Кундалини йога крийя для позвоночника

Содержание

• 1 +7 (812) 425-31-71
• 2 КРИЙЯ: Для поднятия духа
• 3 Духовные и телесные практики в Зеленограде
• 4 КРИЙЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
• 5 +7 (812) 425-31-71
• 6 КРИЙЯ ВАХЕ ГУРУ ( Трикути Крийя)
• 7 Кундалини йога крийя для позвоночника
• 8 Крии кундалини йоги
• 9 Nata Yoga Club

+7 (812) 425-31-71

КРИЙЯ: Для поднятия духа

• Posted on: 11 September 2014
• By: Академия йоги

1. Терминатор эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцен­трируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. Сохраняйте положение 1—3 минуты. Для завершения уп­ражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смы­кая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте выдох, задержите дыхание и на задержке выполните мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох. Рас­слабтесь.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они
за­ново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, приводит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетиче­ское поле.

2. Прогибание позвоночника.
Сидя в Простой позе. возьмите себя руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь вперед. На выдохе округлите спину. Плечи расслаблены, голову держите неподвижно. Дыхание полное, движения согласованы с дыханием. 1—3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

3. Скручивание позвоночника. Сидя в Простой позе,
возьмите себя сверху за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные четыре пальца спереди. Локти подняты, руки от плеч до локтя параллельны полу. Сделайте вдох и на вдо­хе поверните торс и голову влево. Выдох — повернитесь вправо. Продолжайте 1—4 минуты. Заканчивая упражнение, вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Затем сделайте вьдох и на выдохе расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

4. Растяжение «жизненного нерва» с наклоном вперед. Сядьте на пол; ноги вытянуты вперед, колени выпрям­лены. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите большой палец ноги указательным и средним пальцами, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Спина и руки выпрямлены. На выдохе потяни­тесь и медленно, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед, растягивая нижний отдел позвоночника. Движение начинается от пупка, голова идет вперед в последнюю очередь. Затем на вдохе оттолкнитесь от пола ногами, чтобы дать толчок обратному движению, и вернитесь в исходное поло­жение. Голова вступает в движение в последнюю очередь. Дыхание глубокое, энергичное. Выполняйте 1—3 минуты. В завершение выпрямитесь, делая вдох, и ненадолго задержите дыхание. Затем, не меняя положения, сделайте пол­ный выдох и ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох. Расслабьтесь.
Упражнение активизирует процессы в нижнем и верхнем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

9. Вращение головой. Сидя в Простой позе, начните врашать головой по часовой стрелке, осторожно растягивая мышцы шеи, сначала наклоняя правое ухо к правому плечу, затем затылок — к основанию шеи, затем левое ухо — к левому плечу, затем подбородок — к груди. Плечи все это время должны оставаться расслабленными и неподвижными. Продолжайте движения в течение 1 — 2 минут, затем измените направление и вращайте головой против часовой стрелки в течение еще 1 — 2 минут. Закончите упражнение, вернувшись в положение прямо. Расслабьтесь.

Этот комплекс упражнений взят из книги «Вместе с Кундалини-йогой».

Духовные и телесные практики в Зеленограде

с Ириной Бородиной (Ишварой Каур)

КРИЙЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Сядьте с прямой спиной, концентрируйтесь на дыхании. Затем замедлите дыхание и дышите животом. Прислушивайтесь к ощу­щениям своего тела. Настройтесь на собственный ритм дыхания. В течение нескольких минут успокаивайтесь, концентрируйтесь, создавайте своё пространство. При выполнении комплекса важно соблюдать последовательность и время выполнения. Выполняя упражнения, можно закрыть глаза. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если не оговорено иное — концентрируйте внимание в области Третьего глаза.

Сядьте в удобной позе со скрещенными ногами, руки лежат на коленях. Выполняйте мягкие вращения телом, голова при этом долж­на оставаться неподвижной. Расслабляйтесь во время движения. Вдох — корпус тела движется вперёд, выдох — назад. Медитируйте. Представьте, что вы сидите в бочке с водой и вращаете телом та­ким образом, что оно описывает окружность вдоль стенки бочки. Постепенно круговые движения становятся более энергичными. Время выполнения: от 1 до 2 минут или по 26 раз в каждом направлении. Результаты

Данное упражнение освобождает энергию в нижнем отделе позвоночника, массирует внутренние органы и облегчает пищеварение.

