1 час йоги сколько калорий

Самое главное по теме: "1 час йоги сколько калорий" с полным пояснением от профессионалов.

1 час йоги сколько калорий

Автор: Ert | Рубрика: Йога | Дата: 11 Сен 2011

Сегодня, 11 сентября, в России проходит День йоги. В центрах йоги по всей стране проводятся бесплатные уроки и консультации по аюрведе, правильному питанию и практике йоги. Для новичков это прекрасный шанс попробовать себя в различных стилях йоги, получить ответы на свои вопросы от опытных преподавателей и просто насладиться атмосферой йоги в хорошей компании.

Подробнее об этом дне можно почитать здесь.

Я пока не знаю, проводится ли подобный день у нас в Беларуси, но думаю, что если нет — то его стоит сделать, так как интерес к йоге в нашей стране растет с каждым днем. Сегодня я хочу поделиться с вами обзором наиболее популярных стилей хатха-йоги. Из статьи об основах йоги мы уже знаем, что йога — это очень широкое понятие, включающее в себя различные формы, или направления: хатха-йога, карма-йога, бхакти-йога, раджа-йога, мантра-йога, лайя-йога, джнана-йога. Во всем мире (кроме Индии) наиболее известной является хатха-йога, которую часто отождествляют с самим понятием йоги. Хатха-йога, в отличие от других форм йоги, концентрируется на физическом аспекте — асанах, т.е. специальных физических упражнениях и позах, посредством которых тело приходит в гармонию с умом и духом.

Итак, наиболее популярные стили или техники хатха-йоги, это:

1. АНАНДА-ЙОГА

Мягкий стиль, медленный темп, длинные паузы. Каждая асана дополняется аффирмацией (мысленным посылом, обращенным к себе): «я силен внутри», «я полон внутри» и т.д., которая помогает построить глубокую и устойчивую связь между умом и телом. Согласно Ассоциации учителей ананда-йоги, этот стиль ни в коем случае не является «агрессивным» или «аэробическим». Основой является поддержание состояния постоянного расслабления, даже во время пребывания в непростых асанах.

Наиболее подходит: новичкам без какого-либо предшествующего опыта занятий йогой и вообще физическими упражнениями; а также тем, кто проходит реабилитационный период после травмы или тяжелых заболеваний.

Расход калорий: приблизительно 175 ккал в час.

2. АНУСАРА-ЙОГА

В основе этого стиля — асаны, «открывающие сердце» (помогающие расслабить мускулатуру верхней части тела и особенно грудные мышцы), а также специальные инструкции: например, вместо фразы «задействуйте мышцы бедра», учитель может использовать более деликатную реплику «прижмите мышцы бедра к бедренной кости». «Эти тонкие различия в словах могут произвести сильные эффекты в теле», — говорит Синди Андерсон, сертифицированный йога-инструктор и владелец йога-студии в Лонг-Бич, Калифорния.

Наиболее подходит: людям с любым уровнем техники, которым не по душе слишком строгая атмосфера занятий.

Расход калорий: приблизительно 300 ккал в час.

3. АШТАНГА-ЙОГА

Интенсивный, «агрессивный» стиль, нацеленный на развитие силы и выносливости. Отличается быстрыми переходами от одной асаны к другой. Больше всех остальных стилей приближен к классической фитнес-тренировке. Активно задействует все мышечные группы.

Наиболее подходит: подготовленным, атлетически сложенным, занимающимся фитнесом людям, которые стремятся еще более улучшить общее состояние, силу и выносливость, а также тем, кто склонен к потере концентрации внимания при медленном темпе занятий. Не подходит новичкам и людям, восстанавливающимся после травм и заболеваний.

Расход калорий: 300−350 ккал в час, причем расход калорий остается увеличенным и в последующие несколько часов после занятия ввиду повышения скорости обмена веществ.

4. БИКРАМ-ЙОГА («ГОРЯЧАЯ» ЙОГА)

Этот стиль был разработан олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике и гуру йоги Бикрамом Чудхури (Bikram Choudhury). Название — не метафора, он действительно горячий! Помещение для занятий должно быть прогрето до температуры 40°C при влажности воздуха 40%. Идея состоит в том, что высокая температура способствует гибкости, силе, выносливости, потере веса и выводу токсинов из организма. 90-минутное занятие состоит из 26 асан, дважды повторенных без изменений.

