Йога от боли при месячных

Упражнения при менструальных болях

Эти упражнения настроят ваш пупочный центр, поместив его в центр.

1. Лягте на живот. Прижмите ладони к полу под плечами. Ноги вместе. Прогнитесь вверх, приняв позу кобры.Щиколотки должны оставаться на полу. Запрокиньте подбородок назад и посмотрите вверх на точку на потолке. Удерживайте позу с долгим, глубоким дыханием в течение 3 мин.

Затем расслабьтесь на животе.

2. Лягте на живот, захватите себя за лодыжки и натянитесь в позу лука. Запрокиньте голову назад. Удерживайте позу с длинным, глубоким дыханием в течение 3 минут.

Затем медленно опуститесь вниз и расслабьтесь.

3. Лягте на спину. Соедините пятки вместе и поднимите прямые ноги на 45 градусов. Расслабьтесь в этой позе в течение 3 минут с длинным, глубоким дыханием.4. Ложитесь на живот. Положите кулаки в паховые складки. Подбородок на полу. Пятки вместе. Поднимите прямые ноги максимально высоко. Удерживайте их в течение 3 минут с длинным, глубоким дыханием, затем расслабьтесь.Эти 4 упражнения не являются комплексом. Каждое из них можно использовать для оказания помощи при менструальных болях. Будьте осторожны, не выполняйте их с дыханием огня или очень мощным дыханием.

Для того чтобы избавиться полностью от менструальной боли, убедитесь, что в вашей диете достаточно кальция. Массируйте яичники каждый день. Делайте дыхание огня (3 минуты) и позу натяжения (лёжа на спине, поднимите голову и ноги на 10-15 см от пола и выполняйте дыхание огня) в течение 3 минут как минимум раз в день, кроме дней, когда у вас месячные.
Это настроит ваш пупочный центр, поместив его в центр. (Когда пупочный центр смещен, женщина не способна достичь оргазма.)

Пупочный центр может сместиться вовремя менструации если:
— носить тяжести
— несимметричная нагрузка (Например: нести тяжесть в одной руке).
— принимать холодный душ (плавать)
— тяжелая работа и
— отсутствие отдыха.

На основе книги «Yoga for Health and Healing».

Йога во время менструации –
6 простых поз

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума.

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Читайте так же:  Йога для зрелой женщины

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее.

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

Йога и здоровье человека

Удивительно загадочна женская природа, которая циклично меняет состояние организма и иногда может очень остро напоминать о его перестройке, происходящей каждый месяц. Но, является ли нормальным появление таких симптомов как:

1. неустойчивое психоэмоциональное состояние;
2. сбои в системе пищеварения, а также дискомфорт, вызванный повышением (понижением) аппетита;
3. повышенная отечность (ощущение набора веса);
4. тянущая боль в молочных железах в результате отёчности;
5. другие индивидуальные признаки?

В современном мире совокупности симптомов, описанных в вышеперечисленных пунктах, дали общее название – предменструальный синдром (ПМС). В первый, чаще болезненный день ПМС большинство специалистов предлагают лишь общие рекомендации, которые помогают женщине поддерживать привычный ритм ежедневной активности.

В данной публикации мы разберём сугубо практические рекомендации и упражнения йоги, которые помогут сгладить либо вообще предотвратить большинство симптомов предменструального периода.

С медицинской точки зрения состояния при ПМС вызваны изменением баланса гормонов – эстрогена и прогестерона. Однако, дискомфортное протекание ПМС у женщин может также отягощаться рядом факторов:

— белая раса;
— городской образ жизни;
— интеллектуальная работа;
— хронический эмоциональный стресс;
— половые инфекции;
— нарушение режима сна и бодрствования;
— поздний репродуктивный возраст;
— гиподинамия;
— алкоголь и табакокурение.

Окунаясь в древность, можно найти подтверждения тому, как в разных народах мира, к женщинам в этот период менялось отношение. Им дозволено было отдыхать и набираться сил, что является естественным для женского организма в это время.