1. Прогибы позвоночника (Езда на верблюде) а) Сидя в Простой позе, руками подтяните лодыжки. Глубоко

вдохнув, прогнитесь в позвоночнике вперёд, голову держите пря­мо. Выдохните и, расслабив позвоночник, выгните его назад. Нач­ните плавно и затем продолжайте энергично, дыхание глубокое. Не качайте головой вверх и вниз!

На вдохе почувствуйте, как энергия спускается по позвоночнику. На выдо­хе почувствуйте, как она возвращается назад в Третий глаз. Мысленно протя­ните Сат, когда энергия движется вниз, и Нам — когда поднимается вверх по позвоночнику. Время выполнения: от 1 до 3 минут или 108 раз.

Результаты

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и вы­полните Корневой замок. Сделайте выдох и расслабьтесь. Сядь­
те, успокоитесь и почувствуйте, как энергия циркулирует по позвоночнику и по всему телу.

Это упражнение работает преимущественно с нижним отделом позвоночника.

б) Сядьте на колени и пятки, поло­жите руки на бёдра. Продолжайте прогибы позвоночника, как описано выше, при этом энергично дышите. Время выполнения: от 1 до 2 минут.

Это упражнение прорабатывает среднюю часть позвоночника и работает с сердечной чакрой.

Сядьте прямо, позвоночник вытянут и расслаблен. Представь­те, что голова надета на позвоночник, как на шест, и уравнове­шена на нём. Найдите это положение, слегка отводя голову назад и подтягивая подбородок вниз. Начните перека­тывать голову сначала против часовой стрелки (1 минута), а затем смените направление вра­щения и перекатывайте ещё 1 минуту. На вдохе голова движется назад, на выдохе — вперёд. По­звольте голове двигаться под своим весом, как бы перекатывая её по кругу. Выполняйте упражнение очень методично, замедляйте вращение в точках напряжения.

Читайте так же:  Какие сегодня лунные сутки йога

Время выполнения: не менее 1 минуты в каждом направлении. После выполнения упражнения спокойно сядьте, прислушайтесь к ощущениям своего тела и позвоночника.

Сидя в Простой позе или в позе на коленях и пятках, положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы оказались сзади, за спи­ной, а остальные — спереди. Держите плечи параллельно полу. Вдохните, выполнив поворот налево. Выдохните, совершая пово­рот направо. Выполняйте по­вороты головы одновремен­но с поворотами корпуса. Постепенно вы должны по­чувствовать усиливающееся скручивание позвоночника. Руки разворачивайте вместе с корпусом без напряжения. Боковые скручиванияЭто упражнение устраняет напряжение в шее и стимулирует щитовидную железу.

Время выполнения: от 1 до 2 минут или 26 раз в каждую сторону.

В завершение упражнения вдохните, задержите дыхание, выпол­ните Корневой замок, выдохните и расслабьтесь. Почувствуйте, как энергия циркулирует в вас, особенно в области сердца.

Это упражнение открывает Сердечный центр и стимулирует верх­ние и средние отделы позвоночника.

1. Наклоны в сторону В Простой позе сожмите руки в замке Ве­неры за шеей (пальцы переплетены) и накло­нитесь чётко в сторону, направляя локоть в пол у бедра. Делайте вдох при наклоне влево и выдох при наклоне вправо. Не су­тульте спину. Наклоняйтесь чётко в стороны.

Время выполнения: от 1 до 2 минут или 26 раз в каждую сторону.

Результаты: Улучшается работа печени и толстой кишки, развивается гибкость позвоночника.

1. Пожимание плечами Сядьте на колени и пятки или в Простую

позу. Поднимайте плечи на вдохе и опу­скайте на выдохе. Время выполнения: от 1 до 2 минут. В завершение упражнения сделайте вдох и задержите дыхание, выполните Корневой замок и расслабьте верхние мышцы спины. Пожимание плечами Сядьте на колени и пятки или в Простую Улучшается работа печени и толстой кишки, развивается гибкость позвоночника.

Это упражнение устраняет напряжение в плечах и расслабляет верхние спинные мышцы.

1. Кобра Лягте на пол, ладони на полу

под плечами. На вдохе медленно прогнитесь в позвоночнике. Снача­ла тянитесь вверх носом, затем под­бородком, отталкиваясь руками от пола, затем каждым позвонком, до тех пор, пока не прогнётесь назад до предела, не напрягая мышцы нижней части спины. Концентри­руйтесь на растяжении, идущем от самого Сердечного центра. Дышите медленно и глубоко или выполняйте дыхание Огня.

