Йога во время месячных комплекс

Можно ли заниматься йогой при месячных

Тело женщины – это чудо, созданное мудро и гармонично природой. Механизм тела сложен сам по себе, плюс влияние внешних факторов. Все взаимосвязано и циклично. Йога же помогает женщине слышать и слушать свое тело.

Менструальное кровотечение – это естественный процесс в жизни каждой женщины, происходящий раз в месяц. Без него нет понятия женского здоровья. В такие дни девушка особенно уязвима.

А если совместить два понятия: месячные и йога? Возможно ли их взаимодействие? Это актуальный вопрос, который интересует женскую половину земного шара.

Йога в критические дни

Йога – это совокупность разных духовных, психических и физических практик, направленных на управление психологическими и физиологическими функциями организма для достижения цели – возвышение духовных и психических качеств человека. Поэтому нет ничего странного в том, что йога очень популярная практика в современном мире.

Заниматься ли йогой в критические дни? Однозначного ответа на это вопрос не существует. Есть сторонники йоги, утверждающие, что такие занятия в особые дни положительно влияют на здоровье женщины. И есть такие, которые уверены в небезопасности упражнений. На самом деле, все индивидуально.

Главное – это осторожное применение асан во время занятия и «выключение» фанатизма.

Существует ряд асан, от использования, которых стоит отказаться на период месячных. Степень нагрузки и время продолжительности стоит определять по своим ощущениям. Во время обильных и болезненных месячных лучше исключить занятия. А если самочувствие в норме – можно заниматься, но все же скорректировать набор асан придётся.

Многие йогини отмечают, что во время занятий йогой чувствуют, как уходит боль и раздражительность, а сила и умиротворение заполняют душу. Асаны помогают справиться с непростым периодом у каждой женщины – это ПМС. Получается, что занятия оздоровляют женское тело.

Но всегда нужно делать упражнения правильно, для этого можно посмотреть видео, где консультируют и показывают специальные наборы упражнений. Либо делать асаны под наблюдением опытного инструктора, он же выберет самые подходящие позы.

Разрешенные позы йоги в период месячных

Если девушка неопытная или начинающая практикантка йоги, рекомендуется в первые дни менструальных кровотечений отказаться от занятий полностью. Особенно, если месячные носят обильный характер. В дальнейшем, после определенного времени практики, можно будет делать асаны и в такие дни.

В период менструации асаны должны быть сдержанными и безопасными для организма в целом и женских половых органов в частности. Обычно, асаны во время месячных показаны неспешные и вытягивающие. К ним добавляют упражнения сидя и стоя на ногах (ноге).

Итак, на занятиях йоги практикуют следующие асаны в период кровянистых выделений:

• Врикшасаны – поза дерева;
• Уттанасаны – наклон к стопам;
• Уттхиты триконасаны – поза треугольника;
• Шавасаны – расслабление в позе метрового тела;
• Баддха конасаны – поза бабочки;
• Баласаны – поза ребенка;
• Ардха Чандрасаны – поза половины луны;
• Джану Ширшасаны – голова на колене;
• Адхо Мукха Сукхасаны- удобная поза лицом вниз;
• Адхо Мукха Вирасаны – поза героя лицом вниз;
• Маричиасана – поза мудреца Маричи;
• Упавшитха Конасаны – наклон сидя с широкок раставленными ногами.

Во время выполнения не стоит забывать о дыхании: глубокое дыхание и полное расслабление тела.

Если у женщины боли в области нижней части брюшной полости, рекомендуются следующие позы:

• Ваджарасана – алмазная поза;
• Вирасана – поза героя;
• Сукхасана – поза по-турецки;
• Падмасана – знаменитая поза лотоса;
• Гомукхасана – поза коровьей головы.

Внимание! Если при выполнении асан женщина заметила усиление кровотечений – нужно немедленно прекратить практику.

Скорее всего, были не соблюдены все правила выполнения упражнений либо имеется проблема гинекологического характера.

Асаны, которые нужно исключить

Занятия йогой во время менструальных кровотечений должны исключать асаны «антигравитационного» характера, то есть положение тела в перевёрнутом виде. Нельзя подвергать свой организм неоправданному риску.

В таком положении тела есть большая вероятность нарушить естественный процесс месячных, тем самым спровоцировать обратный отток крови. Все это может привести к гинекологическим заболеваниям: киста, эндометриоз, фиброма, в некоторых случаях – онкология. Тренируя «антигравитационные» позиции, можно искусственно остановить кровотечение на несколько часов или даже дней.

