Анатолий зенченко йога для начинающих

Содержание

• 1 Анатолий Зенченко: «Чтобы развиваться, нужно выйти за рамки привычного»
• 2 Йога-студия «Свет»
• 3 Анатолий зенченко йога для начинающих
• 4 Анатолий зенченко йога для начинающих
• 5 Анатолий зенченко йога для начинающих
• 6 Йога-студия «Свет»
• 7 Ишвара йога — самый безопасный подход к практике асан
• 8 Урок Сурья-Намаскар с Анатолием Зенченко
• 9 Ишвара-йога с Анатолием Зенченко
• 10 «Самое важное – научиться чувствовать себя». Интервью с Анатолием Зенченко.

Анатолий Зенченко: «Чтобы развиваться, нужно выйти за рамки привычного»

Автор методики ишвара-йоги побывал в Новосибирске: провел в Центре здорового отдыха «Мира» семинар и рассказал, кому нужно заниматься йогой и как подружиться со своим телом.

О йоге с большой и маленькой буквы

— Всю известную нам йогу можно разделить на две категории: Йога с большой буквы и йога — с маленькой.

Йога с большой буквы существовала испокон веков. Согласно преданию она берет свое начало от Адинатха — Шивы. Техники Йоги в первую очередь направлены на работу с сознанием, а знания о ней передаются ученикам от гуру в устной форме. Получая посвящение в традицию, ученик дает несколько обетов. В разных традициях и в разные времена обеты могли отличаться, но неизменно присутствовал обет не разглашать секретов практики никому и никогда. Поэтому о Йоге знают мало, она никогда не была чем-то модным или популярным. Кроме того, предлагаемые традицией техники сложны до невыполнимости, поэтому мало у кого возникает мотивация их постигать.

Йога с маленькой буквы — это как раз то, что представлено в массовом варианте и можно купить за деньги: комплексы движений, асан, простейшие дыхательные упражнения и рекомендации по питанию. Полезны ли они? Да. Работают ли они? Работают. Но эти техники не воздействуют на сознание напрямую и не меняют его качества. Поэтому не нужно питать иллюзий, что если вы еще несколько секунд постоите в бакасане, то у вас откроются все чакры и вы полетите домой в позе лотоса.

К сожалению, сейчас нередко происходит подмена понятий, когда йогу с маленькой буквы пытаются выдать за Йогу с большой буквы. Но необходимо понимать, что все виды йоги, основанные на практике асан, по сути своей являются авторскими методиками, не имеющими никакого отношения к древней традиции. И к ним неприменимо расхожее словосочетание «классическая йога», которым без зазрения совести пользуются представители некоторых направлений.

Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас.

О занятиях йогой

— Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас. Вся наша жизнь в основном состоит из типовых ситуаций, в которых мы используем готовые поведенческие шаблоны. Но чтобы развиваться, необходимо выйти за рамки привычного. И йога дает нам такую возможность. Занимаясь практикой асан, мы принимаем различные положения тела, многие из которых, особенно на первоначальном этапе, становятся настоящим испытанием. Чтобы не сломаться и не страдать от боли, нам поневоле приходится прислушиваться к себе и искать единственно верное решение, позволяющее вернуться из дискомфортного состояния в зону комфорта. Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате — становимся более здоровыми и счастливыми.

Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате — становимся более здоровыми и счастливыми»

Анатолий ЗЕНЧЕНКО, автор методики ишвара-йоги, основатель Школы йоги в Киеве, президент Международной ассоциации йоги, Официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» на Украине, ведущий международных семинаров, мастер-классов по теории и практике хатха-йоги, которые проходят во многих городах России и Европы.

Достижения: четвертое место на чемпионате мира по артистик-йоге (2001), серебряный призер чемпионата Европы по артистик-йоге (2001), бронзовый призер интерконтинентального чемпионата по олимпик-йоге (2001), чемпион мира по артистик-йоге (2002), бронзовый призер Кубка мира по олимпик-йоге (2002), чемпион мира по артистик-йоге (2003).

Текст: Татьяна Бушмакина.
Фото: Игорь Мазутский.

Йога-студия «Свет»

Ишвара-йога. Семинар Анатолия Зенченко в йога-студии Свет

21 – 22 октября

В программе семинара предусмотрено 2 дня по 2 тренировки в день.

На семинаре будет рассмотрено: что же такое Ишвара йога; основные последовательности Ишвара йоги; отстройка основных асан йоги; работа из центра; внутренние принципы работы с формой и многое другое. Семинар будет проводить автор методики Анатолий Зенченко.

