Аква йога для беременных

О занятиях

Занятия в нашей Школе раннего плавания ориентированы на детей от 6 недель (1,5 мес) до 15 лет и проходят в уютном бассейне с теплой водой (температура 32°), который является частью современной спортивной инфраструктуры Академии Александра Островского. Бассейн новый, чистый с теплой прозрачной водой.

Сертифицированные тренеры проводят обучение детей плаванию по международной методике Birthlight в небольших группах (до 7 детей) в игровой форме. Продолжительность занятия — 45 мин. Мы стремимся помочь малышам и их родителям чувствовать себя спокойно в воде и получать удовольствие от совместных занятий. У нас вы не только сможете укрепить здоровье ребенка и развить его двигательные навыки, но и научитесь взаимодействовать с ним в пространстве любви, доверия и веселья.

В Школе раннего плавания в Химках проходят следующие занятия:

Малыши до года — Грудничковое плавание (от 0 до 1 года)

Для грудничков от 6 недель вместе с мамой. Занятия проходят в игровой форме, с мамой ребенок чувствует себя спокойно и защищенно. У новорожденных есть еще подводный рефлекс, они свободно чувствуют себя в воде. Чем раньше ребенок начнет плавать, тем ему будет легче научиться нырять и плыть под водой.

Дети 1-3 года – Детское плавание для детей от 1 до 3-х лет

Детское плавание с обучением по специальной программе в игровой форме. Занятия проходят вместе с мамой. Опытные инструктора находят подход к каждому ребенку. Дети быстро увлекаются игрой и незаметно для себя начинают плыть.

Дети 3+ – Детское плавание для детей от 3-х лет до 7-ми лет

Дети занимаются вместе с мамой.

Международная методика Birthlight, которой мы придерживаемся, — это не просто безопасное обучение навыкам держаться на воде. Это совместное плавание, общение, установление прочного контакта между родителем и ребенком.

Оздоровительное плавание/фридайвинг для детей от 5 до 15 лет

Фридайвинг — это ныряние на задержке дыхания. На занятиях мы занимаемся не только физической подготовкой, но и работаем над своими ощущениями в воде, учимся «слушать» своё тело, формируем «чувство воды». Мы учим правильно и технично нырять, красиво двигаться под водой, правильно дышать до и после нырка, соблюдать безопасность при нырянии, а главное, получать удовольствие от нахождения в воде.

Аква-йога для беременных

Занятия для мам, которые ожидают ребенка. Аква-йога для беременных помогает укрепить нужные мышцы и в тоже время хорошо расслабляет, снимает зажимы. Занятия проводят опытные сертифицированные тренеры.

Детский массаж – для детей от 1 месяца

Детский массаж полезен всем деткам. Укрепляет мышцы и суставы, развивает гибкость, снимает тонус. Стимулируются все органы чувств и система организма. Гармонизируется сон. На занятиях мамы научатся делать массаж самостоятельно своему ребенку.

Гимнастика для мам и малышей — для детей 0+

Гимнастика проходит по международной методике Birthlight, после курса мама самостоятельно сможет проводить гимнастику своему ребенку. Гимнастика для малышей и мам это радостное взаимодействие с ребеночком и общение с другими родителями, восстановление осанки, укрепление мышц, растяжка. На занятиях мамы получат основы массажа для ребенка.

Подводная фото- и видеосъемка

Получить красочные фотографии или видео, снятые в голубой воде можно заказав у нас услугу фото- или видео съемки. Запечатлеть радостные мгновенья жизни малыша это очень важно. В чистой лазурно-голубой прозрачной воде получаются превосходные фотографии. У нас работают фотографы и видеоператоры высокого классы, настоящие профессионалы.

Кроме групповых уроков по раннему плаванию вы можете записаться на индивидуальное занятие, аква-йогу для беременных или практику ватсу (глубокая релаксация в воде).

На все занятия в бассейне по детскому плаванию, на аква-йогу для беременных, на грудничковое плавание и др. обязательна предварительная запись по телефону 8 (495) 212-1661 или с помощью формы он-лайн записи.

Подпишитесь на нашу страницу на Facebook! Там вы найдете много интересной и подробной информации о наших занятиях и методиках.

