Чем полезна йога для женщин 50 лет

Польза йоги для здоровья женщин

Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету. Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.

Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.

Йога и женщины

В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С. Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.

Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.

Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения. В ней можно найти ответы на вопросы:

• Для чего нужна йога?
• Чем полезна йога?
• Что дают занятия йогой?

Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм. Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины. Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.

Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.

Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.

Женское здоровье и йога

Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.

Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.

Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.

Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.

Облегчение менструальной боли

Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
7. Повторите асану на другую сторону.

Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

Избавление от стресса

Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией. Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни. Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
6. На выдохе полностью расслабьтесь.
7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Читайте так же:  Йога в гамаках польза и вред

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Методы омоложения

Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

Похлопывание

Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

Выполняется из положения стоя.

1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
4. Повторите для правой руки.
5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.

5 самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет

Женской половине человечества очень важно выглядеть привлекательно в любом возрасте. Но, к сожалению, природой предусмотрено то, что с течением времени организм женщины сильно изнашивается. Привлекательность, которая была доступна в 20 и 30 лет, теряется женщиной после 45. На это влияют многие факторы жизни: стресс на работе, несколько беременностей и родов на счету и так далее. Все эти факторы являются причинами для потери привлекательности, но не являются оправданиями. Женщине необходимо следить за здоровьем своего организма и тела.

Многие люди знают, что практика йоги способна помочь в лечении многих заболеваний, связанных, например, с шеей и позвоночником, поясницей, и даже с заболеваниями мочеполовой системы. Помимо этого йога делает тело женщины эластичнее и привлекательнее.

В этой статье описаны пять самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет. Итак, список упражнений:

Йога – очень полезное занятие для женщин в возрасте. С помощью упражнений из йоги можно решить многие проблемы со здоровьем и внутренним мироощущением.

Йога для женщин после 50 лет

В пожилом возрасте важно поддерживать тонус костно-мышечной системы, поскольку с годами риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата стремительно растет. Йога – один из способов омоложения тела и духа.

Упражнения йоги для женщин после 50 лет позволяют не только улучшить гибкость мышц и суставов, но и наладить работу всех органов и систем, в том числе женской половой сферы.

Между тем, некоторой осторожности все же нужно придерживаться при занятиях.

Польза йоги

Любые физические упражнения, как известно, благотворно влияют не только на тело человека, но и на его внутреннее здоровье. Люди зрелого возраста, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом, имеют гораздо меньше старческих проблем, чем их сверстники, ведущие малоподвижный «ленивый» образ жизни. После 40-45 лет многие женщины уже испытывают на себе симптомы климакса, а другие ощущают его скорейшее приближение. Йога для женщин после 50 лет, вне зависимости от того занимаетесь ли вы с тренером в группе или самостоятельно дома, помогает организму подготовиться к вступлению в менопаузу и облегчить ее неприятные проявления. Кроме того занятия йогой позволяют дамам зрелого возраста:

• Восстановить гормональный фон;
• Стабилизировать менструальный цикл;
• Укрепить костную ткань и избежать развития остеопороза;
• Нормализовать артериальное давление и функцию сердечно-сосудистой системы;
• Обрести гармонию и умиротворение;
• Избавиться от бессонницы и раздражительности.

Во время приливов рекомендуется отказаться от дыхательных упражнений йоги для женщин, поскольку они стимулируют деятельность нервной системы, что может ухудшить самочувствие в этот период климакса. Все комплексы следует выполнять в медленном темпе, сосредотачиваясь на правильной технике выполнения каждого асана.

Какие упражнения лучше

Подбирать упражнения для женщин после 50 лет необходимо, бесспорно, с учетом возраста. Специалисты в области йоги рекомендуют уделить больше внимания стоячим позам. Они направлены, в первую очередь, на укрепление и растяжение мышц и суставов верхних и нижних конечностей, а также позвоночника, что во многом позволит избежать возрастных изменений в мышечной ткани и кровеносных сосудах. Если вы испытываете трудности при выполнении стоячих упражнений йоги для женщин после 50 лет, то поначалу используйте в качестве опоры стол или стул. Какие еще асаны полезны в зрелом возрасте?

