Кундалини йога занятия для начинающих

Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распозн авали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.

Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.

Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.

Комплексы упражнений йоги

Крийя для избавления от напряжения и стресса

Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд).

Утренний 15-минутный комплекс

Этот комплекс поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации.

Трансформация сексуальной энергииКантха падма крийя (Крийя Горлового лотоса «Золотой лотос»)

Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.

Комплекс, развивающий выносливость и придающий ясность уму

Комплекс улучшает обмен веществ, работу лимфатической системы, очищает ум, так что страхи этой жизни не смогут к вам подступиться.

Комплекс «Драгоценная жемчужина»

Это не просто комплекс — это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе любовь, женственность, нежность и незабываемую кошачью грацию.

Упражнения Кундалини йоги для женщин на каждый день

Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать.

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена«Волшебная семёрка»: 7 упражнений Кундалини йоги

Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.

Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии

Этот комплекс регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение в яичниках и улучшает кровообращение в области малого таза.

Кундалини йога. Видео уроки для начинающих.

Как практиковать Джап Джи?

Звуковая технология Джап Джи. Как практиковать Джап Джи Сахиб?

О Кундалини йоге

Что такое Кундалини йога. Ее преимущества. Почему Кундалини йога так популярная в настоящее время. Чем Кундалини йога отличается от других видов йоги.

Что такое энергия Кундалини? Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Садхана — регулярная практика самодисциплины

Садхана — это регулярная практика самодисциплины, которую необходимо выполнять до восхода солнца.

Читайте так же:  Керала йога панчакарма индия

Женщина – это сосуд, несущий божественный огонь Кундалини йоги

По традиции Кундалини Йоги, женщина — это Ади Шакти, первичная энергия или первичная сила — огонь, так говорил Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, с помощью которого эта традиция была доведена до западного мира. Шакти означает первоначальную силу творения, творческую силу Вселенной. Каждая женщина несет в себе замечательное благословение.

Женщина, практикующая Кундалини-йогу, вступает на духовный путь, изучая и узнавая свое собственное тело, открытие ума, его природу, через способность чувствовать блаженство, наполняясь божественной энергией и дыханием священного огня.

Инструмент божественного творения

Мастер Кундалини Йоги – Йоги Бхаджан посвятил 80% своего обучения темам женщинам.

Он говорил, что необходимо повысить осведомленность женщин, потому что: «Если мужчина падает, то падает один человек, если женщина падет, то падает целое поколение».

Милость Бога, божественная благодать термины, используемые в Кундалини, чтобы описать суть женской силы. Женское тело, будучи каналом, для божественного творения, способно создавать, поддерживать и давать жизнь.

Ее нервная система в одиннадцать раз сильнее мужской. Женщина чувствительная и сильная натура. Это позволяет ей переносить тяготы беременности, родов и материнства. Полушария головного мозга женщин работают вместе, что помогает ей более полно воспринимать реальность. Женщина является инструментом божественного творения. Благодаря ей, возможен акт создания и продолжения рода человеческих существ.

Разум женщины многолик, она может успешно участвовать и иметь дело со многими вещами одновременно.

Это дар от природы, женщина может заботиться о детях, семье, доме — природа дала ей такой подарок.

Путешествие по внутреннему миру

Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.

Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.

Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.

Завершенная последовательность асан

Женщина, практикующая йогу в определенной последовательности, называемой Крийя, совершает духовное путешествие по своему внутреннему миру, учась и узнавая свое собственное тело, открывая ум, узнавая его природу, через способность чувствовать блаженство, его видение, выражение и экспрессию.

Крийи Кундалини йоги — это упражнения, последовательность которых нужно строго соблюдать.

После первых дней практики их эффект уже чувствуется, но, традиционно их совершают в течение сорока дней регулярно.

Большая часть крийи подходит и новичкам, главной целью их – это улучшение обменных процессов и кровообращения, ведь именно через кровь осуществляются все основные процессы жизнедеятельности человека, в том числе вывод продуктов распада и ядов из организма.

