Кундалини йога дома для начинающих

Содержание

• 1 Кундалини йога. Видео уроки для начинающих.
• 2 Кундалини йога для начинающих
• 3 Комплексы упражнений йоги
• 4 Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров
• 5 Кундалини Йога Для Начинающих
• 6 Йога для начинающих — всё, что нужно знать, прежде чем начать.
• 7 Кундалини йога для начинающих
• 8 Йога и здоровье человека
• 9 6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Кундалини йога. Видео уроки для начинающих.

Как практиковать Джап Джи?

Звуковая технология Джап Джи. Как практиковать Джап Джи Сахиб?

О Кундалини йоге

Что такое Кундалини йога. Ее преимущества. Почему Кундалини йога так популярная в настоящее время. Чем Кундалини йога отличается от других видов йоги.

Что такое энергия Кундалини? Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Садхана — регулярная практика самодисциплины

Садхана — это регулярная практика самодисциплины, которую необходимо выполнять до восхода солнца.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распозн авали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.

Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.

Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.

Комплексы упражнений йоги

Крийя для избавления от напряжения и стресса

Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд).

Утренний 15-минутный комплекс

Этот комплекс поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации.

Трансформация сексуальной энергииКантха падма крийя (Крийя Горлового лотоса «Золотой лотос»)

Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.

Комплекс, развивающий выносливость и придающий ясность уму

Комплекс улучшает обмен веществ, работу лимфатической системы, очищает ум, так что страхи этой жизни не смогут к вам подступиться.

Комплекс «Драгоценная жемчужина»

Это не просто комплекс — это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе любовь, женственность, нежность и незабываемую кошачью грацию.

Упражнения Кундалини йоги для женщин на каждый день

Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать.

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена«Волшебная семёрка»: 7 упражнений Кундалини йоги

Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.

Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии

Этот комплекс регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение в яичниках и улучшает кровообращение в области малого таза.

Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров

Спящая змея, которая свернулась в основании позвоночника. Так представляют себе кундалини йоги энергию нашего тела. Кундалини йога как правильно заниматься этим видом восточной практики, чтобы разбудить энергию? Раньше мы рассказывали о том, что основа кундалини – восхождение энергии вверх сквозь чакры. Но что это значит на практике?

Как почувствовать кундалини?

Чтобы познакомиться с кундалини йогой, мало прочитать теорию о змее, чакрах и спящей энергии. Нужно обязательно попробовать выполнить хотя бы одну крийю. Она особенным образом работает с телом. Если заниматься практикой правильно, она даст необычные ощущения. Здесь нет плавных переходов от одного упражнения к другому, движения могут не согласовываться с дыханием, не всегда используются классические асаны.

Читайте так же:  Йога с кариной харчинской 14 занятие

Приверженцам традиционной йоги это может быть не по душе, но крийи кундалини йоги действительно работают. Кундалини йога – это йога спринтеров.

Перед первым занятием нужно подготовиться. Желательно надеть белые одежды, так как приверженцы кундалини считают, что этот цвет очищает ауру. Голова йога должна быть покрыта шапочкой или тюрбаном. Это связано с особенностями циркуляции энергии. Приготовьте стакан воды. Во время упражнений вам может захотеться пить, а кундалини йога это разрешает.

Перед практикой принято петь мантры. Чаще всего их две. «Онг намо гуру дев намо» — мантра, настраивающая на связь с учителем. «Аад гурей наме, Джугад гурей наме, Сат гурей наме, Сири гуру девей наме» — мантра, в которой говорится, что истина бессметра. С её помощью мы правильно настраиваем пространство для занятий.

