Айенгар йога для беременных

Содержание

• 1 Йога для беременных: 8 распространенных мифов
• 2 Йога Айенгара
• 3 5 практических рекомендаций для беременных
• 4 Йога для беременных
• 5 Йога для беременных
• 6 Йога для беременных
• 7 Йога для беременных
• 8 КЛАСС для беременных
• 9 Йога для беременных
• 10 Йога для беременных

Йога для
беременных:
8 распространенных мифов

Не пытайтесь соревноваться с картинками из Интернета – прислушивайтесь к себе и доверяйте сигналам своего тела.

Самое очевидное изменение в практике йоги для беременных – мы исключаем асаны, которые выполняются лёжа на животе. И закономерно задаемся вопросом: что ещё предпринять, чтобы остаться верными постулату «Не навреди»? Предлагаю вспомнить известные утверждения относительно йоги для будущих мам и рассмотреть их под разным ракурсом.

Йога Айенгара

Йога Айенгара — авторский метод Шри Б.К.С. Айенгара.

Основные принципы йоги Айенгара:

1. Точное соблюдение формы позы, длительное выравнивание тела, использование материалов для корректного выполнения позы с учетом возможностей и состояния здоровья практикующих.

2. Время пребывание в позе: кровь должна совершить как минимум один круг (цикл), чтобы трансформация, которую несет асана, прошла по всему телу, дошла до каждой его части.

3. Выстраивание последовательности выполнения асан: от простого к сложному. Процесс йоги последователен, как и последователен процесс изменения практикующего на физическом, физиологическом, моральном, умственном или духовном уровне, идет прогрессивное восхождение человека от мирской жизни к духовной.

Йога Айенгара является самым распространенным видом йоги в мире. Она подходит абсолютно для всех, для новичков и людей, имеющих проблемы со здоровьем. Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик.

Основное внимание в практике уделяется отстройке правильного положения тела в асанах с помощью дополнительного оборудования – мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок. Этот метод предполагает индивидуальный подход к каждому ученику.

Основателем этой школы является один из самых выдающихся современных гуру Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался у знаменитого наставника Шри Т. Кришнамачара в созданной при содействии Махараджи Майсора Школе Йоги.

Айенгар хотел, чтобы йога была доступна каждому человеку. Он считал, что больные люди более других нуждаются в целительном эффекте йоги. Гуру скончался в августе этого года в возрасте 95 лет от сердечной недостаточности.

Особенности стиля

Этот статический стиль йоги уделяет особое внимание отстройке асан. Идет тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в асане увеличивает ее терапевтический эффект, массирует внутренние органы и стимулирует работу всего организма.

Важным является вытяжение тела, позволяющее сделать его более симметричным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара, так как помогают не только развить силу и гибкость, но и скорректировать энергетические центры и каналы. И как следствие, улучшить психо-эмоциональное состояние и сознание человека.

В данной практике используются различные вспомогательные приспособления — валики, кирпичи, одеяла, ремни, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору.

Еще одной особенностью йоги Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным, по мере того как тело и разум готовы к этому.

Огромную роль в этом направлении йоги играют позы стоя. До Айенгара никто не уделял им должного значения. Гуру же считает, что позы стоя укрепляют и раскрывают тела, подготавливают к продвинутым этапам.

Практика Айенгара состоит из подготовительного класса и четырех базовых уровней (начальный, начальный-2, основной и интенсивный), программы которых различаются по уровню сложности.

Рекомендации для начинающих

Заслуга школы Айенгара заключается в том, что по ее методике могут заниматься люди с любой физической подготовкой и даже проблемами со здоровьем.

Индивидуальный подход к ученику, развитие практики от простого к сложному, использование дополнительных приспособлений исключают травматизм и позволяют более глубоко проработать даже болезненные участки тела.

Регулярная практика способствует достижению различных целей — избавление от болезней, укрепление тела, формирование более гармоничной личности.

5 практических рекомендаций для беременных

Продолжайте, если занимались до этого. Начните, если не делали этого раньше.

Чаще всего мне задают два вопроса: «Зачем заниматься йогой во время беременности?» и «Зачем и как менять свою привычную практику, если я и до беременности занималась йогой?»

