Тренер по йоге хочет от меня невозможного

Рекомендации начинающим преподавателям йоги

Меня зовут Павел Коноровский. В 2012 году курс-интенсив для преподавателей йоги. Так как после учёбы осталось много времени, и я мог остаться в Москве, то благодаря помощи Андрея Верба смог начать практиковать полученные знания сразу в качестве преподавателя. Написать эту статью меня вдохновила сокурсница, так как поначалу мне казалось, что эти очевидные истины не имеет смысла высказывать, и сказать-то мне особо нечего. Но после её вопросов и рассказа, как прошла её первая практика, мне стало понятно, что нужно написать о своём опыте. Данная статья написана исключительно из личного опыта, и ни в коей мере не претендует на окончательную истину. Если у вас есть какие-либо замечания или уточнения, буду рад обсудить и скорректировать. Ориентирована она на начинающих преподавателей, так как со временем многое из сказанного будет глупостью или абсурдом. Но до этого нужно прожить скорее всего не один год преподавания.

Видео которое поможет вам стать преподавателем и получить сертификат:

Первая часть статьи будет посвящена асанам и логике построения занятий.

1. Разминка, особенно в группах, ориентированных на начинающих в йоге, желательна от 20-ти минут до 40. Включать в неё можно всё что угодно, начиная от Сурья Намаскар, до различных вариаций сукшма-вьяямы. Из собственных и необъяснимых ощущений, стараюсь привносить что-либо новое в разминку каждый раз. Также пронаблюдайте за тем, чтобы были размяты все части тела, даже те, на которые вы не планируете проводить практику сегодня.
2. Продумайте основу для каждой практики. По сути она очень даже консервативная и не подлежит особому изменению. Вариабельность для меня состоит в том, что в часовое занятие она просто не влезает по времени. Классическая последовательность: Разминка → Балансы → Асаны стоя → Асаны сидя → Асаны лежа → Перевёрнутые → Шавасана. В коротком варианте у меня получается так: Разминка → Балансы → Асаны на раскрытие чего-либо → Компенсации с этого «чего-либо» → Перевёрнутые → Шавасана. Также видел другую классическую схему, но она мне лично по ощущениям не сильно согласуется с моей практикой, хотя при этом из классической школы хатха-йоги: Разминка → Асаны сидя → Асаны лежа → Перевёрнутые → Асаны стоя (в основном балансовые) → Шавасана. Но выбирайте и пробуйте сами.
3. Напиши два плана на практику, а лучше даже три. Особенно если это первая неделя. Подумайте, насколько они сбалансированы, есть ли в них компенсации, не содержат ли они ошибки. Почему три, объяснение в пятом пункте.
4. Сделайте заготовки на любой отдел. То есть желательно иметь шпаргалки (небольшие листы с рисунками асан, которые можно аккуратно положить рядом с ковриком) с заготовками практики минут на тридцать с проработкой, к примеру, грудного отдела или усиление мышечного корсета рук. Но с другой стороны, не увлекайтесь сильно этим, в том смысле, что гармоничное развитие предпочтительнее быстрого удовлетворения острых недовольств. Эти шпаргалки принесут вам две пользы. Вы станете более уверенными в том, что вы способны быть компетентными, а также, в случае необходимости, будет чем занять занимающихся в форс-мажорных ситуация.
5. Подумайте над вариантами практики, когда к вам придёт человек, который что-либо не может. Например, что вы будете делать, если занимающийся ломал позвоночник, с грыжами, с операциями на внутренних органах, с гипертонией, с ДЦП (ну это, конечно, жёстко, но мало ли)? В качестве примера, я на первое занятие всё прописал, спросил нет ли каких противопоказаний, болезней и переломов, получил ответ — Нет. И начал практику. И остаются законные сорок минут, где запланирована работа с областью пресса и перевёрнутые, и тут девушка говорит: «А мне сегодня перевёрнутые нельзя». И понятно, что на пресс ей тоже нежелательно выполнять асаны. Выручило только знание, чем такое заменять и умение быстро в голове рисовать комплексы. А у кого-то этого может и не быть. Также сразу посмотрите, как выполнять перевёрнутые для полных людей, не способных самим оторвать таз от пола.
6. Свой первый комплекс я писал с таймингом, что и вам советую. То есть вы должны хотя бы примерно представлять, с какой по какую минуту проходят асаны по тематикам. Особо стоит отметить, что асаны на вторую сторону (К примеру, вначале мы делаем асаны на разогрев и вытяжение правой стороны тела, а потом идут асаны на левую сторону. Она здесь и называется второй) обычно короче, и в них нет определённого «клея», который был на первую сторону. Хотя смотря как напишите и планируете проводить.
7. Старайтесь написать несколько коротких серий. Почему именно короткие? Потому что длинные серии хоть и предпочтительнее и более красиво ложатся в комплексы, но память, особенно в сочетании с волнением, очень короткая становится. Зачастую, пока сделаете одну сторону, начинаете другую, и тут понимаешь, что уже не помнишь, что давал в самом начале минут пять назад. Только поэтому предпочтительнее короткие серии с очень жёсткой логикой — почему и что за чем следует. Это позволит даже в случае забывчивость быстро восстановить последовательность.
8. Делайте серии с виньясами. То есть переход из одной асаны в другую должен быть очень логичным и простым и с минимумом движений конечностями.
9. Смотрите ролики других преподавателей с комплексами. Рассмотрите их логику. Я почти уверен, что у любого человека можно многому научится. Как минимум тому, что делать не стоит.
10. Ходите на практику к другим преподавателям. Особенно это будет хорошо, если это будут люди продвинувшиеся больше вас в йоге. Но тут проявите здравомыслие. Как говорит Андрей Верба: «Задайтесь вопросом, хочется ли вам жить их жизнью?» Идите и учитесь у тех, на кого вам хотелось бы быть похожими.

