Кундалини йога с меркуловым для начинающих

Содержание

• 1 Кундалини йога для начинающих
• 2 Кундалини йога. Видео уроки для начинающих.
• 3 Что дает кундалини-йога?
• 4 Урок 1. Вводное занятие по кундалини йоге. Курс для начинающих.
• 5 Урок 1. Вводное занятие по кундалини йоге. Курс для начинающих.
• 6 Путешествие в удивительный мир Кундалини йоги вместе с Алексеем Меркуловым
• 7 Практика кундалини с Алексеем Шеляковым
• 8 Кундалини йога с Алексеем Меркуловым
• 9 Алексей Меркулов
• 10 Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распозн авали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.

Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.

Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.

Кундалини йога. Видео уроки для начинающих.

Как практиковать Джап Джи?

Звуковая технология Джап Джи. Как практиковать Джап Джи Сахиб?

О Кундалини йоге

Что такое Кундалини йога. Ее преимущества. Почему Кундалини йога так популярная в настоящее время. Чем Кундалини йога отличается от других видов йоги.

Что такое энергия Кундалини? Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Садхана — регулярная практика самодисциплины

Садхана — это регулярная практика самодисциплины, которую необходимо выполнять до восхода солнца.

Что дает кундалини-йога?

Йога имеет несколько направлений, но среди всех современных, хочется выделить кундалини. Этот тип йоги помогает получить существенное развития в психике и умении управлять энергией.

Кундалини йога для начинающих – это путь для того, чтобы познать свой собственный мир, оздоровить нервную систему, научиться избавляться от стрессов, постоянно наполнять организм активной энергией в повседневной жизни.

Немного истории

Кундалини йога долгое время была под секретом, ее традиционно передавали учителя своим ученикам. В 1969 году Йога Бхаджан приехал в Европу и открыл методику широкому кругу людей.

Он считал, что каждый человек должен использовать силу кундалини йоги, и направлять на собственное оздоровление и расширение сознания.

Кундалини йога содержит определенную систему упражнений. Они поднимают энергию кундалини из основания позвоночника к наивысшей чакре, которые располагаются по позвоночнику. Основными считается 7 чакр, последняя заканчивается на голове. Они способствуют подготовке свободного пути для дремлющей энергии, без какого-либо сопротивления.

Если соблюдать точную последовательнос ть комбинаций, то со временем в теле происходят колоссальные изменения:

• увеличивается объем легких;
• кровь становится чистой;
• укрепляется нервная система;
• наблюдается гармоничная работа желез внутренней секреции;
• позвоночник становится гибким.

Рекомендации начинающим

Перед тем как начать заниматься необходимо знать, что имеются противопоказания :

• неуравновешеннос ть психики;
• депрессивные состояния;
• гипертония;
• эпилепсия;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца;
• травмы.

Желательно полностью отказаться от алкоголя, антидепрессантов , иначе можно усугубить свое состояние.

Во время занятий нужно выбрать свой темп и не доводить себя до состояния боли в области позвоночника. Поэтому нужно выбрать удобные коврики, пледы. Первые дни упражнения не должны длиться долго. Время необходимо увеличивать постепенно. Чтобы улучшилась техника выполнения упражнений, их можно повторить несколько раз.

Кундалини йога с Алексеем Шеляковым

Для того чтобы начать заниматься кундалини йогой, необходимо ознакамливаться с элементами практически. В этом могут помочь известные практикующие йогисты.

Кундалини йога для начинающих с Алексеем Шеляковым – это выполнение различных асан, дыхательная практика, для работы с центрами. Вот уже на протяжении 18 лет он является инструктором. Занятия с ним, можно найти в интернете.

У него разработано 15 видео уроков для начинающих. В них он знакомит с основами кундалини йоги: медитациями, мантрами и крийями. Занимающиеся систематически, смогут отказаться от вредных привычек, стать уравновешенными и спокойными людьми, научатся избегать стрессы.

Майя Файнс – известный тренер

Среди известных инструкторов по йоге одной из лучших считается Майя Файнс. Она превратила обычные тренировки в интересные ритуалы, которые раскрывают чакры. Каждое занятие проходит эффективно, за его время прорабатывается тело, дыхание и исполняются мантры, автором которых является Майя Файнс.

