Йога для мужчин для репродуктивной системы асаны

Йогические асаны для малого таза женщин

Упражнения йоги для малого таза раскрывают женственность, улучшают работу репродуктивной женской системы, развивают сексуальный центр, усиливают чувственность. Все это помогает справиться со многими заболеваниями.

Влияние асан для малого таза на здоровье женщины

Если в области малого таза нормальное кровообращение – это знак хорошего здоровья у женщин. Там размещены не только половые органы, но и кишечник, железы внутренней секреции, мочевой пузырь. Недостаточный приток или отток крови могут проявляться бесплодием, болями и тяжестью внизу живота, поясничном отделе, геморроем, сексуальными расстройствами. Йога является хорошим помощником для решения этих проблем.

Так, асаны для малого таза применяют в следующих ситуациях:

• при недержании мочи у женщин;
• при пролапсе при опущении органов малого таза;
• для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
• при менструальном синдроме;
• при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
• для улучшения пищеварения.

Российский врач акушер-терапевт Марина Круглова, практикующая йогу, вместе с коллегами провела эксперимент. Они исследовали влияние йоги для женской репродуктивной системы в следствие изменения циркуляции крови в малом тазу. Для этого применили УЗИ с Доплером, контролирующий кровоток. У женщин, начавших заниматься определенной практикой йоги, заметно улучшился кровоток в мелких маточных артериях. Это значительно усилило рост эндометрии (внутренняя маточная оболочка). Именно эндометрий обеспечит питание эмбриона в начале его развития.

Поэтому асаны для малого таза важны для нормального функционирования репродуктивной системы женщин и лечения заболеваний женских органов.

Упражнения для малого таза

С целью улучшения циркуляции крови в малом тазу предлагается специальные асаны, укрепляющие мышцы тазового дна.

Джана Ширшасана (наклон сидя)

1. Сесть, нижние конечности выпрямить, носки направить на себя, руки расслабить и опустить на колени.
2. Сделать небольшой наклон вперед, подтягивая кверху таз и выпрямиться, позвоночную ось тянуть кверху.
3. Вдохнуть, на выдохе согнув левую ногу, ставя стопу на поверхность, пятка касается поверхности.
4. Вдохнуть и с выдохом бедро согнутой ноги развернуть и разместить на поверхности.
5. Подошву повернуть на бок.
6. Левой рукой упереться на левое бедро и приподнимая ягодицы, сделать скручивание в пояснице, разворачиваясь к прямой ноге.
7. Опустить ягодицы на поверхность, вытянуть позвоночник, наклониться к выпрямленной ноге, захватив руками ступню.
8. Выпрямиться и повторить в другую сторону.

Для лечебного эффекта, рекомендуется остаться в позе подольше.

Джана Ширшасана полностью активизирует работу ЖКТ, улучшает пищеварение, помогает убрать жировые отложения.

Баддха Конасана (поза Бабочки)

1. В положении сидя, обе ноги согнуть, придвинув стопы к промежности.
2. Совместить подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
3. Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
4. Остаться в позе от 30 до 60 мин, постепенно увеличивая время.
5. Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.

Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

Упавишта Конасана (Тупой угол)

1. Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
2. На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
3. Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
4. Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
5. Вернуться в начальную позу.

Между позами желательно делать виньянсы – это упражнения-связки, улучшающие циркуляцию крови.

Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен. Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.

Здесь полезны асаны в перевернутом положении, так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

1. Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
2. Расслабиться.
3. Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
4. Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
5. Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.

Мощная поза для тела и сознания.

Халасана (поза Плуга)

1. Исходное положение предыдущее.
2. На выдохе, подтянуть колени к груди.
3. Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
4. Массу тела разместить на лопатках.
5. Медленно перейти в исходное положение.

Оставаться в позиции 1–3 мин.

Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец. Так усилится отток крови в малом тазу.

Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.

Рекомендации

Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Систематичность. Заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
2. Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
3. Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
4. Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.

Йога для мужчин

В последнее время все чаще слышно мнение о том, что йога — это женская практика, а как же йога для мужчин. Складывается оно, вероятно, из факта того, что подавляющее большинство преподавателей и занимающихся — женщины, а йога-центры вводят в расписание специализированные женские практики. Разумеется, это — стереотип. Тем не менее, стоит разобраться, откуда он появился.