Вторую часть хотелось бы посвятить самим методикам преподавания, настройке на преподавание.

Третья часть самая важная. Она, на мой взгляд, никогда не утратит своей актуальности, пока вы остаётесь в стезе преподавания.

1. Введите для себя золотое правило, которое нарушать можно только при угрозе жизни. Личная практика обязательна после занятия до момента, пока вы уснули. Если у вас гости, родственники, наводнение, цунами, то дождитесь, пока они не улягутся, уснут или успокоятся. Чем дальше ваше состояние от спокойствия и равновесия в любую из сторон, тем больше личной практики перед сном.
2. В конце практики, посмотрите на практикующих. Подумайте и прочувствуйте с чем вы придёте домой, и если требуются шаткармы, то решите сразу, что вам нужно. К примеру, если у вас почти все пришли с насморком или кашлем, то обычно делаю промывание носа, капалабхати, и если тяжело в груди, то симхасану с максимально резким и громким выдохом, и задержкой дыхания. Если же много энергии из свадхистаны получаю, то делаю длительные перевёрнутые с пранаямой. Но практикуйте только то, что знаете и умеете.
3. Читайте духовную литературу в слух и с интонацией.
4. Не взращивайте своё эго в ментальном плане. Давайте людям то, что им нужно, а не что у вас хорошо получается или вам жуть как хочется дать. Будьте скромнее в своих заслугах. Если у вас есть авторитет, то рассказывайте, что и у вас были и есть сложности, не стесняйтесь давать асаны, которые вы делаете хуже них, особенно если они важны для всех остальных.
5. Не взращивайте эго в физическом плане. Но мой взгляд, преподавателю желательно быть на полшага впереди, чтобы помочь решить проблемы, и чтобы вы могли помнить, что эти проблемы бывают. Важно какая у вас энергия, а не куда вы можете засунуть ногу.
6. Следите за своим питанием. Для меня сложно здесь в столице почему-то не есть много. Но очень хорошо помогает вспоминать слова сказанные Александром Степановым на эту тему: «Если я сейчас съем эту гадость, то потом с этой энергией пойду к Андрею, и потом ему будет ещё хуже». Вы уже на пути йоги, и вы должны помнить о своей связи со всеми окружающими. Будьте максимально ответственны.
7. Знайте, что эта жизнь, грубо говоря, больше вам не принадлежит. Вам в любой момент будут задавать вопросы о любых сферах вашей жизни. Будьте готовы ответить на эти вопросы, или правильно объяснить, почему вы в них не компетентны.

Читайте так же:  Йога красивого лица джйотиш

Хотелось бы закончить эту статью словами мной уважаемого человека: «Квалификация преподавателя йоги — это прежде всего личная практика, генерирующая состояние единения и удовлетворенности. Это состояние возникает от комбинации: информация + практика + практика + практика в своё удовольствие. Гимнастические навыки и способность донести информацию второстепенны относительно качества (частотности) состояния преподавателя, потому что в конечном итоге, именно внутреннее состояние создаёт пространство вокруг.»

С благодарностью всем учителям настоящего, прошлого и будущего! ОМ!

Что такое Generation Yoga: интервью с Юлией Чай

Сегодня найти человека, который не знает о пользе йоги, практически невозможно. ParkSeason побеседовал с создательницей проекта Generation Yoga Юлией Чай и узнал, как проходили первые занятия и чем выделяется проект на фоне остальных.

Кстати, организаторы подумывают о создании онлайн-курсов йоги в домашних условиях.

Что такое Generation Yoga?

На данный момент Generation Yoga – самое крупное сообщество учителей и любителей йоги в Петербурге. Проект включает в себя несколько направлений. В первую очередь, это ежедневные классы за donation, которые проводятся на разных площадках города. Более, чем в 15 местах регулярно проходят от 3 до 6 классов.

Также это выездные йога-кемпы, которые проводятся раз в 2-3 месяца за городом. Летом выездные кэмпы мы устраиваем на Ладоге. Кроме того, у нас есть Generation Yoga School, где мы готовим инструкторов хатха-йоги.