• Наклоны в положении сидя и стоя сделают позвоночник более подвижным;
• Легкие скручивания вернут гибкость позвоночнику и сохранят гормональный баланс.

Читайте так же:  Доска для йоги своими руками

Также не стоит забывать о силовых нагрузках умеренной интенсивности, так как позвоночник и суставы смогут сохранить свою гибкость и пластичность лишь в том случае, если в таком раскрытом положении их будут удерживать крепкие мышцы пресса, рук и ног, бедер и ягодиц.

Женские асаны после 50

Тем женщинам, кто решил заняться йогой после 50 лет, стоит быть очень осторожными при выполнении упражнений. В первую очередь, стоит отказаться от перевернутых асанов, предполагающим стойку на голове. Это может не только привести к травмам шеи, но и стать причиной скачка артериального давления. Кроме того следует избегать позу «плуга», выполняя более облегченные ее вариации, и стойки на лопатках. Сильные скручивания и повышенные нагрузки на коленные суставы также нежелательны. Ниже мы предлагаем несколько безопасных упражнений йоги для женщин после 50 лет, которые можно выполнять в домашних условиях самостоятельно.

Уттанасана

Эта вариация наклона вперед отлично растягивает боковые мышцы грудного отдела, которые с возрастом становятся жесткими. Встаньте на 30 см от стены, поставив перед собой стул для опоры. Ноги на ширине таза, слегка поддайте его вперед, чтобы он коснулся стены. Выпрямите ноги и сделайте наклон вперед, опершись предплечьями на сиденье стула. Старайтесь продержаться в такой позе около 1-2 минут;

Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх великолепно раскрывает плечи и грудную клетку, укрепляет пояснично-крестцовый отдел. Поставьте стул спинкой к стене и обопритесь руками в его сиденье, отойдя назад примерно на 60 см. Оторвите пятки от пола и тяните переднюю часть таза к стулу, стараясь коснуться его. Плечи раздвиньте назад, а грудь, наоборот, выпятите вперед;

Адхо Мукха Вирасана

Поза героя лицом вниз бережно вытягивает позвоночник, избавляет от головной боли. Для получения необходимого эффекта находиться в ней нужно не менее 3-х минут. Встаньте на колени, перед собой положите валик или покрывало, свернутое в рулон. Также положите свернутые в несколько раз одеяла между бедрами и животом, задней поверхностью бедер и пятками. Вытяните корпус вперед и опустите живот на валик из одеяла. Согните руки и упритесь предплечьями в валик, лоб положите на согнутые руки.

Польза и вред йоги для женщин — чего больше?

Согласно одной из интерпретаций, йога есть достижение гармонии. Возможно именно поэтому занятия йогой приобрели в настоящее время большую популярность именно среди женщин. Появились различные специализированные дисциплины, такие, как йога для женского здоровья и красоты, для похудания, для беременных, «для тех, кому за …». Польза и вред йоги для женщин — тема нашей сегодняшней статьи: организуем занятия правильно!

Йога для женщин — что это

В идеале, йога — это обращенная к самой сути человека комплексная дисциплина, включающая и глубокую философию, и перестройку сознания, и различные техники медитации и релаксации, и правильное дыхание, и сочетаемые особым образом статические и динамические физические нагрузки, задействующие глубокие слои мышц и препятствующие образованию зажимов. Цель йоги — научиться управлять собой, в том числе, контролировать свое тело. И здесь нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но вместе с тем есть понимание, что женский организм, как и женская энергетика в целом, нуждается в особом подходе, а также в дополнительном внимании в определенные периоды. А под женской йогой понимаются, как правило, соответствующие комплексы упражнений и организация занятий в целевых группах.

Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин

Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:

• Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
• Увеличивается эластичность мышц;
• Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
• Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
• Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
• Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
• Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.

Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект. Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.

