Йога для чайников часть

Содержание

• 1 Йога для чайников часть
• 2 Основы йоги для начинающих
• 3 Йога дома: с кем заниматься по YouTube
• 4 10 простых советов по йоге для начинающих
• 5 Золотая рыбка
• 6 Йога для «чайников»
• 7 Как стать красивой
• 8 Йога для чайников
• 9 Йога для чайников часть
• 10 Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.

Йога для чайников часть

Популярные новости

Раху — грязные эксперименты над людьми. Сатурн — выход из них чистыми. Юпитер и Ганеша чистые эксперименты

Йеллоустоун вебкамера

Земля из космоса (HD)

Этот фильм запрещен в 36 странах мира

Карта из Ватикана

Предсказания РАНЬО НЕРО

Божественная мелодия

Telegram канал Мир Вед

Добавить сайт в закладки

Читатели рекомендуют

Подписаться

• 29 январь 2015 |
• 23:01 |
• Ведмир |
• Ведический мир |
• Просмотров: 6000 |

Йога для чайников. Вы решили заняться спортом, но до сих пор не можете определиться с видом физической нагрузки? Узнайте больше о йоге, возможно, это то, что вам нужно. Йога это не столько физкультура, сколько образ жизни, направленный на физическое и духовное совершенствование личности. Само слово «йога» обозначает гармонию, связь, единение. Немного истории. Как утверждают археологи, приблизительно с 1700 года до нашей эры йога широко практиковалась в индийской цивилизации. Об этом свидетельствуют и древние печати с изображением медитативных фигур, и образцы древней литературы. Ведическая религия изначально предполагала аскетизм, из которого и развилась собственно йога в своей древней, первоначальной форме. В Индии йога является одним из шести популярных течений философской школы. Погружение в йогу предполагает изучения ряда образовательных ступеней:

-Взаимодействие с внешней и внутренней средой личности;
-Единение тела и разума;
-Сосредоточенность умственной деятельности;
-Контроль дыхания;
-Умиротворение и осознание своей истиной природы.

На Западе йога стала известна в 19 веке, во многом благодаря Артуру Шопенгауэру, который начал изучать особенности философии этого течения. Но массовый интерес к йоге развился лишь в 20 веке. Цель и преимущества йоги. Каждый человек может выбрать сам конечную цель от занятий йогой. Это может быть и улучшение физического состояния организма, и достижение просветления и свободы духа. В йоге существует понятие «мокша», обозначающая полное высвобождение из круговорота рождения, смерти, страданий, которые сопровождают земное существование человека и единение с Высшими силами. Для многих сегодня йога – верный путь к счастливой, здоровой и гармоничной жизни. Много звезд современности выбрали для себя йогу, как возможность оставаться молодыми, сильными, духовно богатыми – это Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Джениффер Энистон и многие другие. Среди преимуществ занятия йогой:

-Умение быть хозяином своего физического тела;
-Формирование гибкости и правильной осанки;
-Понижение гормона стресса в организме;
-Избавление от лишних килограммов, вредных привычек;
-Настрой на решение проблем и духовное благополучие;
-Развитие дыхательной системы, нормализация давления.

Всего этого можно легко достичь при условии регулярных занятий. Женщина и йога. Занятия йогой полезны для людей любого пола, возраста и уровня физического здоровья. Особенно положительно влияет йога на женский организм, помогая достигнуть того внутреннего благополучия, которое делает жизнь максимально полной и насыщенной. Слишком быстрый темп жизни, сидячая работа, низкий уровень окружающей среды, напряжение – все это усугубляет нездоровое состояние организма, изнашивает его, вызывая огромное количество болезней. Методики, используемые в йоге, причисляют к чудодейственным, способным исцелять от болезней, исправлять огрехи развития, добиваться психологического равновесия. Для женщин йога хороша также и тем, что не требует какой-то определенной подготовки или инвентаря для занятий. Занятия можно проводить, где и когда удобно – главное, чтобы у занимающегося была возможность сосредоточиться. Мастера йоги считают, что занятия способны духовно восстанавливать женскую сущность, и благодаря этому вернуть утраченное ментальное и физическое здоровье. Стрессы и неприятности не способны задеть человека, занимающегося йогой.

