Упругие ягодицы йога за 30 минут

Упругие ягодицы за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Упругие ягодицы» хороша не только тем, что действительно укрепляет, увеличивает объём и силу ягодичных мышц, но и формирует крепкое основание в нижней части тела. Ягодицы относятся к одной из 5 телесных «опор», наряду с руками и ногами, в связи с чем регулярное укрепление ягодиц участвует в формировании мощных телесных опор, которые, в свою очередь, устанавливают и влияют на состояние «внутренней опоры», психологического чувства человека «опоры на самого себя».

Видеокурс йоги

Йога с акцентом на мышцы ягодиц

Ведущая – Виктория Можина

В идеокурс «Упругая попа за 7 дней» – это эксклюзивный комплекс упражнений йоги с акцентом на мышцы ягодиц и бедер по специально разработанной программе Виктории Можиной. Эти 7 эксклюзивных видеоуроков помогут вам привести в тонус, увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму, укрепить бедра и поясницу, улучшить осанку, восстановить здоровое кровообращение в области малого таза, избавиться от целлюлита, развить гибкость мышц ног, глубоко и корректно проработать подвижность тазобедренных суставов. А также – повысить уровень своей жизненной энергии и уверенности в себе!

Благодаря большому разнообразию асан и специально выстроенной последовательности, можно приступать к занятиям даже с минимальным уровнем физической подготовки, затем постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Хатха-йога — наиболее основательный, грамотный и корректный метод осознанного, гармоничного совершенствования тела и духа человека. Специальные позы – асаны – это прекрасная гимнастка для тела, развивающая гибкость, выносливость, силу в мышцах и чувство баланса В отличие от фитнеса, бега и других видов физической активности, йога предполагает хорошо сбалансированную нагрузку.

Это оптимальные упражнения для красивых ягодиц и бедер, сочетающие не только развитие силы, выносливости и гибкости в мышцах, но и глубокую проработку суставов и связок, а также улучшение кровоснабжения внутренних органов. В результате ягодицы становятся упругими и подтянутыми, а бедра – стройными и крепкими, все тело – здоровым и энергичным. И самое приятное, что это происходит в спокойном темпе, без надрыва и не на пределе физических возможностей, как это часто требуют от своих подопечных тренеры по фитнесу.

Ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми, бёдра – стройными и крепкими, всё тело – здоровым и энергичным.

Супер-попа
за 7 дней!

Давайте знакомиться

Меня зовут Виктория Можина. Я профессиональный преподаватель йоги и фитнеса, призер чемпионатов Москвы по фитнесу и фитнес-бикини, чемпионатов по плаванию и боевым искусствам.

Регулярно практикую йогу почти 20 лет, преподаю 15 лет. Занимаюсь развитием йога-студий, ежедневно преподаю в группах и веду персональные программы, разрабатываю собственную методику функциональной йоги, провожу семинары и учебные курсы для инструкторов йоги, мастер-классы и реабилитационные программы для всех желающих, пишу статьи о йоге.

Я сама нахожусь в отличной форме и – с помощью специально разработанной мной программы – помогаю другим добиваться прекрасных результатов, приводить тело в его совершенное состояние. Я помогу вам обрести тело вашей мечты! Йога – самый подходящий для этих целей инструмент. Она не сводится только к эстетическому эффекту. Во время практики происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, из организма выводятся токсины, запускается бесперебойная циркуляция крови по всему телу, и в результате вы почувствуете силу и легкость. Мы также осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.

Видеокурс «Упругая попа за 7 дней» подходит абсолютно всем, в том числе тем, кому противопоказаны силовые нагрузки в тренажерном зале (а также бег, кроссфит и другие методы формирования тела) из-за грыж позвоночника, протрузий и других противопоказаний. В основе упражнений – корректная и травмобезопасная методика работы с телом без нагрузки на поясницу и позвоночник.

Занимайтесь дома
всего по 30 минут
в день!

Программа по дням

Нажмите, чтобы узнать подробнее о программе

В чём преимущества видеокурса «Упругая попа за 7 дней» с Викторией Можиной?