Однако медицинские эксперты не разделяют точку зрения Бикрама. «Потение не способствует детоксикации,» — говорит Мишель Олсон, доктор наук, преподаватель в Университете Оберн (Алабама) — «И нет никакого научного исследования, которое доказало бы теорию о том, что нагретая комната улучшает гибкость. У нас повышается гибкость всякий раз, когда в наших мускулах и сухожилиях увеличивается кровоток, а этого легко можно достигнуть, выполнив надлежащую разминку».

Наиболее подходит: тем, кому нравится повторение, последовательность, интенсивность и высокая температура. Любые ограничения по состоянию здоровья — это повод отказаться от этого стиля или, как минимум, приступать к нему очень осторожно, обязательно после консультации с врачом.

Расход калорий: 400 — 500 ккал в час.

5. АЙЕНГАР-ЙОГА

Стиль основан йогином Айенгаром. Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью стиля является статичное выполнение асан со специальными опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Асаны удерживаются приблизительно в течение минуты, затем — отдых в течение нескольких вдохов-выдохов и переход в следующую асану. Важным аспектом является последовательность асан. Айенгар-йога может быть использована в лечебных целях.

Наиболее подходит: всем. Благодаря медленному темпу, особому вниманию к деталям и использованию дополнительного оборудования (подушки, ремни, блоки) даже пожилые, больные, восстанавливающиеся после травмы и люди с ограниченными возможностями могут практиковать айенгар-йогу.

Расход калорий: приблизительно 200 ккал в час.

6. ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА

Этот стиль акцентирует внимание на духовных и этических аспектах йоги (вегетарианство и отказ от насилия). Важную роль здесь играют медитация, исследование писаний, музыка, пение и слушание.

Наиболее подходит: тем, кто нацелен прежде всего на духовный опыт, кто не возражает против пения и слушания священных писаний во время занятий. Асаны могут быть сложными для новичков или людей с ограниченными возможностями.

Расход калорий: приблизительно 445 ккал в час.

7. КРИПАЛУ-ЙОГА

Соединение классической хатха-йоги и различных дыхательных техник с акцентом на сопереживание и медитацию. Согласно мнению Даниэлл Даймонд, сертифицированного йога-инструктора в Блумфилде (Нью-Джерси), главная составляющая крипалу-йоги — медитация в движении.
Читайте так же:  Йога для детей 14 лет

Наиболее подходит: всем, в том числе пожилым людям или людям с лишним весом, для которых более активные стили йоги окажутся слишком трудными.

Расход калорий: 100 — 300 ккал в час в зависимости от типа асан.

8. КУНДАЛИНИ-ЙОГА

Внимание акцентируется на семи чакрах. Комплекс асан призван заставить энергию кундалини подниматься из основания позвоночника вверх, поэтапно пройти по всем чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти ее слияние с Шивой и прекращение собственного сознания йогина. Асаны могут дополняться песнопением, медитацией и дыхательными упражнениями. Каждая асана длится в течение очень продолжительного времени — от 1 до 7 минут.

Для западного мира кундалини-йогу открыл Йоги Бхаджан, основавший в США благотворительный фонд «Здоровые, Счастливые, Благословенные», который сегодня является одним из крупнейших в мире учреждений, обучающих йоге. Йоги Бхаджан так говорил о кундалини-йоге: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в хатха-йоге, другие подчеркивают использование звука, как в мантра-йоге, или визуальных форм, как в янтра-йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога — это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны — вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

Наиболее подходит: терпеливым йогинам, не возражающим против пения и способным оставаться в асанах длительное время. Также кундалини-йога будет интересна всем тем, кто хочет больше узнать про чакры, энергию кундалини и ее влияние на организм.

Расход калорий: приблизительно 175 ккал в час.

9. ВИНЬЯСА-ЙОГА

Как и аштанга-йога, это динамичный, активный стиль. Асаны связаны между собой комплексами движений — виньясами, сопровождаемыми дыхательными упражнениями . Темп более быстрый, чем в большинстве остальных техник. Занятия часто проводятся под музыку.

