Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал

Содержание

• 1 Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг, как она влияет на рост мышц
• 2 Сочетание йоги и других физтренировок
• 3 Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал
• 4 Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал
• 5 Йога и здоровье человека
• 6 Идеальная пара: правильно сочетайте разные виды фитнеса
• 7 Йога и Бодибилдинг, Можно ли их сочетать
• 8 Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал
• 9 Тренажерный зал, йога и вегетарианство – микс для здоровья, красоты и спокойствия ума

Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг, как она влияет на рост мышц

Йога это не просто растяжки и статические нагрузки, это наука управлять энергией. Но как она влияет на рост мышц, и совместима ли с силовым тренингом?

Для роста мышцы необходим стресс, вызванный состоянием, после которого она не в состоянии сокращаться, а вы не можете поднять вес еще раз — это состояние называется отказом. Организм противодействует этому стрессу, и пытается подготовить мышцу к увеличивающейся нагрузке.

Важно, что мышцы увеличиваются в объеме не за счет роста волокон, а из-за увеличения объема питательной жидкости, их окружающей. Организм подготавливает источники энергии для работы мышцы и выполнения упражнения.

Статические нагрузки

Теоретически, отказ может быть вызван и статическими нагрузками: возьмите в руку гантель весом в 5 кг и держите до тех пор, пока рука не опустится. Допустим, первый раз вы сможете продержать ее минуту, через несколько дней – две минуты. Через месяц – десять минут.

Статическая нагрузка заставит организм адаптироваться, это повысит мышечный тонус и силу. Но организму не нужно увеличивать объем питательной жидкости для конкретной мышцы. Достичь быстрого отказа при статическом упражнении крайне сложно, и есть время, чтобы подпитать работающую мышцу, используя различные энергетические депо.

Йога и мышцы

С точки зрения нагрузок, йога близка к растяжке, она положительно влияет на тонус мышц, делает их гибкими и эластичными, улучшает снабжение кровью и питательными веществами. Упражнения йоги являются статическими – они однозначно влияют на увеличение силы, но в меньшей степени влияют на визуальный рост мышцы.

Используя вес тела, рано или поздно, вы достигните момента, когда организм перестанет испытывать мышечный стресс, и ему не придется адаптироваться к нагрузкам.

Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг?

Если цель вашего тренинга – увеличение мышечной массы, то дополнительная физическая активность, которой является йога, замедлит восстановление и негативно скажется на росте.

Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением.

Сочетание йоги и других физтренировок

В последнее время в области фитнеса растет популярность различных «умных» видов тренировочных программ, требующих от занимающегося большого контроля со стороны сознания за техникой выполняемых движений. Большинство подобных программ (различные направления пилатеса, йога, тай-дзи, цигун и др.) направлены на оздоровление, достигаемое за счет исправления дефектов осанки, присутствующих у большинства людей. В различных видах фитнес-программ данный оздоровительный эффект достигается несколько различающимися способами воздействия на организм занимающегося. В то же время необходимо отметить, что корни большинства восточных систем оздоровления и развития личности находятся в индийской йоге, как наиболее древней системе физического и духовного воспитания. На этом основании, в данной статье пойдет речь в основном о йоге и ее сочетании с другими направлениями двигательной активности.

Необходимо отметить, что в настоящее время многими профессиональными спортсменами используются элементы йоги, пилатеса, цигун и других систем с целью повышения эффективности спортивной тренировки и устранения различных видов мышечного дисбаланса, часто возникающих при тех или иных вариантах спортивной специализации.

Часто к различным направлениям фитнес-программ, имеющим в своем составе те или иные элементы восточных систем, обращаются профессиональные спортсмены «среднего» возраста, как к способу, позволяющему развить свои двигательные возможности, трудно раскрываемые привычными методами спортивной тренировки.

С этой точки зрения данный подход может быть интересен и в студенческом спорте или оздоровительной тренировке, т.к. большинство студентов уже готовы использовать в занятиях упражнения, требующие большой концентрации внимания и способны анализировать получаемый результат.

Хатха-йога (йога работы с телом), при грамотном и осторожном подходе к занятиям, эффективно развивает гибкость всего тела, что может быть использовано в различных видах спорта: в восточных единоборствах, танцах, спортивной и художественной гимнастике и др. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением, что будет способствовать своевременному восстановлению и росту результатов.

В этой связи требуется умение правильно составлять график тренировочных занятий, чтобы избежать возможного риска получения травм.