С чего начать. Несомненно, более успешно будут проходить занятия под руководством специалиста – инструктора. Хотя если нет времени или возможности посещать такие занятия, вполне возможно делать это дома. Для этого вам понадобятся: -удобное место для занятий; -коврик или каримат; -комфортная одежда; -от 30 минут свободного времени; -компьютер с колонками (если вы будете участвовать в онлайн-занятиях). На начальном этапе занятий йогой главное требование успеха – регулярность. Не спешите сразу переходить к сложным позам и ассанам. Осваивайте комплекс упражнений постепенно, взяв за основу стандартный набор поз, и прислушивайтесь к реакции организма.

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Читайте так же:  Елена чистякова йога биография личная жизнь

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
• Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
• Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
• Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
• Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

• в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
• сложные сердечные заболевания;
• проблемы онкологии;
• шизофрения и другие психические заболевания;
• сильные травмы позвоночника и суставов;
• недавно проведенные операции;
• наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

Читайте так же:  Неврология йоги в хорошем качестве

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

Йога дома: с кем заниматься по YouTube

Источник видео: youtube.com

Автор: Влада Креуш

Видеоурок: похудеть за 5 минут в день

Гороскоп на 14 октября 2019: где есть жизнь и свобода, там есть место для нового творчества

Гороскоп на 16 октября 2019: все мы по разным причинам носим маски

Гороскоп на 15 октября 2019: теплые слова делают чудеса

Аноним испугалась продавать фото Анастасии Заворотнюк из больничной палаты

Превратилась в блондинку: Анджелину Джоли не узнать в новом фильме Marvel (ФОТО со съемок)

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Йога для чайников. Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Вы только собираетесь заняться йогой и опасаетесь, что не обладаете достаточной гибкостью или выносливостью для практики? Тогда видеоуроки йоги для чайников с Сарой Айвенго точно для вас!

Каждый урок йоги для чайников состоит из 12 поз хатха-йоги, длится не более часа и составляет полноценный комплекс йоги на каждый день. Его огромный плюс заключается в том, что выполнять его может любой человек без серьезных проблем со здоровьем. Как говорит Сара Айвенго: «Йога — это не соревнование, соответствуйте своему ритму и уровню подготовки. Расслабьтесь и делайте все, что можете.»

Некоторые позы даются в нескольких вариациях, в зависимости от возможностей практикующего. В течении всего занятия всплывают значки с полезными подсказками, информацией об асанах и их особенностях, объяснениями незнакомых специфических терминов и предостережениями от неправильного выполнения поз. Эти значки хороши тем, что помогают практикующим лучше понять, что такое йога и избежать ошибок при выполнении асан без отрыва от практики.

Видео (кликните для воспроизведения).

Комплексы йоги для чайников просты и легки в выполнении. Со временем вы можете выучить все позы наизусть и выполнять их в удобном для вас месте в любое время. Их выполнение займет не более 20-30 минут вашего времени. Они могут служить прекрасной альтернативой утренней зарядки.

10 простых советов по йоге для начинающих

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

1. КАКАЯ БЫВАЕТ ЙОГА? Чтобы не запутаться в изобилии современных стилей** и направлений йоги, стоит немножко изучить теорию йоги, это не займет много времени и даст четкое видение ситуации, без «фильтров» коммерции с одной стороны, и религиозности и сектантства, с другой. В йоге изначально и до наших дней существует всего 4 ветви: это Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога*. Все стили йоги, как древние, так и современные, относятся к одной из этих больших групп. Принадлежит к одной из них решает многое: это и терминология, и философия, и практики, и учителя, и даже, порой, промежуточные цели — все это разное в разных традициях.

Вкратце, по сути:

• хатха-йоги достигают своих целей за счет выполнения особых статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), особых положений тела и рук (мудр), и медитации (концентрации);
• джняна- (они же «раджа») йоги — за счет особых медитаций и медитативных упражнений для ума;
• бхакти-йоги — полной преданностью высшей цели йоги (Просветлению) и тотальным эмоциональнымментальным воодушевлением (поглощением) этой одной целью;
• карма-йоги — совершением всех и любых действий без желания какого-либо результата, т.е. бесцельно, бескорыстно.

Разобравшись в этой (очень грубо очерченной мной, для целей разъяснения) структуре, любой новичок сразу может понять, что ему больше по душе, а также сможет отличить истинного учителя йоги от ложного, а «нормальную», адекватную и целостную по воздействию йогу — от «йога-пирамиды» и секты, или физкультуры с индийским акцентом. Учтите и тот факт, что в наши дни такие общие термины, как, например, «Аштанга-йога», «Кундалини-йога», «Бхакти-йога», «Тантра» и другие стали брендами авторских «стилей», используются с коммерческими целями и потеряли свое истинное значение.