Перинатальная Аква-йога Birthlight (аква-йога для будущих мам)

Эта практика идеально подходит для будущих мам и недавно родивших женщин. Она дает уникальную возможность мягко растягивать мышцы, исключая их перенапряжение, обеспечить оптимальный уровень физической активности без перегрева тканей, получить эффект расслабления. Аква-йога — больше, чем привычный фитнес, поскольку она сочетает в себе дыхательные техники, практики растяжения и расслабления, а потому способствует улучшению самочувствия во время вынашивания малыша и послеродовой период. Для будущих мам это — лучший способ подготовиться к важному событию и получить заряд позитива.

Занятия в воде открывают большие возможности индивидуального подбора нагрузки и интенсивности упражнений. Последовательность практик этого вида занятий позволяет уверенно чувствовать себя в воде и опытным пловцам, и тем, кто только начал осваивать такую активность.

Занятия аква-йогой позволяют обеспечить спокойствие и уверенность в своих силах в течение всего периода вынашивания малыша. Распространенными сложностями, с которыми сталкиваются беременные женщины, является нестабильность эмоционального фона, раздражительность, утомляемость, нарушения сна. Аква-йога эффективно борется с этими проблемами, позволяя достичь ровного эмоционального состояния, улучшения сна и морального самочувствия.

Результаты аква-йоги в физическом отношении состоят в укреплении мышц тазового дна и пресса, освоении навыков, которые эффективно используются во всех периодах родов, установлении прочной теплой эмоциональной связи с малышом с самого первого триместра беременности.

Эта практика почти не имеет противопоказаний — за исключением наличия патологий, которые запрещают любые физические нагрузки. Даже в том случае, если Вы не знакомы с йогой, Вы можете начать занятия в любой день.

Аэробика и йога в воде для беременных

Беременные женщины часто испытывают усталость и слабость в теле. Растет плод — увеличивается масса тела , усиливается нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат , особенно на поясницу , таз и ноги. Гинекологи в такой ситуации советуют укреплять тело с помощью умеренных физических нагрузок. Рассказываем , почему будущим мамам полезно заниматься в воде и как правильно подойти к этому вопросу.

Читайте так же:  Леново йога 530 14arr

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — ритмическая гимнастика в бассейне под музыку — безопасная альтернатива активному фитнесу на суше , которая помогает справляться с лишним весом и слабостью в теле. Для беременных подбирают простые и не слишком интенсивные упражнения — без резких толчков и движений. Они прокачивают мышцы , насыщают кровь кислородом и легче воспринимаются организмом.

На аквааэробике много и активно двигаются — выполняют упражнения с инвентарем , плавают , приседают , качают пресс , растягиваются. Занятия состоят из нескольких частей , порядок и содержание зависят от программы инструктора , но сценарий приблизительно таков:

• Разминка. Разогрев мышц и суставов — вращения головой , тазом и руками , наклоны и прогибы.

• Упражнения на дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи , ныряния с задержкой воздуха.

• Растяжка и укрепление мышц. Полушпагаты , приседания , прыжки , подъемы и махи ногами , имитация лыжной ходьбы , упражнения с надувным реквизитом.

• Расслабление. Небольшие заплывы от бортика к бортику на спине и животе. Лежание на воде с помощью надувных подушек.

На каждом этапе соблюдается принцип от малого к большему. Тренер контролирует самочувствие беременных и осторожно меняет нагрузку.

Иногда могут появиться непривычные ощущения , которые проходят в течение нескольких минут. Но вот никакой боли , тяжести и слабости точно не должно быть.

Иногда инструкторы аквааэробики используют элементы йоги , например , баланс тела с вытяжением ноги назад

Что такое аква-йога

Аква-йога — практика с выполнением асан , адаптированных для занятий в воде. Асанами в йоге называют специальные устойчивые позы тела. Для беременных все упражнения последовательные и скользящие , каждое движение спокойное и осознанное. Акцент делают на укрепление мышц тазового дна и расслабление — это помогает подготовить тело к родам и справиться со стрессом.

Три кита практики:

• Разминка. Подготовка тела к выполнению асан — суставная гимнастика с перекатами на стопе , вращениями ногами , наклонами , плавными прогибами и мягкими скрутками.

• Выполнение асан. Упражнения выполняют либо стоя , либо лежа на поверхности воды. Плавные переходы из одной позы в другую сочетают с дыханием. Это , например , вариации « позы воина» — широкие выпады в разные стороны , «поза бабочки» — с разведенными коленями и сведенными стопами.