Крийя для позвоночника

Самый важный канал для кундалини йога – сушумна. На него как бы нанизаны все чакры. Он совпадает с позвоночником. Поэтому кундалини йога даёт множество крий для спины. Один из них представляет Алексей Меркулов, тренер Московской федерации йоги. Учитель рассказывает о связи позвоночника с гибкостью и истинным возрастом практикующего:

«Позвоночник – это гибкость. На востоке возраст измеряется гибкостью. Мужчина, который может сидеть, скрестив ноги в позе лотоса, приравнивается к человеку моложе 40 лет. А возраст женщины, которая не может принять этой позы, приравнивается сразу к 120 годам. Можете себе представить? Годы повернуть нельзя, а вот с гибкостью можно работать. От того, насколько свободен ваш позвоночник, зависит даже ваше мировоззрение. Если он работает правильно, вы будете чувствовать себя на пике».

Крийя состоит из следующих динамических упражнений

1. Сидим в позе лотоса. Пальцы рук переплетаем в замок венеры и помещаем их на шею сзади. Из этой позы поворачиваемся вправо, влево, затем наклоняемся вперёд, касаясь пола лбом, и отклоняемся назад как можно дальше. Скорость должна быть максимально комфортной для вас;
2. Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Его суть – направить поток энергии в мозг. Важно почувствовать, как она проходит через все чакры. Исходное положение то же, что и для предыдущего комплекса. Наклоняемся вперёд, слегка касаясь лбом пола, и возвращается назад;
3. Исходное положение – лёжа на спине. Подтягиваем колени к груди, выпрямляем их перпендикулярно полу и опускаемся в начальную позу. Продолжаем чередовать три этих положения. Правильно почувствовать свой собственный ритм, и заниматься, согласуясь с ним. Упражнение пробуждает тело. В заключение несколько секунд лежим на спине;
4. Остаёмся лежать на спине, но руки складываем в замок венеры и помещаем за шею. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, вместе с этим тянем локти вверх. Затем опускаемся в исходное положение. Пупочный центр начнет активно работать, вы можете почувствовать внутри этой чакры огонь;
5. Поднимаемся на ноги. Выполняем обычные приседания. Конечное положение – какасана, или поза ворона. Это поза на корточках, в которой нельзя отрывать пятки от пола;
6. Садимся в позу лотоса. Тыльная сторона ладоней на шее. Поворачиваемся то вправо, то влево. Мысленно представляем себе главную ось тела – позвоночник;
7. Заключительное упражнение напоминает работу вёслами. Садимся, вытянув ноги впереди себя. Кисти рук сжимаем в кулаки. Пытаемся потянуться ими максимально вперёд. Затем с силой прижимаем их к груди, отклоняясь назад.

Крийя для избавления от вредных привычек

Если вы только начали заниматься йогой, вы можете почувствовать, как что-то мешает вам. Во время интенсивных нагрузок кружится голова, на пранаямы не хватает глубины лёгких, может даже темнеть в глазах. Не каждый сразу поймёт, что так идёт процесс детоксикации. Вредные привычки мешают практике. Во время занятий организм очищается от вреда, причинённого ими. Но чтобы успешно прогрессировать в любом виде йоги, от этих привычек нужно отказаться.

Александр Куликов, или Кальян Сингх — преподаватель кундалини йоги с более чем 20-летним стажем. Он рассказывает о том, как работают вредные привычки:

«Работа с привязанностями – очень важная тема, в некотором смысле даже базовая. Будь то физические привязанности, или поведенческие, они порождают синдром неудовлетворённости. Без одного нанограмма эндорфина даже человек с миллионным счётом в банке будет чувствовать себя несчастным. Если мы не испытываем удовлетворённости, мы прибегаем к самым разным уловкам – наркотикам, алкоголю, курению. Так мы перепоручаем свою судьбу объекту, от которого мы зависим. Именно он начинает определять всю нашу жизнь. Йога выстроена так, чтобы стимулировать это чувство удовлетворённости».

Вот простые инструменты, которые кундалини йога может дать человеку в борьбе с вредными привычками.

Крийя против хронической усталости

Разбалансированные чакры – это причина множества проблем со здоровьем. Проблемы со второй чакрой могут привести к синдрому хронической усталости.