Программа семинара:

1. Освоение базовых последовательностей Ишвара-йоги (комплексы асан и пранаям).
2. Внешняя отстройка формы.
3. Подробное объяснение всех внутренних принципов работы с формой:
-правильное использование бандх;
-отстройка внутренних связей и симметрии в теле;
-целостность внутреннего пространства тела;
-работа из центра;
-работа с равновесием и центром тяжести;
-гармоничное раскрытие суставов;
-понимание правильной работы с позвоночником ;
-работа с глубинными мышцами тела и мышцами второго эшелона;
-активизация сердец стоп;
-отстройка от макушки к стопе и от стопы к макушке;
-основы правильного дыхания в асане;
-умение быть расслабленным в самых сложных асанах и сложных жизненных ситуациях;
-развитие качества «стхира» состояния устойчивого спокойствия;
и многое другое.
Соединив все это в одно целое, вы получите метод, позволяющий постепенно, гармонично и очень эффективно развиваться в йоге.

Что такое Ишвара йога?

Основная задача методики – достижение «состояния внутренней целостности». Состояние внутренней целостности, максимально полное, гармоничное и эффективное взаимодействие разных частей тела между собой, в любом положении тела в пространстве. Вместо того, что бы растягивать отдельные части тела, отдельные мышцы, мы просто балансируем их состояние относительно других мышц.

Состояние внутренней целостности это состояние, при котором:
— вся двигательная (наружная) мускулатура сбалансирована. Мышцы находятся в промежуточном, среднем состоянии между полным расслаблением и крайним напряжением, и работа мышц антагонистов сбалансирована между собой.
— все части тела максимально связаны между собой за счет включения в работу суставно-связочного аппарата и глубокой мелкой мускулатуры.

Читайте так же:  Йога для начинающих описание

Ишвара Йога, как методика основана на двух аспектах:
1. Внутренние принципы работы с телом — подробные объяснения того, как правильно выполняется любое, отдельно взятое упражнение, движение или положение тела в пространстве.
2. Принципы построения тренировочных программ, одного занятия или тренировочного процесса в целом. Они основаны на подробной классификации упражнений, которая позволяет точно подобрать тот набор упражнений, максимально эффективный для каждого практикующего в зависимости от его уровня подготовки, физических особенностей и поставленных задач.

Анатолий зенченко йога для начинающих

Ишвара йога – это авторская методика Анатолия Зенченко (Киев). Как говорит Анатолий: «Я ничего не придумывал, просто хотел, чтобы мне было ХО-РО-ШО! Чтобы Я каким-то образом сделал те асаны, которые нужно сделать, в том числе самые сложные из них, и самое главное, чтобы при этом Мне в них было хорошо. Я пытался Себя понять и Себя почувствовать. Мне это нужно было изначально, потому, что я в йогу пришел уже травмированным. Практика дала результаты, и Я к этому пришел».

А дальше, Анатолий начал преподавать и возник вопрос «почему Мне хорошо в асанах, а занимающимся нет?». С этого момента и началось формирование методики. Чтобы понять КАК происходит работа внутри тела, к ЧЕМУ нужно стремиться, чтобы прийти к приятным ощущениям. Развернув внимание вовнутрь, Анатолий начал пытаться прочувствовать ЧТО Он делает такое, что Ему хорошо. И постепенно Он начал выкристаллизовать эти внутренние принципы работы с формой. И ему было интересно понять, как оно работает, понять принципы не для отдельно взятой асаны, а принципы, которые работают одинаково везде, всегда и во всем. Не зависимо от того, что Мы делаем.

Спустя несколько лет, настал момент выбора названия для методологии Анатолия, выбор пал на «Ишвара-йогу». Т.к. сам термин «Ишвара» означает – внутренний Учитель . Ведь то, о чем Анатолий говорит — это вещи, которые пришли к нему из личного опыта, изнутри, при попытке понять Себя — от внутреннего учителя.

Ишвара йога — это то, что в каждом из Нас помогает понять самих Себя. Это путь к самому Себе, к самым тонким и сокровенным частям Нашего существа, к Нашему духовному началу. Но это просто название. Так, чтобы оно отличалось от всего остального.

И если попытаться объяснить одной фразой, что такое Ишвара йога, то это будет йога внутренней целостности . Это наиболее подходящий слоган.

