Йога для начинающих от депрессии

При депрессии йога не поможет

Йога – это всего лишь модный вид досуга или полезное занятие? Разобраться в этом вопросе поможет преподаватель йоги в Ростове-на-Дону Яков Мельстер.

— Любой человек может заниматься йогой или есть ограничения?

Абсолютных ограничений для занятий йогой не существует. Если ли человек психически нормален, то заниматься можно. Даже если есть хронические заболевания. Конечно, в таком случае надо просто помнить о слабых местах, заниматься «с оглядкой» на болезнь. Например, после перенесенного инсульта йога помогает человеку восстановиться. Во время апогея депрессии также заниматься йогой нежелательно, потому что это будет бессмысленно. Болезнь порождает стресс. Йога дает возможность улучшить отношение человека к себе. Когда он находится в процессе релаксации, то это помогает восстанавливать баланс психосоматики.

— Йога – это занятие для духа или все-таки для тела?

Я бы не стал отделять первое от второго. С точки зрения йоги любая двигательная активность требует от человека собранности, целеустремленности. Но в йоге не нужно ничего достигать, никаких амбиций в йоге нет. Просто в результате практики занятий человек приходит к оптимальной психофизиологической форме. Это взаимоотношение тела и духа, при которой человеку комфортно. Самосознание имеет большое значение. Духовная сила связана с ощущениями физическими. Все должно быть здоровым – и тело, и дух.

— Почему сейчас йога так популярна? В чем секрет?

Всё просто. Действительно, йога актуальна именно для современного человека, хотя появилась тысячелетия назад. Потому как сейчас социальные, экологические проблемы давят с огромной силой на человека. Люди находятся в стрессовом состоянии. А йога как раз помогает разобраться в жизни. Не уйти он проблем, а просто научиться им противостоять, не сломаться из-за жизненных трудностей. Для йоги не важны нация и вероисповедание, возраст и пол. Ей можно заниматься в любом возрасте. Важно лишь, чтобы у человека была потребность в самоосвоении себя. Сейчас много всяческих мест, где можно позаниматься йогой.

— Как несведущему человеку разобраться и понять, где действительно качественно преподают йогу?

Если вам говорят, что с помощью йоги вы решите все свои проблемы и наконец-то станете счастливым человеком, причем за короткий срок, то это свидетельствует о шарлатанском, заманивающем подходе к обучению йоге. Йога по сути своей долговременна. Нельзя за несколько месяцев понять себя. К сожалению, сегодня слово «йога» стали использовать как бренд и преподавать различные гимнастические упражнения, даже хореографические движения и называть всё это практикой йоги. Это, естественно, абсурд. Йога размеренна, она расслабляет, а не активизирует организм. Дает возможность вдумчиво понять свое тело.

— Какой положительный эффект дают дыхательные упражнения?

Так называемая пранаяма – дыхательные упражнения составляют часть асана. Асан – это различные позы в йоге. На первый взгляд они кажутся неестественными для тела и поэтому, трудновыполнимыми. Когда человек научился делать асаны, а это происходит в том случае, если их выполнение доставляет человеку удовольствие, он расслабляется, ему комфортно. Вот тогда-то и возникает оптимизация дыхательной функции. Йоги использовали в древние времена пранаяму, чтобы производить тонкую работу с психикой. Дыхательные упражнения способствуют постановке голоса, улучшению состояние голосового и дыхательного аппарата за счет хорошего, налаженного кровообращения в этих участках тела.

— В общем, йога помогает обрести гармонию, стать более спокойным?

Да, это и есть главный результат занятий йогой. Стать самим собой, обрести гармонию с самим собой. В результате улучшается коммуникация с окружающим миром, становится легче общаться с другими людьми. Практика йоги не натаскивает на определенный образ жизни. Но она дает силы и подпитывает человека, уравновешивает его психическое состояние. Релаксация помогает освободиться от стресса, сбросить с себя бремя ощущения, что ты постоянно должен чего-то достигать, не давай себе передышки. Занятия йогой помогают человеку определить для себя, чего он хочет. И получить ответ на этот вопрос внутри себя, а не извне.

