Йога моцарелла унагранде 30 минут

Содержание

• 1 Йога для начинающих (видео)
• 2 Свекольник с моцареллой Unagrande
• 3 Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub — отзыв
• 4 Часто задаваемые вопросы
• 5 Фото-марафон от Уникального проекта Unagrande YogaClub
• 6 Йога-рецепты: Капрезе с моцареллой и двумя соусами
• 7 Йога рецепты: Запеченные овощи с моцареллой
• 8 Унагранде Йога Клуб
• 9 Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub — отзыв
• 10 Йога-рецепты: Пицца без теста с моцареллой

Йога для начинающих (видео)

Предлагаем всем любителям йоги и здорового образа жизни обзор трех видео каналов на Ютубе, посвященных данной практике совершенства духа и тела.

Чтобы перейти на страницы видео каналов и приступить к тренировкам, кликайте мышкой по картинкам ниже.

Посетив данный видео канал, вы найдете большое количество занятий по йоге:

• для похудения,
• снятия головной боли,
• для правильной осанки,
• избавления от болей в спине,
• для развития гибкости и т.д.

Продолжительность одного занятия варьируется от 15 мин до 1 часа. Есть совсем короткие записи от 1 минуты, с демонстрацией выполнения одной конкретной позы йоги.

Правильность выполнения каждого упражнения комментируется приятным женским голосом за кадром. Качество съемки профессиональная, все видео отснято около красивого густого леса.

Авторский канал с занятиями по йоге, танцам, фитнесу.

Катерина разработала свой авторский комплекс – танцевальная йога – смотрится красиво и оригинально.

Также на странице ее Ютуб канала вы найдете:

• большое количество занятий по классической йоге для новичков,
• танцевальные направления: CARDIO DANCE, Бодибалет
• упражнения на растяжку,
• упражнения на отдельные части тела,
• комплекс тренировок с мячом.

daYoga — Первая Онлайн Школа Йоги

На данном канале собраны тренировки и занятия различных инструкторов.

Здесь вы найдете:

• базовый комплекс хатха-йоги,
• простые упражнения по йоге лежа в постели,
• упражнения для снятия напряжения позвоночника в офисе.

Кроме этого на странице видео канала представлен комплекс упражнений для позвоночника по цигуну, записи медитаций и короткие видео уроки по конкретным позам (асанам) йоги.

И в заключение предлагаем 2 видео урока по йоге для чайников от Сары Иванхое (подробно объясняет самые начальные позы йоги, рассказывает о правильном дыхании, все очень доступно и понятно).

Свекольник с моцареллой Unagrande

Необходимые ингредиенты:
• 125 г маленьких шариков моцареллы Unagrande
• 4 небольшие свеклы
• ½ красной луковицы
• 4 ст. л. красного винного уксуса
• 50 г пшеничного хлеба без корки
• 5 ст. л. оливкового масла
• 50 г свежего огурца
• 50 г редиски
• 50 г молодой спаржи
• 4 веточки петрушки
• соль, перец

1. Свеклу и красный лук очистите, нарежьте тонкими ломтиками и сложите в глубокий сотейник. Влейте 1,5-2 л воды, половину винного уксуса и варите на среднем огне 1,5 часа, пока свекла не будет легко протыкаться шпажкой.

2. Переложите овощи вместе с отваром в блендер, добавьте кусочки хлеба, половину оливкового масла, оставшийся уксус, соль, перец и измельчите все до однородности. Если суп получился чересчур густым, подлейте немного воды. Уберите в холодильник до полного остывания.

3. Тем временем нарежьте огурцы и редиску тонкими кружочками. Спаржу нарежьте крупно поперек. Шарики моцареллы Unagrande разрежьте пополам или на четыре части. Петрушку мелко порубите.

4. Охлажденный свекольник разлейте по тарелкам и добавьте в каждую понемногу нарезанных овощей, кусочки моцареллы Unagrande и зелень. Подавайте.