Дело в том, что в хатха-йоге основным методом тренировки является выполнение асан – традиционных поз йоги, связанных с наклонами, скручиваниями, прогибами и другими движениями и последующей фиксацией тела в достигнутых положениях. То есть, используется в основном статический метод растягивания.

Данный метод при грамотном, регулярном и внимательном выполнении на фоне расслабления часто является более эффективным, чем другие методы развития гибкости. При этом крайне важно не «перетягиваться» и правильно встраивать практику асан в личный тренировочный график. В противном случае велик риск возникновения различных травм: растяжений мышц и связок, смещений позвонков и др.

Дело в том, что прогресс в развитии гибкости во многом связан с умением расслабляться, управлять мышечным тонусом, осознавать и «снимать» напряжения, накопившиеся в теле в результате тренировок и повседневной деятельности.

При достаточно глубоком вхождении в асану, при успешном расслаблении, мышечный тонус падает и остается пониженным в течение определенного (индивидуального у каждого человека) времени, а связки и мышцы остаются несколько растянутыми. Если в этот период попытаться выполнить движения, требующие быстрого включения мышц, проявления максимальных усилий (баллистические, прыжковые движения, подъемы тяжестей и др.), то велик риск получения травм.

Читайте так же:  Йога медитация для сна

Возможно, что будет происходить незаметное микротравмирование на фоне сильного разогрева тела в разминке, которое проявит себя позже, когда данный эффект накопится. Такое микротравмирование может происходить в течение нескольких месяцев неправильного сочетания режима растягивания в асанх и спортивных тренировок, оставаясь «не замеченным», а в результате скажется в ограничении амплитуды привычных движений, болях и может потребовать длительного периода восстановления.

Необходимо отметить, что в таких видах спорта, как у-шу, спортивная и художественная гимнастика, тайквондо и других видах деятельности, требующих крайних проявлений гибкости в сочетании со скоростью, выработана своя методика сочетания статической и динамической работы над гибкостью. Но нужно понимать, что данные методики рассчитаны на молодых спортсменов, прошедших предварительный отбор и, как правило, не годятся для взрослых спортсменов, ветеранов или людей, занимающихся поддержанием и развитием своей разносторонней физической подготовленности с оздоровительной целью.

Итак, для эффективного сочетания занятий йогой с другими видами физической активности необходимо строго придерживаться правильного графика и режима занятий, который во многом зависит от пола, возраста, исходных данных, вида нагрузок с которым сочетается практика асан.

Но, не смотря на все эти индивидуальные условия, можно дать ряд общих рекомендаций, касающихся режима сочетания практики асан и других видов физической активности.

В заключении, еще раз необходимо сказать, что в развитии гибкости (как и других двигательных качеств) все очень индивидуально и, приведенные выше рекомендации подходят скорее для людей со средней и плохой гибкостью. Людям исходно более гибким акцент в практике асан необходимо делать на силовые и другие укрепляющие упражнения.

Автор статьи надеется, что соблюдение приведенных выше правил, позволит добиваться серьезных результатов в развитии гибкости, позволит избежать травм и принесет радость движения.

Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал

Ilia » 3 окт 2002, 00:29

До объединения этот текст был первым сообщением темы
» Мышечная масса и йога «

Наверняка эта тема уже поднималась. В принципе бодибилдинг и йога вещи вроде бы несовместимые. Интересно у меня ли только возникала проблема как сочетать одно с другим ? Я не хочу бездумно наращивать мышцы, но вот поддержать и вернуть то что было когда-то все-таки хочеться. Понятно, что все это отрицательно влияет на растяжку, но как все-таки совмещать работу с железом и йогу если это вообще возможно ?

Вахтанг » 3 окт 2002, 10:04

bull » 3 окт 2002, 13:05

Alt » 4 окт 2002, 04:36

Подобные вопросы свидетельствуют о том, что новоиспеченный йог по давней Российской традиции не стал останавливаться на всяких там никому не нужных ямах с ниямами.

Думается, что нарасщивание мышц «качалкой» допустимо только до начала занятий йогой и только когда все уж совсем так запущено, что абсолютно не реально делать некоторые асаны.

