Йога в гамаках для похудения

Содержание

• 1 Занятия йогой на Алексеевской в Москве
• 2 Что такое йога на гамаках, и кому она показана?
• 3 Йога в гамаках для похудения
• 4 Расписание занятий в студии «Timeless»
• 5 Аэройога — отзыв
• 6 Отзыв: Флай-йога — Если в тренажерку нельзя, а классическая йога навевает скуку, выход есть — йога в гамаках!
• 7 Аэройга: полет души и тела
• 8 Йога в гамаках
• 9 Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?
• 10 Упражнения йоги для похудения

Занятия йогой на Алексеевской в Москве

У нас удобное месторасположение (всего 10 мин пешком от м. Алексеевская и 15 мин от м. ВДНХ). Приятная атмосфера уютного лофта и большие окна разбудят и придадут энергии утром. Приглушенный свет и камин позволят расслабиться и забыть о напряженных рабочих буднях вечером. Наши преподаватели сертифицированы, главное правило для них — «Не навреди».

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ СО СКИДКОЙ ОТ 50% ДО 100%!?

Первое занятие Вы можете посетить с 50% скидкой. При условии покупки абонемента на месяц и более первое занятие со скидкой 100%!

Что может предложить Вам наша студия?

Вы не можете жить без спорта, а в результате перенесенных травм или операций врачи запретили вам сильные физические нагрузки? В таком случае выберете альтернативный и развивающий все группы мышц и душевное равновесие вид упражнений – занятия йогой для начинающих в Москве!

На сегодняшний день наша студия предлагает всем желающим посетить занятия для начинающих по следующим популярным направлениям:

Индивидуальные занятия в Московской школе йоги

Если вы делаете первые несмелые шаги в данной сфере телесных и духовных практик или предпочитаете единение занятиям в группах, тогда наши преподаватели с большим удовольствием проведут для вас индивидуальные уроки и ознакомят с основополагающими знаниями в данной сфере. Первое, что они сделают – научат правильно дышать и распределять нагрузку равномерно на все группы мышц. А индивидуальный подход позволит отстроить каждую асану и построить программу занятий подходящую именно Вам!

Кроме того, индивидуальные занятия йогой в нашем клубе помогут вам подготовиться к родам или быстро и правильно вернуть красивые форму после родов, убрав все проблемные места, а также вернуть счастье, гармонию и спокойствие в свою жизнь. Ведь именно в этом заключается философия йоги, помогающая всегда оставаться выше обстоятельств и нести гармонию в окружающий мир.

Тренеры нашей школы являются дипломированными специалистами, имеющими действующие лицензии государственного образца на осуществление профессиональной деятельности. Кроме того, все они – практикующие учителя, сделавшие распространение йоги и ее благотворного влияния на человека смыслом своей жизни. Именно поэтому, попав на занятия к ним, вы сможете укрепить и оздоровить не только физическое тело, но и дух. Студия йоги в Москве «YOGA STUDIO TIMELESS» гостеприимно открывает свои двери перед всеми желающими сделать свою жизнь здоровее и ярче!

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад. С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga). Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни. Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани. На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг). Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

• специальные мягкие вставки;
• «стремена» для продевания рук;
• гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

• на первом необходимо установить контроль над дыханием;
• на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
• на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
• на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
• пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Читайте так же:  Йога полное иллюстрированное руководство свами вишнудевананда

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

• улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
• возрастания общей подвижности суставов;
• снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
• возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
• стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
• нормализации пищеварительных процессов;
• ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
• повышения общего тонуса;
• легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

• «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
• Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
• Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе». Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

• проблемами с эндокринной системой;
• сильным смещением межпозвоночных дисков;
• атеросклерозом;
• гипертоническими болезнями;
• чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
• мозговым тромбозом;
• сердечной ишемией и тахикардией;
• варикозным расширением вен;
• тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Йога в гамаках для похудения

Антигравитационная йога объединяет мудрость и глубину йоги и радость от ощущения полета. Занятия проходят в специальных гамаках, которые закреплены под потолком наподобие качелей. Гамак, поддерживает практика во время выполнения упражнений и стоек и дает нагрузку на самые глубокие мышцы-стабилизаторы. Смысл такой йоги заключается в том, что во время выполнения асан вы освобождаетесь от действия силы притяжения и нагрузка на позвоночник уменьшается, эффективность асан увеличивается, так как в гамаке нет опоры и устойчивости, ее требуется достичь.