О Моцарелле

Моцарелла в воде – продукт изысканной итальянской кухни, завоевавший любовь во всем мире. Тесное сотрудничество с итальянскими специалистами позволяют компании «Умалат» производить моцареллу на заводе в России, но со вкусом «как в Италии». Упругие шарики моцареллы — идеальный выбор для всех, кто хочет приобщиться к легкой и здоровой пище. Благодаря уникальному составу, в который входят только натуральные продукты, этот сыр легко усваивается и благотворно влияет на пищеварение, состояние кожи и всего организма. Классический рецепт с моцареллой — это салат «Капрезе». Но она превосходно подходит и ко многим другим закускам, а также горячим блюдам: запеканкам, пасте, лазанье.

Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub — отзыв

Unagrande YogaClub-отлично мотивирует на занятия йогой!

Если вы такое же ленивое создание, как я, которое постоянно хочет заняться каким либо регулярным-вот оно, ключевое слово!-спортом, но не хватает силы воли, большого пинка, мотивации, морковки (нужное подчеркнуть), то вам непременно нужно приложение на мобильном устройстве, которое будет подталкивать вас каждый день к занятиям, даже путем немого укора иконки программы с экрана монитора.

Говорят, чтобы у человека сформировалась привычка, ему нужно 21 день регулярной осознанной практики действий. Я решила это проверить на себе, в очередной раз собравшись взяться за свою фигуру, уже после третих родов.

Йогу я люблю и уважаю давно. Когда то, еще до рождения старшего сына, я занималась ею вполне так регулярно, но потом, по разным причинам, прекратила это делать. Время от времени я, конечно, спохватывалась и пыталась опять начать, но в систему это не вошло. Так и практиковала несколько асан, сокрушаясь о том, что надо бы, а никак.

В апп сторе я нашла приложение для занятий йогой Unagrande YogaClub.

Честно говоря, я скачала его потому, что оно там было единственное бесплатное

, но я не пожалела. Приложение оказалось очень даже работающим, по крайней мере для меня. В нем много полезных вещей для того, кто хочет заниматься самостоятельно, т.к. ходить куда то в зал с маленьким ребенком мне сейчас вообще не вариант.Читайте так же:  Утренняя йога 30 минут

В программе много видеоуроков, подобранных по темам занятия: расслабление, антистресс, восстановление энергии, выход из депрессии, красивые ягодицы, идеальный пресс, и т.п. Так же в видеоуроках показывают, когда вы занимались последний раз каким из них. Видеоуроки разбиты на время 15 и 30 минут в каждой категории, что очень удобно. Если нет сейчас возможности заниматься долго, то можно взять занятие на 15 минут, с меньшим количеством асан.

Каждый урок идет как бы в режиме реального времени: ты занимаешься одновременно с девушкой инструктором. Она медленно показывает, как правильно выполнять асаны, а за кадром проговаривают все голосом, что тоже очень удобно, ведь в некоторых асанах смотреть на экран просто нет возможности.

Отчет времени идет в обратном порядке: показывается, сколько времени занятия еще впереди. Незадолго до окончания асаны в правом нижнем углу показывается следующая, а так же время, через которое она наступит.

Когда занятие кончается, вы будете вознаграждены вот такой картиной ваших достижений в баллах.

Баллы можно наблюдать в динамике:

Мне особенно нравится, что программа считает время, которое ты потратила на занятия. Я посчитала, что в августе, в котором начала заниматься йогой по этой программе, я занималась в среднем по 15-20 мин в день, и меня эта статистика очень порадовала. Всего 15-20 минут в день, а все равно есть польза и прогресс. Так же программа укоряет за пропущенные дни.

15 минут в день утром или вечером, и через месяц тело начинает тебя слушаться, уже не такое деревянное, и растяжка получше, и балансировка, и прогиб. А представляете, как будет через год таких вот регулярных, 15 минутных занятий? А через 10 лет? Помните, ходят такие статьи вконтактике, наподобие: » 10 вещей, за которые вы будете благодарны себе через 10 лет». Так вот, я уверена, за регулярную йогу тело вам точно скажет огромное спасибо через 10 лет! Просто нужно заставить себя заниматься, пока это не войдет в привычку, и вы не сможете жить без йоги.