Время выполнения: от 1 до 2 минут.

В завершение упражнения сделайте вдох и задержите дыхание, с помощью Корневого замка направьте энергию вверх по позво­ночнику. Сделайте глубокий выдох, расслабляя позвонок за по­звонком. Отдохните от 1 до 3 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, устраняет напряжение в спине и уравновешивает поток сексуальной энергии с энергией Пупочного центра.

Подтяните колени к груди, удерживая их руками, перекатывайтесь назад и впе­рёд. Выполняйте неспеша, мягко массируя позвоночник от шеи до его основания. Убедитесь, что поверхность, на которой вы занимаетесь, достаточно мягкая.

Время выполнения: от 1 до 2 минут.

Это упражнение улучшает циркуляцию энергии и расслабляет позвоночник.

1. Попеременное растяжение ног

Широко раздвиньте ноги, за­хватив пальцы ног руками. Не сгибайте ноги в коленях (если трудно дотянуться до пальцев, то просто наклонитесь вперёд насколько это возможно). Сде­лайте вдох и на выдохе накло­нитесь к левой ноге. Вдохните,

выпрямитесь в центральном положении, выпрямите спину, отведи­те плечи назад. Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь к правой ноге. Двигайтесь от бёдер, чтобы раскрыть таз. Не сгибайте по­звоночник. Держите его прямым, вытягивайте спину, тянитесь макушкой вперёд. Не напрягайте мышцы спины. Дышите мощно, энергично.

Время выполнения: от 1 до 2 минут или по 25 наклонов к каждой ноге.

В завершение упражнения вдохните и задержите дыхание, выпол­ните Корневой замок и расслабьтесь. Соедините ноги вместе. Подвигайтесь вперёд и на-зад на ягодицах чтобы расслабить мышцы, затем помассируйте ноги. Результаты

Это упражнение раскрывает таз и растягивает мышцы ног.

1. Растяжение жизненного нерва Сядьте с вытянутыми в стороны ногами

и прямой спиной. Правой ногой упритесь в левое бедро и медленно наклонитесь к левой ноге.

Наклоняйтесь от таза. Плечи держите параллельно полу. Сначала ноги касает­ся живот, затем грудь и лоб. Коснитесь лбом пола или лодыжки, как вам удобнее. Нога прижата к полу. Дышите глубоко и медленно или выполняйте дыхание Огня. Рас­прямите спину, тянитесь макушкой вперёд.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, усиливая растя­жение, и медленно выпрямитесь. Подвигайте ногами и сделайте себе массаж ног, если требуется. Поменяйте положение ног и выполните наклон к правой ноге.

Время выполнения: от 1 до 2 минут в каждую сторону. Результаты

Это упражнение растягивает мышцы ног и расслабляет нижние спинные мышцы.

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч. На вдохе прогните позвоночник вниз (поза Коровы), голову поднимите вверх. На выдохе выгните спину вверх (как это делает кошка), голову опустите вниз. Руки должны быть всё время выпрямлены. Выполняйте прогибы рит­мично, дыхание мощное. Постепенно увели­чивайте скорость по мере того, как позво­ночник становится всё более гибким.

Время выполнения: от 1 до 3 минут. В завершение упражнения сделайте вдох (в по­зе Коровы) и задержите дыхание, поднимите энергию вверх по позвоночнику, выполните Корневой замок. Сделайте выдох и расслабь­тесь. Сядьте на пятки. Подождите, пЬка дыха­
ние успокоится. Почувствуйте, как циркулирует энергия. Сконцен­трируйте внимание в области Третьего глаза. Результаты

Это упражнение известно как Кундалини — хиропрактик. При регу­лярном выполнении оно расслабляет и выпрямляет позвоночник.

Читайте так же:  Йога видное для начинающих

Лягте на спину и расслабьтесь. Согните ноги и подтяните пятки к ягодицам, ступни плотно прижаты к полу. Держась руками за лодыжки, поднимите ягодицы вверх. При этом выгните нижнюю часть позвоночника и потянитесь пупком вверх. На подъёме медленно вдохните через нос. Задержите дыхание, медленно растягивая позвоночник и поднимаясь настолько, насколько вам удобно. Затем медленно опуститесь, выды­хая через нос.