Читайте так же:  Лунный календарь сахаджа йоги

Стандартная схема йога-тренировки — пранаяма (дыхательная гимнастика), асаны (физические упражнения) и медитации. Внушительное количество асан своей задачей ставят максимальную растяжку, что отчего-то в спортивной среде воспринимается как исключительно женская задача.

Приоритет мужчин — наращивание мышечной массы, физическая сила, стойкость и выносливость.

Практика по-мужски

Стоит помнить о том, что самым здоровым спортом является тот, что укрепляет организм равномерно и вдумчиво — без лишних перегрузок и насилия над телом.

Классическая йога и хатха помогают привести в гармонию разум и тело, снять нервное напряжение и подготовить тело к длительной работе, которой далее женщинам будет интересно заниматься в рамках выбранных ими гибких, плавных практик. Для мужчин же существует огромное разнообразие интенсивных видов йоги — например, Аштанга-виньяса йога.

Аштанга-виньяса йога (или просто Аштанга) — это одна из динамических йога-практик, заключающаяся в последовательном выполнении асан в довольно быстром темпе.

Физические упражнения комбинируются с пранаямой и дают результаты практически незамедлительно. Но стоит иметь в виду, что эта практика по жесткости в подходе и насыщенности ничем по сути не отличается от вечера, проведенного в спортзале.

Заниматься Аштанга-йогой рекомендуют мужчинам, уже находящимся в хорошей физической форме.

Пауэр-йога (силовая йога) — это практика для тех, кто пришел в йогу, чтобы получить удовольствие от физической нагрузки, сопоставимой с нагрузкой при силовой тренировке. При регулярных занятиях она гарантирует прирост мышц и поддержание физической формы на должном уровне, однако стоит помнить, что эта практика не рекомендована для людей со слабым сердцем.

Настоящее испытание на выносливость предлагает практика йоги Дживамукти — совмещенная с глубоким погружением в теорию тренировка отличается суровым подходом и требует от занимающегося строгой постоянной самодисциплины. Если вам нравится бросать себе вызов и постепенно, шаг за шагом расширять границы собственных возможностей, попробуйте посетить эту практику — возможно, именно на этой тренировке вы найдете именно то, что искали.

Йога и мужской организм

Несмотря на меньшую гибкость и эластичность, мужское тело имеет свои преимущества: жесткость и стабильность мышц и связок обеспечивают долгосрочность результатов регулярной практики. Все, что нужно — лишь укреплять его занятиями или совершенствовать свое мастерство, приводя себя в идеальную форму.

С занятиями йогой из тела плавно уходят болевые ощущения, связанные с остеохондрозом и проблемами с позвоночником, старыми или недавно перенесенными травмами.

Йога прекрасно лечит как умственное, так и физическое переутомление, а духовная часть практики позволяет держать под контролем эмоции и сохранять внутреннее равновесие. Облегчаются контакты с людьми, а стрессы как будто бы обходят вас стороной.

Если вы курите, то, регулярно практикуя йогу, почувствуете, что нужда в ежедневной дозе никотина становится слабее и слабее, пока не проходит совсем, а для расслабления совсем не нужен алкоголь.

Занимаясь йогой, мужчина получает

 Здоровое, физически сильное тело;
 Терпение и выносливость;
 Внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость;
 Уверенность в себе и своей привлекательности;
 Бодрость и заряд энергии на рабочую неделю.

Несмотря на то, что в настоящее время считается престижным регулярное посещение фитнес-центров, попробуйте обратить свое внимание на йогу. Занятия в тренажерном зале дают быстрый, но не долгосрочный и практически бесполезный результат, тогда как старинная, испытанная веками йога-практика способна сделать из вас другого человека. И, этот человек вам понравится.

Асаны для стабилизации гормональной системы

Асаны, как статические, так и динамические (связки пасшчимоттанасаны, бхуджангасаны, паванмуктасана), позволяют эффективно работать с эндокринной системой: формировать баланс, создавать оздоровительный фон для нормальной деятельности гормональных желез. Регулярные занятия хатха-йогой позволяет не только прочувствовать свое тело, развить мышцы и сухожилия, повысить общий тонус организма и устойчивость нервной системы. Эффективная ежедневная проработка желез настраивает гормональную регуляцию.

