Асана йога для похудения

Упражнения йоги, или четыре асаны для желающих похудеть

Целью йоги изначально не было потеря веса, но любое из упражнений помогает похудеть. Среди всех известных асан, четыре упражнения йоги для похудения, самые действенные. Для тех, кто хочет экстренно сбросить лишний вес, занятия йогой не подойдут, так как способ не быстрый, но самый действенный и надежный из всех. У практикующих йогу, добавляется гибкость, движения делаются легкими, плавными, элегантными, гармонизируется все тело.

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.

Упражнения йоги помогут:

• Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
• Нормализовать липидный и водный обмен.
• Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
• Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть. К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога — это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.

Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело. Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

1. 1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
   2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
   3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
   4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
   5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
   6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
   7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.

У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
9. Встаньте в тадасана.

Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
3. Задержитесь в позиции.
4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
5. Возвратитесь в исходную позицию.

Шавасана — последняя расслабляющая

Ассана последняя из группы четырех упражнений, благотворно влияющих на физическое состояние тела. У практика, отдыхают мышцы, уходит напряжение, мысли четкие и легкие, тело готово к новым испытаниям. На санскрите «Sava» означает труп. В таком положении человек притворяется мертвецом: не двигается, максимально расслаблен, но сознание ясное — не засыпает.

Читайте так же:  Йога кундалини с майей файнс правильно

1. Выберите и начертите на полу ось симметрии. Лучше всего это перпендикуляр к стене. Лягте на эту линию, так, чтобы голова, позвоночник и копчик находились на ней. Ягодицы и ноги потяните к пяткам.
2. Почувствуйте, какие части из левой и правой стороны задней части тела находятся в контакте с ковриком. Они должны ощущаться одинаково с обеих сторон. Ноги упираются в коврик пятками и икрами.
3. Не приближайте плечи к ушам. Для большего комфорта и расслабления разведите руки в стороны на такое расстояние от тела, чтобы ладони были направлены внутренней частью точно вверх.
4. Чтобы глаза и мозг полностью расслабились, накройте глаза салфеткой и поместите под голову подушку или валик.
5. Дышите равномерно и спокойно. Почувствуйте, что живот медленно колышется. Если вы волнуетесь дышите мягче и дольше.
6. Выполняется в любое свободное время.

Выходите из позиции медленно. Перевернитесь на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, откройте глаза и не спешите сесть.

Регулярная практика йоги, очень мощный механизм и приносит пользу в виде коррекции веса, тем не менее, физические упражнения это одно, а диета — это другое. Вы никогда не должны забывать, что для того, чтобы сбросить лишний вес, вы должны внимательно относиться к употребляемой пище, отказаться от некоторых деликатесов. Если у кого сильная сила воли, то можно прислушаться к советам йогов и есть только свежие вегетарианские блюда. Но для многих людей такое неприемлемо, либо из-за здоровья или пищевых предпочтений. Но несмотря на это, стоит прислушаться к рекомендациям йогов, чтобы очистить свой организм от ненужных и вредных ингредиентов.

Желая похудеть в первую очередь надо обратиться к диетологу. Только врач может правильно определить что безопасно для вашего здоровья при потере веса. Посещение врача и инструктора по йоге, лучший вариант, для человека, который желает сбросить лишний вес.

Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Йога дома – как начать?

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Читайте так же:  Твоя йога правое полушарие мозга

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Основные принципы асан

• Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
• Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
• Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
• Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
• Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
• Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
• Ноги босые, тело без украшений.
• Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
• Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
• В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
5. Задержитесь в позиции три минуты.
6. Займите исходное положение.

Позиция снятия нервного напряжения

1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

1. Станьте прямо.
2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

Поза собаки головой вниз

1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
4. Голова наклонена ниже локтей.

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
3. Задержитесь в положении 30—40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Позиция кобра

1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
6. Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Позиция наклон вперед

1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
4. Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Поза треугольника

1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
5. Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Читайте так же:  Йога сутры патанджали свами сатьянанда

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

Йога для похудения — 5 асан для красивого живота и бедер

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. Асаны для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

1. Встать прямо и соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
5. Спину держать максимально ровно.
6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
2. Отклоните прямую спину назад.
3. Поднимите прямые ноги.
4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги.
2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Читайте так же:  Прана обучение инструкторов йоги

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Какой вид йоги и почему больше подходит для похудения?

Здравствуйте, дорогие девушки! Как вам известно, похудение без спорта невозможно. К сожалению, так уж повелось, что непривыкшие к нагрузкам люди неохотно наматывают круги на стадионе и не изъявляют желание сделать дополнительный подход на тренажере.