Итак, к запретным асанам относятся:

• Сарвангасаны — березка;
• Халасаны – поза плуга;
• Адхо-мукха вришкасаны – легкая стойка на руках;
• Випарита-карани мудры – перевернутая психическая поза;
• Пинча маюрасана – поза павлина;
• Ширшасаны – стойка на голове;
• Вришчикасаны — скорпион;
• Бакасаны — журавль.

Некоторые женщины утверждают, что такие позы стоит исключить не только на период месячных, но и после них на несколько дней.

Отказаться нужно и от тренировок поз, которые давят на брюшную полость либо зажимают живот. Особенно это касается позы Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы).

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при геморрое

Кроме данного асана нельзя делать:

• Навасана – полная поза лодки;
• Маюрасана – поза павлина;
• Шалабхасана — кузнечик.

Ещё позы, «завязывающие» тело женщины:

• Пада Ширшасана – две ноги за головой;
• Нидрасана – поза ноги за головой;
• Падма-паривритта асана – поза цапли.

Также нужно убрать упражнения на прогиб тела:

• Ардха Чакрасана – всем известный мостик;
• Капотасана — голубь.

Женщина – существо любопытное. Ей может захотеться попрактиковать запрещённые асаны во время месячных ради любознательности. Но так делать нельзя – это может привести к плохим последствиям в будущем. А если наоборот – придерживаться всех рекомендаций – это принесет только пользу женскому здоровью.

Влияние йоги на менструальный цикл

Придерживаясь всех правил выполнения комплексов упражнений йоги, девушка возвращает хорошее самочувствие не только на время, а на достаточно продолжительный период.

Йога – это профилактика гинекологическим болезням. Асаны помогают уравновесить кровоснабжение в малом тазу, убрать застойные явления. Некоторые дамы хвастались, что именно йога им помогла вылечить бесплодие.

Комплексное занятие йогой поможет:

• Восстановить регулярность менструального цикла;
• Нормализовать обильность кровотечений;
• Убрать тяжесть в животе;
• Избавиться от боли в внизу живота;
• В период месячных восстанавливается душевный комфорт;
• Избавляет от болей в спине и крестце.

Поэтому, если хотите иметь отличное здоровье в период месячных – делайте правильно асаны под руководством тренера или пересмотрите видео уроки.

Имея много положительных отзывов при занятии йогой, всё же стоит перед началом практики проконсультироваться у доктора. Особенно важно это сделать, если девушка планирует заниматься йогой при месячных. В ситуации, где йога разрешена врачом, нужно придерживаться меры в интенсивности упражнений.

Йога во время месячных комплекс

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных является достаточно спорным. Кто-то говорит, что нельзя заниматься йогой во время менструации, другие же говорят, что можно дальше продолжать практику. Кто-то рекомендует делать в этот период перевернутые позы или заниматься силовой йогой, а кто-то говорит, что этого делать категорически нельзя. Кто же прав?

У всех женщин месячные протекают по-разному – одни испытывают боль, перепады настроения, вздутие живота, раздражительность и потерю энергии, другие же нормально переносят этот период. Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам. Главное, всегда прислушивайтесь к своему телу, необходимо относиться с осторожностью и уважением к нему.

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.

Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Читайте так же:  Как правильно дышать занимаясь йогой

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки).

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности!

Йога при месячных

Популярные сегодня занятия йогой – любимый досуг современных женщин. Она полезна как для здоровья физического, так и духовного, но существует проблема, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола: можно ли заниматься йогой при месячных. Подробнее об этом далее.

Влияние йоги на период критических дней

Часто можно услышать мнение гинекологов о том, что в эти дни женщинам противопоказаны и даже опасны физические нагрузки. И это же касается йоги во время месячных, так как достаточно высока вероятность дополнительной кровопотери и последующих расстройств гормонального характера.

Так и есть, природный женский цикл может сбиться, если тело подвержено сильной и, что немаловажно, регулярной нагрузке. Сюда относятся упражнения с утяжелениями и общую усталость.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных

Йога во время менструации не предполагает выполнение упражнений, связанных с подниманием ног вверх, резким наклоном корпуса, тех, которые действуют на мышцы живота и таза. Такими являются следующие:

• Ардха Матсиендрасана I: растягивание бедренных мышц;
• Карнапидасана: подъём таза вверх, прогиб;
• Вришчикасана: переворачивание тела;
• Бхекасана: давление на нижнюю часть живота;
• Маричиасана II, III: скручивание тела;
• Бхуджангасана: работа всего тела;
• Випарита Карани: подъём таза;
• Ардха Навасана: массаж внутренних органов.

