Асаны йоги при цистите

Самое главное по теме: "асаны йоги при цистите" с полным пояснением от профессионалов.

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная клетка, внутренние начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи лежат на полу, грудная клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Читайте так же:  Йога в древней индии

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

3 асаны от воспаления в организме

Воспаление — естественный процесс, ответ иммунной системы на инфекции, стресс и травмы.

Воспаление — естественный процесс, ответ иммунной системы на инфекции, стресс, травмы и многое другое. Однако когда воспаление длительное и становится хроническим, оно может создавать серьезные проблемы для здоровья. Хроническое воспаление может привести к развитию хронических заболеваний, а также видимым признакам старения.

Что же делать? Можно следить за питанием, уменьшать уровень стресса – и можно также избавляться от воспаления при помощи йоги. Йога не только помогает снизить уровень стресса — согласно исследованиям, у практикующих йогу выше уровень лептина и адипонектина — оба этих гормона помогают снизить уровень воспаления в организме. Представляем 3 позы, которые могут помочь избавиться от воспаления.

Цистит и гимнастика

Для комплексного подхода к лечению необходимо обязательно включать в терапию упражнения при цистите. Они направлены не только на облегчение болевого синдрома, но также и на профилактику частых рецидивов воспалительного заболевания и его осложнений. Как и любой метод лечения, гимнастика имеет свои ограничения, правила и техники выполнения, соблюдая которые пациент добивается значительных результатов в оздоровлении всего организма.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей. После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация. В период рецидива важно иметь в виду:

  • плаванье провоцирует обострения цистита;
  • бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
  • не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.

Вернуться к оглавлению

Принципы ЛФК

Гимнастика при цистите должна быть комплексной и регулярной. Отдаются предпочтения таким упражнениям, которые поочередно тренируют все мышцы тела. Схема ЛФК подбирается специалистом, с учетом клинической картины и особенностей организма самого пациента. Длительность тренировки не должна превышать 45 мин. Выполняются упражнения натощак, после опорожнения мочевого пузыря. При появлении нежелательных симптомов, гимнастику следует прервать незамедлительно. Пациентам не стоит пренебрегать растяжками и правильным построением дыхания.

Польза гимнастики при цистите

ЛФК при цистите не только излечивает, но и предупреждает повторные обострения и осложнения. Во время выполнения упражнений усиливается приток крови к мочевому пузырю и органам малого таза. Активируются процессы обмена, вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и токсины выводятся из органа, а антитела поступают и борются с возбудителями. Восстанавливаются разрушенные клетки. Упражнения усиливают приток кислорода, чем повышают скорость обменных процессов. Гимнастика оказывает тонизирующее действие на весь организм, укрепляя иммунную систему. Таким образом, организм становится менее восприимчивым к любым инфекциям, не только циститу.

Примеры упражнений

Упражнения выполняются следующим образом:

  • Опираясь на спинку стула подняться на носочки как можно выше, присесть.
  • Сцепленные в замок за спиной руки отвести назад, приподнявшись на носках. Руки опустить, немного наклонившись вперед.
  • Сцепить пальцы рук в замок, прогнуться, потянуться.
  • Попеременно сгибать ноги.
  • Сгибать и разгибать руки перед грудью.
  • Ноги в широкой позиции, сидя. Сводить кисти рук попеременно к каждому носку.
  • Из положения лежа поднимать прямые ноги.
  • Лежа на спине, выполняйте махи прямыми ногами, имитируя ножницы.

Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля?

Используйте тренажеры для имбилдинга для усиления эффекта.

Действие от упражнений Кегеля проявляется в усилении кровоснабжения органов малого таза, в том числе и мочевого пузыря, а также тренировки глубоких и поверхностных мышц мочеполовой диафрагмы. Подготовленные мышцы препятствуют развитию недержания мочи. Главное достоинство гимнастики в том, что она не требует длительного интервала времени и дополнительного инвентаря. Данная схема задействует мышцы таза и влагалища. Допустимо выполнять комплекс в любом месте и в любом положении.

Техника выполнения

  • Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10 сек.;
  • сокращяйте мышцы в быстром темпе;
  • максимально сократите мышцы и зафиксируйте положение;
  • трижды совершите серию сокращений мышц, а затем резко расслабьте;
  • постепенно увеличивайте силу сокращений мышц.

