Крия победителя кундалини йога

Содержание

• 1 Крии кундалини йоги
• 2 Праздничный класс Кундалини йоги «Крийя Победителя»
• 3 Крийя — Полная проработка для первоначального существа
• 4 +7 (812) 425-31-71
• 5 Крийя Кундалини Йоги: Устранение базового стресса
• 6 Комплексы упражнений йоги
• 7 +7 (812) 425-31-71
• 8 Крийя «Своя высшая сущность»
• 9 +7 (812) 425-31-71
• 10 Рекомендации по практике Кундалини йоги

Крии кундалини йоги

Слово «крийя» означает действие. Это действие, которое приводит к полному проявлению, как семя, приводит к цветению, мысли в действительность, стремления к приверженности.

В Кундалини Йоге крийя — это определенная последовательность / серия поз, техник дыхания и звука, которые направлены на конкретный результат.

Практика крийи инициирует последовательность физических и ментальных изменений, которые одновременно влияют на тело, ум и дух. Есть крийи, которые поддерживают печень, уравновешивают железистую систему, стимулируют гипофиз, повышают гибкость позвоночника и многие другие. Каждая крийя имеет свой эффект, но все они работают одновременно на всех уровнях вашего существа. Практика крий Кундалини Йоги — один из лучших способов создать здоровую, счастливую и благословенную жизнь.

Используя науку углов в позах и асанах, подпитываемые праной — дыханием, повторяя мантры и удерживая фокус и позу тела — вы становитесь физически другими к концу крийи. Эти изменения способствуют физической и умственной тренировке медитативного внутреннего пространства.

Эта основа для медитации происходит на разных уровнях: через открытие суставов, изменения химического состава крови в ходе практики, стимуляции системы желез, и работу с умом через концентрацию и фокус.

Каждый человек может практиковать крийи самостоятельно.

Важным аспектом Кундалини Йоги является то, что каждая крийя является целостной и завершенной практикой — совершенной жемчужиной, которая работает на то, чтобы восстановить естественный поток жизни и энергии в теле и жизни человека. Крийи представляют собой прекрасно разработанные комплексы упражнений, предназначенные для создания предсказуемых и тонких воздействий на тело и дух.

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения Учения, как указано в изначальном варианте, за исключением сокращения времени упражнений, когда это необходимо.

Праздничный класс Кундалини йоги «Крийя Победителя»

Так же при выполнении данного комплекса есть рекомендация: четко формировать ваше намерение и желание на то что вы хотите воплотить в жизнь, либо не просить совсем ничего, чтобы впустить в вашу жизнь, то что вам сейчас наиболее необходимо и нужно!

Так уж сложилось, что выпадает наш класс на праздничный день — «День Победы», в котором чествуют силу учатников ВОВ, вспоминают потери. Нам же с Вами дано мирное время и место для жизни. для жизни не страданий и баталий, а воплощения себя, и на каком бы этапе мы сейчас не находились, всегда можно найти в себе силы выйти из сумрака, депрессии, горечи и одержать победу над невзгодами.

9 МАЯ с 12:00 до 14:00

Проводит класс Оксана Хохлова

Крийя — Полная проработка для первоначального существа

Существует ли комплекс упражнений, который будет прорабатывать через все основные системы тела? Да! Эта крия балансирует вас полностью. Если вы не хотите учить сотни комплексов, выполняйте этот комплекс каждый день втечение 62 минут. Это стимулирует гландулярную систему, возрождает внутренние органы, укрепляет иммунную систему, балансирует минералы в теле и увеличивает ваш запас жизненных сил.

1. Весь этот комплекс движений принимается как одно упражнение. Вы двигаетесь ритмично и постоянно, без остановок, от одной позиции к следующей. Пойте мантру Har один раз на каждый счет как обозначено далее.
А. Вытяните руки прямо над головой, обнимая уши. Хлопните руками 8 раз так, что вся поверхность ладоней твердо ударяет.

В. Сразу наклонитесь вперед и ударьте землю ладонями 8 раз. Ударяйте достаточно плотно, чтобы получился звук.

С. Выпрямите тело и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Качайте руками 30° вверх и 30° вниз, будто вы пробуете летать. Повторите движение из двух составляющих 8 раз.

D. Встаньте, ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Затем подпрыгните и приземлитесь с руками и ногами перекрещенными. Снова подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, руки вытянуты и ноги расставлены. Сохраняйте руки прямыми и параллельными полу, чередуйте верхнюю руку и переднюю ногу. Пойте Har с каждым прыжком. Продолжайте 4 полных цикла или на счет 8.