Читайте так же:  Основные правила йоги для начинающих

ПРАКТИКА:

• Почитать статьи «Йога», «Аштанга Раджа йога», «Йога-Сутры Патанджали», «Чакры» на Википедии или в другой энциклопедии — потратив всего 1 час, вы получите общее, и не искаженное, представление о йоге в целом.
• Если у вас побольше времени и желания узнать о йоге, познакомьтесь с материалом блога «Что почитать про йогу?» и почитайте что-нибудь по приведенному там списку.

2. Как избежать травм на йоге? Вопрос безопасности и полезности практики йоги — один из первейших, каким бы стилем йоги вы не заинтересовались! Рекомендуем:

Начинать изучать Хатха-йогу надо под непосредственным руководством «живого» преподавателя (потом, если захотите, будете заниматься самостоятельно, онлайн или по книгам и видео — но не вначале).

Как можно раньше в практике Хатхи стоит научиться слушать свое тело, а не просто выполнять упражнения. И потом выполнять все упражнения на своем уровне, и по мере возможностей организма в каждый момент времени, НЕ смотря на объяснения преподавателя или рекомендации книгивидеоонлайн-курса и т.п. Никто, даже самый лучший учитель, вам не подскажет точно, что вам надо или не надо делать, и как, кроме как ваше собственное тело!

Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы». Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан.

Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги. Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм. Решение проблемы — в разнообразии.

Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело. Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за рукуногу «до шелчка». Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу.

Научитесь расслабляться. На первых порах у вас будет много напряжения в теле. Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах. Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин. и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

Плюс, почитайте тематическую статью в нашем блоге.

3. Как выбрать стиль йоги? Это очень важно на первых порах, и это мы уже подробно обсуждали в блоге ранее.

4. Как выбрать одежду для йоги? Это во многом определит ваши ощущения от практики и даже состояние ума. Так что это далеко не последний вопрос. К счастью в магазине «Хануман» большой выбор качественной одежды для йоги, под любой стиль и на любой вкус, для мужчин и женщин. За полезными советами, опять же — отсылаю вас к материалу блога.

5. Как ухаживать за ковриком для йоги? Опять же, вопрос на первый взгляд банальный, но не излишний. Ведь удобство в практике, а также эстетика и гигиена коврика — вашего важнейшего «пропса» в йоге — должны быть далеко не на последнем месте. Опять же, магазин сайта «Хануман» поможет решить вопрос выбора коврика для йоги.

6. Как скорректировать свою диету как питаются йоги? Своевременное, адекватное конституции тела (Доше) и полноценное, сбалансированное питание во многом определит ваши успехи в йоге: на первых порах — придаст гибкость и легкость телу, а в дальнейшем — обеспечит успех в пранаяме, а также ясность ума и концентрацию. Адекватное питание также позволяет избежать износа суставов и других тканей тела от практики йоги, позволяет быстро восстанавливать мышцы и силы, а значит — заниматься чаще и дольше, не уставать и не грустить! Питание для йогов на первых порах практики не отличается от просто «здорового питания», но с учетом современных открытий диетологии. Тщательно и обстоятельно изучите этот вопрос.

7. Важнейшая составляющая успешной практики йоги — «Абхьяса», или «постоянство» практики, т.е. непрерывность, регулярность тренировок. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в неделю 3 часа подряд! О том, как начать заниматься ежедневно, мы тоже говорили.

9. Если вы начали заниматься йогой, и страдаете от того, что вы очень негибкий(-ая), почитайте статью по этой теме в нашем блоге.

10. Если у вас возникают индивидуальные практические вопросы по занятиям йогой — вы можете задать их прямо здесь, в комментариях к материалу, или написать редактору блога «Хануман»! Успеха в практике!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Сводное оглавление ВСЕХ материалов блога по теме «Йога для начинающих»

(сохраните себе в «Избранное», отправьте друзьям — вдруг пригодится!):

Золотая рыбка

Женские истории

Йога для «чайников»

Йога в современном мире очень популярна: практически в каждом городе есть специализированный клуб, где можно позаниматься на коврике в расслабленной экзотической обстановке. Некоторые воспринимают йогу как облегченную версию фитнеса, другие относятся к ней как к особому пласту духовной культуры Востока и не ограничиваются исключительно физическими упражнениями. Как бы то ни было, давно доказано: йога чрезвычайно полезна для здоровья.

Учимся расслабляться

Итак, изначально йога возникла как система физических и дыхательных упражнений, нацеленных на расслабление, которое обязательно повлечет за собой гармонизацию работы всех систем организма.

