Аюрведа йога для женщин

Содержание

• 1 Джульет Варма «Аюрведа и йога для женщин»
• 2 Стили йоги
• 3 4 принципа аюрведыдля женщины
• 4 Библиотека
• 5 Аюрведа для женщин: 10 советов из книги «Здоровая, счастливая, сексуальная»
• 6 Аюрведа и йога для женщин
• 7 Аюрведа и йога для женщин (Джульет Варма, 2011)
• 8 Правильное выполнение аюрведического массажа
• 9 ЙОГА И АЮРВЕДА — ВЗАИМОДОПОЛНЯЮЩИЕ СИСТЕМЫ
• 10 Индия: эталоны красоты, аюрведа, йога, вьяям

Джульет Варма «Аюрведа и йога для женщин»

В наше время, когда практики йоги проникают практически во все сферы человеческой жизни, все большим спросом пользуется специализированная литература, которая позволяет использовать восточные духовные практики и упражнения наиболее эффективно. В числе новинок литературы 2012 года одним из наиболее заметных трудов на эту тему можно считать книгу «Аюрведа и йога для женщин» (Джульет Варма).

Доступная йога для женщин, подробно описанная в книге, призвана помочь не только в традиционных для этой практики направлениях – тренировках тела и работе над своим эмоционально-психологическим состоянием. Как отмечают специалисты, советы и рекомендации, приведенные в книге, позволяют справиться с различными проблемами в семье и на работе, помогут контролировать стрессы, обеспечат физическое и духовное самосовершенствование.

Не меньшее значение в труде уделено и тому, чем может быть полезна аюрведа для женщин и их здоровья. Древнейшая целительная практика, которая дала начало многим учениям современности, — комплекс уникальных возможностей для борьбы за свое здоровье без посторонней помощи и лекарств. Древнеиндийская медицина, возраст которой насчитывает почти 5000 лет, и упражнения йоги – эффективный комплекс для каждой женщины, которая заботится о своем психическом и физическом здоровье.

Книга «Аюрведа и йога для женщин» — собрание теории и практики восточной мудрости, изложенное на простом, понятном языке. Помимо полезных рекомендаций в издании приведены эффективные практики медитации и рецепты аюрведической кухни, которые можно использовать в ежедневном рационе.

Тем читателям, которые видят в восточных практиках и учениях путь к сохранению и приумножению собственного здоровья, можно порекомендовать также Рэйки — программы самостоятельного оздоровления: перестаём делать себя больными.. . Такое учение — путь к использованию возможностей собственного организма для полного выздоровления.

Планомерное самосовершенствование как идея — ваш вектор к успешности. Не упусти неоценимую возможность подняться на новую ступень и приблизиться к мечте. Начни уже сейчас — почувствуй изменения завтра!

Остались вопросы по теме статьи «Джульет Варма «Аюрведа и йога для женщин»»? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

Стили йоги

Йога для женщин

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Читайте так же:  Йога для начинающих пенсионеров

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

4 принципа аюрведы
для женщины

Согласно аюрведе, мы здоровы, когда рады и принимаем себя. Поэтому во имя своего здоровья – любите себя.

Аюрведа рассматривает здоровье не только с позиции физического состояния, но и социального, психического и духовного. В человеке должна быть гармония. Цените себя и уделяйте внимание всем нижеизложенным аспектам.

Всегда находите время на себя

Восстанавливайте баланс сил. Главный совет – медитация. Но если вы ещё не освоили её, используйте предмедитативные техники.

Практикуйте пранаямы или используйте ароматерапию с применением масел лаванды, ромашки, мелиссы, сандала. Используйте во благо себе всё, что успокаивает вас и возвращает силы.

Следите за репродуктивной системой

Здесь важно обратить внимание на Свадхистана чакру. Она сохраняет и распределяет творческую и сексуальную энергии. Чтобы питать эту чакру практикуйте Вирабхадрасану II, Утката Конасану, Анджанейасану, Маласану.

Также избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу. При давлении ног друг на друга возникает застой крови, в том числе в органах малого таза. Блокируется Свадхистана чакра.