Вернуться к оглавлению

Йога при цистите

Асаны йоги, дыхательная гимнастика и медитация крайне полезны при обострениях хронического цистита, хорошо зарекомендовали себя такие упражнения:

  • «Кузнечик». В положении лежа на животе, вытяните руки вперед и широко их раздвиньте. Поднимите голову и грудную клетку, опираясь на руки. Ноги должны быть прямые и напряженные. Длительность до 1 мин.
  • «Кобра». Из положения лежа на животе, опираясь на ладони вытянутых рук, поднимите голову и грудную клетку. Спина выгнута. Длительность до 1 мин.

Вернуться к оглавлению

Читайте так же:  Йога для начинающих пособие

Заключение

Физические нагрузки должны быть регулярными, с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Схема подбирается индивидуально, после консультации у специалиста. Кроме того, для профилактики рецидивов цистита полезными считаются занятия танцем живота. Не стоит пренебрегать регулярной половой жизнью. Йога, массаж, ЛФК, диета и физиотерапевтические процедуры должны сочетаться с адекватной медикаментозной терапией.

Возможен ли спорт во время цистита

Воспалительные процессы, развивающиеся в мочевом пузыре (цистит) – распространенное заболевание, особенно среди женщин. По своей природе женщинам свойственно следить за состоянием своего здоровья и тела при помощи различных спортивных техник. Однако неприятная симптоматика цистита надолго выбивает пациенток из привычного ритма жизни. Конечно же редко кого из них интересует, можно ли заниматься спортом при цистите, особенно, если заболевание протекает в острой форме. Разберемся все же, когда спорт полезен и нагрузки пойдут на пользу, а когда стоит воздержаться.

Спортивные нагрузки, за и против

Как такового, категорического запрета на занятие спортом нет. Можно ли при цистите заниматься спортом, зависит от клиники заболевания. Увеличение нагрузок в начальном периоде болезни только усилит остроту воспалительного процесса. Всем известно, что в острой фазе цистита, главное – болеть в покое. Кроме того, есть определенные клинические «нюансы», присутствие которых, категорически исключает спортивные занятия. Любые спортивные нагрузки могут навредить:

  1. При признаках гематурии (наличии кровавых включений в моче). Кровь в урине свидетельствует о развитии воспалительного процесса в глубоких структурных слоях МП и поражении кровеносных сосудов, что провоцирует небольшие геморрагии.
  2. При повышении температурных показателей, что не свойственно циститу и может говорить о развитии тяжелой клиники. При этом организм, как правило, ослаблен и лишние нагрузки, лишь усугубят течение болезни.
  3. При сильных, даже эпизодических болях. Продолжение тренировок способно повлиять на процесс выздоровления и значительно его отсрочить.

Чтобы продолжить тренировки в спортзалах, необходимо купировать острый процесс болезни. Медики отмечают благотворное влияние физических нагрузок на пути к выздоровлению. При этом, отдельные спортивные виды нагрузок временно следует исключить.

На клинику развития цистита занятия спортом оказывают разное воздействие. Все зависит от вида физических нагрузок. Положительное влияние обусловлено:

  • Обеспечением функциональной активности МП за счет усиления кровообращения в его тканях, вследствие правильной нагрузки. Это способствует интенсивному выводу с уриной патогенных организмов из резервуарной моче-пузырной полости.
  • Устранением спазм детрузора, что купирует болезненную симптоматику и облегчает течение острой клиники болезни.
  • Усилением действия медикаментозной терапии, что обеспечивает ускорение лечебного процесса.
  • Укреплением и стимуляцией иммунного фагоцитоза (защитных функций) для борьбы с инфекционной флорой.

Цистит и спорт (определенные его виды) несовместимы, когда они могут вызвать совершенно противоположный эффект и привести к еще большим проблемам:

  1. Осложнениям в виде распространения воспалительных реакций с развитием очагов воспаления в различных отделах и органах половой и мочевыделительной системах.
  2. Частым рецидивам болезни.
  3. Увеличением курса терапии и длительных признаков недомогания.
  4. Спровоцировать разрыв моче-пузырных стенок, развитие в них очагов язвенного, эрозийного и некротического поражения.
  5. Присоединения фоновых инфекций.

