Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

• сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
• ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
• неправильное питание,неправильный обмен веществ;
• чрезмерные физические нагрузки;
• стрессовое состояние, нервное напряжение;
• недостаточный уровень физической подготовки;
• генетическая предрасположенность;
• привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
• частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
• аномальные проявления в области шейных позвонков.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

• частые жалобы на боли в голове;
• шумы в ушах;
• головокружение;
• тошнота;
• на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

1. Верхние конечности согнуть в локтях.
2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

• колланетика:
• оксисайз;
• бодифлекс;
• пилатес;
• стретчинг;
• йогические упражнения.

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

• ложь;
• злость;
• употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Повороты головы

1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
2. Аналогичный поворот влево.
3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
4. Повторить от 3 до 6 раз.

Читайте так же:  Йога для начинающих старый оскол

Наклоны головы

1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
2. Кошка (Марджариасана).
3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Кобра (Бхуджангасана)

1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
3. На вдохе – выпрямиться.
4. То же повторить к другой ноге.
5. Упражнение сделать 3 раза.

Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

• Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
• Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
• Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Йога для начинающих при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе (видео-инструкция)

Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.

Может ли йога помочь при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба. В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга. В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.

Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей. Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы. Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.

Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.

Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:

• Уменьшение болевого синдрома.
• Улучшение гибкости позвоночника.
• Активизация кровообращения.
• Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
• Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
• Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
• Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
• Замедление процесса увядания тканей.

Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.

Асаны для больного позвоночника

Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе. Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять. Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.

Поза горы Тадасана.

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

• Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
• Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
• Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
• Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.

Читайте так же:  Йога и медитация для начинающих дома

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

• Неторопливое выполнение асан.
• Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
• Переход от простых поз к сложным.
• Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
• Использовать удобную одежду.
• Выполнять асаны на пустой желудок.

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

При грудном остеохондрозе

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

«Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.

При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

При поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Кому противопоказано: комментарии специалистов

Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:

• Обострение любых хронических заболеваний.
• Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
• Постоперационный период.
• Онкология.
• Смещение дисков между позвонками.
• Грыжа.
• Высокое АД.
• Артроз.

Читайте так же:  Тренер хатха йоги регинаВидео (кликните для воспроизведения).

После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.

Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.

Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию. Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами. Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела?

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Содержание:

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку. Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

• укрепление мускулатуры спины;
• нормализация кровообращения;
• снятие мышечных блоков и спазм;
• уменьшение болевого синдрома;
• коррекция осанки;
• насыщение тела кислородом.

На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

• все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
• при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
• занятия проводят в проветриваемом помещении;
• одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Читайте так же:  Йога для начинающих в зеленограде цены

Йога при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном

В широком смысле йога означает философское учение, призванное совершенствовать тело и дух, способствуя просветлению практикующего. В более узком смысле под йогой понимают различные комплексы физических упражнений, дыхательной гимнастики и медитации. Можно рассматривать практику йоги как лечение многих заболеваний. Начиная заниматься йогой, практикующий развивает свое тело физически, а если верить в шива-практики (взаимодействие энергии и чакр), то восстанавливается и энергетический баланс.

Упражнения в йоге называются асанами. Благодаря их выполнению растягиваются связки, укрепляются мышцы, обеспечивается подвижность суставов.

Для начинающих некоторые асаны могут быть весьма травматичны, поэтому должны выполняться в облегченной форме. В этом плане йогу нужно расценивать как спорт: нельзя заниматься на пределе возможностей, тогда организму от выполнения асан будет только польза. В противном случае человек рискует получить серьезные травмы, особенно при наличии патологий позвоночника, коленей, тазобедренных суставов.

Как действует йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе должна быть максимально щадящей, т. к. чрезмерное воздействие на позвоночник может сильно отразиться на прогрессировании заболевания, усугубляя его. При деформациях позвоночника необходимо укреплять мышечный корсет.

На картинке достаточно четко видно, что различные отдела позвоночника фиксируются разным количеством мышц. Кроме того, грудной отдел фиксируется спереди ребрами, что дает дополнительную прочность. Вследствие этого остеохондроз грудного отдела появляется крайне редко, а шея и поясница более подвижны, поэтому остеохондроз развивается именно там.

Асаны способствует увеличению эластичности связок и суставно-хрящевых тканей, поэтому йога против остеохондроза — весьма эффективное средство лечения. Укрепляются мышцы, которые соединяют позвонки, что также положительно влияет на замедление развития остеопороза.