Это было лирическое отступление, а теперь расскажу еще о функционале программы. Есть еще варианты занятий по схемам. Это мне понравилось меньше, возможно потому, что в схемах не озвучивается голосом все действия, я не всегда знаю как правильно выполнять ту или иную асану. Зато в схемах называют асаны не русским переводом, а как положено (индийский?). За несколько секунд до стмены асаны идет звуковой сигнал, так же в уголке показывается, какая асана будет следующая.

Можно составить индивидуальные уроки под свои потребности и приоритеты. Я еще ни разу не делала, мне пока хватает того, что предлагает программа.

Бонусом в этой программе идет очень красивая реклама мягких сыров Unagrande. Я сама не заметила,, как стала находить их на прилавках магазина чаще, с того момента, как начала заниматься

)

Как вывод: хорошая программа для мотивации занятия себя йогой, если у вас нет ни начальных навыков, ни силы воли, а желание выйти на дорогу йоги- имеется. Когда нибудь эта программа станет вам тесной, но до этого времени вы, с помощью этого приложения, привыкнете к йоге, втянетесь и не будете представлять себе жизнь без нее.

Часто задаваемые вопросы

Как правильно дышать во время занятий?

Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно. Если поза напряженная и дыхание сбито, значит, в данном случае, оно естественно. Дышите так, как требует усилие выполнения упражнения.

Что такое цикл дыхания?

Один цикл дыхания – это один вдох-выдох.

Можно ли начать заниматься йогой по приложению без предварительного инструктажа с преподавателем?

Можно. Лучше всего начинать знакомство с йогой в разделе асаны и упражнения. Уделите время просмотру видео и описанию, после чего стоит приступить к аккуратному и внимательному освоению упражнений. Повторяйте до тех пор, пока не станет легко. Дальше можно пробовать заниматься по готовым урокам. Пранаямы (дыхательные практики), медитации и шавасану можно практиковать без какой-либо специальной подготовки.

Есть ли противопоказания для занятий?

Стоит избегать выполнения асан и упражнений в моменты обострения хронических заболеваний, а также в периоды физического недомогания. В случае, если возникают сомнения по поводу доступности тех или иных упражнений в виду наличия определенных медицинских показаний, убедительная просьба – проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступать к самостоятельной практике.

На кого рассчитаны занятия? Нужна ли какая-то специальная подготовка?

Никакой специальной подготовки для начала занятий не требуется. Начинать практику йоги можно в любом возрасте.

«Мне больно! Это нормально?» Какие болевые ощущения допускаются?

Нет! Больно быть не должно. В самом начале занятий могут возникать минимальные болевые ощущения, но это с непривычки. При этом стоит очень внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и выполнять асаны и упражнения по мере собственных возможностей. За счет преодоления небольшого физического дискомфорта (не путать с болью) в теле развивается гибкость, растяжка, сила и выносливость. Постарайтесь выполнять упражнения в удовольствие. Тогда это на благо. Не торопитесь. В йоге сам процесс практики не менее важен, чем ее результат.

Читайте так же:  Йога на покровке сат нам

Когда полезнее есть: до занятия йогой или после? (За сколько по времени?)

Полезнее всего делать йогу на пустой желудок. Если вы занимаетесь утром, то желательно выпить стакан воды до занятия. В течение дня или вечером рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-2 часа до практики, но также можно выпить немного травяного чая, воды или какао. После занятия лучше поесть спустя 30-40 минут, но, если очень хочется, можно и сразу.

В какое время суток лучше всего заниматься йогой?

Лучше всего регулярно заниматься йогой, а какое время – самое подходящее, можно подобрать опытным путем. Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти свое идеальное время для практики.

Как правильно выбрать урок? Можно ли заниматься по нескольким сразу?

