Универсальная йога для начинающих

Содержание

• 1 Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)?
• 2 Универсальная йога
• 3 Универсальная йога
• 4 Универсальная йога
• 5 Стили йоги
• 6 Универсальная йога
• 7 Универсальная йога для начинающих
• 8 Йога для начинающих
• 9 Йога и здоровье человека
• 10 18 первых асан для новичков (видео описание)

Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)?

С помощью восточных практик сегодня многие восстанавливают здоровье, справляются со стрессом и поддерживают гармонию души и тела. Но некоторые, не зная, как правильно заниматься йогой, не спешат осваивать техники. Хотя даже простые асаны могут принести огромную пользу и развить силу воли. В этой статье мы расскажем, какой должна быть йога в домашних условиях для начинающих.

В чем польза восточных направлений?

Занятия йогой несут массу пользы для организма и помогают вести здоровый образ жизни. Если делать все правильно, то допускается проводить тренировки даже в домашних условиях, уделяя по 30-40 минут каждый день. Первые результаты можно увидеть уже через месяц, обычно они заключаются в следующем:

• Общее улучшение самочувствия.
• Снижение риска развития сердечно-сосудистой системы.
• Массаж внутренних органов, который ускоряет кровоток и за счет этого улучшает их функцию.
• Повышается метаболизм и обменные процессы в организме.
• Тело становится пластичнее, повышается гибкость.
• Некоторые позы отлично тренируют легочную систему и сердце.
• Укрепляется иммунитет.
• Повышается жизненный тонус.
• Появляется бодрость, больше энергии и сил.
• Развивается уверенность в себе.

К тому же упражнения йоги способствуют похудению, но лишний вес уходит медленнее, чем при занятиях обычным спортом. Однако именно восточные практики позволяют избавиться от него раз и навсегда, и потерянные килограммы не возвращаются. Регулярные медитации отлично успокаивают нервную систему, и организм лучше сопротивляется жизненным неурядицам, которые преследуют любого современного человека.

Правила занятий йогой

Йога для начинающих в домашних условиях может принести не меньше пользы, чем регулярные занятия в спортивном зале. Однако при этом важно соблюдать ряд простых правил.

• Все упражнения должны быть плавными и мягкими, без перенапряжения или сильного усилия.
• Занятия йогой проходят спокойно, дыхание ровное, тихое, размеренное. Нельзя перенапрягаться, чтобы сбивались вдохи и выдохи, или они были судорожными.
• Во время выполнения асан плечи лучше держать опущенными, чтобы легкие и сердце были расслаблены. Совсем немного поз предусматривают приподнятый плечевой пояс.
• Повторять видео уроки следует с высокой точностью, принимая в учет все советы и комментарии, которые в процессе выполнения дает инструктор. Это позволит даже в домашних условиях все сделать правильно.
• Асана не должна вызывать дискомфорта, чувства натянутости, напряжения или боли.
• В процессе важно следить за коленными чашечками, чтобы они не перенапрягались и растягивались.

Йога для начинающих больше направлена на растяжение и развитие гибкости, поэтому нужно следить за своими ощущениями.

Заняться йогой будет интереснее в компании, поэтому можно смело привлекать для этого своих родных и близких. В этом случае проще постепенно всю семью приучить к здоровому образу жизни.

С чего начинать занятия йогой дома?

Многих новичков интересует, как начать заниматься йогой дома с нуля, чтобы не допустить ошибок и уже через некоторое время увидеть результат. Тут помогут несколько советов экспертов.

• Важно правильно себя мотивировать и установить себе график занятий, которого придерживаться на протяжении установленного срока. Самодисциплина – это самое слабое звено практики в домашних условиях. На выбранное время стоит позаботиться, чтобы никто не отвлекал и не мешал заниматься.
• При выборе курса следует уточнить, можно ли им заниматься с наличием тех или иных патологий и хронических заболеваний. Далеко не всегда домашняя йога приносит пользу, особенно если человек страдает повышенным давлением или сахарным диабетом.
• Не стоит начинать комплекс без достаточного разогрева мышц и комплексной разминки.
• Начинать процесс стоит с легких поз, которые не вызывают дискомфорта, боли или не требует избыточных усилий.
• Очень важно подобрать подходящую музыку для йоги, а также одежду.

Также важно контролировать свое дыхание, так как это основа любой восточной практики, но множество новичков это недооценивают, что и приводит к появлению боли и растяжений. Важно чтобы оно было размеренным, ровным, не сбивалось в процессе выполнения. Теперь вы знаете, с чего начинать.