Фродо Сумкинс » 4 окт 2002, 11:11

Милтон » 4 окт 2002, 11:41

Juzz » 11 окт 2002, 00:55

А насчет мышечной массы.
Да фигня это — масса.
Главный критерий — рабочие характеристики мышц оптимальные для вашего тела.
А масса — это уж как бог дал, когда эти самые тела раздавал: вот у меня, например, к тому времени как придет время на руки встать — будет эта самая масса заметная :-)), а вот кто тощий и сухой — одни жилы будут.

Совмещение йоги и тренажёрного зала (бодибилдинга) .

чАЙ:-)никOFF » 12 янв 2004, 07:55

До объединения этот текст был первым сообщением темы
» Совмещение йоги и тренажёрного зала (бодибилдинга) . «

Можно ли совмещать тренировки в тренажерном зале с практикой?

Виктор » 12 янв 2004, 08:13

еще вопрос.

чАЙ:-)никOFF » 12 янв 2004, 08:51

Виктор » 12 янв 2004, 10:19

чАЙ:-)никOFF » 12 янв 2004, 15:08

bakshish » 14 янв 2004, 17:05

Матсья » 15 янв 2004, 05:24

Еле » 15 янв 2004, 05:43

bakshish » 19 янв 2004, 16:23

Йога и бодибилдинг

piligrim » 6 апр 2005, 15:18

Dr.Lekter » 6 апр 2005, 15:28

piligrim » 6 апр 2005, 16:31

maximus101 » 6 апр 2005, 16:34

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

• Список форумов
• Наша команда • Удалить cookies конференции • Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал

Правила форумов и блогов

Видео (кликните для воспроизведения).

Поиск по форумам

KSUША

Diet-Баллов: 16289
Сообщений: 6168
Город: Крым, ЮБК
1.7.2009 8:42

macintosh , удачи! со временем выучишь основные комплексы йоги и сможешь практиковать чаще — например, по утрам ежедневно

macintosh

Diet-Баллов: 2702
Сообщений: 52
Город: Москва
30.6.2009 11:59

Спасибо большое! Думаю, буду делать 2-3 тренировке в зале и 1-2 йоги в неделю. Буду стараться успевать!

Халявщица

Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
30.6.2009 10:26

Ну если основная задача похудеть, то отлично будет 3 раза в неделю тренажерный зал (силовые + кардио-тренажеры) и 1-2 раза йоги для растяжки и хорошего самочувствия!

Я лично хожу 3 раза в тренажерный зал и 1 раз на фитнес-йогу. Даже для моей дере. ой простите пока что не слишком гибкой конституции эффект есть! И я вполне могла бы сейчас на фитнес-йогу не ходить, но она мне нравится и я хожу просто для этого ощущения легкости во всем теле. Так что не сомневайтесь, результат будет.

Sonador

Diet-Баллов: 32653
Сообщений: 4664
Город: Тольятти
30.6.2009 10:20

ну если на йогу только ходить и для просто хорошего самочувствия — то толк есть.

но на йоге особых «жиросжигающих» свойств не добьёшься если 1 раз в недлею ходить.

можно сочетать тренажёрный и йогу. я так и делала — 1 раз в неделю (среда) ходила в тренажёрный зал (2-3 часа занятий) и 1 раз в неделю (воскресенье) на йогу или гибкую силу ходила. самочувствие было идеальным результат обалденным 😉

macintosh

Diet-Баллов: 2702
Сообщений: 52
Город: Москва
30.6.2009 10:18

Ksusha, прочитала твое сообщение про «каждый день» — вот эта моя мечта, ежедневная практика с утра. будем к ней стремиться.

А пока у меня есть время 3-4 раза в неделю в фитнес-клубе по вечерам 🙁

macintosh

Diet-Баллов: 2702
Сообщений: 52
Город: Москва
30.6.2009 10:16

Т.е. от йоги 1 раз в неделю все равно толк будет для общего морального и физического состояния?

Sonador

Diet-Баллов: 32653
Сообщений: 4664
Город: Тольятти
30.6.2009 10:10

Йога и тренажёрный зал — абсолютно две разных физических активности и на самом деле одно другому помогает. При тяжёлых физических нагрузках мышцы в нашем теле начинают болеть (выделяется молочная кислота).. порой человек становиться неповоротливым и чтобы наши мышцы были эластичными а походка изящной их необходимо «растягивать». вот как раз для растяжки необходимо заниматься Йогой или Гибкой силой. потому как в тренажёрке ты напрягаешься, а на йоге ты расслабляешься — абсолютно два разных как физических так и духовных состояний.. можно сказать одно противоположность другому 🙂

2 раза ходить в тренажёный зал и 1 раз на йогу — в неделю, тебе вполне будет достаточно 🙂

macintosh

Diet-Баллов: 2702
Сообщений: 52
Город: Москва
30.6.2009 10:04

НУ основная цель на данный момент — похудеть в объемах. На втором месте стоит цель хорошо себя чувствовать, так как у меня если месяца 2 нет постоянного спорта, то я себя значительно хуже чувствую, так как у меня низкое давление и нужно держать себя в тонусе.