Асаны не являются взаимозаменяемыми, т.к. в каждой позе органы располагаются в различных положениях относительно друг друга (перемещение нижней части тела наверх в сарвангасане, «обратное» анатомическое расположение органов в ширшасане). Комплексное последовательное прохождений асан способствует следующим изменениям желез: улучшается кровоснабжение, происходит насыщение кислородом, что дополняется мягким стимулирующим массажем.

Таким образом, посредством хатха-йога можно справляться с болезнями, происходящими от гормональной недостаточности (остеопороз или заболевания, связанные с нарушениями кровообращения)

Особенностью йоги, благодаря которой она получила распространение, является возможность воздействовать на гормон стресса, снижая его уровень. Кортизол (так называется гормон) вырабатывается в коре надпочечников и оказывает влияние на давление, работу щитовидной железы, общий иммунитет, концентрацию сахара в крови, холестерин. Практика бхуджангасаны (позы «кобры») снижает выработку кортизола, а также регулирует уровень других стероидных гормонов – тестостерона, дегидроэпиандростерона, альдостерона сыворотки крови у здоровых людей. На уровень стероидных гормонов и общий тонус вегетативной нервной системы влияет также поза уддияна-бандхи. Прямое влияние бхуджангасаны на уровень стероидных гормонов позволяет рассматривать йогу как способ управления непроизвольными функциями организма человека, среди которых – контроль сердечной деятельности.

Наиболее полезными в эндокринологическом применении асан являются перевернутые (паршва сарвангасана, паршва халасана), позволяющие насыщенной кислородом крови естественным путем поступать к железам, расположенным в голове и шее, непосредственно, стимулируя гипоталамо-гипофизарную систему. Гипофиз стимулируют наклоны вперед, поза собаки с опущенной вниз головой. Также эти позы противостоят дисфункции гипофиза. Поза «Сарвангасана» – «Березка» – стимулирует функционирование центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга благодаря усилению прохождения крови через позвоночную артерию в область затылка.

Стабилизация функций щитовидной железы, гормоны которой (тироксин и трийодтиронин) регулируют прохождение процессов метаболизма и энергетического обмена, происходит при использовании поз, выполняемых на основе сгибания и разгибания шеи. Таким образом, улучшается циркуляция крови в этой части тела (наиболее подходящими являются матсиасана (так называемая поза рыбы), халасана (закидывание ног за голову в положении лежа), випарита карани мудра (поднятие ног вверх в положении лежа с удерживанием поясницы руками), симхасана (прогиб из позы «лотоса»). При джаландхара-бандхе сжатием подбородком щитовидной железы в кровь «выжимаются» тиреоидных гормоны.

Читайте так же:  Допустимо ли христианину заниматься йогой

Поджелудочная железа, отвечающая за уровень сахара в крови, стимулируется при скручивании тела, прогибах (возможно, одновременно со скручиванием), в перевернутых позах.

Работа надпочечников проявляется в действиях гормонов (адреналин, альдостерон, кортизон, кортикостирол, тестостерон, эстроген), которые связаны с регуляцией водно-солевого баланс, нормализацией углеводного, белкового, липидного обмена, регулируют сердечно-сосудистую систему, иммунитет, эндокринную и нервную системы, работу почек, тонус скелетных мышц, ликвидируют воспаления, оказывают непосредственное влияние на формирование половых признаков (вторичных). Стимулируется выработка гормонов надпочечниками благодаря асанам, выполняемым с прогибом спины или всего тела назад (Дханурасана (так называемая поза лука), уштрасана (поза верблюда) и другие).

Трансформации стероидных половых гормонов значительной долей происходит в печени, поэтому для нормализации стероидного гормонального фона подходят перевернутые позы (халасана и ее вариации), выполнение которых должны быть регулярным.

Гормональная регуляция женского организма связана напрямую с синхронизированной работой трех желез: гипоталамуса, гипофиза и яичников. Настраивается она в асанах, в первую очередь, перевернутых и, во-вторых, основанных на раскрытии таза (особенно ценной является стойка на плечах или шее). Для улучшения работы яичников применяется поза схваченного угла в положении лежа (супта бандха конасана, которая также позволяет осуществлять растяжку), кровоснабжение органов малого таза улучшается при выполнении наклонов с ровной спиной и несгибаемыми коленями к стопам (уттасана), улучшается снабжение кислородом матки и яичников благодаря позе треугольника с вытягиванием (уттхита триконасана), устранение застоя крови в тазу происходит при помощи так называемой позы героя II (вирабхадрасана II).