Допустимые виды спорта при цистите

При признаках воспалительных реакций в МП допустимы легкие физические нагрузки, равномерно воздействующие на различные области мышечных тканей и не требующие от организма особых усилий, типа:

  • пеших непродолжительных прогулок;

  • неспешного бега и прыжков;

  • участия в баскетбольных и волейбольных играх;
  • танцев, аэробики или йоги.

Занятия должны проходить в пределах разумного, без фанатизма. Все хорошо в меру, тогда, это принесет пользу.

В период болезни организм трудно восстанавливается после неожиданного влияния нагрузок. Наверстать упущенное после полного выздоровления вполне возможно. Приступая к тренировкам, необходимо подбирать правильную одежду – легкую, на натуральной основе, которая не стесняет движений и не нарушает циркуляцию крови в проблемных зонах.

Разрешенные виды спорта

1 Фитнес
2 Кардиоупражнения
3 Бег трусцой
4 Йога
5 Ходьба
6 Аэробика
7 Волейбол и баскетбол

Не рекомендованные виды спорта

Существует целый перечень спортивных направлений, способных негативно влиять на клинику цистита – не помочь в облегчении течения, а отразиться еще большим вредом. Поэтому рекомендации врачей однозначны – исключить на время болезни, до наступления ремиссии:

Цистит и физкультура

Понятно, что при воспалительных процессах в МП не у каждой женщины возникает желание вообще заниматься чем-либо, не говоря уже о спорте. Но не следует забывать, что следствием заболевания часто является именно пассивный образ жизни. Поэтому занятия физкультурой, либо несложными техниками гимнастики способствует быстрому купированию воспалительного процесса.

К тому же, индивидуально рекомендованные врачом упражнения, оказывают профилактическое воздействие на предупреждение обострений.

Они несложны и доступны каждому, выполняются в лежачем положении или стоя. Направлены на растяжку и укрепление мышц таза, включают дыхательную гимнастику. Выполнять их самостоятельно несложно. Лишь при ежедневных занятиях достигается положительный эффект. Специально подобранные упражнения ЛФ способны купировать признаки острого течения болезни и в период ее затишья. Пример нескольких из них. Каждое упражнение повторяется не менее 8 раз:

  • Выполняется в положении сидя, расположив руки на бедрах. Развести руки в стороны с одновременным отклонением туловища к заду.
  • Выполняется стоя – одна нога на сиденье стула, второй надежно упереться в пол. Рука упирается в бедро, сгибается колено, туловище слегка наклоняется вперед. Повторяется с каждой ногой попеременно.
  • В положении стоя – руки прижаты к бокам. Корпус туловища попеременно наклонять в сторону бока, руки скользят вдоль ног.
  • Лежа на спине – на вдохе согнуть в коленях ноги, обхватить руками и 3 секунды оставаться в этом положении. На выдохе – вернуться в исходную позицию.

Может случиться так, что на комплексную ежедневную зарядку время ограничено, тогда можно обойтись упражнениями на приседание, движения ног в виде ножниц или велосипеда.

Методики утренней зарядки

Видео (кликните для воспроизведения).

Определенный комплекс утренней зарядки направлен на восстановление упругости мышц в зоне промежности и нижней области пресса. Каждое упражнение выполняется не менее 4 раз.

  1. Зарядка начинается с пятиминутной разминки – обычная ходьба со сложенными «замком» руками на затылке, с попеременным поворотом локтей в стороны, с поворотом стопы на внешнюю сторону и носки, со вставленным между ног мячом.
  2. Ладони и согнутые в коленях ноги упираются в пол (поза собаки). На пять секунд втянуть в себя промежность и живот – выдохнуть, расслабиться.
  3. Поза та же. Попеременно отводим прямо, назад и вверх каждую ногу. Сгибаем, подтягиваем к животу, ставим в исходную позицию.
  4. Держимся руками за любой поручень, носки раздвигаем максимально, пятки фиксируем вместе. Поднимаемся на носочках, втягивая одновременно промежность. Застываем на несколько секунд, возвращаемся к исходному положению.
  5. Делаем вдох. При выдохе втягиваем промежность и живот.
Читайте так же:  Хатха йога утренний комплекс

Йога и цистит

Йога при цистите у женщин не подлежит оспариванию, так как направлена на быструю нейтрализацию очагов воспаления, методиками различных «асан», способствующих обильному кровоснабжению тканей в зоне таза, клеточному питанию и эффективной регенерации пораженных тканей. Она благотворно сказывается не только на функциях мочевыводящей системы, но и на работе организма в целом.