Ухаживайте за собой

Главный принцип аюрведы – воспринимать кожу, как живой организм, который способен поддерживать равновесие. Используйте для кожи то, что не принесёт вреда при употреблении в пищу. Именно поэтому в аюрведе особое значение придаётся маслам.

Главная процедура – абхьянга – масляный массаж. Масла способствуют смягчению и увлажнению кожи. Польза для волос заключается в придании им блеска и силы, уменьшении количества секущихся кончиков. Универсальное масло – кунжутное. Для волос идеально подходит кокосовое, для лица – оливковое.

Употребляйте правильную пищу

Чтобы нормализовать здоровье относительно этого аспекта, необходимо употреблять в пищу продукты, свойственные вашей доше:

• Вата: тёплые супы-пюре, тушёные блюда, жидкие каши, авокадо, жирные сыры, яйца, цельное молоко, натуральный йогурт, орехи, ягоды, дыни, цуккини.
• Питта: зелёные овощи, зелень, сладкие фрукты (отдельно от других приёмов пищи), пшеница, рис. Для Питты важен питательный завтрак.
• Капха: гречневая, пшённая крупы, овощи, из фруктов больше подойдут яблоки, грейпфрут, клюква, груши, подсолнечные и тыквенные семечки, тёплые чаи с травами и специями.

Библиотека

Аюрведа и йога для женщин

Автор: Варма Д.
Издательство: Астрель, Сова
Год: 2012
Страниц: 224
Язык: русский
Формат: fb2, rtf
Размер: 2 Мб

Сегодня, когда мир переживает бум на йогу, растет интерес и к ее «старшей сестре» — аюрведе, древнеиндийской медицине, возникшей около пяти тысяч лет назад и до наших дней сохранившей живые корни ведической культуры.

Восточные мудрецы знали: здоровый человек — это счастливый человек, а красота — это отражение нашей внутренней гармонии. Обрести согласие с собой и с миром, наладить отношения в семье, научиться справляться с ежедневными стрессами, избавиться от многих недугов, совершенствуясь физически и духовно, — все это под силу каждой женщине, обратившейся к древним целительным практикам Востока.

Аюрведа и йога для женщин (2 мб)

Рекомендуем

• Аюрведическая духовная практика. Долма Джангкху

Быть женщиной в Занскаре

Оригинальное название: Becoming a Woman in Zanskar
Страна: Германия
Режиссер: Jean-Michel Corillion
Жанр: Документальный фильм
Продолжительность: 00:54:20
Год выпуска: 2007
Перевод: Профессиональный
Качество : SATRip
Формат: MPG
Видео: 704×576 ( 4:3), 25 fps, MPEG Video

1898 kbps, 0.187 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Audio, Stereo, 192 kbps
Размер:829 Мб

Скачать c turbobit.net Быть женщиной в Занскаре (829 Мб)
Скачать c depositfiles.com Быть женщиной в Занскаре (829 Мб)
Даосская Йога для женщин. Внутренняя алхимия
Автор: коллектив
Название: Даосская Йога для женщин. Внутренняя алхимия
Производство: INBI World
Год: 1999
Продолжительность: 00:47:55
Качество: VHSRip
Формат: AVI
Язык: английский
Размер: 478.48 Мб

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Описание видеокурса: Даосская Йога для женщин — практика, дополняющая и укрепляющая тело, сознание и энергию женщины. Она является частью общего учения Даосской Алхимии, направленной на собирание энергии инь, определяющей развитие всей энергосистемы женщины.

Скачать c turbobit.net Даосская Йога для женщин. Внутренняя алхимия (478 Мб)
Скачать c depositfiles.com Даосская Йога для женщин. Внутренняя алхимия (478 Мб) Даосский мастер Мантек Чиа «Целительная любовь»
Год выпуска: 2001
Страна: Россия
Продолжительность: 01:44
Язык: Русский
Качество: DVDrip
Звук: MPEG Layer-3; 128 кбит/сек
Видео: DivX 6.2.2; 640×480; 25 fps
Формат: AVI
Размер: 700 Мб

Описание: Трансформация сексуальной энергии — мощные методы даосской йоги, позволяющие использовать сексуальность для углубления своей духовности, многократно повышать и раскрывать свой сексуальный потенциал. Учитель Мантэк Чиа является создателем системы, известной под названием «Вселенского Дао», и основателем и директором «Центра целительного Дао» в Нью-Йорке. С самого детства он изучал даосский образ жизни и осваивал другие учения. В результате тщательного изучения даосизма и дополнения его знаниями из различных других систем им была разработана «Система целительного Дао», которая сейчас преподается во многих городах Соединенных Штатов, Канады и Европы.

