30 минут йоги сколько калорий

Самое главное по теме: "30 минут йоги сколько калорий" с полным пояснением от профессионалов.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Йога и метаболизм

Йога и сжигаемые калории

Занятия хатха-йогой нельзя воспринимать в качестве способа избавления от лишних калорий. Сочетая исполнение асан с эффективным дыханием пранаяма, хатха-йога ориентирована на гармонизацию всего организма, его очищение и развитие гибкости. Сосредоточенно и неторопливо занимаясь упражнениями, человек обретает власть над своим телом.

При занятиях аштанга-йогой сжигание калорий происходит более интенсивно потому, что здесь смена асан осуществляется в довольно быстром темпе, позы фиксируются на определенное время. Чтобы выполнять упражнения аштанга-йоги, необходима хорошая физическая подготовка, поскольку они требуют постоянного мускульного напряжения.

Бикрам-йога сжигает больше калорий за счет того, что асаны, которые здесь исполняются, без перерыва переходят одна в другую. При этом используются попеременно две техники дыхания. Такая безостановочная практика заставляет тело потеть, учащает пульс; весь организм собирается в единый клубок энергии.

Значительный расход калорий связан с занятиями виньяса-йогой. Этот вид является акробатичным, здесь много перевернутых поз, используются стойки, балансировка, требующая филигранного владения телом. Правильное дыхание сопровождает каждую асану, важна плавность движений, тело фиксируется в сложных положениях. Расход энергии при этом большой.

Как асаны влияют на метаболизм?

Влияют ли асаны на метаболизм? Несомненно. Многие позы усиливают циркуляцию крови, влияют на щитовидную железу, гипофиз и надпочечники, активизируют процесс пищеварения.

Асаны в комплексе влияют на метаболизм благодаря тому, что усиливается приток крови к определенным органам, и начинают активно работать те или иные группы мышц.

Правильное дыхание и расход калорий

В йоге большое значение имеет система правильного дыхания. Дыхательные упражнения йоги способствуют сжиганию калорий, как и асаны. Дело в том, что содержание кислорода в тканях напрямую зависит от того, как он поступает в организм и распределяется по нему. При йоговской технике дыхания кислород активно переносится по всем кровеносным сосудам, насыщая собою все органы и вытесняя накопившуюся в них углекислоту. Одновременно происходит окисление и сжигание жира, что приводит к расходу лишних калорий.

Так организм очищается от шлаков, а пищеварение, кровообращение, выделительные функции стимулируются, усиливается метаболизм.

Питание при занятиях йогой

Питание и потребление жидкости при занятиях йогой регламентированы. Это необходимо не из расчета, сколько калорий сжигается при занятии, а прежде всего потому, что пища и вода, дыхание и асаны представляют собою неразрывный гармоничный комплекс. Самые общие правила, связанные с питанием и потреблением жидкости при занятиях йогой, таковы:

  • не нужно приступать к занятиям сразу после еды, должен пройти как минимум час,
  • не нужно заниматься и совсем голодным, когда организм требует еды,
  • не стоит бездумно следовать диетическим рекомендациям, например, резко переходить в вегетарианство. Организм каждого человека требует определенного сочетания белков, жиров и углеводов, универсального рецепта нет.

Healthy care info

Включение упражнений в ваш режим является важным компонентом успешной программы по снижению веса. Хотя йога сжигает некоторые калории и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, она не считается эффективной, если вы хотите сжечь значительное количество калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете во время 20-минутной сессии йоги, зависит от множества факторов.

Йога предлагает много преимуществ для здоровья, включая развитие мышечной силы и выносливости, гибкости, координации и баланса. Это также требует, чтобы ваше тело использовало больше калорий, чтобы подпитывать мышцы во время тренировки. Сжигание калорий важно, если вы заинтересованы в потере жира или поддержании здорового состава тела. Каждый раз, когда вы сжигаете 3, 500 калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени, вы теряете около фунта жира.

Сколько калорий, которые вы сжигаете во время тренировки йоги, зависит от множества факторов, в том числе от вашего собственного веса тела и от того, какой тип йоги вы участвуете. Большие люди будут гореть больше калорий, чем те, кто весит меньше во время одной и той же тренировки. Более интенсивные типы йоги будут напрямую увеличивать количество калорий, которые вы горите.