Существуют общие комплексы упражнений, направленные на оздоровление всего позвоночника. Также есть отдельные асаны для грудного, шейного и поясничного отдела. Противопоказания к занятиям йогой отсутствуют: можно практиковать в любом возрасте, но с учетом физических возможностей. Начинающим рекомендуется найти грамотного тренера, который сможет подобрать индивидуальный комплекс асан, расскажет об усилиях, которые нужно прилагать и подскажет, где не стоит перегибать палку.

Поражение межпозвонковых дисков может быть сильным, с развитием межпозвонковой грыжи и ущемлением нервов. Поэтому лечение йогой должно быть мягким, без резких движений, с минимальными изгибами позвоночника на начальных этапах.

Стоит расценивать йогу как полноценное лечение: с первого занятия серьезных улучшений не будет, только комплексный подход может избавить от остеохондроза.

Йога при шейном остеохондрозе

Если рассматривать отдельные асаны, то йога при шейном остеохондрозе сводится к разминке. Необходимо расслабить мышцы шеи, растянуть позвонки, освободив межпозвоночные диски.

Помните что упражнения не должны приносить сильного дискомфорта и болевых ощущений. Это очень важно, т. к. можно нанести серьезные травмы.

Одно из ключевых упражнений — растягивание мышц шеи и их укрепление. Необходимо:

1. Ровно сесть на твердой поверхности или встать, расставив ступни на ширину плеч.
2. Руки опустить вдоль туловища или положить на колени в расслабленном состоянии.
3. Расслабить плечи и спину, но не сутулиться (позвоночник должен быть прямым с естественными изгибами).
4. Постепенно наклонять голову к правому плечу. Наклон выполняется очень медленно. Важно прочувствовать каждый сантиметр наклона, ощутить растягивание мышц и постепенное расслабление.
5. Дойдя до максимума, нужно расслабиться и продержаться в таком положении 30-60 секунд.
6. Вернуть голову в исходное положение, подождать 5-10 секунд.
7. Выполнить наклон в левую сторону, по аналогии с первым.

Упражнение выполняется 5-10 раз. После него хорошо провести круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против. Медленно, спокойно, смещая голову сантиметр за сантиметром. В йоге выполнение такого нехитрого упражнения может занять до часа.

Для наглядности используйте картинку-пособие, в ней отображено еще несколько упражнений. Йога при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе с другими асанами, потому что при патологии одного отдела нужно укреплять весь позвоночник.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Позвонки грудного отдела менее подвижны, поэтому выполнение асан будет сопряжено с работой шеи и поясницы. Цель його-лечения — максимально расслабить мышцы, дать позвонкам возможность растянуться. Каждое занятие необходимо начинать с разминки:

• встаньте в Позу Горы на минуту (Тадасана):
  • стопы вместе, пальцы растопырены;
  • лопатки тянутся друг к другу, но грудь не выпирает;
  • макушка тянется вверх, но голова не запрокидывается;
  • копчик немного повернут вовнутрь, устремляется вниз (подожмите ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед);
  • взгляд сосредоточен на одной точке (вперед).
• Поставьте руки на пояс, ноги — на ширину плеч;
• на вдохе выдвиньте вперед грудную клетку, сведите лопатки к центру, отведите плечи назад;
• на выдохе — округлите спину, плечи вперед, локти направьте вперед.

Выполняется разминка примерно 3-5 минут, но можно и меньше. При этом разогреваются мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, что положительно сказывается на лечении всего позвоночника.

Читайте так же:  Можно ли больному заниматься йогой

Следующая асана выполняется лежа. Это облегченный вариант Позы Змеи (Бхуджангасаны), направленный на растяжение именно грудных позвонков.

Для выполнения лежачих асан можно не использовать коврик, но лучше обзавестись одним из вариантов:

• специальный коврик для йоги (имеет антискользящее покрытия, но довольно тонкий);
• гимнастический коврик (чуть толще коврика для йоги);
• мягкая туристическая пенка (удобно для практики начинающих за счет большой толщины).

Выполнение Бхуджангасаны (облегченной):

• правильно лечь:
  • лягте на живот;
  • положите кисти под плечевые суставы;
  • на выдохе приподнимите корпус, не отрывая таза от пола;
  • постепенно вытягиваясь, лягте обратно на пол (нижние ребра, грудь и подбородок должны располагаться чуть дальше, чем в изначальной позиции за счет растягивания позвоночника).
• Вытяните руки вперед ладонями к полу;
• поставьте кисти на кончики пальцев, оторвите голову от пола и растягивайте позвонок, как будто хотите продвинуться вперед;
• проведите в этом положении 30-60 секунд;
• подтяните руки к себе, параллельно друг другу, локти под плечевыми суставами (см. картинку выше);
• макушкой тянитесь вверх. Не запрокидывайте голову наверх;
• можно опустить подбородок к основанию шеи и тянуться макушкой вперед.