— Что нужно для занятий?

Самое главное – искреннее желание. Никакой специальной формы, сложного снаряжения. Занятия практикой йоги происходит босиком, в удобной одежде. Внешняя атрибутика для йоги не важна.

Депрессии йогов

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йога и жизнь > Депрессии йогов

Давайте вкратце рассмотрим несколько вариантов «депрессии йогов» – то есть, состояний, которые часто возникают у людей после того, как они начинают практиковать йогу и другие подобные вещи.

Случай первый. Практика асан существенно повышает энергетический потенциал человека. Но этот самый «энергетический потенциал» – это не вещь в себе. Это то, чем человек живет. И, представляя собой более сложную энергетическую систему, нужно по-новому этой системой управлять. Старые способы взаимодействия с миром начинают приводить к откровенно тупиковым ситуациям, которые могут вызывать психогенные депрессии. Это называется «не справился с управлением». О психогенных депрессиях мы уже говорили. Чем быстрее вы научитесь существовать на новом энергетическом уровне, тем меньше боков напорете.

Случай второй. Асаны, работая как усилитель, делают тенденции вашего сознания, ваши намерения более значимыми. То есть, намерения начинают воплощаться в жизнь. Но. Воплощаться начинают все намерения, а не только те, которые мы формировали, захлопнув очередной том Кастанеды. В результате человек оказывается окруженным собственным идиотизмом. Причем, идиотизмом ожившим, меняющим до неузнаваемости привычные житейские расклады. Некоторые поэтично называют это явление «ускорением кармы», но суть от этого не меняется. В вашем сознании на этот период прочно поселяется маниакально-депрессивный психоз, и покидает вас только после того, как вы начинаете более осторожно относиться к содержаниям своего сознания. Да и то, покидает, надо сказать, с большой неохотой.

Читайте так же:  Грани агни йоги алгим

Случай третий. Обычно случается через два-три года практики. Случается с теми, кто вместо обещанных сидх и просветления заработал тот самый маниакально-депрессивный психоз и, может быть, еще ряд физиологических травм. Этот случай обозначает своеобразный рубикон в практике, добравшись до которого стоит задуматься о том, чем мы на самом деле занимаемся и для чего. Задуматься не с целью все бросить и стать фермером, а с целью определиться насчет того, что достигнуто, в чем ошибки и над чем работать дальше. При более-менее честном к себе отношении рубикон не заставляет себя долго ждать и к серьезным депрессиям не приводит. Правда, к сожалению, в плане того, что делать дальше, в настоящее время имеет место некоторый информационный дефицит, который я и пытаюсь восполнить посредством семинаров и статей.

Случай четвертый, наиболее сложный. Он наступает тогда, когда вы все же умудряетесь посредством практики существенно измениться. Однако, люди, с которыми вы общаетесь, а, точнее, с которыми связаны по жизни, остаются такими же. Вот здесь возможны варианты.

Вариант первый. Случается тогда, когда вам к йогической крутизне недостает элементарной житейской мудрости. Вы начинаете считать окружающих заблудшими овцами, лить по ним слезы и активно пытаетесь их спасти и наставить на путь истинный. Окружающие, в свою очередь, начинают относиться к вам сначала с недоумением, потом с непониманием, потом с сочувствием, а потом и с раздражением. В результате вы в лучшем случае выпадаете из их жизни, а в худшем они вяло продолжают тот кошмар, в который превращается ваше совместное существование. Вы же, в свою очередь, ощущаете себя непризнанным, отвергнутым и, порой, оплеванным. Все это вызывает у вас глубочайшую депрессию, которая постепенно проходит по мере того, как вы начинаете уважать в людях их право быть такими, какие они есть, и любить их, не зависимо от их уровня в «духовной иерархии», о которой вы, возможно, где-то прочитали.