Ответ на второй вопрос вытекает из ответа на первый, так что начнем с первого.

Йога во время беременности способствует развитию большей выносливости тела и укрепляет ключевые мышцы, необходимые для поддержания правильного и здорового положения тела (которое ежедневно меняется!). Улучшает кровообращение, нормализует давление, способствует профилактике варикоза и отеков, а также помогает телу прийти быстрее в свое обычное состояние после родов.

Также она помогает справиться и найти физический и эмоциональный баланс с постоянно меняющимся центром тяжести (ребенок растет, и соответственно живот растет) и нестабильным гормональным статусом. Йога мягко влияет на него, стабилизирует уровень основных гормонов беременности – прогестерона и эстрогена.

Перетекание из позы в позу, осознанное дыхание – все это снимает напряжение низа спины, живота, «тонус», раскрывает грудную клетку и облегчает дыхание, увеличивая доступ кислорода. Специфические позы и движения способствуют работе с поясничным отделом, на который во время беременности идет дополнительное давление.

Работа с дыханием успокаивает нервную систему, приводя ее в более стабильное и расслабленное состояние, при котором все наши внутренние процессы, от переваривания пищи до иммунной системы, работают более сбалансированно. Также работа с дыханием неразрывно связана с движениями на занятиях. Таким образом, тело готовится к родам – к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в условиях дискомфорта и учиться расслабляться в ситуациях напряжения.

И практика йоги просто помогает отпустить себя, подружиться со своим телом, почувствовать происходящее здесь и сейчас и растущую с каждым днем связь с малышом.

Рекомендация 1: продолжайте, если занимались до этого. Начните, если не делали этого раньше.

Если вы занимались йогой до беременности, обязательно продолжайте занятия, но практику нужно изменить и адаптировать к вашему нынешнему состоянию.

Часть положений, таких, как перевернутые позы, сильные скручивания и глубокие прогибы назад, нужно отложить до послеродового периода, а часть – видоизменить и дополнить, для того, чтобы они стали более щадящими, но остались максимально полезными.

Читайте так же:  Чем отличается йога от пилатеса

Рекомендация 2: адаптируйте Триконасану.

Так, например, Триконасану, укрепляющую стопы, ноги и позвоночник, раскрывающую грудную клетку и улучшающую дыхание, мы адаптируем для позднего срока с использованием пропсов, например, ставим руку не на пол рядом со стопой, а на стул, или на бедро, и не остаемся неподвижны в этом положении, а активно дышим и добавляем мягкие круговые движения свободной рукой. Почему? Потому что удерживание неподвижного положения для многих женщин, особенно на поздних сроках беременности, довольно дискомфортно (может кружиться голова, руки и ноги могут затекать), а глубокий наклон некомфортен в связи с измененным центром тяжести и растущим животом.

Рекомендация 3: введите в практику асаны на раскрытие грудной клетки.

В ежедневную практику нужно обязательно добавить асаны и движения, раскрывающие грудную клетку, такие, как Парватасана, Гомукхасана (из положения Вирасаны) и Намасте с руками за спиной. Это нужно для профилактики отеков рук, а также различные положения рук в такой последовательности помогают держать грудную клетку раскрытой и делают плечи более гибкими, укрепляя верх спины.

Отчего это так необходимо? С увеличением срока беременности диафрагма не может двигаться вверх и вниз так же свободно, как раньше, поэтому мы делаем все, чтобы облегчить и углубить дыхание, чтобы получать максимум от каждого вдоха для себя и будущего малыша. Плюс мы готовимся к тому, чтобы носить малыша на руках, и должны подготовить спину и руки к ежедневно увеличивающему вес ценному грузу 🙂

Рекомендация 4: особое внимание уделяйте раскрытию паха.

Положения, раскрывающие паховую область, нужны для подготовки к мягкому и комфортному рождению. Такие, например, как Праcарита Падоттанасана, которая создает больше пространства для малыша в животе, Баддха Конасана, мягко растягивающая паховые связки и способствующая расслаблению во время родов, Маласана – способствует тому, чтобы малыш занял правильное положение и опустился вниз. Также Маласана – это идеальное положение во время схваток и родов.

