Дыхание огня в йоге техника

Дыхание огня — польза и техника выполнения

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья. Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения огненного дыхания, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья и какие противопоказания имеет. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые дыхательные практики, направленные на более полное использование органов дыхания приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

• отрегулировать артериальное давление;
• качественно улучшить работу сердца;
• укрепить иммунную систему организма;
• выровнять психоэмоциональное состояние;
• очистить организм от накопленных шлаков;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• активировать работу печени и почек;
• снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для похудения. По отзывам в первую очередь при выполнении дыхательных упражнений худеют бока и живот.

Противопоказания к дыханию огня

Если при выполнении упражнений появится головокружение, даже легкое, то следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится. Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии грыжи живота, серьезных заболеваний сердца и легких, а также в период:

Некоторые из перечисленных противопоказаний имеют лишь временное ограничение. Огненное дыхание может освоить любой человек достаточно лишь прислушиваться к своему организму и выбрать подходящий период для начала практики.

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Исходная поза

Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела. Йоги рекомендуют выполнять упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.

Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не помогает мышцам, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. Глаза можно прикрыть. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения.

Техника упражнения

Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом. Для этого на выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.

Выдох должен быть коротким и сильным. Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.

Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений живота.

При полном освоении техники дыхание выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов. Такой способ еще называют в йоге импульсным дыханием. Эффект от него проявляется не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала курса.

Количество повторов и подходов

Количество повторений зависит от опыта человека. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 10 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.

Дополнительные замечания к технике Капалабхати

Чтобы результат от выполнения огненного дыхания был максимальным, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

• на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
• натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
• при полной концентрации на выполняемых движениях;
• с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
• выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
• ежедневно в составе утренней зарядки или отдельно от нее.

Читайте так же:  С чего начать изучение йоги вообще

Чтобы освоить самостоятельно дыхательную практику огня было легче, посмотрите вот это видео. В нем не рассказывается о пользе и вреде Капалабхати, только техника выполнения:

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, для похудения дыхания огня иногда может быть недостаточно. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на вес тела и фигуру. К ним можно отнести японское упражнение с валиком, вариации планки и, конечно, традиционные йоговские упражнения.

Дыхание огня в одном упражнении

Дыхание огня, польза которого мне стала известна на одном семинаре, обычно практикуется на занятиях хатха-йогой и кундалини йогой. Дыхание — поистине магическая способность человеческого организма. Неудивительно, что с помощью правильного дыхания можно избавиться от болезней, наладить обмен веществ, улучшить настроение, укрепить нервную систему. К сожалению, мы мало об этом знаем и еще меньше используем в своей жизни.

Я все чаще стала приходить к заключению, что очень мощные и действенные техники по самоисцелению, изменению своей жизни, решению многих проблем лежат буквально на ладони и доступны абсолютно каждому. Единственное, что требуется от человека -это делать каждый день. В этом месте мы все дружно спотыкаемся. Ну да ладно, приступим к дыханию Огня!

Чем хорошо

Дыхание огня считается одним из самых мощных очистительных техник. А называется огненным, потому что усиливает «огонь» пищеварения, «сжигает» шлаки и токсины. В целом нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от газов, вздутий, несварения, положительно влияет на работу почек и печени, нормализует кислотность, избавляет от дискомфорта. Также дыхание огня избавляет от депрессии, так как буквально «вдыхает» в вас оптимизм и сжигает все плохое. Так как эта техника может вызывать повышение аппетита при выполнении от 100 циклов за раз, нужно помнить об этом и в целях полного очищения не увеличивать свой дневной рацион, а пить больше воды. Это поспособствует еще более быстрому и эффективному очищению.

Как делать

Упражнение выполняется только натощак. Лучше всего утром перед завтраком. Нужно сесть ровно с прямым позвоночником в позу лотоса или на колени, удлинить шею, подбородок немного наклонить к груди, образуя таким образом легкий горловой замок. Живот полностью расслабить. Помните, что это дыхание выполняется только за счет диафрагмы, грудная клетка не участвует в процессе. Положите левую руку себе на живот, резко сделайте выдох животом, потом просто расслабьте живот. Чувствуйте только, как работает диафрагма. Не делайте намеренного вдоха, при расслаблении живота, воздух сам войдет. Вдох-выдох-это один цикл. По продолжительности вдох и выдох должны быть равны. Рука на животе только для проверки, что вы дышите животом, а не грудью, давить на живот не нужно.