Она выпустила специальные музыкальные альбомы для кундалини йоги. Майя Файнс считается самым популярным тренером по йоге в странах Европы и США. Майя Файнс, в своей программе, предлагает нормализовать работу чакр. На своих занятиях Майя Файнс практикует живое исполнение мантр, люди это делают с большим желанием.Читайте так же:  Основы йоги для чайников

Все желающие могут заниматься с Маей, используя ее видеозаписи в интернете.

Она рекомендует начинающим:

• ознакомится с противопоказания ми;
• советует соблюдать свой темп упражнений;
• не делать упражнение полное время;
• дожидаться следующего, находясь в релаксации;
• не пропускать предложенные упражнения;
• перед тем как начать практику, необходимо пропеть мантру.

Кундалини йога и Алексей Меркулов

Еще одним известным тренером считают Алексея Меркулова. На своем примере он показывает, что занятия йогой не мешают оставаться современным человеком, увлекающимся новыми видами техники, быть активным.

Занимаясь по методике для начинающих, представленной в виде видеозаписей в интернете Меркуловым, необходимо в обязательном порядке спеть мантру, которая создает особую вибрацию. Вначале делаем вдох, выдох и на следующем вдохе поем мантру.

Затем производим массаж ахиллесова сухожилия на ногах, выполняем упражнение «Лягушка» и другие. В конце занятий с Алексеем Меркуловым, снова поется мантра.

Кундалини йога всем пойдет на пользу. Она поможет побороть усталость, стресс, житейские трудности, по-новому смотреть на жизненные ситуации и радоваться каждому новому дню. Можно выбрать понравившуюся методику известных инструкторов кундалини йоги, представленной в интернете: Алексеем Шеляковым, Майей Файнс и Меркуловым и начать заниматься.

Урок 1. Вводное занятие по кундалини йоге. Курс для начинающих.

Гончарова Оксана

Урок 1. Вводное занятие по кундалини йоге. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами вводный урок по Кундалине йоги. Данный вид йоги работает, прежде всего с энергетическим телом.

Кундалини йога – интегральная йога. Это разнообразие комплексов и медитаций. Такими комплексами вы обретает способность эффективно решать широкий спектр задач, возникающих перед вами. Стоит отдельно отметить целительное воздействие кундалини йоги на нервную и эндокринную систему человека. «Кундалини – это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию». Кундалини йога – это йога осознанности». Занимаясь кундалини йогой, развивается способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения. Что позволяет лучше понимать себя. Кундалини йога это «социальная йога». То есть практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам.

Причем сразу после первого класса вы можете почувствовать прилив сил, бодрость.. В результате вы обретете внутреннее спокойствие и осознанностьни только во время практики, но и в течение всего дня после окончания урока.

Любой класс кундалини йоги начинается с мантры, согласно традиции Кундалини йоги, звук является самым мощным инструментом трансформации себя.

Поэтому каждый урок сопровождается исполнением мантр.

Первую мантру следует повторить 3 раза, это инициирующая мантра:

Онг Намо Гуру Дев Намо

Следующей поется защитная мантра, также исполнить 3 раза:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме («Я преклоняюсь перед изначальной мудростью, я преклоняюсь перед мудростью, истинной во все времена, я преклоняюсь перед подлинной мудростью, я перед великой незримой мудростью»)

В конце каждой крии поется заключительная мантра, 3 раза:

Следующим важным элементом является дыхание «огня»

Далее рассмотрены «замки»: мулабандхи, уддияна бандха, джаландхара бандха, набхи бандха, глаздной замок, а также маха бандха

Несколько советов преподавателя

Внимательно слушайте рекомендации учителя во время урока и старайтесь им следовать.

Если что-то не получается с первого раза, не отчаивайтесь, с каждым разом вы будете все ближе и ближе продвигаться к поставленной цели. Но в то же время, не старайтесь слишком сильно сфокусироваться на ней. Получайте удовольствие от занятий.

Внимание!

Огненное дыхание противопоказано женщинам в критические дни и во время беременности. Не выполняйте комплекс, если страдаете гипертонией. Кроме того, не следует практиковать урок тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться на занятии:

Путешествие в удивительный мир Кундалини йоги вместе с Алексеем Меркуловым

Йога Кундалини называется Йогой осознания. Это динамичный, мощный инструмент, призванный познать опыт вашей души.