KSUША

Diet-Баллов: 16289
Сообщений: 6168
Город: Крым, ЮБК
30.6.2009 10:02

да, от йоги не худеют. Для меня йога — это синоним здоровья, это классная профилактика от многих заболеваний. А вот силовые — это красота тела. Но если суставы и позвоночник слабые, то силовыми можно себе и навредить. Поэтому если есть такая возможность — лучше, конечно, сочетать.

Халявщица

Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
30.6.2009 9:59

Видео (кликните для воспроизведения).

Вообще вид тренировок определяется прежде всего целями, которых вы стремитесь достичь. От этого нужно и плясать.

KSUША

Diet-Баллов: 16289
Сообщений: 6168
Город: Крым, ЮБК
30.6.2009 9:57

macintosh , я занималась больше года йогой — оч нра, позвоночник просто пел! Потом бросила спорт. Сейчас занимаюсь 4 месяца в тренажерке, но из-за сидячей работы начались проблемы с позвоночником (остеохондроз, чтоб его так

). Массаж не сильно помог, поэтому вернулась в йогу В смысле дома по утрам 60 минут занимаюсь йогой (я-то все основные комплексы помню), а по вечерам 3 раза в неделю — тренажерка. На мой взгляд, идеальное сочетание, тк силовые упры — это на мышцы, а йога — это суставы, позвоночник. Все друг друга дополняет.

пы.сы. Йогой лучше заниматься 3 раза в неделю, а еще лучше — каждый день!

macintosh

Diet-Баллов: 2702
Сообщений: 52
Город: Москва
30.6.2009 9:54

У меня проблема — никак не могу выбрать, чем лучше заниматься — йогой или в тренажерном зале. К сожалению, в неделе всего 7 дней, поэтому пытаюсь понять, как лучше составить расписание и от чего будет больший эффект.

Что бы выбрали лично вы? Или стали бы сочитать: например, 3 силовые в неделю и 2 йоги? А будет ли от 2-х занятий йоги в неделю смысл?

Йога и здоровье человека

Из рубрики «Вопросы по йоге» от читателей блога slavyoga.ru

RUS спрашивает:

Здравствуйте Сергей! Хотел у вас спросить, совместима ли йога со спортивными видами игр, а также бодибилдингом? Спасибо.

Сергей Чернов отвечает:

RUS, йога является универсальным тренировочным алгоритмом, способным создать как максимально развитое физическое тело, так и получить полный контроль над процессами, протекающими в нашем уме.

Из знаменитостей, которые широко использую йогу в качестве системы тренировок можно выделить:

• Mark Henderson, бывший обладатель мирового рекорда и золотой призёр на играх в Атланте в комплексном плавании 4 на 100

• Лилия Подкопаева, гимнастка, заслуженный мастер спорта Украины, судья международной категории, Обладательница Кубка Европы (1995), 45 золотых, 21 серебрянных и 14 бронзовых медалей. Чемпионка мира по спортивной гимнастике (1995), чемпионка Европы (1996)

• Основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури сам является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике

• и ещё целый ряд…

Многие спортсмены успешно сочетают йогу с занятиями на тренажёрах. На сегодняшний день существует огромное количество тренажёров, которые могут проработать разные группы мышц. Например, вы можете познакомиться с различными тренажёрами здесь http://www.well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/

Теперь немного о самой практике йоги.

Традиционно считается, что Шива обладает знанием 8.400.000 асан!

Но даже из тех 300-500, которые широко применяются в различных школах йоги можно добиться качественной проработки практически любого участка тела и получения над ними адекватного контроля, чего нельзя сказать о тренировочных алгоритмах, широко применяющихся в различных направления спорта.

Это что касается физиологической стороны данного вопроса.

Но существует и ещё один «срез».

И тут нужно определиться – йога нужна Вам просто как тренировочный алгоритм по увеличению КПД своего тела или же йога нужна Вам для познания и понимания себя.