Комплекс простых упражнений для новичков

Почти все начинающие не знают, как заниматься йогой дома, поэтому первые несколько месяцев ходят в зал. Это оптимальное решение, которое позволяет не допустить травм и растяжений, некорректным выполнением асан в домашних условиях. Для остальных предусмотрены комплексы, содержащие только легкие позы для новичков, которые помогут укрепить здоровье и мягко подготовят к выполнению более сложного состава.

Самая простая йога дома для начинающих содержит следующие позы:

• Вариация позы горы. Следует встать ровно и поднять руки над головой. Взгляд направлен прямо. Такое положение удерживается несколько минут. Здесь важно тянуть лопатки вниз, руки напряжены и вытянуты, колени мягкие.
• Кобра. Нужно лечь на пол животом вниз, ладони под плечи. Оттолкнуться ладонями от пола, отвести плечи назад и направить взгляд на потолок. Спина прогибается таким образом, чтобы весь вес приходился на пупок. В таком положении задержитес на 5 вдохов и выдохов и повторите несколькко раз.
• Поза собаки мордой вниз. Чтобы быстро и эффективно растянуть мышцы ног и спины, нужно встать на четвереньки, поставив колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Подбородок нужно прижать к груди направить взгляд на бедра. Спина с руками образует одну прямую линию. Сделайте 5 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Если упражнения станут хорошей привычкой, то о половине проблем со здоровьем можно будет забыть. Продолжительность занятий и нагрузку увеличивать нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

После того, как привыкните, стоит перейти к практике комплекса Приветствие Солнцу. Еще одной хорошей привычкой станет утренняя йога или йога перед сном. С утра вы будете набираться энергии, а вечером расслабляться, чтобы сон был глубоким.

Противопоказания к занятиям

Йога в домашних условиях для начинающих создает нагрузку на организм, поэтому ею не рекомендуется заниматься людям с хроническими заболеваниями. В группу риска также входят следующие категории:

• Люди, страдающие гипертонией или внутричерепным давлением.
• С патологией сердечной мышцы.
• Перенесшие операции сердечно-сосудистой системы.
• С грыжей позвоночника (или пупочной).
• С наличием нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
• В период ОРВИ или ОРЗ.
• Перенесшие любые операции или хирургическое вмешательство.
• С онкологией.
• С психомоторными нарушениями.
• С болезнями суставов и т.д.

Читайте так же:  Занятие йогой советский район

Отказаться от занятий также требуется людям, которые в процессе постоянно чувствуют недомогание. В период менструального цикла и беременности, также нужно корректировать курс или вовсе прекратить выполнение упражнений. В остальных случаях при наличии хронических недугов, обязательной является консультация специалиста перед началом занятий, чтобы избежать их осложнений или обострения состояния.

Универсальная йога

Универсальная йога

• Регулярный класс Универсальная йога:четверг 20.00-21.30; воскресенье 20.00-21.30
• Индивидуальные занятия йогой:(время согласовывается с администраторами Клуба)

В последние полвека занятие йогой находит все больше поклонников среди людей, увлекающихся улучшением физического состояния, активно ищущих пути духовного развития и роста. На сегодняшний день учение йоги насчитывает более тысячи лет. Утверждать, что оно проверено временем, — ничуть не погрешишь против истины. Зародившиеся на территории древней Индии сакральные практики вобрали всю мудрость древнейшей цивилизации.

Йога – это не просто определенные упражнения, способствующие развитию гибкости тела. Это еще и особая философия жизни, главный тезис которой ‒ обрести состояние гармонии, постичь которую может каждый.

Йога изобилует различными направлениями, каждое из которых обладает своей отличительной чертой. Четкая направленность разных школ с их узким кругом улучшений канула в лету с появлением универсальной йоги.

Универсальная йога – адаптированное под реалии современного общества классическое по сути, но современное по исполнению учение за авторством Андрея Лаппы. Прожив долгое время в Индии, Монголии и Китае, автор аккумулировал и подытожил в своих трудах все наиболее значимые практики йоги. В своих бестселлерах «Динамические практики» и «Йога: Традиция Единения» автор обучает основным приемам общепризнанных школ (Аштанга Виньяса, Айенгар и Гималайская йога) и авторским методикам, набирающим популярность.

Отличительной особенностью универсальной йоги является низкий порог вхождения. Доступность методик позволит приступить к освоению любому, даже малоподготовленному новичку. При сохранении аутентичности изначальных учений универсальный стиль лишен начального этапа превозмогания и последующего фанатизма.

Для достижения эмоционально-физической гармонии, в универсальной йоге используются общепринятые асаны (неподвижные позы), виньясы (динамичные упражнения) и стандартные пранаямы (дыхательные практики). Особое внимание уделяется работе над внутренним состояниям практикующего. Стилистика и периодичность занятий сугубо индивидуальна, но при этом обязательны несложные упражнения для стимуляции биологически активных точек тела, а также регулярная проработка подвижности позвоночника и суставов.