Майя Файнс – тренер по занятиям кундалини йогой, пианистка и автор музыки для восточных практик. Она создала комплекс, последовательно прорабатывающий каждую чакру. Она рассказывает о второй крийи своего комплекса:

«Свадхистана – это эмоциональность; то, что я чувствую по отношению к себе. Она расположена посредине между лобком и пупком. Это центр нашей эмоциональной природы и тело наших желаний. Это зерно нашего подсознания. Весь наш негативный опыт, накопленный с рождения до 20 лет, хранится здесь. Если эта чакра заблокирована, это влияет на наше здоровье через поджелудочную железу, печень, селезёнку, и все железы, связанные с работой метаболизма и иммунитета».

Все упражнения выполняются от одной до трёх минут.

1. Сидим с вытянутыми перед собой ногами. Помещаем ладони около ягодиц. Опираемся на ладони и ступни, согнув ноги в коленях. Руки и голени перпендикулярны полу;
2. Лежим на животе. Руки в замке венеры сложены за спиной. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх насколько это возможно. Йогой предписывается сопровождать это упражнение дыханием огня. Это интенсивный быстрый выдох через нос. Такая пранаяма сжигает все токсины за счёт внутреннего огня;
3. Исходной положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и соединены в молитвенном жесте. На одном из выдохов мы нагибаемся к правой ноге, на следующем – к левой;
4. Садимся по-турецки, захватываем большие пальцы ног руками, разводим ноги в стороны. Балансируем на ягодицах. Так сексуальная энергия направляется в правильное русло;
5. Немного усложнённый вариант позы кошки. Встаём на четвереньки, одна нога выпрямлена и продолжает линию туловища. На выдохе подтягиваем колено к носу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнить дважды, на обе ноги;
6. Поза для отдыха – шавасана. Лежим на спине, пытаясь почувствовать всю пользу, которую мы получили от этого комплекса.

Читайте так же:  Йога для беременных по триместрам

Завершает крийю медитация

Каждый её шаг должен занять две с половиной минуты. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки разведены на уровне талии. Делаем движение, как будто для хлопка, но в последний момент останавливаем ладони. В это мгновение произносим звук «хар» — обращение к высшему абсолюту.

Затем нужно соединить большой, безымянный палец и мизинец на каждой руке и поднять руки над головой. С каждым выдохом мощно опускайте руки вниз, не касаясь земли. Продолжайте произносить мантру «хар».

Затем начните вращать кулаками на уровне сердца. Делайте это как можно быстрее. Мантру «хар» на этом этапе нужно произносить мысленно.

Обхватываем локти ладонями и помещаем сложенные руки на макушку. С выдохом пригибаемся к земле, едва не касаясь земли лбом. С вдохом возвращаемся назад. Мантра «хар» мысленная.

Затем складываем руки в замок венеры над головой. Качаемся из стороны в сторону с мысленным звуком «хар». В конце несколько минут проводим, просто сидя в позе лотоса.

Занятия кундалини йогой отличаются от многих других видов йоги. Чтобы почувствовать, подходит вам эта практика или нет, мало теоретических знаний. Сходите хотя бы раз на занятие в йога-центр, или попробуйте выполнить какую-нибудь крийю дома. Так вы сможете составить своё мнение о кундалини и поймёте, подходит вам эта практика или нет.

Кундалини Йога Для Начинающих

Сегодня мы поговорим на тему: что такое кундалини йога для начинающих. Обычно практика кундалини не относится к техникам начального уровня йоги, однако у этой практики есть свои преимущества (такие, как эмоциональный контроль, управление собственной энергией), которые могут быть полезны всем, включая новичков в йоге. Главное — правильный подход.

У нас есть энергия, которую контролируем мы, либо она контролирует нас. Эта энергия называется сексуальной или творческой. Изначально она не имеет «негативных» оттенков, однако неумелое ее использование может разрушить тело, либо ослабить его, привести к болезням. Простой пример — безрассудная половая жизнь. Кроме потери энергии и мимолетного удовольствия человек мало что получает. Однако, при овладении контролем над этой энергией, можно изменить свою жизнь.