Также воздействие на вегетативную систему и гормональный статус оказывает психогенный фактор, связанный с выполнением релаксационных упражнений (например, Шавасаны), проявляемый как во время упражнений, так и в ближайшее время последействия. Использование элементов хатха-йоги позволяет корректировать соматические структуры и управлять ими. Выполнение асан нормализирует гормональные и биохимические циклы, настраивает «ритмическую» работу организма.

Работа студентки Московского Университета Йоги.

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Асаны йоги для улучшения потенции и усиления эрекции

Йога для повышения потенции у мужчин эффективна при эректильной дисфункции, т.к. помогает улучшить кровообращение в области малого таза. Благодаря выполнению асан усиливается тонус мышц тазового дна, нормализуется функционирование репродуктивной системы.

Польза гимнастики для мужского здоровья

При выполнении асан улучшается гибкость тела и снижается психоэмоциональное напряжение. Гимнастика положительно влияет на половую сферу. Сексуальные функции улучшаются у мужчин благодаря притоку крови к половым органам — за счет этого повышается потенция, и увеличивается либидо.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы тазового дна. Их нужно поддерживать в тонусе для нормального кровенаполнения половых органов. Проблемы с эрекцией и эякуляцией возникают у мужчин при гиперактивности мышц. Гимнастика помогает справиться с проблемой, расслабляя область промежности.

Эффект от регулярных занятий йогой:

• повышение сексуальной выносливости;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение давления;
• повышение общего тонуса;
• снижение тревоги.

Основные асаны

Сету Бандхасана (поза моста):

1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч.
2. Руки расположить вдоль туловища.
3. На вдохе поднять копчик вверх до образования прогиба.
4. Поместить руки под бедра и скрестить пальцы.

Поза моста помогает снять напряжение в бедрах и благотворно влияет на функционирование половых органов.

Баддха Конасана (поза бабочки):

1. Сесть на коврик и выпрямить спину.
2. Согнуть оба колена. Свести вместе подошвы стоп и подтянуть их к области промежности.
3. Опустить колени как можно ближе к полу.

Выполнять эту асану следует не менее 3 минут.

Халасана (поза плуга):

1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса.
2. На выдохе подтянуть колени к верхней части туловища и завести ноги за голову.
3. Поддержать спину руками. В этом положении нужно находиться 1-3 минуты.

Людям без опыта в йоге стоит выполнять Халасану под контролем инструктора, т.к. эта поза является травмоопасной.

Адхо Мукха Шванасана (поза нисходящей собаки):

1. Лечь на живот. Упираясь в пол руками, поднять корпус вверх.
2. Довести грудь до одной параллели с коленями. Ноги и согнутая поясница должны образовывать острый угол.

Бхуджангасана (поза кобры):

1. Лечь на живот. Ноги свести вместе. Руки согнуть в локтях, расположив ладони под плечами.
2. Прогнуться назад. При этом нужно выпрямить руки.

В йоге считается, что эта асана стимулирует мужские центры сексуальной энергии. Особенно она полезна при импотенции.

Наукасана (поза лодки):

1. Лечь на спину. Руки расположить вдоль корпуса.
2. На выдохе поднять медленно вверх ноги. Параллельно этому движению нужно оторвать корпус от пола, вытянув руки к нижним конечностям.
3. В этой позе нужно задержаться на 10-20 секунд, а затем вернуться в изначальное положение.

Наукасана помогает активировать у мужчин половые гормоны, укрепляет ягодицы и бедра.

Кумбхакасана (поза доски):

1. Лечь на живот. Ладони расположить возле лица.
2. Поднять туловище вверх, опираясь на руки и пальцы ног. Конечности должны быть прямыми.
3. В позе нужно оставаться так долго, насколько это возможно.

Эта асану рекомендуется выполнять при проблемах с эрекцией. Благодаря позе также повышается выносливость при половом акте.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа):

1. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Руки расположить на бедрах. Носки ступней направить на себя.
2. Наклониться вперед. Схватиться руками за пальцы ног. Спина во время выполнения позы должны быть выгнутой.