Сейчас мы запустили новый курс по обучению преподавателей йоги для беременных. Плюс с этого месяца у нас стартует курс по растяжке. Он ориентирован на тех, кто хочет не столько изучать философию и эзотерику, сколько заняться собственным телом и помогать другим людям.

Еще у нас есть международный Generation Yoga Tour — мы набираем группу и едем в интересные страны. Тур необязательно должен быть связан с йогой: мы уже ездили в Италию, Испанию, Турцию и на Бали, а также ходили в пешеходный тур в Альпы. Скоро едем в Португалию. Мы смотрим на мир вокруг, при этом не забывая про мир внутри себя. Все это и есть Generation Yoga. Это те люди, которые ходят на наши события, те инструкторы, с которыми мы сотрудничаем, и каждый, кто так или иначе связан с проектом.

Вы везде представляетесь Мамой GY. Как пришла идея создания?

Да, я – мама Generation Yoga, но есть еще и папа. Пять лет назад я познакомилась с музыкантом Mr. Maloy (Андрей). Он тогда учился на инструктора по йоге, а я работала пиарщиком лофт проекта «Этажи». Мы подумали, почему бы не позаниматься йогой с друзьями на террасе. Андрей провел нам занятие, затем мы пригласили другого учителя и занимались уже с ним все вместе. Мы задумались, как будем благодарить за класс и поняли, что самая удобная система – это donation. Так мы и оплатили урок. После этого к нам обратились ребята из «Новой Голландии» и попросили сделать им летнюю программу по йоге. Мы пригласили разных инструкторов, и снова оплата была за donation. Таким образом, наше начинание внезапно для нас с Андреем обрело масштаб: люди стали интересоваться, хотя мы не планировали делать из этого городское движение. Мне кажется, все, что делаешь от сердца, и чем действительно горишь, находит отклик в сердцах других людей – такие идеи растут.

Я правильно поняла, что занятия проходят в разных местах? Это отличительная особенность проекта?

Да, занятия проходят в разных местах, причем изначально мы придерживались идеи заниматься йогой за пределами його-студий. Наша идея была в том, чтобы привнести наши практики в те пространства, где есть люди, но нет йоги (мы не склоняемся к какому-то одному виду йоги, мы стараемся представить все направления). Например, на крыше, в парке, в галерее. Постепенно мы стали работать с його-студиями тоже. Сейчас в городе нет такой, с которой бы мы не успели поработать. Да, это отличительная особенность нашего проекта – мы не привязаны к пространству. У нас есть своя аудитория и свои мастера.

Какие локации пользуются наибольшей популярностью?

Наибольшей популярностью, конечно же, пользуются открытые пространства летом: люди очень любят заниматься йогой на свежем воздухе. Я их прекрасно понимаю. Мы и наша аудитория очень любим необычные локации. Сейчас одной из наших самых популярных и необычных локаций является Оранжерея Таврического сада. Там атмосфера как на Бали: тропический лес, приятная температура и все это в центре Петербурга. На классы собираются до шестидесяти человек.

Читайте так же:  Чехол для леново йога 530

Еще у нас есть спецпроект ночь гонгов. Это событие мы проводим не часто: где-то раз в пару месяцев. Суть ее в том, что на одну ночь мы собираемся в пространстве и спим под звуки гонга – под вибрации древнего инструмента. Интересно, что на событие также приходит очень много людей – до 50-60 человек. Наша аудитория любит необычное.

Расскажите, как развивался проект: как привлекали единомышленников?

Как я сказала, мы начинали вдвоем. Постепенно поняли, что такой командой мы не справляемся. На одном из своих классов я познакомилась с девушкой Алиной и предложила ей работать с нами. Во мне интуитивный HR: я вижу человека, понимаю, что он нам близок и что ему нравится то, что мы делаем, после – приглашаю присоединиться. Алина была бессменным координатором нашего проекта три года. Затем в основной состав к нам подключились: психолог Екатерина Суворова и преподаватель йога-айенгара Елена Кей. Многие люди прошли через нашу команду, но в основном составе всегда было не больше 10 человек. На сегодняшний момент у нас самая большая команда: есть отдельные команды для його-кемпов, отдельные для спецпроектов. Все эти люди работают удаленно – у нас нет офиса, мы встречаемся и общаемся по мере необходимости.

Как собиралась тренерская команда?

Изначально команда собиралась по нашим с Андреем контактам: мы смотрели, кто нам нравится, кто нам интересен, кого мы знаем. Я сама преподаю кундалини-йогу и знаю очень много учителей в этом направлении. Постепенно люди узнавали о нашем проекте, интересовались. Сейчас только ленивый не хочет стать тренером Generation Yoga. У нас появилась градация: амбассадоры – ключевые учителя, с которыми мы работаем долгое время – статистика показывала, что люди хотят их видеть в расписании. Дальше идут гости проекта — кто провел несколько занятий либо недавно с нами работает – люди еще недавно познакомились с этими учителями. Последние — это выпускники нашей школы, которые тоже преподают – это отдельная каста, мы их очень любим. Некоторые из них уже открыли його-студии и активно практикуют. В тренерскую команду мы берем не всех: предпочтения отдаем тем, кто также горит идеей Generation Yoga – представлять все виды йоги и делать ее максимально доступной.