Кундалини йога это культивирование в себе осознания и ощущения своей энергии; человек получает способность тонкой настройки энерго-каналов, связанных с нервной системой и железами. Благодаря этому, можно стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, и обрести способность направлять энергию туда, куда нужно, а также аккумулировать ее. Так, вместо потери энергии в сексе, можно направить ее в другие сферы, например, в творчество, и тем самым добиться чего-то более стоящего, чем просто «смывания энергии в унитаз». Можно научиться чувствовать волну энергии, проходящей по телу, подобно серферу, катающемуся на гребне морской волны.

В кундалини йоге задействуется вся сущность человека. Даже если вы исполняете йога асаны для начинающих, вы учитесь задействовать все системы своего тела: мышцы и суставы, органы и системы, тонкие энергетические каналы (нади), чакры, эмоции, мысли и опыт.

Практика кундалини — это, конечно не уроки йоги для начинающих, хотя некоторые асаны внешне могут выглядеть несложно. Здесь самое важное — внутренняя работа, асаны лишь выступают в роли сосуда или энергетического контура для достижения определенного состояния.

Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, называемыми «крийа». Подобные крийи состоят из асан, дыхания (пранаяма), и звуковых вибраций — все это выполняется определенным образом, в определенном порядке, в определенное время, и для определенной цели. Традиционно кундалини йогу могли практиковать и отреченные и семейные люди.

Вы можете заниматься кундалини йогой дома; есть план или структура практики, которая не имеет особых вариаций, что облегчает ее использование.

Начинается практика с мантр, таких, как Ади Мантра или Мантра Гуру. Далее делается небольшой разогрев, например, при помощи Сурья-намаскара, некоторый пранаям и даже простых крий.

После этого практикуется последовательность крий. В Бихарской школе йоги есть 21 крийа — все они выполняются последовательно, в течение одной сессии, на что обычно уходит около 3-х часов. После этого идет расслабление в шавасане, затем медитация. Есть некоторые нюансы, когда крийи практикуются не все, или меняется порядок, но это детали не для новичков. Правда, когда человек обучается, то после курса асан, он начинает добавлять в свою ежедневную практику йоги крийи — естественно, не все сразу — так постепенно он их осваивает, и со временем, начинает практиковать все 21. Конечно, «обычную» практику поз йоги либо переносят на другое время, либо просто заменяют криями. В этом случае мы не говорим о йоге для начинающих, т.к. этап базовых асан уже пройден, и тело энергетически готово для полноценного выполнения крий.

Завершением практики кундалини йоги часто бывает киртан или бхаджан, когда поются ведические мантры (гимны) либо песни преданности (бхакти-бхаджаны). Это позволяет раскрыться высшим энергетическим центрам, направить поток энергии в высшие сферы сознания.

Новичкам следует практиковать кундалини йогу под надлежащим руководством. Для практики есть свои временные рамки, которые не стоит нарушать. Если вы понимаете, что вам не хватит времени на полную практику, сокращайте время так, чтобы весь комплекс был сбалансирован, и не было перекосов. Это как в практике асан — есть позы, есть контрпозы, без которых основные позы могут дать не полный эффект, а иногда и прямо противоположный.

Читайте так же:  Как повесить гамак для йоги

В целом же, лучше начинать практику кундалини йоги после того, как уже приобретен достаточный опыт в асанах и пранаяме — это не только укрепит тело энергетически, но и подготовит сознание к более глубоким практикам кундалини йоги.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Йога для начинающих — всё, что нужно знать, прежде чем начать.

Вы новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое позволяет ответить на все ваши вопросы о йоге, включая всё, что вам нужно знать, прежде чем начанать свою первую тренировку. В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, для вас ли она, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто заниматься и какой стиль выбрать для вашего первого класса.

