Айенгар йога для женщин

Самое главное по теме: "айенгар йога для женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Статьи о йоге

Гита Айенгар. Практика йоги для женщин в течение всего цикла.

Другие статьи:

Гита Айенгар »Практика йоги для женщин в течение всего цикла»

Перевод на русский язык — Полина Марынич

Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во время ее визита в Европу в 2002. Она любезно предоставила нам разрешение на опубликование лекции, по времени совпавшее с ее визитом в Лондон в этом году (2009), и средства от продажи этих материалов были направлены в пользу Фонда Беллура. С присущей ей щедростью и заботой она отредактировала и дополнила материалы лекции для данной публикации. В лаконичной и ясной форме она объяснила, как женщины должны выстраивать свою практику в соответствии с гормональными изменениями менструального цикла. Все преподаватели, мужчины и женщины, и все практикующие йогу женщины найдут в тексте этой лекции бесценный источник знаний и мудрости, который поможет им улучшить свою практику и понимание удивительного и всеобъемлющего предмета – йоги.

Фотографии : Tig Whattler

Модели : Julie Anderson, Anne Bevan, Nathalie Blondel, Lydia Holmes and Lucy Willis

Редактирование материалов : Elaine Pidgeon при помощи Natalie Blondel, Judith Jones and Meg Laing

Обложка и дизайн : Jo Duffin and Philippe Harari

Отпечатано и опубликовано : The Iyengar Yoga Association (UK)

Друзья! Практикующие йоги!

Сегодня меня попросили рассказать о практике йоги для женщин, с учетом изменений, происходящих в теле женщины в результате ежемесячных гормональных колебаний. Прежде чем приступить к этой теме, позвольте мне дать пояснения по поводу некоторых универсальных вопросов, касающиеся йоги.

Йога предназначена для всех. Никто не является исключением. Независимо от того, мужчина вы, женщина или ребенок, пожилой или престарелый человек, больной или калека, путь йоги открыт для всех. Однако, вы должны практиковать в соответствии с вашим физическими, ментальными и духовными способностями. Йога предназначена для того, чтобы указать нам путь к познанию себя или открытию себя заново. Она учит нас тому, как найти грань того максимума способностей, скрытых внутри нас, чтобы мы могли раскрыть себя самим себе, и понять, кем мы являемся на самом деле. Когда я говорю, что вы должны выстраивать свою практику в соответствии со своими способностями, я имею в виду, что вы должны раскрыть свои потенциальные возможности, или потенциальную энергию, которые существуют в каждом из вас, чтобы вынести их на поверхность и в дальнейшем использовать их подобающим образом. Йога делает видимым наш скрытый внутренний потенциал. На самом деле, в йоге нет ничего такого, что указывало бы нам, что конкретно должен делать каждый конкретный человек. Йога является универсальной по своей сути системой. Поэтому некорректно утверждать: «Делайте это, не делайте этого».

Йога для женщин

Из предисловия Б.К.С.Айенгара к английскому изданию «Йоги для женщин»: «Несмотря на то что Гита наблюдала за моей практикой и преподаванием йоги, она не проявляла ни склонности, ни желания заниматься ею. Интерес к йоге возник у нее, когда она заболела нефритом. Ее болезнь оказалась почти роковой, так как лечение лекарствами не приносило ей облегчения. Я попал в положение беспомощного родителя, у которого недостает средств для оплаты всех лекарств, составляющих неисчерпаемый список. Тогда я поставил дочь перед выбором: или заниматься йогой, единственной панацеей от ее недуга, или жить в ожидании, пока болезнь не возьмет свое. Несмотря на юный возраст — всего 10 лет, — она приняла мой ультиматум и настроилась на занятия йогой. У Гиты появилась уверенность в себе, и она посвятила свою жизнь практике йоги. С тех пор она прошла суровую школу обучения и овладела трудным мастерством йоги. Преданная ученица, она усердно и внимательно занималась днем и ночью, а с 1961 г. обучает других».

Новости

Центр Yoga Practika Метрополис приглашает на должность администратора.

16 октября открываются классы для беременных на коммерческой основе. Занятия будут проходить в мини-группах.

Тема занятия: «Скручивания».

Приглашаем на новый класс!
По средам и пятницам в 19:30, по записи.

5 напутствий
Гиты Айенгар

Памяти Гиты Айенгар, оставившей тело в минувшее воскресенье.