На первых порах можете чувствовать легкое головокружение и жар-это вполне нормально. Начинайте с малого — 27 циклом для начала вполне достаточно. Постепенно доходите до 108 циклов. И помните, что сила этой техники в ежедневном её повторении. Просто делайте это каждое утро также, как вы чистите зубы.

Кому нельзя

Дыхание огня не выполняется в период месячных и при беременности после 2 месяцев. Также не рекомендуется выполнять при болезнях сердца, повышенном давлении, пупочной грыже, при обострениях болезней ЖКТ.

Я делаю это упражнение каждое утро после приветствия Солнца и надо сказать о своих проблемах с желудком и пищеварением я давно не вспоминала. Пусть так будет и дальше:-)

Как освоить
Дыхание Огня

Это самая эффективная пранаяма от всех негативных состояний.

Это одна из самых мощных дыхательных техник в кундалини йоге. Она освобождает организм от токсинов, накопленных из-за употребления стимулирующих средств, увеличивает объем легких и укрепляет нервную систему, а также уменьшает тягу к вредным веществам.

• Сядьте на стул или в простую позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Руки лежат на коленях, либо можно начать из положения, когда одна рука слегка касается живота в области пупка, а другая — лежит на колене.
• Сначала дышите как собака, рот слегка приоткрыт, но язык не высунут. При выдохе пупок будет автоматически втягиваться, а при вдохе – расслабляться. Фокус энергии в пупочном центре.
• Когда вы освоитесь с таким дыханием, закройте рот и положите обе руки на колени, продолжая мощное и быстрое дыхание через нос. Пупок будет автоматически втягиваться и расслабляться. Вдох и выдох равны по силе и продолжительности.
• Расслабьте мышцы лица, продолжая дышать Дыханием Огня.
• В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, выполнив Мулабандху. Выдохните и расслабьтесь.

Выполняйте 3-11 минут в день. Наслаждайтесь!

Популярные группы

Дыхание Огня: азы кундалини-йоги

Дыхание огня – это название основной техники дыхания, которая используется в кундалини-йоге. Напомним, что эта школа йоги своей целью ставит научить своих приверженцев поэтапно поднимать энергию кундалини от основания позвоночника и наинизшей чакры до наивысшей – сахасрара – когда происходит просветление и сознание йогина растворяется в божественном начале. Но пока до конечного этапа нам всем далеко, с помощью кундалини-йоги у нас есть шанс стать чище, лучшее, мудрее, осознанней, уравновешеннее, добрее, здоровее, счастливее, в конце концов.

В качестве техник кундалини-йога использует медитации, асаны, пение мантр и, конечно же, пранаямы, из которых дыхание огня – одно из базовых.

Первое, на что следует обратить внимание, что дыхание огня – это не гипервентиляция лёгких и не полное йоговское дыхание животом. Техника дыхания огня не такая сложная, и её может освоить каждый новичок в йоге. Для этого попробуйте быстро без пауз дышать через нос, не открывая рта. Скорость дыхания составляет порядка 2-3 дыхательных цикла (вдох+выдох) в секунду. На выдохе вы должны втянуть живот, но не слишком сильно Пупочный центр и солнечное сплетение движутся навстречу позвоночнику. Вдох произойдёт автоматически во время расслабления живота, диафрагма растянется вниз.

Если во время выполнения дыхания огня вы задыхаетесь, то, скорее всего, вы просто забываете расслаблять брюшные мышцы. Если же вы все делаете правильно, то дышать дыханием огня вы можете как угодно долго. Для начала попробуйте делать это в течение 1-3 минуты.

Читайте так же:  Одежда женская кундалини йога

На протяжение всего этого времени грудная клетка должна оставаться расслабленной. Также не должно возникать скованности в руках, ногах, на лице и в брюшной полости. Для облегчения доступа энергии к голове подбородок немного притяните к шее, чтобы они образовали одну прямую линию.

На первых порах практикуйте дыхания огня в медленном темпе. Для лучшего контроля за техникой садитесь, скрестив ноги и расположив одну руку на животе, а вторую – на грудной клетке. Первый – должен двигаться, а вторая – напротив, оставаться неподвижной.

По мере успешного освоения пранаямы увеличивайте скорость дыхания до рекомендуемых 2-3 дыхательных циклов в секунду.

На следующем этапе используйте дыхание огня при статичном выполнении асан с зафиксированным положением грудной клетки (с поднятыми вверх руками и переплетёнными в замок пальцами, с прогибами назад – например, поза кобры, поза верблюда и т.п.)