Алексей Меркулов, известный учитель, пропагандирующий Кундалини йогу. Он, тот, чью жизнь чуть не разрушили наркотики, благодаря технике Кундалини, преобразился не только физически, но и духовно. Все представления об окружающем мире кардинально изменились в лучшую сторону. Жизнь и все вокруг заиграло новыми цветными красками, появился смысл. Но, как говорит сам Алексей, процесс, который длиться уже 17 лет, еще не закончен, он все еще идет вперед вместе с познанием принципов йоги Кундалини.

На чем базируется

В Кундалини-йоге используют умственную, физическую и нервную энергии тела и помещают их в область воли, которая является орудием души. Эта технология точно и сознательно сочетает в себе: дыхание, мудру, глаз-фокус, мантры Кундалини йоги, замки тела и позы, чтобы сбалансировать дыхательную систему, укреплять нервную систему, расширять емкость легких и очищать кровь. Она приносит равновесие телу, уму и душе.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым — это реальная возможность:

• быстрее осуществить поставленные перед собой цели;
• снять стресс и напряжение;
• познать пьянящее чувство свободы и истинной радости;
• активизировать внутреннюю энергию;
• узнать состояния покоя и счастья.

Предназначение

А. Меркулов подчеркивает, что Кундалини йога предназначена для современного человека — максимально занятого, который каждый день должен выполнять много обязанностей, но не хочет терять возможность общения с самим собой.

Для этого нужно сознательно практиковать пять техник с вашим телом, умом и духом:

1. Асаны (позы йоги).
2. Пранаяма (работа с дыханием).
3. Медитация.
4. Мантры (звуки, пение).
5. Мудры (жесты рук).

Сочетание этих элементов является инструментом, который используется для разработки творческой энергии. Он скрыт в каждом из нас, в месте, которое называется первой чакрой или Муладхарой. Благодаря практике йоги, энергия Кундалини начинает вибрировать и направляется вверх вдоль позвоночника, где расположены другие чакры. В общей сложности есть семь чакр, каждая из которых отвечает за различные психические функции:

• радость;
• открытость по отношению к людям;
• творчество;
• сексуальность;
• чувство собственного достоинства;
• интуицию.

Читайте так же:  Сложная йога для детей

Нарушения прохождения потока энергии через чакры вызывает общие проблемы человека 21 века:

• тревога;
• недовольство собой;
• заниженная самооценка;
• эмоциональные перепады;
• неудовлетворительный контакт с окружающей средой.

Небольшой экскурс в прошлое

Народности сменяли друг друга, цивилизации процветали и приходили в упадок, появлялись новые религии, но йога в той или иной форме осталась.

Никто точно не знает, когда появилась йога. Но, как показывают исследования, археологи обнаружили доказательства йоги как физической, так и духовной, датируемой более 5000 лет назад в одном из процветающих городов той эпохи: Мохенджо Даро и Хараппа, в долине Инда (в наши дни Индия, Пакистан, Афганистан, Иран).

Развитие йоги идет параллельно с подъемом восточной духовности, и до централизованной политической власти религии, рассматривалась, как метод прямой связи с божественным разумом. Связь духа и тела является основой йоги (слово «йога» само по себе является санскритским словом «союз»), сегодня она остается самой продолжительной духовной практикой в действии.

Как сказал великий Свами Вивекананда: «Вот величайший из алтарей, живое, сознательное человеческое тело, и поклоняться этому алтарю намного лучше, чем поклонение мертвым символам».

Йога сегодня – это городской тренд, быстро растущий и набирающий популярность с начала XXI века.

Ирония статуса йоги, как популярной физической тренировки, состоит в том, что эта практика является одним из древнейших ритуалов, известных человеку.

Мехер Сингх — Алексей Меркулов

В 1999 г. Алексей Меркулов оказался на лечении в наркологической клинике Я.Маршака, где и впервые столкнулся с принципами и позициями Кундалини йоги и не смог устоять перед ними. Наркозависимость ушла в небытие. С 2002 г. получил разрешение самостоятельно преподавать йогу, стал учителем школы Амритнам Саровар, последователем учения Йоги Бхаджана (ученика просветленного мастера Сант Хазар Сингх). Йог Бхаджан стал мастером Кундалини, когда ему было 16 лет.