В результате, улучшаются осанка, гибкость, подвижность суставов, появляется чувство равновесия. С самого первого занятия почти всем доступны перевернутые позы, что улучшает мозговую активность и эффективность в принятии решений. Йога в гамаках дарит ни с чем несравнимое чувство полета, снимает стресс и увеличивает количество эндорфина и сератонина. Так практик ощущает счастье и радость жизни. Йога в гамаках это: Проработка глубоких мышц и связок. Освоение сложных асан без травм, всегда есть поддержка. Терапия против стресса. Увеличение способности к творчеству, улучшение работы мозга. Ощущение гармонии и радости после практики.

Читайте так же:  Йога с еленой 20 минут для спины

Хатха йога – статическая йога: вы просто занимаете нужное положение тела, а оно все делает за вас. Причем эффект очевиден как на внешнем, так и на внутреннем уровне:

• замедляются процессы старения;
• повышается эластичность мышц (потому хатха-йога так важна для женщин, которые ждут ребенка);
• организм постоянно пребывает в приятном, расслабленном состоянии;
• из-за ускорения обмена веществ в организме хатха-йога используется и для похудения;
• занятия хатха-йогой позволяют глубоко проработать каждую мышцу и развить статическую силу, а кроме этого ваша фигура примет привлекательные очертания.

Хатха-йога предполагает упражнения, которые отлично воздействуют на весь организм в целом. Однако не стоит воспринимать занятия как дань моде – важно духовно принимать все постулаты йоги, которые предполагают отказ от мелочных земных страстей и духовное слияние с Творцом. В более конкретном понимании хатха-йога – путь к раджа-йоге, которая предполагает глубокие медитации.

Пожалуй, самым зрелищным, удивительным и живописным видом занятий йогой является акройога – комплекс телесных практик, которые подразумевают работу в парах. Она наилучшим образом совместила в себе духовную мудрость и гармонию классических асан йоги, комфорт и целебный эффект тайского массажа, а также всю мощь и пластику акробатики.

Акройога — это парная йога, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительского искусства. Акра-йога доступна человеку с любым спортивным развитием.

Преимущества занятий йогой в нашей студии

Когда человек делает выбор, он всегда смотрит в сторону варианта, где ему могут предложить действительно заманчивые условия. Разумеется, антигравити йога в Москве не является исключением, поэтому наша студия «Timeless» всегда следит за тем, чтобы посетителям хотелось возвращаться к нам вновь, а не ограничиваться лишь единственным сеансом.

Ключевые преимущества нашей студии:

• квалифицированные специалисты;
• удобное расположение – вы доберетесь к «Timeless» без каких-либо проблем;
• привлекательные цены на услуги – больше никаких необоснованных расходов;
• проведение занятий в уютной атмосфере – ключевой фактор для того, чтобы йога прошла на самом высоком уровне.

Все вышеперечисленное имеет действительно большое значение, но самое главное – это абсолютная правда. Наши постоянные посетители уже смогли убедиться в том, что студия делает все возможное, чтобы комфортно было каждому, ведь без этого йога утратит свой первоначальный смысл. Это особенно важно в том случае, когда речь заходит об антигравитационной разновидности, подразумевающей использование специальных гамаков, а ведь мы именно такие занятия и предлагаем. Занятия, которые гарантированно улучшат координацию движений и гибкость тела, и это не говоря о других полезных эффектах. Студия «Timeless» предлагает занятия йогой в Москве для начинающих.

Расписание занятий в студии «Timeless»

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Изменения в расписании!

С 11 ноября действует новое расписание!

ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДАЧЕТВЕРГПЯТНИЦАСУББОТАВОСКРЕСЕНЬЕ

Йога в гамаках (Ирина)

Йога в гамаках (Ирина)

Йога для похудения
(mini группа, до 3 человек)

Йога для похудения
(mini группа, до 3 человек)

Курсы для беременных (Надежда)

Курсы для беременных (Надежда)

14:00 — 15:00
Lady dance

15:00 — 16:30

Индивидуальное занятие

15:00 — 16:30

Индивидуальное занятие

15:00 — 16:00
Растяжка (шпагат)

Йога в гамаках (гамаки с ручками)

18:00 — 19:30

Йога в гамаках

Хатха йога

20:30 — 22:00

Йога в гамаках (гамаки с ручками)

Как выбрать направление йоги?