Что мне нужно для моего первого класса йоги для начинающих?

Йогой занимаются босиком или в носочках. Используйте специальную хлопковую одежду, которая позволит вам делать растяжки. Если вы идете на спокойный класс, то оденьтесь потеплее (штаны и рубашка с рукавами), если активный класс, то майка и шорты. Учителя часто говорят, чтобы вы оставили своё Эго за дверью класса, и это относится также к выбору одежды. Одевайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и удобно.

В некоторых классах используется дополнительное оборудование или реквизит, например, жгуты, блоки, валики, одеяла и стулья. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать класс в студии, они предоставят все, что вам нужно. Однако, если вы занимаетесь онлайн-классом, вам понадобится коврик для йоги, и возможно, дополнительное оборудование. Например, вместо жгута можно использовать ремень или веревку.
Если вы собираетесь купить что-нибудь, вы должны купить коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или напрокат, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который вы выбрали сами.

Откуда я знаю, что йога для меня?

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, что вы делаете для жизни, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога никоим образом не является исключительной. Возможно, что у вас есть определенное состояние или недавняя травма, из-за которой сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, конкретные позы или методы дыхания, но, вероятно, будут безопасные альтернативы, с которыми может помочь опытный инструктор по йоге. Если вы старше 55 лет или не очень гибки, начните со спокойного класса, пока вы не почувствуете, что можно попробовать что-то более сложное. Никогда не занимайтесь с ощущениями боли. Определенное количество дискомфорта в норме вещей, но боль — это способ вашего тела сказать вам отступить.

Почему я должен заниматься йогой?

Есть так много преимуществ. Йога может помочь вам:
-улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов
-сохранить свой ум здоровым
-лучше спать ночью
-улучшить производительность и предотвратить травмы в спорте
-ускоренное восстановление после стресса
-предотвращать такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства
-замедлить негативные последствия офисной работы
— увеличить ваше чувство счастья и благополучия.
Эта практика улучшает выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплину, которая помогает вам снимать напряжение, расслабляться, чувствовать себя здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, является ли йога для вас, — это попробовать. Сначала выполняйте свою должную осмотрительность — посетите несколько разных студий. Если вы находитесь в плохом состоянии здоровья обратитесь к врачу, прежде чем практиковать. Особенно, если вы считаете, что могут быть риски, связанные с практикой йоги.

Что мне нужно знать, прежде чем идти на свой первый класс?

Обычно, ученики йоги приходят рано, не пользуются духами и не прерывают учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете спросить в начале или конце класса, в зависимости от того, сколько студентов присутствует.

У каждого преподавателя есть индивидуальный подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических упражнениях, некоторые — на медитации. Некоторые используют мантры, а некоторые нет. Некоторые делают корректировки для своих учеников, а другие — нет. Ваш опыт практик в различных классах может быть радикально разным, даже в пределах одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не нравится ваш первый класс, попробуйте другой.

Класс йоги должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно и заботливо — пространство без суждения. Не беспокойтесь, если вы не можете идти в ногу со всеми. Более важно идти в своем собственном темпе, чтобы вы делали все безопасно. Вам не нужно знать названия асан для участия.

Что такое йога и потеря веса?

Йога не является хорошей кардиотренировкой, поэтому обычно это не эффективный способ похудеть. Тем не менее, это тренировка всего тела, которая может заставить вас работать очень активно, потеть и, в некоторых случаях, это приводит к потере веса.

Как узнать, какой стиль йоги практиковать первым?

Если вы никогда не занимались йогой, лучшее место для большинства людей — это начинающий класс хатха-йоги. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаям и медитаций. Однако, все вышеизложенное зависит от учителя.

Если вам 55 лет или старше, вы можете захотеть взять класс, который либо простой, либо специально для пожилых людей.