• Расслабление. Дыхание животом — глубокий вдох и выдох без задержек. Для расслабления тела используют нудлы — гибкие палки из вспененного материала. Чтобы без усилий держаться на воде , один кладут под колени , второй — под шею.

Каждое движение в аква-йоге сопровождается вдохом и выдохом , за счет этого прорабатываются глубокие слои мышцы , которые в упражнениях из аэробики почти не участвуют. Инструктор наблюдает за настроением беременных и переходит на более сложные асаны только при готовности каждой участницы группы.

Для расслабления и ощущения невесомости используют нудлы , надувные подушки , рукава

Чем полезны упражнения в воде для беременных женщин

Во время упражнений в воде суставы и связки защищены от чрезмерных нагрузок за счет амортизирующих свойств воды. Обычно будущие мамы чувствуют облегчение уже при погружении в воду — тело становится легче , уходит тяжесть с ног.

Занятия в воде повышают настроение , ускоряют обмен веществ , укрепляют тело и улучшают сон. А по результатам исследования ученых из Бразилии еще и способствуют легким родам.

По мнению австралийского физиотерапевта и тренера Мэнди Брерли , аквааэробика снимает нагрузку с суставов и уменьшает задержку жидкости. Гидростатическое давление улучшает кровообращение , благодаря чему уменьшается отечность. Вот почему женщинам , страдающим отеками , будет особенно полезна водная гимнастика.

А вот аква-йога учит осознанному дыханию и расслаблению. При правильном вдохе и выдохе кровь насыщается кислородом и интенсивно приливает к плаценте. Ребенок получает больше кислорода и питательных веществ. Тело расслабляется и усиливается эмоциональная связь с ребенком.

Если научиться управлять дыханием , схватки в родах станут менее болезненными. В процессе родов важны не столько крепкие мышцы , сколько умение снять напряжение и избавиться от зажимов. Если женщина глубоко дышит , происходит активное кровоснабжение органов малого таза , расслабляются мышцы матки и отступает боль.

Еще один плюс занятий в воде — ускорение метаболизма. Когда плод растет , увеличивается вес беременной. У некоторых беременных женщин нередко появляются лишние килограммы. Регулярные тренировки в воде помогают держать себя в тонусе и не располнеть.

Групповые занятия с единомышленниками — это еще повод выйти из дома и отвлечься от хлопот

Какие противопоказания для аквааэробики и аква-йоги

Беременные женщины могут заниматься в воде до самых родов. Но если есть противопоказания — требуется осторожность и особое внимание. Поэтому даже при хорошем самочувствии не стоит пренебрегать консультацией врача.

Опасно заниматься:

высокой температуре тела;

угрозе прерывания беременности;

схваткообразных болях после физических упражнений;

преэклампсии и эклампсии;

обострении хронических болезней;

грибковых заболеваниях и инфекциях.

Нежелательно:

при первом триместре;

головной боли , вялости , апатии.

Если противопоказаний нет , бдительность все равно пригодится: не спешите и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Любой дискомфорт — это сигнал о том , что нужно приостановить выполнение упражнения. В таком случае следует сразу предупредить инструктора , чтобы он вовремя взял ситуацию под контроль и помог решить проблему. Занятия должны проходить с удовольствием и без неудобств.

Как начать заниматься аквааэробикой и аква-йогой

Особая физическая подготовка для водных тренировок не требуется. Занятия начинают с простых упражнений , чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке и избежать перенапряжения. Глубина воды в бассейне обычно небольшая , поэтому заниматься могут даже те , кто не умеет плавать.

медицинскую справку
без одобрения гинеколога в бассейн не пустят

купальник удобный — чтобы нигде не давил и не стягивал

тапочки
с нескользкой подошвой и водонепроницаемые

гель , шампунь , мочалка

помыться до и после бассейна

фен
со своим не придется стоять в очереди

крем
увлажнить кожу лица и тела после бассейна

Читайте так же:  Йога для начинающих бородаенко

резиновую шапочку
любая , главное , чтобы не спадала

воду и легкий перекус

например , банан или яблоко , если очень захочется есть

полотенце для тела и головы

Для начала достаточно одного занятия в неделю. Со временем тренировки можно увеличивать до ежедневных , но при условии , что со здоровьем все в порядке.

Если что-то не получается с первого раза , не стоит расстраиваться. Некоторые упражнения кажутся сложными на первый взгляд. Главное — слушать тренера и не делать резких движений. Если чувство страха и дискомфорта не покидают — лучше выйти из бассейна.