Медленно повторите движения вверх и вниз, как минимум 12 раз, максимум 26 раз. Следите за дыханием. Для того чтобы увеличить количество повторов от 1 2 до 26 раз, каждый день выполняйте на 1-2 подъёма больше.

В завершение упражнения вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, втяните пупок и выполните Корневой замок. Опусти­тесь на пол и вытяните ноги. Полное расслабление в Шавасане. Ощутите энергезирующий эффект от этого упражнения.

Если вы не можете выполнять это упражнение, обхватив руками лодыжки, то пусть руки лежат вдоль тела. Вы можете помогать себе ими, когда выталкиваете ягодицы вверх. Если у вас были травмы спины и остались болевые ощущения, то перед выполне­нием этого упражнения проконсультируйтесь с врачом. Выполнять это упражнение будет легче, если позволить дыханию работать. Вдох — ягодицы идут вверх, выдох — вниз. Дышите глу­боко. Ритмично выполняйте упражнение и держите глаза закры­
тыми, чтобы чувствовать своё тело и не отвлекаться. Дайте спине отдохнуть пару минут после выполнения упражнения и ощутите жизненную энергию!

Это упражнение отпускает напряжение в области живота, что даёт незамедлительное усиление энергии во всём теле. Это ощу­щение остаётся до конца дня. Оно также стимулирует щитовид­ную железу, позволяет дышать глубже и добавляет энергии. Энер­гия поднимается более свободно от основания спины вверх.

1. Релаксация (Глубокая релаксация в Шавасане)

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ладони открыты и смотрят в небо. Дышите животом медленно и глубоко. Просто расслабляйтесь и прислушивай­тесь к ощущениям в теле.

Сядьте удобно в Простую позу, успокойте дыхание и медитируйте. Соединитесь с ощу­щениями в теле. Осознавайте себя, включая каждую часть своего тела и спины. Будьте в себе, соедините в одно целое свои ощуще­ния и своё бытиё. Хотя бы на 1 минуту. Пре­бывайте в этом состоянии от 2 до 5 минут или так долго, как захотите.

В завершение 3 раза глубоко вдохните и выдохните. Подними­те руки над головой. Потянитесь, растяните позвоночник, встряхни­те руки и благословите этот мир. Чувствуйте это благословление и признательность в течение всего дня.

Если вы будете выполнять этот комплекс регулярно, то заложи­те хороший фундамент для улучшения своего здоровья, улучшите гибкость спины. Все позвонки стимулируются, все энергетические центры получают заряд энергии; улучшается циркуляция спинно­
мозговой жидкости, что улучшает ясность ума. Регулярная прак­тика прибавит вам жизненных сил, поможет избавиться от болей в спине и пояснице, уменьшит напряжение в теле и позволит про­длить и сохранить молодость. Вы можете выполнять эту крийю с утра, и она зарядит вас энергией на весь день, или вечером (до еды) в конце делового дня, тогда вы получите заряд дополнитель­ной энергии на весь вечер.

+7 (812) 425-31-71

КРИЙЯ ВАХЕ ГУРУ ( Трикути Крийя)

• Posted on: 12 January 2018
• By: venera02.07

Крийя Вахе Гуру воздействует на весь организм в целом, укрепляет и тренирует его, повышает иммунитет и выносливость к болезням. Кроме того, регулярная практика крийи активизирует деятельность гипофиза, шишковидной и щитовидной железы. Во время выполнения комплекса регулируются обменные процессы в организме, а также деятельность органов внутренней секреции, балансируется гормональная система. Во время выполнения крийи произносится мантра Вахе Гуру, которая дает человеку ощущение счастья, внутреннего спокойствия и гармонии. Данная мантра часто используются в комплексах, направленных на развитие целительских способностей. Медитируя после крийи, вы сможете ощутить себя духовным существом, осознать себя и свою сущность, почувствовать себя сосудом Истины. Также медитация способствует глубокому расслаблению, успокоению и снятию стресса. Выполнение крийи Вахе Гуру сопровождается повышенным потоотделением. Этот процесс способствует очищению кожи от токсинов и загрязнений. Учащенное сердцебиение укрепляет сердечную мышцу, активизирует кровообращение.