В основе курса – сочетание ритмичного дыхания, движения и направленного взгляда, а также бандх (внутренних энергетических замков). В теле возникает внутренний жар, вызывающие обильное потоотделение. Происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, из организма выводятся токсины, запускается бесперебойная циркуляция крови не только в области ягодиц, но и по всему телу, глубоко прирабатываются мышцы, суставы и связки.

Проверенные комплексы упражнений дадут максимальную эффективность в короткий срок.

В основе курса лежит корректный и травмобезопасный подход к выполнению упражнений.

Максимально подробные и доступные объяснения позволят вам почувствовать тело, работу каждой мышцы и сустава.

Тонкая точечная работа с телом.

Секретные нюансы асан помогут максимально включить в работу целевые мышцы.

Разнообразие и комплексность.

Большое разнообразие асан позволит в полной мере проработать ягодицы, бедра, тазобедренные суставы и поясницу.

Доступность и удобство использования материалов.

Специально выстроенная последовательность позволяет приступить к занятиям независимо от уровня физической подготовки, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Получасовые занятия удобно впишутся даже в самый плотный график.

Подойдет ли мне курс, если я занимаюсь другим видом йоги или вообще никогда не занимался йогой?

Безусловно – да! Благодаря максимально подробным объяснениям и комментариям, вы сможете быстро наладить обратную связь со своим телом, научитесь чувствовать работу целевых мышц. Специально выстроенная последовательность на протяжении каждого урока грамотно распределяет нагрузку по всему телу, а также кровоток и лимфоток – чтобы избежать мышечного дисбаланса, возможных зажимов и блоков, а также скачков артериального давления.

Читайте так же:  Сколько заниматься йогой в неделю

Тренировки подходят как начинающим практикам, так и участникам, имеющим опыт йоги и других физических активностей. Благодаря точным указаниям инструктора, и вариантам усложнения каждой асаны, каждый участник курса сможет двигаться в оптимальном тренировочном режиме, не переходя грань травмобезопасности и предела возможностей, но в то же время постепенно расширяя функциональный диапазон своего тела.

Упругие и сексуальные
ягодицы за 7 дней

Цели курса и результаты занятий:

Глубокая интенсивная практика преобразит ваше тело, придаст ему роскошные соблазнительные формы. Но это еще не всё! Упражнения сделают ваш ум устойчивым и крепким – ведь наши ягодицы, бедра и ноги в асанах работают как корни дерева.

Упругие и крепкие ягодицы эффектной красивой формы

Подтянутые бедра и мышцы живота

Уменьшение проявлений целлюлита

Сильная здоровая поясница

Красивая «королевская» осанка

Тренировка дыхательной системы

Оздоровление органов малого таза и брюшной полости

Тренировка сердечно-сосудистой системы и стабилизация артериального давления

Энергичность, бодрость, нормализация сна

Активизация резервов внутренней энергии

Гибкое, сильное, грациозное тело с роскошными пропорциями

Выносливость и сила

Компенсация малоподвижного сидячего образа жизни

Умение чувствовать и понимать свое тело

Уверенность в себе и высокая самооценка

Вот что говорят участницы курсов с Викторий Можиной

Занимаюсь у Виктории Можиной два месяца, строго соблюдая все рекомендации и график занятий. Уже за такой небольшой срок я вижу поразительные перемены! Хотя с детства я занимаюсь танцами, и всегда считала свое тело подготовленным и гибким – тренировки с Викторией стали для меня открытием! Уже после нескольких занятий я стала чувствовать свои бедра, ягодицы и тазобедренные суставы совсем иначе! Раньше ягодица плавно перетекала в ногу, сейчас попа заметно подтянулась, целлюлит почти исчез. Мышцы окрепли и подтянулись, гибкость улучшилась, походка стала легкой, а главное – прошли синдромы ПМС, и тянущие боли в пояснице, мучавшие меня много лет!