Хотите обрести гармонию со своим телом и попробовать постичь многовековую практику йоги? Либо вашей целью является повышение гибкости, улучшение эластичности мышц и придание фигуре красивого рельефFа? Тогда добро пожаловать в нашу студию, где данное учение не просто спортивные занятия, а стиль жизни! В нашей школе существует три разновидности данной практики:

• Занятия Хатха йога – статическое направление, предполагает принятие нужного положения тела, благоприятно действует на весь организм и улучшает самочувствие.
• Йога в гамаках объединяет мудрость и глубину йоги и радость от ощущения полета. Занятия проходят в специальных гамаках, которые закреплены под потолком наподобие качелей. Смысл такой йоги заключается в том, что во время выполнения асан вы освобождаетесь от действия силы притяжения и нагрузка на позвоночник уменьшается, эффективность ассан увеличивается, так как в гамаке нет опоры и устойчивости, ее требуется достичь.
• Акро-йога – комплекс телесных практик, которые подразумевают работу в парах. Она наилучшим образом совместила в себе духовную мудрость и гармонию классических ассан йоги, комфорт и целебный эффект тайского массажа, а также всю мощь и пластику акробатики. Акройога — это парная йога, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительского искусства. Акра-йога доступна человеку с любым спортивным развитием.

Как записаться на занятия йогой?

Записаться вы можете посредством телефонного звонка или электронной заявки на нашем сайте – в ней вам необходимо указать свои контактные данные, время, число, а также вид занятия. Мы быстро обработаем ваше обращение и перезвоним для подтверждения записи и уточнения деталей. Ознакомиться с подробным расписанием существующих групп вы можете в соответствующем разделе. Всегда рады видеть вас в нашей студии и ждем скорейшего посещения!

Аэройога — отзыв

Йога в гамаках — ни с чем не сравнимый вид активности!

Никогда раньше не ходила ни на какую йогу, и рада, что начала именно с йоги в гамаках — мне кажется, что это немного легче, чем йога на ковриках, и гораздо интереснее.

Очень нравятся преподаватели, которые работают в этом клубе. Чуткие и внимательные, помогут, подскажут и уделят внимание каждому участнику. То что нужно для первых тренировок!

Я пошла на флай-йогу по совету своей подруги — она занимается давно и ходит в группу продолжающие. Мне пришлось пойти в эту же группу, так как за компанию интересней. Хотя есть, также, группы для начинающих. Подруга сказала, что особой разницы, на самом деле нет, просто начинающие поменьше сидят (висят) в каждой асане. Я не увлекаюсь фен-шуем, поэтому, сразу прошу меня извинить, если я немного путаю термины и понятия

Читайте так же:  Йога кундалини вторая чакра

Как я уже сказала, отношений с йогой у меня раньше никаких не было, поэтому, рассказываю о своих, впечатлениях «чайника». Как я поняла, йога — в основном упражнения на растяжку и гибкость. На мой взгляд, это было бы крутым дополнением к силовым упражнением, чтобы «не забивались» мышцы.

Но и просто походить на йогу, чтобы почувствовать свое тело, расслабиться, потянуться и выпрямить позвоночник в висе, вниз головой — тоже очень круто.

Хотя расслабиться именно поначалу несильно получится, — очень страшно упасть или растянуться сверх меры, — хотя неподготовленный организм этого и не даст, но страшно все равно! Тянуться во все стороны как тренер — не получится просто физически, новичкам это не под силу. Говорят, что все приходит со временем, и так тяжко — только поначалу.

Постепенно, видимо, можно научиться лучше находить баланс, и принимать позу, в которой удобно и устойчиво, в которой можно «продышать». Как я поняла, нужно дышать животом при выполнении всех асан. Но мне было не до дыхания, так как я была очень сосредоточена на том, чтобы не упасть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия проходят в полумраке, под специфическую музыку. Царит спокойная, расслабленная атмосфера. Кстати, возможно, круто немного почитать о йоге перед походом на занятие, так как всякие благовония и шавасана в гамаке со стучанием по вазам в конце занятия ,для меня было чем-то диким, если честно (не мое совершенно, не прониклась). Но возможно, нужно хотя бы немного быть «в теме».

Все упражнения так или иначе выполняются с гамаком, у гамака есть стропы (верхние, нижние и средние), а также валики, которые используются в процессе тренировки. И, как я уже сказала, все упражнения направлены, в основном, на растяжку. Начинается все со спины, шеи, потом переход к рукам и ногам. Все медленно, постепенно и предельно аккуратно. Но, также, в процессе будет хорошо задействован пресс и спина (планка с помощью гамака).