«Любовь – мое слово. Стать в десять раз лучше, чем я», — Йог Бхаджан.

С этого времени он начал активно пропагандировать принципы Кундалини по всей территории СНГ и прибалтийских республик, написал множество книг и делал видеозаписи.

Он активный участник ежегодных фестивалей Кундалини Йоги, проходящих во французских Альпах и собирающих учителей со всего мира. Алексей Меркулов входит в число основателей Российской Федерации учителей Кундалини Йоги.

Участие в утренней Садхане Меркулов считает большим счастьем и поддержкой в любые периоды жизни. В течение десяти лет он ни разу не изменил данной практике.

Жизнь человека проходит в постоянном движении, в ускоренном ритме и наполнена проблемами, постоянными нервными потрясениями. Практика Кундалини – актуальное и действенное средство изменить жизнь и внести в нее нотки спокойствия, почувствовать себя счастливым.

Алексей не просто проводит занятия, он находит способы повысить потенциал энергии каждого, соблюдая древние традиции сакральной йоги.

Он делится на своих занятиях и в подготовленных учебных материалах огромным объемом знаний, предоставляет информацию и опыт в области йогической жизни, чтобы люди имели крепкое здоровье, счастье и духовность. Основное кредо Меркулова – одно из знаменитых и бессмертных высказываний учителя Йога Бхаджана: «Там где есть мастерство, нет места мистике».

Встреча нового дня

Следующие советы учителя помогут вам правильно настроить ваше тело после пробуждения. Настроить позвоночник, область пупка и нервную систему так, чтобы будете чувствовать себя бодрыми, проснувшимися и полностью готовыми к новому дню.

1. Перевернитесь на спину. Закройте глаза и положите руки на лицо и погладьте его руками.
2. Не снимая ладоней с лица, откройте глаза. Медленно удаляйте руки от лица, сохраняя глаза открытыми, чтобы они могли привыкнуть к свету в комнате. Помассируйте лицо кончиками пальцев.
3. Вытяните руки над головой и пальцы стоп так, чтобы ваше тело напоминало «потягивающегося кота».
4. Повернитесь на правый бок и на секунду прижмите колени к груди. Это укрепит сердце.
5. Повернитесь на спину и подтяните колени к груди и опустите голову так, чтобы нос оказался между ними. Руками обнимите колени.
6. Задержитесь в позиции Дыхание Огня в течение минуты, а затем займите позицию Горы. На минуту опустите лоб на кровать, дышите нормально (поможет удалить скопившиеся газы).
7. Повернитесь и лягте на спину. Ладони и подошвы ног энергично потрите друг об друга. Это разогреет кристаллы, скопившиеся в нервных окончаниях, и освободит путь энергии, проходящей через тело.

Прежде чем начать

Начиная занятия по методике Алексея Меркулова, обязательно спойте мантру. Можете выбрать и выучить любую, которая понравится, или просто проговаривать слова, повторяя за Алексеем.

Здесь главное, уловить звучание, ноты и вибрацию, которые сопровождает звуки. Всего лишь несколько занятий вам покажут, что мантра – это такая же часть Кундалини йоги, как и физическая практика.

Мантры обеспечивают вокруг человека определенное и очень чистое пространство, которое невозможно ничем испортить.

Соедините ладони в приветствии Намасте у сердечного центра. Спина должна быть прямой, плечи опущены, подбородок втянут в себя. Начинайте пение выбранной мантры.

1. Поставьте вперед одну ногу и выполняйте массаж ахиллесова сухожилия пальцами (расположено над пяткой).
2. Пальцы ног при правильном массаже должны немного шевелиться.

Упражнение лягушка

1. Пятки соедините, носки врозь.
2. Вес равномерно распределите между ногами и руками, которые упираются во внутреннюю часть бедер.
3. Вдохните и поднимайтесь вверх соединенные вместе пятки.
4. Выдох – опуститесь вниз и запрокиньте голову назад.
5. Повторяйте упражнение в быстром темпе.
6. Выдохните и потянитесь вверх, стопы ног на полу, руки свисают вдоль туловища.

1. Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Пальцы ног на себя.
2. Возьмите руками за большие пальцы и надавите на ногти.
3. На вдохе – потянитесь вверх, на выдохе – наклонитесь вниз. Делая вдох, зафиксируйте натяжение пальцев.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Наполнение энергией

1. Лягте на спину.
2. Руки опустите вдоль туловища, ладони смотрят внутренней стороной вверх.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как в вас вливается свежая порция энергии света, забирайте, ловите ее.
5. На выдохе отпустите весь накопленный негатив, напряжение, сковывающее вас.

После того, как вы закончите практику, обязательно пропойте мантру, чтобы обеспечить вокруг себя здоровое пространство.

Читайте так же:  Йога для новичков для начинающих

Кундалини йога сегодня

Это городской тренд, быстро растущий и набирающий популярность с начала XXI века.

В переводе с санскрита «Кундалини» означает «спиральный змей». В ранней восточной религии (задолго до буддизма и индуизма) считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника. Эта энергия считалась священной энергией творца. Энергия — это то, с чем мы рождаемся, но мы должны приложить усилия, чтобы «размотать змею», тем самым обеспечить прямой контакт с божественным. Кундалини-йога — это практика пробуждения нашего Высшего «Я» и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Кундалини известна как нишевая форма йоги, которая приобрела популярности в районах Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не поддерживает каких-либо строгих правил или догм. Кундалини йога вместе с Алексеем Меркуловым — это способ помочь человеку, живущему в век быстро развивающихся электронных средств и нанотехнологий узнать самого себя и найти мир и спокойствие в душе и если у вас:

• Есть проблемы в сексуальной сфере.
• Вы не можете самовыразиться и справиться с эмоциями.
• Нет творчества и страсти.
• Жизнь скучна и однообразна.

• Нелегко выражать свои мысли и идеи.
• Нет четкого ясного мышления.
• Не удается выслушать другого.
• Нравится сплетничать.

Пришло время, чтобы посетить занятия у А. Меркулова или заняться самостоятельно с помощью видеокассет или книг, изданных опытным учителем. После чего:

• улучшается состояние;
• вырабатываются собственные принципы;
• улучшается сила воли, выносливость;
• щедрость, честность, прямолинейность и открытость;
• ответственность за свои поступки.

Сегодняшнее западное определение Кундалини-йоги описывает определенный тип упражнений. Но для древних йога была священной связью духа и тела. Из многих йог, которые развивались за последние 5000 лет, Кундалини считался самым священным.

Практика кундалини с Алексеем Шеляковым

Занятия йогой в наше время пользуются большой популярностью. Среди всех техник самой социально адаптированной считается Кундалини йога. Тем, кто до сих пор ничего не слышал об этом учении, проведем краткий экскурс, после чего рекомендуем ознакомиться с практикой Кундалини йога с Алексеем Шеляковым.

Учение йоги очень древнее. Предполагают, что она зародилась более 40 тысяч лет назад. Йоги наблюдали за энергией в своем теле, следили, как она меняется при выполнении определенных действий. Со временем единая система распалась на несколько разных. Одни предпочли выполнять упражнения, другие уделяли больше внимания мантрам, кто-то сделал упор на медитацию. Это привело к тому, что сейчас насчитывается 22 разных направления йоги, из которых около 12 получили широкое распространение.

Кундалини йога

Целью любого направления йоги является пробуждение человеческой энергии. Кундалини йога использует для этого все известные 8 составляющих способов для этого. Считается, что это то самое целостное учение, которое существовало изначально. Целые тысячелетия данная техника переходила из уст в уста от учителя к ученику и была окутана тайной. Письменные описания Кундалини можно найти в Упанишадах в V в до н.э. В древних текстах указывается, что данное учение – кратчайший путь к озарению, трансформации и просветлению.

Главной особенностью Кундалини йоги считается скорость в достижении результатов. Если в других практиках на это уйдет 20 лет, то в Кундалини йоге процесс займет около года. Если вы находитесь в хорошей ментальной и физической форме, позволяющей телу войти в процесс, то за 1,5-2 месяца вы можете достичь успехов в трансформации своей энергии.

Что такое энергия кундалини?