Очень давно и упорно начала работать над формированием красивого тела. Испробовала немало тренировок и программ питания на себе, но такого стабильного результата, как от занятий с Викторией Можиной, не было никогда. Она все подробно и грамотно рассказывает, очень вдохновляя и мотивируя своим примером. Самое удивительное – что все это можно воплотить дома, на коврике! Я узнала для себя много нового о работе тела в йоге. Оказывается, я раньше делала не правильно, а Виктория рассказала что именно и как нужно делать, чтобы появился рельеф и большая поднятость мышц. И эффект отменный – замечают все! Занимаюсь у Виктории около года. Времени уходит на все про все около 30 минут в день! Думаю каждая из вас на себя эти минутки найдет. На диетах сейчас не сижу – я настолько хорошо стала чувствовать свое тело, что вредные привычки в питании ушли сами собой!

Впервые пришел на практику к Виктории три года назад. С тех пор занимаюсь, по возможности регулярно – дома и на групповых занятиях. За это время я полностью изменился и внешне, и внутренне. Тело из худого и жесткого превратилось в жилистое и гибкое, как у профессионального спортсмена! Я стал уверенным в себе, спокойным, наполенным энергией и силой, потребность во сне сократилась, я стал успевать гораздо больше, чем раньше. Моя карьера и личные отношения пошли на взлет! На тренировках с меня сходит семь потов (в прямом и переносном смысле) – халтурить у Виктории не получится! А ведь раньше я ошибочно думал, что йога – это только для женщин)) Забавная подробность – я вообще не качал пресс. Совсем. А он окреп и стал явно заментным!

Как построен видеокурс
«Упругая попа за 7 дней»

У курса нет фиксированных дат. Вы можете заниматься по видеоурокам в любой удобный для вас период.

Сразу после оплаты вы получите полный доступ ко всей программе. Обязательно проверяйте папку Спам!

Рекомендация от ведущей – заниматься не менее четырех раз в неделю.

В процессе всех семи тренировок мы получим акцентированное воздействие на мышцы ягодиц и бедер, не оставляя без внимания все тело в комплексе.

Занятие начинается с настройки и дыхательной разминки, затем идет суставная разминка, которая плавно подготавливает тело к нагрузке, далее следует основной комплекс асан и в завершении – компенсация и релаксация.

Голос инструктора задает ритм, напоминает о правильном дыхании и проговаривает все основные элементы выполнения упражнений.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Для выполнения упражнений вам понадобится ТОЛЬКО КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ!

Что входит в программу

Стоимость участия: 3 500 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Yoga Journal

Йога-сет «Красивая фигура»

Стройная фигура, подтянутый живот и упругая попа.

Йога-сет «Энергетика»

Телесно-ориентированная терапия, техники визуализации и медитации.

Anti-age: красивая и счастливая

Новый видеокурс от Yoga Journal для сохранения молодости и естественной красоты с помощью йоги

Йога для упругих ягодиц

Ягодицы — это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости.

Читайте так же:  Йога тур в ноябре 2019

На определенные вещи мы не имеем влияния — например, на ширину бедер, которая зависит от строения костной системы, закодированного в наших генах. Если вы родились с широкими или узкими бедрами — тут уж ничего не поделаешь, зато в любое время можно изменить форму и упругость ягодиц. Вы можете избавиться от целлюлита, позаботиться о гладкости кожи.

Каждая попка — и широкая, объемная, и маленькая, плоская может быть привлекательной и ухоженной. Требуется всего лишь немного усилий.

Широкие бедра

Во многих культурах широкие бедра считаются признаком женственности и привлекательности. У обладательниц большой попы всегда красиво очерчена талия и манящая походка. Правда, именно широкие бедра имеют тенденцию к откладыванию жира и появлению целлюлита.

При таком типе фигуры следует избегать интенсивных силовых тренировок и физических нагрузок на нижнюю часть тела. Противопоказана езда на велосипеде с большими нагрузками, так как в велоспорте активно работают бедра и ягодицы.

Важно подобрать такие упражнения, которые не делают силуэт еще более массивным. Женщинам с широкими бедрами идеально подходят занятия йогой, приседания, махи ногами.

Плоская попа

Если ваши ягодицы плоские, что часто бывает при фигуре типа «яблоко», вам необходимо развивать ягодичные мышцы. В этом случае не нужно бояться силовых нагрузок и интенсивных тренировок.