Основателем этой школы является Паттабхи Джойс, возглавлявший институт аштанга-виньяса-йоги в Майсуре, Индия. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Паттабхи Джойса считают основным популяризатором йоги в западных странах. Среди его учеников были многие увлекавшиеся в разное время йогой знаменитости, в том числе музыкант Стинг, поп-исполнительница Мадонна и голливудская актриса Гвинет Пэлтроу.

Наиболее подходит: продолжающим йогинам и физически подготовленным людям, нацеленным на полную проработку всех мышечных групп. Не подходит новичкам и людям с ограниченными возможностями, так как она включает сложные асаны и отличается быстротой их смен.

Расход калорий: около 400 ккал в час.

10. ХАТХА-ЙОГА

Классическая хатха-йога ставит во главу угла безопасность.»Этот стиль отличается более медленным темпом и долгим удерживанием основных асан, что позволяет должным образом выровнять тело и сосредоточиться на дыхании,» — объясняет Джен Макгаун, сертифицированный йога-инструктор и владелец йога-студии в Филадельфии. Основное внимание хатха-йоги — это правильное дыхание. «Занятия состоят из нескольких классических асан. Каждое занятие начинается с дыхательных упражнений и заканчивается состоянием глубокого расслабления, известным как шивасана», — говорит Макгаун.

Наиболее подходит: новичкам, так как это отличная возможность познакомиться с азами йоги, а также всем тем, кто страдает от излишнего беспокойства, перенапряжения и стрессов.

Расход калорий: приблизительно 172 ккал в час.

В статье использованы материалы из следующих источников:

Сколько калорий теряется при занятии йогой?

Все зависимо от того, какие упражнения, как и сколько по времени выполняются.

Без этих вводных невозможно ответить на вопрос.

Может, там пара минут зарядки и пара сотен калорий.

А может, два часа тяжелой физической нагрузки, где больше тысячи.

Одно точно можно сказать — расход калорий, это не тот показатель, на который вообще стоит обращать внимание. Если забота о фигуре, заботьтесь прежде всего о качестве упражнений, технике их исполнения, полноценном питании, чтобы восстанавливать силы. Подбор же упражнений сделает тренер, к которому и следует обратиться по интересующим вопросам.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть . Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу : расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

  • Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
  • В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
  • Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
  • Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
  • Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
  • На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
  • Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.
Читайте так же:  Агни йога беспредельность слушать

Недостатки занятий йогой

  • Невысокая эффективность сжигания калорий.
  • В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
  • Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
  • Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
  • В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
  • Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того , насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Поможет ли йога похудеть?

Йога — это не спорт , и борьба с лишним весом не входит в ее задачи… Ну , во всяком случае , не является главной целью.

Cosmo рекомендует

От 170 и выше: модные джинсы для девушек высокого роста

Холода нипочем: топ самых модных теплых курток на осень-зиму — 2019/20

С помощью йоги ты лучше поймешь себя , а значит , примешь и полюбишь такой , как есть. Впрочем , йога ( поскольку это все-таки двигательная активность) несомненно сделает твое тело более гибким и стройным , а мышцы — более подтянутыми.

Много лет назад я ходила в спортзал трижды в неделю — просто чтобы быть в форме. Я всегда скучала там , потея на кардиотренажерах. С тех пор как я открыла для себя йогу , мне не бывает скучно. Полтора часа ежедневно я провожу на коврике — легко и весело. Между прочим , йога вытягивает мышцы и позвоночник , в результате я «выросла» на 2 см. А калории… Ты знаешь , они все-таки сгорают!

Сколько калорий сгорает за одно занятие? Будем считать , что стандартная тренировка — 75 минут. За это время ты сожжешь:

792 Ккал: Велосипед или велотренажер ( 12−14 км/ч)

Healthy care info

Включение упражнений в ваш режим является важным компонентом успешной программы по снижению веса. Хотя йога сжигает некоторые калории и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, она не считается эффективной, если вы хотите сжечь значительное количество калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете во время 20-минутной сессии йоги, зависит от множества факторов.

Йога предлагает много преимуществ для здоровья, включая развитие мышечной силы и выносливости, гибкости, координации и баланса. Это также требует, чтобы ваше тело использовало больше калорий, чтобы подпитывать мышцы во время тренировки. Сжигание калорий важно, если вы заинтересованы в потере жира или поддержании здорового состава тела. Каждый раз, когда вы сжигаете 3, 500 калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени, вы теряете около фунта жира.