Оно и понятно – ведь долгое время наше тело отдыхало на диване, а тут мы пытаемся бросить его из крайности в крайность. К тому же, насильно мил не будешь: есть риск совсем разочароваться в себе и отбить тягу к спорту. С чего же следует начинать худеющим? На ум приходит йога – альтернативный вид активности, направленный на укрепление мышц и силы духа. О том, какая йога лучше для похудения, и как правильно ею заниматься – читайте в сегодняшней статье.

Почему именно йога?

К сожалению, нам доведется сразу же вас разочаровать – этот способ похудения достаточно медленный и сравнительно малоэффективный. Процесс похудения займет у вас минимум 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут смело записываться на групповые упражнения аэробикой или покупать абонемент в спортзал к тренеру-садисту. Несмотря на такой неутешительный прогноз, буддистская практика имеет свои существенные преимущества, которыми мы и попытаемся вас соблазнить:

• Полные страдают отдышкой и тяжело переносят тренировки на ногах, поэтому спокойные позы и равномерное дыхание предпочтительнее прыжкам и пробежкам на стадионе;
• Если у вас есть лишний вес, резонно предположить, что активный образ жизни – не ваш конек. Поэтому йога – идеальный старт для начинающих;
• Эффект, полученный от занятий, будет сохраняться продолжительное время. Помимо хорошей фигуры вы получите новое мышление и образ жизни, что куда важнее сброшенных килограмм.

После первого же занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как же я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается, а я просто стою несколько минут в одной позе?

Видео: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты

На самом деле механизм воздействия на организм здесь гораздо сложнее, чем при других видах спорта и заключается в совокупности таких процессов:

• Напряжение мышц, благодаря чему калории сжигаются в несколько раз активнее даже после окончания тренировки;
• Насыщение кислородом во время дыхательных сессий выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает обменные процессы в клетках;
• Нет необходимости тратиться на услуги тренера – для занятий вполне подойдет домашняя обстановка;
• Асаны способствуют нормализации пищеварения и быстрому усвоению пищи.

Помимо этого, существуют даже специальные методики, способные устранять чувство голода! Опытные йоги-тренеры уверяют, что асаны вполне способны заменить прием пищи. Сделал пару упражнений – и приступ голода как рукой сняло.

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

• Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
• Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
• Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
• Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
• Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Горячая йога – топим жировую прослойку

Прогресс не стоит на месте, и сейчас спортивные клубы предлагают своим клиентам более эффективные варианты йоги. Самая популярная среди них – Бикрам. Это по сути те же традиционные асаны с одним небольшим отличием – тренировка проходит в разогретой до высоких температур комнате, благодаря чему расщепление жиров происходит в разы быстрее, и лишние сантиметры буквально тают на глазах.

Несмотря на существенное преимущество над другими практиками, горячая йога имеет ряд противопоказаний, а заниматься ею разрешено только тем, у кого идеальное физическое состояние и нет проблем со здоровьем.

К слову, этот вид йоги просто обожают голливудские знаменитости: один сеанс избавляет от нескольких лишних сантиметров в области талии, благодаря чему можно заметно преобразиться перед выходом в свет.

Йога как образ жизни: меняем свои привычки

Сложно найти йога, страдающего от ожирения, и дело тут вовсе не в физической активности: зачастую они просто медитируют в статичной позе, похудеть в которой сложно. Секрет заключается в том, что для них это не просто способ поддержания тела в тонусе, а состояние души и тела, что стремятся к равновесию и балансу во всем.

Читайте так же:  Книг о крия йоге

Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, примерьте на себя привычки йога. Не стоит переживать – для этого не придется отправляться в храм или проводить специальные ритуалы. Все гораздо проще – достаточно просто придерживаться ряда правил.

• Утренний подъем – просыпается природа, а значит, время просыпаться и вам. Бодрое утро – залог продуктивного дня. Проведите это время с максимальной пользой для себя – примите бодрящий контрастный душ, выпейте воды с лимоном и сделайте несколько асан, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность;
• Относитесь к еде как к топливу, а не источнику наслаждения. Главное кредо буддизма – избавление от желаний, поэтому с чревоугодием и мечтами о пирожных придется распрощаться;
• Отдых не менее важен, к нему стоит подходить с умом – ложитесь спать в одно и то же время, и отдыхайте не менее 8 часов;
• Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Никто не вынуждает вас стать вегетарианцем, но отказ от колбасы, жира, масла и сметаны способен сотворить чудеса с вашей фигурой;
• В течении дня рекомендуется выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара. Он ускоряет метаболизм, выводит токсины и способствует расщеплению жиров, что очень важно для сброса веса. К тому же, это отличная замена черному кофе;
• Чистота разума – не зацикливайтесь на своих проблемах с лишним весом. Мысли имеют свойство материализоваться, а негативный настрой мешает прогрессу.