Допустимые ощущения во время дыхания огня – покалывания, лёгкость. Так организм настраивается на новую технику дыхания. Недопустимые ощущения во время выполнения пранаямы – головокружение. Если вы все же его испытываете, следует прекратить дыхательную практику и отдохнуть.

Если никакого дискомфорта при применении техники огня вы не возникает, то очень скоро вы получите свои бонусы. Однако для этого дыхательное упражнение нужно отработать до автоматизма.

Для чего это нужно?

Прежде всего, дыхание огня – это энергетическая практика, наполняющая нас жизненными силами. Логика процесса здесь проста: дыхательное упражнение насыщает мозг кислородом и стимулирует тем самым нашу активность и сфокусированность внимания.

Также данная пранаяма хорошо себя зарекомендовала в качестве очистителя организма от токсинов и вредных химических соединений в лёгких и кровеносных

Ещё один приятный бонус от применения дыхания огня – укрепление нервной системы, выравнивание психоэмоционального состояния.

Полезна данная пранаяма и для здоровья, поскольку способствует укреплению иммунной системы.

Кроме того, дыхание огня ослабляет пагубные для нас зависимости (пристрастие к курению, наркотикам, быстрой и вредной еде и т.п.)

Существуют ли противопоказания?

У дыхания огня мало противопоказаний. Но женщинам лучше не практиковать его во время менструации. Также следует быть осторожным с подобными практиками при повышенном кровяном давлении и болезнях сердца.

Если вы вне групп риска, то обязательно попробуйте эту удивительную дыхательную практику. И пусть с ней все ваши дни будут наполнены жизненным огнем!

Чем полезно «Дыхание огня»

Дорогие друзья! Начинаем серию полезных и практичных публикаций!

Сегодня мы вспомним об особенностях очень важного и базового инструмента Кундалини-йоги: Дыхания Огня.

«Дыхание огня», быстрое и ритмическое диафрагмальное дыхание, один из основных типов дыхания, используемый в практике Хатхи, Кундалини и Тибетской йоги и является одной из наиболее мощных методик по очищению. Во время практики вырабатывается «внутренний огонь», сжигающий шлаки и токсины, выделяя при этом энергию.

В процессе практики происходит:

• Увеличивается эффективно используемый объем легких и жизненную силу, осуществляется интенсивный массаж внутренних органов.
• Очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система.
• Уменьшается пристрастия, курению и недоброкачественной пище и прочим вредным привычкам.
• Укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам.
• Восстанавливается равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
• Синхронизируются внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивается тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
• Создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.

Очень часто даже опытные практикующие йоги совершают ошибки при выполнении огненного дыхания.

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание, делается от пупка и солнечного сплетения. Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду.

Следует знать несколько основных правил:

• Начинают дыхание, когда грудная клетка слегка приподнята
• Голова ровно, подбородок слегка к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
• Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
• На вдохе живот выпячивается вперед И тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота
• Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
• Дыхание должно быть легким, ритмичным и поверхностным по ощущениям
• Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Огненное дыхание в йоге

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

• способствует похудению;
• выводит шлаки и токсины;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
• стабилизация давления;
• улучшение работы сердца;
• увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Читайте так же:  Инструктор йоги обучение индия

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Техника дыхания огня в йоге для очищения организма от шлаков и токсинов

Огненное дыхание, или Капалабхати, представляет собой особую дыхательную технику. Дышать следует непрерывно, не разделяя процесс на отдельные вдохи и выдохи. Методика считается сложной; начать практиковать ее можно тогда, когда более простые методы уже освоены.

Суть упражнения

Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.

Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.

Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

Польза огненного дыхания

Данная методика полезна, поскольку позволяет очистить организм от накопившихся токсинов. Благодаря этому лучше становится внешнее состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Лучше работают и внутренние органы: обменные процессы ускоряются, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Быстрее всего лишние килограммы, избытки жира уходят с живота и боков.

Положительным эффект будет и для сердечно-сосудистой системы:

1. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск развития различных патологий.
2. Нормализуется артериальное давление.

Укрепляется иммунная система. Человек реже страдает простудными, вирусными заболеваниями, быстрее выздоравливает. Многие патологии протекают легче, ниже становится риск развития осложнений.

Увеличивается емкость легких. Печень, почки начинают работать лучше.

Поскольку из организма выводятся вредные вещества, снижается выраженность зависимости от табакокурения, употребления наркотических веществ. Человеку становится проще избавиться от патологических зависимостей.

