Фитнес йога для лица

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица: «позы» против морщин

Как ни мажь лицо кремом , гравитацию никто не отменял. Для борьбы с мимическими морщинами нужно не только увлажнять и защищать кожу , но и работать с мышцами лица. И отличный выбор — йога!

Cosmo рекомендует

Какие брюки носить зимой-2020: лучшие теплые модели сезона

Самый модный принт зимы-2020: выбираем лучшие теплые вещи в клетку

По сути йога для лица — это активная мимика , гримасничанье в сочетании с фиксацией определенных выражений лица. Да , мы будем корчить рожи!

Читайте так же:  Йога для начинающих детей 10 лет

И это поможет нам избежать опадания носогубной складки , формирования так называемого носогубного треугольника , появления второго подбородка и укрепит мышцы овала лица.

Заниматься лучше всего перед сном: после « тренировки» мышцам нужно расслабиться и отдохнуть.

Начинай тренировки с пяти минут в день , постепенно увеличивая время занятий до получаса.

Пенная вечеринка: как сделать мыло своими руками

Подтяни овал лица

Выдвинь нижнюю челюсть вперед настолько , насколько сможешь. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем , наоборот , постарайся задвинуть ее как можно глубже под верхнюю — и снова замри на полминуты. Сдвинь челюсть влево до предела , сделай 30-секундную паузу. И вправо — точно так же. Повторяй весь цикл 3 раза. Ты улучшишь контур овала лица , подтянешь мышцы , поддерживающие подбородок и проработаешь мышцы шеи.

Убери носогубные складки

Надуй щеки сильно-сильно. Представь , что во рту у тебя шарик , и перекатывай его медленно , контролируя каждый этап: вправо , чтобы правая щека надулась сильнее левой , вниз , чтобы чуть оттопырилась нижняя губа , влево и вверх. Пройдя полный круг , повтори в обратном направлении: влево , вниз , вправо , вверх. Это отличная гимнастика для мышц щек! Повтори 6 раз.

Укрепи скулы

Напряги мышцы изо всех сил , придав лицу выражение крайнего скептицизма: губы поджаты , уголки опущены , зубы стиснуты , глаза сощурены. Останься так на 5−10 секунд. А теперь наоборот: улыбнись улыбкой Джокера , оскаль зубы , растяни губы как можно шире , глаза вытаращи. И так 6 циклов: улучшишь кровообращение , укрепишь волокна коллагена и эластина и повысишь тургор кожи.

Проработай щеки

Сделай губы « уточкой», но утрированно , тяни их вперед , словно имитируешь поцелуй. Задержись на полминуты , расслабься и повтори еще 5 раз.

Избавься от мешков под глазами

Подмигивай поочередно левым и правым глазом по 10 раз: кровообращение в веках улучшится , и отеки уйдут!

Разгладь лоб

Сдвинь брови , замри. Расправь. Теперь сделай удивленное выражение лица , приподняв брови так высоко , как сможешь. И повтори весь цикл сначала. Это отличная профилактика появления как межбровной , так и поперечной морщины.

Йога для лица: и пусть ботокс подождет!

1. Выравнивание кожи лба

Плюсы: предотвращает морщины за счет расслабления мышц лба и надавливания на участки, где скапливается напряжение.

Способ выполнения:

• Сожмите обе руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальцев плотно надавите на центр лба.
• Медленно надавливайте кулаками от центра к вискам.
• Закончите упражнение, аккуратно надавив костяшками на виски.
• Повторите еще четыре раза.

2. Подтяжка шеи

Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.

Способ выполнения:

• Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
• Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов.Почувствуйте напряжение в щеках.
• Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите.
• Проделайте то же самое в другую сторону.

3. Подтяжка лица

Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также линиями улыбки), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.

Способ выполнения:

• Обе ладони положите на виски.
• Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
• Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально длинным.
• Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите еще два раза.

4. Подтяжка кожи век

Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.

Способ выполнения:

• Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
• Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
• Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
• Проделайте это упражнение в другую сторону.

Ключевым моментом в этом упражнении является положение пальцев, поэтому убедитесь перед зеркалом, что вы все делаете правильно. Необходимо, чтобы безымянный палец находился на внешнем уголке бровей, а средний — на виске. В таком положении пальцы должны быть все упражнение:

Японская йога для лица: 6 антивозрастных упражнений от морщин и стресса

Йога для лица — комплекс упражнений, который называют здоровой альтернативой пластике, уколам ботокса и прочим инъекциям красоты. Действует она точно так же, как и йога для тела: расслабляет, снимает стресс, укрепляет мышцы.

Если все это мы считаем приемлемым для тела, то о лице часто забываем. Для тех, кто не хочет мириться с возрастными изменениями, мы подготовили 6 асан, которые реально работают. Все, что вам понадобится — уделять зарядке немного времени каждый день.

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.

Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.

