Асаны йоги для детей

Самое главное по теме: "асаны йоги для детей" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в детском саду. Старшая группа

Что такое детская йога?
Йога — древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.
Детская йога — это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.
Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны — позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы — дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?
Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения.

Краткая характеристика структуры программы:
Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май). Курс хатха-йоги рассчитан на девять месяцев и включает 9 сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятия проводятся групповым способом (10-15 детей), один раз в две недели по 25 – 30 минут.

Участники занятий:
Дошкольники 5-7 лет, без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые. Программа носит развивающий характер.

Цель программы: — Сформировать у детей представления о йоге. Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику Хатха-Йога.

Задачи программы:
1. Совершенствование психических процессов.
2. Познание своего характера, укрепление воли.
3. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.
4. Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.
5. Духовное обогащение: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.
6. Формирование осанки.
7. Развитие потребности в здоровом образе жизни.
8. Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий: — приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Ожидаемые результаты реализации программы:
• Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.
• Стабилизация эмоционального фона у детей.
• Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.
• Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

Список литературы:
1. Белов В.И. Йога для всех М. «КСП» 1997.
2. Осипова В.. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч №3-1997
3. Панда К.Н. Простая йога для крепкого здоровья / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2010. – 104с.
4. Шифферс М.Е. Айенгар – йога для всех / Мария Шифферс. – М.: Эксмо, 2011. – 176с.: ил.
5. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М.: Метафора. – 2003.

Йога для детей

Детская йога скорее игра чем серьезное, углубленное занятие, однако йога всё-таки остается и в условиях игры культурой тренировки не только тела, но и характера, культурой воспитания духовности и личности.
Йога для детей не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места.
Занимайтесь йогой вместе с детьми, рядом с детьми, и они обязательно заинтересуются тем, что вы делаете, и начнут вам подражать.
Игра в йогу станет увлекательным путешествием в мир гибкости и уверенности в себе не только для вашего малыша, но и для для всей семьи.

Детская йога — йога без правил

  • для начала нужно придумать короткую историю о позах (асанах), которые вы будите выполнять вместе в ребенком, история должна быть немного волшебной, чтобы малышу захотелось участвовать самому и быть героем этой сказки
  • сделайте какую-нибудь простую асану (позу), например, позу лодки
  • попросите малыша повторить её
  • обязательно похвалите его и скажите, что у него получилось лучше, чем у мамы.

Похвала очень воодушевляет, малыш с нетерпением ждет, что еще интересного покажет мама.

  • не пытайтесь втиснуть малыша строго в позу, описанную в источнике, дергая его при этом за ноги и за руки.
  • пусть делает так, как может и чувствует.

У нас же детская йога без правил.

Веселые асаны

Последовательность асан имеет большое значение в йоге, если вы проводите серьезную и полноценную тренировку.

Но я сразу оговорила, что мы только играем в йогу. Поэтому какой-то определенной последовательности можно не придерживаться.
Повторяя асаны за вами, маленький йог выберет те, которые придутся ему по вкусу и будут получаться лучше всего.
Обычно деткам больше всего нравятся:

  • мостики
  • стойки на голове
  • кувырки
  • хождение на руках и т.д.

В таких позах вы ему должны активно помогать и поддерживать. Малыши очень любят телесный контакт. А вот когда ребенок почувствует себя уверенным и способным «выстоять» сам, он наверняка уже откажется от вашей помощи, отпихивая ваши руки с криком «Я сам!»

Правильная тактика

Вы настроились на совместное занятие йогой, а ребенок не в настроении?
Смотрит мультик, например, и не в силах оторваться или явно устал и не проявляет никакого интереса.
Не уговаривайте и не заманивайте.

Попробуйте позаниматься сами в его присутствии, периодически стимулируя его вопросами типа:
«А ты так сможешь?» или «Смотри, как я могу!». Я думаю, что скоро он к вам присоединится.
А если нет – значит, время для занятия детской йогой в самом деле неподходящее.
Организм вашего малыша это точно знает.