«Кундалини» в дословном переводе означает «свернутая змея». Эта энергия, находящаяся у основания позвоночника, дремлет в скрученном состоянии. Пробуждаясь, она медленно поднимается вверх по позвоночнику к макушке. Так начинается процесс просветления. Когда энергия сталкивается с сопротивлением в какой-нибудь чакре, к примеру, стрессом, она очищает эту энергию и двигается дальше.

Пока человек не разбудит Кундалини, она пребывает в свернутом состоянии. Пробужденная энергия устанавливает связь между сознанием человека и божественным сознанием. Целью практики является разбудить Кундалини. Для этого нужно принять свое сознание, очистить его и расширить до бесконечности.

Мастер Кундалини йоги

«Вы должны сделать себя настолько счастливыми, что глядя на вас, люди будут становиться счастливыми» (Йоги Бхаджан)

Йоги Бхаджан – духовный лидер, познакомивший Запад с Кундалини йогой. В 1969 году он приехал в США из Индии. Это был первый Мастер, который открыл хранившиеся тысячелетиями тайны учения и начал преподавать его на публике. Молодежь из разных штатов съезжалась на его уроки. Ученики вставали до рассвета, принимали холодный душ и 2,5 часа практиковали йогу и медитацию.

Для обучения йоге Бхаджан основал организацию ЗНО («Счастливые, здоровые, праведные»), которая существует и по сей день. Он учил тому, что каждый человек рожден быть счастливым, здоровым и благословенным. Нужно лишь отказаться от ненужных привычек и заниматься йогой, возвышающей человеческое сознание.

Для новичков

Прежде чем вы начнете заниматься, вам нужно обратить внимание на то, что здесь есть ряд противопоказаний:

• эпилепсия,
• наркотическое (алкогольное) опьянение,
• желчекаменная болезнь,
• прием транквилизаторов или антидепрессантов,
• врожденный порок сердца,
• гипертония.

Подготовьте коврик для занятия. Выберите свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Снимите все украшения, чтобы случайно не пораниться. В связи с тем, что занятия йогой способствуют повышению давления, кофе перед ними пить не следует. Также не приступайте к тренировкам на полный желудок. После приема пищи должно пройти часа два. Желательно подобрать для себя какой-нибудь обучающий видеокурс, например, Кундалини йога для начинающих с Алексеем Шеляковым (но и другие методики будут для вас полезны, например, от Майи Файнс). Увеличивайте нагрузку постепенно. Между упражнениями отдыхайте с ровной спиной.

Любое занятие состоит из нескольких составляющих:

• медитация с мантрой (пением),
• пранаяма (дыхательное упражнение),
• крийя (комплекс упражнений, рекомендованный учителем Йоги Бхаджана),
• релаксация,
• медитация с мантрой.

Занятие обычно длится час – полтора: 5-10 минут на разминку, на выполнение упражнений 30-45 минут, на релаксацию 5-15 минут и на медитацию 11-31 минут.

Упражнения

Приведем несколько упражнений Кундалини йоги, дарящих счастье, успех, а также устраняющих чувство вины и боль.

1 упражнение. Необходимо сесть, скрестить ноги и выпрямить спину. Глаза должны быть открытыми. Нужно положить на колени ладони тыльной стороной и расслабить локти.

Поднимите руки вверх, затем за спину, как будто бросаете какой-то предмет назад. В это же самое время совершите мощный выдох через рот, одновременно высовывая язык. Вдохните также мощно, спрятав язык.

Читайте так же:  Мудры йога для здоровья

Данное упражнение следует делать 6 до 11 минут. В конце сделайте глубокий вдох, задержав дыхание на 20-30 секунд, нажав на верхнее небо кончиком языка. Выдохнуть.

Это упражнение позволять нормализовать и улучшить пищеварение и открыть легкие. Благодаря ему вы освободитесь от груза боли и страданий.

2 упражнение. Необходимо сесть, скрестить ноги и выпрямить спину. Руки нужно расположить над головой ладонями вперед, а большие пальцы должны быть повернуты друг к другу, локти прямые. Глаза закатите вверх.

Начните описывать круги руками: левой рука вращается по часовой стрелке, а правая идет против часовой стрелки. Делайте так в течение 11 минут, не останавливаясь. После этого растяните позвоночник, потянув руки и голову вверх, одновременно сделайте вдох.

Упражнение способствует закрепить в вашей ауре чувство удовольствия, радости и счастья. Благодаря этой крийе вы научитесь правильному отношению к позитивным событиям и перестанете испытывать чувство вины, когда достигаете успеха.