Особенности

Основой универсального стиля йоги служит глубокое знание биологических оболочек человеческого организма и движение согласно законам их естественной циркуляции. Уникальность обусловлена универсальностью – лучшие черты классических практик собраны воедино и предельно понятны начинающему.

Универсальная йога позволяет практикующему осознанно постичь баланс и особые состояния сознания на уровне каждой отдельно взятой биологической оболочки. В процессе достигается гармония биологического организма с окружающим мирозданием.

Универсальность подразумевает отсутствие рамок, ограничивающих творчество и вариативность во время занятий. Приверженцы данного стиля свободны в выборе интенсивности и могут комбинировать упражнения по своему усмотрению. Незыблема лишь свобода и незамутненное сознание, на которые необходимо опираться.

Польза практики

Конечной целью регулярных занятий станет познание своего Я с точки зрения вечности, а не бытового эгоизма.

Спустя определенное время (индивидуально для каждого) развивается гибкость тела, появляется чувство душевного равновесия. Исподволь приходит желание поменять набор употребляемых ранее продуктов.

Потребность употреблять «тяжелую» пищу уходит на второй план либо исчезает полностью. Пропадают сомнения и негативные черты характера, приводившие к конфликтам и неуверенности.

В ходе занятий человек поочередно проходит через пять условных стадий:

понимание собственного тела;

обретение эмоционального равновесия;

осознание дальнейших задач;

появление этической (моральной) оси;

обретение духовной самобытности. Последовательность условна ввиду индивидуальных особенностей каждого из нас. Ее порядок может быть иным, но результатом развития тела и неотделимого от нее духа непременно станет достижение саттвы – полной гармонии с собою и всем окружающим.

Универсальная йога

Т20:15-21:45Кобахия Ольга Зал 11 АйенгаралегкийУниверсальная йога Т19:30-21:00Звягинцева Ольга Зал 01 ЛотоссреднийУниверсальная йога Б20:15-22:15Чурбанов Александр Зал 5среднийУниверсальная йога

Воскресенье

Т08:00-10:00Звягинцева Ольга Зал 03 ШивасреднийУниверсальная йога

Видео-интервью с Андреем Лаппой и Михаилом Галаевым о планах развития Универсальной йоги в центре «Прана»:

Аннотация подстилей практики Универсальной йоги представленных в клубе Универсальной йоги на базе нового центра Прана в Москве.

Что такое Универсальная Йога.

Индивидуальные консультации.

Приступая к занятиям йогой важно определить Ваши индивидуальные интересы, цели и физические возможности в личном тренинге. Для того, чтобы правильно выбрать подстиль практики, с которого следует начинать. В этом могут оказать помощь квалифицированные преподаватели клуба Универсальной йоги, которые побеседуют с Вами, расскажут Вам основные особенности и отличия Универсальной йоги, и по Вашему желанию проведут для Вас позднее индивидуальные занятия. В ходе этих бесед и занятий с Вами будут определены Ваши основные цели, задачи и возможности. И будут рекомендованы подходящие Вам на начальном этапе групповые занятия. С этого Вы можете начать. А позднее Вы сможете самостоятельно пробовать посещать занятия других подстилей Универсальной йоги, расширяя свой опыт в практике.
Обычно для индивидуальной консультации достаточно 1-го часа.

Индивидуальные занятия.

Индивидуальные занятия являются вариантом практики один на один с инструктором йоги.
Такие занятия подразумевают 100% индивидуального внимания инструктора и индивидуальный тренировочный комплекс, созданный лично для Вас. Важные детали и комментарии техники, совершенствующие Вашу личную практику. Личную помощь в выполнении упражнений, если Вы в этом будете нуждаться. Ответы на любые, возникающие у Вас вопросы. Этот тип тренинга является индивидуальным и наиболее эффективным с точки зрения Вашего личного понимания и развития в йоге.
Время индивидуальных занятий обычно варьирует от 1-го до 2-х часов.

Групповые занятия.

В групповом тренинге проявляется мощное психо-энергетическое поле, которое существенно помогает в развитии каждого практикующего. Такой уровень мощности практики, как правило не достигается при индивидуальных тренировках. Присутствие других практикующих в группе не позволяет Вам лениться и стимулирует Вас стараться и практиковать качественно, в присутствии других практикующих. Вы так же можете видеть много полезных примеров в практике других практикующих в группе. Существенным преимуществом групповых занятий является их относительно не дорогая цена, по сравнению с индивидуальными занятиями.
Время групповых занятий Универсальной йоги может варьировать от 1.5 до 3-х часов.

Тха йога.

Ха-Тха йога.

Мандала йога.

Тантрическая Ха-Тха йога.