Гита Айенгар скоропостижно скончалась в результате сердечного приступа на 74 году жизни. Она была дочерью и преданной ученицей Б.К.С. Айенгара, основателя Айенгар-йоги.

По его указанию она составила книгу «Йога: Жемчужина для женщин», в которой подробно описала особенности практики для женщин, составила инструкции к выполнению асан и объяснила важность следования 8 ступеням йоги — яме и нияме.

Здесь мы приводим несколько коротких напутствий из этой книги.

О четырех путях самореализации

Имеются четыре пути, ведущие к самореализации: (1) путь знания, (2) путь действия, (3) путь преданности и (4) путь йоги. Хотя эти пути разные, они стремятся к одной цели.

Путь знания дает возможность отличать добро от зла, выбирать правильную линию поведения, видеть различие между пракрити (природой) и пуруша (индивидуальной душой), достичь самореализации и единения с Богом.

Идущий по пути действия отдает должное служению человечеству и Богу. Добрые дела и исполнение долга ведут к освобождению.

Посвятивший себя преданности видит присутствие Бога во всех одушевленных и неодушевленных предметах. Преданный (бхакта) полон любви ко всему живому и достигает освобождения с именем Бога на устах.

Следующий по пути йоги упражняется в умении следить за изменениями своего состояния, стремясь к внутренней стабилизации, с тем чтобы через постижение собственной сущности, приобретающей кристальную ясность, постичь Бога.

Говори правду, говори то, что приятно, но не говори неприятную правду или приятную ложь; так учит религиозная традиция, говорится в Махабхарате. Солгавший более ядовит, чем змея. У языка нет костей, он может извиваться как угодно, поэтому нуждается в контроле. Иначе не узнать, в какой момент он отклоняется от истины.

Читайте так же:  Даосская йога для женщин

О важности прощения

Одно из качеств йогина — умение прощать врагам, причинившим ему физические или душевные страдания; оно напоминает наставление Христа своим ученикам: если тебя ударили по одной щеке, подставь другую.

О предназначении женщины

Материнство — предназначение женщины. Это не простое физическое состояние, а состояние божественное. Материнство украшает ее такими священными атрибутами, как любовь, самоотверженность, преданность, терпимость, доброжелательность и упорный труд.

О влиянии йоги на характер человека

Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание.

Айенгар йога для женщин

(Напечатано в сборнике «Йога’1999». Приложение к журналу «Здесь и Сейас», М.1999)

Практика йоги для женщин

Гита Айенгар — старшая дочь Б.К.С. Айенгара. После 35-летней интенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. У нее диплом по Аюрведе (ведической медицине), она обладает глубокими знаниями санскрита и великим мастерством духовных писаний в области индийской философии (Гита Айенгар обучалась философии в университете Пуны). Очевидно, ее способности и желание учиться, практиковать и преподавать йогу под руководством отца привели к тому, что она стала самым близким учеником и последователем своего отца и самой великой йогиней нашей эпохи. Она является автором знаменитой книги-бестселлера «Йога — драгоценность для женщины» и многочисленных статей, а также часто выступает перед публикой.

«Все люди рождаются равными», — гласит пословица, но большая часть мужчин считают себя более «равными», чем женщины. Многие виды человеческой деятельности принято рассматривать как сугубо мужские — и тот, кто опрометчиво отважится противоречить такому мнению, скорее всего, наткнется на снисходительную скептическую улыбку. В течение очень длительного времени, особенно в Индии, возможности развития личности — на интеллектуальном или физическом уровне — для женщин были ограничены. Тем не менее, постепенно барьеры рушатся, и с чувством облегчения можно сказать, что женщины постепенно получают доступ к образованию.

Хотя Индия является родиной йоги, но кажется, здесь укоренилось мнение: йога — не для женщин. Женщины, мол, не обладают выносливостью, необходимой для практики йоги. Они слишком заняты хозяйственными делами и даже их манера дышать отличается от мужской!

Представьте себе женщину в стойке на голове и двухлетнего ребенка, тянущего ее за волосы! Считается, что женщины «отдают» высшему мужскому полу область духовного и физического развития.