Самые простые упражнения для плоской попы — это поднимание ног в положении лежа на спине или на боку. Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра.

Если вам не удается найти время для активного спорта, вы можете тренировать ягодичные мышцы в офисе: сжимая и расслабляя ягодицы, сидя на стуле.

Упругие ягодицы

С возрастом ягодицы теряют тонус и форму. Чтобы этого избежать, регулярно ездите на роликовых коньках и велосипеде. Такой приятный женский городской спорт позволит избавиться от лишних калорий, и в тоже время заставит работать мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, полезны все укрепляющие упражнения для нижней части тела.

Йога для упругих ягодиц / shutterstock.com

Чтобы укрепляющий тренинг был эффективным и подходил для каждого типа фигуры, он должен охватывать каждую группу мышц ягодиц. Кроме того, комплекс упражнений для красивых ягодиц должен выполняться ежедневно или хотя бы регулярно несколько раз в неделю.

Для сохранения интереса к упражнениям не только в пляжный сезон поможет йога. Некоторые основные асаны работают с теми группами мышц, которые отвечают за упругость и форму ягодиц. Выполняя их как отдельный комплекс, вы за короткое время добьетесь ошеломительных результатов. Включив все или несколько асан в свою ежедневную практику йоги, вы сохраните ваши ягодицы в тонусе на всю жизнь.

Мышцы

Наши ягодицы создают три главные мышцы:

• Большая ягодичная мышца занимает практически все пространство ягодиц от тазобедренной крестцовой кости до верхней части бедренной кости. Именно она отвечает за форму попы, а также позволяет нам стоять на двух конечностях и сгибать и разгибать бедро.
• Средняя ягодичная мышца расположена под большой и окружает тазобедренный сустав со всех сторон. Она работает, когда мы хотим отвести бедро в сторону.
• Малая ягодичная мышца ягодицы находится еще глубже. Она выполняет вспомогательную функцию для большой и средней ягодичных мышц.

На внешний вид ягодиц имеют влияние мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая мышца состоит из двух мышечных групп. Одна «бежит» от нижней стороны таза, а другая — от задней поверхности бедренной кости. Обе прикрепляются к стрелочной кости под коленом. Двуглавая мышца выпрямляет бедро и сгибает колено.

Чтобы ваши ягодицы приобрели желанную форму, необходимо выполнять упражнения и асаны именно на эти группы мышц.

Комплекс асан для упругих ягодиц

Видео (кликните для воспроизведения).

Уткатасана (поза стула)

Поза стула — очень мощная и сложная асана, несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Часто занимаясь йогой, мы составляем комплекс из растягивающих асан, забывая про укрепляющие. Для придания ягодицам красивой формы важен баланс с упором на рост мышц при плоской попе и развитие гибкости при широких бедрах.

Уткатасана называется позой стула потому, что со стороны создается впечатление, будто мы сидим на несуществующем стуле. Обычно когда мы сидим на стуле, наше тело расслаблено. В уткатасане работает все тело и особенно бедра, ноги и спина.

• Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой и сложите ладони.
• Медленно приседайте, не отрывая стопы от пола. Спина должна оставаться прямой.
• Старайтесь присесть так низко, чтобы бедра и икры образовали прямой угол.
• Если вам трудно сохранить равновесие, расставьте стопы на ширину плеч.
• Вытягивайте позвоночник вверх, а плечи опускайте вниз.
• Находитесь в асане столько, сколько сможете, но не меньше 2-х минут.

Вирабхадрасана (поза воина)

Название этой асаны происходит от имени воина Видрабхадры, которого создал бог Шива. Существует три варианта выполнения асаны, и каждый последующий сложнее и эффективнее предыдущего. В комплекс йоги для красивых ягодиц включены первые две, потому что они быстро убирают лишний жир с бедер.

Вирабхадрасана I (поза воина)

Поза воина требует усилий и внимательности. Очевидным эффектом этой асаны является укрепление мышц ног и спины. Крепкие ноги дают нам ощущение надежной опоры в жизни. Асана также растягивает мышцы бедер.

• Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой и сложите ладони.
• Сделав вдох, прыжком расставьте ноги на расстояние около 120 см.
• На выдохе поверните правую ногу и туловище вправо, а левую стопу слегка разверните вправо для устойчивости.
• Согните правое колено так, чтобы бедро и икра образовывали прямой угол.
• Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните асану в другую сторону.

Читайте так же:  Йога для сна в кровати

7 упражнений из йоги для упругой и подтянутой попы

У нас уже было довольно много статей, посвящённых упражнениям для ягодиц. В основном мы рассказывали либо о приседаниях (с весом и без), либо о различных махах. Теперь пришла очередь йоги. Эти упражнения помогут вам обзавестись желаемыми формами без риска получить травму!

Вариация позы саранчи

Лягте на живот. Лоб поддерживается сложенным полотенцем, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра вашей правой ягодицы, одновременно сократив ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите корпус и поднимите правую ногу, стараясь почувствовать рукой, какие именно мышцы работают и насколько сильно.

Этот контроль необходим, так как ногу можно поднять не с помощью ягодичных мышц, а включив в работу подколенные сухожилия и квадратную мышцу поясницы. Если вы хотите, чтобы ваши ягодичные мышцы и бицепсы бёдер формировались правильно, старайтесь равномерно распределять между ними нагрузку.

Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Вариация позы полулука

Лягте на живот, под лоб подложите сложенное полотенце. Втяните живот и согните ноги под углом 90 градусов, пятки должны оказаться прямо над коленями. Расположите кончики пальцев обеих рук в центре больших ягодичных мышц. Напрягите попу, одновременно немного напрягая корпус. Немного выверните ноги наружу так, чтобы ступни соприкасались и слегка давили друг на друга.

На вдохе напрягите ягодичные мышцы, постарайтесь оторвать колени от пола и приподнять пятки как можно выше. Следите за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась между ягодичными мышцами и бицепсами бёдер. Задержитесь в верхней точке так долго, как можете. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Вариация позы вытянутой руки и большого пальца ноги

Лягте на спину, ноги вытяните вперёд. Руки слегка согнуты в локтях и прижаты к полу. Напрягите квадрицепсы и направьте коленные чашечки к потолку. Расслабьте ступни. На вдохе используйте левые ягодичные мышцы, руки и косые мышцы живота, чтобы поднять правую ногу перпендикулярно полу. При этом таз должен быть плотно прижат к коврику.

Если вы чувствуете, что ваши левые ягодичные мышцы не включились в работу, постарайтесь расслабить руки и заставить работать нужную часть тела. Выполните 8–10 повторений и переключитесь на вторую ногу.

Поза моста

Лягте на спину, ноги согните так, чтобы ступни оказались прямо под коленками, руки вытяните вдоль тела и постарайтесь слегка прикоснуться кончиками пальцев к пяткам. Вдохните и поднимите таз, грудь двигается по направлению к подбородку. Раскройте плечи, стараясь соединить лопатки, и сцепите вытянутые руки в замок. Для дополнительной активации ягодичных мышц упритесь в пол пятками, стараясь хотя бы немного оторвать носки от пола. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, выдохните, расцепите руки и начинайте медленно опускаться в исходное положение, продолжая давить пятками в пол.

Низкий выпад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите левую ногу назад и опуститесь на колено, руки поставьте по обеим сторонам правой ноги, корпус наклоните вперёд, держа спину ровной. Если у вас не хватает растяжки и спина округляется, лучше подложите под руки специальные кирпичики или что-то ещё. Это позволит вам держать спину ровной.

Убедитесь в том, что ваше правое колено находится над правой лодыжкой. Левая нога упирается в пол пальцами так, чтобы вы могли надавить на пятку. Слегка сожмите левую большую ягодичную мышцу для того, чтобы продвинуть назад левую бедренную кость и растянуть паховую область. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты, затем вернитесь в исходную позицию и смените ноги.