Современные реалии стали отличными от предыдущих временных периодов, и часто женщине приходится в тяжёлые для себя дни поддерживать заданный социумом высокий жизненный темп.

Читайте так же:  Йога убрать живот и бока для начинающих

Йога при ПМС | Теория

Прежде чем переходить непосредственно к рассмотрению практики йоги при ПМС, немного остановимся на тех изменениях, которые циклично происходят в организме женщины, чтобы выполнение асан стало путем к радости и осознанности, а не разочарованием и поводом для беспокойства.

Первая фаза — созревание фолликула в яичнике, увеличение уровня эстрогенов и разрастания эндометрия (внутреннего слоя) матки.

Наступает момент, когда фолликул лопается, и яйцеклетка выходит в фаллопиеву трубу (овуляция), в матку. На месте же лопнувшего фолликула образуется желтое тело, которое впоследствии вырабатывает прогестерон, поддерживающий развитие плода на протяжении всей беременности, если таковая наступает.

Во второй фазе на фоне высокого уровня прогестерона, выросший эндометрий начинает готовиться к зачатию и вырабатывает много слизи для того, чтобы плод смог надёжно закрепиться. Но, если оплодотворения не происходит, эндометрий «понимает» это и начинает вырабатывать гормон, который «убивает» желтое тело, поддерживающее его жизнь! Уровень прогестерона падает, и эндометрий отслаивается. Со «смертью» эндометрия наступает менструация.

Исходя из этого, нужно понимать, что каждый месяц происходит не просто что-то уже привычное и известное, а каждый раз случается маленькая смерть. Мы вообще за жизнь проходим через множество маленьких смертей и этапов нового рождения, и, как показывает опыт, это процесс всегда энергозатратный. Переходить в сберегающий режим во время ПМС будет естественным как для тела, так и для сознания.

При построении практики йоги нужно направлять усилия на гармонизацию гипоталамо-гипофизарной системы (баланс вырабатываемых гормонов), а также учитывать симптоматику до начала и во время самой менструации.

Ниже приведена таблица, которая поможет скорректировать практику йоги при ПМС:

*В целом, шаткармы показаны в предменструальную фазу, так как ухудшение работы ЖКТ и печени могут негативно влиять на состояние репродуктивной системы, но важно учитывать особенности вашего организма.

Также можно расставить акценты в практике йоги при ПМС в зависимости от выраженности симптомов:

— если проблемы с пищеварением — скрутки, больше брюшных манипуляций, смена характера питания;
— если появляется отечность — больше вьяям, перевернутых асан;
— если проблемы с психоэмоциональным состоянием – чередование прогибов и наклонов, сутра-нети , нади-шодхана , балансовые асаны;
— при задержке — бандхи , шаткармы (а также шанкх-пракшлана ).

Если менструация протекает обильно, то лучше заранее исключить любое механическое воздействие на живот, прогибы, брюшные манипуляции и всё что будет вызывать приток крови к области малого таза. Обильная потеря крови — это всегда сильная потеря и энергии тоже, что важно учитывать при выборе интенсивности нагрузки.

В постменструальный период должен быть хороший венозный отток, чтобы исключить развитие застойных процессов, следовательно, нужно больше выполнять перевернутых асан и других манипуляций, которые будут этому способствовать.

На самочувствие женщины очень сильно влияет количество жировой ткани в организме: если её уровень снижается в результате эмоционального, физического перенапряжения или по причине соблюдения диеты (например, несбалансированного сыроедения), это может приводить к дисбалансу работы репродуктивной системы, вплоть до прекращения цикла. Отсутствие менструации не значит, что наш организм «очистился», и ему нечего выводить. Скорее всего, это -конкретный сбой ряда процессов, и остановка месячных — лишь результат нарушений.

Комплекс асан йоги при ПМС

Небольшой комплекс асан йоги при ПМС, который можно самостоятельно расширять и модифицировать под ваши индивидуальные особенности и симптомы.

1. Вьяямы на тазобедренные суставы стоя, руками контролируем неподвижность грудной клетки.