Сколько калорий, которые вы сжигаете во время тренировки йоги, зависит от множества факторов, в том числе от вашего собственного веса тела и от того, какой тип йоги вы участвуете. Большие люди будут гореть больше калорий, чем те, кто весит меньше во время одной и той же тренировки. Более интенсивные типы йоги будут напрямую увеличивать количество калорий, которые вы горите.

Согласно публикациям Harvard Health Publications, 125 фунтов. человек горит около 120 калорий за 30 минут, или 80 калорий каждые 20 минут Хатха-йоги. 155 фунтов. человек горит около 149 калорий за 30 минут, или 99 калорий за 20 минут. 185 фунтов. человек горит около 178 калорий за 30 минут, что составляет около 119 калорий за 20 минут.

Интенсивность

Элизиум Йога утверждает, что существует значительная разница в количестве калорий, сжигаемых среди различных типов йоги. Хатха, низкоинтенсивный тип йоги, который фокусируется на основных позах, сжигает наименьшее количество калорий, в то время как более интенсивные типы йоги, такие как Виньяса и горячая йога, сжигают большинство калорий.

Соображения

Что касается сжигания калорий, йога — это не самый эффективный тип тренировки. По словам майоклиника. com, бег, скакалка и роликовые коньки являются наиболее эффективными видами упражнений для сжигания калорий. Если вы заинтересованы в потере веса, подумайте о включении более интенсивного вида деятельности или увеличении продолжительности занятий йогой.

Сколько калорий сжигает бикрам-йога?

Бикрам-йога — это ответвление хатха-йоги (в позе йога или йога асаны) и начинается с основателя йоги Бикрам Чоудхури из Индии. Чоудхури тренировался с четырёхлетнего возраста. Развитие стиля бикрам пришло после того, как Чоудхури оправился от страшной неизлечимой травмы колена. Чоудхури пошёл на открытые школы йоги в Индии, и позже вышел на международный уровень со знаком стиля Бикрам.

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога использует набор 26 поз, которые практикуются в 90-минутном сеансе. В 26 позах есть две на дыхательные упражнения: Пранаяма (глубокое дыхание) и Капалапхати. Правда бикрам-йога не отклоняться от этого стандарта. Особенно, бикрам-йога как известно, практикуется в помещении с температурой не менее 35 градусов по С и 40 процентов влажности. Бикрам-йога включает в себя множество поз, которые регулярно практикуется в других формах хатха-йоги, таких как треугольник, дерево, кобра и орёл.

Эффект от бикрам-йоги

Высокая температура в сочетании с позами йоги приводит сердечно-сосудистую систему организма в интенсивность, сопоставимую с аэробными тренировками. В зависимости от веса человека, сердечного ритма и мышечной массы, сессии бикрам-йоги сжигают калории приблизительно в диапазоне от 500 до 1000 калорий.

Преимущества

Бикрам-йога имеет способность сжигать сотни калорий в течение короткого периода времени и может значительно способствовать программе по снижению веса. Эта строгая форма йоги, также считается переломной в том ,чтобы облегчить боли в суставах и улучшить их гибкость,выносливость, силу и ум. Также практикуется как способ отработать много калорий без высокого воздействия на суставы.

Читайте так же:  Перо для леново йога 530

Используя стандартную формулу «калорий» можно определить приблизительное количество калорий, которые сжигаются в течение 90 минут сессии бикрам-йоги. Формула:

(METS * 3.5 * Вес в кг/200) * Продолжительность деятельности.

Поскольку многие люди идут на их вес в фунтах, может быть использована конверсия для ставки METS. Бикрам-йога имеет примерно значение МЕЦ 6 (метаболический эквивалент задачи, исходя из ставки кислорода, который используется в состоянии покоя). Это делится на преобразование формулы для килограммов в фунты, что в итоге выглядит так 6 / 2.2 = 2.73.

Подключение данных для 150 lb. человека, практикующего бикрам-йогу 90 минут, расчёт выглядит так:

(2.73 * 3.5 * 150 / 200) * 90 = 644 калории.

Формула МЕЦ не учитывает студии студенческого отдыха или работы сердечного ритма, или их мышечной массы; таким образом, результаты расчёта являются приблизительными.

