Можно ли заниматься йогой вечером

Йога утром или йога вечером — что предпочесть?

Мне часто задают вопрос: «Когда лучше заниматься йогой — утром или вечером?» И на первый взгляд ответ очевиден — и утром и вечером, или в любое время когда есть время для практики. Но давайте взглянем глубже, и попробуем разобраться — что же предпочтительней — йога утром или йога вечером. В этом видео я предлагаю сделать выводы на нескольких уровнях рассмотрения данного вопроса. Кстати, а в конце видео я предлагаю вам выполнить небольшую медитацию на закате 🙂

Оглавление

Йога утром — достоинства

Утром вы занимаетесь на пустой желудок. Ваше тело более деревянное, а значит Вам легче получить энергетический эффект при выполнении асан. Хотя бывают исключительные люди, у которых тело деревянней вечером. А также утром в энергиях больше гуны «саттва». Поэтому, практикуя йогу утром, Вы чаще будете получать инсайты, и будете впускать в свою жизнь больше нового.

Йога вечером — достоинства

Обычно вечером тело более гибкое, и нам приятно наблюдать как круто мы продвинулись в выполнении асан. Вечером преобладает гуна «тамас». Поэтому в результате практики йоги вечером лучше прорабатывается и отпускается прошлый негативный опыт.

А что-же даёт практика йоги днём?

День — замечательное время, чтобы заметить насколько сильно йога влияет на Вашу социальную жизнь. Вы будете гармоничней проходить сложные ситуации, быстрее развиваться в своей профессии, строить карьеру, бизнес, зарабатывать.

Йога для сна. 12 упражнений, чтобы расслабиться

Многие на собственном опыте опробовали, что короткий комплекс йоги – это приятное и полезное начало дня. Она бодрит, наполняет энергией и помогает проснуться. На самом деле, йога умеет не только это.

Йога помогает расслабиться и снять напряжение, особенно в случаях хронической усталости. Она устраняет тревожность, нормализует сердечный и дыхательный ритм, помогает справиться с повседневным стрессом. Йога перед сном может также частично компенсировать слишком короткую продолжительность сна. Регулярные занятия йогой повышают адаптивные способности организма и повышают сопротивляемость болезням.

Йога полезна людям любого возраста. Простые упражнения йоги для расслабления и сна доступны даже детям, начиная с трёхлетнего возраста.

Можно ли заниматься йогой вечером?

В классической хатха-йоге существует специальный комплекс упражнений, который делают вечером. Он называется чандра намаскар или приветствие луне. Этот комплекс направлен на расслабление мышц и приведение в порядок мыслей и чувств. Тот, кто регулярно выполняет его вечером, легко засыпает и просыпается, чувствуя себя отдохнувшим.

В чандра намаскар 14 поз-асан и на его полное выполнение требуется более 30 минут. Мы собрали в наш список только лучшие их этих поз и дополнили их дыхательными и другими упражнениями.

Йога для хорошего сна

Лучше всего заниматься на отдельном коврике на полу или любой другой поверхности средней жёсткости. Однако многие выполняют упражнения йоги прямо в кровати, перед сном.

1. Глубокое дыхание.

Сядьте в удобную позицию, скрестив ноги, например, по-турецки. Расправьте плечи. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь сначала наполнить воздухом нижнюю часть лёгких, затем среднюю и только потом – верхнюю. Для этого нужно сперва «вдохнуть животом», потом грудью и в конце расправить ключицы. После этого ещё медленнее, чем на вдохе, нужно выдохнуть – в обратном порядке, то есть сверху вниз. Важно проделывать всё без лишнего напряжения. Для полного расслабления нужно сделать 3-4 вдоха-выдоха.

2. Мягкое боковое скручивание.

Из той же позиции, на выдохе медленно повернуться вправо, посмотрев себе за спину. Затем также медленно вернуться в исходное положение. При необходимости, помогайте движению руками пусть. Повторите в другую сторону.