Рекомендация 5: добавьте в практику немного «волшебства».

Есть совершенно волшебные асаны, необходимые для женщин как в период беременности, так и во все остальное время. Это, к примеру, поза Полумесяца, Ардха Чандрасана, которая помогает при утренних недомоганиях, раскрывает грудную клетку и область таза, тонизирует мышцы тазовой области, не оказывая при этом давление на малыша.

И нельзя не сказать о замечательном положении для глубокого расслабления – Випарита Карани, которое помогает успокоиться, снять усталость, особенно в ногах, избавляет от головокружения, снижает отечность ног. Вы даже можете использовать его вместо Шавасаны. Важный момент: во время беременности обязательно используйте валик или подушку, располагая их под областью крестца: это поможет кровообращению в области малого таза.

Также эффективной и полезной практикой является дыхательная практика, к примеру пранаяма Уджайи, снимающая напряжение и идеально подходящая в качестве дыхания на схватках, способствуя мягкому раскрытию.

Занятия корректной йогой во время беременности дадут вам почувствовать свое тело и дыхание, подготовят к родам и дадут уверенность в своих силах, необходимую для комфортного рождения малыша и для всей жизни в целом. А после родов йога не заканчивается, а снова изменяется и развивается вместе с вами и вашим ребенком.

Фото: Jessica Palopoli / flickr.com

Юлиана Кречетова – сертифицированный преподаватель международной школы Birthlight, ведущий инструктор студии «Ритм солнца».

Йога для беременных

Понедельник

Т11:10-12:25Макарова Маргарита Зал 07 Аэроочень легкийЙога для беременных
В гамакахТ18:30-20:00Шелухина Алевтина Зал 5очень легкийЙога для беременных Т12:00-13:15Ветхова Анастасия Зал 11 Айенгараочень легкийЙога для беременных
в гамакахТ11:10-12:25Макарова Маргарита Зал 07 АэролегкийЙога для беременных
в гамакахТ14:30-16:00Скворцова Татьяна Зал 5очень легкийЙога для беременных Б14:30-16:00Акопова Анастасия Зал 1очень легкийЙога для беременных Т17:15-18:45Серёгина Алёна Зал 02 Ганешаочень легкийЙога для беременных Т18:30-20:00Шелухина Алевтина Зал 2очень легкийЙога для беременных Т12:00-13:15Ветхова Анастасия Зал 11 АйенгаралегкийЙога для беременных
18 октября в 11:00 Макарова Маргарита, в гамакахТ14:30-16:00Скворцова Татьяна Зал 2очень легкийЙога для беременных Б14:30-16:00Акопова Анастасия Зал 1очень легкийЙога для беременных
18 октября Леви НаталияБ18:00-19:30Акопова Анастасия Зал 5очень легкийЙога для беременных Т11:15-12:45Серёгина Алёна Зал 2очень легкийЙога для беременных
12 октября отмена! 19.10 в 6-ом зале, 2.11 в 6 залеБ13:00-14:30Муравьева Алина Зал 1легкийЙога для беременных
30.11 во 2 зале!

Материнская йога – это йога для будущих мам, включает в себя пре- и постнатальные практики йоги. Перинатальная йога — это особая система практик для женщин, которые только готовятся к зачатию и для будущих мам на любом сроке беременности, а система постнатальной практики создана для восстановления после естественных родов и после кесарева сечения.

Методика насколько десятков лет разрабатывалась Франсуазой Фридман, основавшей некоммерческую организацию BIRTLIGHT, её единомышленниками и учениками. Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель нашей практики.

Мы выполняем асаны, пранаямы, нада-йогу (практику звуков).

Также регулярно проводятся минисеминары по теме «Роды» и «Послеродовый период», где мы практикуем поведение во время родов, а также изучаем послеродовую практику для полноценного восстановления мамы и вскармливания ребёнка.