Если тренировочный алгоритм – нет проблем, смело используйте.

Но если вы практикуете йогу глубоко с постепенным расширением восприятия и границ осознания, то на каком-то этапе вы на сто процентов поймёте, что у йоги и у спорта 2 принципиально разные цели.

В спорте ради достижения цели часто тело идёт «в расход». Игнорируя адекватность нагрузок и обратную связь, часто случаются травмы, которые, к сожалению, редко заставляют задуматься спортсмена о том, что он делает не так.

В йоге также есть понятие « аскеза », подразумевающее выдерживание некоторой степени дискомфорта, которое испытывает тело при принятии той или иной асаны . Однако в йоге также существует и принцип « ахимса », который не позволяет перешагнуть через опасную грань в виде насилия по отношению к своему телу. И одна из целей тут заключается совсем не в возвеличивании своего эго, а в его умелом обуздании.

Идеальная пара: правильно сочетайте разные виды фитнеса

Содержание статьи [скрыть]

В идеале фитнес-программа должна включать аэробные (они же кардио), силовые нагрузки и растяжку. Кардиоуроки не просто помогают снизить вес и держать его под контролем. Они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делая нас выносливее, а значит — готовя к силовым нагрузкам. Силовые, в свою очередь, позволяют не только наработать красивый рельеф. Укрепляя мышцы, они повышают эффективность любых кардиотренировок. Растяжка делает тело гибким, обеспечивает нужную амплитуду движений, в том числе при выполнении приседаний, выпадов, ударов в теннисе, взмахов рук в плаванье… Она отлично снимает боль в мышцах, которая возникает после тренировок с отягощениями.

Занимаясь не одним видом фитнеса, а несколькими, можно добиться больших результатов, чем изо дня в день только прыгая со скакалкой, практикуя стретчинг или, скажем, упражняясь на фитболе. «Выбирая для себя основной вид фитнеса, мы ориентируемся на свои цели: нужно похудеть — идем на аэробику, нарастить мышцы — в тренажерный зал, — говорит Анастасия Яцына, фитнес-эксперт, сертифицированный мастер-тренер программы Peak Pilates (Нидерланды), направлений Gliding (USA) и Schwinn Cycle (USA). — Если правильно подобрать к нему в пару дополнительный, можно скомпенсировать его слабые стороны, развиваться более гармонично и максимально раскрыть свой потенциал».

Вот лишь несколько примеров подобных идеальных пар.

Скандинавская ходьба + пилатес

Удачный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и сформировать гибкое, гармоничное тело без перекачанных мышц. Оба вида физической нагрузки — щадящие, безопасные, поэтому подойдут даже тем, кто травмирован, и пожилым людям, которые, несмотря на возраст, хотели бы оставаться в форме. Подойдут они и новоявленным мамам.

«Пилатес отлично прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы, корректирует фигуру, выравнивая осанку и придавая мышцам более удлиненную форму, тренирует координацию движений, — говорит Анастасия Яцына. — Но качественной аэробной нагрузки не дает. И как раз это обеспечит скандинавская ходьба: эта аэробная нагрузка средней интенсивности оптимальна для жиросжигания и тренировки сердца».

Как заниматься

Попробуйте включать некоторые упражнения из пилатеса — например, на баланс, дыхание и координацию — в тренировку по ходьбе. Уроки скандинавской ходьбы можно чередовать с полноценными уроками пилатеса и даже проводить в один день.

Аквааэробика + тренажеры

В сравнении с обычной аэробикой, аква сжигает меньше калорий, зато отлично приводит в тонус мышцы: с каждым движением вам приходится преодолевать сопротивление жидкой среды. При этом нагрузка на суставы и позвоночник снижается в разы, ведь в воде наше тело теряет часть веса. Именно поэтому заниматься аквааэробикой разрешают в том числе и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

«Если вы хотите только укрепить мышцы, но не нарастить их, в принципе достаточно и одной аквааэробики, — говорит Анастасия Яцына. — Она сочетает в себе силовую и кардионагрузку. Но если тело нужно «слепить», скорректировав его пропорции, нарастить мышцы, без тренажеров и гантелей не обойтись. Важный момент: если у вас есть проблемы с позвоночником и/или суставами, сразу приступать к интенсивным тренировкам с отягощениями не стоит. Для начала лучше вообще позаниматься пилатесом, чтобы проработать и укрепить глубокие мышцы, поддерживающие скелет, подготовив таким образом тело к более серьезным нагрузкам — занятиям на тренажерах».