2. Вращение по кругу в одну и другую сторону.

3. Санчаланасана на обе ноги.

4. Вьяямы сидя. Динамически сгибаем колено и отводим бедро в сторону.

Продолжая динамически сгибать колено и вращать бедро вовнутрь, не допускаем дискомфортных ощущений в области коленного сустава.

7. Ардха пурвоттанасана.

8. Вариации баддха конасаны . Направляем медленно (в течении 20-30 секунд) колени друг другу, создавая руками сопротивление, затем отдыхаем 5-10 секунд. После чего, скручиваясь в одну сторону, помогаем противоположной рукой раскрытию тазобедренного сустава.

9. Ардха баддха конасана с наклоном.

Видео (кликните для воспроизведения).

11. Вирасана с динамическим сокращением мышц тазового дна

12. Адхо-мукха-шванасана на выдохе с уддияной и мула-бандхой.

13. Супта баддха конасана с динамическим сокращением мышц тазового дна.

14. Подтягиваем скрещенные бедра к животу, колени к груди. Фиксация.

15. Скрутки со скрещенными бедрами.

16. Ардха урдхва дханурасана.

17. Випарита карани мудра.

18. Саламба сарвангасана и вариации со скручиванием.

19. Карна пидасана с уддияна бандхой.

Коллаж с упражнениями йоги при ПМС

В заключении публикации — несколько слов о расслаблении. Расслабление нижней части лица способствует расслаблению матки, а релаксация в целом — это ключ к прекращению не только ПМС, но и ряда многих других заболеваний. Умиротворение — это лучшая подруга для каждой женщины, которая помогает ей познавать этот мир, творить, быть чувственной и заниматься своим особенным образом жизни.

Автор статьи — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

4 позы йоги, которые облегчат менструальные боли

Менструация не всегда проходит «гладко». Вздутие живота, спазмы, головные боли, тошнота – звучит знакомо, правда? В это «особенное» время месяца мы спасаемся сладким, соленым, алкоголем, кофе. Но, может, есть другие варианты? Например, попробовать асаны йоги, которые облегчат менструальные боли.

Сокращение матки вызывают болевые ощущения в определенные дни менструального цикла, потому что спазмы подавляют приток крови к слизистой оболочке матки. Боль в животе, спине и ногах – основные симптомы. Обезболивающие препараты помогают, но временно. Они просто маскируют боль вместо того, чтобы решить эту проблему.

Читайте так же:  Кундалини йога дома для начинающих

Асаны – универсальное средство. Есть специальные позы йоги для зачатия, йога для беременных. Также йога эффективно помогает облегчить менструальные боли.

Джану Ширшасана. Поза головы к колену

Присядьте на пол, правую ногу выпрямите. Левую согните в колене и стопу поставьте на внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к паховой зоне. Колено левой ноги должно лежать на полу. Руки положите на правое колено, спину выпрямите и расслабьте мышцы. Наклонитесь вперед, доставая до пальцев правой ноги. Повторите позу с другой ногой.

• растягиваются плечи, позвоночник, бедра и паховые мышцы;
• успокаивает, помогает избавиться от легкой депрессии;
• уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструациях.

Пашасана. Поза петли

Полностью присядьте, но так, чтобы вся поверхность стоп стояла на полу. Держите стопы и колени вместе. Повернитесь влево настолько, чтобы подмышка заходила за правую ногу. Левую руку проведите под правым бедром, а правую – за спиной. Сомкните пальцы, поверните голову так, чтобы смотреть через правое плечо. Повторите позу с другой стороны.

• растягиваются мышцы бедер, паха и позвоночник;
• улучшает пищеварение;
• снимает небольшое напряжение со спины и плеч.
• снимает боли при менструациях, метеоризм, боли в желудке.

Уштрасана. Поза верблюда

Станьте на колени, поставьте их на ширине плеч. Руки расположите на бедрах и потянитесь вверх. Затем нагнитесь назад и достаньте руками до пяток. Выдохните и прогните спину, опрокинув голову назад. Держите такую позу 30 секунд.