Многие занятия проходят в парках города. Администрация быстро одобряет такие мероприятия?

Честно признаюсь, мы не согласовываем занятия в парке, потому что это даже не приходило нам в голову. В парках, которых мы занимаемся (Таврическом и Крестовском) проходит очень много событий летом – жизнь кипит, и каждый делает то, что ему нравится. Учитывая, что наши классы проходят за donation, а не за фиксированную плату, согласовывать занятия необходимости не возникало.

Какие планы у проекта на будущее?

Когда мы создавали проект, не строили никаких планов на будущее. Мы смотрели за тем, как он естественным образом развивается, отзывается в людях и чего они хотят. Сейчас мы уже задумываемся чуть более стратегически – иногда у нас возникала идея открыть свою його-студию, но в этом году мы с командой окончательно отринули эту мысль и поняли, что тот формат, в котором мы работаем для нас оптимальный. В будущем мы планируем делать еще более интересные спецпроекты.

Также мы хотим освоить новое направление – онлайн-классы и курсы йога-студии, но в онлайн-формате: когда у человека есть абонемент и он может, не тратя время на дорогу, заниматься у себя дома, при этом в расписании все виды йоги и разные учителя. Так, человек имеет возможность подключаться к тем занятиям, которые ему интересны. Какие еще у нас планы, покажет сам проект Generation Yoga и его аудитория. Мы всегда готовы к чему-то новому и это новое всегда происходит. Наш девиз: «Будь с нами, будь собой». Мы очень надеемся, что участие в нашем проекте и занятия на наших классах помогут каждому оставаться собой, раскрывать свою уникальность и при этом чувствовать себя частью чего-то большего.

Как найти хорошего инструктора по йоге?

Автор: Исаева Оксана — инструктор по йоге.
Дата: 2014-11-15

Этим вопросом задается каждый человек, который интересуется йогой, хочет поправить свое здоровье и выйти на новый духовный уровень.

Сейчас многие фитнес-клубы, осознав популярность йоги, приглашают в свои центры инструкторов. Очень часто встречается такое, что инструкторы по фитнесу, пилатесу и танцам начинают преподать еще дополнительно и йогу. Поэтому, приходя к такому человеку, поинтересуйтесь, а действительно его образ жизни совпадает с тем, что он преподает? Потому что йога – это не просто фитнес, аэробика, или система физических упражнений, а намного большее. Йога – это образ жизни, сознания, стремление слиться с Богом.

Сегодня я хочу поделиться с вами опытом в поисках квалифицированного инструктора. Ведь когда-то я тоже, так же как и вы, уважаемые читатели, искала своего первого учителя йоги.

Признаки квалифицированного инструктора по йоге

1. Продолжительность самостоятельной практики

Йога – это, прежде всего, образ жизни. Очень важно, чтобы этот человек жил этим всегда и практиковал вне стен зала тоже.

Обычно инструктора по йоге не ходят по ночным клубам, до полуночи не засиживаются в кафешках, а, наоборот, ложатся спать по биологоческих ритмам своего тела, рано встают и практикуют духовные или телесные практики. Они всегда спокойны, добры и отзывчивы. Стараются помочь людям, животным и старикам. Когда находишься рядом с таким человеком, так и хочется как можно больше общаться с ним.

2. Есть ли у инструктора учитель?

Йогу практически невозможно освоить по книгам и дискам. Только учитель может передать свой опыт. Остерегайтесь тех преподавателей, которые не могут сказать своего учителя и принадлежность к школе. Когда учитель передает свои знания ученику, он не только показывает, как правильно выполнять позы (асаны), но и еще передает свою духовную силу. Вдохновляет своим примером на совершенствование практики и силы духа. Бывает и такое, что у понравившегося вам преподавателя по йоге может быть по несколько учителей и школ. Это говорит о том, что он находится в постоянном развитии и поисках себя.

3. Опыт не меньше 4-х лет

Дело здесь в том, что если пройдет меньше времени, то у человека не изменится сознание. А зачем вам ходить к мирскому человеку с такими же страстями как и у вас? Чем больше человек практикует определенные практики, тем большее влияние они оказывают на его физический и духовный мир, тем больше расширяется сознание и приходит больше реализаций в практике.

Читайте так же:  Йога для удлинения ног

4. Инструктор должен быть одного с вами пола

Немаловажным является еще то, какую энергетику вы получаете во время занятий. Для женщин благоприятно заниматься у женщин, а мужчинам — у мужчин. Так как если вы молоденькая девушка и занимаетесь, например, у тренера мужчины, тогда у вас со временем могут выработаться мужские качества, и наоборот. Хотя я знаю немало случаев, когда к девушкам на тренировку ходят мужчины, но их в групповых занятиях совсем единицы.