Самое правильное поведение – это прислушаться к этим ощущениям, и понять — если тело где-то болит — я делаю что-то не правильно. А дальше, мы ищем, что именно делаем не правильно, понимая, что боль – это следствие. Теперь Мы должны найти причину. Причина может быть совершенно в другом месте, не там, где болит тело. Зачастую, причина в той части, которую Мы не чувствуем. И Нам нужно добраться туда вниманием. Устранив причину – устраним следствие.

В Ишвара-йоге мы очень часто направляем внимание туда, где его никогда не было. Мы ищем и начинаем чувствовать то, что раньше никогда не чувствовали и не осознавали, где мы раньше вниманием не присутствовали. И это безумно непривычная работа для мозга. Она требует очень большой концентрации внимания.

Дальше, когда Мы будем отстраивать асану, Мы будем понимать, в чем основная причина ошибки, потом вторичная причина, а потом следствия уже и не будет.

В йоге самое важное – состояние ! Наше состояние. Мы не можем быть гармоничными и счастливыми, когда плохо спине или ноге. Это же Наша спина и Наша нога. Поэтому, в йоге важно состояние. Внешняя форма вторична. Гибкость — это побочный эффект успешной практики. Но самое важное – состояние! Т.е., если человек не делает глубоких форм, но Ему хорошо в этой позе, то он делает ЙОГУ. А если человек делает глубокие формы, но Ему плохо – он занимается спортивной гимнастикой акробатикой, чем угодно, но не йогой.

Так вот, Ишвара йога – это методика, в основе которой лежат уникальные методы, позволяющие человеку научиться управлять своим телом, быть в состоянии максимальной внутренней гармонии и целостности.

Практикуя Ишвара-йогу , лучше отталкиваться не от внешней формы, а от внутренних ощущений, так как только личный опыт и настрой чувствовать себя, понимать себя останется с человеком везде и во всем.
Практика йоги ведет к внутреннему состоянию свободы, осознанности и ответственности, т.к. не бывает свободы без ответственности!

Ишвара-йога особенно подойдет человеку с пытливым умом. Эта методика даст бесценный опыт – опыт творчества и исследования себя.

Основные принципы Ишвара-йоги:

• Целостность внутреннего пространства
• Отстройка от макушки к стопе и от стопы к макушке
• Правильная работа с весом тела, центром тяжести и равновесием
• Умение быть расслабленным в самых сложных асанах и сложных жизненных ситуациях
• Правильная работа с позвоночником, суставами и глубинной мускулатурой
• Активизация «Сердец стоп»
• Правильное использование бандх
• Работа из центра
• Отстройка симметрии тела
• Развитие качества «Стхира» — состояния устойчивого спокойствия
• и многое другое

Анатолий зенченко йога для начинающих

Основная задача методики – достижение «состояния внутренней целостности». Состояние внутренней целостности, максимально полное, гармоничное и эффективное взаимодействие разных частей тела между собой, в любом положении тела в пространстве. Вместо того, что бы растягивать отдельные части тела, отдельные мышцы, мы просто балансируем их состояние относительно других мышц.

Состояние внутренней целостности это состояние, при котором:
— вся двигательная (наружная) мускулатура сбалансирована. Мышцы находятся в промежуточном, среднем состоянии между полным расслаблением и крайним напряжением, и работа мышц антагонистов сбалансирована между собой.
— все части тела максимально связаны между собой за счет включения в работу суставно-связочного аппарата и глубокой мелкой мускулатуры.

Читайте так же:  Йога при сколиозе 1 степени

Ишвара Йога, как методика основана на двух аспектах:
1. Внутренние принципы работы с телом — подробные объяснения того, как правильно выполняется любое, отдельно взятое упражнение, движение или положение тела в пространстве.
2. Принципы построения тренировочных программ, одного занятия или тренировочного процесса в целом. Они основаны на подробной классификации упражнений, которая позволяет точно подобрать тот набор упражнений, максимально эффективный для каждого практикующего в зависимости от его уровня подготовки, физических особенностей и поставленных задач.

Как к нам добраться

Телефоны:

Организация семинаров
+38 (067) 329 49 89

Электронная почта:
[email protected]

Copyright © 2014-2016. All Rights Reserved.

Анатолий зенченко йога для начинающих

Как к нам добраться

Телефоны:

Организация семинаров
+38 (067) 329 49 89

Электронная почта:
[email protected]

Copyright © 2014-2016. All Rights Reserved.