Наиболее эффективны при цистите асаны, обеспечивающие активный прилив крови к органам и способствующие их обогащению кислородом:

  • Змея – лечь на живот, прогнуть туловище назад, не отрывая таз и ноги от пола, зафиксировать положение на несколько секунд. При этом, голова попеременно поворачивается в стороны, устремляя взгляд по направлению к пяткам.
  • Кузнечик – поза прежняя, голова опущена к полу, стопы соединены вместе, пальцы выгнуты назад, ноги в коленях выпрямлены, руки расположены вдоль тела. Перемещаем руки вперед и одновременно раздвигаем по сторонам и напрягаем ягодицы. Делаем выдох, поднимаем грудь, голову и руки над полом, как только возможно. Задерживаем положение до 20 секунд. Поясница не должна отрываться от пола, ноги вместе и прямо выпрямлены. Делаем выдох и принимаем исходную позицию.

Следует напомнить, что ЛФ, зарядка и йога эффективны только в комплексе с медикаментозной терапией.

Грамотный подбор спортивных дисциплин при цистите, безусловно благотворно влияет на лечение воспалительных процессов в МП. Вот только не стоит назначать их себе самостоятельно. Заниматься ли женщинам спортом при цистите или нет может определить только врач. Его рекомендации по режиму и виду спортивных нагрузок, в каждом конкретном случае, ускорит лечебный процесс и исключит развитие осложнений.

Йога лечит мочеполовую систему

Асаны хатха-йоги нарекаются не по лечебному эффекту, а по внешнему. Сиршасана зовется позa®й головы не из-за притока крови к голове, а просто потому, что человек стоит на голове. А гарудасана — поза мифической птицы Гаруды, что «утянула у богов напиток бессмертия (амриту), но поплатилась: угодила в плен к змее, которая опутала ей ноги».

Чтобы исполнить позу правильно (фото 1), надо «вообразить себя Гарудой»: стоя на левой ноге, правой ногой («змеей») обвить опорную. Руки поворачиваем ладонями вверх, локоть одной руки ставим на правое колено, локоть другой — вонзаем в яму локтевого сгиба первой руки; пальцы охватывают лицо; глаза не закрываем, смотрим на воображаемую точку, «фиксируемую» в 2-3 метрах перед собой. Стоим 1-2 минуты, но можно и больше, если позволяют силы. Напряжение мышц — такое же, как при задерживании мочеиспускания. Потом руки и ноги надо поменять — в смысле «правое на левое» — и повторить упражнение.

Во время правильного исполнения асаны опорная нога испытывает нарастающее напряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, что стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недугов мочеполовой сферы и геморроя.

— Опорная нога — прямая?

— Нет. Нужно согнуть ее как можно больше — присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

— Вообще-то соприкосновение внутренних поверхностей бедер не лучшим образом воздействует на половую состоятельность мужчины. Это известно. Не рекомендуется восседать на стуле или на диване «нога на ногу». А предлагаемая вами асана — не что иное, как интенсивное соприкосновение, да еще приумноженное сдавливанием.

— Сидеть «нога на ногу» можно сколько угодно. На половую функцию мужчин такая поза не оказывает влияния — ни отрицательного, ни позитивного. Другое дело ГАРУДАСАНА — обжатие кратковременное, но очень мощное. Оно вначале отгоняет кровь от ног, а сразу после выхода из этой позы кровь циркулирует свободно — так, как ей положено, только намного интенсивнее. Эффект приходит ПОСЛЕ выполнения. Это касается и профилактики эрекционного бессилия. О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

— Но ведь аналогичного кровоснабжения можно добиться приседаниями или ездой на велосипеде. В связи с чем вы рекомендуете именно это упражнение?

— Не буду говорить о том, что йога — это очень древняя наука, позиции которой выверены тысячелетиями. Скажу только, что для получения подобного эффекта приседать придётся очень долго, проливая литры пота, и не у каждого на это хватит времени и сил. Кроме того, поза Гаруды в отличие от приседаний совершенствует и развивает мозг.