1. Упражнение от обвисших век

Поднимите плечи вверх, напрягитесь и расслабьтесь. Поднимите одну руку под углом 45 градусов. Не забывайте глубоко дышать. Другую руку заведите за голову. Безымянный палец положите на бровь и немного потяните ее вверх, средний прижимает висок. Теперь голову наклоните к плечу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Второй этап упражнения — это дыхание с высунутым языком. Наклонив голову к плечу, вдохните и выдохните через рот, высунув язык как можно дальше. Расслабьтесь и проделайте все то же самое с другой рукой.

2. Упражнение от провисания уголков губ

Сложите руки перед собой, прижав ладони друг к другу. Поднимите плечи, напрягитесь и расслабьтесь. Теперь широко и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. Ваши уголки губ должны быть на одном уровне. Выдержите позу пять секунд.

3. Упражнение от носогубных складок и для объема губ

Руки держите так же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в рот карандаш или ручку и втяните губы в себя. Задержитесь в этой позе пять секунд.

Читайте так же:  Йога для лечения шеи для начинающих

4. Упражнение от второго подбородка

Соедините вместе два пальца прижмите их к губам. Теперь вдохновите и надуйте щеки. Поднимите подбородок вверх и выдержите позу пять секунд.

5. Упражнение против морщин на лбу

Сожмите ладони в кулаки. Поместите их на лоб, так чтобы костяшки среднего и указательного пальцев оказались на его середине. Надавите на кожу и проведите костяшками от центра к вискам. Повторите 5-10 раз.

6. Упражнение для тонуса всего лица

Выпрямите спину, вдохните и выдохните. Теперь вытяните губы трубочкой и откиньте голову немного назад. Верните голову в исходное положение и сделайте воздушный поцелуй. Повторите 5 раз.

Почему упражнения из йоги для лица эффективны

Система Фумико Такацу стала популярной во всем мире. Она помогает женщинам бороться с возрастом простым способом — с помощью зарядки для лица. Она уверена, что мышцы на лице надо тренировать так же, как и тело. Регулярно выполняя специальные асаны, можно подтянуть кожу, уменьшить морщины, улучшить кровообращение и цвет лица.

В чем же особенность йоги для лица? Фумико уверена, что внутреннее состояние должно соответствовать внешнему. Поэтому йога для лица имеет в своей основе глубокое дыхание и расслабление. Она так же, как и обычная йога, снимает напряжение и стресс. Вместе с избавлением от последствий стресса, тренируются мышцы лица, что уменьшает морщины и следы возраста.

Как эффективно заниматься йогой для лица

Делайте упражнения регулярно в удобное для вас время. Обычно это утро и вечер во время косметических процедур.

Сочетайте йогу для лица с йогой для тела.

Выполняйте упражнения с прямой спиной.

Выдерживайте время, которое указано в каждом упражнении.

Первые результаты могут быть заметны уже через 2 недели регулярных занятий.

Йога для лица должна сочетаться со здоровым питанием, привычками и уходом за кожей. Фумико особенно рекомендуют домашние маски и лосьоны, приготовленные из натуральных продуктов. Например, йогурт или яичный белок станут отличной основой для маски.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

Йога для лица

Э та статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.

Йога для лица: асаны

В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (Позы льва), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и поперечный шпагаты, однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.

Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа — это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.

То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.

Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.

Йога для лица: упражнения

Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана — стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги — Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана, Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов — и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.

Намасте

Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах — энергетических центрах человеческого организма — очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры — Муладхара, Свадхистана и Манипура — образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры — Вишудха, Аджна — третий глаз, и Сахасрара.

В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры — особенно при выполнении Мула-бандхи — и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.

Читайте так же:  Йога для начинающих от депрессии

Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.

Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма — искусство управления дыханием, Пратьяхара — разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана — практика концентрации внимания, Дхьяна — высшая медитация, Самадхи — состояние просветления, самореализации.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

• Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
• Дханурасана — баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
• Бхуджангасана — Поза кобры. Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
• Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
• Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
• Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
• Адхо мукха шванасана — Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.

Улыбка

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Пранаяма для лица

Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

Улыбка

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.

Читайте так же:  Можно ли есть после йоги

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Йога для лица:

Идея этого комплекса упражнений пришла в голову японке Фумико Такацу. «Если я каждый день на занятиях йогой тренирую мышцы тела, то почему я не тренирую мышцы лица?» – говорит Такацу.

Для выполнения этих упражнений не нужен коврик, специальная одежда или знание сложных асан. Все, что требуется – чистое лицо, зеркало и несколько минут наедине с собой. Как это работает? Точно так же, как и во время классической йоги. Мы разминаем и напрягаем мышцы, чтобы подтянуть их и обеспечить четкость линий, а не расплывчатый силуэт. Такацу уверяет: «Я начала заниматься этой гимнастикой после травмы, когда мое лицо стало несимметричным. Спустя несколько месяцев я увидела в зеркале себя до катастрофы. Морщины разгладились, овал лица подтянулся».

Совет: выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.

1. Разгладить лоб

Упражнение расслабит мышцы на лбу и снимет напряжение, тем самым предотвращая появление морщин.