Йога-студия «Свет»

Анатолий Зенченко

Президент Международной Ассоциации Йоги. Официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» в Украине. Один из самых известных преподавателей Йоги на территории постсоветского пространства и за рубежом. Автор методики ИШВАРА ЙОГА.
В настоящее время Анатолий преподает в Киеве, проводит семинары в Крыму, Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Саратове и других городах Украины, России и зарубежья, выпускает видеоматериалы по йоге. Статьи об Анатолии уже неоднократно выходили в разных газетах и журналах. Статьи, написанные Анатолием, печатались в киевском журнале ЙОГА, а также в московском журнале «Йога».

«С самого детства меня не покидало ощущение того, что мир вокруг нас необычайно удивителен, он намного интересней и шире, чем нам пыталась «вдолбить» советская система. Нам говорили: «Человек не может летать», а мне верилось, что человеческий организм способен не только летать, но и проходить сквозь стены. Мне повезло – вокруг меня находились люди, отношение к миру у которых было очень похожее на то, что я себе представлял. Они и стали для меня примером. Мне хотелось быть похожими на них, и так в 10 лет я попал в зал боевых искусств, а уже через 4 года перешел на занятия йогой. В то время, не было специализированных школ, где можно было всему этому научиться. В СССР действовал запрет на карате, йогу и бридж (непонятно что общего у этих вещей, но тем не менее занятия ими были делом уголовным). Поэтому в большей степени мои занятия йогой — это была самостоятельная практика, дополненная наставлениями тех, кто учился йоге еще в 60-х годах и мог хоть что-то рассказать и подсказать. Йога стала неотъемлемой частью меня. Я занимался ею по 4 часа в день без выходных. И уже в 96-ом знаний было достаточного для того, чтобы начать преподавать.

В стране, где никому не было дела до здоровья граждан, а до занятий йогой тем более, знания приходилось собирать по крупицам. Когда я узнал, что в мире ежегодно проводятся чемпионаты по йоге, то просто взял все накопленные деньги и поехал в Аргентину. Это было рискованно – приехать на мировой чемпионат с одним желанием поучаствовать, но и желание порой творит чудеса!

Чемпионат мира в Аргентине в 2001 году – это был первый шанс посмотреть на других людей, которые преподают йогу на Западе и в Индии и сравнить себя с ними. Отмечу, что за 5 лет участия в конференциях и соревнованиях по йоге, команда из Украины занимала первые места. Конкуренцию нашим ребятам могли составить только индусы, а значит, уровень подготовки йогов на территории бывшего Союза был не так уже плох! Несмотря на все запреты, те, кто учился йоге в СССР, смогли сохранить и передать качественные знания и умения.

Разница между нами и западными практиками состояла еще в том, что они имели больше информации, они четко понимали, зачем им йога: для улучшения здоровья, или, например, чтобы подправить фигуру. Мы же, будучи ограниченными в информации о том, чего можно достичь с помощью йоги, ставили перед собой самую высокую планку – мы шли к просветлению. Либо умереть, либо делать, делать то, что для тебя наполнено смыслом. Именно поэтому и на всех чемпионатах у нас были лучшие результаты. Кроме того, любая поездка на чемпионат была возможностью посмотреть и попрактиковаться йоге в разных странах: Италии, Бразилии, Испании, Англии (кстати там мне очень хорошо помог мой английский), а это бесценный опыт разных школ и разных учителей. Кроме участия в чемпионатах, в 2000-2002 годах, я провел цикл семинаров в Англии и Ирландии, уже обучая тому, чему научился сам.

На родину йоги – в Индию попал 2005-ом. Путешествуя по стране, я пытался почувствовать ее, проникнуться культурой, бытом, запахами и вкусами этой древней земли. Я был неприятно удивлен тем, что йога, которую преподают в Индии, особенно для туристов, очень низкого качества. Я же искал новые знания. Найти их помог случай. Мне посчастливилось попасть на Кумбха-мела («праздник кувшинов»). Это действо собирает ежегодно по несколько десятков миллионов людей в одном месте: практиков всех направлений йоги, которые работают в Индии. И когда после я продолжил свое путешествие по стране, у меня уже был список адресов и имен людей, у которых можно чему-то научиться, но это уже была та йога, за обучение которой денег не берут.

Сегодня йога – это мое любимое занятие и моя работа одновременно. Так что мне повезло: я могу совмещать приятное с полезным: работать и одновременно практиковаться и путешествовать!»