Если вы считаете себя очень негибким, не чувствуйте себя обескураженным! Вы выиграете так же, как и все остальные, но вам, возможно, потребуется немного времени, чтобы реализовать свои достижения. Вы можете захотеть попробовать йогу, которая держит позы намного дольше, чем остальные и имеет более медитативное чувство. Попробуйте инь-йогу для сухожилий.

Что я должен ожидать от студийного класса?

Читайте так же:  Батарея на планшет леново йога

Студийные классы имеют продолжительность от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому заходить в класс в любое время, что отлично, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как для некоторых классов вам требуется регистрация и оплата заранее.

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор обладает высокой квалификацией и опытом. Если вам трудно выполнять определенные позы, вам может быть предложена альтернатива. В более крупных классах (20+) сложнее уделять особое внимание.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете заниматься йогой 3 раза и более в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, совместный диапазон движения, сила, баланс, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее самочувствие. Практика занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю поможет вам поддерживать свои физические способности, и, возможно, со временем вы заметите небольшие улучшения. Как и все, что связано с фитнесом, чем больше времени вы сможете посвятить ему, тем более выгодным оно будет.

Йога — это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самосознание. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет целью побудить нас более разумно соединиться с нашим телом и нашим жизненным опытом. Например, понимание баланса усилий и освобождения в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокий смысл в нашей повседневной жизни, как медитация на балансирование стресса и расслабления. Испытатьь истинное расслабление — это очень полезный опыт. И понимание того, как двигаться в чрезвычайно сложных позах без усилий, со спокойным умом и устойчивым дыханием, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.

Истоки йоги исходят из глубокого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию. Это гораздо больше, чем физический опыт. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, что вы хотите и почему вы здесь.Если вы проводите больше времени на занятиях йогой, вы, вероятно, будете копать глубже.. в слои, которые определяют, кто вы, какой вы человек. Йога помогает вам отпустить старые страхи, почувствовать себя более открытыми и счастливыми , учит разумно общаться с друзьями, семьей и окружающим миром.

Кундалини йога для начинающих

Этот раздел сайта “Кундалини йога для начинающих” создан специально в помощь начинающим практиковать Кундалини йогу, тем кто впервые зашел на наш сайт. Здесь опубликованы ссылки на основные материалы, которые помогут Вам в самом начале увлекательного путешествия в мир Кундалини йоги!

Расписание занятий Кундалини йога в Москве для начинающих:

Ответы на часто задаваемые вопросы

в том числе: для кого эта практика?
как часто нужно заниматься?
что вам понадобится на занятии?
как проходит занятие?

Что Вам даст Кундалини йога?

Посмотрите Кундалини отзывы наших учеников:
https://k-yoga.ru/category/otzyivyi/

Основные позы Кундалини йоги

Йоговское дыхание

Всё о чакрах

Основные йогические термины

Видео: Кундалини йога занятия для начинающих

Кундалини йога для новичков: комплексы упражнений

Только для женщин!

Скачать и послушать мантры Кундалини

Кундалини йога для начинающих – «не чудо, а технология, способная изменить жизнь». И как любая технология, она будет работать только в том случае, если ее использовать грамотно.

Новичкам бывает сложно понять, когда они увидят те или иные результаты или сколько нужно практиковаться, чтобы заметить перемены жизни. Кундалини йога в этом суматошном ритме, где так трудно уделить внимание себе, потребует систематичности. Вы увидите эффект уже после первого занятия. И если будете посещать по 2-3 класса в неделю, это окажется оптимальным.

Кундалини йога в Москве для начинающих: не спорт или фитнес!

Стоит понимать, что Кундалини йога в Москве для начинающих не является некой модной разновидностью гимнастики. Она базируется на результативной психотехнологии, предполагающей интегративный подход. В данном случае работа проходит на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном, духовном, интеллектуальном. В процессе Кундалини йоги используются доказавшие свою эффективность методики телесно-ориентированной терапии, процессуальной психологии.