Вариант второй. Он характерен для тех, кому хватило ума либо остаться для окружающих нормальным человеком, либо остаться в гордом одиночестве. Вы теряете интерес к людям, волей-неволей смотрите на них свысока, а общение с ними начинает вас как минимум раздражать. Человечество начинает казаться навязчивой серой массой, пытающейся вас поглотить. Все это вызывает депрессивное состояние, которое проходит только после того, как вы, в момент очередного озарения, вдруг начинаете смотреть на вещи шире и глубже, и понимаете, что весь мир и люди в нем существуют и развиваются по своим законам, что все такое, каким и должно быть.

Вариант третий. В связи с большим разбросом в глубине осознавания между вами и окружающими вас людьми, после того, как вы миновали первые два описанных варианта, могут возникать некоторые чувства и состояния, которые уже не имеют отношения к депрессии, но, тем не менее, в них угадывается некоторая светлая грусть, что ли…

Наверное, не стоит пытаться их описать, потому как я, например, не так много видел людей, доходивших до этой стадии. А тем, кому это знакомо, никакие советы на этот счет, поверьте, не нужны.

Вот, пожалуй, и все. Наиболее частые случаи депрессии мы рассмотрели. Опять же, мне бы хотелось, чтобы вы скорее восприняли сами принципы устранения подобных состояний, чем конкретные «процедуры». Тогда, оказавшись в каком-то свойственном только вам состоянии, вы сможете на базе принципов построить свою собственную технику.

Почему я ушла из йога-бизнеса. Nina Mel

Почему травмируются колени в позе лотоса

Только начинаете заниматься йогой? Возможно, вам будет интересно,

как правильно выбрать коврик для йоги?

Йога от депрессии: что поможет телу и душе

Тысячи людей ежегодно стекаются со всего мира в «загадочную и священную» Индию, покоряют высоты мистически загадочных гор Тибета. У каждого своя причина. Кто-то приходит сюда в надежде, что им поможет йога от депрессии. Так ли это на самом деле? И от чего действительно она помогает?

Что такое депрессия

Этим термином многие называют любые дискомфортные состояния. Именно невежеством и обусловлено широкое распространение ложной информации о симптомах таких состояний и о способах, которые помогают их снять.

Пришли люди в плохом настроении на занятия, поделали асаны, подышали, помедитировали, послушали расслабляющую и успокаивающую музыку, пообщались с единомышленниками. И чувствуют, что «хорошо им стало». И на радостях со всеми искренне делятся, что пришли на занятия в депрессии, а во время занятий «все как рукой сняло».

И они не лукавят — им действительно хорошо стало. Только у них не было депрессивного состояния. Им действительно было плохо — но это были другие состояния. Например, состояние стресса.

Согласно знаниям Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, депрессии, в истинном понимании этого слова, свойственны только обладателям звукового вектора.

Помогает ли йога от стресса и депрессии

Йога действительно помогает снять некоторые плохие состояния, уменьшить или снять стресс. Люди с различными векторами могут получить здесь в определенной мере наполнение своих желаний, реализацию своих врожденных свойств.

Для людей с кожным вектором — это разновидность спорта, наполненного максимально возможным разнообразием упражнений. Природная гибкость добавляет удовольствия от выполнения сложных упражнений.

Люди с анальным вектором могут насладиться здесь тщательной и детальной проработкой каждого движения, медленным и спокойным «перетеканием» из одной асаны в другую. Сюда добавляется еще и благоговение к «мудрости веков».

Зрительному вектору здесь благодать — много ритуальности. А также красок, цвета, эмоций, волонтерских движений. Бескрайние просторы для выстраивания эмоциональных связей.

И только людям со звуковым вектором, особенно находящимся в депрессии, подобные практики не в силах помочь. Причина страданий звуковиков кроется в особенностях их психики. А асаны, дыхательные практики и медитации не влияют на психику. Они могут оказывать воздействие лишь на сознание.

Происходит своего рода подмена природного стремления к изменению восприятия действительности — с помощью познания смысла бытия — на суррогат: изменение состояния сознания.

Читайте так же:  Йога смысл данного учения

Возможно ли выйти из тяжелых состояний?