Главное правило во время занятий — никакой резкости , только плавные и осмысленные движения 30−60
минут в среднем длятся занятия

На что смотреть в бассейне

При выборе бассейна важно знать о способе дезинфекции воды , чистоте помещения и температуре воды. А ещё — о компетенции тренера , в руках которого ваше здоровье.

Дезинфекция воды. Обычно воду в бассейне дезинфицируют одним из способов:

ионами серебра и меди;

Ионизацию проводят с помощью электродов , которые образуют в воде ионы серебра и меди. Когда их слишком много — это опасно для здоровья. Беременным следует избегать таких бассейнов.

Морская соль и озон не раздражают кожу , насыщают воду минералами и кислородом. Но по сравнению с хлором они проигрывают в борьбе с бактериями и вирусами в бассейнах большого объема ( от 80 кубов). Для озонирования требуется качественное оборудование , которое работает без перебоев — таким могут похвастаться далеко не все бассейны. А в бассейнах с «морской водой» нужно постоянно поддерживать концентрацию соли , которая быстро уменьшается.

Еще бывает комбинированная дезинфекция воды , например , ультрафиолетом и хлором. По мнению американских ученых , она считается самой безопасной и эффективной. Это лучший вариант для беременных.

В любом случае важно подробнее расспросить персонал о регулярности дезинфекции и концентрации веществ. Если что-то звучит неубедительно , стоит проверить документы по соблюдению гигиенических требований.

Чистота помещения. Стены , пол , фильтры , лестница в бассейне , кабинки для одежды , душ и туалет — все эти места должны поддерживаться в чистоте. Подхватить инфекцию можно и в неочищенной воде бассейна , и в неубранной раздевалке.

Вот , что должно насторожить:

темные швы между плиткой;

волосы в фильтрах и форсунках;

пыль и грязь в углах;

Стерильной чистоты , как в операционной палате , конечно не должно быть. Но соблюдение стандартных санитарных норм обязательно.

Температура воды. Долгое время не было точных данных о безопасной температуре воды для беременных. Но Мэнди Брерли в рамках магистерской программы по физиотерапии изучила терморегуляцию 109 здоровых женщин на втором и третьем триместрах. В течение 18 недель женщины погружались в воду с температурой от 28,8 до 33,4ºС , пребывали в покое и выполняли упражнения. Исследование показало , что температура тела в этих условиях увеличивается незначительно , а значит здоровые женщины могут без риска заниматься в воде с температурой до 33ºС.

В среднем температура воды в плавательных бассейнах нагревается до 28ºС. Ниже считается холодной. В СПА-бассейнах вода обычно выше 30ºС. Если замечено , что тело перегревается , лучше прекратить занятия и посоветоваться с врачом.

Компетенция инструктора. Чтобы стать инструктором по аквааэробике , нужно пройти несколько уровней подготовки. Однако образование не всегда говорит о компетенции тренера. У многих инструкторов нет медицинского или физкультурного образования , но они прекрасно разбираются в анатомии , физиологии и гигиене. Гораздо важнее узнать про опыт , практику и личный подход.

Совет эксперта

Анна Семенова , инструктор по аква-йоге

инструктор

У занятий в воде только один недостаток — после первых тренировок беременные женщины не хотят выходить из бассейна и возвращаться к привычному ощущению тяжести. Но это вопрос времени. При регулярных занятиях будущие мамы чувствуют себя лучше и вне бассейна , ведь с каждым разом тело становится крепче.

Все предубеждения об антисанитарии в бассейнах — не более , чем страшилки. Скорее это редкость , чем обычное явление. Найти чистый и ухоженный бассейн сегодня не так уж и сложно. Почти везде стоит современное очистительное оборудование. А вот с хорошими инструкторами посложнее. Я советую искать « своего» тренера на эмоциональном уровне. Обратите внимание на подход , темп и внимательность к деталям. Проанализируйте свое настроение после упражнений — оно напрямую зависит от человека , с которым вы занимаетесь. Прилив сил и приподнятых дух говорят о верном направлении.

Некоторым беременным кажется , что на занятия нужно очень много времени. Но воспринимайте тренировки не как затраты , а инвестиции — в свое здоровье и здоровье малыша. По крайней мере , попробовать точно стоит.

Выбирайте тот вид занятий , который подходит по физической нагрузке. Аква-йога — плавная практика , аквааэробика — более динамичная.