В самом начале своей практики стоит обратить внимание на 15-минутные комплексы и пробовать выполнять их регулярно (2-3 раза в неделю) на протяжении месяца. После того, как появятся первые результаты и добавится больше уверенности в асанах на коврике, то можно пробовать увеличить нагрузку и переходить к более продолжительным занятиям. Можно заниматься по нескольким видео сразу, однако для достижения какого-то конкретного результата (например, улучшения гибкости или подтянутого пресса), рекомендуется регулярно следовать тематическим урокам.

У меня трясутся руки (ноги) во время выполнения некоторых асан, это нормально?

Это нормально. Тремор (тряска) случается вследствие того, что основная мышца, участвующая в выполнении позы, перегружена, поэтому ей начинают помогать близлежащие группы мышц, предназначенные для других функций. Если вдруг начинается тремор, нужно прекратить выполнение позы и продолжить работу с ней в другой раз (в этот же день позже, либо на следующий день). Не мучайте себя – дайте мышцам отдохнуть.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Можно и, если умеренно, то даже нужно. Идеальный вариант – заниматься йогой 6 дней в неделю с одним выходным. Тогда Вы гарантируете себе прекрасное самочувствие. Главное – заниматься в удовольствие и чересчур не усердствовать.

Можно ли заниматься в «женские дни»?

Некоторые женщины занимаются в эти дни, некоторые – нет. В этот период цикла у каждого организма своя особая программа, так что и протекает он очень индивидуально. Мы бы рекомендовали воздержаться от выполнения асан и упражнений в такие «особые дни». Лучше обратить внимание на дыхательные практики, медитации и шавасану. Однако, если Вы все-таки продолжаете выполнять уроки в это особенное для женского организма время, стоит исключить практику перевернутых асан (все вариации на стойку на плечах, стойку на голове, позу плуга и тд).

Можно ли заниматься, если сильно устал?

Если сильно устали, заниматься тоже можно. В такой ситуации начать практику лучше всего с шавасаны, затем выполнить позы лежа, а после уже перейти к асанам сидя и стоя. В таком порядке. Также стоить обратить внимание на дыхательные практики и медитации.

У меня не получается, что делать?

Не отчаиваться! И продолжать пробовать. Результат обязательно придет в процессе регулярных занятий. Очень важно помнить про безопасность и начинать с простых вещей. Так, обязательно нужно делать разминку, после чего можно переходить к простым асанам, а затем уже пробовать выполнять связки. В такой последовательности. Двигаемся небольшими шагами от простого к сложному и стараемся прислушиваться к ощущениям собственного тела, избегая болевых ощущений.

Как начать заниматься?

Самое трудное в йоге – это расстелить коврик. Для достижения результата так или иначе требуется приложить определенные усилия. Мы позаботились о Вас и разработали комплексы даже для самых занятых, так что теперь – дело за Вами. Попробуйте выполнить 15-минутный комплекс и прислушайтесь к собственному телу, которое обязательно ответит благодарностью за приложенные усилия. При регулярной практике всего через месяц станут заметны первые результаты.

А коврик обязательно нужен?

Коврик не только придаст хорошее сцепление с поверхностью, которое необходимо при выполнении некоторых положений, но и избавит от неприятных ощущений во время выполнения ряда поз. Например – лежа на животе или перевернутых, когда косточки таза либо шеи упираются в пол. Мягкая поверхность необходима для того, чтобы избежать повреждения суставных хрящей.

Фото-марафон от Уникального проекта Unagrande YogaClub

А вы уже знакомы с проектом Unagrande YogaClub? Это уникальное приложение от производителя натуральных свежих сыров, с помощь которого вы можете заниматься йогой в любом удобном для вас месте и в любое время абсолютно бесплатно. Команда проекта запустила фото-марафон с известными инструкторами йоги! Фото-марафон позволяет получить много полезной информации о значении и смысле занятий йогой и, возможно, взглянуть на йогу под другим углом! А главное – он дает возможность познакомиться и найти именно «своего», близкого по духу преподавателя для дальнейших занятий и определиться с направлением йоги.