КОММЕНТАРИЙ:
Повторяя мантру, переводите фокус внимания: ВА — фокусировка на Пупочном Центре, ХЭЙ — на груди, ГУРУ— на сложенные для звука «У» губы. Эта крийя познается на опыте. Данный комплекс упражнений полностью прорабатывает щитовидную, шишковидную железы и гипофиз. Все ваше тело будет потеть. После крийи медитируйте и осознавайте, что мы — проводники Истины, а истинной человеческой ценностью является сохранение достоинства и благородства даже в самых неблагородных ситуациях.

Эта крийя была дана Йоги Бхаджаном 27 ноября 1974 года
источник: учебник » Учитель Эпохи Водолея» часть 2-я

Кундалини йога крийя для позвоночника

Если вас интересует Кундалини йога, вам несомненно должен быть знаком этот комплекс. Что такое Кундалини йога и чем она отличается от других йогический практик, Вы можете прочитать здесь. Это Базовая крийя Кундалини йоги для прохождения энергии по позвоночнику . Она идеально подходит как для начинающих, так и для давно практикующих Кундалини йогу для разогрева, подготовки к другим комплексам и медитации.

Наш возраст измеряется гибкостью позвоночника. Чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Данная серия систематически прорабатывает позвоночник от основания до самого верха. Каждый из 26 позвонков стимулируется, каждая из чакр получает вспышку энергии. Это очень хорошая крийя для применения перед медитацией. Многие люди, практикующие эту крийю регулярно, отмечают большую ясность ума. Благодаря упражнениям улучшается циркуляция позвоночных жидкостей, что напрямую связано со способностью хорошей памяти. В классе для начинающих каждое упражнение вместо 108 раз можно делать по 24 раза. Периоды отдыха можно увеличить от 1 до 2-х минут.

Читайте так же:  Йога для пальцев рук

Начните комплекс с Ади-мантры: Онг Намо Гуру Дев Намо.

1) Изгибы позвоночника. Сядьте в простую позу (скрещенные впереди ноги). Возьмите лодыжки обеими руками. Глубоко вдохните и выгните позвоночник вперед, подтяните грудь вверх. На выдохе выгните спину назад. Сохраняйте положение головы на одном уровне, чтобы она не раскачивалась вверх-вниз. Повторите 108 раз , затем сделайте глубокий вдох. Отдохните 1 минуту. Данное упражнение имеет многоступенчатый механизм воздействия, который значительно изменяет пропорцию и усиливает колебания альфа, тета и дельта волн.

2) Изгибы позвоночника . Сядьте на пятки (поза скалы). Положите ладони на переднюю часть бедер. Выгните спину вперед на вдохе, затем назад на выдохе. Мысленно произносите «Сат» на вдохе, «Нам» — на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.

3) Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе обхватите ладонями плечи, расположив большие пальцы сзади, а остальные – спереди. Вдохните, сделайте скручивание налево, выдохните, сделайте скручивание направо. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох лицом вперед. Отдохните 1 минуту.

4) Медвежий замок . Сомкните пальцы в замок (медвежий замок) на уровне сердечного центра. Двигайте локтями вверх-вниз, при этом дышите глубоко и длинно с каждым движением. Продолжайте 26 циклов , сделайте вдох, выдох, разомкните замок. Отдохните 30 секунд.

5) Изгибы позвоночника . Сидя в простой позе, руки лежат на коленях и удерживают их. Сохраняя локти прямыми, начните выгибать верхнюю часть спины. Вперед – вдох, назад – выдох. Повторите 108 раз, Отдохните 1 минуту.

6) Пожимание плечами. Втяните вверх оба плеча на вдохе, вниз – на выдохе. Делайте это не менее 2 минут. Вдохните и задержитесь 15 секунд, зажав плечи наверху. Расслабьте плечи.

7) Повороты шеей. Наклоните шею медленно направо 5 раз, затем налево 5 раз. Вдохните, Вытяните шею прямо.

Медвежий замок. Сомкните пальцы в медвежий замок на уровне горла. Вдох – «мул- бандх» (корневой замок – сжимаем область ануса и гениталий)), выдох – «мул-бандх». Затем поднимите руки над головой. Вдох – «мул- бандх» , выдох – «мул-бандх». Повторите цикл еще 2 раза.