Ишвара йога — самый безопасный подход к практике асан

Дорогие мои, хочу поделиться с вами своим открытием. Не так давно я открыла для себя Ишвара йогу. Произошло это около месяца назад и в нашей группе ВКонтакте я делилась этой информацией раньше. Сейчас хочу подробнее на этом остановиться для того, чтобы вы уделили больше внимания этой теме.

Ишвара йога — это авторский метод практики асан хатха йоги и создал его Анатолий Зенченко. Суть этого метода заключается в том, что любая асана йоги находится в пределах физиологических возможностей человеческого тела и для ее выполнения не нужно растягивать мышцы и раскрывать суставы, а нужно просто научиться управлять положением таза, позвоночника и грудной клетки относительно друг-друга. Критерием правильного выполнения асаны в Ишвара йоге служит отсутствие дискомфорта и болевых ощущений в теле.

Читайте так же:  Йога ирина нельсон для здоровья

С позиции моего уже не маленького опыта преподавания хатха йоги считаю, что Ишвара йога — самый безопасный, грамотный и эффективный подход к практике асан. Более подробно о методе Ишвара йога смотрите в видео, прикрепленном ниже. А сейчас я хочу рассказать вам о том, как я познакомилась с этим методом и его автором — Анатолием Зенченко.

Мое знакомство с Ишвара йогой

Видео (кликните для воспроизведения).

Это интересная история, поэтому хочу вам рассказать, как произошло мое знакомство с Ишвара йогой. В четверг 6 октября я посмотрела видео с презентацией Ишвара йоги, которое вы найдете внизу статьи. В процессе просмотра этого видео я делала асаны, используя рекомендации Анатолия и сразу почувствовала разницу в ощущениях в теле, убедилась, что все это действительно работает.

На следующий день в пятницу 7 октября я случайно натолкнулась на информацию о том, что Анатолий Зенченко проводит семинар по Ишвара йоге в Москве 8-9 октября 2016. Мне очень захотелось попасть на этот семинар. И после вечернего группового занятия, которое закончилось у меня в 20 часов, обстоятельства сложились так, что я смогла купить билет в Москву, собралась и через пару часов уже сидела в поезде)

Вот так меня вдохновило видео, которое вы тоже можете посмотреть сейчас. Я познакомилась на семинаре с Анатолием Зенченко и еще раз убедилась в том, что Ишвара йога работает. На семинаре нас было больше 50-и человек — максимум, который смог вместить самый большой зал в центре йоги «Прана» на Баррикадной. Мы занимались 2 дня с 10 до 18 часов, время пролетало незаметно, настолько интересно было все это слышать и применять на практике.

После этого семинара у меня появилась мечта — поехать в Киев к Анатолию Зенченко на обучение инструкторов по Ишвара йоге. Это будет через год в ноябре 2017 года. Для того чтобы моя мечта осуществилась, мне нужно собрать 1500 долларов до 1 сентября 2017. Буду очень стараться!

Если у кого-то из вас есть возможность и желание помочь мне осуществить мою мечту, отправляйте свою помощь на карту Сбербанка — 63900 210 9003 875 152. Получатель: Альбина Александровна В.

Я буду вам БЕЗМЕРНО БЛАГОДАРНА за любую помощь!

И конечно же, буду продолжать делиться своими знаниями с вами, дорогие мои читатели! Рекомендую смотреть это видео всем практикующим хатха йогу.

Урок Сурья-Намаскар с Анатолием Зенченко

Фото-урок с комментариями от Анатолия Зенченко (Киев). Анатолий предлагает свой взгляд на утреннюю практику Сурья Намаскар как на самый эффективный способ достичь первых заметных целебных результатов, затрачивая всего 5 — 15 минут в день. Это идеальный вариант даже для самых занятых людей — бизнесменов, менеджеров, студентов в пору сессии или ученых. Эта практика станет идеальным противоядием против стрессов, психических и физических расстройств.

Анатолий Зенченко — Чемпион Мира в артистик-йоге (2002, 2003), основатель Ишвара-йога центра в Киеве, сейчас проводит семинары в России, Украине, Индии, Непале и других странах.

Сурья-Намаскар — поклон Солнцу

Исходное положение (Тадасана) Выдох!

• Встаньте прямо, ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута, плечи и лопатки опущены, подъяремная выемка подтянута. Руки сложены в намасте перед грудью. Тело расслаблено, но собрано. Внимание развернуто во внутрь.

Вытягивание вверх со вдохом. Вдох!