Преподаватель: Анна Лунегова

«Йога знакомит вас с собственным телом, сознанием, духом. Остаётся не лениться направление хатха йоги, которое близко мне по передаче знаний, — это дживамукти йога метод. До встречи на занятии!».

Преподаватель: Виталий Федоров

Направление: Хатха; Цигун

«Сразу хочу сказать, что не считаю себя ни преподавателем, ни учителем, я сам ученик и, надеюсь, буду таким ещё много лет, ведь занятия йогой и цигуном – это часть всей моей жизни. Главное – это здоровье и гармоничное развитие, предела которому просто не существует».

Читайте так же:  Йога для беременных митино

Преподаватель: Юлия Прокофьева

Направление: Хатха, Аштанга-виньяса

«Начав практиковать йогу, пришло понимание, что одной физкультуры мало, а возможность духовного развития – это то, чего мне так не хватало».

Преподаватель: Алена Тихонова

«В йоге есть место вызову и дисциплине. Но не менее важно уметь закрыть глаза, перестать думать и начать доверять себе, учиться не бояться и исследовать свои самые тёмные зоны».

Преподаватель: Lawrence Jay

Направление: Urban Yoga

«I haven’t chose a simple road. I don’t know if any road is simple and easy».

Йога-рецепты: Капрезе с моцареллой и двумя соусами

Капрезе с моцареллой и двумя соусами

Порции: 2, подготовка: 10 мин, приготовление: 5 мин
Порция: 768 Ккал

Необходимые ингредиенты:
125 г классической моцареллы Unagrande
2 средних сладких помидора
20 г кедровых орешков
50 г зеленого базилика
100 мл оливкового масла extra virgin + еще немного для подачи
соль, перец

Как приготовить:
1️) Моцареллу и помидоры нарежьте ломтиками примерно одинаковой толщины.

2) Кедровые орехи обжарьте на сухой сковороде до золотистого цвета. Переложите в блендер, добавьте базилик, оливковое масло, соль и перец. Измельчите до консистенции однородного соуса.

3️) Выложите помидоры на тарелку по кругу слегка внахлест. Посолите и поперчите, по желанию.

4️) Сверху выложите ломтики моцареллы. Полейте базиликовым соусом и оливковым маслом.
5️) Подавайте, украсив листиками базилика.

Йога рецепты: Запеченные овощи с моцареллой

Запеченные овощи с моцареллой

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Порций: 2–3
100 грамм: 170 Ккал
Подготовка:15 мин, приготовление: 35 мин
Необходимые ингредиенты:
200 г кабачка
100 г баклажана
50 г моркови
150 г сладкого перца
1 помидор
3 ст. л. оливкового масла
50 г моцареллы для сэндвичей Unagrande
соль, перец по вкусу

Как приготовить:
1. Кабачки, баклажаны и морковь нарежьте кружочками, сладкий перец — кольцами, помидоры — кружочками.
2. Форму смажьте 1 ст. л. оливкового масла. Рядами, чередуя, уложите в нее овощи. Смажьте оставшимся маслом, посолите и поперчите. Запекайте 30 минут при 200 ºС.
3. Моцареллу натрите на крупной терке. Посыпьте овощи и запекайте еще 5 минут при 200 ºС.

Унагранде Йога Клуб

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Данные упражнения.

Гибкое тело за 60 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Урок “Гибкое тело” за 60 минут — универсальный комплекс, который прорабатывает все мышцы. В уроке асаны.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Комплекс упражнений развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшен.

Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень.

Второй урок для похудения рассчитан на тех, кто уже освоил первый. Этот комплекс более интенсивный. В него.

Медитация «Релаксация» за 5 минут – Йога для начинающих.

«Релаксация» — техника осознанного расслабления. Эта йога-нидра дополнена самонастройкой на покой и безмят.