Однако, судя по историческому опыту, йога насчитывает большое количество последователей-женщин. Действительно, первым учеником и последователем Бога Шивы в этом священном искусстве была его супруга Парвати. В ведические времена мудрец Яжнавалкья преподавал йогу своей супруге Майтре. Великая эпическая поэма «Рамаяна» гласит, что когда Рама был изгнан своим отцом по требованию мачехи, Кайкеи, он попросил у своей настоящей матери благословения перед тем, как отправиться в изгнание: благословение было дано только после обретения спокойствия духа благодаря йоге. Естественно, мать была глубоко потрясена сложившейся ситуацией, и она смогла дать благословение только успокоившись — после практики асан и пранаямы. И она смогла благословить сына с чистым умом и сердцем.

Упражнения йоги очень благоприятны для женщин и приводят к положительным результатам. Тогда как любые виды спорта развивают лишь отдельные части тела и группы мышц, упражнения йоги заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, психическое и душевное состояние, эмоции и внутреннее «я».

Более того, не все женщины имеют возможность посещать клубы и тренироваться на спортивных площадках. Часто они вынуждены оставаться дома, иногда на то есть социальные причины или же забота о доме, детях и хозяйственные дела. Индийские женщины не решаются заниматься спортом и тренироваться при всех, публично. Практика йоги подходит для женщин, так как для занятий необходимы лишь коврик и немного места в хорошо проветриваемом помещении, а такое место всегда легко найти в любом доме.

Упражнения йоги чрезвычайно полезны для женщин, и как бы даже специально придуманы для них. Тело женщины более мягко, гибко, нежно и хрупко по сравнению с мужским телом из-за присутствия различных гормонов.

Менструация, беременность, роды, кормление грудью ведут к изменениям тела в сторону его мягкости и инертности. Но эти гибкость и мягкость также влияют на душевное состояние женщины.

По своей природе женщины более покладисты, покорны и пассивны в сравнении с мужчинами, что часто приводит к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям. Во все времена считалось, что женщины являются слабым полом и им отводится подчиненная по отношению к мужчинам роль. Исторически сложилось, что женщины больше страдают комплексом зависимости и подчиненности.

В физическом плане женское тело склонно к полноте. Жировые отложения аккумулируются вокруг талии, на животе, особенно после родов. У многих женщин наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, что приводит к нервозности и раздражительности. Беременность и роды часто становятся настоящим испытанием не только в физическом, но и в психологическом плане.

Большинство женщин также испытывают психологический и эмоциональный кризис в период менопаузы, и варикозного расширения вен, кажется, не избежать. Запоры — еще один повод для расстройств.

Все эти физические, психологические и эмоциональные беспокойства женщина может устранить, используя свой природных дар — гибкость и мягкость тела, — при помощи занятий йогой.

Выполнение асан ведет не только к гибкости и мягкости тела, но и делает его более сильным. Посредством занятий укрепляются нервы и связки, очищаются органы и оздоравливается весь организм. Практика приводит к увеличению жизненной энергии, уравновешенности, терпеливости, выносливости и жизнеспособности. Упражнения йоги воздействуют на душевное и эмоциональное состояние, способствуют психологической уравновешенности, снимают тревожность и способствуют развитию гармоничной личности.

Читайте так же:  Сидерский йога для начинающих

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте; наиболее подходящее время начала занятий для женщины — период полового созревания (начало менструаций). Правильная практика йоги облегчает физическое и эмоциональное развитие, помогает очистить кровь. Йога развивает уравновешенность, помогает молодой девушке сохранять привлекательность, снимает стрессы и различного рода напряжения.

Во время менструального периода (первые 3-4 дня) не следует практиковать асаны, особенно перевернутые позы, такие так ширшасана и сарвангасана. В этот период лучше заниматься пранаямой (дыхательные упражнения) и практиковать шавасану.

Можно облегчить боли в спине и животе во время менструации благодаря таким позам, как уттанасана, пашимоттанасана, баддха конасана и упавишта конасана. Во время беременности асаны, указанные в списке ежедневных занятий (см. ниже), можно практиковать регулярно в течение 3-х месяцев.

Баддха конасана и упавишта конасана практикуются в течение всего срока беременности. Нашим читателям, безусловно, небезынтересно будет узнать, что упражнения, упомянутые в книге доктора Г.Дик-Рида «Роды без страха», очень схожи с этими двумя позами. Практика пранаямы и шавасаны также не должна прекращаться во время беременности, она поистине драгоценна, так как очень помогает при родах. Хотя заниматься йогой можно в любое время дня (обязательно на пустой желудок), рекомендуется практиковать пранаяму ранним утром, для асан же наиболее подходят день и ранний вечер.