Конечно возможно! — доказывает системно-векторная психология Юрия Бурлана. Если йога от депрессии не помогает, это не значит, что она вредна. Не стоит уходить в другую крайность — отрицать ее благотворное действие на тело.

Конечно, йога воздействует на следствие — она уменьшает или снимает эмоциональное и мышечное напряжение, не устраняя причину в психике, в результате которой это напряжение возникает. Но облегчение состояния физического тела наблюдается, если заниматься регулярно и в течение всей жизни.

Многие люди со звуковым вектором, в силу своей особенности (отрицания материальных ценностей, в том числе и своего тела), не уделяют должного внимания своему телу, что нередко приводит к заболеваниям. Часто они и приходят сюда «поддержать свое тело» — облегчить болезненные состояния, постепенно начиная воспринимать концепцию йоги как духовное учение.

Думать только о своем теле и идти заниматься спортом ради здоровья тела — это не для звуковика. А выполнение физических упражнений с ореолом духовности его мотивирует. Правда, весьма непродолжительное время.

Что дает наслаждение жизнью

Существует много направлений, течений йоги. Но все они могут быть использованы только как инструмент поддержания тела в хорошей физической форме. Это подтверждает тот факт, что занимаясь практиками даже много лет, люди могут все равно ощущать неудовлетворенность жизнью. И начинают опять искать то, что может облегчить их душевные страдания. Страдания, которые эти занятия снять не могут.

Причиной появления стресса может быть и то, что они не нашли своего предназначения, не раскрыли и не реализовывают свои таланты. Ведь человек может чувствовать свою жизнь наполненной, ощущать радость жизни и находиться в состоянии счастья, только если он реализует по максимуму все свои врожденные свойства. И реализует их совместно с другими.

Если люди являются приверженцами определенного направления йоги и у них все равно бывают состояния неудовлетворенности, раздражения, неприязни — это признак того, что они не в полной мере реализуют свои врожденные желания и свойства — не выполняют «свое предназначение».

Необходимо проживать свою жизнь с наслаждением, раскрывая и развивая свои таланты и направляя их на строительство счастливой жизни всего общества — всех людей, а не тратить жизнь только на то, чтобы при помощи различных практик облегчать свои болезненные состояния.

Где искать духовный путь

«Глушение» дискомфортных состояний не должно становиться целью жизни. Ошибочно воспринимать йогу духовным путем и считать ее главным делом своей жизни. Духовный путь — это «познай себя — осознай себя».

Не следует использовать медитацию как инструмент для снятия напряжения. Напряжение звуковикам дается для раскрытия смыслов, формирования идей. Для формирования мыслеформ. Напряжение возникает и требует реализации этой способности, таланта — сосредоточиться и мысль извлечь.

Звуковой вектор — это особая психика человека, для которого важно понять смысл всего и произвести мысль, которая поможет раскрыть смысл для всех.

Обладатели звукового вектора, которые реализуют эти свойства в жизни — талантливые писатели, гениальные ученые — чувствуют удовлетворение и радость жизни. Таковы свойства психики звуковиков. От безграничного страдания: при нереализации себя в социуме — до безграничного счастья: при максимальной реализации своих развитых способностей в жизни для блага людей.

Но по незнанию человек ищет способы сбросить напряжение йогой или иными способами.

А есть ли выход? — Выход есть

Главное, научиться не «защищаться» от людей, а научиться общаться с радостью и наслаждением. Не жить в рамках чужих ценностей и ограничений, а уметь самому ориентироваться в мире изобилия информации и брать самое ценное для развития. Понять, почему возникает стресс и как устранять его последствия для организма.

Каждый может выбрать путь познания и реализации своих истинных желаний — путь построения своей действительно счастливой жизни без депрессии. Таким путеводителем в вашей жизни может стать системно-векторная психология Юрия Бурлана.