Положительно влияет йоговское дыхание и на психоэмоциональное состояние:

• человек становится более уравновешенным;
• легче успокаивается;
• лучше регулирует собственное поведение, реакции.

Проще становится сосредоточиться на чем-либо: обучаясь правильно делать упражнения, человек постоянно должен концентрироваться на дыхании, тренируя не только физическое тело, но и когнитивную функцию.

Пользу комплекс принесет и тем, для кого йога является не только гимнастикой, но и духовной практикой. Нормализуется энергетический обмен, баланс.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Читайте так же:  Йога руки за спиной

Общие рекомендации

Рекомендуется перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. Если имеется возможность, окно лучше открыть, чтобы обеспечить бесперебойное поступление свежего воздуха. Можно заниматься и на улице.

Занятие не должно проводиться сразу после еды. Лучше практиковаться перед приемом пищи или через 2 часа после него. Если трапеза была плотной, может потребоваться ожидание в течение 3-4 часов.

Важно заниматься регулярно: если часто пропускать занятия, эффекта не будет. Лучше всего сделать практику ежедневным ритуалом. Рекомендуется выполнять по утрам; можно совмещать с утренней гимнастикой, другими йогическими практиками.

В течение суток следует выпивать большое количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду. Объем выпитого должен быть не меньше 2 л.

Начинать нужно с небольшого количества повторений. В противном случае у практикующего может возникать головокружение. Ритм должен быть комфортным.

Важно оставаться сосредоточенным на процессе до его полного завершения. Отвлекаться, пытаться совмещать с другими действиями не стоит: это снизит эффективность занятий, может привести к неправильной технике выполнения, нежелательным реакциям организма.

Техника выполнения

Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.

Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.

На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.

Важно, чтобы грудная клетка в процессе не участвовала: она должна оставаться неподвижной. Когда техника будет полностью освоена, должны получаться короткие сильные выдохи и плавные короткие вдохи. Процесс должен быть непрерывным: не следует задерживать дыхание между вдохом и выдохом, делать паузы и перерывы.

Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.

Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Татьяна, 37 лет, Москва: «Йогой занимаюсь давно, замечаю эффект от тренировок и во внешнем, и во внутреннем состоянии. Когда услышала про практику Капалабхати 5 лет назад, сразу захотела попробовать. Проконсультировалась со своим инструктором, приступила к тренировкам. Стала реже болеть: раньше могла за зиму 2-3 раза заболеть, последние 4 года чаще 1 раза не заболеваю, проходит все быстрее. Стала себя лучше чувствовать, перестало тянуть к кофе».

Анна, 23 года, Пенза: «Начала практиковать, чтобы избавиться от лишнего веса, жировых отложений на боках и висящего живота. Сначала было сложно не задействовать грудь в процессе: привыкла к грудному дыханию. Практика помогла похудеть. Повлияла и на духовную сферу: через несколько месяцев после начала тренировок добавилась йога, потом изменилось питание, отношение к собственному здоровью, энергетическим практикам».

Мария, 30 лет, Иркутск: «Начинала практиковать давно, но из-за беременности прервала и долго не могла вернуться к занятиям после родов. Когда практика вернулась, заметила, что и я, и сын стали более спокойными, повысилась выносливость, лучше стало состояние кожи. Похудение послеродовое ускорилось, фигура стала похожа на ту, что была до рождения ребенка. Рекомендую».

Восстановление энергии с помощью йоги

Для улучшения качества жизни, необходимо правильно питаться, иметь полноценный отдых на свежем чистом воздухе, сон. Но постоянная занятость часто забирает много времени. Йога наделена уникальными возможностями, чтобы улучшить тело, а также пополнить запас энергии, которая так необходима для полноценной жизни.

Нади — энергетические каналы

Внутренние биоэнергетические каналы в тонком измерении называются нади. По ним циркулирует Прана (энергия). Их насчитывается около 720 тысяч. В переводе с санскрита слово «нади» переводится как движение, поток. Нади является нашей энергетической, оросительной системой. Это похоже на то, как течет кровь по сосудам. Каналы нади есть широкие, где поток праны интенсивный и узенькие, как тонкая нить. Человек чувствует себя здоровым и бодрым, если энергия протекает свободно без препятствий по каналам. Но при блокировках, ухудшении активности потока праны, человек начинает болеть как на физическом так и уровне и ментальном.

Чтобы усилить движение праны, необходимы занятия йоги.