Скачать c turbobit.net Целительная любовь (700 Мб)
Скачать c depositfiles.com Целительная любовь (700 Мб)
Даосский мастер Мантек Чиа «Мультиоргазмическая энергия»
Жанр: обучающий
Продолжительность: 1:40
Язык: Русский
Качество: DVDRip
Звук: MPEG Layer-3; 128 кбит/сек
Видео: DivX 6.2.5; 640×480; 25 fps; 215 кбит/сек
Размер видеофайла: 700 Mb

Описание видеокурса: Даосский Мастер Мантэк Чиа обучает древним техникам даосских монахов и китайских императоров, позволяющим целительно воздействовать на организм, сохранить и укрепить свое здоровье, иметь переживания, превосходящие обычный оргазм. Это поможет превратить жизнь партнеров в непрерывный экстаз единения друг с другом и с Космосом. Практикуя сексуальное кунг-фу, вы станете здоровее, счастливее, привлекательнее. Наивысшим уровнем является очищение и преобразование своей сексуальной, эмоциональной и ментальной энергии в тонкую духовную энергию и в «духовное тело», которое сможет свободно перемещаться во времени и в пространстве.

Скачать c turbobit.net Мультиоргазмическая энергия (700Мб)
Скачать c depositfiles.com Мультиоргазмическая энергия (700Мб) Сияющие Чакры / The Illuminated Chakras: A Visionary Voyage into your Inner World
Жанр: научно-популярный фильм
Продолжительность: 00:28
Язык: Английский
Качество: DVDRip
Размер: 699 Mb

Описание видеокурса: Фильм позволяет увидеть и испытать тонкие энергии, которые до сих пор лишь описывались. Это волнующее путешествие доставит Вам гамму новых ощущений внутреннего мира. Следуйте пути Кундалини – Шакти, мистического змея, который управляет жизненной силой, пробуждающей сознание в каждой чакре.

Путешествуйте из корня в корону в этой фантастический звуковой и световой экранизации и испытайте опыт каждой чакры элементарной реальности — таких как земля, вода, огонь, воздух, звук, свет, и трансцендентального сознания. Даже при отсутствии русского перевода этот замечательный фильм смотрится на одном дыхании. В 2004 году на независимом Нью-Йоркском кинофестивале фильм получил первый приз за лучшую анимацию.

Аюрведа для женщин: 10 советов из книги «Здоровая, счастливая, сексуальная»

Совет №1. Заручитесь терпением

Кэйти — жительница большого города Сан-Франциско. Она как нельзя лучше понимает женщин, которые хотят изменить свою жизнь в мгновение ока. Тем не менее писательница предупреждает, что даже ту информацию, которую она дает в книге, нужно внедрять в свою жизнь дозировано, постепенно привыкая к каждому новому изменению. Поэтому не ждите, что завтра же ваша жизнь изменится, все произойдет со временем.

Совет №2. Меняйтесь с принципами аюрведы

Не бойтесь довериться аюрведе, потому что по сути это не религия, не секта и не модное общественное движение. Это проверенные веками традиции индийской медицины, которые связаны с природой, хотя не ограничивают вас в потреблении мяса и других животных продуктов. «Суть аюрведы в том, чтобы развить в себе способность вести сбалансированную жизнь, не отрекаясь от естественных чувственных удовольствий», — пишет Кэйти.

Видео (кликните для воспроизведения).

Совет №3. Улучшайте себя

Выходите за пределы своего ограниченного «Я», которое все время беспокоится и сомневается. Оно боится, что ему не хватит денег и гонится за признанием. Ощущает вину и страх. «Знание принципов аюрведы и их применение поможет справиться с негативной стороной и восстановить душевное равновесие, которое препятствует накоплению амы — токсинов», — уверяет автор.