9) Сат Крияа. Сядьте на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони – вместе. Пальца скрещены в замок, кроме указательного, который вытянут вверх. Мужчины кладут правый большой палец сверху левого, женщины – наоборот. Произнесите «САТ» и втяните пупок, произнесите «НАМ» и расслабьте его. Продолжайте с усилием, с четким ритмом по меньшей мере 3 минуты, затем вдохните, сомкните замок и мысленно сжимая энергию, поднимите ее от низа позвоночника до черепа. Выдохните, задержите дыхание, сжимая замок. Вдохните, расслабьтесь.
10) Полностью расслабьтесь , лежа на спине в течение 15 минут .

Вы можете скачать бесплатно Базовую крийю для прохождения энергии по позвоночнику здесь.

Если вы хотите получать новые комплексы Кундалини Йоги, смотреть видео, слушать мантры, подпишитесь на обновления, так как скоро они появятся на сайте «Гармония жизни».

Хорошей вам практики! Сат Нам.©

Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!

Крийя для поднятия энергии вверх по позвоночнику

Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки (а мизинец левой руки оказался снизу). У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх. Выпрямите спину.

Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз в 8 секунд). САТ произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося САТ — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот.
Выполняя Сат Крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Она получится у вас автоматически при втягивание пупка через некоторое время практики. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка.

Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.

Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно постепенно довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.

Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.

Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете также и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом.

Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.

Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат Крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ.

Читайте так же:  Йога нидра слушать лучшее

Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания.

Крии кундалини йоги

Слово «крийя» означает действие. Это действие, которое приводит к полному проявлению, как семя, приводит к цветению, мысли в действительность, стремления к приверженности.

В Кундалини Йоге крийя — это определенная последовательность / серия поз, техник дыхания и звука, которые направлены на конкретный результат.

Практика крийи инициирует последовательность физических и ментальных изменений, которые одновременно влияют на тело, ум и дух. Есть крийи, которые поддерживают печень, уравновешивают железистую систему, стимулируют гипофиз, повышают гибкость позвоночника и многие другие. Каждая крийя имеет свой эффект, но все они работают одновременно на всех уровнях вашего существа. Практика крий Кундалини Йоги — один из лучших способов создать здоровую, счастливую и благословенную жизнь.

Используя науку углов в позах и асанах, подпитываемые праной — дыханием, повторяя мантры и удерживая фокус и позу тела — вы становитесь физически другими к концу крийи. Эти изменения способствуют физической и умственной тренировке медитативного внутреннего пространства.

Эта основа для медитации происходит на разных уровнях: через открытие суставов, изменения химического состава крови в ходе практики, стимуляции системы желез, и работу с умом через концентрацию и фокус.

Каждый человек может практиковать крийи самостоятельно.

Важным аспектом Кундалини Йоги является то, что каждая крийя является целостной и завершенной практикой — совершенной жемчужиной, которая работает на то, чтобы восстановить естественный поток жизни и энергии в теле и жизни человека. Крийи представляют собой прекрасно разработанные комплексы упражнений, предназначенные для создания предсказуемых и тонких воздействий на тело и дух.

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения Учения, как указано в изначальном варианте, за исключением сокращения времени упражнений, когда это необходимо.

Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии — Индивидуальное внимание каждому студенту

Новости клуба

Комплексы (Крийи)

Комплекс для гибкого позвоночника

Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Онг Намо Гуру Дев Намо.

Упражнения

Сядьте в легкую позу. Положите руки на колени. Вращайте животом и грудью вокруг воображаемой оси, соединяющей копчик и макушку. Представте, что растираете порошок в ступке. Вдыхайте, когда корпус прогибается вперед, выдыхайте, когда корпус выгибается назад. Сдедите за дыханием и превратите упражнение в медитацию.

Вращайтесь 1-2 минуты, поменяйте направление движения и выполняйте вращение еще 1-2 минуты.

Это управнение разрабатывет поясницу и нижние отделы позвоночника, массажирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Поездка на верблюде

Сядьте в легкую позу. Возьмитесь за середину голени (также можно выполнять это упражнение взявшись за щиколотки или колени). Вдохните и прогнитесь вперед, держа плечи расслабленными и удерживая голову ровно (не двигайте головой вверх и вниз). Выдохните и расслабьте позвоночник, позволяя ему прогнуться назад. Продолжайте упражнение с ритмичный дыханием, внутренне вибрируя Сат на вдохе и Нам на выдохе 1-3 минут.

Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок. Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу. Это упражнение стимулирует и расстягивает нижние отделы позвоночника.