E. Повернитесь диагонально и примите Позу Лучника. Используя силу бедер, согните переднее колено глубоко за пальцы ног 8 раз.

F. Повернитесь в противоположную диагональ в Позу Лучника с противоположной ногой впереди и снова сгибайте переднее колено глубоко 8 раз.

G. Повторите перекрестные прыжки.

H. Оставайтесь с расставленными ногами и вытяните руки над головой, обнимая уши и растягивайтесь назад 8 раз.

I. Повторите перекрестные прыжки.

J. Стойте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Сгибайтесь от талии, растягивайтесь 4 раза вправо и 4 раза влево.

K. Повторите перекрестные прыжки.

Это называется Упражнение Первоначальной Женщины. Самая большая польза упражнения находится в стимуляции всей гландулярной системы, что помогает сохранить тело здоровым. Железы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, железы влияют и на физическое, и на тонкое тела. Дополнительно, практика этого комплекса построит запас жизненных сил и принесет пользу телу: перекрестные прыжки балансируют метаболизм; Поза Лучника применяет давление на тазовые кости для помощи создания баланса основных элементов кальция, магния, калия и натрия; растягивание назад влияет на лимфатическую систему; хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и растягивание в стороны двигает толстую кишку.

Очень важно касаться верхнего нёба кончиком языка при пении Har.

Пять или шесть повторений этого комплекса сбалансируют все ваше тело. «Шестьдесят две минуты в день заполнят ежедневную потребность в занятиях.»

С такими многими позитивными влияниями этот комплекс обращает на себя внимание для регулярной практики. И это здорово!

Читайте так же:  Кундалини йога крии для женщин

2. Расслабьтесь. После практики комплекса этого упражнения втечение продолжительного периода времени, важно расслабиться. Если практикуете это упражнение в следующие друг за другом дни, альтернативно для следующих позиций для расслабления: один день отдых на спине в Ваю Праан Мудре с коленями подтянутыми к груди и руками обнимающими согнутые ноги. Следующий день отдохните в Позе Ребенка, сидя на пятках, лоб на полу, руки вдоль боков. Расслабьтесь в этих позициях, слушая Dhan Dhan Ram Das Guru или другую возвышающую музыку. Расслабьтесь глубоко.

+7 (812) 425-31-71

Крийя Кундалини Йоги: Устранение базового стресса

• Posted on: 12 April 2019
• By: venera02.07

1. Сядьте в Простую Позу. Начните выполнять руками движения в следующей последовательности:

а) хлопните ладонями по бёдрам;
б) хлопните в ладоши перед грудью;
в) разведите руки в форме буквы «V»;
г) снова хлопните в ладоши перед грудью;
д) хлопните по бёдрам.

Повторите весь цикл. (При повторении цикла получится, что вы будете хлопать по бёдрам 2 раза подряд.) Войдите в ритм. 3 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд.

Закройте глаза, освободитесь от всех мыслей. Выдохните. Повторите, задерживая дыхание на 10 секунд. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, ещё вдохните и опять задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните.

Вы освободитесь от стресса ровно через 3 минуты. Вам ничего не нужно делать — раз, два, три, четыре, пять; раз, два, три, четыре, пять — вот и всё. Это музыкально. Ваше тело начнёт освобождаться от первичного стресса.

2. Снова начните хлопать ладонями в той же последовательности и в том же ритме, что и в упражнении 1. Время — 1 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

3. Сцепите кисти рук напротив Сердечного Центра. Пальцы каждой руки сомкнуты, большие пальцы скрещиваются. Энергично и с силой ударяйте локтями с боков по грудной клетке в быстром темпе. 3 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и сильно прижимайте локти к грудной клетке. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд, продолжая прижимать локти к грудной клетке. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, до 30 секунд; выдохните.

4. Локти опущены и расслаблены, кисти рук на уровне плеч, ладони обращены вперёд, пальцы широко разведены. Выполняйте руками движения, так чтобы они скрещивались перед вашим лицом, как будто вы ребёнок, который говорит «нет, нет». Делайте в своём ритме. 2 1/г МИНУТЫ.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните. Повторите ещё 2 раза и затем потрясите руками.