Крии оказывают положительное влияние не только на работу мозга и стимулируют энергию, но и улучшают работу женских репродуктивных органов.

Кульминацией этой духовной дороги есть понятие души. Это путешествие может привести к принятию и себялюбию, к открытию естественного сияния женщины, которое является неотъемлемой частью каждой женщины.

Кундалини Йога помогает женщине открыть в себя «природу богини», благодаря которой каждая женщина становится наполненной знаниями, уверенной в себе и полностью выполнены.

Для улучшения работы яичников

Крийя снимает напряжение и ликвидирует проблемы с яичниками, наладит цикл и избавит от боли во время менструации.

1. Исходное положение. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
2. Ступни вместе, расстояние между коленями 45—50 см.
3. Ладонями захватите лодыжки ног и приблизьте пятки к ягодицам.
4. Выгните спину так, чтобы казалось, что пупком хотите достать потолок.
5. Задержитесь в позе 1-3 минуты.
6. Медленно и осторожно опуститесь на пол. Вытяните ноги и расслабьтесь.

Ежедневная динамичная крийя для женщин

1. Повторите первые три пункта предыдущего упражнения.
2. Со вдохом поднимите таз вверх.
3. Выдохните и опустите таз на пол.

Выполнять упражнения рекомендуется регулярно, сразу после пробуждения в течение 3 минут.

Асаны, которые не стоит делать во время менструации

1. Перевернутых позиций, то есть. Стойка на голове (Sirsasana), стойка на руках (Adho-Mukha-Vrksasana), стойка на предплечье (Pińca-Mayurasana), свеча (Sarvangasana) и тому подобное.
2. Менструальный цикл — это время, когда женское тело очищается от токсинов, и перевернутые асаны могут нарушить процесс очистки. Также полагают, что выполнение обратных позиций в течение этого периода может привести к развитию эндометриоза.
3. Не выполнять асаны, которые ведут к напряжению мышц живота и сжатию мышц — интенсивных поворотов, позиций балансировки и т.п. Напряженные мышцы живота прижимают фаллопиевы трубы, в результате чего уменьшается просвет фаллопиевых труб, они сжимаются, и менструальная кровь не может свободно течь, вызывая боль и сокращение сосудов.
4. Не перенапрягаться во время занятия, не разогревать сильно организм, выполняя динамическую последовательность упражнений. Менструация рассматривается организмом, как воспалительный процесс. Температура тела повышается, иммунная система работает более напряженно, тело потребляет больше энергии.

Йогические упражнения в это время, способствуют увеличению температуры тела, что может привести к увеличению кровотечения и кровоизлиянию.

Йога гормональная – Пранаяма — дыхание жизни

Во время менструации организм вырабатывает больше гормонов. Изменяется настроения, появляются отеки, мучает тошнота и другие симптомы. Многие женщины чувствуют, прилив энергии, из-за гормональных всплесков и повышенной активность иммунной системы. Но эта энергия не должна тратиться на интенсивные физические нагрузки, потому что в это время женское тело имеет более высокий спрос на энергию. Лучше сохранить эту энергию (после цикла наблюдается упадок энергии), чтобы вернуться к нормальному функционированию.

Читайте так же:  Чехол для леново йога 530

В течение первых 48—72 часов после начала менструации лучше всего делать только упражнения – релакс, такие, как Савасана (Śavasana) и облегченные варианты Супта – Бадха – Конасана (Supta-Badha-Konasana).

Крийя против преждевременной менопаузы

«Чудесный наклон»

Направлена против наступления ранней менопаузы у женщин и способствует устранению внутреннего негатива, помогает стать спокойными и уравновешенными. Если во время выполнения упражнения тело начинает вибрировать, не стоит пугаться – это естественный процесс.

1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
2. Прямые руки вытяните вверх, прижимая их к ушам.
3. Отклонитесь назад на 20-25 градусов (выше талии).
4. Задержитесь в позе и сохраняйте спокойное и ровное дыхание в течение 2 минут.