Некоторые женщины опасаются, что практика йоги превратит их в «мускулистых амазонок», лишит грации и женского очарования. Однако упражнения йоги воздействуют, главным образом, на нервы, связки и внутренние органы. Они улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие, способствуют путем укрепления отдельных частей тела пропорциональности фигуры. Практика йоги подчеркивает женскую красоту, ни в коей мере не преуменьшая, а лишь возвышая ее.

Благодаря улучшению кровообращения неровности и сухость кожи исчезают, она становится мягкой и нежной, голос становится более мелодичным и приятным. Глаза излучают мягкий приятный блеск, дыхание очищается и смягчается. Личность вся целиком гармонизируется, наполняясь изяществом, очарованием и обаянием, ее духовная составляющая становится глубже.

Женщина, практикующая йогу, не нуждается в макияже, в избытке парфюма и любых других искусственных средств, подчеркивающих ее красоту. Как говорится в Библии: «Красота идет изнутри». Красота, которую не смоет мыло или теплая вода.

Среди женщин бытует мнение, что прекращение практики может способствовать накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляют работать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, что жировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики.

Однако, если внутренний огонь йоги зажжен, желающих прекратить начатую практику практически не оказывается — упражнения хорошо успокаивают и благоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять.

Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромное душевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневных забот.

1. Ширшасана — поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.

2. Сарвангасана — свежая кровь орошает затылок и грудь. Снимает одышку, астму, боль в горле, депрессии, бессонницу, успокаивающе воздействует на нервную систему.

3. Халасана — снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Пашимоттанасана — тонизирует органы мышц живота, устраняет их вялость, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник.

5. Упавишта Конасана — регулирует менструальные выделения, укрепляет яичники, предотвращает появление грыжи, снимает боли при воспалении седалищного нерва.

6. Баддха Конасана — регулирует менструальный цикл, укрепляет поясницу и мочевой пузырь, снимает боли при родах.

7. Ардха Матсьендрасана — снимает боли в спине, тазобедренных суставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.

8. Адхо Мукха Шванасана — снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник.

Польза йоги Айенгара для женщин

Та йога, которую представляет себе европейский человек — контроль дыхания, физические упражнения и медитации, – это лишь одно направление, получившее наибольшую популярность на Западе. Называется оно хатха и ставит своей целью достижение гармонии тела и духа.

В тот период, когда хатха еще только получала свое распространение в Европе, она обретала новые ответвления, сообразные требованиям иной культуры. Так, аштанга-виньяса-йога — это одна из самых подвижных практик. Она культивирует здоровье и силу, по степени напряженности тренировок ничем не уступает занятиям в спортивном зале.

Йога Айенгара же, наоборот, весьма внимательно относится к любым видам слабости, не имеет никаких ограничений к занятиям. Это неторопливое направление доступно людям любого возраста и состояния здоровья. На базе айенгар-йоги дочь великого мастера, Гита Айенгар, создала собственную практику, учитывающую все особенности женского организма.

Йога Гиты Айенгар

Именно благодаря Б.К.С. Айенгару йога получила мировое признание — мастер преподавал в различных странах Европы и штатах США. Его дочь, Гита Айенгар, с раннего детства присутствовала при тренировках, которые вел ее отец. Когда Гита тяжело заболела, ее семья не могла оплачивать дорогостоящие лекарства. Жизнь девочке спасла практика ее отца. По мере занятий ей становилось легче. Спустя несколько месяцев болезнь отступила совсем.

В тринадцать лет Гита начала преподавать йогу вместе со своим отцом и оставалась признанным преподавателем до конца своей жизни. Ей принадлежит авторство методики, получившей название женской айенгар-йоги.

Как и любой другой вид йоги, тренировка по методике Гиты состоит из трех частей. Первая, пранаяма, ставит своей целью контроль дыхания, который продолжается на протяжении всего занятия. Наблюдение за вдохами и выдохами помогает установлению баланса в теле, а также лишает йогу изнурительности, присущей любым спортивным тренировкам.

Второй этап – асаны. Асанами в йоге называются физические упражнения. Специфика их в том, что целью асан не становится преумножение физической силы. Айенгар-йога практикует асаны для достижения максимальной гармонии. Первоначальной целью этого направления йоги было оздоровление, поэтому все асаны подбираются с учетом состояния здоровья.