Поездка на верблюде в позе камня

Сядьте на колени, положите руки параллельно на колени. Продолжайте поездку на верблюде с интенсивным дыханием. Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок. Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу.

Это упражнение работает над средними отелами позвоночника и открывает сердечную чакру

Вращение головой

Сядьте ровно, расслабьте позвоночник. Шея — длинная и прямая сзади, а подборок слегка опущен. Выдохните и уроните подбородок на грудь. Вдохните и начните медленно вращать головой: вдох — спереди (сат) и выдох — сзади (нам). Сосредоточтесь на дыхании и позвольте тяжести головы растягивать шею. Выполняйте упражнение медленно и методично, прорабатывая особо напряженные и усталые зоны. Поменяйте направление, когда голова окажется спереди и в центре. 1-3 минуты в каждом направлении.

Завершение упражнения: приведите голову вперед и в центр, поднимите подбородок, выпрямитесь и глубоко вдохните. После этого упражнения посидите спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле и позвоночнике. Это упражнение снимает напряжение с шейного отдела и стимулирует щитовидку.

Вращение в стороны

Сядьте на колени. Положите руки на плечи: большие пальцы — сзади, остальные — спереди. Держите руки параллельно полу. Вдохните и повернитесь влево, выдохните и повернитесь вправо. Голова двигается вместе с корпусом, оставаясь отцентрованой (шея не двигается). Вращайтесь засчет импульса, постепенно ощущая увеличивающуюся амплитуду движения.

Завершение упражнения: глубоко вдохните в центре, подожмите нижний замок, а затем рассабьтесь и прислушайтесь к потоку энергии, особенно в сердечном центре.

Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует верхние отделы позвоночника.

Боковые наклоны

В легкой позе, соедините руки на затылке в замок Венеры (пальцы переплетены) и наклоняйтесь от пояса, стремясь локтем к полу за бедром. Вдыхайте, наклоняясь влево и выдыхайте, наклоняясь вправо. Не выгибайте и не сокращайте позвоночник — гнитесь только от пояса. Это упражнение может быть выполнено стоя.

Это упражнение стимулирует печень и кишечник, а также развивает гибкость позвоночника.

Пожимание плечами

Сидя в легкой позе (или на коленях), упритесь ладонями в колени и поджимайте плечи на вдохе и роняйте на выдохе. Старайтесь расслабить плечи и работать в основном локтями. Быстрое, интенсивное дыхание.

Завершение упражнения: Вдохните вверх, подожмите плечи и нижний замой, подержите 10-20 секунд и затем расслабьтесь Это упражнение расслабляет плечи и верхние отделы позвоночника.

Читайте так же:  Йога для беременных адлер

Кобра

Лягьте на живот, поставьте ладони на пол под плечи. На вдохе медленно начните выгибаться позвонок за позвонком, начиная с подбородка, открывая шею и растягиваясь от диафрагмы до носа и от плеча до плеча. Не отрывайте пупок от пола (можно опуститься на локти — рекомендуется для начинающих), соедините ягодицы и вытянитесь от пальцев ног до макушки. НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА КАРТИНКУ. Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня.

Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание, подожмите нижний замок. Медленно выдыхайте опускаясь позвонок за позвонком. Расслабьтесь 1-3 минуты.

Это упражнение укрепляет нижние отделы позвоночника, снимает напряжение с поясницы и балансирует поток сексуальной энергии.

Покачивание на спине

Обнимите колени руками и качайтесь: вдох — к голове, выдох — к копчику, мягко массируя позвоночник. Не выполняйте это упражнение на твердой поверхности. 1-2 минуты.

Это упражнение распределяет энергию и расслабляет позвоночник.

Попеременное растягивание ног

Раздвиньте ноги в стороны и возьмитесь за колени (или голени/щиколотки/большие пальцы ног), так чтобы колени не сгибались, а поясница была прямой. Вдохните в центре и выдохните, наклонившись к левой ноге, снова вдохните в центре и выдохните к правой ноге. Продолжайте упражнение синхронизируя его с ритмом дыхания. Гнитесь от бедра, стараясь расстягивать нижние отделы позвоночника. Страйтесь не сгибать спину и не тянуться головой к ногам. Расслабьте мышцы и не перегружайте ноги. Постепенно повысьте скорость движения, используя интенсивное дыхание. 1-2 минуты

Завершение упражнения: вдохните, потянувшись в центр, задержите дыхание и затем расслабтесь. Разомните ноги.