Для предотвращения преждевременного климакса

1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
2. Медленно наклоняйтесь вперед. Руки прямые, прижаты к ушам.
3. Ладони положите на пол впереди ступней.
4. Вдохните и задержите дыхание. Совершайте движения животом сколько сможете.
5. Остановите движение и выдохните.
6. Задержите дыхание и качайте пупком.
7. Остановите движение и вдохните
8. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Возвысить дух и выработать желание к победе

1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
2. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
3. Описывайте бедрами круги по максимально возможному радиусу.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Против раннего климакса и для очищения ума

1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
2. Руки разведите в стороны, параллельно полу.
3. Отклоняйтесь назад и вперед, двигаясь от поясницы и одновременно совершайте круговые движения руками назад, (отклоняясь назад) и вперед (отклоняясь вперед). Один цикл составляет 15 секунд.
4. Руки не поднимаются и не опускаются ниже 30 градусов от горизонтали. Вращение осуществляйте с ритмом в одну секунду.
5. Выполняйте упражнения в течение 1.5 минут.

Расслабляйтесь в течение 10 минут.

Для беременных

Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.

Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.

Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.

Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.

Обеспечивающая молодость и здоровье

Йога не без оснований становится из года в год все более популярной в нашей стране. Это происходит потому, что она:

• надежный способ похудения;
• укрепить позвоночник и мышцы;
• сформировать правильную осанку;
• регулировать дыхание;
• поддержать обмен веществ;
• уменьшить болезненность менструального цикла;
• облегчить процесс родов;
• остановить процесс старения.

Хатха йога, Кундалини, Аштанга — при практике любой из них самостоятельно рекомендуется начинать с самых простых и наименее сложных асан. Упражнения выполняются на циновке, босиком, одежда должна быть комфортной.

Кундалини йога

КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами. Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).

Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:

КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ

На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее

Читайте так же:  Асаны йоги перед сномВидео (кликните для воспроизведения).

КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ

Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ

Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:

— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
— Основы медитации

Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее

ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ

Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:

— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
— улучшить слух
Подробнее

Кундалини йога для начинающих

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться18.1017:15–18:45Наталья Ковтуненко 20.1016:00–17:30Юлия Дзене 21.1017:15–18:45Наталья Ковтуненко Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться17.1020:30–22:00Шевченко Елена19.1011:00–12:30Шевченко Елена22.1020:30–22:00Шевченко Елена

Приступать к кундалини йоге специалисты рекомендуют после того, как вы научитесь основным асанам, это позволит добиться результата быстро и без проблем. Кундалини йога для начинающих имеет несколько специфических особенностей, так что заниматься ею надо под присмотром опытного инструктора.

Процесс начинается с небольшого разогрева, который достигается с помощью сурья-намаскар и определенных пранаям. Особое значение имеет последовательность крий в количестве 21, которые выполняются последовательно за одну сессию. На выполнение данной задачи обычно требуется примерно 40 минут.

В зависимости от особенностей телосложения или здоровья ученика, некоторые крии можно не выполнять, однако в идеальном случае следует уделить внимание им всем. После выполнения крий необходимо отдохнуть и приступить к медитации.

Следует помнить, что в кундалини йоге важны не только упражнения, но и мантры и другие духовные элементы данной техники. С их помощью удается достигнуть расслабления и максимальной степени наполненности энергией.

Курс кундалини йоги для начинающих основан на проведении нескольких занятий, в рамках которых тренер проводит беседы со своими учениками, знакомит с некоторыми легкими подготовительными упражнениями, позволяющими освободить внутреннюю энергию, рассказывает о значении мантр и асан в освоении этой практики. Заниматься кундалини йогой без предварительной подготовки не рекомендуется, поскольку она требует сосредоточения, физической силы, морального и духовного спокойствия. В нашей Школе в Москве программа для начинающих проводится по удобному расписанию, вам остается только выбрать оптимальное время.