Происходит растяжение большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины, растяжение межпозвоночных дисков и укрепление мышц шеи. Это упражнение можно выполнять неограниченно по времени.

Скручивания из Позы Змеи (облегченной):

1. Аккуратно разверните голову к левому плечу и опустите правое.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Разверните голову к правому плечу и опустите левое.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания выполняются медленно и очень аккуратно.

Противопоказания к данной асане нет, но при наличии межпозвонковой грыжи шеи или поясницы необходимо уточнить у врача, не принесет ли данная практика вреда.

При остеохондрозе поясницы

Как и йога при шейном остеохондрозе, асаны для поясничного отдела направлены на расслабление мышц и растягивание позвонков. Поясница — уязвимое место за счет высокой подвижности позвонков и зачастую неправильного распределения веса (например, при поднятии тяжестей).

Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться очень осторожно и плавно. Недопустимо сильное изгибание позвоночника, т. к. это может усугубить течение остеохондроза, привести к защемлению нервных корешков или стать провоцирующим фактором образования межпозвонковой грыжи. Для этих асан существуют противопоказания:

• наличие сильной боли в области поясницы;
• послеоперационный период после удаления межпозвонковой грыжи;
• острая люмбалгия (“прострел” спины).

Первая асана — Поза Кошки (Марджариасана):

Поза Кошки (Марджариасана)

Наибольший изгиб должен быть не в нижней части поясницы, а в верхней, в месте сочленения с грудным отделом. А при выгибании спины вверх пик приходится на нижнюю часть поясницы.

Часто практикуются перевернутые асаны, но для них много противопоказаний:

• менструация;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• заболевания щитовидной железы;
• патологии шейного и грудного отделов позвоночника.

Поэтому для лечения остеохондроза лучше от них воздержаться.

Можно проводить лечение поясничного отдела с помощью Падахастасаны. Эта асана способствует растяжению всех отделов позвоночника и расслаблению мышц спины.

Когда человек не в состоянии достаточно согнуться, можно поступить следующим образом:

1. Немного присогнуть колени.
2. Постепенно выполнять наклон, держа позвоночник прямым.
3. Если получится, опустить живот на бедра.

Главное в этой асане — держать область поясницы выпрямленной. Задача заключается в растяжении позвонков, а не в том, чтобы достать до пола пальцами или ладонями.

Лечение позвоночника хорошо проводить комплексно, поэтому каждому практикующему рекомендуется ежедневно выполнять цикл асан — Солнечные кольца (Сурья Намаскар). Заниматься можно в любое время, но лучше утром, в качестве зарядки.

Цикл начинается с Позы Горы (Тадасаны):

На вдохе выполняется Хаста Уттанасана: прогиб преимущественно в грудном отделе, нагрузка на поясницу минимальна.

На выдохе — Падахастасана (2 и 3 этапы на картинке Сурья Намаскар):

На вдохе Чатуранга Дандасана: отставьте назад ноги поочередно или отпрыгните так, чтобы встать в “упор лежа”. Переместите вес и распределите его на пальцах рук и стоп. Локти можно согнуть или оставить прямыми в зависимости от физических возможностей. В этом положении необходимо задержаться на 3 цикла дыхания (3 вдоха, 3 выдоха).

На вдохе -Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Провести 3-5 циклов дыхания. Прогиб акцентировать на грудном отделе. Лоб тянется вверх, таз оторван от пола.

На вдохе — Парватасана (Собака мордой вниз). Копчик тянется наверх, макушка к полу. Прогиб в грудной клетке, поясница растягивается, ладони и стопы плотно прижаты к полу. При недостаточной растяжке можно присогнуть колени, но не отрывать стопы от пола.

Далее стопы подставляются к ладоням, выполняется Падахастасана (7 и 8 этапы на картинке Сурья намаскар) и Хаста Уттанасана (9 этап). Завершается цикл Тадасаной.

Видео (кликните для воспроизведения).

Солнечные кольца рекомендуется выполнять не менее 8 циклов каждое утро.

Йога от остеохондроза шейного и грудного отделаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.