Показательное выступление

У малыша все отлично получается? Нужно обязательно продемонстрировать свои успехи папе, когда он вернется с работы, или бабушке с дедушкой в следующие выходные.
А еще можно сфотографировать и отослать фотографии родственникам в другой город.
Фотосессия придает торжественности занятию и заставляет относиться к упражнениям серьезнее.
Ну, еще бы. Ведь мы отошлем фото тёте Моте, и подружка Маша из детского сада обязательно их сможет посмотреть.

Читайте так же:  С какой йоги начать заниматься начинающим


Детская йога дома
  • частое повторение одних и этих же упражнений укрепляет мышцы и способствует запоминанию
  • не нужно играть в детскую йогу ежедневно, разве что малыш сам попросит
  • выберите 2-3 дня в неделю, когда вам самим удобно заниматься и не нужно никуда спешить
  • 20-минутного занятия для ребенка от трех до шести лет вполне достаточно
  • но если просит больше, продолжайте
  • придумайте какой-то особенный ритуал для детской йоги, или как я уже писала ранее волшебную сказку или историю
  • наденьте малышу какую-то интересную одежду
  • расстелите коврик (коврик для йоги, пожалуй, единственный необходимый элемент для занятий детской йогой дома).
  • можно зажечь благовония или ароматическую свечу, если на запахи не возникает аллергии, включить расслабляющую и завораживающую музыку или наоборот веселые детские песенки.

Дети быстро привыкают к новым ритуалам и традициям и вскоре, заметив ваши приготовления, малыш быстро к вам присоединится.

Грамотное расслабление

Малыш устал или ему уже надоело?

  • положите его на спинку на пол, попросите закрыть глазки и расскажите спокойную сказку (можно восточную), и можно под спокойную фоновую музыку
  • попросите малыша глубоко вдохнуть и надуться, как воздушный шарик, а потом медленно «сдуться» и выдохнуть.
  • пусть повторит несколько раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение
  • последняя асана, в которой мы отдыхаем после нашей детской йоги, называется шавасана

Малыш может и уснуть после ваших йоговских игр – это нормально и очень полезно.

Нюансы, которые стоит учитывать во время занятий детской йогой дома:

  • заниматься йогой с малышом можно в любое время дня.
  • не стоит заниматься сразу после еды.
  • подождите 1-1,5 часа, чтобы пища улеглась и в желудке не было тяжести.
  • не давайте пить перед и во время занятия.
  • если малыш очень хочет пить, пусть сделает несколько глотков, иначе заниматься ему будет тяжело и неприятно.
  • одежда должна быть легкой, нежаркой, удобной и из натуральных тканей.
  • не надевайте ребенку носочков (носки скользят по полу или по ковру, тому же, пусть эти 15 минут занятий йогой станут одновременно и закаливающей процедурой, поверьте, малыш не замерзнет)
  • летом лучше заниматься йогой на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветриваемом помещении;
  • не акцентируйте внимание на дыхании малыша.
  • пусть дышит, как обычно.
  • главное, чтобы ребенок не пытался задерживать дыхание.
  • если малыш запыхался или задыхается, остановитесь и отдохните.
  • пранаяма (дыхательные упражнения) в занятиях детской йогой применяются мало и очень осторожно.

  • Если вы решили поиграть в йогу утром, то имейте в виду, что сразу после сна очень трудно делать упражнения на прогибы назад и наклоны вперед.

Малышу могут не понравиться неприятные ощущения.

  • Если же вы запланировали детскую йогу на вечер, то по возможности исключите из занятия асаны, в которых голова находится ниже талии – наклоны стоя и перевернутые асаны.

Прилив крови к голове повышает давление и способствует повышению активности, а в таком состоянии малыша будет трудно уложить спать.
Выбирайте позы сидя и лежа на животике или спинке.

  • Привлекайте к занятиям йогой папу. Наверняка папа придумает новые интересные позы и истории.