Софья: «Про мою «Йогу для беременных»

Волею судеб, я пришла на занятия «йоги для беременных» к Ольге Вербе. Не сразу, конечно, а пережив первый триместр в токсикозе, сомнениях, тревогах, обследованиях на всевозможные ИППП, скрининги, д-димеры и пр. Столько драгоценного времени потрачено зря!  И уже после 3-х дневной госпитализации (больше не выдержала) по поводу, конечно же, тонуса, я наконец-то попала в «Прану». Для меня это был вопрос из разряда «с кем вы, мастера культуры?». Или я продолжаю обследоваться и «лечиться», хотя у меня ничего не болит, или я продолжаю занятия йогой. Я выбрала второе.

Читайте так же:  Йога в гамаках чертаново

Первое, чем потрясли занятия, это слом стереотипов о том, что должно, а что не должно делать беременным. Не думала раньше, что сама настолько подвержена этим стереотипам. В моей среде отношение к беременности сродни болезни или инвалидности. На занятиях приходилось делать упражнения, которые и в «небеременном» состоянии не каждый потянет. А еще часто отмечала, что сидя дома, чувствовала себя разбитой, кряхтела, ходила как хрустальная ваза (если они ходят), а 1,5 часа тренировки забывала обо всем «бремени» и удивлялась своему же телу.
Еще одним открытием для меня стало осознание того, как плохо я знакома со своим же телом. На минуточку, у меня очень хорошее высшее медицинское образование и опыт рождения ребенка, но я и не догадывалась, что, простите, в промежности столько дифференцированных мышц, которыми можно управлять.

Что меня действительно беспокоило в беременность, так это болезненность в лонной кости, не доходящая до клинического диагноза симфизит, но ограничивающая активность. В этом контексте особенно ценными для меня были рекомендации, акценты на специальных упражнениях, которые предлагает программа. Уменьшение поясничного лордоза (вогнутости), изменение положения таза привели к снижению тонуса матки и правильному распределению давления на лонную кость. Последние месяцы я забыла о «симфизитах».

Про тонус. Большая группа упражнений на расслабление, дыхательные упражнения, опыт визуализаций, работа с голосом, а главное, наверное для меня, это формирование доверия к телу, уверенность в себе, своей связи с природой-матерью.

Про атмосферу. Здесь удивительно здоровое беременное общество. Сама философия йоги для беременных заставляет обращаться к другим энергиям, наслаждаться, а не тяготиться этим удивительным и редким состоянием. Для меня были важными упражнения, где приходилось взаимодействовать с другими беременными женщинами. Это как обмен энергиями. Но мне, интроверту, живущему в мегаполисе, трудно вступать в телесный контакт с другими. В обычной жизни упражнения в паре вызывают сильное сопротивление. Беременная, а точнее роженица, должна доверить себя полностью другому человеку, акушерке. И это более, чем интимная связь на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Упражнения в парах и в круге помогали мне снять некоторые барьеры перед контактом с Другим, что, несомненно, пригодилось в дальнейшем.

Самый удивительный опыт применения упражнений из курса «йоги для беременных» был у меня прямо в предродовой палате роддома. Про схватки. Облегчить схватки призвана любая система подготовки к родам. Йога научает расслабляться. Различными способами. Дышать, двигаться, петь – все помогает. И каждому по-своему. Йога учит, что только ты сама найдешь для себя самый лучший способ. Слушай себя и делай, что хочет твое тело. И еще, когда у тебя есть разные методы-способы, т.е. какое-то орудие против боли, ты не теряешь самообладание. Ты действуешь, творишь, а не беспомощно верещишь. До слез обидно было смотреть на рожениц, которые лежат бревнышком в кровати, кричат о помощи, не в силах помочь себе сами, хотя бы попытаться облегчить боль.

Сам процесс рожания прошел у меня в измененном состоянии сознания. Не могу сказать, сколько прошло времени, что я делала, что чувствовала. Сейчас кажется, что я «выдохнула» ребенка с одной потуги. Осталось ощущение хорошо сделанной тяжелой работы. И безмерное счастье после.

Но даже когда самое трудное и самое главное сделано, впереди важный послеродовый период, где тоже помогает йога. Удивительно быстро удалось избавиться от таких неприятных последствий как отеки, геморрой, запоры. На 4-ый день была дома.