В классах царит атмосфера принятия, что позволяет каждому новичку быстрее влиться в ритм, освоиться и начать комплексную работу над собой. Не только над физическим телом! При этом преподаватель понимают, что каждый человек индивидуален. И использует персональный подход, позволяющий Вам узнать себя лучше.

Кундалини йога занятия для начинающих – что дадут?

Кундалини йога для начинающих позволяет освоить азы в сравнительно короткие сроки. Если следовать всем рекомендациям инструктора, Вы научитесь генерировать энергию и сосредотачиваться внутри себя, не распылять внимание. Важнейшее достижение Кундалини йоги – умение контролировать ум и управлять гневом, страхами, не обращать внимания на те или иные ограничения, понимая, что они являются ложными препятствиями на пути к знакомству с собственной личностью.

Практика Кундалини йоги дает возможность многопланово работать с собой, становиться лучше. Например, бороться с вредными привычками, преодолевать зависимости, снимать блоки, учиться доверять интуиции.

Систематическое посещение классов позволит найти тот внутренний и глубокий баланс, о котором Вы могли прочитать. Ученики постигают искусство спокойствия и одновременной наполненности. Вас не будут беспокоить паттерны прошлого. Напротив, Вы сможете полностью открыться для будущих достижений и успехов.

Кундалини йога – начало…

Если Вы пришли к выводу, что не понимаете окружающих, у Вас не получается выстраивать здоровые взаимоотношения с родными, Вы не в состоянии доверять людям, ощущаете свою разобщенность с миром, Вы не получаете удовольствия от того, что делаете, и от жизни в целом, то…

Кундалини йога для начинающих – возможность научиться дарить всему миру свою любовь и свет. Наша школа «ВЕНЕРА» ждет новичков! Расписание классов можно посмотреть ЗДЕСЬ. Занятия Кундалини йогой проходят в историческом центре Москвы по адресу: Старый Арбат, 12.

Читайте так же:  Йога для начинающих рядом

Йога и здоровье человека

Кундалини – мистический огонь или спиральная сила – это Шакти или изначальная энергия, которая покоится в основании позвоночника – муладхара чакре , свернутая в три с половиной оборота. Эта великая первичная сила, огненная по своей природе является фундаментом всей органической и неорганической материи.

Кундалини – это проявление Космической Энергии в теле человека. Она не является материальной силой, такой как электричество или сила притяжения, а представляет собой духовную энергию. Ввиду своей универсальности, по существу, она не имеет конкретной формы. Однако на начальном развитии человека разум и интеллект имеют возможность воспринять её только лишь в конкретной проявленной форме. От данной грубой формы можно легко достичь понимания тонкой, а затем и лишенной формы Кундалини.

Прана , Ахамкара (эго), Индрии (органы чувств), Манас (ум), Буддхи (интеллект), нервы и пять грубых элементов природы (земля, вода, огонь, воздух и эфир) являются производными Кундалини.

Когда в результате интенсивной практики йоги или при иных определенных событиях Кундалини пробуждается, то издает шипящий звук, подобный звуку змеи, которую ударили палкой. Пробудившись, изначальная энергия начинает свое движение по сушумне внутри позвоночника, пронзая своей силой и «раскрывая» чакры, что приводит йогина к состоянию самадхи и единения со Всевышним.

Кундалини йога – это йога высокой осознанности.

Данная практика включает в себя:

— физические статические и динамические упражнения асаны кундалини йоги)
— мудры
— дыхательные техники ( пранаямы )
— мантры
— медитацию
— релаксацию

Звук, ритм, медитация и дыхание – это обязательная часть практики кундалини йоги.

Кундалини йога для начинающих – это йога для всех, кто имеет желание научиться эффективно перерабатывать усталость и стресс, расстройства физического тела. В течение занятия много внимания уделяется на понимание того, как изменяется внутреннее состояние, какие реакции возникают в физическом теле и уме.

Кундалини йога является практикой общего оздоровления и омоложения, которая дает мощный заряд жизненной энергии, оптимизма, бодрости и легкости.