Соответственно, освоив даже базовые асаны, вы вскоре ощутите результат: у вас изменится осанка, укрепятся мышцы спины, все системы организма постепенно заработают так, как должны, а значит, вы будете отлично себя чувствовать и удивитесь тому, как много у вас, оказывается, сил.

Читайте так же:  Мужская йога для начинающих

Интересно, что при выполнении йоговских асан естественным образом осуществляется массаж внутренних органов организма. Главное — выполнять упражнения правильно.

Где и с кем заниматься

В основе удачной практики лежит несколько факторов. Во-первых, заниматься нужно в тихом спокойном месте — как в зале, так и дома. Главное, чтобы у вас был удобный чистый коврик (его можно приобрести в спортивном магазине), кубики для йоги (они понадобятся для опоры при выполнении некоторых сложных асан), в некоторых случаях — ремни для растяжки.

Во-вторых, на первых порах вам не обойтись без опытного инструктора. Найти своего гуру, человека, совпадающего с вами по характеру и вообще приятного вам во всех отношениях — большая удача. Именно поэтому имеет смысл позаниматься в разных студиях, чтобы найти своего Учителя.

Если вы по натуре одиночка, ваш вариант — домашние занятия. В Интернете есть множество видеоуроков как для новичков, так и для начинающих. Вы можете заниматься, удобно расположившись перед монитором. Главное, чтобы ничто не отвлекало вас в течение 1,5 часов (столько длится стандартная йога — практика).

Для того чтобы расслабиться в начале занятия, рекомендуем зажечь ароматическую палочку или свечу, включить приятную фоновую музыку, а также выполнить несколько упражнений на дыхание. И лишь после этого приступайте к практике.

Основная часть: из чего состоит занятие

Существует множество видов йоги. Самая популярная из них — хатха, йога, доступная всем, которая позволяет подготовиться к более сложной практике под названием раджа— йога.

Кундалини—йога — это особая система упражнений, работающая с энергией кундалини, поднимающейся из основания позвоночника. Крийя-йога основывается на техниках пранайям, то есть особых дыхательных упражнениях. Парная йога, йога в гамаках, йога в танце, фитнес—йога — сегодня существует огромное количество вариаций этой древней практики.

Обычно занятие по йоге проходит следующим образом: чтобы настроиться на урок, ученики поют мантры или выполняют дыхательные упражнения. Затем начинается основная часть — последовательное выполнение асан, плавно переходящих друг в друга. В конце любого урока выполняется шавасана (или поза мертвеца) — полное расслабление всего тела в течение 5 — 10 минут.

Что нужно для практики

Для того чтобы начать практиковать йогу, достаточно одного — вашего желания. Записывайтесь в группу для начинающих и смело отправляйтесь на урок.

Не расстраивайтесь, если сначала у вас не будут получаться какие-то упражнения: со временем вы заметите, что ваше тело стало более пластичным, а ум — спокойным.

Постепенно переходите от простого к сложному, практикуйте регулярно, и ваша жизнь изменится кардинально.

Конечно, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, об этом следует сообщить инструктору по йоге. В случае, если вы перенесли серьезную травму, вам будет полезна йогатерапия.

Практиковать йогу и сочетать ее с купанием в Средиземном море приятно на Лазурном Берегу Франции. Доверьте организацию путешествия многопрофильной компании Cofrance SARL. Специалисты фирмы помогут вам оформить все документы для поездки, арендовать жилье и составить интересный маршрут йога—тура.

Как стать красивой

Все секреты женской красоты

Прически на длинные волосы самой себе (видео-уроки)

Занятия йогой для начинающих видео онлайн. Йога для чайников

Если вы решили заниматься йогой, то лучше всего начать с самого простого комплекса упражнений, с так называемой йоги для «чайников».

Такой комплекс упражнений прекрасно подходит для людей в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Занимаясь йогой, вы постепенно приобретете стройность, гибкость, физическую выносливость и силу, т.е. все те качества, о которых можно только мечтать.

Комплекс состоит из 12-ти упражнений или позиций, так называемая «дневная дюжина».

Их можно выполнять по отдельности или все сразу. В любом случае занятия йогой дадут положительные результаты.

Для занятий йогой начинающим необходимо знать несколько важных правил:

Йога — это не соревнования. Просто расслабьтесь, и делайте то, что можете. Постарайтесь создать ту атмосферу, в которой вы сможете сосредоточиться на занятиях. Со временем вам станет все легче выполнять упражнения.