Для незамужних девушек хорошо будет посещать занятия у замужней женщины-тренера. От нее вы будете получать энергию спокойствия, правильные женские советы в тех или иных практиках. Ведь согласитесь, что женщине легче понять особенности женского организма, чем мужчине. И наоборот.

5. Отсутствие посторонней атрибутики

Йога – не религия. Наличие в зале для йоги икон, портретов «вождей» и т. д. говорит о том, что вы пришли не в Школу йоги, а в религиозную систему. Поэтому будьте осторожны и предусмотрительны.

6. Личные качества инструктора

Еще немаловажно обратить внимание на те качества личности, которыми обладает ваш тренер. Приветствуются такие качества как открытость, честность по отношению к людям, не насилие, заинтересованность преподавателя в ваших результатах.

Йога сильно влияет на трансформацию вашего сознания. Поэтому прислушивайтесь после каждого занятия к своему внутреннему миру и ощущениям на душе. Они должны помогать вам становится лучше, и справляться с любыми препятствиями на пути.

Надеюсь, что теперь вам будет несложно найти квалифицированного инструктора по йоге, основываясь на критериях изложенных выше. Осталось только начать двигаться в выбранном направлении и прислушиваться к своей интуиции и сердцу. Желаю вам удачи!

Почему я больше не преподаю йогу

Я влюбилась в практику йоги и стала инструктором, но что-то пошло не так.

Когда я начала заниматься йогой, я влюбилась в эту практику, в людей, которые ею занимались, в любимый йога центр. Мне было 26. Я захотела пойти дальше – изменить свою жизнь с помощью йоги.

Не трудно догадаться, что я бросила работу, прошла курсы обучения и стала йога инструктором. А как еще я могла полноценно выразить свою любовь, не посвятив всю себя практике? Я набрала группу и стала посвящать ее в прелести высоко духовного образа жизни. Мы приветствовали солнце, осваивали прогибы, развивали балансы, расслаблялись в Шавасане. У меня хорошо получалось, и в итоге я и мой молодой человек переехали в Лос-Анджелес.

Но я столкнулась с проблемой. Чем больше я изучала, тем больше я понимала, что ничего не знаю. Однажды у меня случился выкидыш, после которого внутри меня что-то поменялось. Я просто не могла проводить классы, появляться перед людьми… Но главное, это событие заставило меня остановиться и переосмыслить себя. Что такого я могу предложить своим ученикам, чего не могут предложить другие преподаватели? Имею ли я право преподавать, когда сама не знаю ответы на многие вопросы?

В итоге я оставила классы. Спустя некоторое время я стала мамой. Справиться с послеродовым периодом во многом мне помогли мои учителя йоги, с помощью которых я вернулась к нормальному физическому и эмоциональному самочувствию.

С годами моя практика становилась все более углубленной и осознанной. На сегодняшний день я забочусь о своих детях и пишу книгу. Если мои знакомые упрашивают меня вернуться к преподаванию, я отказываюсь без колебаний. Возможно, в будущем, спустя годы, я почувствую себя уверенно в качестве учителя йоги, который поможет другим справляться с трудностями и изменять свою жизнь к лучшему.

Пока что я на пути к тому, чтобы стать таким человеком.

Чем отличается этот сайт? В интернете немало «роликов», где демонстрируются самые разные асаны, порой очень красиво и хорошо. Но, на практике, такие ролики служат рекламе занятий с тем или иным преподавателем. Учиться выполнять асаны лучше на очных занятиях с инструктором, потому что в каждой асане (позе йоги) множество нюансов, и нужно исправлять едва заметные ошибки. Поэтому видеозаписи по асанам обычно и распространяются бесплатно. Занятия «под» йога видео — далеко не всегда помогают достичь целей йоги. Да, вы можете приобрести новые навыки, и научиться делать замысловатые позы. Если при этом не травмируетесь, вам повезло. Освоить йогу по видео записям демонстрации асан так же трудно, как стать мастером кунг-фу по фильмам с Брюсом Ли! Почему?! Потому, что не хватает ни детальных инструкций, которые нельзя успеть проговорить во время демонстрации асан, просто нет времени, ни работы над ошибками, а ошибки имеют свойство накапливается.

А вот медитации и пранаяме (дыхательным практикам йоги) можно и нужно учиться удалённо. Не стоит тратить время на поездки в йога-центр, если вы хотите изучить такие техники. Заниматься дыхательными техниками и медитацией нужно «интервально» — понемногу, но каждый день, а лучше 3-4 раза в день по 5-10 минут. Тогда результаты будут заметны уже за неделю.

Какие результаты можно получить от пранаям и медитаций:

• Вы избавитесь от стресса, раздражительности.
• Вы забудете про бессонницу, раздражительность, гневливость.
• Вы научитесь когда это необходимо, включать ментальные ресурсы для большей производительности.
• Вы ощутите прилив сил и личной энергии.
• Вы заметите, что жизнь стала ярче, осознаннее. Всё, что вы делаете, вы делаете лучше, и с большим удовольствием.