3. Боковой наклон.

Оставаясь сидеть со скрещенными ногами, отставьте правую руку в право и медленно наклонитесь к ней, скользя рукой по полу настолько далеко, насколько вы можете это сделать без напряжения. При этом немного потянется боковая поверхность тела. Помните, что йога для сна должна быть медленной и плавной. Тем же скользящим движением вернитесь вверх и повторите в другую сторону.

4. Наклон вперёд – поза ребёнка.

Наклонитесь вперёд, почувствовав, как растягивается и расслабляется спина. Задержитесь так несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклон вперёд с выпрямленными ногами.

Вытяните ноги и наклонитесь вперёд настолько, насколько пустят подколенные сухожилия. Не расстраивайтесь, если первые несколько раз будет получаться совсем немного. Самое важное – держать ноги прямыми и чувствовать себя хорошо.

6. Базовое вечернее расслабление.

Соедините ноги ступнями друг к другу и, помогая себя руками, опуститесь назад сначала на локти, а затем на спину. Если в области спины или бёдер чувствуется сильное напряжение, можно подложить под поясницу подушку. Ноги при этом образуют форму ромба, соединяясь ступнями.

7. Поза мячика.

Лёжа на спине, согните ноги и подтяните их к груди, схватив под коленями. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

8. Поднятие ноги вверх.

В том же положении, возьмите одну ногу за икру и поднимите её вверх на ту высоту, которая будет вам удобна. Очень важно не перенапрягать подколенное сухожилие. Оставить ногу в верхнем положении на несколько секунд, затем опустить и повторить со второй ногой.

9. Поза бьющейся рыбы.

Настоящая жемчужина йоги для сна. Эта позиция мягко расправляет позвоночник и особенно хорошо помогает тем, кто весь день проводит сидя. Лягте на правый бок, вытянув ноги. Левую ногу согните в колене и опустите перед собой, коснувшись коленом пола. Правой рукой возьмитесь за это колено, придерживая его на полу, а левой выпрямленной рукой потянитесь в сторону и назад, разворачивая грудь и стараясь положить руку на пол за спиной. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Читайте так же:  Жк йога 2 отзывы

10. Диагональное потягивание.

Лёжа на спине, вытяните правую ногу по диагонали, а руку – вверх, в противоположную сторону. Получится как бы морская звезда, растягивающаяся в разные стороны. Потянитесь в удовольствие и повторите в другую сторону.

11. Обратное потягивание.

Запрокиньте голову и постарайтесь прогнуться в спине, опираясь только на затылок, без помощи рук. Затем верните голову обратно и прижмите подбородок к груди. Это снимет напряжение с шеи.

12. Поза покоя.

Лёжа на спине, раскиньте руки и ноги в наиболее удобное для них положение. Сильно и резко напрягите все мышцы, затем так же резко расслабьте. Дышите ровно и неспешно. Если вы делали йогу перед сном прямо в кровати, то теперь можно и заснуть.

Когда лучше заниматься йогой утром или вечером?

Йога – это ценная физическая и духовная практика, поэтому она полезна как утром, так и вечером. Но у каждого из нас свой режим дня и тип личности. Жаворонку может быть полезно стимулирующее воздействие отдельных асан. А кто-то по своим биологическим часам более предрасположен к занятиям на закате. Так, когда же лучше заниматься йогой утром или вечером?

На самом деле, если дело касается йоги не существует того времени, которое идеально подходит всем. Лучше выбрать те часы, когда вас не будут отвлекать, будь то ранее утро или поздний вечер. Не практикуйте, если чувствуете сонливость или слабость. Также следует подождать, чтобы прошло не менее двух часов после еды, прежде чем приступить к занятиям во избежание дискомфорта.

Системность – это главный ключ в практике йоги. И это, пожалуй, важнее, чем время суток, которое вы выберете для занятий. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, как практика изменяет ваше тело и жизнь. Со временем те позы, которые вначале давались с трудом станут более доступными в выполнении. Чтобы этого достичь необходимо, дисциплинировать себя.