Особенностью занятий по кундалини йоге для начининающих является наличие вначале и в конце практики мантраяны . Асаны кундалини йоги не очень сложны, однако в результате длительных фаз фиксации (иногда доходящих до полутора часов) оказывает мощный эффект на тело и ум. Много времени уделяется выполнению бандх (замков), мудр и техники дыхания.

Кундалини йога для начинающих в большинстве случаев не подразумевает какой-либо особой физической подготовки. Отличительным моментом является наличие у практикующих кундалини йогу белой одежды.

Структура занятий по кундалини йоге обычно сторится следующим образом:

— разогревающая тело разминка

— крийя (завершенный комплекс звуков, движений, мудр, пранаям, упражнений на концентрацию и медитационных техник, который естественным образом направляет всю энергию души и тела на достижение желаемого результата или изменения состояния сознания)

6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Доброго дня всем тем, кто посетил мой блог! Из всех существующих направлений йоги многих привлекает именно кундалини йога для начинающих. И не зря, ведь она дает по-настоящему грандиозные и быстрые результаты. Но не все так просто. В этом материале я предупреждаю о том, с чего начать кундалини йогу и как правильно к ней подготовиться.

Обязательные этапы подготовки

Не хочу вас пугать, но пробуждение энергии кундалини несет в себе потенциальную опасность для неподготовленного человека. Об этом говорят источники знания, научные доказательства, а также примеры реальных людей. Поэтому так важно пройти подготовительный этап, чтобы она была для вас исключительно безопасным занятием.

Перечисленные ниже действия я позиционирую не как советы, а как обязательные шаги новичка:

Пробуждать энергию кундалини без присмотра специалиста я крайне не рекомендую, но если вы пошли на такой риск, то убедитесь, что видеоуроки, которыми вы руководствуетесь, прямо или косвенно относятся к основателю этого направления – Йоги Бхаджану.

Беременным я вообще советую ничего не пробуждать до появления ребенка, так как последствия непредсказуемы. При неумелом использовании проснувшийся огонь может даже спровоцировать преждевременные роды.

Серьезная работа

Как правило, любое занятие кундалини-йогой имеет похожую структуру, но об этом в другой статье. Я же хочу показать вам более масштабно, какую работу над собой вам предстоит проводить с самого начала.

• Благодаря особому сочетанию асан вы будете учиться правильно сидеть во время медитации. Далеко не все из них практикуются в хатха-йоге. Очень хорошо они помогают при боли в шее, сутулой спине и др.
• Параллельно с асанами идет изучение мудр – особых положений пальцев рук.
• Одна из целей − научиться молчать снаружи и внутри. Звучит парадоксально, но это достигается пением мантр, звуковые вибрации которых очищают ваши речь и ум от любых других звуков и мыслей.
• Умение фиксировать энергетические замки помогает энергии не выходить из вас, а накапливаться.
• На протяжении всего занятия варьируются разные по сложности виды дыхания. Вы должны вовремя остановиться, если практикуемый вид дыхания вызывает в вас неприятные ощущения или предобморочное состояние. Особенно это касается тех, у кого гипертония, невегетарианская диета и т.п. Йога для гипертоников рассматривалась в одной из статей блога.
• По мере роста вы начнете ощущать семь чакр и сможете направлять энергию из одной чакры в другую. Умение переносить энергию из низших центров в высшие позволяет использовать свой творческий потенциал на созидание и духовный прогресс.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как часто заниматься кундалини-йогой? Прислушайтесь к внутренним позывам. Если появилась тяга заниматься каждый день, то зачем отказывать себе в хорошей привычке? В любом случае принимать решение только вам.
А я желаю всем, чтобы процветание и покой были определениями, характеризующими вашу жизнь. Читайте мои статьи и делитесь ими через соц. сети с друзьями, среди которых, я уверен, многие интересуются йогой.

Кундалини йога дома для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.