Энергетические каналы Нади невозможно разглядеть через микроскоп, поэтому современная медицина не относится к этому серьезно. Классическая йога работает с тонким телом, так же как и с физическим.

Наибольшее внимания йоги уделяют трем крупным каналам:

• Сушумна – главнейший восходящий канал, идущий от основания позвоночной оси до макушки.
• Сушумна- нади на тонком уровне энергетики означает путь к просветлению.
• Ида – лунный канал, проходящий слева от Сушумны. Он ответственен за прошлое и эмоции, большее соотношение с женскими качествами.
• Пингала – солнечный канал, идущий по правой стороне от позвоночника. Под его контролем все важные для жизни соматические процессы, сходные с мужскими качествами.

Асаны йоги для восстановления энергии или энергетическая йога, помогут омолодить тело, улучшить настроение. После специальных упражнений, повысится или придет в равновесие жизненная энергетика, уйдут блокировки, размещенные на спинном мозге, и сгладится энергетический поток.Очень результативные асаны, воздействующие на позвоночник, потому как циркуляция энергии проходит по всему телу. В каждой позиции прана циркулирует по-разному. Все зависит от того, что вам необходимо в данное время.

Когда человек ощущает слабость, истощение, пранаяма оживит его, разжигая внутренний огонь. При необходимости остыть, сбалансировать энергетику, применяются асаны для релаксации.

Упражнения для повышения энергии

Ниже предложены асаны, которые применяются для накопления энергии. Они помогают вытягивать позвоночник и раскрывать грудную клетку. Благодаря им улучшится циркуляция крови, разблокируется застоявшаяся энергия. Все упражнения повторяются минимум три раза.

Тадасана (поза горы)

В положении стоя, ноги немного развести, руки вдоль корпуса. На глубокий вдох поднять руки кверху и потянутся, подымаясь на носочки. Стараться раскрыть сердце и грудную клетку. На выдох, не спеша опустить руки.

Марджариасана (поза кошки)

Стать на четвереньки, колени немного развести друг от друга, руки в перпендикулярном положении от плеч. Пальцы ног прижать к поверхности. Выдыхая, выгнуть кверху позвоночную ось. Наклоняя голову книзу, подтянуть мышцы пресса. На вдох, прогнуться вниз, не делая каких-либо движений бедрами. Для грамотного выполнения асаны подымать и опускать можно только голову и грудь. Все движения делаются плавно.

Читайте так же:  10 причин заняться йогой

Бхуджангасана (поза кобры)

В положении лежа на животе, положить кисти рук по обе стороны от плеч и опереться. Подбородок вытянуть вперед. На выдохе, плавно приподнять грудную клетку, выравнивая верхние конечности. Хорошо прогнуться, растягивая позвоночник. Бедра тянуть книзу, взгляд направить вперед. Остаться в позиции несколько секунд. И на вдох перейти в начальное положение.

Асаны для сбалансирования энергетического потока

Позы для восстановления баланса энергии заземляют. У человека улучшается концентрация внимания, успокаивается разум. Повторять не менее трех раз.

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

В положении стоя, ноги развести как можно шире. Правую стопу развернуть на 90 градусов, левую, чуть свернуть внутрь для удержания баланса. Лицо повернуть вправо. Бедрами не шевелить. Верхние конечности развести в стороны, поставив их параллельно к полу. Направить взгляд на правую кисть руки. Правую ногу согнуть, чтобы бедра стали горизонтально к поверхности. Прочувствовать силу через спинные мышцы и бедра. Аналогичные движения сделать в левую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

1. Стать прямо, ноги немножко развести в стороны, распределяя массу тела равномерно. Стараться макушку вытягивать кверху, растягивая позвоночник. На вдохе правую ногу поднять, ступней упереться в верхнюю часть левого бедра. Колено направленно в сторону, формируя треугольник.
2. Если упражнение выполнять сложно, можно разместить ступню на голени, но только не на колене. Сконцентрироваться на своих ощущениях от упражнения. Для увеличения стабильности медленно вдохнуть, ладони соединить перед собой.
3. На выдох, поднять верхние конечности, не разъединяя ладони, как бы формируя треугольник вверху над макушкой головы.
4. То же повторить с другой ноги.

Также предлагается видео йогических асан для восстановления энергии

Дыхание, как метод восстановления праны

С помощью дыхания также можно восстанавливать прану. Для этого выполняются определенные упражнения.

