5 жемчужин упражнений йоги

Самое главное по теме: "5 жемчужин упражнений йоги" с полным пояснением от профессионалов.

5 тибетских жемчужин: способ сохранить молодость

Необычайно действенный способ сохранения молодости изобрели мудрецы Тибета, которые по всему миру славятся крепким здоровьем и долголетием. Несложная гимнастика из 5 упражнений, не требующая большого количества времени и энергетических затрат, улучшит моральное и физическое самочувствие, поможет стать активнее и привлекательнее.

Регулярное выполнение упражнений, которые получили название «5 тибетских жемчужин», оказывает действенный эффект: спустя некоторое время улучшается общее состояние организма, уходит лишний вес, обостряются рецепторы восприятия, повышается тонус и энергичность. Наилучшее время для упражнений — утро, так как именно в это время организм мобилизует основные силы и отличается наибольшей работоспособностью. Каждое из описанных упражнений необходимо выполнять по 15 раз, однако в начале можно снизить это количество, а затем, по мере преодоления трудностей, увеличить нагрузку.

Упражнение 1

Примите прямое, вертикальное положение. Руки разведите на ширину плеч, а ладони поверните вниз. Затем, не отрывая стоп от земли, начните совершать поочередные повороты вправо и влево. Со временем количество и скорость поворотов необходимо увеличивать, но вначале достаточно 5-7 раз. Такое упражнение станет начальным, подготавливающим к дальнейшим действиям. Оно настроит вас на нужную волну, будучи первым из пяти шагов на пути к красоте и здоровью.

Упражнение 2

Необходимо принять положение лежа на спине, с прижатыми к полу ладонями. Когда вы приготовились, сделайте глубокий вдох, поднимите голову и коснитесь груди подбородком (спина не должна отрываться от земли). Затем медленно поднимите вверх вытянутые прямые ноги. Положение головы при этом меняться не должно. Продержитесь в такой позе пару секунд, а затем в процессе выдоха медленно опустите голову и ноги. Для начала упражнение стоит повторить столько, сколько получится, примерно 3-4 раза.

Упражнение 3

Встаньте на колени, опираясь на носок стопы. Колени необходимо расставить по ширине плеч, а руки завести за спину, положив ладони на бедра. Делая глубокий вдох, медленно запрокиньте голову назад. На выдохе, так же не торопясь, наклоните голову, прижимая подбородок к груди. Правильно дышать в процессе упражнения очень важно: дыхание занимает играет в восточных практиках очень большую роль. Проделайте это упражнение 6-8 раз, если только приступили к занятиям.

Упражнение 4

Нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, расположив ступни по ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, повернув их так, чтобы пальцы смотрели вперед. Исходное положение — голова опущена, подбородок снова прижат к груди. Сделайте вдох и запрокиньте голову назад, в это же время переводя тело в горизонтальное положение. Продержавшись в таком положении около двух секунд, вернитесь в исходную позицию. При начальном опыте такое упражнение проделывается 2-3 раза. Во время выполнения мышцы будут напряжены; это помогает достичь гармонии духа и тела, пребывающих в процессе самосовершенствования.

Упражнение 5

Лягте на пол лицом вниз, оперевшись на ладони и переднюю часть ступней, расставленных на расстояние чуть большее, чем ширина плеч. Коленями пола касаться нельзя. Во время выдоха голову нужно отвести назад, а тело прогнуть так, чтобы все мышцы находились в сильном напряжении. На вдохе тело нужно выгнуть в обратную сторону, а подбородок прижать к груди. Сделать упражнение 2-3 раза. Оно выравнивает осанку, а прямая спина является залогом не только физического здоровья, но и уверенности в себе.

Секреты тибетских монахов, недаром названные «жемчужинами», помогут быстро восстановить форму, улучшить самочувствие и сохранить молодость и здоровье. Мы желаем вам всегда быть успешными и привлекательными, и не забывайте нажимать на кнопки и

Комплекс упражнений — пять тибетских жемчужин – вечная молодость и долголетие

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками на уровне плеч. Копчик под себя, живот втянуть.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке(слева направо).
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем за своим состоянием, восстанавливаем дыхание.

Читайте так же:  Йога для пальцев хирши гертруд

Тибетская жемчужина №1.

Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела, ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, перпендикулярно полу(таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Тибетская жемчужина №2

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: стоя на коленях, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, стопы пальцами упираются в пол, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. В самом начале упражнения необходимо глубоко выдохнуть. Постепенно вдыхая, отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник, помогайте себе, опираясь руками о бедра. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Тибетская жемчужина №3

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Тибетская жемчужина №4

Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Тибетская жемчужина №4

Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох.
Ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Тибетская жемчужина №5

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. Расслабляемся.

Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, это упражнение, поможет укрепить половые железы, и вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта.
Встаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10–11 см. И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”. Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками… Подробнее об этом упражнении смотрите видео в статье: Самое эффективное упражнение, чтобы сделать ваш живот плоским [Похудение с помощью упражнения вакуум] >>.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

• Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
• Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
• Занимайтесь натощак.
• После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
• Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
• Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
• Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
• После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Гимнастика “Пять тибетских жемчужин”

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

  • два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
  • один в основание шеи (область горла) – C;
  • один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
  • один в половых органах – E;
  • два в области коленных чашечек – F и G.

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

  • регулярность проведения занятий;
  • постепенное увеличение повторений;
  • соблюдение последовательности упражнений;
  • выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

  1. Для достижения максимального эффекта следует проводить занятия регулярно, желательно в одно время.
  2. Перед сеансом нужно проветрить помещение и произвести влажную уборку.
  3. Утром после пробуждения выполнять упражнения лучше всего. Но перед комплексом не стоит принимать пищу.
  4. Первую неделю занятия проводятся 1 раз в день. Предусматривается повтор каждого движения по 3 раза с постепенным увеличением.
  5. Со второй по девятую недели рекомендуется постепенно наращивать количество повторений на 2-3 (до приёма пищи).
  6. После безупречного освоения техники повтор каждого элемента осуществляется 21 раз.
  7. При выполнении элементов нужно контролировать ритм и правильность дыхания.
  8. После каждого упражнения следует сделать глубокий вдох и выдох несколько раз.
  9. Не стоит исключать ни один элемент из комплекса и менять последовательность.
  10. Заканчивается комплекс полным расслаблением тела. Достичь этого можно лёжа на коврике в расправленном положении тела.
Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для занятий утром

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Пауза: сделать глубокий вдохвыдох несколько раз.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдохвыдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдохвыдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдохвыдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдохвыдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

  • улучшение слуха и зрения;
  • нормализация кровяного давления;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • нормализация работы жизненно важных систем;
  • переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

  • техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
  • нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
  • длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
  • проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки:

  • противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
  • требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

  • болезнь Паркинсона;
  • язва желудка или кишечника;
  • повреждение позвоночника:
  • гипертония;
  • грыжа (любого расположения);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Тибетские монахи познали тонкую материю мира, что вызывает доверие к их методикам. Результатом служит их долголетие. Я решилась освоить технику и попытаться хоть на немного ощутить себя другим человеком. Вначале потребовалось время на вход в режим занятий. Это оказалось труднее всего, ведь выкроить даже минутки казалось невозможным. С определёнными сложностями столкнулась с элементами 4 и 5. Потом как-то само собой стал налаживаться ритм жизни.

При тех же обязанностях я стала всё делать спокойнее, без лишней торопливости. Появилась уверенность в себе. Очень удивилась, когда заметила после 3-х недельных тренировок результат на весах. Стала легче на 5 кг, при этом, не используя специальных диет. А самое важное – это прилив энергии, которая необходима для осуществления всего задуманного.

Не верила соседу, который уже несколько месяцев выполняет гимнастический комплекс тибетских монахов, о том, что всего 5 упражнений дают ему сил, энергии и равновесия. А ещё и крепость духа, необходимого в наше нелёгкое время. Стала замечать, как бодро себя чувствует 72 летний Алексей, как ловко у него получается во дворе ремонтировать детскую площадку. А раньше только и слышала о ревматизме и отдышке.

По утрам в любую погоду созерцаю его, бегущего на стадион с ковриком в руке. После продолжительных раздумий записалась в спортзал для освоения тибетской техники. Прошёл всего месяц, но я признаю, что эти упражнения действительно делают нашу жизнь качественней.

Услышала об омолаживающем эффекте гимнастики «пять жемчужин» и решила попробовать освоить их. Работаю в районной поликлинике в кабинете физиотерапии, решила удовлетворить профессиональный интерес. Тем более считаю, что начинать сохранять красоту и молодость нужно не тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, а смолоду. После 2-х занятий с тренером стала выполнять дома гимнастику самостоятельно. Это не сложно, нужно только отключить всю суету, навязчивые мысли.

Видео (кликните для воспроизведения).