Для занятий в воде проконсультируйтесь с врачом , могут быть противопоказания.

Обратите внимание на чистоту бассейна , состав и температуры воды. Хорошо , когда воду дезинфицируют комбинированным способом — ультрафиолетом и хлором , а температура воды — не выше 33ºС.

Во время тренировки прислушивайтесь к ощущениям , если есть дискомфорт — это повод выйти из бассейна.

Убедитесь в компетенции тренера , во время тренировки ваше здоровье в его руках.

Чтобы избежать риска для здоровья , больше общайтесь с инструктором — обязательно предупреждайте о том , что беспокоит.

Видео (кликните для воспроизведения).

В воде заниматься очень интересно и безопасно.

Вы укрепите все группы мышц, которые участвуют в родах и не только.
А как же любимая спина? Ох, какая на нее идет нагрузка! И мы обязаны ее поддержать и укрепить.
На занятиях мы используем специальное оборудование для аква-аэробики – гибкие палки, гантели, которое помогает сделать тренировку еще эффективнее. Занятия проходят под зажигательную музыку, включают в себя упражнения для всех мышечных групп, упражнения на дыхание и море позитива!
Как попасть на занятия для беременных в бассейне?
1. Вы записываетесь в группу «АКВА-МАМА» у администратора по телефону или заполняете форму для записи на сайте.
Обязательно укажите в каком из бассейнов вы хотите заниматься (по территориальному признаку).
2. Ждёте от администратора приглашения на ваше первое занятие, где вам сообщат дату, и место проведения и что брать с собой.
3. Вы приходите на первое занятие, заполняете договор и карту посещения.
4. Переодеваетесь, принимаете душ, надеваете купальник, шлепанцы, берете полотенце, очки и проходите к бассейну.
5. Слушаете внимательно инструктора. И приступаете к занятиям.
6. Закончив занятия, проходите в душ.
7. И домой, отдыхать!
До следующего занятия! Наша ответственная и спортивная мама!

Читайте так же:  Название асан в йоге с изображениями

Адреса наших бассейнов:
м. Арбатская
м. Планерная
м.Коломенская

Аква Йога во время беременности (а также до и после).

Мы практикуем эффективную, интересную и безопасную технику, выстроенную на базе Аквайоги Birthlight (Великобритания) с использованием достижений других замечательных техник: Ватсу, гимнастики «Рождение звезды», традиционной и перинатальной йоги, пилатеса, калланетики, теории Анатомических поездов, метода Фельденкрайза, дыхательных практик и др. И все это — в воде!

Аквайога по знаменитой системе Birthlight (Великобритания, Кембридж), уже прекрасно зарекомендовавшей себя во всем мире и наконец появившейся у нас в Петербурге, — находка для любой женщины и незаменимая практика для будущей мамы. Сочетая в себе все преимущества занятий в воде и классов йоги, эта практика позволяет подготовиться к естественным легким радостным родам, находясь на любом этапе беременности или задолго до нее. Занимаясь Аквайогой, будущие мамы забывают, что такое боли в спине и в суставах, проблемы со сном, плохое настроение, страх перед родами и ухудшение интимной жизни с будущим папой. Аквайога бесценна и для так называемого «четвертого триместра беременности» — первых трех месяцев после рождения малыша, когда молодой маме очень важна поддержка и восстановление — физическое и эмоциональное.

Немного о самих занятиях

Занятие длится от 30 до 60 минут, сочетает элементы расслабления, включающие плавную растяжку мышц, и активные движения, чередуя их с учетом потребностей и настроения участниц. Опционально используются нудлы. Занятие начинается с разминки-разогрева, затем добавляются адаптированные к воде полезные для беременных асаны, выполнение которых на суше уже тяжело для будущих мамочек, проводятся активные веселые пятиминутки для выплеска эмоций и энергетической подзарядки в группе и индивидуальная релаксация, позволяющая углубиться в себя и пообщаться с малышом. Мы рекомендуем начинать занятия с 12-й недели беременности и в любом случае проконсультироваться с врачом, который Вас наблюдает. Мы также попросим Вас заполнить анкету перед первым посещением.

