Асаны в йоге при сколиозе

Самое главное по теме: "асаны в йоге при сколиозе" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при сколиозе

Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Что нужно знать при занятиях йогой

При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.

При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.

При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.

Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.

Запрещенные асаны при сколиозе

  1. Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.

Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.

При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.

При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время

  • Выполнение исключительно симметричных асан
  • Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

    Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.

    Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Йога при сколиозе

    Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

    Почему развивается сколиоз

    Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

    В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

    Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

    У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

    Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

    Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

    Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

    Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

    Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

    Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

    Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

    Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

    Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

    Читайте так же:  Йога хатха для начинающих дома

    Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

    Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

    При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

    Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

    Кому нельзя заниматься йогой

    Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

    Йогой нельзя заниматься при:

    • сильных болях в спине;
    • в стадии обострения;
    • злокачественных новообразованиях;
    • сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • инфекциях в организме;
    • черепно-мозговых травмах;
    • неврозах;
    • гипертонии.

    Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

    Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

    Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

    Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

    Позы йоги при сколиозе

    1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
    2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
    3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
    4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
    5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
    6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
    7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

    Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

    Какие асаны нужно делать при сколиозе

    Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

    Позы йоги при сколиозе

    Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

    При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

    Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

    Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

    Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

    Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

    Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

    Особенности и формы заболевания

    Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

    Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

    Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

    C-образный – искривлена одна дуга.

    S-образный – деформированы две дуги.

    Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

    При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

    Читайте так же:  Моя новая девушка тренер по йоге

    По месту локализации заболевание бывает:

    Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

    Польза и противопоказания йоги

    Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

    Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

    Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

    без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

    без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

    без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

    не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

    Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

    Чем полезна йога при сколиозе:

    укрепляет мышечный корсет;

    уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

    помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

    способствует повышению эластичности связок и суставов;

    восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

    помогает справиться с бессонницей;

    восстанавливает нервную систему.

    Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

    Асаны при сколиозе

    В зависимости от вида сколиоза

    При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

    Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

    При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

    боковой планки в статике;

    Адхо Мукха Вирасана;

    При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

    Независимо от стадии развития сколиоза

    Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Супта Баддха Конасана.

    Вытянуть мышцы в плечах помогут:

    вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

    Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

    Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

    Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

    Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

    Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

    Йога — эффективные асаны при сколиозе*.

    Официальная медицина не проводит исследований на тему эффективности асан Йоги* при сколиозе. Но опыт многих людей подтверждает — систематические занятия Йогой позволяют улучшать состояние позвоночника.

    Принципы выполнения асан из практики Йоги в Индии.

    Эффективные асаны в йогатерипии Хатха-Йога.

    *Сколиоз (Scoliosis) это Википедия (греч. — «кривой») — трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим.
    *Йога Википедия — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, Йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.
    * Асана Википедия — сидячая поза, место для сидения, поза согласно Йога-Сутрам Патанджали, это положение тела, которое удобно и устойчиво.

    Специально для Индия-Гоа.Сегодня

    Новости Индии и Гоа

    Есть особенности покупки балетов на внутренние рейсы в Индии и поведения иностранных пассажиров. Знать эти мелочи надо обязательно, что бы не получить проблемы на входе в аэропорт и летать внутри страны с удовольствием и недорого. Лайфхаки покупки билетов на самолёт и такси по прибытию.

    Индия становится ближе благодаря новым визовым решениям правительства Индии. В скором времени вступит в силу решение об изменении стоимости и сроке действия Электронной визы в Индию и соответственно в Гоа. Цена в 25 долларов будет доступна с июня по март месяцы, а за 10 баксов, можно будет оформить E-Visa с апреля по май включительно. Хорошую новость для всего туристического бизнеса озвучил Министр туризма Прахлад Патель 20 августа 2019 года.

    Что бы русский желудок не скрутило, готовьтесь к тому, что будете есть в Индии и Гоа. Блюда должны запомниться, пробуйте в таком виде, как делают их для себя повара индийской кухни. Не надо просить уменьшить специй, почувствуйте вкус Индии — необычный, интересный, насыщенный!

    Редкий город на земле (Бомбей), который может удивить своих гостей таким многообразием достопримечательностей из истории, искусства, быта и контраста между бедностью и богатством — это Мумбай, детка — так обращаются к новичкам многие экскурсоводы в Индии.

    Занятия йогой для улучшения и укрепления осанки

    Сутулость и искривленная спина могут заметно ухудшить внешний вид и качество жизни человека. Решить проблему поможет йога для осанки — комплекс упражнений, направленный на укрепление одних мышц и расслабление других. По одной из версий, слова «осанка» и «асана» (положение тела) имеют общий корень. Если с этимологической точки зрения этот вопрос спорный, то с практической — вывод однозначен: йогические упражнения неотделимы от работы над осанкой, они способствуют улучшению ее вида и укреплению мышц спины.