Просто высвободить себя для того, чтобы проникнуться каждым движением и ощутить, как организм реагирует на них. Из того, чего удалось добиться мне за год занятий – это уравновешенность и бодрость духа. Как врач могу отметить, что гимнастический комплекс положительно воздействует на отдельные группы мышц, вестибулярный аппарат, сосудистую систему, суставы и позвоночник. При выполнении движений улучшается кровообращение, насыщая все жизненно важные зоны кислородом. Систематический подход держит весь организм в тонусе.

Читайте так же:  Йога путь к здоровью бкс айенгар

Пять Тибетских Жемчужин. Универсальная йога для всех

Данное видео сделано не по оригиналу книги Питера Кэлдера «Око Возрождения». Оно представляет собой свободную интерпретацию Пяти Ритуальных Действий, которые были дополнены, исправлены и искажены. Более того, сформулированы с йогической точки зрения. Пять Ритуальных Действий «Око Откровения» и «Йога» – две разные техники! Чтобы ознакомиться с оригиналом книги «Око Откровения» нажмите на эту ссылку.

Качество: Video: DivX 5 720×576 23.976fps 782kbps [Video 0] Audio: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 128kbps [Audio Stream (Audio 1)]

Расширеная информация о качестве:

General
Complete name : 5_Тибетских_жемчужин_full.avi
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 69.4 MiB
Duration : 10mn 32s
Overall bit rate : 920 Kbps

Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format settings, BVOP : 1
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Default (H.263)
Muxing mode : Packed bitstream
Codec ID : DX50
Codec ID/Hint : DivX 5
Duration : 10mn 32s
Bit rate : 782 Kbps
Width : 720 pixels
Height : 576 pixels
Display aspect ratio : 5:4
Frame rate : 23.976 fps
Standard : PAL
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.079
Stream size : 59.0 MiB (85%)
Writing library : DivX 5.2.1 (WaffleDay) (UTC 2004-09-08)

Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 10mn 32s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Sampling rate : 44.1 KHz
Compression mode : Lossy
Delay relative to video : 26ms
Stream size : 9.66 MiB (14%)
Alignment : Split accross interleaves
Interleave, duration : 42 ms (1.00 video frame)
Title : Audio Stream
Writing library : LAME3.92

General
Complete name : 5_Тибетских_жемчужин_short.avi
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 38.3 MiB
Duration : 5mn 50s
Overall bit rate : 916 Kbps

Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format settings, BVOP : 1
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Default (H.263)
Muxing mode : Packed bitstream
Codec ID : DX50
Codec ID/Hint : DivX 5
Duration : 5mn 50s
Bit rate : 778 Kbps
Width : 720 pixels
Height : 576 pixels
Display aspect ratio : 5:4
Frame rate : 23.976 fps
Standard : PAL
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.078
Stream size : 32.6 MiB (85%)
Writing library : DivX 5.2.1 (WaffleDay) (UTC 2004-09-08)

Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 5mn 50s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Sampling rate : 44.1 KHz
Compression mode : Lossy
Delay relative to video : 26ms
Stream size : 5.36 MiB (14%)
Alignment : Split accross interleaves
Interleave, duration : 42 ms (1.00 video frame)
Title : Audio Stream
Writing library : LAME3.92

Вес в архиве: 105 МБ (110 455 598 байт) | Как работать с данным форматом читайте в статье «Как установить и настроить программу WinRar (rar)«

Видео инструкция по работе с 5 Ритуалами.

Йога — древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека,зародившееся в Индии, в настоящее время завоевало весь мир, как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека.

Эта система физической и психической тренировки по управлению телом и сознанием, в целом стала для многих «думающих» людей неотъемлемой частью современной жизни. Кроме того, ни для кого не секрет, что йогические упражнения не только предотвращают болезни, но и лечат их, помогают сохранить молодость и жизненный тонус.

Именно по этому данный сборник теоретических и практических аспектов йоги станет настоящим кладом для тех, кто внимательно подходит к вопросам здоровья тела и духа!

В архиве два файла:

  1. Короткий Вариант Упражнений;
  2. Полный Вариант Упражнений.

5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены.

Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложных упражнения. Представленный ниже комплекс, названный «5 тибетских жемчужин», разработан как раз с этой целью. Не даром упражнения называются тибетскими жемчужинами. С помощью этого комплекса нормализуются все процессы в организме, поэтому его можно выполнять ежедневно в качестве гимнастики. При этом, привыкнув, вы можете делать их даже дважды в день.