Совет №4. Будьте в тонусе

Опирайтесь на три столпа здоровья: пищу, сон и брахмачарью — разумное использование сексуальной энергии. Хорошая новость: Кэйти утверждает, что не обязательно становиться фанатиком аюрведы, чтобы наладить жизнь, достаточно сбалансировать всего три этих принципа.

Совет №5. Изучите себя с новой стороны

В аюрведе существует понятие «доша» — определенное сочетание энергий, создающее вашу неповторимую физическую, эмоциональную и ментальную сущность. В книге Кэйти предлагает определить тип вашей доши (вата-доша, питта-доша или капха-доша), что в дальнейшем поможет скорректировать питание, тренировки и общее состояние. Кстати, определение доши на многое открывает глаза — становится понятно, почему вы предпочитаете одно, а не другое, к примеру, любите йогу, а не бег.

Совет №6. Не бойтесь своих желаний

В аюрведе выделяют четыре жизненных устремления. Думаю, они вас удивят. Это удовольствие, материальные блага, смысл жизни и свобода. Если ежедневно разумно совмещать их все, то через некоторое время вы поймете, что значит быть счастливым без особых усилий и напряженной работы.

Совет №7. Еда — основа жизни

В аюрведе считается, что мы становимся сильнее, когда едим домашние блюда, приготовленные с заботой и любовью. Сейчас весь мир стремится похудеть, а следование принципам питания по аюрведе — это не диета, это любовь к еде. Со временем она сделает ваше тело не худым (от слова «худо»), а крепким, здоровым и стройным. Вообще, пище в этой книге отведена значительная и весьма занимательная часть. Вы сможете узнать, чем лучше питаться в определенное время года — эти знания разнообразят ваш рацион. Кроме того, Кэйти дает множество интересных рекомендаций и практик, которые способствуют комфортному пищеварению, получению удовольствия от пищи и улучшают обмен веществ.

Читайте так же:  Нескользящие носки для йоги

Совет №8. Пользуйтесь специями

Кэйти называет их секретным оружием самой природы. Они борются с заболеваниями и нарушениями баланса в организме. Множество видов специй позволяет использовать их для самых разных блюд, как основных, так и десертов.

Совет №9. Ухаживайте за собой как изнутри, так и снаружи

Выбирайте тип физической нагрузки в зависимости от доши и в соответствии с сезоном. Как только вы правильно сделаете выбор, вы почувствуете моментальный прилив счастья. Так должно быть всегда. К тому же писательница советует множество интересных ритуалов для оздоровления кожи с маслами, травами и массажем.

Совет №10 Снимите табу с секса

«Сбалансированное сексуальное „ питание“ так же необходимо, как еда и сон», — утверждает Кэйти и помогает вернуть сексуальность и освободить место в вашей жизни для любви с помощью медитаций.

Видите, аюрведа — это вовсе не поклонение богам, отказ от мяса и удовольствий. Это стиль жизни, но если вы не готовы кардинально меняться, начните с какого-то одного пункта. Возможно, он станет первым шажком к новой, удивительной, полной открытий жизни.

Аюрведа и йога для женщин

АвторВарма Джульет ИздательствоАстрель; СоваГод2012ФорматFB2

Сегодня, когда мир переживает бум на йогу, растет интерес и к ее «старшей сестре» – аюрведе, древнеиндийской медицине, возникшей около пяти тысяч лет назад и до наших дней сохранившей живые корни ведической культуры.

Восточные мудрецы знали: здоровый человек – это счастливый человек, а красота – это отражение нашей внутренней гармонии. Обрести согласие с собой и с миром, наладить отношения в семье, научиться справляться с ежедневными стрессами, избавиться от многих недугов, совершенствуясь физически и духовно, – все это под силу каждой женщине, обратившейся к древним целительным практикам Востока.

Аюрведа и йога для женщин (Джульет Варма, 2011)

Сегодня, когда мир переживает бум на йогу, растет интерес и к ее «старшей сестре» – аюрведе, древнеиндийской медицине, возникшей около пяти тысяч лет назад и до наших дней сохранившей живые корни ведической культуры. Восточные мудрецы знали: здоровый человек – это счастливый человек, а красота – это отражение нашей внутренней гармонии. Обрести согласие с собой и с миром, наладить отношения в семье, научиться справляться с ежедневными стрессами, избавиться от многих недугов, совершенствуясь физически и духовно, – все это под силу каждой женщине, обратившейся к древним целительным практикам Востока.