Я предлагаю 2 формата обучения: по методичке с подробнейшим описанием всех практик курса, и в формате персональных удалённых занятий. Почти во всех моих курсах используются в оба этих метода.

Как вы будете заниматься по курсу:

1. Изучаете методический материал (методичку, мини-книгу курса). Методичка может быть сразу по всему курсу, или на 1 ближайшую неделю.
2. Изучив описание практики, применяете их в нужной последовательности и с указанной продолжительностью. В тишине и с наблюдением своего потока мыслей и ощущений (а не за компьютером).
3. Скорее всего, у вас появятся вопросы, что-то не будет получаться сразу, вам понадобится связаться с ведущим. Вы получите ответы на все свои вопросы в контакте с живым преподавателем. Преподаватель проверяет вас, и мотивирует продолжать заниматься. Мы вместе откорректируем график занятий.
4. Заполнив анкету, вы получите персональные рекомендации по графику дня и тренировок, оптимизации сна и питания для достижения результатов конкретного курса.
5. В течение всего курса, вы сможете быстро получать ответы на все свои вопросы, а также персональные задания для получения 100% результата от курса.

Читайте так же:  После занятий йогой заболела молочная железа

Обучение йоге онлайн должно быть индивидуальное и комплексное.
Вы получите максимум пользы и потратите минимум времени и усилий, занимаясь в предлагаемом мной формате.

Почему так, а не просто читать и смотреть что-то «про йогу»?

Каждое упражнение йоги имеет массу нюансов. Эффективнее всего изучить их по методичке, по тексту. Далее, надо получить готовые или составленные индивидуально графики тренировок, на неделю или месяц. Теперь, надо начинать заниматься каждый день. Если Вы занимаетесь йогой всего 2-3 раза в неделю по 30-90 минут, вы получите очень скромный и нескорый результат. Вкладывая довольно значительные усилия! Поэтому многие не добиваются успеха в йоге, хотя «честно» и довольно усердно практикуют под всевозможные видео и с помощью приложений по йоге.

Занимайтесь каждый день по 3-60 минут по моим курсам, и вы получите заданные целями курса результаты уже в первую неделю тренировок.

Об авторе — «кто я»:

Здравствуйте! Меня зовут Алексей Соколовский. Я занимаюсь йогой с 2000 года, прошёл обучение в Индии. Сертифицированный инструктор по йоге, провёл более 50 йога вебинаров (2017-2019), автор 3 книг и более 650 статей по йоге, с 2014 года провёл в непальских Гималаях 33 йога-тура для более 450 человек.

Я практикую йогу более 18 лет. Прошёл обучение в Индии под руководством Мастера Гуруджи Смрити Сингх, в 2006-2012 гг. Около 2 лет путешествовал по Индии в поисках знаний о самых эффективных практиках йоги. Я преподаю йогу более 9 лет в 5 странах мира, включая Россию и Индию. Обучил более 1000 человек техникам йоги. Более 1080 часов преподавал в Москве. Автор двух книг: «Йога-до» и «21 шаг к тантрическому сексу», и более 600 статей о практиках йоги. Живу с 2014 года в Непале, где провёл более 30 йога-туров (походов) в непальских Гималаях. С вопросами о практиках йоги напишите в чат (справа внизу), я быстро отвечу или подскажу, где найти ответ. Успешного и осознанного дня!

Надеюсь, Вам понравятся мои вебинары, курсы, йога-ретриты!

С уважением,
Алексей Соколовский

Ближайшая совместная поездка за границу для практик йоги — на майские праздники в Гималаи на ретрит медитации: https://yogavoblakah.ru/ nar-phu

ИНТЕРВЬЮ со мной для Slavyoga.ru — http://slavyoga.ru/intervyu-o-yoge-s-alekseem-sokolovskim.html

Мой адрес в РФ: Россия, г. Москва, ул. Заречная, д.9, кв. 33.

Моя йога-биография в цифрах:

• Практика йоги — с 2000года (обучение в России), более 15 лет;
• Обучение в Индии: 2005-2006 (Om International и Шивананда-центр);
• 2006г. — получение разрешения на преподавание йоги от Гуру — Smriti Singh;
• 2007-2008 г. — прохождение преподавательского курса RYT150 в Индии (PIYF, г. Ришикеш);
• 2007-2013гг.— преподавание в Москве (более 1080 часов) группам до 30 человек в йога-центрах и фитнесах. Преподавание в Индии (Гоа).
• с 2012 — создание более 600 статей по практике йоги для блога «Хануман»;
• с 2014г. — ПМЖ в Азии, преподавание только в формате семинаров;
• 2015г. — первый опыт Самадхи. Преподавание в Таиланде;
• с 2013г. — провёл более 30 зарубежных йога-семинаров на русском языке для более чем 400 человек: Индия, Россия (Краснодарский край), Непал, Тибет.

СЕРТИФИКАТ ИНСТРУКТОРА ЙОГИ:

Видео (кликните для воспроизведения).

ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ, СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ:
Напишите в JivoSite-чате на сайте (внизу справа).
WhatsApp Viber: +79262537911 (номер в роуминге, звонки на него не принимаю)
E-mail: [email protected]

ОПЛАТА ЯНДЕКС-ДЕНЬГАМИ:
мой кошелёк номер 410014367690490

ОПЛАТА ИЗ УКРАИНЫ ОПЛАТА WEBMONEY
Перевод средств за вебинары из Украины и других стран: можно оплатить WebMoney. При оплате на кошелёк в рублях добавьте к сумме +50 WMR (за вывод), если пополняете в гривнах, то +75 WMU (почему? это конверсия + вывод, которые с меня возьмёт сайт).
Мой кошелёк WebMoney: # R505237022488
UPD: Проверено: пополнение проходит без проблем, например с карты ПриватБанка.

ОПЛАТА КРИПТОВАЛЮТОЙ: возможна, следующими криптовалютами: Bitcoin, Etherium, Litecoin, и Dash. Номер для перевода сообщу по имейлу — напишите мне [email protected]

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ: этот сайт никаким образом НЕ собирает и НЕ хранит никакие персональные данные. Здесь НЕТ формы подписки и прочего. Ваш адрес электронной почты и номер карты «светится» только один раз — непосредственно при совершении платежей, будет получен защищёнными серверами компании Яндекс — полностью на стороне Яндекса. По вопросам безопасности хранения данных на Яндексе смотрите, пожалуйста, инф-ю на сайте данной компании.

УСПЕШНОГО И ОСОЗНАННОГО ДНЯ!
с уважением, Алексей Соколовский
Все материалы на данном сайте принадлежат мне. (с) Все права защищены.
При копировании материалов, обязательно ставьте активную ссылку на источник.

«Я живу в раю!» Как потерять 30 кг и стать инструктором по йоге

Когда Синтии Найдани было всего шестнадцать, она уже весила больше 100 килограмм.

Начав заниматься йогой и переехав в Таиланд, Синтия изменила свою жизнь: она похудела на 32 килограмма и чувствует себя в раю.

«Я боялась, что физически не смогу постоянно ходить пешком. Я была в ужасном состоянии духа. Быть подростком всегда непросто, а быть толстым подростком тяжело вдвойне. Меня дразнили, и свой стресс я заедала сладостями».

Синтия осознала, что нуждается в переменах, когда ее вес стал слишком большим, чтобы садиться на лошадь.

«Я занималась верховой ездой с шести лет — это была моя единственная отдушина. Инструктор посоветовал мне заняться йогой. Я начала с того, что купила учебник йоги для начинающих.

В 18 я начала посещать занятия. Впервые я работала ради своего тела, а не боролась с ним».

Синтия говорит, что в первую очередь ей потребовалось изменить образ мышления.

«Годами я критиковала себя и ненавидела свое тело. Я истязала его диетами и изнурительными тренировками, но ничего не помогало. Йога научила меня принимать себя. Только после этого я стала стремиться заботиться о своем теле, а не наказывать его. После этого мои привычки изменились коренным образом — и естественным путем».

Синтия подчеркивает, что для устойчивой потери веса необходимо время, и предостерегает от веры в быстрое похудение, которое обещает ТВ-реклама.

«Благодаря биологическому образованию я знаю, что эволюция нацелена не на результат.

Это бесконечный процесс адаптации к постоянно изменяющимся условиям. Переход к здоровому образу жизни не происходит в мгновение ока.

Он начинается с маленьких ежедневных изменений. Если бы в 16 лет я вдруг решила жить так, как я живу сейчас, я потерпела бы сокрушительную неудачу».

Синтия говорит о том, что нужно пробовать разные пути, чтобы найти тот, который подходит именно тебе.

Читайте так же:  Йога асаны для новичков

«Я пробовала и пробую многое, была даже веганом много лет, но сейчас снова ем все».

Синтия влюбилась в Таиланд, когда училась здесь дайвингу, и без колебаний переехала.

«Физические изменения сильно повлияли на мой разум. Я поняла, что для меня нет ничего невозможного. И такой уверенной я стала не из-за внешнего вида, а потому что осознала, что могу управлять своей судьбой. Сейчас я живу в настоящем раю и путешествую по миру в поисках приключений».

Синтия ведет блог на Инстаграм, где воодушевляет людей меняться.

«Ставьте перед собой реальные цели. Не нужно пытаться заниматься йогой полтора часа в день, если на самом деле вы способны только на 10 минут три раза в неделю. Успех приходит постепенно!

Каждое воскресенье я составляю план на следующую неделю.

Планировать можно не только упражнения, но даже еду. Если вы привыкли питаться фастфудом, запланируйте один час в неделю на приготовление и принятие здоровой пищи».

Синтия советует также быть добрее к себе.

«Вам не нужно пытаться достигнуть совершенства. Вы будете пропускать занятия и срываться, будут дни, когда вам захочется все бросить.

Все это — часть процесса. Просто не сдавайтесь.