1 час йоги сколько калорий


Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории. Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:

1.КОНЬКИ И РОЛИКИ

Видео (кликните для воспроизведения).

Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается.При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость:катитесь быстро,катитесь в среднем темпе,катитесь плавно и медленно;делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Сжигание калорий на роликах и коньках:от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий.

2.БЕГ ТРУСЦОЙ

Во время бега укрепляются мышцы ног,ягодиц,брюшного пресса,спины и даже плеч.Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом,а лишние калории тают.При беге не наклоняйтесь вперед,держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу.Если хотите увеличить эффективность нагрузки,чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.По ровной дорожке бежать легче,а вот бег по неровной поверхности с ямками,холмиками и т.п.позволит сжечь больше калорий.Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час.

3.ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот.Прыгайте то на двух ногах,то на одной – сначала левой,потом правой.Можно бегать,одновременно перепрыгивая через скакалку.Сжигание калорий со скакалкой:до 680 ккал в час.

4.ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА

Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку,нужно менять темп.А еще можно выполнять различные упражнения с обручем.Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения.

5.ИГРА В ТЕННИС И БАДМИНТОН

С теннисным мячом можно поиграть и одному,выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома.Встаньте на 3-7 метров от стены–чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать,чтобы отбить мяч.Сжигание калорий при игре в большой теннис и бадминтон:550 ккал в час

9.ЭНЕРГИЧНАЯ ХОДЬБА

Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много.А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами,холмиками.Делайте маленькие,но частые шаги,держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе.Следите за дыханием.Сжигание калорий при энергичной ходьбе:не менее 300-450 ккал в час. Помните,что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.

Сколько калорий сжигается за 1 час хатха йоги?

Нужно смотреть какой при этом у вас пульс чсс. Если пульс примерно от 110 до 115 чсс то 200-300 кКал. Если пульс примерно 90 — 110 чсс то примерно 200 Ккал. Если пульс 115 — 120 чсс то примерно 400 Ккал.

При пульсе 60-90 чсс расходуется примерно 100-150 Ккал

В общем из расчета чем выше пульс чсс тем больше Ккал расходуется. При тяжелых нагрузках где пульс за час от 130 до 150 чсс израсходуется примерно 500-700 Ккал. Так же зависит от вашего роста и массы тела. Т.е. чем меньше рост и масса тела тем меньше нужно калорий организму. Чем больше рост и масса тела тем больше калорий нужно организму. Соответственно тем больше организм может испытывать стресс из-за нехватки калорий. Поэтому полные можно так сказать сильнее страдают от нехватки калорий т.е. больше испытывают «голод». Худые спортсмены более экономные в плане калорий чем полные. Т.е. для одних и тех же упражнений разное количество калорий нужно для разного типа телосложения.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Основные принципы йоги

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом йоги можно считать правильную позу: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и основной принцип йоги – правильные движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга виньяса йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Читайте так же:  Йога для начинающих сурья намаскар

Третий основной принцип йоги – правильное дыхание (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

Последний основной принцип йоги – расслабление, то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение основных принципов йоги – залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Сколько калорий сжигается при йоге?

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Сколько калорий сжигается при йоге? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Сколько калорий мы реально тратим?

Мы расходуем калории на дыхание, поддержание температуры, пищеварение, интеллектуальную деятельность, физическую активность, восстановление после неё и на множество незаметных процессов, происходящих в нашем организме (калоризатор). Никто не может точно определить свои затраты энергии. Таблицы расхода калорий, тренажеры, гаджеты и мобильные приложения дают только приблизительные, а иногда и вовсе завышенные цифры.

Почему не стоит верить тренажерам?

Большинство людей при занятиях на кардиотренажерах ориентируются на показатели тренажера, который на основе пульса, веса, роста, возраста и пола высчитывает предполагаемые затраты энергии. Некоторые люди и вовсе забывают выставить все эти параметры, предлагая тренажеру догадаться самому. Но даже если вы внесли все данные, то получите весьма усредненные цифры. Тренажер не учитывает уровень подготовки занимающегося, соотношение мышечной массы к жиру, температуру тела и частоту дыхания, которые намного больше влияют на расход калорий, чем вышеперечисленные параметры. Тренажер не учитывает соотношение влажности и температуры воздуха, которые вносят свой вклад в энергозатраты.