5. Сидя в Простой Позе, опустите ладони на пол перед собой и немного наклонитесь. Ударяйте ладонями по полу в такт с музыкой. Закройте глаза, двигайтесь ритмично. 3 минуты.

Музыка: На классе звучала запись «Пенджабские барабаны».

Расслабьтесь, пусть ваше тело войдёт в ритм.

6. Оставаясь в положении сидя, начните танцевать всем телом. Двигайтесь ритмично, танцуйте плечами. 7—10 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите ещё 2 раза.

Избавьтесь от артрита. чтобы установился кальциево-магниевый баланс, грудная клетка должны двигаться. пусть ваше тело изменит свою химию, расслабится. Освободитесь от напряжения — пусть оно уйдёт через танец! Дайте себе шанс.

7. Поместите кисти рук на Сердечный Центр, правая поверх левой. Кисти располагаются параллельно полу. Закройте глаза и погрузитесь в состояние дрёмы под звуки гонга. 81Л минуты.

Сидите прямо, отдаваясь ритму, войдите в гипнотический сон.

8. Слушайте запись «Чаттр Чаккр Варти» и пойте вместе с ней. 1 минута.

Если вы не знаете эту мантру, просто копируйте звуки.

Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
Сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
Садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй.

Ты Тот есть, кто заполняет собою четыре стороны света,
В наслаждении ими играя.
Ты сам себе свет, и един Ты со всеми.
Несчастье Ты сокрушаешь, милости Ты воплощенье,
Вечно Ты в нас пребываешь,
О вечный источник, даритель силы несокрушимой.

Заключительные четыре строки «Джап Сахиб» Гуру Гобинд Сингха

Комментарии: У вас нет врагов, нет бедности, нет бесчестья, с вами всё в полном порядке. Всё дело лишь в первичном стрессе, который вселяет в вас страхи, — вы становитесь его жертвой.

. Суть религии, медитации, высшего сознания — называйте как хотите — заключается в том, что в человеке не должно быть никакого недовольства. Устойчивый, ментально чистый, просветлённый человек наслаждается духом, наслаждается жизнью. Если вы скажете, что вы непорочны, ваша порочность заключается уже в самих этих словах.

Порочность не только в том, что вы причиняете кому-то вред; порочность не только в том, что вы что-то отбираете у другого; порочность в том, что Бог даровал вам жизнь, а вы даже не можете почувствовать её. Жизнь — это дар. А мы впустую растрачиваем её на свои внутренние конфликты. Мы жалуемся всему миру, и весь мир жалуется нам, но мы должны стать друзьями самим себе.

Комплексы упражнений йоги

Крийя для избавления от напряжения и стресса

Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд).

Утренний 15-минутный комплекс

Этот комплекс поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации.

Трансформация сексуальной энергииКантха падма крийя (Крийя Горлового лотоса «Золотой лотос»)

Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.

Читайте так же:  Йога лунный день стрижкаКомплекс, развивающий выносливость и придающий ясность уму

Комплекс улучшает обмен веществ, работу лимфатической системы, очищает ум, так что страхи этой жизни не смогут к вам подступиться.

Комплекс «Драгоценная жемчужина»

Это не просто комплекс — это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе любовь, женственность, нежность и незабываемую кошачью грацию.

Упражнения Кундалини йоги для женщин на каждый день

Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать.

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена«Волшебная семёрка»: 7 упражнений Кундалини йоги

Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.

Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии

Этот комплекс регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение в яичниках и улучшает кровообращение в области малого таза.

+7 (812) 425-31-71

Крийя «Своя высшая сущность»

• Posted on: 7 April 2018
• By: venera02.07

Когда вас тянут вниз невзгоды и разочарования жизни, очень сложно почувствовать более обширную реальность, частью которой мы все являемся. Боль блокирует поток космической энергии, и вы становитесь менее чувствительны к вашим собственным возможностям. Этот комплекс упражнений направляет прану, проходящую по вашему телу к сердечной чакре, «открывая» сердце, чтобы вы могли отдавать и получать любовь без страха, злости, чувства обиды, испытывая при этом сострадание. В этом чувстве сострадания вы отпускаете боль прежних отношений, наполняете энергией ваши текущие отношения, поднимая их на более высокий уровень, и начинаете выражать божественную суть.

Упражнения этой крийи помогают отпустить напряжения, укрепляют систему пищеварения и раскрывают лёгкие.