Аквайога для беременных имеет формат групповых, индивидуальных и парных занятий (т.е. подготовка супругов к родам). Однако несмотря на то, что Аквайога практически стала синонимом «подготовки к естественным родам», существуют программы Аквайоги для всех категорий женщин. Занятие сочетает в себе полезную и безопасную физическую нагрузку — и релаксацию, глубокое гармоничное погружение в себя, установление контакта с малышом — и веселое общение с единомышленницами и новыми подругами.

Ключевые аспекты Аквайоги

— Абдоминальное дыхание (дыхание животом) — это не сложная техника, а наше врожденное умение, о котором лишь нужно вспомнить.

— Сочетание дыхания и движения позволяет нам работать с глубинными слоями мышц. Мы движемся плавно, не задерживая дыхание и стремясь удлиннить выдох.

— Растяжка мышц и вытяжение тела: наша цель — расслабить тело и сохранять позвоночник максимально удлинненым. Тонус и расслабление — как вдох и выдох (и мы помним, что выдох — дольше).

— Три кита Аквайоги — правильное дыхание, релаксация и физические управжнения. Базовые элементы любого занятия (разминка и дыхательные упражнения, адаптированные водные асаны и плавательные движения, упражнения на раскрытие бедра и укрепление тазового дна, релаксация и подвижные игры в группе) рассчитаны на любой уровень подготовки, в том числе на неплавающих и не любящих погружать лицо в воду участниц.

Вода — идеальная среда для занятий. Возвращаясь в воду, из которой мы когда-то вышли, мы словно получаем возможность родиться заново.

Что нужно, а что нельзя в Аквайоге? (Участницы в прекрасном положении, это для вас в первую очередь.)

ДА:

— Дышите полной грудью (лучше было бы сказать «полным животом» — прошу прощения за каламбур ;))

— Учитесь выдыхать полностью. Вы можете в своем воображении «раскрашивать» воздух. Выдыхайте, подробно и обстоятельно, тот воздух, который стал серым (или любой Ваш нелюбимый цвет), чтобы потом с удовольствием вдохнуть чистый и свежий (тут подставьте ваш любимый цвет, даже если это серый).

— Отдыхайте, как только почувствуете необходимость в этом. Мы никуда не спешим, наслаждаемся состоянием «здесь и сейчас».

— В позе Бабочки кладите под колени нудл. (Если Вы ждете ребенка, то готовясь к занятиям в воде, не начинайте разучивать асаны на суше! Многие из них показаны к выполнению только в воде, в адаптированном виде.)

— Используем вспомогательные средства — нудлы, доски, мужа, а при комбинированном занятии с Ватсу — флотсы для Ватсу, особенно во время отдыха на воде;

— Пусть занятия йогой помогают вам сосредоточиться, погрузиться в себя, пообщаться с маленьким чудом, которое все чувствует и все понимает (нам в помощь будут идеи, почерпнутые мной во время обучения на семинаре Михаила Фомина);

— Практикуйте техники расслабления из йоги как можно чаще, включая песенные/звуковые практики;

— Используйте йоговские практики для тазового дна, чтобы научиться чувствовать, тонизировать и расслаблять мышцы таза.

А теперь — чего нельзя:

— Спешить, переходя от позы к позе;

— Мучить себя, застывая в какой угодно позе дольше, чем на 5 вдохов-выдохов;

— Сохранять напряжение в мышцах тазового дна дольше, чем на два вдоха-выдоха (в соответствии с принципами обратного дыхания);

— Делать слишком сильную растяжку.

Сочетание аквайоги и Ватсу при беременности — прекрасное решение для индивидуальной практики с парами. Требования к температуре воды не столь жесткие, как для сеансов Ватсу, что, при дефиците подходящих бассейнов в Санкт-Петербурге, позволяет практиковать Аквайогу на различных площадках, адаптируя программу к конкретным условиям, а также в естественных водоемах в теплое время года!

Читайте так же:  Йога от боли в шее

Диапазон цен — от 500 до 2500 р. Стоимость сеансов зависит от: разового или абонементного посещения, времени и продолжительности сеанса, площадки (мы подбираем место проведения, удобное вам территориально), формата занятия (группа, пара, индивидуальное), включения (других практик). Занятия с 2012 года проводит Анна Семенова, обладатель полной квалификации по специальности «Аквайога». Телефон для записи +7(952)3886568.

Аквайога — прекрасное начало здорового пути от беременности (подготовки к беременности) — к успешным родам — к плаванию вместе с малышом!