Если бы я в 16 лет просто представила, что когда-нибудь похудею, перееду в Таиланд и стану учителем йоги, я бы ни за что в это не поверила. Но я поверила в то, что вместо пакетика чипсов могу съесть яблоко. И сделала это».

Почему йога? 12 причин и фактов для того, чтобы заняться именно йогой

1. Йога работает не только с телом.

Йога объединяет в себе работу сразу трёх механизмов: тела, ума и души. Это позволяет вам изменять и прорабатывать не только внешнюю форму, но и внутреннюю, наполняя вас энергией и гармонией.

2. В йоге не нужны тренажёры.

Вы можете позволить себе заниматься йогой где угодно и когда угодно, без каких-либо тренажёров, тяжёлых гантелей и штанг. Йога позволит вам провести тренировку на свежем воздухе, где-нибудь в лесу или у моря, и для этого вам понадобится только коврик.

3. Йога наиболее сбалансированный инструмент работы с телом.

Практики йоги позволяют держать тело в форме, подтягивая и не перекачивая мышцы, делая вашу осанку ровной. Так же, ваше тело обретает гибкость и прорабатывает все группы мышц и суставов, не причиняя телу каких-либо травм. Ведь йога учит нас не причинять вред, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающему.

4. Йога оздоравливает как изнутри, так и снаружи.

Благодаря скруткам, инверсиям и растяжению — улучшится ваше пищеварение, циркуляция крови, лимфоток. Выполнение йогических практик помогут очистить тело от токсинов и улучшить работу сердца. Что значительно повлияете на ваше самочувствие и здоровье в целом.

5. Йога — лучшее лекарство от стресса.

Большинство из нас живут в больших городах, где каждый день — это суета, а где суета, там и стресс. Испытывая эмоциональные перепады, наше тело находится в сильном напряжении, а здоровье заметно ухудшается. Йога учит нас расслабляться и оставаться спокойными и уравновешенными в любой ситуации, что значительно улучшает качество нашей жизни.

Если вы ещё раз спросите:

«Так, почему йога?»

То я продолжу приводить вам тезисы:)

6. Йога, как личный психолог.

Практикуя йогу на коврике, вы работаете не только с внешними формами — телом, но и с внутренним миром. Йога поможет вам найти себя, обрести цель и понять свое предназначение в этой жизни.

7. Йога учит смирению.

Сначала вы боритесь, потом никак не реагируете, и в конце принимаете вещи, такими, какие они есть. Последнее и называется смирением. Но не путайте смирение с бездействием. Практикуя йогу, мы понимаем, что вещи, которые с нами происходят совсем неслучайны, но принимая позицию борьбы, мы мало, что можем изменить, а то и вовсе усугубить ситуацию. Так или иначе все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Здесь мы и учимся принимать неудачи и ошибки, как очередной шаг на пути к счастью и самосовершенствованию.

8. Йога делает вас гибким.

oum.ru_foto

Занимаясь йогой, ваше тело и ум становятся гибкими. Гибкость в теле нужна не для того, чтобы, выкладывать в инстаграм красивое фото, где вы сидите в шпагате, но для того, чтобы ваше тело оставалось подвижным и здоровым до самой старости. Гибкость ума учит нас смотреть на ситуацию с разных сторон, помогая принять наиболее здравое решение в своей жизни, а так же подстраиваться под любую ситуацию, которую никак не избежать.

9. Йога для всех!

Йогой может заниматься любой, будь то ребёнок, взрослый или уже пожилой человек, любой национальности, религии и физической формы. Это на столько совершенный инструмент саморазвития, что он подходит всем, без исключений! Главное побороть в себе лень, страх и сомнения.

10. Йога — инструмент молодости и красоты.

Благодаря регулярным практикам йоги, здоровому питанию и образу жизни, ваше тело будет выглядеть моложе, а ваше душевное состояние обретёт гармонию и равновесие, озаряя все вокруг счастьем и красотой.

11. Йога научит вас щедрости, терпению и состраданию.

Ведь это неотъемлемые качества, которые каждый из нас должен взращивать в себе, для того, чтобы быть настоящим «человеком».

12.Йога — это «измени себя — изменится мир вокруг».

Благодаря регулярным занятиям йогой, вы обретёте не только здоровье и красивое тело, но внутреннюю тишину и спокойствие ума, а ваш внутренний мир откроет вам новые горизонты и приведет вас к счастью. И все эти изменения будут положительно влиять на вашу окружающую реальность, меняя и улучшая её.

Стоит только сделать первый шаг, отказавшись от лени, страхов и сомнений (ведь именно эти три фактора мешают нам и берут над нами верх. Так возьмите же верх над ними и станьте их хозяином!) и тогда, перед вами откроются новые двери и возможности, и вы станете по-настоящему счастливы, в независимости от каких-либо материальных благ и уже никакие стереотипы, навязываемые социумом не смогут на вас повлиять.

Видео (кликните для воспроизведения).

Надеюсь, что эта статья помогла вам ответить на вопрос:

Тренер по йоге хочет от меня невозможногоОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.