    Читайте так же:  Йога для органов малого таза женщин

    При регулярных тренировках можно исправить многие имеющиеся дефекты, а разнообразие асан позволяет подобрать комплекс для любого уровня физической подготовки.

    5 поз для улучшения осанки

    Йога для красивой осанки направлена на развитие силы и гибкости. При выполнении асан необходимо максимально вытянуться и «раскрыться». Избавление от мышечных зажимов очень важно, ведь часто они провоцируют сильную боль в шее и спине, а это — путь к неправильной осанке. Следующие 3 позы способствуют вытяжению, а 2 последние — расслаблению:

    Хотя указанные позы почти не имеют противопоказаний и доступны людям с нулевой физической подготовкой, при нарушении работы сердечно-сосудистой системы и наличии травм нужна консультация врача. Если серьезных проблем со здоровьем нет, то можно приступать к самостоятельным практикам.

    Важно чередовать напряжение и расслабление, на каждую асану с изгибом должна приходится поза с противоположным действием.

    Асаны для укрепления мышц спины и пресса

    Правильная и красивая осанка невозможна без развитой мускулатуры спины и брюшного пресса. Если мышцы недостаточно сильны, то они попросту не смогут удерживать тело в нужном положении. Йога для исправления осанки должна непременно включать в себя укрепляющие мышечный корсет асаны:

    Данные асаны имеют противопоказания: их нельзя выполнять при наличии грыж.

    Бхуджангасану не стоит делать при патологическом лордозе, Дханурасану — при проблемах с сердцем. Кумбхакасана не рекомендуется при травмах спины и плеч, а также гипертонии. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений. Длительность нахождение в асане следует определять, ориентируясь на самочувствие, постепенно увеличивая время до 30–60 секунд и 3–5 подходов.

    Как и когда заниматься

    Улучшения осанки можно достичь лишь регулярными тренировками. Даже небольшой комплекс в 10–15 минут будет иметь эффект, если выполнять его каждый день. Для занятия необходимы лишь помещение с минимальным количеством отвлекающих факторов, удобная одежда и коврик. При желании можно использовать вспомогательные предметы-пропсы (опорные блоки, ремни и т.д.). Заниматься можно в любое удобное время.

    Ежедневный комплекс асан должен включать в себя позы, направленные на:

    • вытяжение позвоночника;
    • укрепление мышц спины;
    • расслабление.

    Выбор упражнений диктуется типом искривления позвоночника. Обычно встречается кифоз (сутулость) или лордоз (чрезмерный изгиб поясницы). Определить это можно, прижавшись спиной и пятками к стене:

    1. Если затылок, средняя и верхняя части спины и крестец касаются опоры, то это говорит о норме.
    2. Если приходится сильно тянуть голову, а подбородок при этом закинут вверх, то это указывает на кифоз. В этом случае нужно отдать предпочтение прогибам, вытягиванию грудных мышц (например, Бхуджангасане).
    3. Если между стеной и поясницей наблюдается расстояние более 3 см — велика вероятность, что это лордоз. При лордозе нужно вытягивать переднюю поверхность бедра (Навасана).

    Важно подходить к работе по улучшению осанки комплексно и не ограничиваться только физическими упражнениями. Для полноценного кровоснабжения позвоночного столба необходимы разнообразные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе. Помогает использование ортопедических матрасов и обуви.

    Часто сутулость вызвана психологическим дискомфортом, а потому самоанализ, в том числе совместно с психологом, будет весьма кстати. Специалистами давно замечена парная связь мозг-тело: неуверенность и груз проблем заставляют человека «скукоживаться», в то же время ровная спина и высоко поднятая голова придают уверенности, повышая уровень тестостерона в крови. Путь к ровной и красивой спине долгий и нелегкий, но однозначно того стоит.

    Йога и сколиоз.

    Можно ли заниматься йогой, если сколиоз диагностирован и подтвержден инструментальными исследованиями (почему инструментальное подтверждение диагноза обязательно станет понятно по ходу дальнейшего чтения)? Как и всегда в нашем дуальном мире- однозначного ответа нет. Так же, как нет двух одинаковых позвоночников.

    Можно ли, занимаясь йогой, навредить и ухудшить состояние искривленного позвоночника? Конечно, можно. Так же, как при помощи йоги можно значительно улучшить самочувствие и общее состояние всего организма в целом и пораженного сколиозом позвоночника в частности.

    Чтобы занятия наносили непоправимую пользу, необходимо четко представлять, что такое сколиоз. В отличие от расхожего мнения-что это всего лишь нарушение осанки , искривление позвоночника, сколиоз — это фронтально-торсионная деформация позвоночника. Проще говоря — это боковое искривление позвоночного столба с ротацией позвонков. Таким образом, в отличие от функционального нарушения осанки, при сколиозе всегда наблюдается так называемая торсия (ротация) позвонков относительно друг друга, позвонки словно «съезжают» вниз, при этом «скручиваясь» по оси.