Аква-йога – естественный путь к хорошей физической форме и здоровью, а также к их сохранению на долгие годы; мягкий и легко доступный способ получать удовольствие от движений и дыхания, используя поддерживающую функцию воды. Многие из упражнений аква-йоги взяты из традиционной йоги и адаптированы к условиям в воде.

Известно, что плавание укрепляет иммунную систему и может помочь устранить многие проблемы со здоровьем. Плавание не только улучшает кровообращение и дыхание, но развивает подвижность в мышцах и суставах, укрепляет мышцы и тонизирует их.

Аква-йога использует мягкие физические упражнения в комбинации с дыханием и релаксацией, в то время как вода оказывает эффект сопротивления для тренировки мышц. Тело ощущается в воде практически невесомым, поэтому в тех случаях, когда занятия на суше невозможны, в воде можно заниматься практически без напряжения.

Для того чтобы начать заниматься аква-йогой, не требуется предыдущего опыта практики классической йоги. Аква-йогой могут заниматься как опытные пловцы, так и те, кто не умеет плавать.

АКВА-ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Вода, как идеальная среда для беременных и недавно родивших женщин, обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами. Она позволяет делать разнообразные упражнения на растяжку и дыхание, которые сложнее выполнять на суше во время беременности и сразу после родов.

Йога – многовековая практика, гармонизирующая душу и тело, снабжающая энергией, тренирующая дыхание и способствующая глубокой релаксации. Терапевтический и поддерживающий эффект воды в комбинации с гармонизирующими свойствами йоги представляют собой оптимальную базу как для тренировки беременной женщины, так и для ее не рожденного еще малыша.

Адаптация йогических движений в воде делает упражнения приятными для беременных женщин, даже если они не умеют плавать. Особенно упражнения полезны для женщин, страдающих болями в спине, испытывающих дискомфорт в тазовой области, страдающих превышением веса. Аква-йога также идеальна для подготовки к водным родам, так как эта программа включает в себя особые упражнения для схваток в родовом бассейне.

Задачи перинатальной аква-йоги:

• Получать удовольствие от пребывания в невесомом пространстве;
• Открыть таз;
• Натренировать и укрепить позвоночник и абдоминальные мышцы;
• Научиться контролировать мышцы тазового дна так, чтобы иметь возможность расслаблять их во время родов;
• Расширить дыхательные возможности;
• Лучше расслабляться и справляться со страхами и беспокойством;
• Настроиться на общение со своим растущим ребенком.

Аква-йога – прекрасный способ подготовить тело и разум к рождению ребенка и помочь чаще расслабляться во время беременности. Более глубокое и открытое дыхание крайне важно для спокойствия и развития уверенности в своих силах.

Дыхание и релаксация в воде представляют собой эффективные инструменты борьбы с последствиями имеющего место в прошлом негативного опыта беременности. Они создают новые, положительные ощущения, которые тело сможет эффективно использовать при родах и которые также передаются ребенку.

Упражнения аква-йоги акцентированы на вытягивание нижней части спины и тренировку мышц тазового дня и ног, что в комбинации способствует постепенной адаптации таза к различным этапам беременности.

Разводящие движения бедрами помогают «раскрыть» бедра и вытянуть позвоночник, укрепить коленные суставы и лодыжки. Эти многогранные упражнения легче воспринимаются в воде и могут выполняться на всех этапах беременности, эффективно справляясь с болью в спине. Они помогают будущей маме найти ритм в движении для подготовки к родовой деятельности.

Йога для беременных.

Занятие подойдет для тех, кто не занимался ранее йогой или другими видами нагрузки, а также для людей, которые занимались йогой или другими видами занятий, так как во время беременности необходима другая нагрузка, иные упражнения и умеренный темп.

Что необходимо для занятия:

Удобная свободная одежда, не сковывающая движений, не перетягивающая живот. Футболка, спортивные штаны или легинсы.

Продолжительность занятия: 1 час

1.Настройка на занятие — 5 мин.

2.Разминка – 10 мин.

3.Основная часть. Упражнения+дыхательная практика – 30 мин.

4.Релаксация/расслабление – 10 мин.

5.Благодарность – 5 мин.

Описание основных частей занятия:

1. Для того чтобы приступить к занятию необходимо настроиться на ощущения внутри тела, чтобы лучше чувствовать себя и малыша, чтобы можно было во время основной части слушать своё тело и понять подходит ли данное упражнение, темп, нагрузка для Вас лично. Эта тренировка «внимание внутрь» пригодится в родах, чтобы абстрагироваться от внешней суеты и полностью погрузиться в родовой процесс.