Согласно публикациям Harvard Health Publications, 125 фунтов. человек горит около 120 калорий за 30 минут, или 80 калорий каждые 20 минут Хатха-йоги. 155 фунтов. человек горит около 149 калорий за 30 минут, или 99 калорий за 20 минут. 185 фунтов. человек горит около 178 калорий за 30 минут, что составляет около 119 калорий за 20 минут.

Интенсивность

Элизиум Йога утверждает, что существует значительная разница в количестве калорий, сжигаемых среди различных типов йоги. Хатха, низкоинтенсивный тип йоги, который фокусируется на основных позах, сжигает наименьшее количество калорий, в то время как более интенсивные типы йоги, такие как Виньяса и горячая йога, сжигают большинство калорий.

Соображения

Что касается сжигания калорий, йога — это не самый эффективный тип тренировки. По словам майоклиника. com, бег, скакалка и роликовые коньки являются наиболее эффективными видами упражнений для сжигания калорий. Если вы заинтересованы в потере веса, подумайте о включении более интенсивного вида деятельности или увеличении продолжительности занятий йогой.

Читайте так же:  Йога при остеопорозе у женщин

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку. Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Читайте так же:  Стойка на руках йога

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Видео (кликните для воспроизведения).

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечь

Йога для похудения может быть действенным инструментом сжигания калорий, говорят рекламные тексты. Мы все считаем: эта древняя система может растянуть мышцы, увеличить гибкость, помочь вам расслабиться, расстаться со стрессом. При этом очень много последователей Бикрам йоги утверждают: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий. Может ли это быть правдой? Может ли йога для похудения быть эффективной?

Давайте разберемся в этом вопросе.

Как известно, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего организма и вида деятельности, который осуществляется. Например, люди с избыточным весом или страдающие ожирением при движении сжигают больше калорий ведь их мышцы работают на перенос тела большей массы. Люди с генетически заложенным высоким метаболизмом также сжигают больше калорий как и люди с большей удельной массой мышц.

Чтобы йога для похудения рассматривалась в контексте снижения веса, давайте рассмотрим среднее количество калорий, которые сжигаются при базовых физических движениях.

Отдых: на отдыхе вы будете сжигать от 1 до 1,5 калорий каждую минуту (изменения зависят от веса тела) или от 45 до 70 калорий каждые 45 минут.

Медленная ходьба: ходьба в неторопливом темпе со скоростью 3-3,5 км в час сжигает от 3 до 5 калорий каждую минуту или от 90 до 225 калорий за 45 минут.

Быстрая ходьба: при торопливой ходьбе со скоростью 6-7 километров в час сжигается от 4,5 до 10 калорий каждую минуту или от 200 до 450 калорий за 45 минут.

Бег: При беге со скоростью от 9 до 12 километров в час сжигается от 9 до 20 калорий каждую минуту. Или около 405 -855 калорий за один час.

Теперь мы с вами понимаем какое количество калорий сжигается при различной физической деятельности. Давайте сравним эти данные с занятиями йогой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то средняя продолжительность занятия составляет 45-60 минут. Чтобы сжигать как минимум 800 калорий за занятие необходима тренировка такой же напряженности как бег в течении всего занятия.

Читайте так же:  Йога асаны для печени

И если вы занимались до этого йогой в специальных группах я сильно сомневаюсь, что вы чувствовали ту же сердечно сосудистую усталость что и при занятиях на беговой дорожке при сопоставимой длительности тренировки. Особенно если принимать во внимание, что часть времени проводится сидя или лежа на спине, занимаясь дыхательными упражнениями.

Таким образом, буквально нет никаких шансов считать, что при занятиях йоги сжигается невероятное количество калорий (около 1000) как утверждают некоторые энтузиасты йоги.

Но это все гипотезы, верно? Давайте теперь посмотрим на факты.

В 2005 и 2007 годах два независимых исследования пришли к одинаковым результатам при измерении метаболической активности среди людей, занимающихся начальными уроками йоги. Исследователи определили: при этих занятиях сжигается от 2,3 до 3,2 калорий в минуту.