Как заниматься

2-3 раза в неделю занимайтесь аквааэробикой и столько же в тренажерном зале. Чередовать эти уроки хорошо по дням.

Плавание + стретчинг

Энергичное, техничное плавание (не «купание» у бортика) можно отнести к силовым видам фитнеса: во время тренировки с каждым движением приходится преодолевать сопротивление воды. «А чтобы плыть с правильной техникой и быстро, не обойтись без хорошей подвижности суставов, эластичности мышц и связок, — говорит Анастасия Яцына. — Например, должная эластичность мышц плечевого пояса даст возможность увеличить амплитуду и длину гребковых движений, голеностопа — позволит эффективнее работать ногами. Если подвижны тазобедренные суставы и эластичны мышцы спины, будет легче выполнять сложные комбинации движений рук и ног». Кроме стрейчинга тут также пригодятся занятия йогой и пилатесом.

Как заниматься

Выполнять упражнения на растяжку можно непосредственно после тренировки в бассейне или в другие дни. В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайтесь пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Йога и Бодибилдинг, Можно ли их сочетать

Попали в Ад американец, индус и русский. Встретил их Черт и говорит:

— Всем, кто сюда попадает, даю шанс перейти в Рай.

И достает здоровенный кнут :

— Кто выдержит три удара не закричав — отпускаю! Можете защищаться, чем хотите.

Первым вышел американец.

— Чем хочешь защищаться?

Американец взял здоровенный гранитный камень:

Черт размахнулся в первый раз и… камень вдребезги. Второй раз — и американец заорал как бешенный…

— Следующий, — говорит Черт.

— Чем будешь защищаться?

— Ничем! — отвечает индус, — Я 80 лет занимался йогой, и в медитации тело не чувствует боли!

Первый удар. Индус не реагирует…

Второй удар. Индус даже бровью не повел…

Третий удар. Индус продолжил невозмутимо стоять…

— Ух.. твою… Еще никто не выдерживал трех ударов. — говорит Черт. — Ну что ж, ты свободен, можешь спокойно идти в Рай.

— Нет, — говорит индус, — хочу остаться и посмотреть. Во всех анекдотах русские выигрывают. Хочу увидеть, как у него на этот раз получится.

— Ладно, останься. Ну, чем думаешь защищаться? — обращается Черт к русскому.

— Чем защищаться — индусом, конечно…

Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том что такое йога и можно ли ее сочетать с занятиями бодибилдингом.

Йога представляет собой комплекс физических, психических и духовных практик, нацеленных на управление всеми функциями организма для того, чтобы со временем достичь возвышенного состояния.

Теперь нам становится понятно, что у занятиях бодибилдингом и занятиях йогой есть одна общая черта — улучшение физического развития. Так как наш канал носит спортивный характер, то мы позволим себе отбросить развитие духовных практик и поговорим о йоге с точки зрения физического здоровья и синергии с бодибилдингом.

Думаю ни для кого не секрет, что характерной особенностью людей, занимающихся йогой является сильно развитая гибкость. Разумеется, нельзя говорить о том, что человек, занимающийся растяжкой практикует йогу. Точно так же нельзя назвать настоящим бодибилдером человека, который бездумно ходит в тренажерный зал и фактически производит там работу грузчика, совершенно при этом не меняясь. И то, и другое происходит из за неразумного подхода.

Предлагаем вспомнить основной принцип специализации. У нас тренируются те спортивные качества, которые мы тренируем. Рассеивая внимание на несколько направлений мы получаем в них средний результат. Для того, чтобы получить результат выше среднего нам необходимо расставлять приоритеты и делать акцент на развитии одного качества.

Однако, давайте будем честны с собой. Среди нас вряд ли найдется много атлетов с про картой, которые зарабатывают себе на жизнь выступлениями на коммерческих турнирах. Именно поэтому нам не стоит на кон ставить исключительно массу.

Гибкость в свою очередь позволит избежать множества травм, увеличит диапазон движения в упражнениях и снимет закрепощенность с которой знакомы долгожители железного спорта. У людей, практикующих йогу значительно растягиваются мышечные фасции, что, как мы помним, является одним из факторов роста мышц.