То когда лучше заниматься йогой зависит от многих факторов. Давайте рассмотрим преимущества утренней и вечерней практики.

Утренняя йога

Приветствие солнца (Сурья Намаскар) прекрасно подходит для вашего пробуждения. Проснётся не только тело, но и сознание. Вы сможете зарядить себя энергией самостоятельно без воздействия внешних стимуляторов, например, кофе. Во время утренней практики растягиваются мышцы, которые отдыхали всю ночь. Мобилизация суставов и мышц способствует циркуляции крови и выработке суставной жидкости. Асаны стимулируют ваши органы пищеварения перед завтраком, улучшая поглощение питательных веществ. Практика принесёт вам внутреннее спокойствие и душевное равновесие, что защитит от стрессовых ситуаций. А ещё вы будете чувствовать себя гордыми и счастливыми, потому что уже с утра позаботились о своём теле и душе.

Вечерняя йога

Практика в это время снимет усталость, успокоит и расслабит после долгого дня. В вечерние часы ваши мышцы более эластичны и пружинисты, что позволит их растянуть лучше и безопаснее. Йога поможет вам заснуть быстрее, потому что ум и тело расслабляются, а качество сна при этом лишь улучшится.

Итак, когда лучше заниматься йогой утром или вечером? Лучший ответ – это реакция вашего тела. Попробуйте практиковать в разное время и поймёте в чём больше всего нуждаетесь. Прислушайтесь к себе, ведь все ответы именно там.

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Читайте так же:  Йога для удовольствия для начинающих

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

• Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
• После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
• Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
• Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
• Повышенная или пониженная температура тела.
• Простудные болезни, грипп.
• Температура тела выше 37 и ниже 36.
• Чрезмерное переутомление.
• Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
• Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
• Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Читайте так же:  Йога для начинающих рейчел зинман

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

• Люди снова ощущают всю полноту жизни.
• Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
• Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
• Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

• стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
• асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
• упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Можно ли заниматься йогой вечером

Что мне необходимо для того, чтобы начать занятия йогой в вашем Центре?

Для начала Вам необходимо познакомиться с теми видами йоги, которые представлены в нашем Центре.

Определившись с направлением йоги, Вы можете записаться на ознакомительное занятие,

позвонив по одному из наших телефонов.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – все наши проявления – это результат нашей природы,

которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой,

так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу,

свое тело и сознание посредством выполнения асан, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий.

Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например курить. Нужно начать заниматься регулярно

и образ жизни обязательно поменяется.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Для домашней практики лучшее время для занятий – это время, когда Вас никто не беспокоит)))

При этом полезнее интенсивно заниматься утром, так как это дает заряд энергии на весь последующий день, а вот вечером заниматься по более мягкой программе, уделяя больше внимания перевернутым позам, наклонам, позам лежа.

Начинающим же постигать практику значительно полезнее заниматься вечером, так как в это время суток тело более податливое. Важно помнить и о регулярности таких занятий. К сожалению, 2 раза в день время для практики дома может найти далеко не каждый.

У нас в Центре Вы можете заниматься в удобное для Вас время. Мы работаем ежедневно с 10 до 21 часа, так что выбрать время занятий не составит никакого труда.

В какой одежде нужно заниматься йогой?

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей.

Есть ли у Вас коврики?

Наши залы оборудованы всеми необходимыми для занятий материалами и приспособлениями ( коврики, ремни, кирпичи и пр.).

Можно приходить на занятие с собственным ковриком.

Если коврика нет, а есть желание заниматься дома, можете приобрести его у нас.

Как часто нужно посещать занятия?

Интенсивность практики зависит только от Вас. В идеале она должна быть ежедневной, однако, помня о загруженности современных людей и постоянной нехватке времени, мы рекомендуем не менее

2-х раз в неделю.