Бодрое утро за 15 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, чтобы зарядить по максимуму на предстоящий день. Комплексы разнооб.

Тибетская гимнастика за 18 минут – Йога для начинающих.

Комплекс «Тибетская гимнастика» – это последовательность «мощных энергетических движений». Для эффектив.

Йога для похудения (I) за 15 минут — Йога для начинающих.

Несмотря на кажущуюся простоту, этот короткий комплекс эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Данн.

Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Проблемы на работе, постоянные стрессы лишают многих сна. Вы часами ворочаетесь в кровате, чтобы уснуть.

Растяжка за 20 минут — Йога для начинающих.

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и затем улучшить.

Бодрое утро за 20 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы.

Вечерний комплекс за 25 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических.

Избавление от боли в спине за 15 минут — Йога для начинающих.

Комплекс “Избавление от боли в спине” состоит из простых, но эффективных упражнений. Асаны сочетаются.

Здоровая шея за 15 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Здоровая шея» призвана укрепить и сделать более подвижными мышцы шеи, снять напряжение.

Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Во время менструации» предназначена для облегчения протекания этого периода у женщин.

Шпагат за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Шпагат» сделана таким образом, что подготовит тело к выполнению этой позы. Основных шпаг.

Медитация «Полное погружение» – Йога для начинающих.

«Полное погружение» — техника осознанного расслабления. Выполнять желательно после асан, пранаям, виньясан.

Вечерний комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Комплекс “Избавление от боли в спине” состоит из простых, но эффективных упражнений. Асаны сочетаются.

Крепкий сон за 15 минут — Йога для начинающих.

Вы часами ворочаетесь в кровати, чтобы уснуть, а утром — чувствуете усталость. Попробуйте комплекс упражнен.

Читайте так же:  Йога для начинающих на двоих для девочек

Медитация «Тандэн лежа» за 10 минут – Йога для начинающих.

«Тандэн лежа» — это техника на осознанность и, одновременно, пранаяма. «Тандэн» — область живота, которую.

Подготовка к позе лотоса за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Подготовка к лотосу» представлена последовательностями, в которых преобладают позы стоя.

Здоровое пищеварение за 15 минут — Йога для начинающих.

Если вас беспокоят неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта, метеоризм, запоры или диарея.

Йога для пловцов за 15 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Йога для пловцов» позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучши.

Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических.

Во время менструации за 25 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Во время менструации» предназначена для облегчения протекания этого периода у женщин.

Йога для пловцов за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Йога для пловцов» позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучши.

Упругие ягодицы за 15 минут — Йога для начинающих.

Предлагаемый комплекс сделает ваши ягодицы подтянутыми, упругими и крепкими. А ваши бедра обретут красиву.

Приветствие солнцу. Сурья намаскар.

Встаньте прямо. Ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе — плавно наклоните.

Похудение I за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Похудение I» состоит из простых и чрезвычайно эффективных упражнений, которые прорабатывают.

Гибкое тело за 15 минут — Йога для начинающих.

Этот короткий комплекс развивает подвижность суставов и позвоночника, эластичность связок, снижает мышечн.

Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических ананах с добавлением простых динамических.

Разминка после бега за 15 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Важно не только хорошо размять тело перед бегом, но и правильно закончить тренировку! Для этого мы разработ.

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу.

Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических.

Бодрое утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы.

Красивый пресс за 25 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Красивый пресс» преимущественно состоит из упражнений, которые укрепляют, делают более мощн.

Гибкое тело за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Гибкое тело» позволяет снять напряжение с разного рода мышц: ног, спины, шеи и других, в связи.

Красивый пресс за 30 минут — Йога для начинающих

На свете нет женщины, которая не мечтала бы о тонкой талии и подтянутом животе. Упражнения для пресса уникал.

Тонкая талия за 25 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Тонкая талия» говорит сама за себя. Тонкая талия подчеркивает гармонию между верхней и нижне.