Кундалини йога — упражнения для начинающих

Йога – это комплекс множества направлений, среди которых существует и уникальная эффективная техника кундалини йога. В переводе с латыни «кундалини» обозначает «свернувшаяся, словно змея». На практике в теории йоги так именуется особая энергия, расположенная у человека в начальной точке позвоночника. Кундалини йоги упражнения позволяют ее поднять оттуда посредством прохождения через главные семь чакр, которые находятся вдоль позвоночного столба.

Что обозначает это направление

Чакра в индуистских духовных практиках обозначает психоэнергетический центр в тонком человеческом теле. Размещены они в таких зонах:

• Муладхара – в промежности, несет ответственность за выживание (корневая чакра);
• Свадхистана – основание половых органов, воздействует на сексуальное влечение и продолжения рода;
• Манипура – солнечное сплетение, способствует возможности реализации себя в обществе;
• Анахата – уровень сердца посредине груди, отвечает за эмоциональность и чувственность;
• Вишудха – зона шеи, способствует творческим талантам, отвечает за речь;
• Аджна – между бровей на лбу, отвечает за сверхчеловеческие способности и интуицию;
• Сахасрара – теменная зона, обеспечивает связь с небесными силами.

Читайте так же:  Сумка для йоги своими руками

Целью поднятия на высший уровень кундалини йоги является достижение наивысшей чакры, именуемой Сахасрара. Это «тысяча лепестковый лотос», где человек сливается с небесной Божественной сущностью.

Для реализации поставленной задачи применяют следующие упражнения:

Результат от тренировок

Регулярно проводя занятия по кундалини йога, можно добиться отменных результатов:

• Положительно воздействовать на тело. У человека улучшается гибкость, сила, выносливость, общее состояние внутренней составляющей тела.
• Благотворно влиять на сознание и психику. Человек учится контролировать свои эмоции и мысли, проводить релаксации, блокировать энергетические проблемы нервной системы и ума, видеть свои желания, а также выбирать правильно пути для их осуществления.

Важно отметить, что эта техника является самой «быстрой» из всех имеющихся практик йоги. Ощутить результат от кундалини-йоги можно уже после первого цикла уроков. Достоинство данного направления заключается в доступности кундалини-йоги для начинающих благодаря несложности выполняемых практик.

Подготовка к занятиям

Приступать к освоению этого направления лучше с опытным тренером, который сможет подобрать в индивидуальном порядке необходимые асаны (позы йоги), технику дыхания (пранаяма), а также научит медитации и мантрам. Хотя занятия кундалини йогой можно изучить и самостоятельно, но эффект будет ниже. Главное, ознакомиться с работой и некоторыми особенностями этой техники и строго их соблюдать.

Уровень сложности выбираемых поз зависит от общих физических данных исполнителя, гибкости его тела, а также эмоционального настроя. Когда практикующий занимается регулярно кундалини йогой, результат не заставит себя ждать.

Кундалини-йога для начинающих – это что-то неведомое новичкам и они порой не знают, что необходимо сделать в первую очередь в домашних условиях. Опишем начальные практики этого направления:

• упражнение разминка для подготовки тела к дальнейшим манипуляциям;
• комплекс заданий, состоящий из динамичных движений, дыхательной практики, звуковых элементов, концентрации внимания новичка, практикующего это направление йоги.

Следующим этапом занятий кундалини-йоги станет выполнение таких задач:

• заключительная медитация с использованием мантр, дыхания либо медленных умиротворяющих действий;
• венец практики – особые асаны шавасану, используемые, чтобы позволить отдохнуть духовным силам и телесной оболочке после всех нагрузок.

Опытными специалистами рекомендована кундалини йога в виде практических занятий для начинающих не более раз за день, чтобы не спровоцировать переутомление и эмоциональную перегрузку. Такая негативная реакция способна ухудшить общее состояние. Если у новичка нет возможности выполнять упражнения каждый день, то тренироваться можно трижды в неделю.