Так закончилась моя беременность, удивительное, блаженное состояние. Когда наслаждаешься каждым днем, время летит быстро. Вместе с ней закончились занятия йогой для беременных, о чем я уже сожалею. (До беременности я занималась йогой, но как-то лениво, не регулярно, редко. Йога во время беременности сделала меня дисциплинированнее. Конечно, я продолжу занятия). Пока же хочу выразить благодарность всем, кто так или иначе, помогал мне сделать мою беременность счастливой. Спасибо Ольге за уникальную программу, добрую атмосферу, поддержку, отзывчивость и помощь. Спасибо клубу, давшему приют этой программе и снисходительно прощавшему наше беременное недовольство не вмещающими нас помещениями. Спасибо бывшим коллегам по беременности за бережное и деликатное отношение друг к другу».

Анонимный отзыв 🙂

Самочувствие после занятия заметно улучшается. Если по каким-то причинам занятия пропускаю, то чувствую себя гораздо хуже: отекают ноги, начинает болеть спина, «ноют» бедра, все тело кажется тяжелым.

После занятия всегда ощущается легкость, появляется радость, чувство гармонии с окружающим миром. На ранних сроках благодаря занятиям появлялась связь с малышом, которую в первую беременность сложно сразу уловить. До ухода в декретный отпуск занятия перинатальной йогой были для меня просто спасением, мне кажется, я бы не выдержала той нагрузки, если бы ни они. Хорошо на том этапе помогали упражнения по выплеску негативной энергии: лягание, топанье ногами. Что касается отношения к беременности, то, конечно же, занятия помогли настроиться на новый лад, изменилось отношение к выполнению йога-асан. Занятия также замечательно настраивают на сами роды: исчезает страх перед неизвестностью, морально и физически готовишь себя к тому, как себя вести.

Уверена, что у занимающихся Перинатальной йогой гораздо легче и безболезненней протекает и беременность, и роды, и период восстановления. В городских условиях женщина практически не может рассчитывать на то, что вынашивание и рождение ребенка — естественный процесс, не требующий помощи или вмешательства врачей. Занятия перинатальной йогой помогают восстановить связь с окружающим пространством, женщина черпает силы из самой природы, начинает лучше чувствовать свое тело. Уверена, что ничто так не подготовит тело к родам, как занятия йогой.

Йога для беременных

Чтобы лучше понимать практику йоги, рекомендуемую беременным женщинам, расскажем о трех направлениях, по которым ведется основная работа:

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного. Плюс йога для беременных, практикуемая инструкторами Центра йоги Прана, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Йога для беременных

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Беременность — это особое время в жизни женщины и одно из самых радостных событий. Если в течении беременности нет никаких осложнений, ничто не должно помешать женщине продолжать вести тот образ жизни, который привычен, комфортен, но с небольшими поправками на безопасность ребенка, растущего внутри нее. Спорт, фитнес, йога не являются исключением. Когда дело доходит до физической активности во время беременности, женщине необходимо научиться правильно ее дозировать. Йога является одной из самых безопасных форм физических нагрузок, которые беременные женщины могут практиковать. Перинатальный класс йоги с сертифицированным инструктором — это специальные занятия, которые предназначены для беременных. Во время беременности квалифицированный инструктор по йоге очень важен. Он сможет адаптировать программу йоги и позы йоги к индивидуальным потребностям тела беременной, ее физическому состоянию и сроку беременности. Еще одним большим преимуществом является то, что на занятиях в группах йоги женщина будет встречаться с другими будущими мамами.

Читайте так же:  Йога 108 китай город

В чем польза йоги при беременности

Йога — это не только скручивания и повороты тела. На самом деле, одним из важных преимуществ йоги во время беременности является то, что она учит правильно дышать и расслабляться. Это очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности, родов и материнства. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивая физическое и эмоциональное снятие стресса, который накапливается на протяжении всей беременности. Многие будущие мамы также практикуют перинатальную йогу для нормальных естественных родов по окончанию срока, снятия болевых ощущений, быстрого восстановления.
Большинство занятий йогой начинаются с разминки, снимающей напряжение со спины, рук и ног. Последующие позы помогут повысить силу и выносливость. Занятия обычно заканчиваются релаксацией или медитацией, что помогает беременной расслабиться и почувствовать себя отдохнувшей. Большинство занятий йогой длится около 90 минут.
Если посещать занятия регулярно, йога станет отличным способом для улучшения физического, психического и эмоционального благополучия . Занятия йогой помогут беременным улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость тела и ума через релаксацию, дыхание и медитацию. Почувствовать спокойствие и снять любое напряжение.