Физические практики йоги отлично справляются с тренировкой мелких мышц-стабилизаторов. Это положительно скажется как на приросте в силовых показателях, так и в снижении общей вероятности получения травмы.

Помимо Асан — упражнений на развитие гибкости, в йоге практикуются пранаямы — упражнения для развития дыхания. Они отлично улучшают кровообращение, повышают собственный гормональный фон. Помимо этого в практиках йоги вы учитесь контролировать свои мышцы, а мы с вами прекрасно знаем насколько большую роль в бодибилдинге играет налаженная нервно-мышечная связь.

Те люди, которые на постоянной основе практикуют занятия йогой знают какое умиротворение и спокойствие дарят эти занятия. Это выражается в снижении уровня кортизола, повышении уровня тестостерона, стимулировании иммунной системы человека. Помимо этого за счет дыхательных практик мы стимулируем насыщение тканей кислородом, что положительно скажется на результативности наших тренировок.

Вскоре вы заметите, что ваш метаболизм ускоряется, равно как и расщепление жировых отложений, пропадают болевые ощущения в спине, бедрах и пояснице. Ускоряется заживление растяжений плечевых связок. Нормализуется работа ЖКТ и внутренние мышцы брюшной полости приходят в тонус. За счет этого значительно уменьшается живот.

Так же подобные регулярные занятия положительно сказываются на работе мочеполовой системы.

Отсюда можно сделать вывод — йога и бодибилдинг отлично сочетаются и дополняют друг друга.

Можно ли совмещать йогу и тренажерный зал

Вопрос, наверное, больше к профессионалам, а не к начинающим.
Занимаюсь больше года фитнесом 2 раза в неделю (силовые +кардио), 1,5 месяца назад добавила йогу 1 раз в неделю. Сейчас решила одну тренировку заменить на бассейн. Буду учиться плавать с тренером.
В анамнезе — немного лишнего веса, кг-3-4, остеохондроз. Что хочется? Красивое тело. Здоровье. И силу.

Переживаю, что оставшихся нагрузок мало. А чаще, чем 3 раза в неделю, вроде не очень хорошо заниматься. Дилемма!

Я слышала информацию, что мышцам нужны сутки для отдыха, хотя сама не очень это мнение разделяю, по собственным ощущениям.

График у Вас, конечно, не очень подходящий для впихивания 3й тренировки, если только Вы не сплитами занимаетесь (или все-таки сплиты?).

Насчет йоги не могу сказать — подозреваю, что там тоже не слабая нагрузка на мышцы, хотя мне почему-то всегда казалось, что это ближе к растяжке.

А бассейн — кардио, и вполне можно ставить силовые и за день, и на след. день после него.

Тренажерный зал, йога и вегетарианство – микс для здоровья, красоты и спокойствия ума

В этой статье я хочу поделиться с вами личным 16-летним опытом занятий в тренажёрном зале, переходом на вегетарианство в статусе бодибилдера соревновательного уровня и рассказать о необходимости совмещения занятий в тренажёрном зале с занятиями йогой.

Давайте для начала разберёмся, что могут дать человеку регулярные занятия в тренажёрном зале? В первую очередь, конечно же, физическую силу. Регулярно выполняя различные упражнения на преодоление сопротивления, наш организм вынужден построить определённый мышечный каркас, как бы в защиту от этих упражнений человек становится сильнее! Но встаёт другой вопрос: зачем человеку, который живёт в городе, у которого есть семья, работа, дом, авто, хорошие магазины с продуктами, одеждой и куча всевозможных благ цивилизации, развивать в себе физическую силу? Зачем она ему? В крупном мегаполисе физическую силу в быту практически негде использовать! В случае же если сила необходима, то всегда можно пригласить специалиста, который решит вопрос.

Многие жители нашей планеты, исходя из вышеописанных соображений, не развивают себя физически вообще никак. А потом удивляются, почему весь организм к 35-40 годам ведёт себя как очень старый автомобиль, который нужно постоянно подкармливать таблетками и показывать человеку в белом халате для назначения новых таблеток и процедур. Так вот, наш организм не предназначен для того, чтобы по 10-12 часов в сутки находиться в сидячем положении. Такой образ жизни идёт вразрез с природой человека. Если не прилагать никаких усилий для того, чтобы компенсировать сидячий образ жизни физической нагрузкой, то организм начнёт с возрастом вести себя как старый автомобиль. В такой ситуации люди обычно думают, что это совершенно нормально, оправдывая себя тем, что уже возраст, организм стареет и всего этого не избежать. Все болячки и болезни воспринимаются как данность и максимум, что человек делает – это отправляется к врачу лечить следствие возникновения этих болезней, а не саму причину. Хотя надо бы пойти не в больницу, а в тренажёрный зал, поскольку большинство болезней человек приобретает в столь раннем возрасте по причине гиподинамии, то есть недостаточной физической активности.