Здоровая шея за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Здоровая шея» призвана укрепить и сделать более подвижными мышцы шеи, снять напряжение.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

В комплексе упражнений «Стройные ноги» большое внимание уделяется ногам. Даны упражнения на укрепление.

Растяжка за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и затем улучшить.

Профилактика варикоза за 30 минут – Йога для начинающих.

В серии комплексов «Профилактика варикоза» минимизировано количество поз стоя, исключены упражнения на.

Йога-рецепты: Рикотник с картофелем

Рикотник с картофелем, рикоттой и зеленым луком Порции: 4–6, подготовка: 1 час, приготовление: 20−25 мин Порция.

Йога для пловцов за 25 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Йога для пловцов» позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучши.

Перед перелетом за 30 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Перед перелётом» сделаны так, чтобы размять тело для комфортного полета, а также с целью уменьшен.

Йога-рецепты: Хачапури по-аджарски

Порции: 4, подготовка 1 час, приготовление 15 минут Одна порция: 970 Ккал Необходимые ингредиенты: 500 г сулугуни.

Йога-рецепты: Чесночный суп с рикоттой

Чесночный суп с рикоттой Порции: 6, подготовка: 40 мин, приготовление: 20 мин Одна порция: 302 Ккал Необходимые.

Йога-рецепты: Хинкали с картофелем и сулугуни

Хинкали с картофелем и сулугуни Порции: 4, подготовка: 1,5 часа, приготовление 10 мин Порция: 871 Ккал Необходим.

Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub — отзыв

Йога для начинающих. Как похудеть без диет! Бесплатные видео-уроки йоги в HD качестве. Рекомендации для начинающих.

Доброго времени суток!

Хочу рассказать вам о замечательном сайте «Unagrande YogaClub» , бесплатные видео-уроки йоги в HD качестве.

Unagrande YogaClub:
питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!

Приложение доступно в App Store. Бесплатно.

Также есть возможность задавать свои вопросы, комментировать и получать дозу мотивации в социальных сетях

Немного напишу о себе, чтобы люди понимали, что, даже, если ты глубоко начинающий, все возможно! Сейчас мне 31. О йоге слышала, но интереса особо не вызывало. Да, я видела фотографии, завораживающие видео, где люди изгибаются, как пластилин. Подруги занимались, приглашали, но я была бегуном, и искренне считала, что йогой занимаются те, кто знает, что такое чакра, прана, ну и суть йоги. Мне все это казалось скучным и до безумия сложным.

Читайте так же:  Грани агни йоги 1956

НО! Все течет, все изменяется. Сейчас, ввиду травмы колена, бегать не могу, назрела проблема с лишним весом, были с успехом опробованы диеты японская и любимая. С содраганием вспоминаю белко-углеводную диету, ну а водная диета стала попутчиком в моей жизни! Конечно, я делала физические упражнения, антицеллюлитный массаж , но все это было упорной работой, борьбой. А последние кило почему-то не уходили. И, совершенно случайно (слава Богу!), я наткнулась на йогу для похудания.

Я занимаюсь две недели. Первые дни были очень тяжелыми, мне казалась девушка на видео не человек, как можно делать такие вещи с таким спокойным лицом! КАК?! Я благодарна подруге, она просила перетерпеть. И действительно, к концу первой недели я научилась дышать, держать равновесие и мне стало нравится! Я получаю удоволствие, я отдыхаю во время выполнения упраженений! Но это не значит, что все легко и я не затрачиваю энергию! По-крайней мере, в уроках «Похудение» попотеть придется!

Что же мне нравится?!

Во-первых, все спокойно, не нужно прыгать, скакать, дергаться. Все медленно, размеренно, «дыхание ровное, спокойное».

Во-вторых, есть готовые уроки. Просто включаете видео, либо схемы, как вам больше нравится и занимаетесь под приятный голос инструктора. Уроки различны, я выбрала похудение, избавление от боли в спине и кардиокомплекс. Есть возможность выбрать продолжительность 15 или 30 минут.