3 упражнение. Расположитесь на полу на чем-то мягком и удобном, скрестив ноги и держа спину ровно.

Закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, вдохните через левую, ладонь и остальные пальцы должны быть направлены вверх. Этой же рукой закройте левую ноздрю указательным пальцем, сделайте выдох через правую. Выполняйте упражнение 3-11 минут.

Эта крийя способна увеличить объем легких, а также привести в равновесие тонкие энергии. Часто ей приписывают способность открыть экстрасенсорные возможности.

4 упражнение. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Крепко обхватите колени руками.

Выдыхая, наклонитесь вперед, держа спину прямой, с вдохом примите исходное положение. Длительность упражнения 3-11 минут. В конце вдохнуть и, задерживая дыхание, напрячь все тело. Держать напряжение 15-30 секунд.

Эту крийю практикуют ежедневно по вечерам в течение 40 дней. Она исцеляет тело и освобождает ум от старых эмоциональных блоков. Чтобы получить максимальный результат, питайтесь легкой пищей.

Последнее упражнение способно пробудить самоисцеляющие возможности тела.

Если вы новичок и только познаете азы учения, ознакомьтесь с онлайн-уроками сертифицированного инструктора Кундалини йога для начинающих с Алексеем Шеляковым.

Йога в повседневной жизни

Великий Мастер Йоги Бхаджан, открывший Кундалини йогу современному миру, называл ее йогой домохозяев. Он подчеркивал, что не нужно уходить в пещеры или в горы, уединяться, чтобы достичь просветления. Совсем наоборот – она дает возможность раскрыть свою энергию внутри общества, в котором ты живешь; на благо людям, которые тебя окружают, – родственникам, друзьям, сослуживцам.

Кроме того, сами упражнения, описанные учителем: «избавление от гнева», «преодоление депрессии», «трансформация сексуальной энергии» – как раз направлены на то, чтобы помочь решить ежедневные проблемы простому человеку в современном мире.

Своим ученикам он советовал получить хорошее образование и строить карьеру. Именно благодаря нему была создана компания «Йоги Ти», по сей день производящая чай по рецептам Бхаджана.

Так что, если вы раздумывали, начать ли заниматься йогой или нет; если вы боялись, что она не впишется в ритм вашей жизни – отбросьте сомнения. Кундалини йога способна изменить вашу жизнь, стать более осознанным, пробудить вашу душу.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым

Не восхититься и не вдохновиться на собственные свершения, глядя на метаморфозу Меркулова в йоге, просто невозможно. Проходя лечение от наркозависимости (в очередной раз), он встретил основателя французской федерации кундалини йоги и получил благословение мастера одним лишь взглядом.

С тех пор прошло, каких-то 15 лет, и вот кундалини йога автоматически ассоциируется с Алексеем Меркуловым. Теперь он – инструктор по кундалини йоге клуба «Живи» и советник Федерации учителей кундалини йоги Росии.

Кроме того, Алексей Меркулов является живим примером того, что ни кундалини йога, ни какая либо другая восточная техника, не сделают из нормального западного человека тощего бородатого мудреца целый день просиживающего на гвоздях. Меркулов признается, что никогда не расстается с ноутбуком и ведет вполне современный, активный образ жизни вне тренировок.

Если вы являетесь рьяной поклонницей йоги и хотите приобщить к этой восточной практике своего мужчину, то на примере Алексея Меркулова можно убедить его в пользе йоги и наконец начать заниматься вместе.

Перед занятием Алексея Меркулова по кундалини йоге, необходимо обязательно спеть мантру. Вы можете выучить понравившуюся вам мантру заранее, либо просто повторять за Алексеем слова. Здесь, главное вибрация, которая отлынивает от звуков. Занимаясь йогой с Алексеем Меркуловым вы невольно привыкнете к тому, что мантра – неотъемлемая часть тренировок. Мантры создают вокруг пространство, которое ничем нельзя испортить.

Алексей Меркулов

• Город: Москва
• Дата рождения: 09.05.1976 (Возраст: 43)

Хотите получать уведомления о вебинарах и тренингах этого автора на e-mail?