Это соответствует скорости сжигания калорий при неторопливой прогулке по обычному торговому центру. Это также тождественно сжиганию 104-144 калории за 45 минут такой активности. Таким образом, чтобы сжечь полкилограмма жира своего тела (а это 3500 калорий) вам необходимо заниматься йогой в течении 28 часов.

Не кажется ли вам, что понятие «йога для похудения» становится не более чем мифом после этого? Но погодите еще немного. Попробуем разобраться дальше.

Могут ли люди, занимающиеся в начальном классе йоги сжигать меньше калорий ведь они не выполняют разнообразные сложные продвинутые упражнения или не занимаются горячей йогой при более высокой температуре? Другими словами, может быть более сложные комплексы йоги позволяют сжигать больше калорий?

Другое исследование, завершенное в 2006 году, также интересовал этот вопрос. Ученые измеряли пульс участников, которые занимались более интенсивным видом йоги под названием Аштанга йога. Исследователи также сравнивали занимающихся Аштанга йогой и участников, выполняющих начальные упражнения йоги, фиксируя при этом изменения.

Выяснилось, что занятия Аштанга йогой вызывают увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом человека, находящимся в физическом покое. Одновременно те, кто занимался более легкими упражнениями показали увеличение пульса всего лишь на 15 ударов.

На первый взгляд может показаться, что это большая разница, но если речь идет о снижении веса, то увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом физического покоя не играет большой роли.

Для наглядности увеличение пульса на 30 ударов от обычного вы можете получить занимаясь садоводством, прогуливаясь с собакой или когда пылесосите дома ковры или пол.
А может увеличиться на 15 ударов, если просто стоять дома или даже поворачиваясь с одного бока на другой в кровати.

Таким образом, увеличение на 30 ударов частоты сердечных сокращений немного улучшает общую сердечно сосудистую выносливость, но есть более эффективные способы снизить свой вес чем занятия йогой 15-30 часов в неделю.

Мда… Выводы неутешительные. Неужели же обещая, что есть йога для похудения, нас обманывают?

Но есть еще один аспект йоги, который оставляет нам надежду.
Если есть чрезвычайно сложные комплексы горячей йоги, занятия которыми проходят в помещениях с повышенной температурой 35 градусов и повышенной влажностью порядка 40%, то такие занятия должны сжигать больше калорий, не так ли? При занятиях Бикрам йога именно такие условия доля занятий.

При таких условиях вы будете чувствовать более высокую усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, увеличенное выделение пота а как следствие более высокую воспринимаемую степень нагрузки к концу занятия.

Но все эти кажущиеся симптомы возникают не из за того, что вы сжигаете больше калорий. По сути говоря, вы можете просто войти в жаркую комнату, стоять там 45 минут и ваш пульс вырастет.

Это происходит из за того, что основной режим охлаждения тела человека состоит в выделении пота и связан с кровообращением в конечностях.

Когда вы потеете, теряется часть объема вашей крови, чтобы восстановить кровообращение сердцу приходится работать сильнее для доставки крови по органам тела. Соответственно растет ваш пульс.
Следовательно, учащение пульса происходит как реакция тела на изменении температуры окружающей среды, имея регулятивные свойства. Причем пульс учащается не потому что вы много двигаетесь, сжигая массу калорий. Поэтому единственным значимым весом, который будет теряться в горячей йоге — вес воды.

Да уж… Видимо вот так рушатся легенды под названием «йога для похудения». Кажется уже все ясно? Но нет. Есть еще немного того, что можно добавить к вышесказанному…

Несмотря на тот риск, что разочарованные йоги и их ученики могут закидать мои окна кирпичами, добавлю, что йога, на самом деле, может замедлить ваш метаболизм. Это подтвердило еще одно исследование 2006 года — измеряли уровень метаболизма участников классов по йоге и людей, которые не занимались ей совсем. При сопоставимой массе тела было выявлено: у участников тренировок по йоге уровень метаболизма был ниже на 15%.

Еще один вывод.