1. Сядьте в Простую Позу и вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят вниз. Разведите руки слегка в стороны в форме английской буквы «V» и начните описывать ими большие круговые движения назад (1). Выполняйте Дыхание Огня и постепенно увеличивайте силу дыхания по мере того, как вы вращаете руками всё быстрее и быстрее, шире и шире. Продолжайте в течение 4 минут.

Для наилучшего результата выполняйте это упражнение очень энергично. Чем быстрее будет ваше дыхание, тем более мощное воздействие на сердце оно окажет.

2. Лягте на живот и примите Позу Плуга (2). Начните выполнять перекаты вперёд и назад от плечей к коленям, скоординировав движение с мощным Дыханием Огня, таким мощным, чтобы вам казалось, что огонь действительно выходит из ваших ноздрей. Продолжайте в течение 1 минуты.

3. Перейдите на спину и прижмите колени к груди, обхватив их руками, тяните лоб к коленям (3). Начните выполнять перекаты вперёд назад по всей длине позвоночника, скоординировав движение с Дыханием Огня. 2 ½ минуты.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Перейдите в Позу Ворона и соедините руки в Замок Венеры на макушке головы (4а). На счёт 1 со вдохом вставайте (4в), а на счёт 2 с выдохом садитесь в Позу Ворона. Выполните 52 цикла дыхания.

5. Повторите 1 упражнение. 2 минуты.

6. Сядьте в Простую Позу и перекрестите руки на сердце поверх сердечного центра (6). Закройте глаза. Отпустите все ваши ограничения, подчините себя своей высшей сущности. В этой расширенной осознанности вы почувствуете свою сущность. Оставайтесь собранными и медитируйте в течение 11 – 31 минуты. (Музыкальное сопровождение «Дхан Дхан Рам Дас Гуру» в исполнении Сангит Каур (Sangeet Kaur). Пойте под запись, излучая свет из своего сердца. Просите Гуру Рам Даса, чтобы он открыл ваше сердце и сотворил чудо в вашей жизни).

+7 (812) 425-31-71

ДВЕ ТЕХНИКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ИСПРАВИТЬ ЛЮБУЮ СИТУАЦИЮ

• Posted on: 24 September 2019
• By: venera02.07

Дыхание Огня и медитация «Са-Та-На-Ма» (Киртан Крийя) — фундаментальные техники, которые могут исцелить и исправить любую ситуацию: 31 минута Дыхания Огня и 31 минута медитации «Са-Та-На-Ма» — это самые эффективные средства, которые есть в нашем распоряжении. Я публично заявляю и гарантирую, что они дают 100%-й результат — 100%-й. Я нисколько в этом не сомневаюсь, и никто не должен сомневаться. Нет ничего более эффективного. Всё остальное — просто болтовня.

• Подробнее о ДВЕ ТЕХНИКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ИСПРАВИТЬ ЛЮБУЮ СИТУАЦИЮ
• Блог пользователя venera02.07
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ОТ ЙОГИ БХАДЖАНА

• Posted on: 22 September 2019
• By: venera02.07

Следующие три упражнения очень важны. Они являются неотъемлемой частью мужчины, и мужчина является их частью.

Предостережение: После выполнения этих упражнений никогда сразу не садитесь. Сначала постойте, и только потом можете расслабиться.

• Подробнее о СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ОТ ЙОГИ БХАДЖАНА
• Блог пользователя venera02.07
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ УСТАНОВЛЕНИЯ МЕНТАЛЬНОГО КОНТРОЛЯ НАД МЕТАБОЛИЗМОМ

• Posted on: 21 September 2019
• By: venera02.07

Мудра: Вытяните правую руку вперёд и вверх под углом 45—60 градусов к горизонтали, пальцы выпрямлены. Кисть левой руки, также с выпрямленными пальцами, положите ладонью на правую руку примерно посередине между плечом и локтем. Локоть левой руки держите поднятым, голова обращена прямо вперёд, как будто вы на что-то смотрите.

Мантра: Пойте монотонно, кончиком языка, не двигая губами, «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари».