Какой вред можно нанести себе посредством йоги

Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги «со стажем», становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму. Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как «поза собаки мордой вниз»), повреждения суставов, различные травмы позвоночника. Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.

Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.

Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы. Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе. Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия.

Читайте так же:  Йога сфера на горьковской

Правильная организация занятий

Видео (кликните для воспроизведения).

Банально, но… чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота). Обратим внимание на три момента:

1. Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
2. Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
3. Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

Как правильно заниматься спортом в 50 — 55 лет

Йога для женщин после 50 лет

Последние годы можно часто услышать о пользе йоги и об ее популярности среди знаменитостей и .

Заботясь о состоянии их здоровья, для женщин после 55 лет, предусмотрены и разработаны масса мероприятий, помогающим комфортно перенести изменения в организме – уменьшение функциональной деятельности.

Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни. Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего подъема.

Если вы хотите создать вашу собственную программу фитнес-тренировки, то примите во внимание и несколько советов, которые вы сможете очень использовать в своих интересах. Все лучшие.

Кто сказал, что заняться спортом в 50 лет поздно? Если правильно распределить нагрузку, составить план тренировок и разработать персональную диету – все получится. Спорт после 50 лет для женщин – это один из способов утвердиться, почувствовать себя стройной девушкой и просто оздоровиться.

Как правильно выбрать

Первое, что вы должны для себя решить – это цель занятий спортом. Для женщин главной целью уже долгое время является пункт «похудеть!» — с него и начнем. Каждая девушка, открывающая Гугл хотя бы однажды, знает, что для сбрасывания веса нужно подключить кардио тренировки: бег, орбитрек, плавание, велотренажер (это если вы решили заниматься одна, без записи в группу). Из дополнительных инструментов можно добавить скакалку и спортивную ходьбу. Как правильно заниматься кардио спортом в 55 лет, нюансы:

• При беге на беговой дорожке не устанавливайте наклон (это накачивает икры, даже если это спорт после цифры 50 лет);
• Тренера так и не сошлись на том, следует пить воду во время тренировок или нет – поэтому делайте, как вам удобно и комфортно;
• Чтобы не набрать мышечную массу, практикуя спорт после 50 лет для женщин, – не кушайте за полтора часа до и после тренировки. Мышцы у вас проявятся со временем, просто вода и жир должны уйти из организма, а не превратить вас в накаченного киборга (мужчинам – с точностью да наоборот);
• Как правильно заниматься спортом 55 лет: если провести утром кардио занятие, и потом несколько часов не кушать, то калории, которые вы будете набирать в течение дня, будут сжигаться!
• Первой выходит из тела вода, поэтому особо не обольщайтесь, увидев после первых тренировок хороший отвес. Самое время после кардио тренировки добавить небольшое силовое занятие.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом. Спорт после 50 лет – это большая нагрузка на сердце, которую каждый физиологически не осилит. А если и осилит, то в ограниченных количествах.

Ни дня без йоги

Известные актрисы и певицы после 50 — 55 лет активно ударяются именно в эту сферу. Потому что именно йога после 50 для женщин соединяет в себе мыслительно-философские процессы (которые непременно приходят после 50 — 55 лет) и улучшение физического состояние. «Можно ли мне заниматься йогой, я же совсем не гибкая и старая» — часто думают женщины перед тем, как записаться в группу. На самом деле этот вид физический нагрузки в большинстве своем построен на постановке правильного дыхания. Заняться спортом в 50 лет можно и нужно – ведь существует много разных программ. Одна из них вам обязательно подойдет. Каким бы курсом вы ни занялись, в конце сеанса вас ждут минуты расслабления, благовоний и приятной ломоты тела.
Каким еще спортом можно заняться в 55 лет? Мадонна, например (тело которой ни в чем не уступает телу девушки), делит день на три разных этапа тренировок:

• Утром – йога;
• В обед – пилатес;
• Вечер – обильное кардио (занятия танцами, репетиции концертов).