Тренинги и курсы автора

Биография Алексея Меркулова

Йог Алексей Меркулов, среди учеников и мастеров известный как Мехер Сингх, начал практиковать йогу в далеком 1999 году. Тогда это был сложный период в его жизни, борясь с наркологической зависимостью, он перепробовал все средства, пока не познакомился с йогой. Это был предопределяющий выбор, который раз и навсегда позволил избавиться Алексею от тяжелой болезни. И с этого пути он больше никогда не сворачивал.

Алексей учился йоге в школе учителей во Французских Альпах, проходил практику в Америке. Свыше 10 лет координировал работу ежегодного фестиваля Йоги во Франции, который собирает более 2 тысяч участников.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым

Образовательные курсы по йоге кундалини для начинающих с Алексеем Меркуловым – это интересные и захватывающие уроки, которые пришлись по душе многим. В них ученики Алексея учатся всем таинствам этой древнейшей традиции, перенимают многолетний опыт учителя, выходят на новый уровень духовного развития.

Если вы хотите научиться кундалини-йоге, раз и навсегда решить проблемы со здоровьем, найти новые источники получения энергии, то Алексей Меркулов — это тот тренер, который вам нужен. Проходите подготовку по его программам, общайтесь с другими участниками и вы никогда не пожалеете о сделанном выборе.

Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Кундалини — это одно из видов йоги, в которую входят асаны, мантры, практики медитации и специальные техники дыхания. Целью тренировки является достижение равномерного распределения энергии от основания позвоночника до головы с помощью всех указанных методик. Основоположник учения — йог Бхаджан, благодаря которому о кундалини узнали во всем мире.

Читайте так же:  Йога в гамаках польза

Особенности техники кундалини-йоги

Гимнастика представляет собой йогу энергетических каналов, которая включает в себя мантры, медитацию, динамические и физические упражнения. Основная часть отводится на постановку дыхания — пранаяму.

Такая техника помогает ощутить, осознать и самостоятельно контролировать энергию. Гимнастика сочетает в себе множество видов обычной йоги. Кундалини отличается от прочих практик тем, что практически все внимание сосредоточено на движении энергии по чакрам по направлению более низких к высоким.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с энергией.Практика уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

• очистить человеческий организм от токсинов;
• поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
• растянуть и укрепить мышцы;
• бороться с психическими расстройствами, стрессом;
• повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
• улучшить кровообращение;
• избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
• научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Как начать заниматься йогой дома с нуля, мы рассказываем в этой статье https://hudelkin.ru/uprazhneniya/joga-chego-kak-nachat-zanimatsya.html

А упражнения йогой для начинающих в домашних условиях вы можете найти здесь

Что такое цигун для похудения и как ей заниматься — читайте на нашем сайте

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на друга.Глаза требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Рекомендации для новичков

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

Противопоказания

Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.

Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.

Упражнения для начинающих

Уравнивание баланса женской и мужской энергии. Необходимо принять позу лотоса, выпрямив спину и удерживая руки в молитвенной мудре. Глаза должны быть закрыты, взгляд устремляется в одну точку, которая размещена между бровей. Длительность составляет 3 минуты, и все время мысленно проговаривается мантра «ом».

Упражнение помогает сохранять гибкость и пластичность позвоночника, убрать жировые отложения в нижней части живота и укрепить спинные мышцы. Требуется лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, ладони развернуть к полу, ноги держать вместе.

Ноги понадобится поднять вверх и завести за голову, коснувшись носками пола и не согнув колени. Если позиция оказалась слишком тяжелой, то ноги удерживаются параллельно полу. Продолжительность — от 1 минуты.

Сурья намаскар

Занятие позволит раскрыть сердечную чакру для прилива божественной любви. При поднимании рук вверх делается вдох, руки и голова отводятся назад, туловище прогибается также назад. На выдохе необходимо наклониться вперед.

Пашчимоттанасана

Этот элемент уменьшает отложения жира на животе и усиливает желудочный огонь. Необходимо удобно сесть на коврике, ноги вытянуть, а туловище прогнуть вперед. Большие пальцы на ногах требуется захватить руками, а голову положить на колени. На выдохе дыхание должно задерживаться, а руки быть не напряжены.

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов — это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева — это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Майа Файнс — это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.

Кундалини йога с меркуловым для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.