Пранаяма и Медитация.

Шива Ната — Танец Шивы.

Читайте так же:  Шанти йога для женщин

Йога с партнером.

Семинары.

Универсальная йога содержит много интересных и важных методов, на теоретическое освоение которых обычно нет времени в ходе практических занятий. Поэтому для развития понимания методов применяемых во всех подстилях практики Универсальной йоги очень важно осваивать теорию. Это углубляет уровень осознанности практикующих на занятиях и повышает качество практики.
Поэтому на базе йога центра проводятся регулярные семинары выходного дня, посвященные различным аспектам и методам Универсальной йоги.
Информация о таких семинарах находится на стендах и у администраторов центра.
Участвовать в этих семинарах рекомендуется всем и без пропусков. Чтобы не оставалось не понятных тем в ходе личного тренинга.
Время одного семинарского занятия, состоящего из теории и практики варьирует от 2-х до 4-х часов.

Программы Универсальной Йоги на выезде.

Инструкторы клуба Универсальной йоги регулярно проводят программы на выезде, на природе, в горах, на берегу моря, на Родине и в других странах. Такие программы позволяют испытать опыт практики йоги не в городских условиях, а в местах с повышенным уровнем природной энергии. В ходе таких программ осваиваются многие важные теоретические аспекты Универсальной йоги и существует возможность пообщаться с инструкторами Универсальной йоги дополнительно, совмещая приятный отдых с полезной практикой.
Не отвлекаясь на ежедневные заботы, присущие жизни в городе и посвящая 100% своего времени осознанию и совершенствованию в йоге.
Информация о таких семинарах находится на стендах и у администраторов центра.
Временной формат таких программ, состоящих из теории и практики варьирует от 2-х до 10-ти часов в день.

Много дополнительной информации о методах и программах Универсальной Йоги можно найти на веб-сайтах: www.universal-yoga.com и www.ru.universal-yoga.com

! ЖЕЛАЕМ ВСЕМ УСПЕХОВ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ !

Стили йоги

Универсальная йога

Универсальная йога – направление в йоге, созданное в результате многолетних практических исследований Андрея Лаппы (г.Киев, Украина). Данный стиль йоги вобрал в себя многое из практики Аштанга-Виньяса йоги, йоги Айенгара, Гималайской йоги. Казалось бы, как можно в одном стиле совместить столь различные и даже диаметрально противоположные стили йоги. Отсюда логично следует и название этого стиля – Универсальная йога.

Андрей Лаппа – исследователь, практик йоги и систем самопознания, который на основе интеграции многих стилей и направлений, личного опыта и глубоко овладения внутренними практиками создал достаточно гармоничную систему, сделав йогу универсальной.

Он долгое время путешествовал по Индии, Непалу, Тибету. Имел возможность учиться у БКС Аейнгара, Паттабхи Джойса и других великих мастеров 20 века. Система Универсальной йоги построена таким образом, чтобы занимающийся имел постоянную возможность прогрессировать в практике. Сами последователи универсальной йоги не считают ее отдельным стилем йоги, а говорят, что она является вбирающей в себя все стили и направления практикой, в которой нет догм и жестких правил.

Как говорит сам автор этого стиля, моя задача – демистификация йоги. От преподавателей этого стиля не требуется строить свои занятия по какому-то единому и жестко установленному своду правил.

Главное – это соблюдение трех аспектов в практике:

• свобода,
• осознанность,
• творчество.

Таким образом, практикуя Универсальную йогу, Вы ограничены только своей личной осознанностью и вольны использовать доступные Вам творческие подходы к ней. Универсальный стиль отличается разнообразием асан и сочетанием динамики и статики в практике. Динамика обеспечивается целым классом виньяс, которые Андрей Витальевич очень тщательно и подробно описал в своих работах. Для статической части занятия используются обширные и разнообразные последовательности асан.

Важным аспектом универсальной йоги являются осознанные переходы из положения в положение, с целью сохранения контроля внимания.

Андрей Лаппа разработал целую группу асан, ранее не существовавших в хатха-йоге – это асаны для рук, а также классифицировал асаны по подвижности суставов, сформировал методику их последовательной проработки и разогрева во время тренировки. Фирменным отличием занятий по Универсальной йоге является коврики, лежащие крест накрест. Это связано с тем, что комплексы универсальной йоги чаще всего прорабатывают тело во всех проекциях и направлениях.

Начинающим часто бывает трудно уловить характер движения, но со временем как один из эффектов от занятий универсальной йогой у людей развивается лучшее восприятие пространства и успокаивается ум. Сам мастер и основатель стиля в обязательном порядке включает в практики Танец Шивы и Мрита мудру.