Оглавление

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Аюрведа и йога для женщин (Джульет Варма, 2011) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

© ООО «Издательство «Сова», 2012

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ( www.litres.ru )

Меня давно беспокоит и огорчает обилие рекламы химических лекарственных препаратов и все возрастающая популярность всевозможных пластических операций на Западе. Зачем все это, когда есть аюрведа, следуя которой, можно оставаться здоровыми и молодыми долгие годы?

Я уверена (и меня поддержат тысячи людей): аюрведа и ее составная часть – йога – это фундамент долгой и интересной жизни без болезней и без лекарств. Почему же на этом фундаменте люди не спешат строить храмы своего здоровья?

Я полагаю, что только неполное знакомство с этими мощными системами может быть ответом на мой вопрос.

Как женщине, мне гораздо проще рассказывать именно женщинам о том, как с помощью йоги и аюрведы они могут забыть о таблетках и микстурах, о подтяжках лица и прочих «процедурах красоты».

Мне хочется поделиться с вами, дорогие читательницы, философией здоровья – методами аюрведы и упражнениями йоги, которые позволяют мне вести активную и счастливую жизнь, свободную от напрасного беспокойства и полную радостных открытий.

Я с удовольствием познакомлю вас с аюрведической кухней, поскольку именно правильное питание – залог не увядающей долгие годы женской красоты.

Из этой книги вы также узнаете о том, как с помощью йоги можно постоянно поддерживать организм в тонусе, какие упражнения рекомендованы во время беременности, что поможет вам наслаждаться сексом даже после тридцати лет совместной жизни с супругом. И конечно же, наша книга откроет вам рецепты вкусных и полезных блюд, а в приложении вы найдете достаточно полный список восточных специй и пряностей, придающих блюдам неповторимый аромат и вкус.

Женщинам свойственно стремление украшать себя самоцветами. Но не все знают, что они могут не только радовать наш взгляд, но и излечивать некоторые недуги, а потому в эту книгу включена небольшая глава, посвященная различным камням и их лечебным свойствам.

Вы уже готовы отправиться в путешествие за здоровьем и красотой по страницам этой книги? Тогда вперед!

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Аюрведа и йога для женщин (Джульет Варма, 2011) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Правильное выполнение аюрведического массажа

Человечество практикует массаж очень давно как одно из самых эффективных средств борьбы с различными физическими недугами и травмами. Однако древнее учение из Индии Аюрведа наделяет этот метод воздействия способностями влиять на внутреннее состояние организма и лечить скрытые душевные и психологические недуги.

Особенности аюрведического массажа

Аюрведа — это древнейшая наука врачевания природными средствами, зародившаяся в незапамятные времена на территории Индии и практикующаяся там до сих пор. Мало того, Аюрведа получила распространение и во многих мировых странах после того, как была доказана эффективность многих применяющихся в ней процедур и манипуляций. Особенной популярностью во всем мире стали пользоваться действенные и натуральные аюрведические лекарства и косметические препараты, а также массаж в его разных видах.

Для его проведения по аюрведическим канонам недостаточно просто физического воздействия рук массажиста. Тело и лицо обрабатываются различными составами, чаще всего содержащими натуральные масла из различных растений, а также масло ги, считающееся на Тибете священным, дарующим жизнь. Это масло делается из молока яков и особым способом вытапливается. Топленое масло ги — основа многих косметических и лекарственных средств индийского происхождения. Оно обладает уникальными питательными и лекарственными свойствами, так как по своему составу идеально подходит для человеческой кожи.

Читайте так же:  Йога при диастазе после родов

Когда выполняется массаж, не обходится и без целебных трав. Они подбираются особым образом и используются в различных видах, часто в виде мазей или смесей с различными маслами. Травы также настаивают, в том числе и на масле. Такая ароматная и полезная смесь не только улучшает скольжение рук массажиста по лицу и телу, но и дополнительно питает и оздоравливает весь организм пациента.