Также по результатам полученной информации был сделан вывод: занятия йогой по прошествии нескольких лет могут начать препятствовать метаболизму. То есть это означает следующее: если вы в состоянии покоя до занятий йогой сжигали 2000 калорий, то через некоторое время тренировок будете в состоянии покоя сжигать 1700 калорий.

Падение скорости обмена веществ потому что йога – это расслабляющая деятельность и тормозит отклики на внешние раздражители симпатической нервной системы. Это очень полезно для продления жизни, управления стрессом и заставляет чувствовать себя великолепно. Но неактуально для эффективного снижения веса.

Лично я ничего не имею против занятий йогой и сам регулярно делаю некоторые упражнения по утрам чтобы улучшить гибкость, равновесие и достичь расслабленного состояния. Но при этом не обманываю себя, ожидая получить какие-то дивиденды для снижении веса тела. На самом деле, когда дело касается снижения веса, то йога наименее эффективный путь для этого.

Читайте так же:  Йога сутры патанджали вьяса

Но позвольте мне заключить мировое соглашение с теми любителями йоги, кого я обидел. Если она дает вам меньше стресса, больше умственной дисциплины, усиливает понимание вашего тела вами и вы используете эти преимущества для того чтобы мотивировать себя, тренироваться, питаться здоровой пищей, оставаться активным то йога косвенно может работать в этом направлении и тогда формула «йога для похудения» обретет для вас совершенно иной смысл. Поэтому некоторые исследования показали, что люди, занимающиеся на регулярной основе стройнее людей, не занимающихся ею.

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

  • Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
  • Аквааэробика — 240 ккал
  • Бодифлекс — 260 ккал
  • Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
  • Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
  • Йога — 225 ккал
  • Кручение обруча — 375 ккал
  • Пилатес — 150 ккал
  • Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
  • Калланетика — 310 ккал
  • Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
  • Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
  • Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
  • Современные танцы — 240-600 ккал
  • Занятия балетом — 750
  • Бальные танцы — 275
  • Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

  • Фигурное катание — 250-350 ккал
  • Ходьба на лыжах — 485
  • Скоростной спуск на лыжах — 270
  • Скоростной бег на коньках — 770
  • Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

  • Водное поло — 600 ккал
  • Плавание — 230
  • Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
  • Плавание (2,4 км/ч) — 460
  • Плавание (0,4 км/ч) — 210
  • Плавание быстрым кролем на время — 570
  • Гребля академическая (4 км/ч) — 210
  • Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

  • Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
  • Тай-бо — около 800
  • Пресс — 300 ккал
  • Умеренная тренировка на тренажерах — 520
  • Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
  • Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

  • Ходьба — 300 ккал
  • Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
  • Бег со скоростью 18 км/ч —1280
  • Бег (16 км/ч) — 750
  • Бег (11 км/ч) — 485
  • Бег по пересеченной местности — 600
  • Бег вверх по ступенькам — 900-1200
  • Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
  • Спортивная ходьба — 416
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) — 235
  • Ходьба (4 км/ч) — 130
  • Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

  • Роликовые коньки: 420 ккал
  • Бадминтон — 405 ккал
  • Боулинг — 270
  • Гольф — 250
  • Теннис (одиночный разряд) — 400
  • Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
  • Баскетбол — 380
  • Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
  • Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
  • Хоккей на траве — 490
  • Фехтование — 210
  • Футбол — 450
  • Гандбол — 485
  • Езда верховая — 255
  • Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
  • Альпинизм — 453
  • Настольный теннис (одиночный) — 315
  • Настольный теннис (парный) — 205
  • Волейбол — 255

Для упорных домоседов

  • Подстригание газона — 250 ккал
  • Работа в саду — 220
  • Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
  • Сон — 65
  • Приготовление пищи — 80
  • Одевание — 30
  • Управление машиной — 50
  • Вытирание пыли — 80
  • Еда — 30
  • Работа в саду — 135
  • Глажка (сидя) — 35
  • Глажка (стоя) — 45
  • Уборка постели — 130
  • Хождение по магазинам — 80
  • Сидячая работа — 75
  • Колка дров — 300-500
  • Нахождение в положении сидя — 30
  • Нахождение в положении стоя — 40
  • Мытье полов — 130

Приятное с полезным

  • Секс (пассивный) — 75 ккал
  • Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Asics Gel Gt 1000

Кроссовки для бега (асфальт, беговая дорожка) Asics Gel Gt 1000, T2L1N 0190.