Видео-уроки очень приятно смотреть. Лес, пение птиц, легкая ненавязчивая музыка.

Очень понравилась девушка. Приятная внешность. Делает все спокойно, легко. Есть к чему стремиться!

Инструктор (закадровый голос) объясняет,как правильно делать асаны. Напоминает, что нужно избегать болевых ощущений и следить за дыханием. Голос очень приятный, расслабляет и успокаивает.

В-третьих, у каждого урока есть описание с рекомендациями.

В-четвертых, авторизованным пользователям есть возможность сохранять уроки и создавать свои. Также есть обратная связь.

В-пятых, в приложении есть возможность скачать видео, и заниматься офлайн

Перед видео и схемами есть 2-хсекундная реклама, меня она не беспокоит.

Рекомендации. Это то, чего мне (новичку) не хватало на сайте. Надеюсь, вам поможет!

1. цикл дыхания — это вдох-выдох, дышите естественно
2. заниматься лучше всего на пустой желудок.
3. время для занятий, на начальном этапе, лучше вечером, тело будет более гибким, чем с утра.
4. занятия выполнять нужно регулярно.
5. асаны нужно выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
6. если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю, а упражнения лучше прекратить.
7. если у вас есть какие-либо заболевания, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Результат. Прошло две недели. Вес слегка пошатнулся, но радоваться пока рано! Есть ощущение подтянутости. Расслабилась спина, мышцы «приятно» побаливают! Во время упражнений «растягиваются» мышцы и «хрустят» суставы, о существовании которых я даже не догадывалась! Очень приятно, когда удаются асаны, которые ты не мог делать ранее. Я понимаю, что не все делаю правильно, но стремлюсь к этому. Теперь занятия для меня — не тяжелая упорная работа. Я расслабляюсь, мне нравится, я жду вечера, чтобы отдохнуть!

Через месяц занятий. Оформилась талия, уменьшился «животик». В целом тело стало подтянутое!

Я очень благодарна создателям этого сайта! И таких, как я много!

Достоинства:

• бесплатно, регистрация по желанию
• качественное видео,
• красивый фон и приятная девушка
• спокойное музыкальное сопровождение
• приятный закадровый голос инструктора
• время и место для занятий вы выбираете сами
• есть возможность скачать видео, и заниматься офлайн
• есть готовые схемы

Йога-рецепты: Пицца без теста с моцареллой

Пицца без теста с моцареллой

На 4 порции
Время приготовления: 30 мин
Порция: 589 Ккал

Необходимые ингредиенты:
460 г моцареллы для пиццы Unagrande
1 средний кочан цветной капусты
1–2 яйца
100 г твердого выдержанного сыра
50 г помидоров черри
50 г маслин и оливок без косточек
1 ч. л. сухого орегано
мука на подпыл
соль, перец

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Как приготовить:
1️ Цветную капусту разделите на соцветия, измельчите в кухонном комбайне и отправьте в микроволновку на 2 минуты. Затем переложите в марлю и хорошо отожмите.
2️ Яйца взболтайте вилкой, добавьте цветную капусту и половину мелко тертого твердого сыра.
3️ Половину моцареллы натрите на крупной терке и добавьте в миску с капустой и яйцом. Добавьте орегано, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешайте вилкой, затем вымесите руками.
4️ Застелите противень пергаментом и слегка присыпьте мукой. Соберите получившееся тесто в шар, переложите на пергамент и сформируйте из него круглый пласт.
5️ Выпекайте 15 минут при 250 °С. Затем достаньте корж, температуру убавьте до 220 °С.
6️ Оставшуюся половину моцареллы нарежьте толстыми кружками, помидоры черри разрежьте пополам.
7️ Выложите на выпеченный корж ломтики моцареллы, помидоры, маслины и оливки или любую другую начинку на ваш вкус. Присыпьте оставшимся тертым твердым сыром.
8️ Выпекайте 10 минут при температуре 220 °С.

Йога моцарелла унагранде 30 минутОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.