Помните, что основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность!

Как принимать пищу и пить перед занятием и после?

Между началом занятий и приемом пищи должно пройти не менее 3-х часов.

Если очень хочется кушать, утолить голод можно выпив чай со сладостями или стакан сока.

Простую воду пить можно до и после занятия, а вот во время занятия не рекомендуется.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Занятия йогой помогают решить многие проблемы со здоровьем. Если Вы начинаете заниматься для того, чтобы улучшить здоровье, повысить иммуните, и у Вас нет каких либо серьезных заболеваний, то можно посещать обычные классы, в зависимости от подготовки.

Читайте так же:  Йога для 1 девочки

Если же Вы хотите решить какую-то конкретную проблемму со здоровьем и находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя!

Можно посещать терапевтический класс. В нем для Вас в соответствии с Вашей проблеммой будет составлена специальная программа

Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?

Да, можно. В это время лучше заниматься по специальной программе . Существуют комплексы асан, выполняемые в определенной последовательности, разработанные специально для этого периода.

На ознакомительных занятиях Вы коротко познакомитесь с особенностями практики в это время. Основные рекомендации: не напрягать и не сжимать живот, выполнять большинство поз с опорами, без напряжения.

Лучше посещать женский класс.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

В йоге по методу Б.К.С.Айенгара выполнение пранаям (дыхательных техник) является основой практики наряду с выполнением асан (поз). Однако важно знать, что для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. – во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития. Поэтому мы учим пранаяме только в основном классе, т.е. минимум после 1,5 лет регулярных занятий асанами.

В Аштанга-виньяса йоге все немного по-другому. Виньяса в первом и главном своем значении – это синхронизация движения и дыхания. То есть любое движение, которое делается в Аштанга-виньяса йоге, должно сопровождаться глубоким вдохом или выдохом. Таким образом, пранаямой здесь занимаются с первых дней занятий.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности, нужно заниматься по специальной программе, по методу Б.К.С. Айенгара. Гита Айенгар – старшая дочь Б.К.С. Айенгара и его верная помощница в передаче знаний – написала замечательную книгу «Йога для женщин» (или «Йога —драгоценность для женщины») – воистину бесценный дар, «драгоценность» для понимания женской практики.

Своим названием книга обязана не каким-то особым техникам описания йогических поз, а специальным разделам, посвященным женским проблемам — менопаузе, беременности и родам, специфическим женским заболеваниям.

Идея практики во время беременности состоит в том, что программа занятий должна зависеть от триместра беременности и уровня практики ученицы.

В нашем центре есть специальные классы для будущих мам. В общем программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов: было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но в целом заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных или в женский класс и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. В это время особое внимание должно уделяться позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, а также специальным позам, способствующим сокращению матки (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки).

Заниматься Аштанга-виньяса йогой во время беременности не следует, так как интенсивная практика и большие нагрузки Ваш организм во время беременности может просто не выдержать.

Йога: в поисках внутренней гармонии

Человеку на протяжении всей истории эволюции свойственно искать пути к крепкому здоровью и улучшению качества своей жизни. Каждый из нас хочет получать от жизни удовольствие, наслаждаться мудростью природы, реализовывать свой потенциал и верить, что всё …

Йога Айенгара »

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ
“Советский спорт”, 2 декабря 1990 г
. Долгие годы о йоге у нас в стране предпочитали не говорить. Люди занимались подпольно, литературы не было, развивалась наша доморощенная “русская йога” – печальный …

Как заниматься йогой перед сном

После долгого утомительного дня на работе, каждый хотел бы расслабиться перед тем, как лечь спать. Часто перед сном мы выбираем бокал вина и экран телевизора, которые влияют только на процесс засыпания. Энергичные упражнения помогают снять стресс, но, если они проводятся непосредственно перед сном, они лишь возбуждают. Поэтому даже некоторых динамичных упражнений йоги, следует избегать.