2. Предотвратить травмы, подготовить суставы, разогреть мышцы и разбудить организм поможет суставная гимнастика или разминка. Работаем со всеми основными суставами телами, помогая им справиться с возросшей нагрузкой. Запомните эти легкие упражнения и сможете повторять утром или перед сном.

3. Разминка мягко переходит в основную часть. В основной части упражнения и статические, и динамические. Это позы йоги, специально адаптированные для беременных. Во время выполнения упражнений пробуем дышать разными видами дыханий, исследуем своё тело и ищем «удобные позы», готовим тело к родам, укрепляем мышцы, снимаем дискомфортные состояния, закладываем основу для быстрого восстановления после рождения малыша. Все упражнения разрешены для беременных и принесут здоровье маме и малышу.

4. Одна из важнейших частей, однако, не всегда и не везде этой части занятия уделяется внимание. Во время этой части занятия принимается комфортное положение тела, закрывают глаза, дышат спокойно и уходят внутрь себя, расслабляя всё тело. Голос ведущего сопровождает во время всей релаксации. Если вы расслаблены, если расслаблены ваши мышцы, расслаблено ваше сознание, мозг и нервная система, то вы родите мягко, безболезненно, быстро, без патологий и хирургического вмешательства.

Читайте так же:  Йога в гамаках васильевский остров

5. Завершаем занятие благодарностью. Благодарим себя, малыша, весь мир. Несколько минут, для общения, налаживания контакта с малышом. Ведь он слышит и чувствует свою маму и всегда рад, когда мама с ним общается)

Аква йога для беременных

Занятия аквааэробикой для беременных проходят под руководством опытного инструктора, в специальном бассейне для детей и беременных, глубина 1,2-1,5м, температура воды 29-30 гр.

В помещении бассейна расположена сауна с комфортной температурой.

Занятия аквааэробикой очень полезны для будущей мамы при подготовке к родам. Беременным противопоказаны сильные физические нагрузки, но необходимо избегать пассивного образа жизни, тренировать организм для более легкого протекания родов, укрепления своего здоровья и здоровья будущего малыша, а также быстрого восстановления после родов.

Поэтому большинство специалистов, при отсутствии противопоказаний, рекомендуют занятия в бассейне. Это самый легкий, безопасный и приятный, но в то же время очень эффективный способ получить оптимальную нагрузку, необходимую для того, чтобы безболезненно провести период беременности и благополучно родить здорового малыша.

Водные упражнения развивают и укрепляют все группы мышц, участвующих в родах, улучшают кровообращение, разгружают позвоночник, опорно-двигательный аппарат и уставшие мышцы, улучшают осанку, помогают избежать варикозного расширения вен, болей в спине, отеков и других неприятных ощущений связанных с беременностью. Плавание и ныряние также незаменимы для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения выносливости, что очень помогает в будущих родах.

Мягкие физические нагрузки и плавание в бассейне благотворно влияют не только на маму, но и на здоровье малыша. Ныряния и задержки дыхания помогают привыкнуть к нехватке кислорода, это очень поможет малышу легче перенести роды и усилит его организм в дальнейшем, а специальные упражнения способствуют правильному расположению в матке.

Аквааэробика для беременных позволяет избежать излишнего набора веса при беременности и более быстро восстановить форму после родов.

Плавание в бассейне для будущих мам — это еще и отличный способ расслабиться, отдохнуть и снять стресс, пообщаться, обсудить новую информацию или получить консультацию специалиста.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний. Для посещения занятий необходима справка от гинеколога.

Занятия проводятся по предварительной записи в соответствии с расписанием.

Первое пробное занятие 500р.

Стоимость одного занятия в абонементе 800р. (от 4-х занятий в месяц, с возможностью переноса) Разовое посещение без абонемента 1000р.

Записаться можно через сайт или по телефону +7 (925) 414-69-92

После заполнения формы мы свяжемся с Вами и уточним все детали

Аквааэробика для беременных

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин:

• проходит слабость и раздражительность,
• восстанавливается сон,
• уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей.

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия проводятся только в АКВАПУЗИКАХ Юбилейного микрорайона !
ЮМР: Проспект Чекистов, 42. ДСОЦ «Аквапузики»
Запись по телефону +7 (988) 242 05 94

Аква йога для беременныхОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.