Очень круто (и несложно) висеть на гамаке вниз головой — полный релакс. Но с непривычки может немного кружиться голова и подташнивать — зависит от вестибулярного аппарата.

Некоторые люди уже стоят на голове и делают просто немыслимые вещи. Глядя на тех, кто давно ходит, просто не верится, что когда-то это были такие же деревянные девочки (и мальчики), как и ты

Вообще, тело неплохо расслабляется, и, после тренировки, вопреки моим ожиданиям, не очень то и болит — ни на следующий день, ни после.

По расписанию занятие длится 1:30, но, по факту, может быть и дольше. И бонус в конце — катание лежа в гамаке, полное расслабление, с закрытыми глазами. Я не понимаю, что делать в этой части — нужно изучать вопрос

В целом и общем — рекомендую попробовать. Вопреки моим страхам, что у меня не получится ни одна асана, все прошло нормально. Получаться — получалось, но, не совсем так, как нужно

Но для первых разов, считаю, что это нормально. Буду продолжать следить за результатом.

Отзыв: Флай-йога — Если в тренажерку нельзя, а классическая йога навевает скуку, выход есть — йога в гамаках!

Как говорит Геннадий Малахов — доброго здоровьица!
Сегодня я расскажу о йоге в гамаках, представляющей собой комбинацию классической йоги, некоторых сегментов воздушной гимнастики и стрейчинга.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ГАМАК.
Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений (ручек, вставок, стремян для рук). Модели со вспомогательными приспособлениями облегчают тренировки и расширяют физические возможности человека. Многие опасаются, что гамак оборвется под их весом, однако эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона и выдерживает вес до 200 кг. Ниже прикладываю фото гамака, с помощью которого проходят мои тренировки. Не представляю даже как можно заниматься в другом виде гамака (без приспособлений).

А до чего же я люблю шавасану (поза трупа) :-). Ложишься в хлопковый гамак на спину, складываешь на груди руки, ноги можно поместить в стропы, тебя накрывают одеялом, выключают свет и немного раскачивают гамак. И вот в этом гамаке в полной тишине ты расслабляешься после занятий от 10 до 15 мин. Все занятие длиться 1,5 часа. Пару раз я так крепко засыпала, что просыпалась от собственного храпа и текущей изо рта слюны. Вот на коврике на полу я не могла лежать в шавасане, когда ходила на йогатерапию (ломилу спину и было сплошное мучение), а в гамаке — совсем другое дело. Тренер даже любит надо мной подтрунивать со словами «Наталья, а Вам я смотрю быстрее бы в шавасану, прям с начала занятия!» 🙂

ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ.
В основном, все противопоказания касаются перевернутых асан. Порой даже у здорового человека перевернутые асаны могут вызывать головокружение, учащенное сердцебиение и слишком высокое потоотделение. При наличии данных симптомов, перевернутую асану нужно немедленно прекратить. Итак, см. ниже перечень состояний и заболеваний, при которых перевернутые асаны могут вызвать дискомфорт/навредить.
— физическое переутомление;
— в период болезни, особенно при высокой температуре;
— сразу после еды (нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи);
— менструация;
— поздние сроки беременности;
— недавно перенесенная черепно-мозговая травма;
— тромбофлебит;
— варикозное расширение вен;
— гипертония;
— атеросклероз;
— тромбоз мозга;
— слабые кровеносные сосуды в глазах;
— смещение позвоночных дисков;
— увеличенная щитовидная железа;
— нестабильное психическое состояние.

Читайте так же:  Ишвара йога схемы асан

ВЫВОД: Сильно похудеть с помощью йоги в гамаках Вам вряд ли удастся, но вот значительно улучшить выносливость, суставную подвижность, привести в тонус все мышечные группы, усовершенствовать гибкость, пластичность тела и весь вестибулярный аппарат — вполне. Ну и напоследок еще одно фото. Стойка на руках без гамака после 3-х месяцев занятий.

Аэройга: полет души и тела

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога появилась не так давно – в 2006 году, и придумал ее американский акробат и хореограф Кристофер Харрисон. На тот момент Кристофер выполнял необычайно сложные цирковые акробатические трюки в антигравитационном гамаке. Во время репетиции своего номера Харрисон заметил, что в гамаке быстрее расслабляются мышцы, проходит усталость и появляются силы для новых тренировок. Вот так и родилась аэройога – Кристофер использовал для занятий в гамаке основные асаны из хатха-йоги.