При выполнении чрезвычайно важно дыхание. Это является основным фактором в стабилизации и укреплении нервной системы, а также основным компонентом упражнений йоги, обеспечивающих здоровый отдых.

Подробнее о дыхании

Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает миллионы людей каждый год. Короткие, спокойные занятия йогой могут принести большое облегчение даже тем, кто страдает от расстройства сна и тем, кто хочет расслабить и растянуть свое тело после тяжелого рабочего дня.

В современном мире расстройства сна удивительно распространены. Вне зависимости от того, вызваны они повышенным напряжением, которое мешает спать, или просто потому, что люди проводят слишком много времени под воздействием искусственного света, но одно ясно, что миллионы людей каждый год борются за то, чтобы обеспечить себе хороший и здоровый ночной отдых.

Есть много способов, чтобы облегчить бессонницу, но вечерняя йога для начинающих, часто упускается из виду, как один из методов борьбы с этими расстройствами.

Йога перед сном обеспечит здоровый и спокойный сон, если выполнять упражнения на специальном тренировочном коврике для йоги или на кровати за 20 минут до сна спокойно и не торопясь.

Первые практики можно выполнять одновременно с инструктором по видео. Решение закончить день несколькими минутами йоги, может быть лучшее, что вы сделаете и действительно обеспечите себе спокойный сон и отдых.

Вечерняя практика йоги — это отличный метод для тех, у кого есть проблемы со сном.

Читайте так же:  Дыхание огня в йоге польза и вред

Это по-настоящему волшебный и простой метод йогов для быстрого, глубокого, здорового и спокойного ночного отдыха. Техника йоги работает несколькими способами:

• Облегчает засыпание — ускоряет наступление сна.
• Способствует тому, чтобы сон становился глубоким и более интенсивным.
• Улучшает качество сна. С течением времени продолжительность сна будет уменьшена (для полной регенерации вам потребуется меньше времени на сон).

Какие асаны использовать

Асана Svastikasana

1. Включите видео. Сядьте удобно на коврик и скрестите ноги в коленях «по-турецки». Можно сидеть на подушке.
2. Выпрямите и удлините позвоночник, сложив руки на коленях. Это очень важно.
3. Грудь не согнута ни вперед, ни назад, она на прямой линии.
4. Подбородок слегка опустите вниз. Позвоночник и голова образовывают прямую линию (не поднимая голову вверх).
5. Спокойно дышите через нос, делая длинный глубокий вдох и длинный глубокий выдох.
6. Следите за дыханием. Постарайтесь задействовать мышцы диафрагмы, так, чтобы ваш пупок поднимался и опускался в направлении позвоночника.
7. Выполните 5—15 вдохов, постепенно их удлиняя.

Мудра «gijan»

1. Сложите пальцы в «gijan» мудру. Это означает, что большой и указательный пальцы соединены над ладонью, образовывая кольцо.
2. Три остальные пальцы полностью прямые, соединенные друг с другом.
3. В этом положении поверните ладони и объедините их между собой наружной стороной.
4. Соединенные таким образом ладони разместите на высоте сердечной чакры (грудной клетки) на расстоянии 20 см от тела.
5. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а затем в таком положении закройте глаза.
6. Дышите тихо и спокойно. Успокойте свой ум и сосредоточьтесь на дыхании. Если вы начинаете о чем-то думать, не боритесь с этими мыслями (невозможно насильно сказать себе «не думать»), но спокойно позвольте отойти этим мыслям, сосредоточив внимание на тихом дыхании.

Продолжительность такой медитации должна быть не менее чем пять минут, если вы не захотите спать быстрее.

Все зависит от вас, сколько вам понадобится времени, чтобы полностью успокоиться и заснуть.

Релаксация вверх ногами

Сядьте лицом к стене, так, чтобы ваш таз находился на расстоянии около 15 см от нее. Лягте на спину поднимите прямые ноги на стену. Руки свободно раскинуты в стороны, ладонями вверх.