• Со вдохом вытягиваем руки вверх, направляя взгляд в небо — вытягиваем все тело. Вес по прежнему в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха (брюшной замок) подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута и свободна от напряжения, плечи разведены в стороны а лопатки опущены вниз.

Наклон вперед с выдохом. Полный вариант. Выдох!

• С выдохом возвращаемся из прогиба назад и оставляя корпус максимально цельным и свободным от напряжения, складываемся в наклон в тазобедренных суставах, удерживая вес тела в сердцах стоп и отдавая вес тела в пол по ногам. В конечном варианте расслабленный и свободный корпус лежит на ногах, голова прижата к передней поверхности ног, которые должны быть прямыми в коленях. Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу.

Вытягивание в наклоне со вдохом. Вдох!

• Со вдохом вытягиваем корпус вперед — параллельно полу, отстраивая прямую линию всего позвоночника от кончика копчика до макушки. Кончики пальцев рук касаются пола перед пальцами ног, пуки на ширине плеч. Вес тела в сердцах стоп, (ноги прямые в коленях в конечном варианте) Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, плечи и лопатки подаем к тазу. Взгляд направлен в межбровье (Шамбхави мудра).

Низкий упор с коленями и грудной клеткой на полу. Выдох!

• С выдохом одним движением отпрыгиваем назад в высокий упор и опускаем колени и грудную клетку на пол. Пальцы ног упираются в пол, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, ладони упираются в пол на уровне груди, локти прижаты к корпусу, голова смотрит вперед, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу.

Собака головой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) – вытягивание назад со вдохом. Вдох!

• Со вдохом, сильные ноги выталкивают грудную клетку (нижние ребра) вверх, фаланги пальцев ног упираются в пол, колени пола не касаются (в полном варианте, для тех, у кого здоровый и крепкий), Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, плечи и лопатки раскрыты, шея вытянута, взгляд направлен вверх.

Собака головой вниз (Ардха Мукха Шванасана) — вытягивание в наклоне с выдохом. Выдох!

• С выдохом, плавным движением опускаем голову вниз, выталкивая седалищные кости и копчик назад вверх. Руки, плечи, корпус и таз образовывают одну прямую линию. Ладони и стопы на ширине плеч и параллельны. Вес тела стараемся как можно больше перенести назад, упираясь в пол ногами, ноги в коленях прямые (в полном варианте), кончик копчика развернут к потолку, линия позвоночника прямая, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, нижние ребра оттянуты от таза, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу.

Читайте так же:  Йога для укрепления ног

Вытягивание в наклоне со вдохом. Вдох!

• Со вдохом переносим вес тела в руки — подаваясь телом вперед, отталкиваемся ногами от пола, позволяя тазу быть высоко, и одним прыжком опускаем ноги на пол между руками. Оттолкнувшись ногами от пола, вытягиваем позвоночник в прямую линию, параллельно полу, направляя взгляд вперед. Кончики пальцев рук касаются пола перед пальцами ног, руки на ширине плеч. Вес тела в сердцах стоп, (ноги прямые в коленях в конечном варианте) Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, плечи и лопатки подаем к тазу. Взгляд направлен в межбровье (Шамбхави мудра).

Наклон вперед с выдохом (Уттанасана). Выдох!

• С выдохом складываемся в наклон в тазобедренных суставах, удерживая вес тела в сердцах стоп и отдавая вес тела в пол по ногам. В конечном варианте расслабленный и свободный корпус лежит на ногах, голова прижата к передней поверхности ног, которые должны быть прямыми в коленях. Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу.

Вытягивание вверх со вдохом. Вдох!

• Со вдохом поднимаемся из наклона, вытягиваем руки вверх, направляя взгляд в небо — вытягиваем все тело. Вес по прежнему в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха (брюшной замок) подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута и свободна от напряжения, плечи разведены в стороны а лопатки опущены вниз. Вдох!

Исходное положение (тадасана)!

• С выдохом возвращаемся из вытягивания вверх, ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, шея вытянута, плечи и лопатки опушены, подъяремная выемка подтянута. Руки сложены в намасте перед грудью. Тело расслаблено, но собрано. Внимание развернуто во внутрь.

Ежедневная практика Сурья-Намаскар дисциплинирует, помогает успешно выстроить весь последующий день. Это, пожалуй, самый удобный способ начать практику йоги и убедиться в ее эффективности.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Ишвара-йога с Анатолием Зенченко

Анатолий Зенченко приглашает.