Стимулирует зону промежности и расстягивает мышцы ног.

Растяжка Нерва Жизни

Вытяните левую ногу, согните правую в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю сторону левой ляжки. Наклонитесь с прямой поясницей и возьмитесь за колено (голень/щиколотку/большой палец ноги). Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня. Завершение упражнения: глубоко вдохните и потянитесь вперед, затем медленно выпрямитесь и разомните ноги. Смените ногу и повторите упражнение. Это упражнение расстягивает мышцы ног и нижние отделы позвоночника.

Кошка-Корова

Встаньте на руки и колени. Ноги — на ширине плеч. Вдохните, прогнувшись вниз (голова смотрит вверх) и выдохните, выгнувшись вверх (голова повисла между плечами). Продолжайте с глубоким интенсивным дыхание, постепенно увеличивая скорость, по мере увеличения гибкости позвоночника. Завершение упражнения: выдохните прогнувшись, потянитесь и расслабьтесь в детской позе.

Это упражнение известно как Кундалини хиропрактор. Если выполнять его регулярно, оно растягивает и выпрямляет позвоночник.

Подъем торса

Лягте на спину и расслабьтесь на несколько секунд. Затем согните колени, прижмите пятки к ягодицам и возьмитесь за щиколотки (или коснитесь пяток). Медленно вдыхайте, поднимая корпус вверх и выгибая спину (пупок тянется к небу). На секунду задержите дыхание, а затем начните медленно выдыхать, опускаясь вниз. Медленно повторяйте это движение, синхронизируясь с дыханием, и позволяя ему двигать корпус. Держите глаза закрытыми.

Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, подтяните пупок и нижний замок. Затем медленно опуститесь и вытяните ноги. Полностью расслабьтесь минуты на две и ощутите бодрящую энергию этого упражнения.

Это упражнение снимает стресс с пресса. Оно дарит энергию всему телу на целый день и стимулирует работу щитовидной железы. Оно позволяет глубже дышать, поднимает уровень бодрости и двигает энергию от нижних отделов позвоночника к верним.

Релаксация

Полностью расслабьтесь на спине, руки вдоль тела, ладони — вверх. Следите за ощущениями в вашем теле и прислушивайтесь к потоку дыхания.

Медитация

Сядьте в легкую позу. Руки лежат на коленях в Гьян Мудре (или сложены на сердечном центре)

Теперь закройте глаза и дышите осознанно. Не автоматически, а вдыхая и выдыхая с осознанием. Дышите медленно и глубоко и пытайтесь создать отношения со своим дыханием жизни. Приветствуйте вдохи и мягко выдыхайте, выпуская все болезни тела. Если концентрация ускользает, безмолвно вибрируйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.

Просто делайте это, спокойно, тихо, и вы будете удивлены тем, как ваш ум автоматически окажется под контролем. Осознанным дыханием вы сразу же покоряете ум. Ваш ум не может убежать прочь, когда вы дышите с осознанием. Разве это не забавно? Чем длиннее и сильнее ваши выдохи, тем больше вы изменитесь. Вы почувствуете себя легче, ярче и красивее.

Не медитируйте, просто дышите. Осознанное дыхание настраивает моторную систему мозга, что чтобы все функции тела находились под вашим физическим контролем. В то мгновение, когда включается физический контроль, проявляется ваше скрытое подсознательное желание быть здоровыми, сильными и процветающими. Когда начинают работать ваши скрытые молитвы, тело начинает заставлять окружение отвечать им. Вам не надо молиться, просто дышите с осознанием. Это полностью избавит вас от утомления. Это полностью расслабит вас и определённо вас изменит. Просто продолжайте дышать. И выясните сами, что правда, а что — нет. Концентрируйтесь на себе, медитируйте на своём дыхании жизни. Дышите абсолютно осознанно, и смотрите, что происходит с вами. Вдыхая, приветствуйте здоровье, выдыхая — прощайтесь со всеми болезнями, в настоящем и будущем. 3-11 минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для завершения: Губоко вдохните и выдохните три раза. Поднимите руки над головой, потянитесь, потрясите руки над головой. Благословите себя и всех кто в этом нуждается. Наслаждайтесь этим ощущение благословления и благодарности в течении всего дня. Завершение: Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Сат Нам.

Кундалини йога крийя для позвоночникаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.