Танец Шивы – это динамичный набор последовательных движений, похожих на танец и единоборства одновременно. Выполнение этой практики на регулярной основе, по мнению Андрея Лаппы, позволяет активизировать процессы во всех оболочках человека, а также гармонизировать правое и левое полушарие головного мозга.

Мрита мудра – разновидность шавасаны. В отличие от многих современных стилей йоги, в практиках Андрея Лаппы выполнение Мрита мудры может происходить и в процессе практики и по ее завершении.

Целью выполнения Мрита мудры является не отдых и расслабление тела, а, прежде всего, остановка процесса мышления и контроль чувств.

Данный стиль исходя из его названия подходит для занимающихся практически любого уровня, так как все последовательности упражнений предполагают наличие различных уровней сложности. Кроме того, традиционно формируются классы начинающих и продолжающих учеников. Комплексы Универсальной йоги гармонично и равномерно прорабатывают все группы мышц и систем органов в течение занятия.

Плюсом этого стиля можно назвать заявленную в его названии универсальность. Данная практика йоги действительно сможет дать каждому занимающемуся то, что ему нужно именно на данном этапе его развития. И с точки зрения его физического тела, и с точки зрения работы с более тонкими структурами.

Начинающим практикам можно порекомендовать постепенное и последовательное включение новых и более сложных элементов в свои занятия. Не спешить осваивать внутренние аспекты универсальной йоги, не подготовив для них свои тело и ум.

Универсальная йога

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

4 занятия с учетом 20% скидки всего за
2200 рублей
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ НОВИЧКА

Универсальная йога — это итог научного исследования Андрея Лаппы (Киев), систематизация мирового опыта практики йоги. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из самых сильных и интересных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе. В основе Универсальной йоги — традиционное учение о природе оболочек человеческого существа и о способах преобразования этих оболочек.
Универсальные методики А.Лаппы позволяют сознательно достигать равновесия или специальных состояний на уровне каждой оболочки, между оболочками и между человеческим существом и окружающим его Мирозданием. Считается, что люди содержат в себе пять оболочек:

Читайте так же:  Йога леди нигумы для начинающих

— физическую
— психическую
— энергетическую
— ментальную
— каузальную

Универсальная йога была адаптирована к современному образу мышления и физическим потребностям современного человека. Автор собрал и обобщил в своей теории все широко известные практики йоги.

Отличительные особенности Универсальной йоги.

Кому подходит и кому не подходит.

Эффект Универсальной йоги.

В результате таких занятий развивается гибкость тела и ума, достигается гармония со своим внутренним Я, приходит понимание происходящего на уровне подсознания. Появляется уверенность в себе, уходит желание провоцировать конфликты. Пропадает желание есть нездоровую, тяжелую пищу. Возникает потребность в правильном питании, поддержании нужного уровня витаминов, водно-солевого баланса. Организм активно и комфортно избавляется от лишнего веса, без усилий и страданий.
Практика универсальной традиционной йоги происходит в потоке стройной и продуманной психофизической и энергетической последовательности, результатом которой является достижение абсолютного физического здоровья, эмоционального подъёма, энергетической наполненности, духовного равновесия, психологического контроля, необычайных способностей и сознательного отношения к собственной жизни.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

4 занятия с учетом 20% скидки всего за
2200 рублей

Универсальная йога для начинающих

4 ноября, 13.15 – 15.15

Стоимость одного занятия – 600 р.

Все абонементы действительны (кроме абонементов, приобретенных по акции “С понедельника”).

Сертифицированный инструктор по Универсальной Йоге Алексей Киселёв проведёт практическое занятие, на котором познакомит вас с методами этого стиля.

Универсальный стиль йоги, разработанный Андреем Лаппой, одним из наиболее опытных преподавателей йоги на территории СНГ. Согласно традиционным представлениям йоги, человек состоит из пяти тел, которые называются оболочками, или майя кошами. Само слово “йога” имеет три основных значения: объединение, контроль и равновесие. Таким образом, задачей практики Универсальной йоги является достижение гармонии и баланса в каждой оболочке, между оболочками, а также между человеком и окружающей средой, для чего Универсальная йога располагает богатым арсеналом практических методик.

В начале занятия около 20 минут будет отведено теории, чтобы объяснить элементы, которые будут потом использованы в практике. Чтобы практикующий мог понять, почему занятие построено именно так.

В практике будут использоваться асаны, динамические виньясы, повороты в пространстве.

На занятие с собой необходимо взять по два коврика на человека, т.к.для практики их надо будет положить крестом. В зале есть общественные коврики, но их не хватит на всех.