Обе руки сожмите в кулаки. Костяшки указательного и среднего пальцев поместите в центр лба и надавите. Не ослабляя давления, разводите кулаки к вискам. Слегка надавите костяшками пальцев на виски. Повторите четыре раза.

2. Подтянуть шею

Упражнение предотвратит появление двойного подбородка и потерю четких контуров овала лица.

Сложите губы трубочкой, затем потяните их вправо. Почувствуйте натяжение в левой щеке. Поверните голову вправо, приподняв подбородок на 45 градусов. Почувствуйте натяжение с левой стороны шеи. Держите позу в течение трех секунд. Повторите. Затем проделайте все то же в левую сторону.

3. Подтянуть лицо

Упражнение разгладит носогубные складки.

Поместите ладони на виски. Чуть надавив на них, ведите ладони наверх, подтягивая кожу лица. Откройте рот, губы должны быть в форме буквы «О». Затем откройте рот максимально широко, подержите пять секунд. Повторите упражнение еще два раза.

4. Подтянуть веки

Упражнение борется с носогубными складками и поднимает опустившуюся кожу век.

Опустите плечи. Вытяните правую руку вверх, а затем кончики пальцев положите на левый висок. Безымянный палец должен быть у кончика брови, а указательный – на самом виске. Осторожно натяните кожу, подтягивая ее. Положите голову на правое плечо, не сгибайте спину. Продержитесь в этой позе несколько секунд, медленно дышите через рот. Повторите то же самое с левой рукой. Повторите это упражнение еще раз.

Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) – автор программы йоги для лица Face Yoga Method. Ее сайт faceyogamethod.com

Фитнес для лица: больше, чем просто гимнастика

Остеопат и тренер по фитнесу для лица Алена Россошинская демонстрирует пять упражнений, которые разглаживают кожу, избавляют от второго подбородка и складок.

Массаж лица, который продлевает молодость

Этот массаж лица знаменитый французский косметолог Жоель Сиокко рекомендует своим клиентам, среди которых – Моника Белуччи и Рената Литвинова.

Йога для лица: 5 простых упражнений, которые избавят от морщин

Йога для беременных , йога для детей , йога для мужчин , йога для похудения… А про йогу от морщин ты когда-нибудь слышала? Оказывается , благодаря этой всемогущей практике можно бороться с возрастными изменениями , менять скульптуру лица и даже предотвращать появление морщин!

Cosmo рекомендует

Самый модный принт зимы-2020: выбираем лучшие теплые вещи в клетку

Какие брюки носить зимой-2020: лучшие теплые модели сезона

На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом , но и со всем телом , ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте , а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом , шеей , плечами , грудной клеткой и всем позвоночником.

Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону , затем по кругу , перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки , небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши , начиная с мочек и двигаясь вверх , мягкими круговыми движениями. Ты удивишься , но на наших ушах очень много биологически активных точек , разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица , разогревает , помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса , как следует разотри ладони , добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу , затылку , шее , волосам.

Укрепление шейного отдела

Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать , а головой создавай сопротивление , как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания , а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное , ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.

Морщин не будет! Как правильно смывать макияж с глаз — комментируют эксперты

Укрепление кольцевых мышц глаз

Это упражнение приводит в тонус все мышцы , снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз , делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза , направь взгляд в межбровье , а затем отводи глазные яблоки влево и вправо , не открывая глаза ( 10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными , доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями , пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза , помести средний палец под бровью , а указательный над бровью , слегка подтяни брови вверх ( главное — не слишком сильно натягивай брови , чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа , сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания , затем открой глаза и , не убирая пальцев с бровей , повтори упражнение еще несколько раз.

Читайте так же:  Йога для рук и плеч

Укрепление щек и скул

Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул , подтягивают овал лица , разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу , захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений , а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше , а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот , чтобы овал был похож на букву « О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться ( ты должна почувствовать , как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение , пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.

Антигравитация

Образование морщин связано с земным притяжением , поэтому , чтобы обмануть физику и саму природу , делай « перевернутые» позы. Разведи ноги , насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер , вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола , можешь подложить под нее специальные « йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор , пока тебе комфортно , а затем аккуратно , без резких движений « подсобери» ноги и выпрями корпус.

Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Молодость — это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога — индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

• разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
• устранить отеки и дряблость кожных покровов;
• убрать двойной подбородок;
• выровнять рельеф кожи;
• скорректировать контур, улучшить овал лица;
• очистить кожные покровы.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

• Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
• С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
• Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
• Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
• Начинать необходимо с самых простых упражнений.
• Минимальное время первого сеанса — пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов — отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица — это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

1. Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
2. Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
3. Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:

• Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
• С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
• Йога в вечернее время — наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
• При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
• Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания — упражнения выполняются правильно.
• Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
• Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса — два раза в неделю.
• Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для лица — не просто гимнастика, это способ мышления и ощущения мира. Помимо поразительного внешнего косметического эффекта, эта практика поможет оздоровить и улучшить психоэмоциональный фон человека.

Фитнес йога для лицаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.