Детская йога для дошкольников

Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни.
Исходя из этого целью моей работы с детьми стало — формирование у детей представления о йоге.
Так же были поставлены следующие задачи:
• С помощью использования асан, (упражнений йоги) способствовать развитию у детей гибкости позвоночника и координации движений
• Упражнять в умении снимать напряжение, выполнять релаксационные упражнения и т.д
• Обучать детей навыкам самомассажа
В будущем, с 2015 года планирую начать вести кружковую деятельность в рамках дополнительно — образовательных услуг.

Оборудование: музыка для релаксации, магнитофон, проектор. В течение занятия сопровождается тихая, спокойная музыка.

Ход мастер-класса:

1 часть:
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников в нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики, я познакомлю Вас с нетрадиционной техникой – йогой. Эту форму оздоровления использую непродолжительное время.

Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы – дыхательные упражнения.

Регулярные занятия йогой дадут детям:
• Уверенность, внимательность, собранность, плавность.

• Сильные мышцы, гибкость тела;
• Чувство спокойствия, управление эмоциями

2.часть: ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Основные асаны.
Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны (позы), дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Пример тому:

Наверное, не существует людей, не любящих массаж.
Под действием пальчикового массажа организм сам начинает вырабатывать «лекарства», которые намного эффективнее и безопаснее таблеток.
Пример тому асан «Найдем и покажем ушки»

Чтобы ребенок меньше уставал и не болел, ему необходимо научиться правильно дышать. Оказывается, лишь немногие люди умеют это делать так, как нужно.
Пример тому пранаям «Окно и дверь»

Ни одно занятие не обходится без специальных асан (упражнения) на релаксацию. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных.
Например, упражнение на расслабление «Собираем усталость»

А сейчас давайте вместе с вами поучаствуем в практике.

Сейчас мы выполняли упражнения, как вы себя чувствуете?

3часть: Уважаемые коллеги, сейчас я предлагаю вам перейти к этапу моделирования и предложить варианты использования упражнения по йоге в своей работе? (в физ. минутке, утренней гимнастике, пробуждении после сна)
Рефлексия: оценить сегодняшний мастер класс нам помогут асаны: положительное решение моего мастер класса поможет выразить поза «Приветствия», а если вам, что то не понравилось, то я предлагаю принять позу «Аиста» (ноги вместе, из положения стоя с поднятыми вверх руками наклон вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы)

Спасибо за совместную работу!

Список использованной литературы:
1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009.
2. В.Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду». ж/Обруч №3 1997г
3.Научно-практический журнал«Инструктор по физической культуре».- М.: «Сфера», №5/2011.
4. С.Сергеева «Йога для детей». Изд.: АСТ/Астрель Год: 2008 Серия: Рецепты здоровья.
5. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,»,2006
6. Anjey Satori «Звуки природы для релаксации»,- М.,2005

Читайте так же:  Йога для взрослых пожилых

Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

мягко растягивает бедра и лодыжки;

успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

снимает боль в спине и шее;

улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вам может быть интересно

Комментарии

Лиза 23.01.2018 в 15:24

Кстати, у меня в этой позе проходят боли в пояснице от тяжелой физической нагрузки. Так, что советую у кого такая же проблема)

Марина 13.04.2018 в 14:57

Лиза, совершенно верно — поза ребенка отлично разгружает поясницу, ее можно выполнять не только в рамках занятия йогой, но и другой физической нагрузкой (аэробика, фитнес и тп — прямо во время занятий в качестве минутного отдыха либо в рамках заминки после занятий).

Алина 11.01.2018 в 16:13

Для того чтобы восстановить силы во время занятий я использую позу Баласана Расслабляются мышцы спины и шеи, снижается психоэмоциональное напряжение. В этой позе усиленное кровообращение получает пищеварительная система, мне страдающей гастритом было очень полезно, я перестала чувствовать давящие боли в области поджелудочной железы. Мозг обогащается кислородом, за счет этого умственная деятельность повысилась, забывчивость и рассеянность исчезла.

Марина 13.04.2018 в 14:59

Алина, спасибо, что поделились такими чудесными воздействиями, которые на вас оказала Баласана 🙂

Маленькие «йожики». Йога для детей и с детьми.