Поза воина II

Часть 1. Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад на 90–120 см, пальцы стоп разверните внутрь примерно на 30 градусов. Упритесь руками в бёдра, а ногами в пол, развернитесь лицом к стене, раскройте бёдра и начинайте сгибать правое колено, направляя его в сторону маленького пальца правой ступни. Задержитесь в этом положении и постарайтесь почувствовать, что происходит с вашими ягодицами, копчиком и ногами. Вы складываетесь? Вы чувствуете напряжение в ягодицах? Каким образом распределён вес вашего тела между обеими ногами?

Часть 2. Новички обычно слишком сильно опираются на ту ногу, что впереди. Но если в работу включаются средние и малые ягодичные мышцы, бедренная кость может выворачиваться наружу, что позволит вам перенести больше веса на ногу, что сзади.

Ваши руки по-прежнему находятся на бёдрах для того, чтобы держать их в одной плоскости, ноги так же сильно прижаты к полу. В этом положении вы начинаете медленно сгибать левое колено. Это позволит вам развернуть наружу левую бедренную кость ещё больше, отвести бёдра назад и за счёт напряжения средней и малой ягодичных мышц вдавить левую ступню в пол ещё сильнее.

Теперь медленно начинайте выпрямлять левое колено, по-прежнему держа бёдра раскрытыми. Во время этих действий вы должны почувствовать больше веса на задней ноге.

Постарайтесь поддерживать это ощущение «заземлённости» за счёт работы левых ягодичных мышц, сохраните бёдра на прежнем уровне во время выдоха и согните сильнее правое колено так, чтобы оно оказалось над лодыжкой. Вытяните руки в стороны ладонями вниз, позволяя своим плечам опуститься. Посмотрите на кончики пальцев правой руки, задержитесь в этой позиции на 10 глубоких вдохов. На последнем выдохе опустите руки, на вдохе сильнее нажмите на левую ногу для того, чтобы подняться. Теперь повторите всё то же самое на другую сторону.

Читайте так же:  Грани агни йоги 1967 слушать

Поза бокового угла

Этот вариант подходит, если вы хотите бросить себе вызов, так как при боковом наклоне обе ваши стопы должны быть плотно прижаты к полу. Выполните все шаги, что и в случае с позой воина II. В финальной позиции глубоко вдохните и постарайтесь достать правой рукой до пола или до блока. Левая рука вытянута вверх и вправо вдоль левого уха, она составляет одну линию с бёдрами, позвоночник растягивается. В этой позиции задержитесь на 10 вдохов и переключитесь на другую сторону.

Все перечисленные упражнения нужно делать медленно, полностью сосредоточившись на своих ощущениях и стараясь прочувствовать работу мышц. Для начала желательно выполнить этот комплекс под руководством мастера, а затем уже — самостоятельно.

Йога для начинающих, для похудения: упругие ягодицы за 15 минут и кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих, для похудения — это эффективно? Подойдут ли уроки для дома? Когда заниматься — утром или вечером? Чего будет больше — вреда или пользы и кому нельзя заниматься? На все вопросы про йогу для похудения я отвечу в данной статье.

Привет, друзья! Как сказано в мудрой сказке: «Не пей из копытца! Козлёночком станешь!» Прежде, чем лезть в чуждое религиозное учение, попробуем понять, чем это нам грозит и будет ли польза стоить затраченных усилий.

Что такое йога и с чем её употребляют?

Данное направление относится к индуизму и представляет собой «путь к просветлению», состоящий из восьми пунктов, которые относятся к хатха-йоге. Тут и особый образ жизни, и взаимоотношение с окружающим миром, и медитации, и энергетическая подпитка, и сосредоточение мысли.

Европейскими и американскими поклонниками для занятий йогой из неё берутся асаны, которые представляют собой обширный набор поз и стоек, способствующих очищению организма и получению идеального здоровья. В этом плане они недалеко отстоят от цигуна — китайской дыхательной и двигательной практики, направленной на оздоровление организма.

Сюда же можно отнести практику кундалини — особые точки сосредоточения энергии в позвоночнике, от пробуждения которых нам сулят «высшее блаженство».

Иными словами: путей к здоровью — море, а здоровых людей — ограниченное количество. Но давай попробуем!