Тем, что она выглядит, как девушка, Мадонна (вот кто знает, как правильно заниматься спортом в возрасте 55 лет) обязана самой себе и личному тренеру. Как правильно питаться при таких нагрузках и таком темпе жизни? Королева поп-сцены перепробовала множество диет (и даже вегетарианство) и в итоге выбрала для себя макробиотическую диету. Главный продукт – зерно. Специи, масла, кофе и алкоголь – вычеркнуты. Мясо тоже исключено, в отличие от рыбы.

Мадонна полностью оправдывает свой псевдоним и в возрасте пятидесяти лет показывает удивительные результаты силы воли! Можно ли после такого не поверить в себя? …

Читайте так же:  Правильная йога для похудения

Еще одна известная голливудская красотка в возрасте, Джейми Ли Кертис, на вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет, отвечает не задумываясь – теннис! Именно он поддерживает ее тело в бодром состоянии и тонусе. Наперекор годам, у Джейми красивая фигура женщины 50 лет, и она даже позволяет себе кушать сладкое! В отличие от Ким Кэтрол (нашей любимой Саманты из «Секса в большом городе»), которая во время климакса столкнулась с проблемой ухудшения обмена веществ и стала кушать меньшими порциями. Каким бы аппетитным ей ни казался шоколад, его время вышло.

Спорт после 50 лет для упорных женщин – занимайтесь регулярно, докажите всем, что можете! Даже если всю молодость не были фанаткой физических нагрузок.

Но красота для женщин за 50 – это не только заняться полезным спортом в 50 лет и диеты. Есть также мода, правила регулярного ухода за собой, выбор косметики, парфюма и многое другое. Поэтому пристегните ремни, нам предстоит еще многое сделать вместе!

Фитнес после 50 для женщин

Фитнес после 50 для женщин чрезвычайно полезен. Он является своеобразной машиной времени, способной остановить старение и обернуть его вспять.

Это сразу станет понятно после исчезновения проявлений возрастных заболеваний, поскольку состояние здоровья зависит не столько от возраста, сколько от того, ведете ли вы здоровый образ жизни или нет. Его главные составляющие — сбалансированное питание, чистый воздух, оптимистический настрой и регулярные занятия фитнесом.

Особенности фитнеса для женщин после 50

Фитнес после 50 для женщин направлен на то, чтобы сохранять гибкость тела и поддерживать хороший обмен веществ. Учитывайте это, составляя программу своих тренировок и питания.

• Придерживайтесь активного образа жизни, делайте зарядку по утрам и гуляйте на свежем воздухе. Это позволит сохранить и поддержать ваше здоровье.
• Ежедневно совершайте как минимум двадцатиминутные прогулки ускоренным шагом. Спустя неделю сердечная мышца заметно укрепится, а количество сжигаемых жиров будет таким же, как после полутора часов занятий аэробикой.
• Чтобы улучшить пищеварение, употребляйте в пищу кефир, а еще лучше — естественные пробиотики. Из йогуртов отдайте предпочтение тем, в составе которых нету сахара. Принимайте биодобавки с содержанием кальция. По возможности, пейте не меньше 1,5 литров чистой (столовой, минеральной) воды.
• Обратите внимание на состояние ваших сосудов. Омега 3 жирные кислоты и травяные комплексы — вот, что поможет поддерживать их в прекрасном состоянии.
• Не забывайте о полноценном ночном сне: днем же лучше не спать. Регулярный фитнес после 50 для женщин позволит продлить молодость.

Какие упражнения следует включить в программу тренировок?

Обратите внимание на аэробные и силовые упражнения. Если ваша физическая форма пока не достаточно хороша, не перенапрягайтесь и исключите чрезмерные нагрузки на суставы. Наиболее эффективно и безопасно будет увеличить время тренировок, чем их темп.

Силовые упражнения способствуют развитию мускулатуры и являются действенной профилактикой остеопороза, улучшают кровообращение. Минимум раз в неделю делайте упражнения на растяжку.