Виды массажа по Аюрведе

Существует множество видов процедур родом из Аюрведы. Часть из них пришла в «чистом виде», часть адаптирована под потребности современного человека. Однако все, кто когда-либо пользовался услугами аюрведического массажа, в один голос утверждают, что после него почувствовали себя намного лучше, ощутили прилив сил, расслабление или бодрость в зависимости от типа процедуры, омолодили и освежили свою кожу, даже решили ряд собственных психологических проблем.

Аюрведа особенно рекомендует проведение таких процедур людям с неустойчивой психикой, большой загрузкой на работе или дома, а также с проблемной кожей.

Широдхара — наверное, самый известный массаж. Он заключается в глубоком воздействии на центральную нервную и вегетативную систему, что проявляется глубокой релаксацией, расслаблением всех групп мышц, снятию спазмов и зажимов. Широдхара справляется в повышенной возбудимостью и депрессиями, убирает морщины и укрепляет волосы, препятствуя потере прядей и даже полному облысению.

Суть процедуры состоит в том, что на область «третьего глаза» тонкой непрерывной струйкой льют подогретое масло, после чего пациент ощущает необыкновенную легкость во всем теле, у него проходят хронические головные боли и даже мигрени, улучшается память и сон.

Другой популярный массаж — это Абхисек, медово-масляное воздействие на тело. Во время этой процедуры мед увлажняет и оздоравливает тело, залечивает мелкие ранки и успокаивает воспаления, справляется с очень сухой и дряблой кожей. Специальное целебное масло активно питает и смягчает кожу, делает ее более плотной и эластичной. Во время этой процедуры из организма активно выводятся токсины, поэтому после нее человек чувствует себя посвежевшим и помолодевшим, улучшается не только состояние кожных покровов, но и работа сердечно-сосудистой системы. Для женщин этот тип воздействия особенно благоприятен, так как способствует уменьшению проявлений целлюлита.

Еще более эффективным против «апельсиновой корки» является Удвартана, при котором тело обрабатывается смесью масла и лекарственных трав из Тибета в сухом виде. Такой «препарат» в сочетании с интенсивным воздействием и термическим обертыванием вызывает похудение (подробнее об этом здесь), активно отшелушивает огрубевший слой кожи и выводит токсины. После этой процедуры кожа буквально оживает, становится розовой, нежной и гладкой, а целлюлит быстро сдает свои позиции. Нельзя не отметить и общеукрепляющий и оздоравливающий эффект от Удвартаны, за что его так любят женщины во всем мире.

Массаж Абхьянга — еще одно эффективное средство родом из Аюрведы. Это активное масляное воздействие на все тело, буквально от макушки до пяток. Может проводиться в две или в четыре руки, что существенно увеличивает его эффективность. В специальное масло добавляются целебные высокогорные травы и эфирные масла, что добавляет к физическому воздействию еще и ароматерапию. После процедуры человек быстро восстанавливает утраченную энергию, у него проходят последствия стресса, исчезает беспокойство и бессонница, проходят отеки и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Она имеет выраженный антицеллюлитный и омолаживающий эффект, за счет «сгорания» подкожно-жировой клетчатки, выведения лишней жидкости и токсинов фигура становится более стройной и подтянутой.

Процедура Прана — совершенно особенная и не похожая ни на что другое. Во время ее проведения пациент дышит особым образом, а массажист воздействует на области, где расположены лимфатические узлы. С помощью такого воздействия удается эффективно наладить различные обменные процессы в организме, улучшить кровоснабжение, обогатить внутренние органы и ткани кислородом. Эта короткая процедура (ее длительность — около получаса) способна быстро восстановить работоспособность, снять стресс и даровать блаженное расслабление.

Сочетаемость процедур

Аюрведа считает, что многие заболевания и их внешние проявления нужно лечить в комплексе, поэтому массаж часто состоит из нескольких ступеней и этапов воздействия. Сначала проводится ритуал очищения, который часто начинается со стоп. На них расположены энергетические выходы всех внутренних органов, поэтому такое начало хорошо подготавливает организм к дальнейшим манипуляциям.

Во время процедуры звучит тихая приятная музыка, воздух наполняется благовониями, а персонал беззвучно и доброжелательно выполняет свою работу. Все это еще больше усиливает воздействие и дарит глубокое расслабление и отдых, которого нам подчас очень не хватает в обычной жизни.