Читайте так же:  Миндаль йога в бутово

Пашчимоттанасана укрепляет мышцы промежности, улучшает эрекцию.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца):

1. Занять положение стоя. Выставить правую ногу вперед, а левую — назад.
2. Левую конечность выпрямить и упереться пальцами в пол. Наклониться вперед.
3. Правой рукой упереться в пол, другую расположить на поясе.
4. Поднять медленно вверх левую ногу, разворачивая корпус вбок. Убрать руку с пояса и вытянуть ее вверх. Левая нога должна составлять с туловищем единую линию. Руки также нужно держать на одной вертикали.
5. Медленно вернуться в исходную позу. Повторить движение в другую сторону.

Ардха Чандрасана тонизирует область тазового дна, повышает выносливость.

Правила выполнения упражнений

Гимнастика выполняется в строгой последовательности. Ее начинают с небольшой разминки. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов, а затем выполнить повороты головой, отвод плеч вперед и назад, махи руками, наклоны и вращение тазом. После этого переходят к выполнению поз.

Начинать занятие рекомендуется с комплекса асан Сурья Намаскар (приветствие солнцу), который подготавливает тело к гимнастике за счет растяжения мышц ног и спины.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Остальные позы выполняются следующим образом:

• из исходного положения стоя;
• с прогибами назад и наклонами вперед;
• со скручиваниями;
• перевернутые асаны.

Завершается гимнастика Шавасаной (позой мертвеца).

Техника выполнения упражнений:

• асану нужно выполнять медленно;
• дыхание во время гимнастики должно быть глубоким;
• наклоны выполняют на выдохе, а выпрямляют корпус на вдохе.

Упражнения нужно выполнять в собственном темпе, прислушиваясь к телу. Гимнастика начинается с простых движений. Если во время выполнения асан возникли чрезмерное напряжение или боль, то следует сразу же остановиться.

Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• одежда не должна быть слишком свободной или обтягивающей;
• асаны следует выполнять босиком;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до йоги (перед занятием не следует есть жирные, острые и мясные блюда);
• перерыв между асанами должен составлять как минимум 30 секунд;
• гимнастику нужно делать не менее 3 раз в неделю.

Возможные противопоказания

• органические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• травмы позвоночника;
• онкология;
• повышенная температура;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• наличие инфекции;
• восстановительный период после операции.

Заключение

При наличии проблем с потенцией йогу рекомендуется сочетаться с медикаментозным лечением. Для улучшения работы мочеполовой системы гимнастикой нужно заниматься на постоянной основе. Эффект от занятий появляется через 2-3 месяца.

При отсутствии опыта в йоге порядок асан следует составить вместе с инструктором. Первое время заниматься рекомендуется под контролем специалиста, чтобы освоить технику выполнения упражнений и избежать травм.

Йога для женского и мужского здоровья

Тема мужскогоженского здоровья, кроме физиологии, тесно завязана с медициной и психологией, которых мы сейчас не будем касаться. В сфере йоги также этот вопрос иногда рассматривают с точки зрения именно энергетики, т.е. влияния (и взаимовлияния) на Прана-майя-коша, «праническое» или «энергетическое» тело, или оболочку — которая, кстати, в наши дни уже признана научным фактом и даже сфотографирована. Энергетика мочеполовой системы — довольно сложная и спорная тема, как и вопросы йогической Брахмачарьи (в аспекте воздержания), и все это выходит за рамки нашего сегодняшнего обзора. Сейчас мы вкратце рассмотрим упражнения йоги просто для «здоровье» — т.е. нормальном функционировании среднестатического человека — мужчины или женщины — с целью поддержания нормальной половой функции, нормального (а не сугубо «йогического») гормонального баланса*, и возможности здорового и беспроблемного деторождения, для женщин (для мужчин — зачатия).

Перейдем к делу, так какие же упражнения йоги (асаны) полезны для мужскогоженского здоровья?