В конце тренировки происходит переход к медитациям. Чаще всего его место занимает релаксационная асана – Шавасана, «поза трупа». Она подготавливает к более серьезной практике – нидре. Результатом нидры является полное очищение от внутренних волнений. Также во время групповых занятий на этом этапе возможно пение мантр. Вибрации, производимые организмом в это время, целебно влияют на внутренние органы.

Читайте так же:  Агни йога 1 том

Несмотря на то, что йога до какого-то времени не разделяла практики как специфически мужские и женские, Гита Айенгар считала, что немаловажное значение имеют некоторые физиологические особенности женщин. Ее интересовал вопрос соразмерного распределения нагрузок в период этапов гормональных изменений.

Гита Айенгар выделяет в жизни женщины три основных вехи:

  • Менструация;
  • Беременность и роды;
  • Климакс.

Все этапы имеют отношение к гормональным перестановкам и требуют особенного подхода к практике. Метод Гиты основывается на выстраивании практики согласно циклу, колебаниям настроения и самочувствия, происходящим в это время.

Проявление энергии Инь, соответствующей женскому началу, полностью зависит от гормональных особенностей. Инь влияет на все пять оболочек тонкого тела, из которых состоит каждая женщина:

  • Физическая оболочка — аннамайя;
  • Праническая оболочка — пранамайя;
  • Психологическая оболочка — маномайя;
  • Оболочка мудрости — виджнянамайя;
  • Духовная оболочка — анандамайя.

Айенгар-йога для женщин прорабатывает каждую из оболочек сообразно с влиянием, оказываемым гормональными особенностями. Женщины менее выносливы, более гибки, подвижны. Силовой метод в работе с женщинами недопустим. Чем упорнее женщина занимается йогой по мужскому методу, тем больше преобразуется в мужском векторе. Методика Гиты Айенгар позволяет максимально развить свою женственность, улучшить здоровье, очистить сознание.

Особенности йоги Айенгара для женщин

Наиболее заметные ограничения айенгар-йоги для женщин касаются асан. Каким-то из них уделяется больше внимания, какие-то для занятий в период менструации недопустимы. К этим асанам относятся все стойки с поднятыми вверх ногами. Согласно Айюрведе, все, являющееся отходом, для сохранения здоровья должно выходить из организма, а не застаиваться внутри.

Развитие энергии Шакти, то есть — созидательной женской силы, происходит с помощью медитаций и выполнения несложных упражнений, называющихся «бандхи».

Бандхи — это сокращения мышц, позволяющие удержать внутри себя энергию. Для женской практики особенное значение имеет мула бандха – сокращение мышц промежности. Оно также укрепляет стенки влагалища, благотворно влияет на деторождение. Сопровождаемая пением мантр мула бандха приводит в гармонию пранамайю и маномайю, успокаивает, способствует приливу сил.

Йога в период менструации нацелена на восстановление сил. Не нужно бояться заснуть вовремя шавасаны — это только принесет пользу организму. Запас энергии поможет пополнить обязательная после каждого комплекса асан медитация.

Вообще же практиковать методику айенгар-йоги Гита Айенгар советует по следующей схеме:

  • Стоячие позы — развивают равновесие и стойкость в организме;
  • Асаны с наклонами вперед — растягивают заднюю часть тела;
  • Сидячие позы, позы лежа на спине — подготавливают к пранаяме;
  • Перевернутые позы — разгружают нервную систему;
  • Асаны, направленные на проработку аннамайи;
  • Асаны с наклонами назад — растягивают переднюю часть позвоночника.

Также в методику Гиты Айенгар входит Курунта — практика, нацеленная на выполнение уже привычных асан с помощью веревок. Она отлично подойдет для женщин старшего возраста, а также слабых после болезней или имеющих проблемы с гибкостью. Есть комплексы для беременных женщин. В них наибольшее внимание уделяется пранаяме, позволяющей облегчить роды. Этот эффект хорошо знаком каждой – акушеры обыкновенно советуют роженице именно дышать.

Йога Гиты способствует лечению эндометриоза, аменореи и вагинизма. После продолжительной практики пропадают симптомы остеохондроза шейного, плечевого, поясничного отделов. Регулярные занятия подходят в качестве профилактики кист, фибром, внутренних инфекций.