Некоторые люди, решившие познать эту технику, интересуются, когда лучше проводить занятия. Утром желательно делать несложные элементы, не требующие эмоциональных затрат, а после полудня – более трудоемкие упражнения. Выполнять позы, мантры и медитировать разрешено в помещении, но лучше этим заниматься на свежем воздухе, чтобы ощутить приток свежести.

Выполнять позы кундалини-йоги желательно натощак, после трапезы должно пройти минимум 3 часа. Пристальное внимание нужно уделить одежде, которая не должна никак раздражать кожу либо сковывать движения.

При выполнении тренировок кундалини новичкам нужно научиться контролировать технику размеренного дыхания (пранаяму), которую следует осваивать в позе лотоса:

• сделайте медленно вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд, после чего быстро выполните выдох;
• выполните глубокий вдох, дыхание не задерживайте, сразу обеспечьте размеренный выдох.

Ежедневное выполнение этой процедуры в течение нескольких минут поможет лучше освоить асаны.

Для практик кундалини требуются разогревающие асаны, действие которых высвобождает энергию. Приводим несколько вариантов таких поз, одной из которых является асана «лягушка»:

1. Сукхасана. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть, затем правую согнуть, прижав левым бедром ее ступню. Аналогично повторить практику, задействовав левую ногу.
2. Ваджрасана. Встаньте на пол коленями, опуститесь медленно на пятки. Ягодицы разместите между пятками, удерживая ноги на полу, руки положите на колени.
3. Вакрасана. Сидя на полу вытянуть вперед ноги, согнуть левую в колене и постараться переместить ее дальше правой. Правой же рукой захватить левую стопу, медленно перенести ее на свое место слева от колена. Развернуться влево всем корпусом, левую руку поместить сзади, выполнив упор на нее, затем развернуть влево и голову. Повторить все движения, поменяв ноги и руки местами.
4. Матсиендранасана. Поза выполняется аналогично предыдущей, но пятку следует поместить ниже промежности, чтобы она плотно прижималась подошвой к полу. Затем провести скручивание, как в асане Вакрасана.
5. Бхекасана. Это поза «лягушки», помогающая при диабете, плоскостопии. Для принятия положения кундалини ложитесь ничком, протянутые назад руки соедините со сводами стоп, притянутых к ягодицам. Грудь и голову поднимите вверх, смотрите вперед. Если смотреть спереди, вы похожи на лягушку.

Для уравновешивания женской с мужской видов энергии требуется выполнять медитации. Приведем примеры нескольких асан, при которых удобно медитировать.

Читайте так же:  2020 год по китайскому календарю йога

Выпрямите спину, руки удерживайте в положении для молитвенной мудры. Закройте глаза, устремив взгляд в точку между бровями. Пребывайте так 3 минуты, мысленно повторяя «Ом».

Асана помогает укрепить мышцы спины и гибкость позвоночника, устранить накопления жира внизу брюшины. Лягте навзничь, поместите руки вдоль туловища, развернув ладони вниз, ноги соедините. Поднимите вверх ноги, заведя их за голову до момента касания пола пальцами без сгибания колен.

Сурья намаскар

Асана раскрывает чакру сердца для поступления божественной любви. Поднимая вверх руки, сделайте вдох, отводя назад все туловище с головой и руками. При выдохе наклоняйтесь вперед.

Пашчимоттанасана

Эта асана уменьшает жировые накопления на животе. Сядьте удобно на коврик, вытяните ноги, прогните вперед туловище. Захватите руками большие пальцы нижних конечностей, расположив на коленях голову. При выдохе задерживайте дыхание, оставляя расслабленными руки.

Любые произнесенные при асанах крии обладают специфической силой воздействия, которая порождается обеспечиваемой при выделении звуков частотой вибраций. Для практики кундалини крии весьма важны, поскольку они серьезно воздействуют на невидимые человеком тонкие сферы. Из-за этого им уделяют пристальное внимание в момент выполнения асан. Повторение крии именуют термином джапа, который происходит от двух слов «джа» (звук) и «па» (повторение). Мантра передает энергию в космическое пространство, откуда она затем возвращается в виде гула голосов, которые очищают для праны каналы ее поступления.