С помощью справочника «Асана, пранаяма, мудра, бандха» (автор С.С. Сарасвати, традиция Бихарской школы йоги — рекомендую эту книгу йогам любого уровня подготовки), я подготовил почти исчерпывающий список таких асан:

АСАНЫ НАЧАЛЬНОГО И СРЕДНЕГО УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ:

1. Падоттанасана («Поза с поднятой ногой») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;

2. Супта Паванмуктасана («Поза с захватом ногиколена», она же «Поза высвобождения ветра») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы, применяется в йогатерапии при импотенции (у мужчин), бесплодии (у женщин) и менструальных проблемах;

3. Шава Ударакаршанасана («Скрутка лежа») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

4. НаукасанаНавасана («Поза лодки») — стимулирует гормональную систему; полезна для женщин, готовящихся к материнству, может практиковаться до конца 2го триместра беременности;

5. Чакки Чаланасана («Вращение жёрнова») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; полезна для выравнивания менструального цикла; применяется в первые 3 месяца беременности; применяется в постнатальной реабилитации;

6. Наука Санчаланасана («Поза гребли») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; применяется в йога-терапии гинекологических заболеваний; применяется в постнатальной реабилитации;

7. Каштха Такшанасана («Поза колки дров») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; укрепляет мышцы мочеполовой системы;

8. Вайю Нишкасана («Поза высвобождения ветра» стоя) — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

9. Сиддхасана («Поза совершенства») для мужчин, Сиддха Йоги Асана («Совершенная поза лона») для женщин — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

10. Дхьяна Вирасана («Поза медитирующего героя») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

11. Ваджрасана («Поза молнии», или «Поза алмазной твердости») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; применяется в йогатерапии при водянке яичка у мужчин, и менструальных проблемах у женщин;

Читайте так же:  Йога с татьяной бородаенко антистресс для женщин

12. Вирасана («Поза героя») — полезна для репродуктивной системы в целом;

13. Марджари-асана («Кошка») — полезна для женского здоровья, в том числе для репродуктивной системы, при болезненном менструальном цикле (снимает спазмы), безопасна при беременности (выполнять без напряжения живота);

14. Вьяграсана («Поза [просыпающегося] тигра») — полезна для женского здоровья; применяется в постнатальной реабилитации (в том числе важна для женщин, которые рожали уже несколько раз);

15. Шашанкасана («Поза Луны», она же «Поза зайца») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);

16. Шашанк-Бхуджангасана (виньяса «Заяц-Кобра») — то же, что выше;

17. Уштрасана («Поза верблюда») — полезна для репродуктивной системы в целом;

18. Уттанасана («Поза приседания») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;

19. Триконасана («Поза треугольника») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;

20. Бхуджангасана («Поза кобры») — полезна для женщин: оздоравливает и укрепляет яичники и матку, помогает при менструальных и гинекологических проблемах;

21. Тирияка Бхуджангасана («Динамическая поза кобры», «Поза кобры с поворотом корпуса») — то же, что выше;

22. Сарпасана («Поза змеи») — то же, что выше;

23. Ардха Шалабхасана («Половинная поза саранчи») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов;

24. Шалабхасана («Поза саранчи») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);

25. Дханурасана («Поза лука») — полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);

26. Кандарасана («Поза стойки на плечах», «Полумостик») — полезна для женского здоровья, в том числе укрепляет мышцы женской репродуктивной системы, применятся при риске выкидыша, для устранения проблем с менструальным циклом;

27. Сайтхалиасана («Поза отдыхающего животного») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; снимает мышечные блоки на внутренней поверхности бедер и раскрывает тазобедренные суставы;

28. Пасчимоттанасана Пашчимоттанасана («Поза вытяжения спины») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; укрепляет мышцы мочеполовой системы;

29. Гатьятмак Пасчимоттанасана («Динамическая поза вытяжения спины») — то же, что выше, но в меньшей степени;

30. Випарита Карани асана («Перевернутая поза») — полезна для женскогомужского здоровья в целом; укрепляет мышцы мочеполовой системы; способствует обновлению крови в органах мочеполовой системы;

31. Сарвангасана («Стойка на плечах» или «Березка») — то же, что выше;

32. Пурва Халасана («Предварительнаяоблегченная поза плуга») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

34. Сиршасана («Стойка на голове») — оказывает общее оздоровительное влияния на все системы организма, в том числе мочеполовую; полезна при расстройствах в менопаузе; устраняет многие болезни мочеполовой системы.

АСАНЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ:

1. Матсьясана («Поза рыбы») из Падмасаны — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; повышает потенцию и омолаживает — для мужчин и женщин;

2. Толангуласана («Поза весов») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;

3. Падма Сарвангасана («Поза стойки на плечах в Лотосе») — то же, что для Сарвангасаны;

4. Пурна Бхуджангасана («Полая поза кобры») — полезна для женщин: оздоравливает и укрепляет яичники и матку;

5. Пурна Шалабхасана («Полная поза саранчи») — укрепляет мышцы мочеполовой системы и оздоравливает репродуктивные органы;

6. Пурна Дханурасана («Полная поза лука») — повышает функцию репродуктивной системы;

7. Дхануракаршанасана («Поза натягивания лука», с захватом противоположной ноги наперекрест) — полезна при водянке яичка;

8. Паригасана («Поза замказасова») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

9. Хануманасана («Поза Ханумана») — повышает функцию репродуктивной системы; снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;

10. Мулабандхасана («Поза сжатия промежности») — полезна для женскоймужской репродуктивной системы в целом;

11. Вришчикасана («Поза скорпиона») — полезна для женскоймужской репродуктивной системы в целом;

12. Эка Пада Сирасана («Поза с одной ногой за головой») — полезна для женскоймужской репродуктивной системы в целом;

13. Уттан Эка Пада Сирасана («Поза с одной ногой за головой, стоя») — то же, что выше;

14. Эка Пада Кандарасана («Поза с обеими ногами за головой») — полезна для женскоймужской репродуктивной системы в целом; повышает функцию репродуктивной системы.

Также, в высшей степени полезен как для мужского, так и для женского здоровья комплекс 12 последовательно выполняемых асан Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Каждая асана йоги имеет ряд противопоказанийограничений по здоровью, которые здесь нельзя было упомянуть из-за объема материала. Поэтому перед практикой рекомендуется обратиться к другим, более узко тематическим материалам блога «Хануман» и к нашей «Энциклопедии асан», а также, по возможности, непосредственно к «живому» инструктору по йоге и справочной литературе (уже упомянутая выше книга «Асана, пранаяма. » содержит детальные противопоказания и показания по каждой асане) за подробными разъяснениями.

Возможно, данный материал послужит отправной точкой для вашей йогической практики, поможет гармонизации мочеполовой сферы или даже исцелению. При этом, стоит учесть, что вполнение упражнений йогатерапии в большинстве случаев не может служить заменой своевременной врачебной помощи и приему прописанных врачом лекарств.

* Известно, что ряд йогических техник, например, Амароли-мудра (питье средней части утренней мочи) и некоторые сложные асаны (такие, как Брахмачари-асана) эффективно подавляют половую функцию, что используется монахамимонахинями для подавления сексуального желания и вряд ли можно рекомендовать обычным людям. Такие асаны не были включены в приведенный выше список.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Помогает ли йога при простатите

Одна из наиболее популярных мужских болезней – воспаление предстательной железы. Проявляется она, как правило, после 40 лет и становится серьезным препятствием спокойной полноценной жизни. Существует множество способов борьбы с этим недугом, один из которых – йога при простатите. Определенные упражнения оказывают положительное влияние на весь организм, способствуя усиленному кровообращению в области таза. Благодаря этому, отлично помогает при профилактике рецидивов хронического простатита, а также улучшает состояние при острых его формах.

Читайте так же:  Аюрведа йога для женщин

Причины возникновения простатита

Заподозрить простатит несложно, его симптомы часто нарушают привычный образ жизни и раздражают мужчину. Появляются болевые ощущения в паховой области и в нижней части живота, боли при мочеиспускании, проблемы с эрекцией. Мужчина становится нервным, так как чувствует свою неполноценность, в ночное время сон прерывистый из-за постоянных позывов к мочеиспусканию. Причин воспаления предстательной железы несколько:

• различные инфекционные заболевания мочеполовой системы;
• регулярное переохлаждение;
• отсутствие необходимой физической нагрузки, сидячий образ жизни;
• снижение иммунитета;
• отсутствие регулярной половой жизни или излишняя ее активность.

Эти же причины могут вызвать геморрой, поэтому нередко недуги возникают одновременно, еще сильнее усугубляя состояние мужчины. Польза йоги для здоровья предстательной железы очень существенная, занятия позволяют снизить дискомфорт и наладить полноценную жизнь. Кроме этого, определенные асаны помогут уменьшить регулярность возникновения геморроя.

Польза йоги при лечении воспаления предстательной железы

Йога при простатите благотворно влияет на мочеполовую систему мужчины, как и другие физические упражнения.