• растягиваются мышцы передней части тела, ног, паха;
• укрепляет мышцы спины;
• улучшает осанку;
• благотворно действует на боли в спине, усталость, беспокойство, борется с дискомфортом при менструациях.

Супта Падангуштхасана

Лягте на спину, ноги ровные, руки расположите по бокам. На входе согните правую ногу в колене, прижмите его к груди и правой руки возьмите пальцы ноги. На выходе выпрямите правую ногу настолько, насколько позволяет ваша растяжка. Затем подтяните правую ногу как можно ближе к голове, поднимите голову и плечи и дотроньтесь к лодыжке. Задержитесь так на несколько вдохов и с выходом опустите ногу и голову на пол. Повторите асану с другой ногой.

• растягиваются мышцы бедер, паха, подколенные сухожилия;
• укрепляет колени
• снимает боль в спине, пояснично-крестцовой зоне, уменьшает менструальные боли.

Йога при месячных или можно ли заниматься йогой в критические дни

Йога – это ключ к гармонии тела и души. Тренировки позволяют безупречно уравновешивать нагрузку каждой части тела, благодаря чему укрепляются мышцы, происходит раскрытие каналов энергетических потоков. Практикой могут заниматься мужчины и женщины. Хотя некоторых представительниц слабого пола мучает проблема, можно ли заниматься йогой при месячных и не опасны ли такие занятия. Разберемся с такой ситуацией подробнее.

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса, не усугубить ее и так ослабленного состояния. Но присутствуют в этой методике упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

• избавить от болевых ощущений;
• восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Йога при месячных должна начинаться с момента тщательного изучения информации о полезных и запрещенных позах, чтобы ее здоровье не подвергалось опасности.

Запрещенные упражнения

Когда дама не может самостоятельно освоить информацию по вопросу того, можно ли ей во время месячных приступить к тренировкам и заниматься йогой, ей желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Врач либо инструктор даст больше конкретных рекомендаций и укажет на асаны, которые запрещено выполнять из-за начала менструации. В таком состоянии женщина должна использовать движения сдержанные и безопасные для организма. Занятия запрещают прибегать к «антигравитационным» асанам, связанным со скручиванием тела.

В любое время физиологического женского цикла имеются позы, запрещенные к использованию представительницами прекрасного пола. Применение «антигравитационных» позиций подвергает риску спровоцировать нарушение оттока месячных, из-за чего кровь может изменить направление движения. Это чревато всевозможными гинекологическими осложнениями.

Во время протекания менструации рекомендовано избегать делать такие позы:

• Сарвангасана;
• Вришчикасана;
• Ширшасана;
• Халасана;
• Баланс на руках (Адхо Мукха);
• Пинча маюрасана;
• Согнутая свеча;
• Бакасана.

Если в индивидуальном комплексе упражнений практики йоги имеются другие позы – с перевернутой стойкой, вполне возможной станет необходимость также отказаться от них в подобный период. Запрет необходимо наложить и на упражнения, провоцирующие давление на внутренние органы, брюшную полость и сильные наклоны головы. К опасным позам в физических отношениях стоит добавить Джатхара и разворот живота.

Во время протекания критических дней требуется также избегать сложных движений, подразумевающих «завязывание» тела. К таким относят:

• Нидрасана;
• одна нога вытянута;
• Падма-паривритта.

Не стоит забывать о позах, предполагающих в сильной степени прогибы тела:

• поза полуколеса (Ардха Чакрасана);
• Капотасана.

Девушки должны осознавать, что игнорирование подобных рекомендаций способно привести к негативным последствиям.