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Основные понятия в Универсальной йоге

2. Основные суставы тела и направления подвижности, в которых они работают

3. Основные физические характеристики, которые можно развивать при работе с телом

4. Знакомство со специфическими для Универсальной Йоги асанами. Объяснение основных асан для рук и почему их так много в Универсальной Йоге

5. Знакомство с используемыми в комплексе виньясами

Занятие будет построено по принципу 8-проекционного креста с вращениями в пространстве.

Повторим – с собой необходимо взять два йога-мата!

Йога для начинающих

Открытое занятие «Хатха-йога для начинающих» с Ириной Журавлевой в йога-клубе «Аура».

В начальных классах изучается базовая программа.

Несложные позы повторяются на каждом уроке. Мы задерживаемся в каждой асане не более, чем на одну-две минуты. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее и таким образом готовят его к выполнению более сложных асан. Кроме того, в начальном классе выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана. Выполнение перевернутых асан способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы.

Релаксация в конце урока и практика элементарных дыхательных упражнений в начале, приводят к тому, что сознание успокаивается, а дыхание становится более глубоким. Всё это приносит в нашу повседневную жизнь осознанность и спокойствие. В результате практики базовой программы Вы создаете «структуру» тела, т.е. улучшаете осанку, тем самым избавляясь от боли в пояснице, сутулости и т.д. Кроме того, Вы учитесь осознавать каждую часть Вашего тела и все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Йога и здоровье человека

В данной публикации Вам предложен вариант дневной практики йоги для начинающих в домашних условиях.

Комплекс йоги для начинающих в домашних условиях

Из положения лежа отводим руки за голову и сплетаем большие пальцы в замок, стремясь вытянуть все тело в двух противоположных направлениях, пытаемся прижать поясницу к полу.

Натягиваем носки на себя, толкаем вперед пятки.

Поднимая прямые ноги, округляем позвоночник и вкладываем стопы в кисти рук. Шея расслаблена, ноги прямые. Дышим несколько глубоких циклов, находясь в халасане .

На выходе, обхватываем себя кистями за голени и, поставив стопы на ширине таза, подходя плечами и лопатками навстречу друг другу, стремимся максимально вытолкнуть таз вверх.
Сету бандхасана

Перекатом встаем. И, прижав ребра к бедрам, вытягивая позвоночник, выпрямляем ноги.

Копчиком тянемся как можно выше вверх.

Перенося вес тела вперед, выходим в позу посоха . Все тело на одной линии, ягодицы напряжены, макушкой тянемся вперед. Угол в локтях 90 градусов.

Выпрямляя ноги и раскрывая грудную клетку, тянемся руками вперед. Ноги на уровне головы.

Опустив поясницу на пол, продолжаем тянуться вперед.

Опустив ноги и сделав спокойный вдох-выдох, натягиваем носки на себя и, соединяя ладони друг с другом, вытягиваемся руками назад-вверх. Макушкой тянемся вслед за руками.

Поставив стопы вместе, выставляем правую руку на уровне мизинца правой ноги. Открываем таз, открываем грудную клетку.

Направляя руку вперед, стремимся растянуть все тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.

Закрывая таз, упираемся кистями в колено согнутой опорной ноги. И, выпрямив обе ноги, вытягиваемся руками вперед. Ладони направлены друг на друга.

Симметрично делаем связку в другую сторону

Поставив ступни вместе, раскладываем корпус вдоль бедер таким образом, чтобы он был параллелен поверхности пола, и тянемся руками вперед, уходя макушкой головы вслед за руками.

Выходим в промежуточное расслабление. Лоб на земле, ладони вместе, таз опущен на пятки

Поставив руки перед собой, качественно вытягиваем себя из таза и, зацепившись нижними ребрами, полукружным движением раскрываем грудную клетку и макушкой головы вытягиваемся вперед и вверх. Носки оттянуты. Стопы соединены вместе и лежат на земле.

Подняв прямые ноги, вытягиваемся руками.

Читайте так же:  Твоя йога лунный день и характеристика

Обхватив себя кистями рук изнутри за голени, расслабляем шею, снимая напряжение с области поясницы, и вытягиваемся макушкой головы вперед.
Дханурасана (вариант)

Сбросив напряжение, поворачиваемся на спину. И выходим в шава-мудру – промежуточное расслабление с соединенными вместе пятками, если планируем еще раз сделать данную последовательность асан

Либо в шавасану с пятками на ширине таза, если завершаем утреннюю тренировку.

Также Вы можете скачать и ознакомится с курсом йоги для начинающих

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

4 thoughts on “ Йога для начинающих в домашних условиях (дневная практика) ”

Да, это очень хороший инструмент по дрессировке своего чувства баланса и равновесия. Практикуй во благо:)

Ардха Чандрасана — какая же это коварная асана, чуть в сторону взор и все — равновесия нет, падение и все заново. Спасибо Сергей за курс, буду осваивать по-маленьку.

