При скплиозиможно делать йог

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

• В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
• Мои глаза видят ясно.
• Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

• глубоко вдохнуть;
• выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
• задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
• на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

• Геометрические;
• Спиралевидные формы;
• Знак бесконечности;
• Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Читайте так же:  Йога для бедер и ягодиц

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2 и 3 степени?

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

• расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
• тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
• повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
• возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
• вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
• улучшают двигательные возможности человека;
• оптимизируют работу всех внутренних систем;
• благоприятно влияют на настроение;
• возвращают полноценный сон.

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Читайте так же:  Кундалини йога утренний комплекс

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

• 4 степень заболевания;
• сильные болевые симптомы в области спины;
• расстройства психического здоровья;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, является спорным среди медицинских специалистов. С одной стороны, несомненна польза от дыхательных упражнений в сочетании с плавными физическими нагрузками. С другой стороны, некоторые элементы йоги могут быть противопоказаны, особенно те, которые сочетают в себе скручивания, вытяжения, осевые нагрузки на позвоночник.

Поэтому, крайне важно заниматься у опытного специалиста, отлично владеющего не только данным видом физических упражнений, но и разбирающегося в медицинских аспектах сколиотической болезни. Только при таких условиях йога от сколиоза поможет восстановить физиологическую биомеханику позвоночника и остановит прогрессирование заболевания.

Показания и противопоказания

Йога особенно показана при сколиозе 1 и 2 степени. В этом случае возможны занятия в общей группе с небольшими ограничениями. Более тяжелые виды искривлений (3 или 4 степень) накладывают ограничения на определенные упражнения, здесь необходим строго индивидуальный подход.

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

• Расслабление ранее находившихся в гипертонусе мышц спины.
• Укрепление недостаточно развитого мышечного корсета.
• Улучшение функции внешнего дыхания (дыхательные упражнения).
• Восстановление работы внутренних органов.
• Психологическое расслабление, что повышает защитные резервы организма.

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

• Слишком интенсивные или динамичные упражнения. Если во время занятий появляется сильная усталость, одышка, боль в спине, головная боль — значит такой комплекс не подходит для пациента.
• Движения со скручиванием. Поскольку при сколиозе любой степени уже имеется ротация позвонков относительно другу друга, то такой вид движений может усугубить ситуацию.
• Упражнения с осевыми нагрузками на позвоночный столб. Например, противопоказаны перевернутые асаны: Халасана, Ширшасана, Пинча Маюрасана и другие.
• Слишком сильные прогибы спины. Значительное переразгибание может вызвать болевой синдром, особенно оно противопоказано при 3 и 4 степени сколиоза.

Комплекс упражнений

Он включает гибкостные асаны, движения для восстановления дыхания, расслабления тела, корригирующие упражнения.

Читайте так же:  Занятия на дому йога растяжка для начинающих

Они направлены на вытяжение определенных мышечных групп. При сколиозе используют Супта Падангуштхасану:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища, расслабиться, дыхание спокойное.
2. Подтянуть левую ногу к груди, затем перекинуть через стопу узкий ремешок.
3. Плавно вытянуть ногу. При этом правая нога фиксирована к полу, что создает устойчивость позы. При вытяжении левой ноги должно почувствоваться натяжение задней группы мышц. Угол между вытянутой ногой и полом не должен превышать 90 градусов.

Существуют также более усложненные позы Супта Падангуштхасаны — 2 или 3. Другие позы для вытяжения мышц ног и таза: Супта Баддха Конасана, Гомукхасана.

Для мышц плечевого пояса используют асаны Гарудасана или Эка Бхуджа Свастикасана. Однако их адаптируют специально для больного сколиозом.

Йоговское дыхание

Особенно показано при сколиотическом искривлении любой степени. При этом акцент делается на дыхании на вогнутой стороне грудной клетки. Такой же принцип используется и в методе Катарины Шрот.

Йога от сколиоза также включает другие полезные пранаямы: Удджайи, Нади Шодхана, Брамари. Такие упражнения способствуют внутреннему расслаблению, снимают мышечный спазм, улучшают экскурсию легких, что важно при сколиозе 3 или 4 степени.

Расслабление тела

Данные упражнения направлены против мышечного спазма, а также способствуют устранению психологического дискомфорта.

Другое название — «поза трупа». Она подходит для начинающих, ее можно выполнять в домашних условиях:

1. Лечь на спину, руки расположить по сторонам от туловища ладонями вверх (с согнутыми пальцами), также их нужно несколько согнуть в локтевых суставах.
2. Ноги слегка разведены по сторонам и немного согнуты в коленных суставах, стопы развернуты кнаружи.

Таким образом достигается полное расслабление мышц тела. При сколиозе рекомендуют корректирующие подкладки под конечности или верхний плечевой пояс, как их использовать подскажет специалист-реаби литолог.

Корригирующие упражнения

Марджариасана. Другое ее название «поза кошки».

1. Исходное положение: стать на колени, при этом колени обязательно располагаются на одном уровне с тазобедренными суставами, бедра строго перпендикулярны полу.
2. Руки ладонями фиксируем об пол перпендикулярно плечевому поясу.
3. Плавно прогибаем спину вверх, округляем ее, голова опускается вниз, смотрим на колени.
4. Переходим к следующему положению: спину разгибаем, лицом тянемся вверх.

Существует также вариант позы с согнутыми в локтях руками. При этом опора происходит на локтевые суставы.

При сколиозе Марджариасана корректируется в зависимости от стороны и выраженности сколиоза. Для этого на стороне выпуклости искривления подкладывают небольшие подушечки. Также йога от сколиоза должна сопровождаться малой амплитудой движений, без сильных переразгибаний.

Уттхита Триконасана. Или поза треугольника. При сколиозе ее рекомендуют выполнять на стороне вогнутости сколиоза.

1. Стать ровно, ноги раздвинуть по сторонам на ширину около метра, при этом положение должно быть комфортным.
2. Руки развести по сторонам параллельно полу.
3. Одну стопу развернуть наружу. Медленно наклоняемся в эту же сторону и тянемся одной рукой к стопе, а другой рукой верх.
4. Голову поворачиваем по направлению к верхней руке и устремляем к ней взгляд.

Следует помнить, что выполнение каждой позы в йоге имеет множество нюансов. Это и фиксация, и напряжение или расслабление определенных мышц, и что очень важно – дыхание. Поэтому осваивать упражнения нужно под наблюдением опытного специалиста, и только затем практиковать в домашних условиях. Особенно это касается пациентов со сколиотической болезнью.

Йога-терапия при сколиозе

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Видео (кликните для воспроизведения).

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

• C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
• При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

• при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
• по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

• усиливает мышечный корсет;
• открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
• способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Читайте так же:  Утренняя йога для начинающих

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

• одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
• возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

• устраняется болевой синдром;
• укрепляется мышечный каркас;
• повышается эластичность мышц и связок;
• улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
• убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
• восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
• усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Йога и здоровье человека

Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный
— Две дуги, S – образный
— Три и больше дуг, Z – образный

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Читайте так же:  Йога в гамаках пробное занятие

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны . В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;
• практику глубокого расслабления;
• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;
• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);
• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике. Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение. И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

При скплиозиможно делать йогОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.