Смотрите в этом видео онлайн занятия йогой для начинающих (часть 1). Занятия ведет Сара Айвенго.

Йога для «чайников» (часть 2) смотрите онлайн в следующем видео.

Йога для чайников

«Единение», таков смысл вложен в определение йоги. Единение тела, здоровья в гармонии с внутренним настроем. Скорее, это и делает ее все популярнее. Многие хотят начать заниматься и столько же не знают, с чего начать.

Давайте сразу договоримся: здесь нет чайников, все очень сообразительные ,а название видеоурока «Йога для чайников» означает ничего больше, кроме как уроки для начинающих простым и доступным языком.

Предлагаемые комплексы основаны на практической йоге и каждый состоит из 12 упражнений. Во время занятий вдох и выдох делаются через нос, причем по продолжительности они должны быть равны.

Видео-урок «Йога для чайников»

Позы йоги: начальный уровень

Примем сидячее положение на полу, скрестив ноги и широко разведя колени на уровне бедер. Спина ровная. Можно сесть на стул.

1. Поза «кошка»: ноги на коленях, руки на полу. При вдохе голова поднимается, при выдохе опускается вниз.
2. Поза «гора» положена в основу всех стоячих поз в йоге.
3. Поза «дерево» помогает укрепить чувство равновесия, что в конечном итоге приводит к равновесию разума и души.
4. Поставьте справа от себя стул, сгибаем колено левой и ставим стопу левой на лодыжку правой ноги, если равновесие не нарушается, ногу можно поднять выше. Отпускаем опору и подносим руки к сердцу. На вдохе напрягаем бедра, на выдохе сжимаем плотнее ноги.
5. Повторите упражнение с другой стороны.
6. «Выпад в сторону»- знакомая, но одна из трудных поз в йоге. Многим она знакома, но имеет некоторые свои особенности.
7. «Собака, смотрящая вниз»: наклоняемся вперед и упираемся руками в пол. Отступаем ногами назад и давим пятками вниз.
8. Поза «кобра»: ложимся на живот, руки под плечами, напрягаемся и вытягиваемся.
9. Поза «ребенок» помогает немного растянуть спину. Встаньте в позу «кошка», колени шире, оттолкнитесь назад, не отрывая рук с места.
10. «Повороты сидя» делаем с традиционной позы в йоге сидя.
11. «Наклон вперед сидя». Выпрямляем одну ногу, и упираемся в нее другой. Нагибаемся вперед. Меняем позу и повторяем наклон.
12. «Релаксация». Из позы «сидя» медленно опускаемся спиной на пол и вытягиваем ноги, руки в сторону.

Читайте так же:  Йога вечерний комплекс 30 минут

Это была последняя поза начального уровня. Прежде чем приступить к более сложным упражнениям, нужно освоить эти 12-ть поз и сделать не сложную, но активную разминку. В нее включают круговые движения, которые помогают разогреть мышцы.

Дневная дюжина — продвинутый уровень:

1. Поза «стул» или «молния» помогает разогреть ноги и напоминает полет лыжника с трамплина.
2. Поза «воин» требует больших усилий, поэтому может не сразу получиться. В идеале она немного напоминает укол шпажиста во время атаки.
3. Поза «треугольник» : ноги пошире, руки- в сторону и наклоняемся рукой к соответствующей ноге.
4. «Наклон вперед, стоя на широких ногах». ноги шире, потянитесь вперед и отожмитесь на руках, не сгибая ног.
5. «Собака, смотрящая вверх» похожа на позу «собака, смотрящая вниз» в предыдущем комплексе, но теперь добавляется работа мышц рук.
6. «Дельфин» хорошо раскрывает плечи и увеличивает силу корпуса, растягивает подколенное сухожилие и укрепляет мышцы бедра.
7. «Корова, священное животное» — одна из самых сложных делается с позы сидя. Упражнения, завершающие этот комплекс, включают в себя ряд приемов на скручивание и релаксацию.

Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Закройте глаза и примите в себя энергию для нового дня.

Разучивая упражнения, помните, освоение поз не самое главное, важно еще и правильное дыхание. Кому удалось совместить и то, и другое, тому остается совершенствоваться. Успехов!

Йога для чайников часть

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.

Опытный инструктор с 10-летним стажем Сара Айвенго расскажет вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что вместе они составляют законченный комплекс Йоги. В программе предусмотрены 2 уровня подготовки: начинающий и продвинутый.

О сервисе MosCatalogue.net

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Видео (кликните для воспроизведения).

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Йога для чайников частьОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.