Айенгар-йога от Гиты Айенгар — это одна из мягчайших практик. Она может быть стартом для начинающих, после чего вы решите перейти к более сложным направлениям, а может стать наиболее любимой, если в занятиях по методу Гиты вы обретете гармонию организма, духа и разума.

Айенгар Гита. Книги онлайн

Гита Айенгар (Geeta Iyengar) — дочь знаменитого индийского учителя йоги Б.К.С.Айенгара.

После35-летнейинтенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. У нее диплом по Аюрведе (ведической медицине), она обладает глубокими знаниями санскрита и великим мастерством духовных писаний в области индийской философии.

Гита Айенгар является автором знаменитой книги-бестселлера «Йога — драгоценность для женщины» и многочисленных статей, а также часто выступает перед публикой.

В книге описывается большое количество асан с пояснением физического и лечебного воздействия, пранаяма с ее бандхами и дхьяна — медитация. Выполнение этих упражнений поможет практикующим вести спокойную, приносящую удовлетворение жизнь.

Йога Айенгара

Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название по имени основателя Б.К.С.Айенгара, современного Мастера, живущего в Индии (г. Пуна). Б.К.С. Айенгар предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем создания пространства в теле, правильного вытяжения различных частей тела. Обладая многолетней практикой и зная на личном опыте терапевтическое действие йоги, Айенгар создал стройную систему физического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована специально для европейцев.

Данный метод использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В школах йоги Айенгара практикуется использование вспомогательных материалов: одеял, стульев, кирпичей, ремней и прочее. Благодаря этому упражнения йоги Айенгара доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. В школах йоги Айенгара обычно чередуются занятия, посвященные асанам стоя, наклонам, прогибам, балансам и скруткам. Большое внимание уделяется также перевернутым позам.

Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В методике Айенгара особое место отведено йоге для женщин. Йога и упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы. Поэтому йогой Айенгара можно заниматься во время менструаций и беременности, но по отдельной женской программе. Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы — Гиты Айенгара.

Читайте так же:  Блоки для йоги eva

Кто может практиковать йогу Айенгара: йога Айенгара доступна людям разного возраста и состояния здоровья и дает реальные результаты в улучшении самочувствия. Особенно данной йогой рекомендуется заниматься тем, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем, поскольку результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект.

Литература для чтения:

  • Б. К. С. Айенгар «Древо йоги»
  • Гита Айенгар «Йога для женщин»
  • Б. К. С. Айенгар «Йога Прадипика. Прояснение йоги»
  • Б. К. С. Айенгар «Пранаяма – искусство дыхания»

Йога для женщин от Гиты Айенгар

Великого учителя Б.К.С Айенгара знает каждый, кто практикует йогу. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, но имеет множество особенностей, благодаря которым она получила признание во всём мире.

Б.К.С. Айенгар ввёл в практику использование дополнительных приспособлений, которые позволили учитывать индивидуальные особенности каждого ученика. Гита Айенгар – не менее известная персона в мире йоги, ведь она является не только дочерью самого Б.К.С. Айенгара, но и величайшей йогиней.

Гита Айенгар: биография

Дочь учителя начала свой путь к йоге с трагического события. В детстве у нее обнаружили тяжёлое заболевание почек, а денег на медикаментозное лечение в многодетной семье не нашлось. И тогда отец предложил дочери заняться йогой, благодаря которой Гите удалось без помощи лекарств и врачей избавиться от тяжелой болезни. Девочка излечилась и погрузилась в углублённую практику, перенимая опыт и знания отца. Она очень внимательно изучала и практиковала всё, что доносил до своих учеников Б.К.С. Айенгар. В 16 лет Гита начала преподавать йогу самостоятельно, и продолжает это делать до сих пор – на протяжение вот уже 35 лет.

Эта неординарная женщина получила диплом по ведической медицине – Аюрведе, изучала философию в университете, и обладает глубокими знаниями древнего языка санскрита. Но, конечно же, то, благодаря чему наиболее знаменита Гита Айенгар – йога для женщин.

О книгах Гиты Айенгар

Женский организм, безусловно, имеет свои особенности; его функции связаны с лунным и месячным циклами. Помочь женщине быть здоровой, гибкой и стройной может йога для женщин. Книга, которую написала Гита Айенгар «Йога. Жемчужина для женщин» является одной из самых востребованных и читаемых среди представительниц прекрасного пола. В книге содержится детальная информация об отстройке асан, фотографии и подробные, обстоятельные описания различных тонкостей выполнения поз.