— Простите. Мозг развивают перевернутые позы. Те, что сгоняют кровь к голове. А здесь кровь движется в обратном направлении, активизируется «низ».

— Антиортостатические (перевернутые) позы тренируют наиболее «понятную» для нас «часть» мозговой активности: сознание. Тогда как 90% всех наших деяний подчинено рефлексам, а сознание тут ни к чему, и более того, оно периодически мешает. В этом нетрудно убедиться. Достаточно попробовать себя в роли лунатика или канатоходца: залезть на крышу и пройтись хотя бы по карнизу или по натянутой веревке. Вряд ли у вас это получится. Будете дрожать от страха. И упадете. Тогда как и канатоходец, и лунатик никогда не думают о равновесии и двигаются рефлекторно. То же касается и тех, кто обзывает себя йогами и ходит по углям. Они наглядно демонстрируют не что иное, как безмыслие. Все потому, что так же виртуозно умеют «отсоединять мозги». Стоит факиру обратить внимание на то, что голые пятки «под компрессом» в 300 градусов по Цельсию, он заработает ожог. Непроизвольные движения исследовал еще Иван Михайлович Сеченов, определяя их как абсолютно верные и рациональные.

По мнению великого ученого, не что иное, как рефлексы обусловливают удивительную жизнеспособность пьяных. Падая с дерева, они так складно группируются, что умудряются отделаться царапинами и порванной одеждой. Тогда как трезвому после таких полетов прописывают костыли. Так вот, поза Гаруды — это своего рода практика «отключки». Тем, кто впервые принял эту позу, захочется упасть.

Читайте так же:  Упражнения йога 2 человека

— А с чего бы это? Вас не пытаются толкнуть, нет ветра, нет землетрясения. Причина та же. В глубине души вы трусите: «Ах, как бы не свалиться!» В процесс активно вмешивается сознание. Но удерживать баланс надо только напряжением ног, а суетливые метания — вправо или влево — не помогут.

— А не получится так, что, тренируясь отключать сознание, мы его приучим отсоединяться — когда надо и когда не надо, что приведет к потере интеллекта вообще?

— Нет, не получится. Такие тренинги нужны для обострения рефлексов. Это научит вас не только не отключать сознание, но и активизировать его. С потерей интеллекта это никак не связано.

— Можно ли достичь того же результата, не «закручивая» ноги? Ведь главное — стоять на одной ноге.

— Нет. Если ноги не переплетать, эффект будет противоположным. И называться это будет позой дерева — врикшасаной. Такая поза выполняется с закрытыми глазами и развивает то же самое, что и перевернутые позы, сосредотачивает мозг. Удержаться в этом положении с закрытыми глазами можно только при мобилизации сознания. Врикшасану необходимо выполнять в дни «убывающей Луны» и в полнолуние. А гарудасана показана прежде всего для новолуния и для «растущей Луны», — в этот период ее можно делать до 3 раз на каждой ноге, меняя ноги (правую на левую) без перерыва. Тогда как в полнолуние и «на убывающей Луне» — только по 1 разу.

— А если в полнолуние срочно требуется усиленная профилактика заболеваний мочеполовой системы?

— Это бывает. Но гарудасана в этот период нерезультативна. В период полнолуния для этих целей рекомендуется другая поза — поза плуга.

Лечебная йога при заболеваниях почек

Известно, что позы йоги – асаны – призваны устранять спазм мышц и усиливать кровообращение в определенных частях и органах человеческого тела.

При этом увеличивается кровоток в капиллярах, улучшая доставку кислорода и питательных веществ в клетки, позволяя быстрее удалять отходы жизнедеятельности организма.

В результате уменьшается спазм и боль, убирается затяжное хроническое воспаление в мышцах, суставах и тканях.

Подобное усиление обмена способствует лечению заболеваний, в том числе почек и мочевыводящих путей. Лечебная йога показана при пиелонефрите, цистите, уретрите, мочекаменной болезни – разумеется, вне периода обострения. Причем возраст или состояние здоровья не играют значимой роли, гораздо важнее правильное выполнение асан.