Рекомендуемые упражнения

Женщин нередко интересует, действительно ли качественно подобранные упражнения обеспечивают то, что йога во время месячных благоприятно воздействует на протекание физиологического процесса. Предлагаем список гарантированно безопасных поз. Их не только можно выполнять, а даже настоятельно рекомендовано практиковать в критические дни:Читайте так же:  Йога для женского здоровья

Независимо от того, какое упражнение будет выбрано, непременное условие – комфортность. Ваше тело обязано радоваться движениям, получать удовольствие. Восточная практика не предполагает насилия над собственным организмом, необходимо добиваться лишь достижения гармонии. Используя йогу, женщина способна купировать боль, нередко присутствующую во время менструации, восстановить собственное психологическое состояние. Тренировки помогают обрести гармонию тогда, когда дамам даже подниматься с постели не хочется.

Заключение

Занятия йогой представляют собой ответственный и сложный процесс тренировок, к которому необходимо идти целенаправленно и осознанно. Заниматься такой системой нужно регулярно. Это позволит открыть многочисленные прелести системы и прочувствовать ее достоинство на себе. Время менструации не является исключением, он не обязывает женщину прекращать выполнять то, что доставляет ей наслаждение и приносит ощутимую пользу.

Боли при месячных. Способы избавления

Во время месячных дней многие женщины не по наслышки знакомы с тянущими болями внизу живота. Если боль во время месячных дней слабая и не мешает вам заниматься домашними и повседневными делами, тогда переживать не нужно. Однако если боль мешает вам работать, тогда нужно посетить врача-гинеколога, так как боль символизирует неполадки в организме, а также является симптомом к некоторым заболеваниям.

Боль во время менструации, может сигнализировать о таких заболеваниях как миома матки, киста яичников, полипы матки, внематочная беременность, эндометриоз, аденомиоз.

Сильная боль во время месячных дней, называется дисменория. Она бывает первичной и вторичной. Сильные боли внизу живота могут возникнуть еще в подростковом возрасте. При первичной дисменории, боль возникает если в матке присутствует большое количество простагландина, который вызывает сокращения стенок матки и тем самым вызывает боль. При вторичной дисноменории, в вашем организме идет воспалительный процесс, при котором немедленно стоит обратиться к доктору.

Врачи говорят о том, что сильное эмоциональное переживание может вызвать боль в при наступлении менструации. У некоторых, боль во время месячных дней возникает из-за малоподвижного образа жизни, если большую часть времени на работе вы сидите за компьютером. Не злоупотребляйте диетами из-за них в организме может наблюдаться недостаток питательных веществ и витаминов.

При сильных болях во время женских дней стоит обратиться к врачу если вы подозреваете, что беременны, у вас повышается температура тела, боль в животе сопровождается обильными месячными, боли во время менструации появились совсем недавно.

Если у вас болит живот — проверьте на симптомы рака желудка. Не помешает.

Способы избавления от болей во время месячных:

Не затягивайте с визитом к врачу если вам не помогают все вышеуказанные советы. Женские болезни очень трудно лечатся и имеют ряд последствий.

Асаны при месячных

С овременные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.

Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.

Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.

Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:

1. Глубокие скрутки.
2. Падмасана.
3. Перевёрнутые асаны.
4. Глубокие наклоны.
5. Адхо мукха швансана
6. Силовые асаны.
7. Глубокие прогибы.
8. Сокращение мышц тазового дна.

Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:

1. Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.
2. Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.
3. Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.
4. Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.
5. Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.
6. Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.
7. Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.
8. Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.
9. Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.
10. Шавасана.

Читайте так же:  Интегральная йога учение шри ауробиндо

Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.

Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

4 Позы йоги при менструации. Облегчение менструальных спазмов

Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.

Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.

Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.

Эффективные процедуры рекомендуемые для общей релаксации всего организма, которые снимут боль: йога, иглоукалывание, точечный массаж.

Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.

Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене

Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.

Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.

Преимущества:

• Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
• Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
• Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.

Пашасана: поза петли

Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.

Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.

Преимущества:

• Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
• Улучшает пищеварение;
• Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
• Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.

Уштрасана: поза верблюда

Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

Преимущества:

• Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
• Открывается живот, грудь и горло;
• Укрепляются мышцы спины;
• Улучшается осанка;
• Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.

Супта падангуштхасана

Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.

Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Преимущества:

• Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
• Укрепляет колени;
• Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.

Йога от боли при месячныхОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.