Все виды аюрведических процедур прекрасно сочетаются между собой и часто предлагаются в виде целого комплекса манипуляций или даже целого дня релакса. Это великолепный способ за очень короткое время отдохнуть, расслабиться телом и душой, оздоровиться и помолодеть одновременно.

ЙОГА И АЮРВЕДА — ВЗАИМОДОПОЛНЯЮЩИЕ СИСТЕМЫ

Согласно Аюрведе, практика йоги является духовной наукой и она есть важное естественное предупреждающее средство, гарантирующее долголетие. Аюрведа и йога — науки-сестры. В Индии существует традиция изучать Аюрведу перед принятием практики йоги, поскольку Аюрведа — это наука о теле, и только тогда, когда тело становится пригодным, считается, что человек готов изучать духовную науку йоги.

Йогическая практика описана отцом йоги Патанджали. Она весьма способствует поддержанию хорошего здоровья, благополучия и долголетия. Патанджали описал восемь разделов йоги и йогической практики: естественное регулирование нервной системы, руководство к очищению, позы тела, концентрация, созерцание, пробуждение сознания и стадия совершенного равновесия.

Йога приводит человека к естественной позиции спокойствия и уравновешенности. Йогические упражнения имеют как предохранительное, так и целебное значение. Йогическая практика помогает достичь естественного порядка и баланса на обменном и нейрогормональном уровнях, усовершенствовать эндокринный обмен, создавая, таким образом, заслон против стресса. В лечении стрессов и связанных с ним заболеваний (гипертония, диабет, астма, ожирение) Йогическая практика дает замечательный эффект.

Йога — это наука о союзе с Изначальным Существом. Аюрведа — это наука о существовании, о повседневной жизни. Когда йоги делают обычные позы и следуют обычным предписаниям, они открывают энергии, которые скапливаются и застаиваются в энергетических центрах, и дают им движение.

Читайте так же:  Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

При застое эти энергии создают различные болезни. Йог может временно страдать от физических и психологических нарушений, поскольку в системе йогического очищения ума, тела и сознания происходит выход болезнетворных токсинов. Используя аюрведическую диагностику и лечение, йоги эффективно борются с этими нарушениями.

Аюрведа указывает какой тип йоги подходит для каждой личности, согласно индивидуальной конституции (сопровождающая диаграмма указывает, какие позы хороши для каждого типа конституции, также указываются позы для особых заболеваний). Например, человек питта конституции не должен делать стойку на плечах более одной минуты, иначе могут произойти ментальные нарушения. Аналогично, люди вата конституции не должны долгое время делать стойку на плечах, поскольку эта поза создает слишком большую нагрузку на седьмой шейный позвонок. Этот позвонок очень чувствителен, и при тонкой костной структуре вата конституции нагрузка на него может привести к смещению в позвоночном столбе. Подавленный гнев будет смещать шейный позвонок вправо, а подавленный страх сместит позвонок влево. Люди капха конституции не должны делать позу скрытого лотоса продолжительное время, ибо эта поза создает прямое давление на надпочечную железу.

Индия: эталоны красоты, аюрведа, йога, вьяям

Для индийской женщины красивая и здоровая кожа – ее главное достоинство. Небольшое косоглазие, неправильная форма зубов или носа не могут испортить общее благоприятное ощущение, которое производит на окружающих девушка с безукоризненно гладкой и ухоженной кожей. Цвет кожи – черный, желтый, белый или оливковый – значения не имеет. Хотя миндалевидные глаза и ухоженные волосы тоже не помешают. А еще стройная фигура и особенная грациозная походка. Обучить девушку правильно двигаться, прямо держать спину и быть в то же время пластичной и изящной помогают занятия индийскими танцами.

Красный кружочек бинди, который женщины рисуют между бровями на месте «третьего глаза», раньше символизировал мудрость и интуицию, но в последнее время стал просто украшением.

Для ухода за кожей тела и лица в Индии традиционно используются народные средства: нут (турецкий горох) и куркума. Из порошка нута и эфирных масел готовится скраб. Порошок куркумы – это косметическое средство, а также приправа, очищающая кровь и кожу.