Лечебная йога: противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям лечебной йогой, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Для занятий йогой существуют общие противопоказания, а также те, что относятся к выполнению конкретной асаны. Общими противопоказаниями служат:

  • психические расстройства;
  • злокачественные новообразования;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • повреждения позвоночника;
  • инфекционные поражения;
  • травмы опорно-двигательного аппарата менее чем полугодовой давности;
  • органические поражения сердца (мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, некомпенсированные пороки, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • послеоперационный период;
  • послеродовый период (первые три месяца);
  • острые инфекции;
  • заболевания крови;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2;
  • острый и подострый период хронических заболеваний (особенно при инфаркте миокарда).

Стоит соблюдать осторожность при остеохондрозе позвоночника и артериальной гипертонии, сильной физической усталости и постоянном приеме большого количества медикаментов.

Кроме того, нельзя выполнять асаны на полный желудок (не раньше чем через 3-4 часа после принятия пищи), а также париться в сауне менее чем за 4 часа перед занятиями йогой или ранее чем через 6-8 часов после.

Как работает лечебная йога при заболеваниях почек

Суть оздоровительного эффекта йоги при заболеваниях почек заключается в чередовании выгнутого и вогнутого положения тела. При вогнутом положении кровь из тканей «всасывается», а при выгнутом, наоборот, «выжимается». Получается своеобразный «эффект губки».

Если после наклонов и прогибов выполнять боковые вытяжения, при этом значительно улучшается кровоснабжение почек.

Важна регулярность выполнения комплекса асан. Для достижения лечебного эффекта следует заниматься по 15-20 минут дважды в день, без пропусков.

Комплекс асан при заболевании почек

Поза связанного угла. Для ее выполнения понадобится специальный валик для йоги (болстер). Положите его на коврик и сядьте таким образом, чтобы болстер касался крестца. Далее согните ноги в коленях, соединив подошвы, и как можно ближе приведите стопы к тазу. Затем медленно и осторожно опустите на валик голову и позвоночник, при этом таз должен остаться на коврике, а мышцы ягодиц – быть расслабленными. При ощущении дискомфорта в паху или шее можно подложить под них сложенное одеяло. Следует находиться в этой позе 4-5 минут.

Предупреждение: эта асана не выполняется при астме, травмах спины и диарее.

Поза посоха. Сядьте на коврик и вытяните ноги таким образом, чтобы соединить стопы. Вдохните и наклонитесь вперед, причем, выполняя данную позу, нужно наклоняться от таза, а не от талии. Старайтесь вытягивать корпус, наклоняясь по возможности, глубже. Если сможете, захватите ладонями внешние края стоп, выпрямив руки в локтях, или же воспользуйтесь ремнем. Делая вдох, слегка поднимайте и вытягивайте корпус, а выдыхая, углубляйте наклон.

Противопоказания те же, что и при Позе связанного угла.

Поза вытянутого треугольника. Расставьте ноги примерно на 100-120 см и встаньте прямо. Поверните немного внутрь левую стопу, а правую – наружу. Вытяните в стороны руки с обращенными вниз ладонями. Правую руку опустите на пол позади правой голени, левую руку вытяните вертикально вверх. Делая вдох, разверните к потолку живот и грудную клетку, поверните голову и взгляните на большой палец левой руки. Дышите ровно, находясь в позе 10-15 дыхательных циклов. Поднимитесь на вдохе и выполните упражнение, склонившись влево.

Предупреждение: асана не выполняется при головной боли, диарее и склонности к пониженному артериальному давлению.

Наклон головы к колену. Сядьте на край сложенного на полу одеяла и вытяните ноги вперед. Согните в колене правую ногу, а пятку поместите рядом с пахом. Опустите колено согнутой ноги на пол (если не получается, подложите под бедро одеяло). Выпрямите спину, развернув вперед таз. На вдохе потяните позвоночник, а на выдохе наклонитесь вперед, двигаясь от таза, а не от талии. Захватите обеими руками ступню (если не получается, используйте ремень или эластичную ленту). Постарайтесь наклониться поглубже, при этом плечи, лицо и шея должны быть расслаблены, а локти – разведены в сторону. Растягивайте левую ногу (колено обращено вверх). Когда примете позу, попробуйте расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Потяните верхнюю часть ступни на себя. Оставайтесь в данной позе 30-40 секунд и повторите с другой ногой.