Если эта позиция слишком напряженная для ваших колен, сядьте чуть дальше от стены.

Если мало интенсивна – сядьте ближе, чтобы определить идеальное расстояние для ваших сухожилий и мышц. Позвольте вашим рукам отдохнуть. Положите их свободно вдоль тела, ладони направлены вверх. Дышите глубоко, спокойно, чувствуя растяжение с обратной стороны ног.

Скручивание туловища

1. Сядьте на кровати со скрещенными ногами и сделайте глубокий вдох. Положите правую руку на левое колено, а левой рукой обопритесь позади тела.
2. Осторожно поверните туловище влево.
3. Пусть ваши глаза блуждают и ищут левую руку. Дышите глубоко, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Включите видео и повторите упражнение в противоположном направлении.

Ночное растяжение

Лягте на спину, ноги согните в коленях и соедините стопы вместе. Колени расслаблены, лежат так, как вам удобно. Руки разведены в стороны, ладонями повернуты вверх. Если ощущается напряжение, под каждое колено положите подушку.

Позиция ребенка

Удобно сядьте на коленях.

1. Положите свой живот на бедра, лбом обопритесь в кровать.
2. Опускайте грудную клетку на колени до тех пор, пока можете это делать. Руки вытягивайте вперед, за голову.
3. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Дышите глубоко.

Колыбель для спокойного сна

1. Лежа на спине подтяните колени к груди.
2. Скрестите лодыжки и ноги, охватите лодыжки, соединив руки.
3. Сделайте вдох и качайтесь до положения сидя. Выдохните и, качаясь, опуститесь в положение лежа.
4. Продолжайте пункт 3 в течение минуты.
5. Вытяните руки и ноги, покрутите запястьями и щиколотками в воздухе и отправляйтесь спать.

Сколько времени заниматься йогой перед сном?

В качестве ориентира можно взять 20 минут до отхода ко сну, но вы всегда должны прислушиваться к своему организму. Если через 10 минут упражнений почувствуете себя очень усталым и сонным, надо лечь спать. С другой стороны, если в конце практики вы захотите сделать цикл снова и снова, сделайте это.

Наиболее важным критерием, которым следует руководствоваться выполняя асаны перед сном, это наступление глубокого расслабления и успокаивания тела и ума.

Как часто заниматься йогой перед сном?

Если вы начнете заниматься каждый раз перед сном, вы обнаружите, что вечерний комплекс йоги становится частью вашей повседневной жизни. Это прекрасная возможность, чтобы подумать о прошедшем дне. Абсолютно нет необходимости заниматься йогой каждый вечер перед сном, но для вас это может стать большой радостью и удовольствием, и вы не сможете представить себе другой конец дня.

Несколько советов, которые помогут уснуть

Если вы не можете спать, или переживаете в своих снах и когда проснетесь, испытываете чувство усталости, вам помогут несколько йогических практик, упражнений и советов.

Находясь в постели, вы можете:

• Обеспечить себе хорошее настроение. Сосредоточьте внимания на счастливых периодах, которые были в прошлом и настоящем времени.
• Поговорите с собой, как с совершенно чужим человеком. Обратитесь к своему уму, как к другому человеку, попросите о добром, спокойном сне, об отдыхе в течение ночи и поблагодарите за прошедший день.
• В течение дня вы также можете вести диалог со своим умом с просьбой решить проблемы, с которыми вы столкнулись, чтобы понять их и решить, и не возвращаться к ним перед сном.
• Выполните брюшное дыхание. Это естественное дыхание, позволяющее продлить выдох.

Видео (кликните для воспроизведения).

Во всех методах расслабления, выполняемых непосредственно перед сном, важно, чтобы не просто следили за мыслями, а не следовали за ними, отпустили, позволяя им течь спокойно и плавно, не придавая им важности и значения.

Можно ли заниматься йогой вечеромОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.