Основным препятствием для занятия йогой у многих женщин является элементарная нехватка времени. «Дадут мне мои детки позаниматься, как же!» – вздыхают они. Охотно верю. Когда я пытаюсь дома выполнять асаны, то мой деть тут же оказывается рядом и вопит: «Мама, а сделай домик! Мама, а сделай ящик, я в него залезу!» (так он называет некоторые позы) Решение проблемы пришло само собой: заниматься можно вместе с ребенком! И не только можно, а полезно и нужно! Позвольте рассказать подробнее как…

Детям очень нравятся названия асан: поза кошки, поза горы, поза дерева, поза кобры, поза лягушки, собака мордой вниз. Они с радостью начинают подражать вам и вся эта «зарядка» приводит их в «дикий звериный» восторг. Но напомню вам, что йога – это не просто комплекс упражнений. Это ещё и работа с вниманием, а также правильное дыхание. И здесь для детей есть некоторые нюансы.

Особенности детской йоги.

1. НЕ нужно учить детей правильному дыханию! Они ещё не разучились дышать, в отличие от нас, их дыхание естественное и самое что ни на есть правильное. Пусть дышат во время упражнений, как хотят.
2. Медитативные практики детишкам НЕ нужны. Они противоречат детской природе в том плане, что ребенок и без них всегда пребывает в блаженном состоянии, подобном медитативному трансу.


3. А вот с вниманием и усидчивостью у детишек туговато, но проблемой этой я бы не назвала. Да, у них пока не хватает ни сил, ни терпения, чтобы долго удерживать позу. Вот в этом йога как раз им и поможет. Постепенно ребенок научится терпению, сможет контролировать свое тело, а впоследствии и эмоции.
4. До 14 лет детишкам запрещены стойки на голове, поскольку позвоночник ещё не до конца сформирован. Не стоит также слишком долго находиться в перевернутых позах.
5. Не забываем про основной принцип йоги – НЕНАСИЛИЕ. Всё хорошо дозировано, особенно для ребенка. Если ему тяжело или скучно, попробуйте удержать его внимание. Но не настаивайте сверх меры.

Несколько слов о пользе йоги для детей.
Когда можно начинать?

В Индии, на родине йоги, дети начинают заниматься с 6-7 лет. В некоторых наших центрах предлагают занятия для детишек с 2-х лет. Существует даже бэйби-йога для грудничков, но заниматься ею лучше под наблюдением специалиста-инструктора. Но лично я подумала бы: нужно ли начинать так рано? 5-7 лет – возраст вполне приемлемый, если конечно ребенок сам не проявит интерес к вашим выкрутасам на коврике в виде «домиков» и «ящиков» раньше (как в нашем случае, сыну 4 года). Естественно, сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка. Для домашних занятий ребенку понадобится удобная одежда и коврик для йоги. Показания и противопоказания для занятий те же, что и для взрослых: занятия должны быть регулярными, перед и сразу после занятий нельзя наедаться. Основное противопоказание – недомогание и болезнь. Если вы решили отдать ребенка на занятия с инструктором, то тщательно подойдите к его выбору. Он должен не только любить детей, но и быть первоклассным специалистом в области анатомии и физиологии, чтобы не навредить растущему организму. Дома же можно выполнять самые простые позы, которые совершенно безопасны. Включаем приятную расслабляющую музыку и вперед!

Читайте так же:  Йога для суставов тазобедренных для начинающих

Видео (кликните для воспроизведения).

Асаны, рекомендованные для занятия йогой с детьми.

1. Поза «Дерево». Встаньте прямо, держите ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притроньтесь подошвой к коленке левой ноги. Зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.

2. Поза «Собака мордой вниз» (мы называем её так же «Домиком»). Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Выпрямите колени. Ладонями рук давите на пол, а пятками тянитесь к полу. Задержите положение на несколько секунд.

3. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Глубоко прогнитесь в спине, опуская поясницу и поднимая голову вверх (кошечка ласкается). А затем выгните спину, опустив голову (кошечка злится). Повторите прогибы несколько раз, задерживаясь в каждом из них столько, сколько сможете.