Несколько моих знакомых тоже занимались по данному курсу для начинающих, благодарили меня за то что направил их на этот бесплатный ресурс SLAVYOGA, очень им понравилось.

Хорошая подборка асан и хороший эффект в теле после их исполнения. Буду периодически использовать в своих занятиях эту последовательность асан. Спасибо

Оставить комментарий Отменить ответ

Подписка на статьи

Навигация сайта

Видео по хатха-йоге

Одежда для йоги и …

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

18 первых асан для новичков (видео описание)

Одним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.

Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.

Учение для совершенствования

Интересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.

Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:

Подготовка и основная тренировка

Перед тем, как практиковать упражнения йоги, нужно определиться со временем, когда лучше заниматься йогой именно вам. В течение 20-30 минут тренировки вас не должно ничего отвлекать. С учетом этого стоит выбрать подходящее время суток, в которое вашей тренировке ничего бы не помешало.

Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.

Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.

Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т.д.

Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.

Основная тренировка для новичков

Комплекс упражнений для новичков, желающих познать практику йоги, может включать самые простые упражнения. Путеводитель по йоге для начинающих – фото, на котором изображены основные асаны йоги.

Полный комплекс йогических упражнений, которые сможет выполнить любой начинающий практик, представлен на видео ниже.

6 базовых вопросов о йоге для начинающих практиковать

Удивительная индийская практика не просто помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и возвращает душевное равновесие, помогает менять жизнь в лучшую сторону. Тем, кто хотел бы попробовать несколько асан, но не знает как начать заниматься йогой, мы поможем приобщиться к древней индийской практике.

Важно знать о йоге

Йога — отсутствие формирования мыслей в сознании. Проще говоря, это состояние, а не комплекс упражнений. Асаны выполняются не для повышения силы, гибкости и выносливости. Они подготавливают к внутренним практикам, устраняя все, что может им мешать: снимают блоки и спазмы в мышцах, освобождают позвоночник от напряжения, расслабляют.

В результате человека ничто не отвлекает, и он может уводить внимание от внешнего к внутреннему. Так формируется способность медитировать. Достичь этого состояния другим способом нельзя. А красивое здоровое тело, обретенное в процессе занятий — это всего лишь положительный побочный эффект.

Какой должна быть физическая форма для занятий йогой?

Многих новичков тревожит один вопрос перед занятиями йогой: С чего начать при плохой физической подготовке? Отсутствие крепкой мускулатуры не помеха. Для этих занятий необходимо только желание. В йоге как раз развиваются качества, которыми человек не обладает: сила, выносливость, гибкость, координация и пр. Это не то, с чем люди приходят в йогу. Впоследствии физические возможности просто поддерживаются.

Успех в йоге не зависит от возраста. Например, американка Тао Порчон-Линч занимается йогой с восьми лет. В этом году пенсионерке исполнилось 98. Она по-прежнему практикует йогу, путешествует по всему миру и снимает видео, которые воодушевляют миллионы людей. Есть даже специальный комплекс – йога для пожилых.

Читайте так же:  Йога для детей фрунзенский район

Как начать заниматься йогой?

Самый сложный этап — победить свою лень и расстелить коврик. Особенно трудно это для человека, который никогда не занимался с инструктором, не знает асан, как правильно их выполнять и в какой последовательности для освоения практики. В своих начинаниях важно не переусердствовать — нельзя терпеть боль.

Двигаться нужно с легкостью, наслаждением, глубоким дыханием. Йога должна доставлять удовольствие! Известный американский тренер Тара Стайлз говорит, что намного важнее то, как человек занимается, чем то, чем он занимается.

С чего начать занятия йогой дома?

Лучший способ самостоятельно начать заниматься йогой в домашних условиях — использовать ее утром вместо разминки. Самочувствие улучшиться уже спустя две недели ежедневных 10–15-минутных «тренировок». Особенно это касается людей с сидячей или стоячей работой.

Изящные прогибы не под силу новичкам, которые никогда не занимались гимнастикой. Но если заниматься йогой каждый день, тело быстро станет гибким, страх уйдет и с легкостью удастся освоить сложные позы. Очень скоро появится понимание того, как работает тело и что для него действительно хорошо, а что вредит здоровью.

Релакс-йога по вечерам актуальна для тех, кто испытывает проблемы со сном, страдает от гипертонии, болей в спине и ногах. Такие комплексы можно выполнять в кровати. Не потребуется даже коврик и специальная одежда. Вечерние комплексы могут быть направлены и на разработку суставов, которые не хотят гнуться и двигаться. В таком случае легче и полезней заниматься после разогрева в душе или принятия ванной.