Йога для начинающих, для похудения: позы

Итак, 10 упражнений, которые ты мог бы освоить для начала. Тебе понадобится удобная одежда и 15 минут для занятий, больше новичкам не рекомендуется.

Лучше делать это после утреннего пробуждения. Дышать надо носом. Используй коврик или одеяло как подстилку на пол.

Простые асаны

1. «Я — дерево»:

• встань прямо, руки подними над головой;
• вытянись как можно сильнее;
• заведи руки назад, выгибаясь до предела;
• одну ногу согни и упри ступнёй в другое бедро;
• стой так сколько можешь.

1. «Аист»:

• прямые руки над головой;
• наклоняешься вперёд, одновременно поднимая назад прямую ногу;
• задерживаешься в этой позиции.

1. «Собака»:

• наклонись и встань «раком»;
• руки упри ладонями в пол;
• ногами отступи немного назад;
• голову опусти между рук.

1. «Ребёнок»:

• сядь задом на пятки;
• наклонись вперёд, чтобы лечь корпусом на бёдра;
• руки вытяни вперёд.

Асаны посложнее

1. «Лук»:

• ложись на живот;
• обхвати пальцами щиколотки;
• подними одновременно ноги и корпус.

1. «Воин»:

• стоя, шаг вперёд согнутой ногой;
• вторая нога прямая;
• ладони рук соединить и поднять;
• смотреть на пальцы рук.

1. «Три угла»:

• лёжа на спине, подними прямые ноги сантиметров на 30 и подержи три дыхательных движения;
• подними ещё на столько же и продержи так же;
• теперь до прямого угла.

1. «Спускаем газы»:

• лёжа на спине, поднимаем согнутое колено;
• прижимаем его руками к груди;
• повторяем другой ногой.

1. «Кобра»:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

• лечь на живот;
• руки упереть в пол;
• поднять корпус как можно выше, закидывая голову назад.

Приём для особо гибких

1. «Плуг»:

• лечь на спину;
• руки лежат на полу вдоль туловища;
• поднять согнутые ноги и выпрямить их;
• рывком закинуть за голову, чтобы коснуться носками пола.

Для расслабления после занятия можно лечь ровно на спину и расслабившись полностью, полежать некоторое время. Когда освоишься, уроки можно продлить до 30 минут. Специалисты советуют заниматься каждый день и не отлынивать.

Есть и другие упражнения, которые можно освоить в домашних условиях, видео уроки с ними распространены в сети.

Йога для начинающих, для похудения: быть или не быть?

Разные цели

Наши соотечественники, пропагандирующие йогу, уверяют, что она поможет заполучить упругие ягодицы и подтянутый живот.

Индусы — носители религии — при помощи тех же приёмов стремятся отрешиться от мира, загасить чувства и эмоции, стать индифферентными ко всему, что их окружает. Таким способом они «приближаются к состоянию бога».

Этот «полный пофигизм» в психиатрии называется аутизмом, но не будем заходить так далеко. Нас ведь интересует исчезновение лишних килограммов, а не диагноз.

Читайте так же:  Йога для похудения пресс

Йога для начинающих, для похудения: можно ли?

Остановимся на противопоказаниях. Этим нельзя заниматься:

• психически неуравновешенным людям (можно впасть в прострацию или экстаз, что не полезно);
• если есть болезни центральной нервной системы;
• при любых психодиагнозах, особенно шизофрении;
• с любыми хворями внутренних органов (способствует обострению оных);
• с грыжами (паховыми, позвоночными и пр. — если не хочешь защемления);
• перенёсшим инфаркт и инсульт;
• имеющим повышенное внутричерепное или глазное давление;
• при гипертонии, особенно во время приступов;
• с астмой;
• если ты в положении;
• после травм суставов и особенно позвоночника;
• с любой онкологией;
  с простудными, вирусными и бактериальными инфекциями;
• после оперативных вмешательств;
• с радикулитом, подагрой;
• имея заболевание крови;
• при кардиопатии и любых болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при повышенной температуре тела;
• при камнях в почках и желчном пузыре (некоторые позы могут спровоцировать приступ колики);
• после перенесённой лапароскопической операции по удалению желчного пузыря (излишнее давление на металлические клипсы, которые остаются на пережатых сосудах и купированном желчном протоке).