• Подробнее о МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ УСТАНОВЛЕНИЯ МЕНТАЛЬНОГО КОНТРОЛЯ НАД МЕТАБОЛИЗМОМ
• Блог пользователя venera02.07
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Осознание Десяти Тел

• Posted on: 18 September 2019
• By: venera02.07

Читайте так же:  Гимнастика с огромными сиськами занимается йогой

Десять Тел человека:

— Тело Души
— Негативный Ум
— Позитивный Ум
— Нейтральный Ум
— Физическое Тело
— Нимб
— Аура
— Праническое Тело
— Тонкое Тело
— Сияющее Тело

• Подробнее о Осознание Десяти Тел
• Блог пользователя venera02.07
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Медитация творчества с Богом

• Posted on: 26 August 2019
• By: venera02.07

Йоги Бхаджан 5.10.1972

1. Сядьте прямо в Простой позе. Руки в Гьян мудре: кончик указательного пальца касается кончика большого пальца. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья располагались под углом 60° к телу (рис. 107, 108). Сконцентрируйтесь на точке Третьего глаза и почувствуйте в кистях рук (в ладонях) энергию. Начните ритмично и энергично петь из солнечного сплетения:

Бог Бог Бог Бог Бог Бог.

Продолжайте 22 минуты.

• Подробнее о Медитация творчества с Богом
• Блог пользователя venera02.07
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Доэй Аштапад Джап

• Posted on: 25 August 2019
• By: venera02.07

Йоги Бхаджан 20.01.1975

1. Сядьте в Простую позу или позу Лотоса. Руки сложите в Гьян мудру, кончик большого пальца касается кончика указательного пальца. Сконцентрируйтесь на точке Третьего глаза, дыхание глубокое и спокойное.

На вдохе про себя 16 раз произносите САТ НАМ. На выдохе 16 раз произносите ВА ГУРУ (рис. 114).

В Кундалини йоге аштанг ритм — основной. Мысленно нужно произвести 16 тактов за два цикла по 8. В каждом цикле по четыре такта вверх и по четыре такта вниз.

Рекомендации по практике Кундалини йоги

II. Рекомендуется выбрать крийю и выполнять её не менее 40 дней. А лучше не менее 90 дней или 120. Нет никакого смысла менять крийи каждый день или чередовать их. Лучше выполнять одну крийю и достичь в ней совершенства, т.е. прочувствовать её и отследить какие изменения происходят в вашем теле, как меняется психоэмоциональное состояние после каждой практики.

III. При построении практики (выборе крийи) можно руководствоваться либо нумерологией, либо астрологией, либо подбирать крийю в соответствии с задачей, которая перед вами стоит.
Нумерологические подсказки приведены в книге «Десять тел сознания», астрологические — на сайтах http://www.kri.yxp.ru. Нумерологию по тантрической схеме можно подсчитать на сайте 3ho.org, там же даются рекомендации по практике (на английском языке).

Примеры подбора крий и медитации для личной практики

1. Если задача проработать спину и позвоночник, то целесообразно приобрести книгу Нирвера Сингха «Исцелите свою спину прямо сейчас!» и выполнять те комплексы кундалини йоги, которые в ней приведены.

2. Если поставлена задача укрепить нервную систему и обрести равновесие, то целесообразно выполнять крийю «Абсолютный баланс», крийя приведена в отдноимённой книге http://www.soul-books.ru/store/44/abs-balans
Это моя любимая крийя. Если вы возьмёте её для практики, то начать нужно не с полного времени, поскольку полное время (без тренировки) упражнения из этой крийи большинству людей выполнить будет очень сложно или даже невозможно.
Можно начать выполнение с 1/3 указанного времени, потом увеличить до 1/2 и затем до 2/3 указанного времени. Когда эти этапы будут пройдены, можно в полной мере насладиться полным временем выполнения.

3. Если не хватает энергии для повседневных дел, не хватает силы для выполнения поставленных целей, то можно практиковать набхи крийю, начать с половинного времени и постепенно довести время выполнения до указанного в описании.
Примечание: Если вы выполняете крийю на нижние чакры (1, 2, 3), в том числе набхи крийю, то после релаксации нужно обязательно поднять пробуждённую энергию вверх, к сердечной чакре или выше. Для этого хорошо подходит крийя с мантрой «Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рамдас Гуру» по чакрам, описание приведено здесь. Эта медитация отлично распределяет по всем чакрам пробуждённую энергию.

4. Если вы хотите избавиться от депрессии, то можно выполнять любые крийи,
за исключением крий на 1 и 2 чакры.
После релаксации должна следовать медитация для 6-й чакры.
Подробнее в статье Кундалини йога против депрессии: в разделе йога здесь.