• Хатха — йога позволяет привести тело к состоянию здоровья, предотвращая развитие многих болезней. Во время занятий йогой значительно улучшается кровообращения органов малого таза, за счет чего они насыщаются кислородом.
• Перевернутые асаны способствуют оттоку крови, предотвращая ее застои, которые нередко становятся причиной воспаления предстательной железы.
• Ашвини-мудра способствуют сокращению мышц заднего прохода, благодаря чему происходит массаж простаты, предотвращающий развитие болезни.

Если опыта занятий йогой нет, лучше начинать с участием тренера, который подскажет правильные положения и поможет скорее избавиться от недуга. Перед выполнением упражнений не стоит забывать и о специальной диете, именно благодаря ей получится гораздо скорее забыть о простатите и вернуться к полноценной жизни. Придерживаться строгой диеты смогут немногие, но следует хотя бы максимально приблизить свой рацион к необходимому. Питание при простатите в комплексе с занятиями йогой предполагает следующее:

• большое количество свежей растительной пищи в рационе;
• свежие фруктовые и овощные соки.

При желании улучшить состояние здоровья вцелом и избавиться от простатита навсегда, следует придерживаться следующих правил: примерно на месяц перейти на сыроедение, после чего вводить вареную пищу один раз в день – в обеденное время. Такой образ жизни позволит дольше сохранять молодость и здоровье, препятствуя развитию воспаления предстательной железы.

Рекомендации перед началом занятия

Перед началом занятий следует учитывать, что, несмотря на невероятную полезность йоги для мужчин, упражнения можно выполнять не всегда. Следует знать следующие моменты:

1. Тренеру необходимо подробно рассказать обо всех проблемах со здоровьем. Особенно важно уточнить про хронические заболевания и перенесенные операции, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.
2. При возникновении любого дискомфорта или боли в нижней части живота или промежности, следует немедленно прекратить занятие.
3. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре тела, простудных заболеваниях или при воспалении предстательной железы в острой форме.
4. Не следует заниматься йогой, если присутствует усталость, вялость, общее недомогание. Организм таким образом выражает свою неготовность к физическим нагрузкам, а выполнение их через силу могут только усугубить ситуацию.
5. Крайне не рекомендует выполнять упражнения по книжкам или видео, так как есть большая вероятность навредить себе. Все занятия должны проходить под контролем квалифицированного тренера, который вовремя подскажет непонятные нюансы и предотвратит травмы.
6. При занятиях йогой стоит помнить про личную гигиену. Сразу после тренировки обязательно нужно принять душ и сменить нижнее белье. Это очень важно при лечении и профилактики простатита и других болезней.

При возникновении любых сомнений по поводу своего состояния, следует проконсультироваться с урологом, который точно скажет, можно ли заниматься йогой, исходя из состояния пациента.

Дополнительные преимущества йоги для мужчин

Польза йоги для здоровья простаты огромна, многим мужчинам удается забыть о рецидивах хронического воспаления предстательной железы и острых его проявлениях. Начав заниматься еще до знакомства с болезнью, есть все шансы прожить долгую жизнь, так и не узнав о недуге. Кроме этого, существует масса бонусов, которые получает мужчина, занимаясь йогой. К ним относится:

• профилактика геморроя. Его возникновение часто происходит по тем же причинам, что и простатит, поэтому упражнения способны предотвратить и его. Улучшение кровоснабжения органов малого таза препятствует появлению деликатной проблемы;
• старение организма замедляется, кожа становится здоровой;
• фигура становится более привлекательной, кожа подтянутой;
• эластичность мышц повышается, снижается риск переломов и растяжений, которым часто подвержены люди после 50 лет;
• улучшается работа нервной системы, мужчина меньше подвергается стрессам и депрессиям;
• улучшается обмен веществ, благодаря чему снижается риск ожирения.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Постоянные занятия йогой снижают риск возникновения простудных и инфекционных заболеваний, улучшает защитные силы организма. Мужчины, даже в зрелом возрасте, после занятий йогой чувствуют себя молодо, способны вести обычный образ жизни и не переживать за нарушения в работе мочеполовой системы. Рекомендуется начать занятия йогой как можно раньше, чтобы в дальнейшем предотвратить возникновение простатита и избежать длительного, не всегда приятного лечения.

Йога для мужчин для репродуктивной системы асаныОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.