Они удобны тем, что их возможно выполнять в любое время, выделив для этого всего несколько минут. Для получения хорошего результата, нужно уметь правильно дышать.

Большинству людей привычно грудное дыхание. Но так организм полностью не насыщается кислородом, что приводит к его сбоям.

Йогические занятия учат дыханию животом:

• При вдыхании надувается живот, грудь остается неподвижной.
• Выдыхая, живот втягивается.
• Такой метод позволяет активному движению диафрагмы, расширяя рабочую часть легких.

Кислород проникает в самые нижние отделы легких. Если присмотреться, именно такое дыхание у детей. Но жизненная суета, стрессы, неправильный образ жизни приводят к большему напрягу живота и дыхание постепенно переходит в поверхностное. Ниже предлагается два эффективных упражнения, восстанавливающих энергию.

Сурья Бхедана (солнечное дыхание)

Дыхание левой ноздрей успокаивает энергию. Правая ноздря имеет связь с солнечной энергией, поэтому дыхание через нее оживляет человека, подымает настроение.

1. Сесть на поверхность, выровняв спину. Безымянным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю. Мизинец разместить на верх безымянного пальца, указательный и средний фаланги согнуть.
2. На четыре секунды сделать вдох, а на шесть секунд — выдох.

Бхастрика (дыхание огня)

Упражнение Бхастрка взято из практики Кундалини йога. При вдохе через нос человек вдыхает свежую жизненную энергию – Прана, и выдыхает через рот израсходованную энергию, которую нужно удалить – Апану. Это происходит в любой дыхательной практике, но отличительная особенность Дыхания Огня в том, что протяженность вдохов и выдохов должна быть одинаковая и без применения пауз.

Благодаря такой технике тело наполняется жизненной энергией. На начальных этапах желательно делать медленные вдохи и выдохи, чтобы избежать головокружения. При помощи дыхания огня, кровь достаточно быстро наполняется кислородом и происходит детоксикация печени.

Методы очищения на энергетическом уровне

Для того, чтобы поддерживать энергетический баланс, необходима энергетическая чистка организма.

Делать это нужно систематически. Так, посетив место с большим скоплением народа, на биополе человека происходит небольшой налет негатива. Для этого существует множество методов.

Экспресс чистка

Этот метод дыхания, обрывающий разные привязки. При малейшем ощущении недомогания, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если вы не можете выдержать более, чем 12 сек., значит что-то имеется на вас. Но благодаря такому дыханию, некоторые привязки снимаются.

Чтение молитвы

Чтение молитвы «Отче наш» или «Богородица Дева радуйся», «Животворящему Христу», также хорошо очищает ауру. Можно это делать мысленно и в мыслях перекрестить себя.

Очищение свечой

Эта очистка делается вечером, если чувствуется недомогание. Сперва зажженной свечой водить вокруг тела по спирали от головы до ног, потом также поднимать до верха. Одновременно с такими действиями читать три раза молитву. После этого поставить свечу догорать. Так, можно снять небольшие сглазы.

Практика управления внутренней энергией

Управление внутренней энергией позволяет направлять ее во внутрь своего организма и перенаправлять в другие тела. Если наполнить ее определенным намерением, то можно решить многие проблемы. Сила энергии большущая.

Предлагается техника управления внутренней энергией:

1. Сесть на поверхность, скрестив ноги или на стул, расслабиться.
2. Ладони поместить на колени, соединив в кольцо указательный палец с большим, глаза закрыть.
3. Дышать в таком ритме: вдох-5 сек., задержать дыхание-5 сек., выдох — 5 сек., задержать дыхание – 5 сек. Продолжать до того момента, когда дыхание приобретет спокойный темп, не требующий контроля.
4. В области макушки вообразить фиолетовый светящийся шар.
5. Вдыхая, вообразить как проходит внутрь организма яркий фиолетовый космический лучик энергии.
6. Когда дыхание задерживается, лучик подпитывает шар своей праной.
7. Выдыхая, мысленно переносить шар от макушки в любой орган (по вашему желанию), ощущая это.
8. После выдоха дыхание задержать, шар снова переместить в область макушки.
9. Открыть глаза, и перенести шар за границы организма. Представить как летает.
10. При помощи силы мысли стараться управлять действиями шара. Можно приказать энергетическому шару войти в нездоровый орган и оздоровить его. А можно внедрить в него свое желание и направить на выполнение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это упражнение полезно выполнять ранним утром или ночью натощак и в спокойном умственном состоянии.

Дыхание огня в йоге техникаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.