Несомненный плюс домашних занятий — не нужно подстраиваться под чужой график. Каждый сам выбирает, сколько раз ему нужно заниматься йогой в неделю, где и в какое время.

Как начать заниматься йогой с преподавателем?

Заниматься йогой нужно на голодный желудок, босиком, в удобной одежде, на резиновом коврике или в гамаке, когда дело касается антигравитационной йоги. Не обязательно сразу покупать дорогущий годовой абонемент, чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам. Ведь основная заповедь йоги — ненасилие. Исключение — Кундалини йога, в которой практикуются предельные нагрузки.

Основательно изучать анатомию и тонкости философии не обязательно, но знать азы и термины необходимо. Как правило, преподаватели сами рекомендуют полезную литературу для изучения теории.

Во всех трактатах по йоге говорится, что без Гуру в йоге не обойтись. Как же его выбрать? В этом вопросе нужно довериться своему сердцу, интеллекту. Наставником может стать не только пожилой индус из глубинки. Но обязательно это должен быть человек, на которого можно равняться во всех смыслах.

Стили йоги

Чтобы по-настоящему пристраститься к йоге, нужно найти для себя подходящий стиль. Выделяют четыре главных пути:

• Бхакти-йога — любовь. Принцип: любовь, преданность по отношению к Творцу. Одно из направлений — кришнаизм. Под этот путь попадает христианство, в котором проповедуется любовь к ближнему. В католицизме и протестантизме существуют свои способы благодарения Иисуса за подвиг. Подходит для эмоциональных чувственных людей.
• Карма-йога — служение. Принцип: любовь и служение Творцу посредством помощи ближнему. Подходит для тех, кто готов помогать нуждающимся, всему обществу и планете.
• Джнана-йога — знания. Принцип: понимание того, что является критерием реального, а что иллюзорно. Этот путь размышлений и медитаций предпочитают интеллектуалы, любители философии.
• Раджа-йога — движение внутрь. Принцип: стремление стать хозяином своих мыслей. Данную йогу называют «царицей йог» или «йогой медитации», так как она основана на работе над собой, своими мыслями. Выбирают ее дисциплинированные люди.

Существует и синтез вышеописанных путей — акхила-йога. Она компенсирует дисбаланс, который может появиться при занятиях только одним видом йоги.

Чтобы сформировать правильное представление о йоге, в первые месяцы знакомства с ней стоит попробовать свои силы в разных стилях. Менять стили и преподавателей — это совершенно нормально.

Не стоит кушать перед и сразу после физических нагрузок, в состоянии эмоционального напряжения, перед сном. Интервал между приемами еды должен быть не меньше четырех часов. К слову, после еды лучше не садиться и не ложиться, так как это растягивает стенки желудка.

Помогает ли йога худеть?

Безусловно, йога способствует похудению и часто оказывается результативней изматывающих тренировок. Калории в данном случае будут сжигаться благодаря балансу, а полученный впоследствии результат легко поддерживать.

Йога приучает вести здоровый образ жизни и не вредит организму. Лишний вес не уйдет быстро, но это обязательно произойдет. Такие занятия несравнимы со стрессовыми нагрузками, после которых лишние килограмм быстро возвращаются.

Кому нельзя заниматься йогой?

Нежелательно заниматься йогой при температуре выше 37°C, высоком внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний, сильном переутомлении, в послеоперационный период, за 4 часа до посещения сауны или бани и ранее чем через 6–8 часов после.

К постоянным противопоказаниям относят:

• заболевания крови,
• злокачественные опухоли,
• тяжелые черепно-мозговые травмы,
• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата,
• поражения сердца,
• повреждения позвоночника,
• психические расстройства.

Тем не менее даже в тяжелых случаях опытный инструктор может выбрать и адаптировать стиль йоги с учетом состояния здоровья в индивидуальном порядке.

Помощники для занятий йогой

Достойны внимания полезные видеоуроки в Youtube: классические комплексы, занятия для начинающих, асаны для оздоровления и улучшения самочувствия. Специально для новичков разработаны простые комплексы растяжки с дыхательными упражнениями, которые приучают тело к нагрузке. Пользуются популярностью и приложения для занятий йогой: Daily Yoga, Nike Training Club, Yoga.com и др.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит забывать, что йог движется к невероятному ощущению единства со всем, а не просто закидывает ноги за голову. Когда человек попадает к правильному тренеру, то уже на первом занятии может мимолетно испытать частичку безгранично прекрасного состояния. Людям, вовлеченным в ежедневную суету и крысиную гонку, радость отрешения дарит невероятную легкость и избавляет от стресса. Именно поэтому миллионы людей во всем мире предпочитают йогу другим тренировкам в тренажерном зале, на которых нужно работать, стиснув зубы от боли.

Универсальная йога для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.