Аэройога в гамаках

По внешнему виду гамаки для аэройоги отличаются от стандартных – они выглядят как петля из ткани, их можно использовать в сложенном виде (и тогда гамак похож на качели), а можно в расправленном виде (и тогда возникают ассоциации с коконом бабочки). Люди, практикующие аэройогу, получают не только эстетическое удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья: благодаря поддержке тканевой петли можно выполнять даже самые сложные асаны.

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Полезные свойства чабреца , способы применения и рецепты от недугов.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой. При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Показания и противопоказания к занятиям

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги. Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД. При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Упражнения аэройоги

Основой аэройоги являются асаны из хатка-йоги. Ключевые упражнения – это, конечно же, те, что выполняются навесу. Часть занятий выполняется на полу, при этом руки или ноги опираются на гамак. Аэростретчинг (растяжка на гамаке) – еще одно популярное упражнение.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Особые свойства иван-чая : уникальный напиток проверенный веками.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Сколько длится тренировка

Занятия воздушной йогой длятся в среднем около часа. При этом урок можно разделить на три условных части. Первая – выполняются разогревающие движения, чтобы человек мог привыкнуть к состоянию «невесомости». На середину занятия приходится самая интенсивная нагрузка: выполняются как асаны, так и комплекс дыхательных упражнений. Заключительная часть – выполняются упражнения для релаксации.

Для развития гибкости тела потребуется больше усилий: но уже после трех месяцев регулярных занятий аэройогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1.

Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).

Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.

Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.

Читайте так же:  Ролик для йоги starfit отзывы

В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.

Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

Йога в гамаках

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

• Смещение позвоночных дисков
• Гипертония
• Тромбофлебит
• Варикозное расширение вен
• Значительное увеличение щитовидной железы
• Слабые кровеносные сосуды в глазах
• Атеросклероз
• Тромбоз мозга
• Черепно-мозговая травма менее года назад
• Общие ограничения:
• При физическом утомлении
• Во время болезни и при повышенной температуре
• Ранее чем через 3 часа после еды
• Менструация
• Большие сроки беременности

Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?

Может показаться, что йога для похудения неэффективна, но на самом деле это не так. Это направление положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, что помогает скинуть вес и улучшить работу организма. Существует много видов йоги, которыми можно заниматься.

Способствует ли йога похудению?

Многие уверены, что малоподвижное направление не может помочь справиться с лишним жиром, но это не так. Чтобы удостовериться, помогает ли йога для похудения или нет, остановимся на ее основных преимуществах:

1. Большинство асан построено на статическом мышечном напряжении, в том числе и глубинных, направленных на удержание баланса.
2. Положительно сказывается на действии нервной системы, сбои в которой приводят к частым походам к холодильнику.
3. Глубокое дыхание способствует ускорению обменных процессов. Йога стимулирует работу пищеварительной системы.
4. Происходит постепенный сброс веса, что важно для красоты тела.

Важно знать не только пользу йоги для похудения, но и существующие противопоказания, чтобы тренировки не принесли вред здоровью. Хоть упражнения и кажутся легкими и щадящими нельзя их выполнять в послеоперационный период, после черепно-мозговых травм и при психологических расстройствах. Тренировки противопоказаны при существенных проблемах с сердцем и опорно-двигательной системой. Важно корректировать занятия в зависимости от состояния организма, например, при критических днях, важно делать все мягко и плавно, избегая скручиваний и прогибов назад.

Есть заболевания и состояния, когда нужно временно отказаться от йоги:

• повышенная или сниженная температура;
• переполненный желудок;
• серьезные спортивные нагрузки;
• сильная физическая и эмоциональная усталость;
• депрессивное состояние;
• скачки давлением;
• склонность к кровотечениям.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Упражнения йоги для похудения

Есть несколько правил и рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были эффективными:

Йога для похудения живота

Видео (кликните для воспроизведения).

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

1. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Делая выдох, наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола, выпрямив колени. В итоге тело должно образовывать угол, а точка опоры быть на ягодицах. Важно найти баланс, чтобы не заваливаться. Руки вытяните вперед и удерживайте их в параллельной плоскости.
   1. Расположитесь на животе и поместите ладони под тазом. Напрягая поясницу и ягодицы, поднимите ноги и удерживайте их на весу максимальное количество времени.
      Примите упор лежа на руки и важно, прижимать локти к телу. Опустите грудь ближе к полу и оставайтесь в такой позе полминуты. Йога в гамаках для похуденияОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

      Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

      Профессия: Частный тренер.

      Специализация: Йога.

      Стаж работы: 7 лет.