И, конечно же, знаменитые на весь мир роскошные густые и шелковистые волосы женщин. Многие полагают, что такой дар дается женщинам Индии от рождения, однако это не совсем так. Секрет кроется в традиционных 100% натуральных средствах и волшебных шампунях, которыми они пользуются для ухода за своими волосами. Так, например, они моют волосы раствором мыльного ореха, который очень полезен для волос. Используют хну, шикакай, брингарадж и другие полностью натуральные средства, среди которых Амла считается королем средств для волос. Кроме того, в Индии в изобилии растут кокосовые пальмы, а уже и наши красавицы узнали насколько кокосовое масло полезно для здоровья и привлекательности волос. Но только в Индии найти свежее и полностью натуральное масло проще.

На заметку: подробнее о средствах и методах ухода за волосами, используемых Индийскими женщинами, вы можете узнать из этой статьи.

Подлинная красота Индийских женщин внешностью не ограничивается. Крайне важна осанка, тембр голоса и манера говорить, искусство намеков и аллегорий.

Для индусов красота и здоровье – понятия неразделимые друг от друга. То, как вы двигаетесь, как улыбаетесь, как разговариваете – все это отражает ваше внутреннее состояние. Практика аюрведы – настоящая наука жизни («аюр» – жизнь, «веда» – знание). Она учит регулировать душевную энергию и отлаживать работоспособность всех систем организма. С точки зрения аюрведы, красота – это хорошее здоровье и радость жизни. И, конечно, гармония с природой, причем в широком смысле этого слова (также со своей истинной внутренней природой). Надо просто принимать себя такой, какая вы есть, и поддерживать здоровье с помощью персональной диеты, массажа (их в Индии более сотни видов) и йоги.

В Европе масляный аюрведический массаж Абхъянга известен с библейских времен. Во время такого массажа используются натуральные масла, глубоко проникающие через кожу в организм.

Кроме того, практикуется еще порошковый массаж Удвартана (травяные порошки втираются в кожу), который тоже оказывает мощное оздоровительное влияние на организм и особенно полезен при целлюлите.

Это учение возникло за две тысячи лет до нашей эры, но его современный вид сформировался только ко II веку до н. э. Йога – это дорога к физическому, умственному и духовному совершенствованию, эволюции сознания.

Существует много разновидностей йоги, среди которых можно выделить основные:

1) физическая хатха-йога, основанная на позах (асанах), дыхательных упражнениях и расслаблении;
2) раджа-йога, которая состоит из серии упражнений для достижения равновесия и умиротворения, а основой служит медитация.
3) Аштанга-йога (динамическая, силовая йога).

Из тех видов йоги которые больше направлены на гармонизацию ума, с уклоном на медитацию, пожалуй стоит выделить кундалини-йогу.

Первое, что отмечает человек, начиная заниматься йогой, это прилив бодрости: ему требуется меньше сна, проходят тревоги и стрессы.

В идеале хорошо съездить на йога-ретриты в самой Индии, где можно встретить настоящего, первоклассного мастера своего йога-ремесла.

Вьяям

Стоит отдельно остановится на одном из ответвлений хатха-йоги — Вьяям — практики состоящей из большого комплекса активных разминочных и силовых упражнений, облегчающих изучение асан. Слово «вьяям» с санскрита переводится как «контролировать внутреннее дыхание». Его фундамент – солидное знание природы жизненной энергии в ее внутреннем и внешнем проявлении. В древнюю ведическую эпоху вьяям использовали на практике индийские воины. В VI веке нашей эры прославленный индийский монах, родоначальник дзен-буддизма Бодхидхарма выучил искусству вьяяма монахов Шаолиня, чтобы они могли, несмотря на ослабляющую тело жизнь аскетов, эффективно защищать свою обитель от внешней угрозы.Видео (кликните для воспроизведения).

Люди, овладевшие вьяямом, могут концентрировать свою силу, они лучше контролируют свое эмоциональное состояние, что положительно сказывается и на здоровье. Регулярные упражнения делают их тело гибче, а суставы эластичнее. Также занятия позволяют снимать нагрузку с позвоночника и укреплять мышцы.

Аюрведа йога для женщинОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.