В другой книге Гиты, которая называется «Женская йога и цикл Луны» читательницы найдут массу советов по правильной организации практики в соответствии с циклами женского организма. Благодаря этой книге каждая женщина сможет почувствовать своё тело и улучшить своё самочувствие. Книги Гиты Айенгар и других авторов, открывающих тайны йоги, вы можете приобрести в нашем магазине.

Йога для женщин

Занятия йогой для женщин — это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики. Упражнения йоги для женщин включают комплексы для развития гибкости, грациозности и плавности движений. Обязательный компонент занятий — укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов.

В русле традиции Б.К.С. Айенгара его дочь Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии. Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя, свои желания и необходимости. Благодаря йоге и упражнениям женщина учится принимать себя такой, какая она есть сейчас. Это избавляет от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с красотками глянцевых журналов.

Учиться йоге можно женщинам всех возрастов, и в разные периоды жизни. Йога оказывает положительный эффект при ряде женских заболеваний: исцеляет менструальные расстройства, готовит тело женщины к беременности, помогает легко выносить и родить здоровое дитя, более гладко прожить климактерический период, учит контролировать эмоции, восстанавливать психическое равновесие, встречать изменения в жизни с верой в себя.

Кто может посещать классы йоги для женщин: женщины всех возрастов, начиная с 12-14 лет. Рекомендуется посещать данные классы женщинам в период ПМС, климактерический период, женщинам с нарушением менструального цикла и другими заболеваниями женской половой системы.

Йогатерапия для современных женщин

Йога для женщин. Йогическая мудрость оттачивалась тысячелетиями – и сегодня любая женщина может улучшить свое здоровье и качество жизни с ее помощью. Упражнения для этих занятий подобраны специально – с учетом особенностей женской физиологии, распространенных проблем со здоровьем. Занимайтесь, находите подруг, приобретайте бодрость и уверенность в себе!

Женское тело кардинально отличается от мужского своей конституцией, ростом, строением мышц. Костная система женщин более хрупкая. Женщина в состоянии вынести физическое напряжение и психические нагрузки в большей степени, чем мужчина, но не за счет силы или выносливости, а благодаря присущим её природе характеристикам, особенностям тела .

Несколько аргументов в пользу йоги для женщин из авторитетных источников.

В главе по анатомии в Чарака Самхита и Сушрута Самхита Аюрведы говориться, что йога — идеальный вид упражнений для женщин. В комментариях к писаниям говорится, что при правильном исполнении, асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только предотвратить болезни, но и вылечить уже существующие проблемы.

«Гита Айенгар: Йога для Женщин»
Гита Айенгар — дочь знаменитого Айенгара говорит: «Мой отец начал обучать йоге Королеву-Мать Бельгии, когда ее величеству было 84 года. Она никогда не занималась раньше, и у нее было старческое дрожание головы и всего тела. Следующие 8 лет она упорно выполняла ширшасану (стойка на голове)».

Йога поможет решить общие проблемы здоровья, которые претерпевают женщины:

  • Менопауза — может быть очень чувствительной стадией в жизни женщины из-за существенных изменений, которым она должна подвергнуться. Вы узнайте, как справиться с этим этапом, который связан с гормональными, физическими и психологическими изменениями.
  • «Критические дни» могут причинять очень много беспокойств женщинам. Вы изучите, как практика йоги может облегчить ежемесячную боль и спазмы, вызванные предменструальным синдромом.
  • Йога для беременных — беременным женщинам не разрешают совершать многие действия, но есть некоторые вещи, которые они могут делать, чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергией. Беременность вызывает и страх и радость у родителей. Радость от того, что наконец они будут иметь ребенка и страх перед риском, который сопровождает беременность. Вы изучите, как йога может помочь вам иметь дело с одним из самых важных моментов в вашей жизни.
Читайте так же:  Разобрать леново йога таблет

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, беременностью и менструацией, могут заставить женщин страдать от предменструального синдрома, ежемесячных болей, головных болей. Женщина должна быть здоровой, чтобы быть в состоянии справиться с беременностью и менопаузой. Позы йоги разработаны таким образом, чтобы настроить и укрепить мускулатуру тела, устранить лишний вес и сделать тело более гибким, выносливым и сильным.

Женская йога: как строить практику в зависимости от цикла

Учитывайте гормональные изменения – и обретёте способности, о которых не подозревали.