4. Поза кобры. Лягте на живот, ноги вместе, лоб упирается в коврик, руки на полу на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимайте вверх голову и прогибайтесь грудной клеткой как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, но не перенапрягайтесь. Для усиления позы можно согнуть ноги в коленях и тянуться носками к голове. Взгляд направлен вверх. Выход из позы: медленно опустите на пол грудь, затем голову, касаясь лбом коврика. Поверните голову набок, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

5. Наклон вперед сидя (мы называем эту позу «Ящик»). Лягте на спину, ноги держите вместе. Руки вытянуты вверх над головой. Теперь медленно садитесь, наклоняясь вперёд, и старайтесь коснуться руками стоп. Опустите голову и расслабьтесь. Выход из позы: сядьте прямо, затем лягте на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены. Отдыхаем.

Ещё больше поз с веселыми картинками ищем здесь. На досуге можно прочесть также отличную он-лайн книгу «Хатха йога для детей».

Занимайтесь йогой вместе с ребенком: это весело и полезно! Йога способна трансформировать ваши с малышом взаимоотношения. Работая в паре, вы сонастраиваетесь на единый ритм дыхания, на внутренний мир друг друга. Во время совместных занятий ребенок начинает смотреть на вас совсем по-другому, как на партнера, и многие проблемы «воспитания» исчезают сами собой.
Постигайте йогу и гармонию! Удачных и веселых вам занятий!

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

Читайте так же:  Почему после йоги хочется спать слабость

Детская йога

Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз». Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:

  • знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.

Литература для чтения

  • Дети Йогавилля. Хатха йога для детей, от детей! (Перевод Александра Очаповского)
  • Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Йога для детей: асаны для самых маленьких в веселых картинках

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

Йога для детей: йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

Детская йога: 4 асаны, которые помогут ребенку успокоиться

Как йога для детей может помочь ребенку успокоиться после насыщенного дня, асаны, которые уменьшат детскую тревогу, расслабят и настроят на более позитивный лад, читайте в нашем материале.

Хотя тревога естественна, но бывает хронической на фоне частых стрессов, и тогда техники йоги и дыхания помогут вашим детям справиться с нагрузками в школе, улучшить осознанность и находиться в здесь и сейчас. Также если хотите помочь малышу заснуть — попробуйте практиковать эти асаны перед сном.

Все асаны можно выполнять вместе или показать ребенку предварительно обучающее видео, собственный пример того, как нужно выполнять упражнения. Попробуйте базовые позиции, после чего можно добавить усложненные варианты.

Чем йога полезна для детей: 5 причин

Наши дети живут в суетливом мире занятых родителей>>, социального давления, постоянных уроков, видеоигр, торговых центров и спортивных состязаний. >Обычно мы не думаем об этих воздействиях как о стрессовых для наших детей, но часто они такие и есть. >>

Такой активный> темп жизни детей может оказать глубокое влияние на их врожденную радость — и обычно не в лучшую сторону. >>Йога может помочь противостоять этим нагрузкам. >>

  1. Когда дети изучают методы для самосохранения, расслабления и внутреннего удовлетворения, они могут немного легче ориентироваться в жизненных проблемах. >>
  2. Йога в раннем возрасте работает с самооценкой и осознанием своего тела.>>
  3. Физически это повышает их гибкость,силу>>,координацию и осознание тела. >Кроме того, улучшается их концентрация и чувство спокойствия, расслабления. >>
  4. Занимаясь йогой, дети занимаются физическими упражнениями, играют, более глубоко соединяются с внутренним я и развивают близкие отношения с окружающим их миром природы. >>
  5. Йога выносит этот чудесный внутренний свет, который есть у всех детей, на поверхность.>>
Читайте так же:  Йога нидра виктор бойко слушать

Когда йоги разработали асаны много тысяч лет назад, они все еще жили рядом с природным миром и использовали животных и растения для вдохновения: укус скорпиона, милость лебедя, рост дерева. >Когда дети подражают движениям и звукам природы, у них есть шанс проникнуть внутрь другого существа и представить, как он сам приобретает его качества. >>