Gel GT 1000 от Асикс по своим характеристикам вплотную приблизился к своему старшему брату GT 2000. И если раньше подошва младшего была довольно сильно упрощена, то в новой версии разницы практически не видно. Этот факт положительно повлияет на отзывчивость и эффективность вашего бега. В GT 1000 теперь используется полноценная дискретная шнуровка, которая обеспечит максимально тонкую настройку и комфортное прилегание верхней части кроссовка по ноге.

Суппорт из материала DuoMax, традиционно предлагает поддержку свода стопы тем бегунам, которым это необходимо.
Кроссовки Асикс обеспечивают отличную амортизацию и наверняка станут прекрасным выбором среди бегунов с пронацией от нейтральной до гипер.

T2L1N 0190

Наверное, всё это индивидуально (ускоренный у вас метаболизм или замедленный, вес, возраст и т.д.), но лично у меня такие данные показывают тренажеры и гаджеты (везде стараюсь указывать свои параметры — рост, вес, возраст): за 30 минут на элипсоиде (10-12 скорость) я сжигаю порядка 420 ккал, за 30 минут бега на 10 скорости — около 350-380 ккал, за 30 минут ходьбы — порядка 120-130 ккал. Мне 32 года, рост — 176 см, вес — 77 кг. Для домашних условий отлично подходит элипсоид. Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Вот теперь элипсоид приобрел (даже кредит на это дело оформлял. хороший стоит порядка 30-35 тыс руб. Но я не пожалел ни разу!). Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед 🙂 30 минут пролетают, даже не заметите!

Читайте так же:  Йога челлендж на двоих

Калории и виды деятельности

В таблице энергозатрат приведены виды деятельности и количество сжигаемых калорий. Для удобства все распределено по категориям (например, занятия в тренажерном зале, обучение, домашний ремонт и т.д.) в течение 30 минут. Все виды деятельности идут в порядке увеличения энергозатрат.

Как видите, для примера представлено всего лишь три колонки для определенного веса – 56, 70 и 83 кг. Чтобы подсчитать ваши собственные энергозатраты, нужно выполнить несколько простых арифметических действий. Пример 1. Мой вес составляет 77 кг, я в течение 15 минут занимался хатха-йогой. Сколько калорий я сжег? 1. Согласно таблице, за 30 минут я сжигаю 161,7 калорий, то есть, умножаем количество калорий из последней колонки таблицы на ваш вес: 2,1 * 77 = 161,7 кал. 2. Так как в таблице представлены результаты для получасовых занятий, а мне нужны данные за 15 минут, делю полученный результат на 2 (30 / 15=2) 161,7 / 2 = 80,85 кал. Пример 2. Я вешу 100 кг и в течение 20 минут летаю на дельтаплане. Как узнать количество сожженных калорий? 1. Согласно последней колонке таблицы, при полете на дельтаплане расходуется 1,9 калорий на 1 кг веса. Умножаю мои 100 кг на 1,9 и получаю 190 кал. 2. Так как я занимался 20 минут, то делю 30 на 20 и получаю 1,5. Делю полученный результат на 1,5 и получаю 126,6 калорий. Для удобства расчетов воспользуйтесь калькулятором на своем компьютере. А если вам лень считать, то ориентируйтесь хотя бы на примерные результаты 🙂

Виды деятельности и сжигаемые калории

56 кг 70 кг 83 кг Калорий на

1 кг веса

(за 30 минут)

Таким образом, у вас появилась возможность наглядно представить, сколько калорий тратится при том или ином виде деятельности.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть . Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу : расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

  • Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
  • В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
  • Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
  • Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
  • Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
  • На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
  • Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки занятий йогой

  • Невысокая эффективность сжигания калорий.
  • В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
  • Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
  • Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
  • В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
  • Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того , насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Видео (кликните для воспроизведения).

Комментарии также всячески приветствуются!

30 минут йоги сколько калорий
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here