Как видишь, в списке есть заболевания, которые идут «рука об руку» с избыточным весом. Делай выводы. Может быть, тебе лучше обратиться к иному виду гимнастики.

Сказ про здоровый скепсис и его несомненную пользу

Религиозная подоплёка

Я понимаю, подкупает то, что йоги очень худые (см. фото). Но они практикуют свою религию, при которой позы — всего лишь вспомогательная часть. К тому же, они очень мало едят и почти не двигаются. Мирские проблемы их не интересуют, жизнью вокруг себя они не озабочены, работать каждый день, заботиться о семье и близких им не надо.

Они стремятся к состоянию «всё пофиг, я бог!» Для этого особого здоровья и не надо, потому что и движение и сама жизнь практически сведены к нулю. Тебя это привлекает?

В помощь поддающимся

Помочь стать выносливым и здоровым индусская практика и в частности йога для начинающих, для похудения, может не больше, чем тета-хилинг, который позиционируется чуть ли не как волшебный способ исцеления, а на деле — не более чем надувательство, рассчитанное на легковерных, или склонных поддаваться на психологические установки.

«Целительная сила» Востока, Китая, Индии и иже с ними почему-то всегда находит отклик в наших сердцах. При этом мы упускаем из виду, что сами носители этой «силы» ничуть не здоровее нас. Что им мешает, раз они такие умные и «просветлённые»?

Есть выбор!

Чем тратить время на пребывание в странных позах, не проще ли освоить упражнения стретчинга — растяжек? У них меньше противопоказаний, они более физиологичны для тела, и с их помощью подкорректировать свои формы будет легче, йога для начинающих, для похудения в этом случае проигрывает.

Одного этого мало, поэтому добавлю хорошую новость: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен в любой точке планеты, где только есть интернет. Я научу, как можно худеть без диет и опасных экспериментов над собой, закрепить результат и улучшить свой образ жизни, не отказываясь от хорошей и вкусной еды.

Отзывы практикующих

«У меня лишний вес с детства, к 2017 году набрала уже предел до 1 степени ожирения. Скачала себе йогу, польстилась на обещание эффективного курса видео уроков 1 уровня, для новичков. Сперва было очень тяжело, не гнулось тело и едва могла проделывать те движения. Потом подруга позвала в фитнес-клуб, втянулась, это гораздо приятнее».

Екатерина, 34 года

«Стала ходить в студию, брать уроки асаны. Никакого эффекта от занятий, только нервы себе попортила. Стал болеть желудок, по утрам ведь ничего не ем, а заниматься после еды нельзя. Бежишь на работу, там только перекусы. В общем, завтрака лишилась, а вес не сбросила, и суставы теперь болят. Нашла учителя, он сказал, что надо не только телом заниматься, но и очищать мысли, чтобы весь организм принимал участие и голова тоже. Потом понёс какую-то ахинею про просветление и сексуальное раскрепощение. Оказывается, не всё так просто, надо не только сидеть в позе лотос или ещё как-то, а надо стать последователем учения, иначе ничего не выйдет. Бросила потому что мне нужно вес уменьшить, а не религию новую принять».

«Йога для начинающих, для похудения — это реально действует! Практикую асаны уже несколько лет и пусть заткнуться те, у кого ещё ум не дорос до таких вещей. Ездила в тур по Тибету, была в восторге! Это такое величие! После этого пошла на новые курсы, где асана плюс просветляющие практики. Я освободилась от всего, что мне мешало, меня перестали волновать проблемы. Дома муж ругается, дети лезут что-то требуют, а я прихожу такая радостная и просто чувствую, как мне хорошо и как они все до меня не дотягиваются! И похудела очень сильно, так что теперь могу прощупать кости там, где они в принципе не проступают ни у кого! Правда, всё время что-то болит и трудно стало сосредоточиться на работе, но наверное, мне нужно совсем перейти на сырые овощи. Мне светло — это главное».

Видео (кликните для воспроизведения).

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Упругие ягодицы йога за 30 минутОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.