Рекомендации по практике йоги во время беременности.

— Если вы после наступления беременности предпочитаете продолжать регулярные занятия йогой, обязательно сообщите своему инструктору по йоге, что вы беременны и в каком триместре находитесь.

— Избегайте асан, которые требуют перевернутых поз, таких как стойки на голове, на руках или на плечах. Позы должны также быть отрегулированы согласно вашим физическим возможностям и срокам беременности.

— Золотое правило — прислушиваться к своему телу и немедленно прекратить выполнение упражнения, если появляется какой-либо дискомфорт.

— Центр тяжести тела смещается после второго триместра, поэтому не забудьте использовать поручни для упражнений, которые включают балансирование на пятках или пальцах ног.

— Если вы выполняете упражнения, которые включают скручивание, переносите основную нагрузку на уровень плеч и спины, а не талии, что позволит избежать лишнего давления на плод.

— Не делайте резких или глубоких поворотов.

— Пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания.

— Занятия йогой желательно проводить при наличии притока свежего воздуха в помещение или на улице.

Йога во время беременности — с чего и когда начинать.

Беременность-идеальное время для начала занятий йогой. Основные асаны и упражнения для начинающих значительно проще, чем принято считать. Важно общее состояние здоровья женщины, включая период до наступления беременности. Новички в йоге, которые пришли на занятия в первый раз именно во время беременности, должны получить разрешение врача. Это необходимо потому, что в первые три месяца беременности шансы выкидыша достаточно высоки. Именно по этой причине важна предельная осторожность, особенно в первом триместре. Животик на ранних сроках не очень заметен, но занятия йогой в любой период беременности должны быть направлены на безопасность как женщины, так и малыша.
Лучшее время, чтобы начать практиковать йогу — это второй триместр, который начинается после 15-ой недели беременности. В случае ЭКО, некоторые инструкторы йоги рекомендуют ждать до 20 недель, прежде чем приступать к активным занятиям. Однако, упражнения на расслабление и простые упражнения на дыхание можно практиковать в любое время.

Что полезного может дать перинатальная йога.

Беременной женщине иногда может казаться, что ее тело ведет себя непредсказуемо. Все изменяется, когда организм делает удивительную работу по вынашиванию ребенка. В это время ощущения, которые находятся вне контроля, могут привести к внутреннему дискомфорту. Йога помогает вам воссоединиться с вашим телом и принять его путешествие. Перинатальные занятия йогой — отличный способ подготовиться к процессу родов и общаться с другими беременными женщинами. Многие группы поддержки новых мам и детские игровые группы появились из связей, полученных в перинатальной йоге. Йога во время беременности, как правило, считается безопасной и полезной для большинства будущих матерей и их малышей.

Йога в первом триместре.

Для йоги первого триместра характерны только небольшие отклонения от стандартных занятий. У женщины в этом периоде проявляются минимальные внешние изменения, поэтому размер живота на самом деле еще не проблема. Но беременная может чувствовать себя усталой и испытывать приступы тошноты. Большинство женщин, которые уже занимались йогой раньше, могут продолжать свои регулярные упражнения, но с условием, чтобы их инструктор был в курсе. Если беременная женщина пришла на занятия йогой в первый раз, то начинать практику следует в специальных группах для беременных.

Йога во втором триместре.

Второй триместр — идеальное время для начала перинатальной йоги. Утренняя тошнота прошла, наступил период спокойствия и уравновешенности. Живот начинает проявляться, поэтому важно в позах провести некоторые изменения, специфичные для беременности.
Пришло время прекратить делать какие-либо упражнения лежа на животе. Также избегайте резких поворотов и глубоких скручиваний.

Йога в третьем триместре.