Регулярно тренируя свой организм, человек получает массу преимуществ: физическую силу, упругость мускулатуры, снижение веса, уверенность в себе, здоровую нервную систему, выносливость, здоровое сердце, активизацию работы эндокринной системы, отличное эмоциональное состояние после тренировки, нормализацию артериального давления. С помощью силовых тренировок наш организм становится сильнее как снаружи, так и изнутри.

Но для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировок в зале, необходимо знать и использовать ключевые принципы построения тренировочных программ, уметь выполнять правильно упражнения на тренажёрах и со свободными весами, использовать принцип суперкомпенсации для достижения результата от занятий, соблюдать режим сна и питания. Если вы решили пойти заниматься в фитнес-центр и у вас нет никакого опыта тренировок, я рекомендую прибегнуть к услугам персонального тренера, который будет вашим путеводителем в мир тренажёров, штанг, гантелей и беговых дорожек.

Итак, мы разобрали преимущества занятий в зале, и их оказалось немало. Однако за годы тренировок я выявил для себя два основных недостатка, которые со временем не самым лучшим образом сказываются на здоровье и восприятии окружающего мира:

1) Занятия в зале очень сильно закрепощают мускулатуру, человек теряет гибкость, что в свою очередь перетекает в гипертонус многих мышечных групп, особенно – спины. В итоге мы постоянный гипертонус мускулатуры оборачивается для организма достаточно большими пассивными энергозатратами. Это ощущается как постоянное чувство усталости и дискомфорта в теле.

2) Часто тренеры в спортзалах навязывают употребление достаточно большого количества белка животного происхождения – от двух до трёх грамм белка на килограмм собственного веса.

Почувствовав с годами накопившийся от занятий в зале мышечный гипертонус, меня постоянно преследовали неприятные ощущения в области спины и поясницы, было такое ощущение, что на спине постоянно таскаю тяжёлый мешок. Тогда я начал поиск упражнений, которые бы оказывали растягивающее воздействие на мускулатуру. Пробовал ходить на групповые занятия по стрейчингу, но из-за того, что я не имел вообще никакой растяжки и гибкости, занятия мне давались достаточно тяжело и болезненно. Затем попробовал посещать занятия по хатха йоге. И опять отсутствие гибкости в теле дало о себе знать. Простейшие асаны я выполнял с невероятными усилиями, что не заставило меня надолго задержаться в этой практике. Но попытки улучшить свою гибкость я не оставил, обратив внимание на новое направление в йоге – antigravity yoga или йога в гамаках.

Антигравити йога имеет относительно небольшую историю с момента своего появления и развития, так как она была создана Кристофером Харрисоном – знаменитым бродвейским хореографом, гимнастом и танцором. Идея о необходимости создать такое необычное направление пришла ему на работе. Кристофер находился в постоянных разъездах, много работал, нередко у него появлялись дискомфортные ощущения в теле.

Антигравити (antigravity) — это фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений, она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

Оценив все достоинства йоги в гамаках на практике, я на протяжении длительного времени совмещал занятия йогой с упражнениями в тренажёрном зале. Буквально через 4-5 занятий я ощутил, что стал более гибким и подвижным, ощущение тяжести во всех мышечных группах постепенно сменилось на ощущение лёгкости и подвижности. Одно из моих самых любимых упражнений – декомпрессионный переворот вниз головой. Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы.

Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм:

1) Усиливается кровоснабжение головы, улучшается работа мозга и очищаются его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации и равновесия, повышается тонус. Улучшение питания головы также активизирует рост волос.

2) Благодаря усилению питания гипофиза, перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.

3) В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.

4) Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.

5) Улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит напряжение в спине и пояснице, сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

Опираясь на личный опыт регулярных тренировок в зале в сочетании с занятиями антигравити йогой, я рекомендую совмещать эти две замечательных дисциплины. Поверьте, вы перейдёте на совершенно иной, более высокий уровень качества жизни и мировосприятия!

Можно ли совмещать йогу и тренажерный залОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.