Занятия йогой, аквафитнесом и плаванием также полезны. Плавание дает умеренную кардионагрузку без перенапряжения суставов, сжигает калории.

Йога увеличивает подвижность суставов, развивает координацию движений и равновесие. Заниматься йогой нужно с осторожностью, правильно выбрав упражнения и распределяя нагрузки в соответствии со своим текущим самочувствием и уровнем физической подготовки. Еще йога позволяет бороться со стрессами, ведь душевное спокойствие — залог крепкого здоровья.

Чем полезна йога для женщин 50 лет

После 50 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ В ПЕРИОД НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ.

Расслабляющий комплекс

Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.

• Шавасана с опорой

• Супта-Баддха Конасана с опорой.

• Баласана с опорой.

• Випарита Карани мудра с опорой.

• Сету Бандха Сарвангасана с опорой

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПОЗЫ?

Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла наша читательница Наталья Титарь:
— Мне 44, — пишет Наталья , — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.

ОТВЕЧАЕТ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН НАТАЛЬЯ КУЗЬМИЧЕВА:

Новый взгляд на климакс

Тема климакса овеяна множеством мифов, главный из который в том, что климактерический возраст — это финал молодости, красоты, женственности, сексуальности, который нужно максимально отсрочить. Давайте разберемся, что такое климакс, как этот этап жизни влияет на организм женщины, почему возникают неприятные симптомы и как их избежать.

Климакс и молодость

Климакс – это окончание репродуктивного возраста, угасание функции яичников. Так как эстрогены, вырабатываемые яичниками отвечают за феминизацию, рост груди, округлости фигуры, то прекращение выработки эстрогенов яичниками многие связывают с морщинами, дряблостью тела, чрезмерной худобой или полнотой и вообще утратой женской привлекательности. К счастью, эти опасения необоснованы. Эстрогены в женском организме выделяются не только яичниками, но и надпочечниками, которые после окончания работы половых желез, прекрасно способны поддерживать сбалансированный гормональный фон.

Читайте так же:  Йога для подтяжки груди

Климакс это просто конец фертильного возраста. И, несмотря на то, что большинство женщин заканчивают детородную активность раньше, и редко кто собирается рожать детей после 47-50 лет, утрата детородной функции воспринимается как серьезная потеря. Если вы уже не собираетесь рожать – не стоит бояться климакса, и тем более пытаться его отсрочить.

Какое-то время назад врачами даже использовалась гормональная терапия, направленная на то, чтобы искусственно растянуть детородный возраст, отодвинув наступление климакса. Результаты этих экспериментов оказались весьма печальны. Поздний климакс приходил с сильным климактерическим синдромом, гармонозависимые ткани нередко озлокачествлялись. При этом никаких различий во внешнем облике таких женщин с их ровесницами, прошедшими этап климакса не было. Попытки оттянуть наступление климакса не только не полезны, но разрушительны для женского здоровья. Сегодня все больше специалистов сходятся во мнении, что чем раньше яичники прекратят свои функции – тем безопаснее для женщины. В США широко распространена практика удаления яичников после родов последнего ребенка с целью профилактики онкологических заболеваний. На внешнюю привлекательность, сексуальную жизнь и молодость отсутствие менструации никак не влияет.

Климакс и сексуальная жизнь

Еще одним мифом является мнимая связь функции яичников с сексуальным желанием и оргазмичностью женщины. Подобные мнения лишь демонстрируют глубокое незнание внутренних процессов женского тела.

За сексуальное желание женщины отвечают не эстроген и прогестерон, а андрогены, которые не связаны с деятельностью яичников. Центром сексуальных ощущений является область клитора, чувствительность которого опять же не связана с репродуктивными функциями. Оргазмические сокращения матки вызывает окситоцин, который вырабатывается в гипофизе. Так что даже женщина постклимактерического возраста или женщина с удаленными яичниками не испытает никакого обеднения своих сексуальных переживаний или спада желания.