5. В Кундалини йоге есть несколько базовых крий: набхи крийя, кийя для энергии выделения (упрощённая набхи), Сат крийя, киртан крийя, крийя спинальных энергий, (ещё десяток можно указать),… и много-много крий маркетингового характера, которые, на самом деле, менее эффективны. Есть также базовые упражнения: прогибы позвоночника, растяжение жизненного нерва, поза натяжения, упражнения с вытянутыми руками…
Совет: не стоит увлекаться крийями, про которые говорится, что они вылечат вам то-то и то-то или сотрут вам карму в порошок… это маркетинг по индийско-американскому образцу, не более того. Можно выполнять все эти крийи «для чего-то» или «крийи от чего-то», но не стоит забывать про базовые крийи и упражнения.

6. При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях, точке Третьего глаза, Сердечном центре. Необходимо также координировать движение и дыхание во время упражнений. Нужно научиться правильно выполнять дыхание Огня. Каждое (или почти каждое) упражнение в крийе целесообразно заканчивать выполнением мулабандхи с задержкой дыхания. После каждого упражнения (если нет инструкций для незамедлительного выполнения следующего упражнения) желательно делать паузу на 30-60 секунд и обращать внимание внутрь себя, оценивая что изменилось в ощущениях в теле после этого упражнения и проводя наблюдения за своим состоянием.

Примечание

Часто спрашивают хорошо ли заниматься под видео с Майей Фанс. Лично мне не нравится йога с М.Ф. Лучше заниматься самому по книгам. Когда вы занимаетесь сами, то можете легко регулировать время выполнения упражнения, начав с небольшого времени (если упражнения сложные) и постепенно увеличивая время выполнения до рекомендованного. Кроме того, при самостоятельных занятиях можно выполнять упражнения в своём ритме и использовать ту музыку, которая нравится, или вообще её не использовать.

Читайте так же:  Разобрать леново йога таблет

Например, по инструкции необходимо выполнять позу натяжения 3 минуты. Предположим вам сложно выполнять это время. Если вы занимаетесь под видеозапись, то просто опускаете ноги и включаетесь в следующее упражнение. Если вы занимаетесь сами и выполняете упражнение с секундомером, то просто останавливаете секундомер, когда держать ноги уже не можете и отдыхаете лёжа на спине. Затем опять выполняете позу натяжения, нажав на кнопку старт. И так, пока не наберёте свои три минуты. Это позволит натренировать нужные мышцы пресса быстрее, чем под видео.

Для отслеживания времени целесообразно использовать секундомер или таймер. Сегодня эта функция есть почти в каждом телефоне.

Крийя или крия (в переводе с санскрита «кри» означает «действие» и «йя» — «осознавание» — это:

• древнее учение
• практика, направленная на пробуждение и развитие сознания
• процесс очищения, выполнение, дело, действие, поступок, усилие
• практика асан, мудр и бандх

Считается, что крийя, управляемая умом через жизненную силу, является самым эффективным путём приближения к Бесконечному.

Практика крийи Кундалини Йоги является одним из лучших способов, чтобы создать себе здоровую, счастливую и благостную жизнь.

Практика, которая приводит к полному перерождению мысли в реальность, желания в обязательство.
Занятия в Кундалини йоге основываются на активизации, осознании и управлении энергией. Мы не тратим время на выстраивание идеальных форм тела, как в некоторых других направлениях йоги. Идеальное тело не означает идеальный дух. Поэтому кундалини йогой может заниматься любой более-менее здоровый человек. Но нужно отметить, что Кундалини йога – развивающая, а не лечащая практика. Поэтому если у вас есть определенные хронические болезни, лучше обратиться к йога-терапевту во избежание обострения во время общих занятий. Если вы страдаете от серьезной болезни, в том числе от болезней суставов, посещать общий класс вам противопоказано, вам нужен индивидуальный подход к практике.

• Крийя – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Затем поток направляется так, чтобы поработать с теми или иными психоэмоциональными эффектами. Т.е. мы пускаем энергию т.о., чтобы она работала с теми психическими центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения учения как оно есть, без внесения каких-либо изменений в последовательность упражнений в крийе и исполнения самих упражнений, за исключением сокращения времени выполнения упражнения, когда это необходимо – например для начинающих практиковать. Также можно добавить промежуточные релаксации между упражнениями крийи Кундалини йоги.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Во время выполнения крийи нужно закрыть глаза полностью или прикрыть их на 9/10. Таким образом вы лучше сосредоточены, лучше отслеживаете внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

• Обычно в начале занятия мы делаем разминку, состоящую из разогревающих упражнений на ту область тела, которая будет прорабатываться в крийе – например на ноги, таз, бедра, пресс, или же наоборот, на ту область, которая в крийе задействована не будет, чтобы во время класса у практикующих поток энергии свободно циркулировал по всему телу.
• Также во время разминки часто используются пранаямы для баланса энергетических потоков в теле, погружения в ощущения собственного тела.