«Йогой могут заниматься все без исключения, будь то мужчины, женщины, дети, старики или зрелые люди, больные и увечные. Путь йоги открыт для всех». Так начинает свою книгу «Женская йога и цикл луны» Гита Айенгар, дочь и ученица известного учителя йоги.

Но может ли йога быть одинаковой для мужчин и женщин?

В своей книге Гита Айенгар отвечает на этот вопрос отрицательно. Она поясняет, что йога для всех одна и нет никакой разницы между мужчинами и женщинами. Но в то же время нужно признать особенности своего биологического тела. Дело в том, что функции репродуктивной системы у мужчин и женщин имеют свои различия, поэтому практику нужно откорректировать с учетом этих различий. И главные изменения, которые необходимо внести в женскую практику относятся к периоду гормональных изменений, связанных с менструацией. В этот период женщине рекомендуется отдыхать физически и эмоционально, высыпаться, выполнять шавасану и слушать хорошую музыку. А вот активно работать, как физически, так и умственно совсем не нужно. По сути, это как бы временный отпуск.

Конечно, в современном мире ее слова звучат очень странно, когда нам со страниц всех журналов и экранов телевизоров рассказывают о том, что женщина ничем не отличается от мужчины, что ни менструация, ни беременность не должны быть помехой для полноценной жизни. По сути, так оно и есть. Но современный мир на этом не останавливается и разрабатывает все новые вещи, которые помогают стереть отличия между мужчиной и женщиной. В любой аптеке сейчас можно купить гормональные средства, которые искусственно создают новый гормональный фон у женщин. Но практика йоги учит слушать себя и находить все более тонкие грани, балансировать между работой и отдыхом, между напряжением и расслаблением, между женским и мужским.

Гита говорит о том, что нужно проявлять уважение к женскому телу, которое осуществляет важную функцию. Это основа уважения к себе как к женщине, а значит и уважение к существованию будущих поколений. В книге большое внимание уделяется перевернутым положениям. Пользу от их выполнения сложно переоценить. Это такие асаны, как ширшасана и сарвангасана и различные их вариации. Постоянное выполнение этих асан способствует поддержанию гормонального баланса. Поскольку они улучшают кровообращение мозговых артерий, это, в свою очередь, приводит к улучшению гипотоламо-гипофизарной связи, которая активирует звенья гормональной цепи (гипотоламус — гипофиз — яичники). А из области малого таза по гравитационным причинам происходит венозный отток. Так уж вышло, что женщины в силу особенности строения венозных сосудов более склоны к варикозному расширению вен в области малого таза. А регулярная практика перевернутых положений разгружает венозное русло этой области тела. Для достижения наилучшего результата в практику можно включать перевернутые положения со скручиваниями.

А вот в период менструации Гита Айенгар настоятельно рекомендует исключить все перевернуты положения до полного ее прекращения. Невыполнение этого правила ведет к тому, что то, что должно уйти, удерживается в теле. И это ведет к заболеваниям репродуктивной системы.

В книге очень подробно разобраны асаны, которые можно выполнять во время менструации. В основном практика должна быть мягкой и плавной, без длительных фиксаций стоя, с расслабленным животом и в положениях, когда таз не поднимается выше уровня сердца.

Подводя итог, можно сказать, что женская практика отличается от мужской, она более изменчива в зависимости от дня цикла. Но это, конечно, только верхушка айсберга. Здесь мы говорим об особенностях практики полного здоровья, в том числе и здоровья репродуктивной системы. Если уже присутствуют различные заболевания, то свою практику нужно строить исходя из их наличия. Например, все перевернутые положения имеют ряд противопоказаний и их нужно соблюдать, руководствуясь одним из центральных принципов йоги — ахимсой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Умение слушать себя и свое тело — основа практики йоги и ключевой момент. Женщина, которая лишена энергии, как пустой сосуд, она ничего не может привнести в окружающий мир. А регулярное эмоциональное и физическое напряжение ведет к полному истощению. Очень часто так случается, что одно только восстановление режима труда и отдыха, полноценный сон и приятные мелочи способны сделать женщину невероятно привлекательной и здоровой. А если прибавить к этому практику йоги, которая построена с учетом гормональных изменений в течение цикла, то женщина обретет способности, о которых она и не подозревала. Меняясь сама, женщина меняет все вокруг, часто не прикладывая к этому особенных усилий.

Айенгар йога для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here