Более того, отсутствие страха забеременеть и необходимости предохраняться (конечно, если речь идет о постоянном и здоровом партнере), позволяет многим женщинам после климакса чувствовать себя в сексе намного более расслабленно и раскованно.

Климакс и климактерический синдром

Многие женщины боятся климакса из-за неприятных симптомов, которые иногда сопровождают этот период. Климактерический синдром может проявляться по-разному, но наиболее типичными симптомами являются «приливы» (внезапное ощущение сильного жара, потение), скачки настроения, раздражительность, нерегулярные кровотечения, изменение обмена веществ (резкий набор веса или похудение). При этом, такие состояния могут растягиваться до 10 лет. Конечно, все это подтачивает физическое и эмоциональное здоровье женщины и из затяжного климактерического периода женщина выходит уставшей и постаревшей.

Вышеперечисленные неприятные симптомы климакса связаны с гормональными расстройствами. Яичники вырабатывают то слишком много, то слишком мало гормонов, а надпочечники не в состоянии компенсировать такие перепады и поддержать баланс.

К сожалению, если климактерический синдром застал женщину врасплох, то методов снятия неприятных симптомов не так много. Неплохо регулировать количество эстрогенов помогают «женские травы» (душица, материнка, клевер, пастушья сумка, матка боровая и так далее) богатые фитоэстрогенами. Эти вещества воздействуют на рецепторы в нашем организме так же как собственные гормоны, помогая мозгу регулировать баланс, но при этом не вызывают тех нежелательных эффектов, которые вызывают эстрогены яичников при их избытке. В достаточном количестве фитоэстрогены содержатся и в некоторых продуктах питания, например в сое, петрушке, молочных продуктах, льне.

Чтобы климакс прошел легко

Неприятные симптомы климакса можно минимизировать и даже полностью их избежать. Исследователи заметили, что очень легко и даже совершенно незаметно проходит климакс у женщин, которые совершают регулярные пробежки на большие дистанции (от 10 км) и купаются в проруби. Это связано с тем, что стрессовая нагрузка у таких женщин постоянно активизирует надпочечники. Именно эти железы легко берут на себя поддержание баланса гормонов при угасании функций яичников.

Уже с 40 лет (а лучше и раньше) женщине можно начинать целенаправленно заниматься развитием надпочечников. В йоге глубокие прогибы и активная силовая практика с большим количеством балансов на руках также очень хорошо стимулирует надпочечники.

Очень многие зрелые женщины напрасно избегают таких видов активности, ведь именно они помогут успешно пережить климактерический период. Активные и натренированные надпочечники позаботятся о крепости костей зрелой женщины, эластичности кожи и привлекательности фигуры.

Если вам 40, не стоит бояться климакса. Бегайте марафоны, осваивайте силовые балансы на руках, глубокие прогибы, купайтесь в проруби! А тело отблагодарит вас молодостью, здоровьем и привлекательностью на долгие годы.

Будьте здоровы!

Видео (кликните для воспроизведения).

На вопросы вопросы Yogasecrets.ru отвечала йогатерапевт и преподаватель йоги Валентина Малиновская.

• Стаж практики йоги 25 лет, стаж преподавания 14 лет.
• Участвовала в семинарах Кали Рей (Трай Йога), Рейнхарда Гаментхаллера (школа Д.Брахмачарьи), Девида Свенсона (Аштанга Виньяса), Петри Райсянена (Аштанга Виньяса), Сергея Агапкина (Свастха Йога), Шарата Р. Джойса (Аштанга Виньяса).
• Обучалась и сертифицировалась в московском Аштанга Йога Центре по стандартам International Yoga Federation (2008-2009).
• Сертификат инструктора йоги московского Аштанга Йога Центра, диплом международной Йога Федерации, сертификат преподавателя Аштанга Виньяса Йоги (Девид Свенсон).
• Успешно прошла обучение и сертификацию в «Институте традиционных систем оздоровления» (Москва, 2010-2011). Квалификация «Специалист по йогатерапии».

Чем полезна йога для женщин 50 летОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.