Крийя – это определенный набор физических и ментальных упражнений, которые одновременно оказывают влияние на тело, ум, и душу. Каждая крийя имеет свое специфическое воздействие на человека. Как правило, ожидаемый эффект обозначен в названии крийи и в описании к ней. Есть крийи, которые поддерживают печень, балансируют систему желез, стимулирует гипофиз, увеличить гибкость позвоночника, избавляют от чувства вины, эмоциональной усталости, чувства гнева и т.д.. Каждая крийя имеет различный эффект, но все они работают на всех уровнях вашего бытия.

Итак, крийи Кундалини йоги улучшают функционирование вашего тела, может случиться так, что через некоторое время вы откажитесь от всех лекарств и таблеток. Тело с каждым днем будет служить вам все лучше и лучше, вы ощутите постоянный поток энергии, способность действовать, ваше тело будет пребывать в тонусе.

С другой стороны крийи воздействуют на наш ум, очищая его от загрязнений, делая более острым, но в тоже время спокойным, адекватно реагирующим на внешние обстоятельства.

И конечно же необходимо отметить, что в результате выполнения крийи кундалини йоги вы имеете шанс развить свое сознание до такой степени, что сможете переживать вашу изначальную природу, Бесконечность внутри вас.

Но все эти высказывания справедливы, если вы практикуете постоянно, не прерывая свою практику.

В Кундалини йоге существует такое правило:

• если вы хотите, чтобы у вас образовалась новая привычка, разрушив старую, – нужно 40 дней;
• для того, чтобы она утвердилась в вас – 90 дней;
• чтобы окружающие заметили изменения, происходящие с вами – нужно 120 дней;
• чтобы стать мастером в том, что вы практикуете – понадобится 1000 дней.

И благодаря крийя-йоге можно доказать истину, что человек это не просто тело, а бессмертная душа.

Крийя йога — это инструмент, благодаря которому может быть ускорена эволюция человека.

По мнению Парамаханса Йогананда, выдающегося мастера йоги 20 века, автора книги Автобиография йога, «за три года крийя йог может достичь собственным разумным усилием того же результата, который природа дает только через миллион лет».

Крийя йог мысленно направляет движение жизненной энергии вверх и вниз вокруг шести позвоночных центров (мозговое, шейное, грудное, поясничное, крестцовое и копчиковое сплетения), соответствующих двенадцати астральным знакам зодиака —
символическому Космическому Человеку. Полминуты обращения энергии вокруг чувствительного спинного мозга человека вызывают тонкий прогресс в его эволюции; полминуты крийя равны году естественного духовного развития, писал Парамаханса Йогананда.Он считал крийя йогу наукой самореализации, которая позволяет раскрыть и реализовать потенциал человека.

Читайте так же:  Тумасян ольга анатольевна йога

Крийя-йога является разновидностью Раджа йоги — царской йоги, описанной индийским риши Патанджали в его знаменитой йога сутре, работает с энергиями в позвоночнике и включает в себя техники для практики четырех высших ступеней йоги из восьми.

Йоги говорят, что человек болеет и страдает вследствие прямых или косвенных психологических, или кармических причин.
Стрессы, вредные привычки, отрицательные эмоции, негативные мысли ведут к заболеваниям как физическим, так и психическим.

Крийя-йога — это не деятельность ума, это действие внутреннего Бытия. Освободиться от ума и при этом эффективно функционировать тогда, когда это необходимо, — всё это возможно благодаря крийя-йоге. Крийя вне оков ума. В крийя йоге не мысли господствуют над телом, собственные железы и чакры дают ему направление. Как говорят крийя йоги — «возможна великая тишина в промежутках между мыслями».

Важное место в крийе занимает крийя кундалини пранаяма, которая направлена на пробуждение энергии кундалини, которая объединяет все чакры.
В крийя йоге методы пробуждения кундалини являются одними из самых безопасных. В отличие от раджа-йоги, направленной на управление дыханием, крийя-йога не предписывает долгую задержку дыхания, что вызывает некомфортные ощущения.