Как видите, йога ни чем не уступает другим видам спорта. Так чего же вы ждете? Для начала занятий не нужно записываться в спортзал – в интернете есть доступные видео уроки с подробными инструкциями и объяснениями. Занимайтесь и совершенствуйте свою фигуру с каждым днем!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

Асаны йоги для похудения: разумные тренировки

Асаны йоги для похудения являются отличным способом скинуть неприятные килограммы, улучшить пластичность, гибкость тела. Во время занятий йогой человек учится правильно дышать. Благодаря этому организм оздоровляется, очищается от вредных токсинов, шлаков.

Йога: гармония тела и духа

Многие фитнес тренеры подтверждают пользу занятий йогой. Во время таких тренировок в организме вырабатывается инсулин. После тренировки пища воспринимается лишь как источник энергии, не превращаясь в жировые складки на талии.

Регулярно занимаясь йогой, нужно очень внимательно относиться к своему рациону питания. Йога подразумевает отказ от искусственной и жирной пищи. При этом большое внимание уделяется очищению организма. Иногда даже требуется ставить клизму.

Йога – это достаточно древнее учение, которое включает в себя, как правильную технику дыхания, так и асаны. Все это требует последовательности, терпения и большой силы воли. Кроме правильно рациона и регулярных физических нагрузок йога предполагает тренировку сознания.

Йога станет отличным решением для людей разного возраста и стиля жизни. Это неспешные, умные тренировки, которые могут выполняться практически каждым человеком. Среди основных ограничений к занятиям выделяют:

• заболевания центральной нервной системы;
• воспаление легких;
• инфекционные болезни в острой форме;
• радикулит;
• заболевания крови.

Асаны йоги для похудения: идеальная тренировка для тела

Занимаясь в тренажерном зале, вы, как правило, работает с определенной группой мышц. Йога, наоборот, предусматривает равномерные нагрузки на все части тела. Такие тренировки относятся к изометрическим. Во время занятий мышцы не перенапрягаются. Поэтому давления на суставы не производится. Йога – это не только определенные упражнения, но и правильная техника дыхания. Только комплексный подход позволяет получить достойный результат.

Йога для похудения: основные разновидности

Асаны йоги для похудения представлены несколькими вариантами. Для начинающих спортсменов идеальным решением станут классические занятия. Они представлены такими направлениями как Кундалини-йога и Хатха-йога. Эти практики предполагают полное изменение сознания человека, а не просто выполнение определённых упражнений. Уменьшить объемы тела в данном случае удается благодаря изменению системы ценностей.

Наиболее динамичной разновидностью философии йоги является штанга-йога. Однако осилить ее могут только люди, которые имеют определенный уровень физической подготовки. В данном случае асаны всегда имеют четкую взаимосвязь между собой. Этот комплекс состоит из 90 различных поз, на выполнение которых отводится от 30 до 120 секунд. При этом паузы между позами не нужны.

Наиболее экзотической разновидностью йоги является бикрам-йога. Максимальный эффект данная тренировка обеспечивает, когда вы занимаетесь в условиях, приближенных к климатическим условиям Индии. Температура помещения в данном случае должна составлять 40 градусов тепла по Цельсию. Этот комплекс включает в себя 25 стандартных поз, выполнение которых должно подкрепляться правильным дыханием. Именно эта разновидность йоги наиболее эффективно помогает бороться с неприятными килограммами.

Асаны йоги для похудения: комплекс эффективных упражнений

Заниматься йогой специалисты советуют 3-4 раза в неделю. При этом тренировка может проводиться, как дома, так и в профессиональном фитнес клубе. Перед выполнением упражнений нужно позаботиться об удобной одежде (из натуральных тканей) и наличии специального гимнастического коврика.

В комплекс упражнений входят:

Асаны йоги для похудения: профессиональный подход

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Заниматься йогой можно дома. Однако наилучший эффект будет достигнут, если тренировка будет проводиться под руководством опытного тренера. Посетив профессиональный клуб Ананас, вы легко сумеете выбрать для себя наиболее приемлемое фитнес направление. Профессиональные тренеры разрабатывают самые интересные программы тренировок, заботясь о вашей стройной фигуре и прекрасном самочувствии.

Асана йога для похуденияОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.