«…Я, конечно, искала выход из тупика, было и чтение литературы по психологии, философии. И эзотерика, йога, дыхательные практики, религия, молитвы, поездки по святым местам, все и не перечислить. Хваталась за любую возможность, старалась как могла себя вытаскивать, ради сына…
…И тут на 3-м занятии мозги мои вдруг прояснились, исчезло это мельтешение, головокружение, отпустили спазмы, стало легко дышать! Как будто мне дали чистый кислород! Мне стало спокойно и хорошо! Я была просто счастлива!
…Депрессия отпустила, появились новые большие смыслы. Впервые за столько лет мне захотелось жить! Я теперь уверена, что и для меня есть место в этом мире, просто надо знать, в каком направлении двигаться…»

Уже на ближайшем ночном бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете окунуться в мир своих безграничных возможностей. Регистрация здесь.

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия. Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно
сталкивается время от времени. Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения зачастую приводит к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам, йоги выполняют схожую задачу. Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Антидепрессанты — зло?

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений. Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся. Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.
Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам. Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении. Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Читайте так же:  Фитнес йога для начинающих

Асана от депрессии

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже. Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6. Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха. Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Песнопения и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую. Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством. Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания. Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни. Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Благодарите

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны. Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас. Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями. Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или Собаки Мордой Вниз раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься. Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.
Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих. И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Читайте так же:  Йога с кариной харчинской 15 занятие

Комплекс упражнений йоги для выхода из депрессии — видео урок 30 минут

Постоянные страхи, тревожные мысли, чувство тоски — мешают жить. Лучшее лекарство – занятия йогой. Асаны способствуют выработке в организме человека эндорфинов – «гормонов счастья». Попробуйте комплекс «Выход из депрессии». Эти простые упражнения улучшат настроение, помогут избавиться от угнетенного состояния. При регулярной практике вы станете вновь радоваться жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Делайте комплекс ежедневно в течение месяца. И мыслите только позитивно.

Продукты от депрессии согласно Аюрведе

Эти продукты от депрессии, перечисленные ниже, содержат в себе позитивные энергии и энергии благости. Все мы знаем, что продукты полезны из-за содержания в них различных витаминов, клетчатки, углеводов, жиров, белков и других полезных элементов. Но аюрведа делает акцент на энергиях, которые содержатся в продуктах. Видов энергий много, например страсти, невежества, благости. Чтобы побороть депрессию, лучше всего употреблять продукты, которые содержат энергию благости.

Анис

Это специя, сладковатая на вкус. Она отлично повышает оптимизм, а так же способствует улучшению настроения. Использовать молотый анис можно так же и в напитках.

Бадьян

Эта специя тоже содержит энергии благости. Она повысит Вашу жизнерадостность, а так же устранит депрессию и перенапряжение.

Банан

Является одним из самых благостных продуктов. Банан даст Вам оптимизм и спокойствие. Он позитивно повлияет на эмоции и мышление, а так же смягчит жесткий характер.

Барбарис

Однозначно лучшая ягода (одна из лучших), подходящая для излечения депрессивного состояния. Использовать барбарис можно измельченным, добавляя его в различные напитки (например, чай).

Груша

Содержит в себе достаточно энергий радости, чтобы повысить оптимизм, что, как следствие, отлично поможет Вам справиться с депрессией.

Золотой корень (другое название — Родиола Розовая)

Очень сильное натуральное средство от депрессии. Рекомендовано его использовать в небольших количествах и только утром (измельченный в порошок корень добавить в напиток, либо пожевать небольшой кусочек корешка). Из-за того, что Родиола Розовая может вызвать перевозбуждение нервной системы, днем и вечером советуют её не употреблять.

Кардамон зелёный

От черного отличается внешним видом — зернышки внутри светлые, а коробочка зеленая. Довольно таки полезная специя. Она имеет множество лечебных свойств, а так же отлично устраняет депрессивное состояние. Эту специю разрешено употреблять в любое время суток.

Малина

Придает оптимизм, способствует повышению настроения, а так же увеличивает жизнерадостность.

Манго

Когда этот фрукт спелый, он очень полезен для организма. К сожалению, в России он не растет, а заводят его к нам недоспелым (срывают их зелеными). Но можно покупать сушеный манго. Он отлично справляется с депрессией.