Перечисленные позы запрещены к выполнению в менструальном цикле, так как они лишь усугубляют ситуацию и могут привести к нежелательным осложнениям.

Полезные асаны

Йога в критические дни разрешает выполнение асан, которые помогают женщине избавиться от боли посредством безболезненной растяжки:

• Вирабхадрасана I, II, III: укрепляет мышцу сердца, уменьшает жировые отложения в области живота;
• Макарасана: стимулирует и восстанавливает работу органов пищеварения;
• Врикшасана: улучшает работу суставов, в частности в коленях и локтях;
• Джатхара Паривартанасана: устраняет запоры, регулирует вес;
• Анантасана: применяется при лечении болезней спины, снимает стрессы;
• Дандасана: снимает судороги в ногах, расслабляет позвоночник;
• Маричиасана I: убирает метеоризм, помогает в борьбе с ожирением.

Также в йоге существуют упражнения, помогающие при задержке, нарушении цикла, нерегулярных функциях половой системы, болях во время критических дней. Для восстановления отлично подходят позы, которые мягко массажируют внутренние органы:

• Адхо Мукха Шванасана: устраняет гормональный дисбаланс;
• Маласана II: ощутимо уменьшает боли в спине;
• Вирасана: уменьшает болевой синдром при месячных, улучшает состояние суставов коленей;
• Ардха Чандрасана: практически полностью убирает менструальные расстройства, стимулирует работу половых органов;
• Бакасана: укрепляет абдоминальные мышцы;
• Гомукхасана: стабилизирует нормальную работу яичников и внутренних органов;
• Джану Ширшасана: применяется при менопаузе и гормональных расстройствах, так как способствует раскрытию таза и возвращению сил организму;
• Баддха Конасана: рекомендуется женщинам, имеющим нарушения цикла.

Кроме этого, важно помнить: если во время выполнения любого из вышеперечисленных упражнений ощущается боль, усиливается кровотечение и появляются судороги, следует срочно прекратить занятия. Если же общее самочувствие в норме, выполнять их можно ежедневно до конца цикла.

Безопасные упражнения в период месячных

В ответ на вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных, предлагаются ТОП-5 асан, которые являются наиболее безопасными при менструации:

• Баддха конасана: наилучшим образом воздействует на мышцы и нервы, расслабляя их. Снимает болезненные ощущения и стресс. Такие упражнения можно практиковать отдельно, без занятий йогой;
• Ардха чандрасана: контролирует обильные выделения, уменьшает боли в спине;
• Дандасана: применяется для отдыха мозга и устранения неприятных ощущений внизу живота;
• Шошанкасана: эффективно при раздражительности и в случаях тяжести в груди, которая доставляет дискомфорт;
• Дыхание уджайя: расслабляет тело, делает занятия йогой более эффективными.

Читайте так же:  Вязание йога для твоего мозга

Правильно подобранные тренером и врачом асаны способны избавить от сильных болей и других неприятных симптомов ПМС. Регулярные практики способствуют возобновлению неверного цикла благодаря восстановлению нормального количества жировой прослойки в организме женщины. А подобные изменения благотворно влияют на весь гормональный фон.

Сама природа сформировала женский организм таким образом, чтобы предоставлять ему возможность очищения и на физическом, и на духовном уровне. Поэтому выполнение во время месячных упражнений с перевёрнутым положение тела вызывает блокирование природного механизма восстановления, подвергая тело большому риску.

Мнение квалифицированных медиков

Многими медиками были проведены исследования на тему влиянии физических нагрузок на организм женщины во время менструации. В частности, в университете Стэнфорда было сделано такое уникальное и интересное открытие: в период менструации женский организм по своей выносливости можно сравнить с мужским. Всё дело в изменениях гормонального фона, в результате чего повышается выносливость организма.

В таких ситуациях грамотно подобранные тренировки только приветствуются. Кроме этого, во время активности организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья.

Большинство врачей не оспаривают возможности для занятий йогой при месячных, но рекомендует проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и более эффективного применения данной системы упражнений.

Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

Видео (кликните для воспроизведения).

• Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  
• Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  
• Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  
• Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  
• Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  
• Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  
• Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.
  

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла

Автор статьи и урока — Мария Шишкина — преподаватель хатха-йоги для женщин, в том числе классов пренатальной и постродовой йоги ведущая йога-уикенда «Трилогия беременности».

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом).

Читайте так же:  Йога для глаз упражнения для улучшения зрения

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.

В чем причина ПМС и нарушений цикла

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

— чрезмерные физические нагрузки

— чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона.

Необходимо помнить, что любые нарушения менструального цикла у женщин являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому желательно, в первую очередь, оценить состояние гормонального фона и исключить разитие осложнений.

Гармонозация организма — процесс длительный и объемный. Помогает комплексный подход, направленный на воздействие систем оганизма через приемы йогатерапии, дыхательный практики, а также фитотерапия.

Остановимся подробнее на фитотерапии при дисменорее.

Существует три основных типа растений, влияющих на женскую половую систему. Это:

1. Фитоэстрогены (повышающие уровень эстрогена):

2. Гармонизаторы (регулирующие деятельность половой системы):

— ясновка (глухая крапива);

— крапива (уменьшает обильные месячные);

— полынь (стимулирует ФСГ);

3. Фитопрогестероны ( повышающие уровень прогестерона):

Пользу пречисленных растений трудно переоценить!

Так, при аменорее (отсуствии месячных), рекомендуется пить отвары растений-гармонизаторов, полыни и пижмы (для наступления месячных).

При альгоменорее (болезненных месячных) — кора калины, корень девясила, тысячелистник, полынь (во вторую фазу цикла).

А если Вы хотите забеременеть, то поможет следующая схема фитотерапии:

— в первую фазу цикла следует пить растения-гармонизаторы и полынь (эстрогенстимулирующее);

— во вторую фазу — прогестеронстимулирующие растения (манжетка, лапчатка).

Упражнения для восстановления менструального цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.

Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, различные скручивания, а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

Хорошей Вам практики!

По материалам: www.om-planet.com

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Правильная и полезная йога во время месячных: какие асаны стоит делать, а какие нет?

Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.

Читайте в этой статье

Можно ли заниматься

Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и слабости таблетками. Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана. Но йога содержит упражнения, которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.

Читайте так же:  Леново йога бук yb1 x91l

Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.

Асаны, которые стоит исключить

Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.

Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: кист, эндометриоидных очагов, фибром. В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:

• Сарвангасана;
• Халасана;
• Агни Пранаяма;
• Мула Бандха.

Нежелательно также делать:

• Ширшасану;
• Адхо-мукха вришкасану;
• Халасану;
• Вришчикасану;
• Пинча маюрасану;
• Випарита-карани мудра;
• Бакасану.

• Маюрасана;
• Навасана;
• Шалабхасана;
• Джатхара Паривартанасана.

Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:

• Нидрасана;
• Пада Ширшасана;
• Падма-паривритта асана.

Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.

Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.

Асаны, подходящие для критических дней

И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:

• Уттанасана;
• Врикшасана;
• Уттхита триконасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Шавасана;

• Арха Чандрасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Джана Ширшасана;
• Маричиасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Упавиштха Конасана.

Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.

Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:

Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.

Полезное видео

О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:

Влияние занятий на менструацию

Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:

• приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, скудным было их количество или обильным;
• снимаются тяжесть и боль в животе;
• прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
• не тревожат боли в спине и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.

Рекомендуем прочитать статью о спортивных тренировках во время месячных. Из нее вы узнаете о рекомендациях по занятиям физкультурой в критические дни, полезных и запрещенных упражнениях, способах подготовки к тренировке.

Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.

Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.

Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации: Йога при месячных: за и против. Многие врачи сходятся во мнении.

Все остальное, особенно, асаны для укрепления рук, спины, для тренировки дыхания . Пилатес. Здесь действенен тот же принцип, что и при занятиях йогой.

освоить асаны из йоги, чтобы научиться расслабляться; не переедать, за 3 — 4 дня до месячных исключить жирное, сладкое, кофе

Йога при опущении матки. Даже при запрете некоторых физических упражнений при пролапсе тазовых органов данная методика не повредит женщине.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога. Во время менструации рекомендовано выполнять асаны хатха-йоги, а также йогалатес.

Йога во время месячных комплексОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.