В йоге третьего триместра увеличенный живот становится причиной пересмотра упражнений и внедрения различных приспособлений для устойчивости в вертикальных позах. Очень важным фактором является дыхательная практика и асаны на расслабление мышечных зажимов. Комплекс упражнений должен стать легче и также важно сокращение времени активных практик.

Беременность — это удивительно прекрасное и особенное время. Йога дает вам возможность наслаждаться происходящим, принимая и уважая изменения, которые происходят в организме женщины. Еще одной реальной пользой от занятий йогой в период беременности является общение с другими будущими матерями. Даже если у вас есть партнер, этот человек — мужчина и он не проходит через физические изменения, которые свойственны именно вам. Йога-сообщество беременных женщин — это прекрасная возможность общения, контроля за своим состоянием, сохранения морального и физического здоровья будущей мамы и рождения здорового малыша.

Читайте так же:  Азы йоги для начинающих

Йога для беременных в Федерации йоги Москвы

Беременность дает женщине такую удивительную возможность не откладывать на потом заботу о собственном здоровье, ведь эта ценность теперь нужна не только ей самой, но и ее малышу. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это и хорошее настроение, и ощущение полноты сил и способности радоваться жизни, иными словами – это высокий уровень жизненной энергии. Достичь такого состояния, можно практикуя йогу.

В Федерации йоги Москвы к занятиям можно приступать с любого срока беременности (при отсутствии противопоказаний) и посещать их вплоть до самых родов, постепенно готовясь к этому важному событию. Йога сочетает в себе разнообразные методы подготовки к родам – физические упражнения, укрепляющие эластичность тканей, дыхательные упражнения, успокаивающие нервную систему. Кроме этого Вы получите полезную информацию о физиологии беременности и родов, научитесь техникам обезболивающего дыхания и релаксации, освоите удобные позы для родов.

Многие женщины беспокоятся, что беременность может лишить их красоты и уверенности в себе. Поэтому на йогу зачастую приходят с запросом – сохранить красоту. Действительно для того, чтобы чувствовать себя красивой, нужно любить свое тело и заботиться о нем. В йоге гармонично сочетаются физическая нагрузка и отдых, движение и релаксация, дыхание и танец. Йога поможет вам осознать происходящие с вами перемены и научиться доверять процессам, которые происходят с вами во время беременности.

Женское тело удивительно пластично, оно способно претерпевать всевозможные изменения, связанные с беременностью, родами, кормлением грудью, и оставаться красивым. Будьте благодарны ему за это и лишь немного помогите ему, в том числе и своим позитивным отношением к тем переменам, которые с Вами происходят. Дайте возможность проявляться Вашей собственной внутренней красоте, не скрывайте ее под страхами, а йога лишь немного поможет вам в этом.

В современном мире йога нужна женщине еще и для полноценного отдыха и снятия стресса повседневной жизни. Этому способствуют дыхательные упражнения, медитации, особая музыка, сеансы релаксации. Медитации, которые мы практикуем на занятиях, помогут Вам настроиться на общение с будущим ребенком и открыть свое сердце чувству глубокой материнской любви.

Йога для беременных в Федерации йоги Москвы — это специальная йога беременным женщинам для оздоровления, хорошего самочувствия и благоприятного рождения малыша. Йога для беременных позволяет сохранить фигуру, поддержать физическую форму, нормализовать давление и обмен веществ. Йога беременным рекомендована специалистами по сопровождению беременности и ведению родов. Также рекомендуем посетить страницу йоги для женщин

Йога для беременных

Йога для беременных (в традиции кундалини)

Йога для беременных – это волшебное пространство, в котором женщины учатся быть в гармонии с собой и своим будущим ребеночком. Каждая женщина это творец, который создает свою особенную маленькую вселенную. На наших классах мы учимся осознавать и делаем все возможное, чтобы творец был вдохновлен своим произведением.