Молоко (исключительно, коровье)

Является продуктом благости, приносит успокоение. Этот продукт является лунным, и из-за этого у большинства людей днем не усваивается. Поэтому, его лучше пить в сыром виде утром (до восхода солнца, либо вечером (перед сном). Исключение являются каши, приготовленные на молоке, они хорошо усваиваются и днем. С молоком можно пить большинство благостных специй (сладких, а так же сахар и мед, с их добавлением у молока усиливается эффект от депрессии. Перед сном рекомендуют пить слегка подслащенное теплое молоко с фенхелем и кардамоном, при желании можно добавить в него мускатных орех. С утра добавляйте в молоко благостные специи, перечисленные выше.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 поз йоги против депрессии — описание упражнений

Японские ученые обнаружили, что практикуя йогу на протяжение всего 12 недель, можно заметить значительные улучшения психического здоровья. Новые исследование ( 2015 года*) предполагают, что йога может помочь в борьбе с беспокойством, депрессией, гневом и усталостью. Я выбрала пять поз йоги, которые гарантированно поднимают настроение, а также приводят тело в тонус.

Поза моста — Сету бандхасана

Снижает тревожность, успокаивает центральную нервную систему и расслабляет ум, а также укрепляет позвоночник, бедра и шею. Поза помогает при спазмах во время менструации. Дышите медленно и глубоко, оставайтесь в позе на 30 — 60 секунд.

Начинающим: Если поза кажется сложной, поднимайте спину лишь наполовину.

Дополнительно: На выдохе поднимите спину и колени от пола, поднимите пятки и встаньте на пальцах, держите позу 60 секунд.

Наклон с широко расставленными ногами, руки в намасте — Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана помогает справляться со стрессом и снимает усталость и легкую головную боль. Поза укрепляет и тонизирует ноги. Растягивается позвоночник и плечи, уменьшается боль в спине.

Начинающим: Используйте блок для йоги (или твердую подушку), чтобы поддержать голову. В качестве альтернативы, заведите руки вперед и поместите их под плечами отводя бедра назад. Согните локти и попытайтесь опустить вашу голову, так низко, на сколько сможете.

Дополнительно: опуститесь макушкой на коврик, продержитесь 1 минуту.

Поза собаки мордой вверх — Урдхва Мукха Шаванасана

Одна из ключевых асан в последовательности комплекса Приветствия Солнцу. Поза собаки помогает улучшить осанку, укрепить руки и запястья и раскрыть грудину, открывает сердце, расправляет позвоночник. Практикуйте позу от стресса или усталости.

Начинающим: Тяните плечи подальше от ушей, когда опускаете туловище. Важно, действительно подтолкнуть себя, чтобы расширить и удлинить тело.

Дополнительно: Переход к стойке на руках

Наклон головы к колену — Яну Ширшасана

Успокаивающая поза растягивает все тело — позвоночник, плечи и бедра. Наклон головы к колену — отличная поза для профилактики бессонницы. Обязательно добавьте эту позу к вечерней практике.

Начинающим: используйте ремень, если вы не можете достать головой до ноги.

Поза мертвого тела — Шавасана

Часто описывается, как самая важная поза в йоге, Шавасана или поза мертвого тела. Расслабляется тело и успокаивается нервная система. Шавасана — заключительная поза йоги, после любого комплекса асан.

А какими способами Вы избавляетесь от подавленного состояние и усталости, после рабочего дня?

Как выйти из депрессии: 4 йогических метода

Эти способы помогут побороть апатию и вернуться к счастливой осознанной жизни.

Читайте так же:  Облегченная йога для женщин

Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того — смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.

Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись. Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда. Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение — «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.

Что советует йога?

1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.

Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.

2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним?

Ключевой момент — уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств. И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции. Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, — «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.

3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» — по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать. Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый. Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.

4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание. Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть. По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.

После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.

Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство — туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.

Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент. В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.

…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.

Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия — умение находиться в моменте. Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой. Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.

Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все преподаватели в йога-центре «Просветление» — грамотные, компетентные специалисты в области йоги. Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку. Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.

Йога для начинающих от депрессииОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.