Люди с разными параметрами или в разных климатических условиях сожгут разное количество калорий. Даже люди с одинаковыми параметрами, но с разным уровнем тренированности сожгут разное количество энергии. Тратит больше всегда тот, кому тяжелее. Чем вам тяжелее, тем выше пульс и чаще дыхание, тем больше энергии вы израсходуете.

Реальный расход калорий во время тренировки

Во время силовой тренировки затраты составляют 7-9 ккал в минуту. Здесь нужно учитывать тип упражнений, количество подходов, повторений, продолжительность занятий. При сгибаниях рук на бицепс затрачивается в разы меньше энергии, чем при подтягиваниях, а махи ногами не равноценны приседаниям. Чем интенсивнее тренировка, тем больше энергозатраты. Отсюда обязательность базовых упражнений в тренировочных программах.

По данным исследований, во время аэробики средний человек сжигает 5-10 ккал в минуту при частоте ЧСС 120-150 ударов. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) помогает сжигать порядка 10 ккал/мин., что в два раза больше, чем низкоинтенсивное кардио – 5 ккал/мин. Если продолжительность ВИИТ короче, расход калорий уравняется.

Ошибочно рассматривать тренировку в качестве средства расходовать больше калорий. Ее задача улучшить уровень физической подготовки и создать оптимальные условия для сжигания жира или роста мышечной массы. Силовые тренировки, кардио и ВИИТ несут разные преимущества для организма.

Дожигание калорий после тренировки

Восстановление после спортивных занятий тоже отнимает энергию. Этот процесс называют метаболическим откликом или эффектом EPOC. В интернете можно прочитать, что во время восстановления скорость метаболизма повышается на 25% и больше, но реальные исследования показывают, что после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий, а после низкоинтенсивного кардио – 7%.

Длительность восстановления зависит от интенсивности тренировки. После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, когда восстановление после силовых длится часы. Эти данные тоже усреднены, но принцип остается – чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий дожжете потом.

Расход калорий во время пищеварения

Переваривание пищи требует энергии, а ее расход называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Наше тело по-разному усваивает белки, жиры и углеводы. Усваивая белок, мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции. Переваривание углеводов требует – 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%. Но не стоит обольщаться, поскольку организм каждого человека индивидуален, поэтому диапазон между предполагаемыми затратами на ТЭП настолько широк.

Затраты калорий на умственную деятельность

Существует миф, что мозг – главный потребитель калорий, что сахар улучшает умственные способности, а интеллектуальный труд тяжелее физического. Недавние исследования показали, что затраты на умственную деятельность среднего человека равны 0,25 ккал в минуту, а при интенсивной интеллектуальной деятельности они могут повышаться до 1%. Таким образом, за пять минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час – всего 15 ккал.

Энергорасход при нетренировочной активности

Реальные энергозатраты при выполнении повседневных дел посчитать практически нереально. Они тоже зависят от веса, пола, возраста, физической подготовки, климата, частоты пульса и дыхания. Здесь можно использовать лишь приблизительные упрощенные оценки. Однако повышение уровня нетренировочной активности требует внимания, поскольку в условиях диеты организм стремится снизить излишнюю подвижность – больше отдыхать и тратить меньше калорий на выполнение рутинных занятий, делая их более эффективно.

Как тратить больше калорий?

Пусть мы не можем точно высчитать сожженные калории, но мы можем увеличить их расход. Очевидно, что тренироваться нужно тяжело. Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений (calorizator). Комбинирование низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.

Читайте так же:  Занятия йогой в твери для начинающих

В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но достаточное количество белка в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.

Теперь вы знаете, что умственная деятельность не вносит существенный вклад в сжигание калорий, поэтому можно смело понизить значимость сахара в своей жизни и уделить больше внимания подвижности в быту, которую мы привыкли недооценивать. Считать нетренировочную активность необязательно, но двигаться необходимо.

Таблицы расхода калорийности, приложения и гаджеты – неплохой ориентир для оценки суточной активности, но они не точны, поэтому к этим цифрам не стоит привязываться. Просто требуйте от себя большего и стремитесь сделать больше, чем вчера.

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Видео (кликните для воспроизведения).

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

1 час йоги сколько калорий
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here