Кундалини йога для начинающих

Этот раздел сайта “Кундалини йога для начинающих” создан специально в помощь начинающим практиковать Кундалини йогу, тем кто впервые зашел на наш сайт. Здесь опубликованы ссылки на основные материалы, которые помогут Вам в самом начале увлекательного путешествия в мир Кундалини йоги!

Расписание занятий Кундалини йога в Москве для начинающих:

Ответы на часто задаваемые вопросы

в том числе: для кого эта практика?
как часто нужно заниматься?
что вам понадобится на занятии?
как проходит занятие?

Что Вам даст Кундалини йога?

Посмотрите Кундалини отзывы наших учеников:
https://k-yoga.ru/category/otzyivyi/

Основные позы Кундалини йоги

Йоговское дыхание

Всё о чакрах

Основные йогические термины

Видео: Кундалини йога занятия для начинающих

Кундалини йога для новичков: комплексы упражнений

Только для женщин!

Скачать и послушать мантры Кундалини

Кундалини йога для начинающих – «не чудо, а технология, способная изменить жизнь». И как любая технология, она будет работать только в том случае, если ее использовать грамотно.

Новичкам бывает сложно понять, когда они увидят те или иные результаты или сколько нужно практиковаться, чтобы заметить перемены жизни. Кундалини йога в этом суматошном ритме, где так трудно уделить внимание себе, потребует систематичности. Вы увидите эффект уже после первого занятия. И если будете посещать по 2-3 класса в неделю, это окажется оптимальным.

Кундалини йога в Москве для начинающих: не спорт или фитнес!

Стоит понимать, что Кундалини йога в Москве для начинающих не является некой модной разновидностью гимнастики. Она базируется на результативной психотехнологии, предполагающей интегративный подход. В данном случае работа проходит на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном, духовном, интеллектуальном. В процессе Кундалини йоги используются доказавшие свою эффективность методики телесно-ориентированной терапии, процессуальной психологии.

В классах царит атмосфера принятия, что позволяет каждому новичку быстрее влиться в ритм, освоиться и начать комплексную работу над собой. Не только над физическим телом! При этом преподаватель понимают, что каждый человек индивидуален. И использует персональный подход, позволяющий Вам узнать себя лучше.

Кундалини йога занятия для начинающих – что дадут?

Кундалини йога для начинающих позволяет освоить азы в сравнительно короткие сроки. Если следовать всем рекомендациям инструктора, Вы научитесь генерировать энергию и сосредотачиваться внутри себя, не распылять внимание. Важнейшее достижение Кундалини йоги – умение контролировать ум и управлять гневом, страхами, не обращать внимания на те или иные ограничения, понимая, что они являются ложными препятствиями на пути к знакомству с собственной личностью.

Практика Кундалини йоги дает возможность многопланово работать с собой, становиться лучше. Например, бороться с вредными привычками, преодолевать зависимости, снимать блоки, учиться доверять интуиции.

Систематическое посещение классов позволит найти тот внутренний и глубокий баланс, о котором Вы могли прочитать. Ученики постигают искусство спокойствия и одновременной наполненности. Вас не будут беспокоить паттерны прошлого. Напротив, Вы сможете полностью открыться для будущих достижений и успехов.

Кундалини йога – начало…

Если Вы пришли к выводу, что не понимаете окружающих, у Вас не получается выстраивать здоровые взаимоотношения с родными, Вы не в состоянии доверять людям, ощущаете свою разобщенность с миром, Вы не получаете удовольствия от того, что делаете, и от жизни в целом, то…

Видео (кликните для воспроизведения).

Кундалини йога для начинающих – возможность научиться дарить всему миру свою любовь и свет. Наша школа «ВЕНЕРА» ждет новичков! Расписание классов можно посмотреть ЗДЕСЬ. Занятия Кундалини йогой проходят в историческом центре Москвы по адресу: Старый Арбат, 12.

Кундалини йога занятия для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.