Крийя-йога — это практическое учение. Тело человека является фундаментом счастливой и духовной жизни.
Счастье, внутренний покой, блаженство и радость, — вот постоянные компаньоны того, кто практикует крийя-йогу.

Комплекс из Кундалини-йоги для процветания

Субагх Крийя — комплекс для благополучия и баланса сил.

Кундалини-йога — направление, которое чаще других затрагивает тему благополучия и процветания. Причём речь идёт не столько о материальном богатстве (хотя и о нём тоже), сколько о состоянии наполненности во всех жизненных аспектах, в котором счастье и изобилие приходит само и естественно. Если вы хотите привлечь в свою жизнь успех и процветание, выполняйте Субагх Крийю.

Практика состоит из пяти простых упражнений, каждое их которых следует выполнять одинаковое количество времени. Вы можете начать с 3 минут для каждого упражнения, но если в вашей жизни всё очень плохо и вы испытываете нужду в деньгах, работе, жилье и так далее, делайте их по 11 минут. Практиковать Субагх Крийю рекомендуется в течение 40 дней, а для получения еще более стойких результатов — 90 или 120 дней.

Перед практикой откройте пространство, трижды спев мантру Онг Намо Гуру Дев Намо. В завершение трижды спойте мантру Сат Нам (долгий Сат, короткий Нам).

Варианты исходной позы для практики

НА ПОЛУ: простая поза со скрещенными ногами и с прямой спиной.
НА СТУЛЕ: стопы касаются пола, щиколотки и ноги не перекрещиваем, спина прямая, опора на спинку стула.

Первое упражнение. Только это упражнение крийи можно практиковать и отдельно от других её частей. Первая медитация комплекса настолько сильна, что Йоги Бхаджан предлагал делать её только 3 минуты, если у вас есть работа, и более длительное время — для безработных. Руки, согнутые в локтях, расположите перед собой на уровне груди под углом примерно 45 градусов к полу. Соедините внешние стороны указательных пальцев так, чтобы большой палец левой руки был под большим пальцем правой. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Произносите мантру Хар, слегка подтягивая живот и в ритме мантры ударяйте боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте стороной указательного пальца. Меняйте два положения в ритме мантры, примерно 1 удар в секунду.

Второе упражнение. Растопырьте пальцы, поднимите руки вверх под углом не более 60 градусов. Закройте глаза и направьте взгляд в межбровье. В ритме мантры Хар (здесь мантру уже не произносим, а слушаем запись, например, в варианте Tantric Har в исполнении Симран Каур) начните перекрещивать руки над головой. Меняйте их положение: сначала впереди левая, затем правая. Руки всё время сильные и прямые, а пальцы растопырены.

Третье упражнение. Та же поза, но при этом большой палец очень сильно зажмите внутри кулака. Руки все также вытянуты на 60 градусов над головой. Произносите вслух мощно из пупка мантру Хар в ритме 1 повторение в секунду. В ритме мантры совершайте руками небольшие обратные вращения. Рука прямая, локти не сгибаем, делаем небольшие, но интенсивные круги всей рукой, продолжая сильно сжимать большой палец внутри кулака. Пусть весь позвоночник трясётся, а тело слегка отрывается от земли от интенсивности движения.

Четвёртое упражнение. С огните руки в локтях, расположите ладони перед грудью — правая идёт вверх, левая вниз, затем левая вверх, а правая вниз. Одновременно с движениями рук монотонно повторяйте мантру Хар Харэй Хари Вахэ Гуру (на одно полное движение рук примерно один цикл мантры). Разбейте время этого упражнения на 3 равных отрезка. Первую треть времени мантру произносите в полный голос, вторую треть времени — шёпотом, третью — насвистывайте.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пятое, завершающее, упражнение. Остаёмся сидеть, позвоночник прямой. Сложите руки как на фото — правая поверх левой. Локти смотрят в стороны, предплечья параллельны полу, ладони смотрят вниз. Не захватывайте руки и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым. Дышите настолько медленно, насколько возможно, делая задержку на вдохе. Попробуйте довести ваше дыхание до циклов: вдох — 20 секунд, задержка на вдохе — 20 секунд, выдох — 20 секунд. В начале может быть сложно дышать по 20 секунд, поэтому дышите по 4, 8, 12 секунд — главное, чтобы вдох, задержка и выдох были равными по длительности.

Крия победителя кундалини йогаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.