Каждое занятие очень многогранное и таинственное, как и сама беременность. На каждом классы:
— мы укрепляем свое тело, чтобы беременность была нам в радость,
— мы учимся контактировать с ребенком на тонком уровне, чтобы лучше понимать его,
— мы познаем различные техники, которые растворяют все наши тревоги,
— мы узнаем секреты дыхания, которые помогут в родах избавиться от боли, а до родов научат выстраивать свое личное пространство,
— мы разминаем мышцы таза и влагалища, связки и суставы (все это пригодиться нам для более мягких родов),
— мы изучаем тайны аюрведы, которые восстанавливают женщину на разных этапах ее жизни,
— мы медитируем, чтобы быть в истине и балансе,
— мы расслабляемся, чтобы быть наполненной.

Польза от занятий йоги для беременных действительно впечатляет.
Во время занятий улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода).
Благодаря верным асанам снимается нагрузка с позвоночника, тканей и суставов.
Тело становится более упругим и податливым, что позволяет максимально сократить растяжки.
Мы избавляемся от лишнего напряжения и настраиваем себя на здравый, позитивный лад.

Предосторожности:
Перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом.
Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма.
При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить.
Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности.

Йога для будущих мам отличается от обычной йоги по нескольким причинам:
— целью йоги при вынашивании ребенка являются спокойная, здоровая беременность и легкие, грамотные роды;
— гармоничное и правильное развитие малыша в утробе;
— не все асаны можно делать беременным женщинам, поэтому комплекс упражнений подбирается максимально тщательно, учитывая триместр беременности и все возможные отклонения и заболевания;
— все медитации направлены на более глубокое понимание желаний ребенка и создание своего личного женского пространства;
— большая информационная часть о наиболее правильном образе жизни беременной женщины;
— пранаямы, которые помогут в родах;
— различные методы проработки страхов и сомнений, которые обостряются у женщин в интересном положении;
— акцент на мышцах тазового дна и влагалища, эластичности ткани и связок;
— и, конечно, йога для беременных длится не более 9 месяцев.

Что брать с собой:
-Носочки из натуральной ткани
-Бутылочку воду

КЛАСС для беременных

На нашем классе занимаются беременные на разных сроках , а так же с разным уровнем практики, включая совсем новичков

Вы сможете направить внимание на себя и малыша. Гармонично пройдете период физической и психологической перестройки организма. Наберетесь уверенности и сил для предстоящих родов.

Польза практики

• раскрытие тазобедренных суставов
• создание пространства в области таза
• укрепление позвоночника
• разгрузка поясницы
• улучшение циркуляции жидкости в организме
• нормализуется работа эндокринной системы

Читайте так же:  Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Как проходит класс

• класс проводится с учетом индивидуальных потребностей каждой беременной.

• с помощью специальных материалов асаны выполняются без напряжения, комфортно и с максимальным эффектом.

• программа включает: позы стоя, вытяжения вперед, пассивные прогибы и перевернутые позы

Йога для беременных

Йога для беременных — одна из самых распространённых двигательных практик, подходящих для будущих мам. И неспроста. Йога действительно благотворно влияет на организм матери и ребенка во время беременности.

В Дживе есть отдельная группа йоги для беременных. Группа небольшая, занятия проходят в очень комфортной обстановке, практика мягкая, расслабляющая, специально подобранная.

Йога для беременных или пренатальная йога помогает будущим мамам:

• Снять или снизить дискомфорт, возможно появившийся в этот чудесный для женщины период: боли в ногах, спине, отеки, варикоз.
• Успокоиться, сгладить перепады настроения, настроиться на благоприятный исход, снизить страхи и тревоги.
• Обрести гармонию с собой и чувствовать себя cпокойной и полной сил,
• Устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша,
• Подготовить тело к родам, мягко укрепить необходимые для вынашивания и родов мышцы, разработать дыхание.

В йоге существуют различные дыхательные техники. Конечно, не все они подходят будущим мамам, но часть техник весьма хороша для беременных женщин, потому что помогает расслабиться, углубить дыхание (а ведь дыхание матери — это питание для ребенка), позволяет управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и распределить усилие так, как это будет оптимальнее всего.

А еще вы можете прийти на занятие в мини-группа ЙОГАТЕРАПИЯ, где ученики занимаются по индивидуальной программе, а количество практикующих в группе: 4-5 человек.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Айенгар йога для беременныхОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.