Когда дети,например, принимают позу льва>>, они ощущают не только силу и поведение льва, но и свое собственное чувство силы: когда быть агрессивным, когда отступать. >Физические движения знакомят детей с истинным смыслом йоги: единением, самовыражением и ценностью самого себя в этой жизни.>>

Йога для детей: 6 способов обучения асанам

Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько общих вещей, которые помогут вам улучшить свой опыт. >Самая большая проблема в обучении детей искусству йоги — удерживать их внимание достаточно долго. >>

Ведь йога — это множество составляющих: неподвижность, равновесие, гибкость, сосредоточенность,грация,связь с природой, здоровье и благополучие. >К счастью, большинство детей любят говорить и двигаться, в йоге это приветствуется. >>

  1. Дети могут прыгать, применять на себе роль животных, деревьев, цветов, воинов. >>
  2. Ваша роль — сделать шаг назад и позволить им лаять в позе собаки, шипеть в позе кобре и мяукать при растяжении кошки. >>
  3. Они также могут считать в голос, з>вук является отличным фоном для детей и добавляет слуховое измерение в физический опыт йоги.>>
  4. Детям нужно познавать мир самостоятельно.П>редоставьте им любящую, отзывчивую, творческую среду для раскрытия себя. Например, занятия на даче, в лесу, на природе, в парке. >>
  5. Думайте о себе как о помощнике, а не учителе.>>
  6. Выполняя различные асаны животных и природы, занимайтесь их умами, чтобы углубить сознание. >>

Когда они змеи>>, предложите им по-настоящему представить, что у них длинный позвоночник без рук и ног. >В позе дерева>> попросите их представить себя гигантским дубом с корнями, растущими на дне их ног. >>

Когда они растягиваются, как собака, балансируют, как фламинго, дышат, как кролик, или становятся сильными и высокими, как дерево, они создают связь между макрокосмом своего окружения и микрокосмом своих тел. >>

Важность благоговения для всей жизни и принцип взаимозависимости становится очевидной. >Дети начинают понимать, что мы все сделаны из одного и того же «материала». >Мы просто в разных формах.>>

Направляйте своих детей, одновременно открывая свое сердце и позволяя им направлять вас. Без сомнения, они пригласят вас в безграничный мир чудес и исследований. >>

Если вы решите присоединиться к ним, процесс обучения будет постоянно взаимным и предоставит возможность каждому создавать, выражать себя и расти вместе.>>

Асаны, которые уменьшат детскую тревогу

Попробуйте эти асаны йоги практиковать со своими детьми, чтобы уменьшить стресс, тревожность и наладить сон.

Асана для детей — Фламинго

Это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья.
  • Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями.
  • Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад.
  • Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги.
  • Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку.

Асана для детей — Поза воина

Дети автоматически ощущают силу этой позы, так как она повышает уверенность и создает общее хорошее чувство внутри и снаружи, снижаем тревогу.>>

  • Ребенок становится лицом к длинному краю коврика, широко расставив ноги. >>
  • Поворачивает правую ступню так, чтобы пальцы ног были направлены к передней части, сгинает правое колено, сохраняя прямую левую ногу. >>
  • Теперь нужно в>ытянуть руки в форме буквы Т и посмотреть на правую руку.>>

В этой позе ребенок может создать свое собственное утверждение, такое как «Я сильный», и произнести это вслух. >>

Асана для детей — Дерево

Также следует включить позы, которые требуют концентрации и баланса, чтобы привлечь внимание детей к настоящему моменту. >Это помогает уменьшить тревожные мысли и беспокойство. >>

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги.
  • Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше.
  • После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой.
  • В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Асана для детей — Поза ребенка

Для того, чтобы сконцентрировать внимание ребенка, нужны практики здесь и сейчас. >>Начните с позы ребенка.>>

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.
Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы знаете чем полезна детская йога и какие асаны уменьшат детскую тревогу.

Асаны йоги для детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here