Читайте так же:  Валик для йоги упражнения

Предупреждение: асана не выполняется при астме и травме колена.

Для лечения заболеваний почек в йоге предусмотрены и другие асаны, однако эти имеют наименьшее число противопоказаний и больше подходят не слишком тренированным людям.

Йогические асаны для малого таза женщин

Упражнения йоги для малого таза раскрывают женственность, улучшают работу репродуктивной женской системы, развивают сексуальный центр, усиливают чувственность. Все это помогает справиться со многими заболеваниями.

Влияние асан для малого таза на здоровье женщины

Если в области малого таза нормальное кровообращение – это знак хорошего здоровья у женщин. Там размещены не только половые органы, но и кишечник, железы внутренней секреции, мочевой пузырь. Недостаточный приток или отток крови могут проявляться бесплодием, болями и тяжестью внизу живота, поясничном отделе, геморроем, сексуальными расстройствами. Йога является хорошим помощником для решения этих проблем.

Так, асаны для малого таза применяют в следующих ситуациях:

  • при недержании мочи у женщин;
  • при пролапсе при опущении органов малого таза;
  • для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
  • при менструальном синдроме;
  • при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
  • для улучшения пищеварения.

Российский врач акушер-терапевт Марина Круглова, практикующая йогу, вместе с коллегами провела эксперимент. Они исследовали влияние йоги для женской репродуктивной системы в следствие изменения циркуляции крови в малом тазу. Для этого применили УЗИ с Доплером, контролирующий кровоток. У женщин, начавших заниматься определенной практикой йоги, заметно улучшился кровоток в мелких маточных артериях. Это значительно усилило рост эндометрии (внутренняя маточная оболочка). Именно эндометрий обеспечит питание эмбриона в начале его развития.

Поэтому асаны для малого таза важны для нормального функционирования репродуктивной системы женщин и лечения заболеваний женских органов.

Упражнения для малого таза

С целью улучшения циркуляции крови в малом тазу предлагается специальные асаны, укрепляющие мышцы тазового дна.

Джана Ширшасана (наклон сидя)

  1. Сесть, нижние конечности выпрямить, носки направить на себя, руки расслабить и опустить на колени.
  2. Сделать небольшой наклон вперед, подтягивая кверху таз и выпрямиться, позвоночную ось тянуть кверху.
  3. Вдохнуть, на выдохе согнув левую ногу, ставя стопу на поверхность, пятка касается поверхности.
  4. Вдохнуть и с выдохом бедро согнутой ноги развернуть и разместить на поверхности.
  5. Подошву повернуть на бок.
  6. Левой рукой упереться на левое бедро и приподнимая ягодицы, сделать скручивание в пояснице, разворачиваясь к прямой ноге.
  7. Опустить ягодицы на поверхность, вытянуть позвоночник, наклониться к выпрямленной ноге, захватив руками ступню.
  8. Выпрямиться и повторить в другую сторону.

Для лечебного эффекта, рекомендуется остаться в позе подольше.

Джана Ширшасана полностью активизирует работу ЖКТ, улучшает пищеварение, помогает убрать жировые отложения.

Баддха Конасана (поза Бабочки)

  1. В положении сидя, обе ноги согнуть, придвинув стопы к промежности.
  2. Совместить подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
  3. Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
  4. Остаться в позе от 30 до 60 мин, постепенно увеличивая время.
  5. Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.

Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

Упавишта Конасана (Тупой угол)

  1. Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
  2. На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
  3. Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
  4. Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
  5. Вернуться в начальную позу.

Между позами желательно делать виньянсы – это упражнения-связки, улучшающие циркуляцию крови.

Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен. Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.

Здесь полезны асаны в перевернутом положении, так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

  1. Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
  2. Расслабиться.
  3. Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
  4. Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
  5. Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.

Мощная поза для тела и сознания.

Халасана (поза Плуга)

  1. Исходное положение предыдущее.
  2. На выдохе, подтянуть колени к груди.
  3. Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
  4. Массу тела разместить на лопатках.
  5. Медленно перейти в исходное положение.

Оставаться в позиции 1–3 мин.

Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец. Так усилится отток крови в малом тазу.

Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.

Рекомендации

Видео (кликните для воспроизведения).

Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Систематичность. Заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
  2. Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
  3. Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
  4. Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.
Асаны йоги при цистите
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here