Упражнение 1

Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Проследите, чтобы ладони были направлены в пол. Теперь начните крутиться вокруг своей оси, обязательно по часовой стрелке. Не перестарайтесь, чтобы избежать сильного головокружения. Достаточно сделать около 10-12 оборотов.

С помощью этого упражнения активизируются все энергетические каналы в теле. Вскоре вы почувствуете себя свежее, и в вашем теле пробудится жизненная сила. Обязательно ориентируйтесь на себя: если уже на шестом обороте вам становится не по себе, ограничьтесь пока сниженной нагрузкой. Впоследствии вы сможете постепенно ее поднять.

Упражнение 2

Это упражнение можно делать на ковре или постелив на пол плед. Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Для удобства положите руки ладонями на пол: так они будут создавать дополнительную поддержку при выполнении упражнения. В таком положении поднимите шейно-плечевой отдел туловища, прижимая подбородок к груди. После этого сделайте небольшую паузу.

Далее поднимите вертикально ноги так, чтобы образовался прямой угол. Можно при этом слегка тянуть носочки на себя, но так, чтобы ноги не сгибались. После этого можно снова лечь в исходное положение и расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее не менее 8 раз. Первоначально вы можете сделать меньше и постепенно увеличить нагрузку.

Упражнение 3

Также на коврике встаньте на колени. Руки положите ладонями на ягодицы. Теперь наклоните голову к груди и согнитесь, как при поклоне. Теперь необходимо выполнить обратное действие: запрокиньте голову вверх и прогнитесь в спине назад. При этом руки опустите чуть ниже, как бы оттягиваясь с их помощью назад.

Это упражнение очень полезно, поскольку помогает избавиться от болей в спине или шее. Его можно делать при артрите, чтобы побороть заболевание. Также им рекомендуют пользоваться девушкам и женщинам для регуляции и нормализации их месячного цикла. Сделайте около 8-10 подходов. Помните, что очень важно также научиться правильно дышать и работать с чакрами своего тела.

Читайте так же:  Инструкторы по хатха йоге

Упражнение 4

Следующее упражнение выполняется сидя. Выпрямите ноги и натяните слегка на себя носки. Сгибать в коленях нельзя. Спину обязательно выпрямите, а подбородок прижмите к груди. Руки опустите по швам и упритесь ладонями в пол, при этом направьте кончики пальцев вперед, а не по сторонам. Это — исходное положение.

Теперь запрокиньте голову назад и постепенно встаньте так, чтобы тело выпрямилось горизонтально. Фигура должна слегка напоминать стол. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Далее расслабьтесь, постепенно выдыхая и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 5

Чтобы принять исходное положение, сначала лягте на живот. Далее прогните спину и опирайтесь на вытянутые руки. И ладони, и ступни расположите так, чтобы они были примерно по ширине плеч. Теперь запрокиньте до упора голову. Из этого положения сначала почти полностью лягте, а потом поднимите заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и руки. Получится, что вы согнулись уголком и подняли вверх ягодицы. При этом прижмите подбородок к груди. Продержитесь в этом положении несколько секунд и затем снова вернитесь в исходную позицию.

Помимо йоги как таковой, есть целое учение, которое помогает поддерживать энергетику и здоровье. Оно называется мудры: это специальные позиции пальцев рук, благодаря которым можно даже исцелиться. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Упражнения пять тибетских жемчужин

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

  • Сохранить равновесие.
  • Укрепить мышцы.
  • Сделать спину более гибкой.
  • Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

Происхождение и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих бесед.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о гимнастике тибетских монахов, пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами.

По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

  • во лбу;
  • на затылке;
  • у основания шеи;
  • справа в районе печени;
  • в репродуктивных органах;
  • по одному в каждом колене.


По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

Польза для здоровья

Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

Читайте так же:  Йога для коленных суставов

К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

  • В очищение от токсинов.
  • В обращении вспять процесса старения.
  • В хорошем сне и укреплении памяти.
  • В улучшении эмоционального и психического состояния.
  • В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
  • В снижение веса.
  • В увеличение силы.

Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

  • У основания позвоночника (корневая).
  • В пупке (сакральная).
  • В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
  • В сердце (сердечная).
  • В горле (горловая).
  • В центре лба (чакра третьего глаза).
  • В верхней части головы (коронная).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

Выполнение упражнений

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разогревающие упражнения

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

    Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.

Основной курс жемчужин

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

Особые указания

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

5 жемчужин упражнений йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here