Освоение базовых последовательностей Ишвара-йоги (комплексы асан и пранаям)

Внешняя отстройка формы.
Подробное объяснение всех внутренних принципов работы с формой.

Кто проводит

Анатолий Зенченко

Подробное объяснение всех внутренних принципов работы с формой:

правильное использование бандх
отстройка внутренних связей и симметрии в теле
целостность внутреннего пространства тела
работа из центра
работа с равновесием и центром тяжести
гармоничное раскрытие суставов
понимание правильной работы с позвоночником
работа с глубинными мышцами тела и мышцами второго эшелона
активизация сердец стоп
отстройка от макушки к стопе и от стопы к макушке
основы правильного дыхания в асане
умение быть расслабленным в самых сложных асанах и сложных жизненных ситуациях
развитие качества «Стхира» — состояния устойчивого спокойствия и многое другое.

Соединив все это в одно целое, вы получите метод, позволяющий постепенно, гармонично и очень эффективно развиваться в Йоге.

Место проведения

Стоимость:
Семинар полностью при оплате до 9 декабря 3000 р., при оплате c 10 декабря 3500 р.
Один день при оплате до 9 декабря 1800 р., при оплате c 10 декабря 2000 р.

Семинар пройдет с 10.00 до 18.00 с перерывом на обед.

«Самое важное
– научиться
чувствовать себя». Интервью
с Анатолием Зенченко.

Анатолий Зенченко – один из самых известных преподавателей Йоги на территории постсоветского пространства и за рубежом. Автор методики ИШВАРА ЙОГА, президент Международной Ассоциации Йоги, официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» в Украине.

23 июля в рамках VI Международного Фестиваля Йоги и Здоровья FREE SPIRIT Анатолий проведет два класса: открытый мастер-класс для всех уровней подготовки «Ишвара йога как ключ к внутренней целостности» и закрытый семинар для опытных практиков и инструкторов йоги «Ишвара йога: уникальные принципы работы с телом на примере сложных асан (балансы на руках, глубокие прогибы и наклоны, скручивания».

– Анатолий, как начался ваш путь в йоге?

– Мне с раннего детства было интересно все необычное, все волшебное и загадочное и, наверное, в более взрослом возрасте это необычное, волшебное и загадочное я нашел в йоге и поэтому начал этим заниматься. Еще в раннем детстве мне нравилось изображать Кощея Бессмертного, делая вакуумное втягивание живота, и думаю я всегда был предрасположен к чему-то такому. Одна из моих любимых игр в возрасте примерно 6-7 лет – я любил задерживать дыхание и считать, как много шагов я могу пройти на одной задержке дыхания. Интересная игра, попробуйте. Вам понравится.

– Кого вы считаете своими учителями?

– Я не могу назвать ни одного человека, про которого я мог бы сказать: это мой учитель в йоге, в плане работы с телом. Поскольку я много кого знаю, много у кого учился, но никого из этих людей не могу назвать своим учителем в полноценном смысле этого слова – что я взял у него что-то и это дальше несу. Потому направление и называется Ишвара Йога. Поскольку все то, что я знаю, все то, что я делаю, как я это объясняю это то знание, которое пришло ко мне изнутри в результате моей собственной практики.

Если говорить о людях, которые оказали влияние на мою практику, в положительном смысле этого слова, то, наверное, я могу вспомнить Шандара Ремота. Он мало что объяснял (наверное, не очень хотел), но много показывал. Мне этого было достаточно. Я много с кем знаком. Я лично знаком с Дэвидом Свенсоном и с другими известными преподавателями йоги в Англии, поскольку я там какое-то время был и преподавал. Я знаю очень многих людей в Европе и в Индии, но никого не могу считать своим учителем в плане работы с телом. А если говорить об учителе в смысле гуру, о чем-то большем, то да, он у меня есть. Но пусть это останется моей маленькой тайной.

Читайте так же:  Йога для беременных 1 триместр асаны

– За все время практики какое самое интересное открытие вы для себя совершили?

– Я до сих пор продолжаю совершать это открытие. Я до сих пор открываю себя самого для себя самого. Я постоянно открываю себя, продолжаю это делать и мне это нравится. То есть я открываю себя самого, постигаю сам себя при помощи практики. Мне это интересно.

– Какие сложности вы встретили и преодолели в процессе многолетней практики?

– Сложности. Наверное, у всех были какие-то травмы. У меня они тоже были. Я начал свой путь в йогу из карате. На тот момент, когда я начал заниматься йогой, у меня уже были травмы, и благодаря тому, что я пытался восстановить себя при помощи йоги, я многое понял. Следующая сложность – это ситуация, что у тебя так много работы, что не хватает времени на свою личную практику. Но это тоже временные трудности, которые преодолимы. Сейчас у меня есть время на личную практику. Я этому рад, доволен и счастлив.

– На что по вашему мнению в первую очередь должен обращать внимание в практике йог?

– Самое важное – научиться чувствовать себя. Чувствовать себя, понимать себя, принимать себя. Не побоюсь даже этого слова – любить себя.

– Что именно для вас означает понятие «Ишвара»?

– Для меня это непроявленное внешнее духовное начало. То, что заставляет нас двигаться вперед и развиваться. То, что не дает нам уснуть на диване. Это то, что заставляет людей каждый раз вставать или садиться на коврик и делать невозможные для себя раньше вещи. Это наше внутреннее духовное начало. Наш внутренний учитель.

– В чем отличие метода Ишвара Йога от других направлений и школ?

– Заходим издалека и пытаемся понять, что вся современная йога, я ее называю йога с маленькой буквы, почти никакого отношения к классической Йоге не имеет. Все то, что мы видим – это авторские методики, сформировавшиеся где-то там с середины 20-го века. Ишвара йога – это такая же авторская методика, как и все остальные. У нее есть две отличительные особенности. Первое – это уникальные внутренние принципы работы с телом. Это ключи, позволяющие правильно и без травм сделать любую асану. Они уникальны, поскольку их всего десять, и они в равной степени подходят к практике любой асаны. Не важно это наклон или прогиб, вы стоите на ногах или на руках. Подытожу – это внутренние принципы работы с телом. Понимание того, как правильно делается любая асана, любая. Это глубокое понимание внутренней работы. Второй аспект – это методология. Это принципы построения занятий. Принципы построения тренировочной программы, которая может быть растянута в года. Мы четко понимаем, как начинать с самого простого, подходить к обучению комплексно, делать акценты на нужные нам аспекты, учитывая наши особенности по здоровью, телосложению, психоэмоциональному состоянию. Все это базируется на подробной классификации асан.

Преподаватель Ишвара Йоги – это программист, который пишет тренировочные программы под поставленные ему задачи. В зависимости от того, что нужно сделать, преподаватель Ишвара Йоги может составлять нужную последовательность. Одну последовательность сегодня, на сейчас, или тренировочные программы, которые будут работать долгое время.

Возвращаясь еще раз к началу – два аспекта, две отличительные особенности. Это внутренние принципы работы с телом, глубокое понимание внутренней работы в асане, точная отстройка любой асаны, что позволяет освоить ее быстро и без травм. И второй аспект – это методология, которая базируется на классификации асан. Четкое понимание того, как строится обучающий процесс или как создать и построить одно занятие, учитывая все особенности группы или данного человека.

– Какую ежедневную практику на двадцать минут вы можете порекомендовать, чтобы человек мог поддерживать себя в тонусе?

– Я знаю, что самая популярная книга по йоге это «5 минут йоги не вставая с постели» и спасибо, что вы спрашиваете, что человек может сделать за 20 минут. Обычно спрашивают за 2-3 минуты. Для того, чтобы практика была полноценной, нужно заниматься хотя бы час в день. Час. И если мы имеем хотя бы час в день, то я бы особое внимание уделил работе с животом. Это вакуумное втягивание, агнисара, дхаути, наули и практики пранаям. А какие делать асаны – это зависит от каждого конкретного человека. То, что нужно одному, совершенно не нужно другому. И вот это уже вопрос методологии – как построить очень короткую последовательность для каждого из вас так, чтобы она работала идеально. Ишвара Йога дает ответ на эти вопросы. Просто ответ не может быть один для всех.

– Что бы вы могли пожелать людям, практикующим йогу?

Видео (кликните для воспроизведения).

– Смелости и отваги. Ведь надо быть достаточно смелым, чтобы каждый день на коврике разворачиваться лицом к самому себе и пытаться почувствовать те части себя самого, которые вы еще не знаете и очень плохо ощущаете. То есть вы пытаетесь почувствовать те кусочки себя самого, которые вам не совсем нравятся – и только благодаря этому они становятся лучше, лучше и лучше. Я о ваших кусочках. О вас в целом.

Анатолий зенченко йога для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.