    Сколиозы могут быть врожденными (из-за различных аномалий развития позвоночного столба) и приобретенными ( после перенесенного полиомиелита, рахита, при спастических церебральных параличах, при миопатиях, при заболеваниях суставов и костей нижних конечностей, когда развивается асимметрия (перекос) таза ). Самым же распространенным является идиопатический сколиоз (составляет 85% от всех сколиозов). Термин идиопатический означает, что причина возникновения заболевания неизвестна. Хотя на сегодняшний день теорий возникновения идиопатического сколиоза существует много — среди них : чрезмерные нагрузки, нервно-мышечная недостаточность, статико-динамические нарушения, нейротрофические изменения в костной и нервно-мышечной системах. Но из песни слова не выкинуть, а сколиоз как был идиопатическим, так и продолжает им быть, и современная медицина не может дать однозначного ответа о причинах возникновения этой патологии, а, следовательно, нет стандартного решения этой проблемы. А когда их нет- решение из научно-обоснованного превращается в интуитивное, эмпирическое.

    Потому медицина до сих пор и является искусством, что лечит не болезнь, а больного. Следовательно, для каждого пациента лечение будет своё, и зависеть оно будет от стадии процесса, от формы искривления позвоночного столба и от массы индивидуальных особенностей конкретного человека. То же самое можно сказать и относительно йогатерапии. И все же исходя из здравого смысла можно сформулировать основные идеи: видя перед собой искривленный позвоночник, деформированные позвонки, и , не имея возможности исправить его форму непосредственно, не прибегая к радикальным оперативным методам, но, имея большое желание всё же исправить существующее искривление — обратим внимание на мышцы.

    Очевидно, что для того, чтобы удержать позвоночник в симметричном, ровном положении, мышцы, удерживающие позвоночный столб, должны действовать симметрично.

    Читайте так же:  Одежда для кундалини йоги белая

    При сколиозе наблюдается мышечный дисбаланс- с выпуклой стороны тонус мышц выражен сильнее, с вогнутой- слабее. Если позвоночник гибкий, податливый- то под влиянием этого дисбаланса искривление позвоночника будет прогрессировать быстрее. Гравитация усугубляет этот процесс. Опять очевидно, что развитие гибкости при сколиозе- не приветствуется. А вот создание и укрепление «мышечного корсета» вдоль позвоночника, приведение силы мышц в равновесие (то есть усилить ослабленные перерастянутые мышцы и снять повышенный тонус и растянуть перегруженную сторону) — это то, что надо, то, что поможет замедлить процесс дальнейшего искривления позвоночника и предупредить осложнения (возникновение реберных горбов, ухудшение функционального состояния внутренних органов из-за нарушения их физиологического положения в деформированной грудной клетке). Главное- регулярность и систематичность занятий и понимание сути происходящих процессов для правильного подбора необходимых упражнений.

    При сколиозе мышцы ослаблены на выпуклой стороне и перенапряжены ( от постоянного натяжения) на вогнутой. Следовательно, логичным будет укрепление мышц на выпуклой стороне, расслабление их на вогнутой половине, не увеличивая при этом гибкости и подвижности позвоночника. Следует заметить, что на ранних стадиях, при слабо выраженном искривлении позвоночника, можно заниматься, выполняя асаны симметрично, то есть на обе стороны туловища. Мышцы спины будут укрепляться, их тонус — выравнивваться, кровообращение и обменные процессы в мышечно-связочном аппарате и, непосредственно, в костных структурах позвоночного столба -активироваться, что, несомненно, положительно скажется на течении сколиотического процесса, и , если не прекратит его полностью, то значительно замедлит

    Асимметричное выполнение асан и упражнений- ключ к успеху при выраженном процессе. на поздних стадиях сколиоза. Так, например, Вашистхасану (боковую планку) с целью укрепления ослабленных мышц правильно выполнять выпуклой стороной вниз. А вот наклоны, скручивания, перевернутые асаны должны занимать едва ли не последнее место в практике. И если вы не уверены- в какую сторону вам скручиваться противопоказано-лучше «пропустить этот вес».

    Комплекс, рекомендованный при сколиозе.

    Начиная заниматься лечебными упражнениями- надо определить конкретные задачи. И неуклонно следовать намеченным курсом, регулярно оценивая свое состояние (следить за динамикой- в идеале, наблюдаясь у вертебролога). Задачи, как правило, ставятся следующие- избавиться от болей и дискомфорта, уменьшить выраженность патологического процесса, добиться стойкой и длительной ремиссии, предупредить возникновение осложнений.

    Упражнение для уменьшения и снятия боли.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите голени на стул таким образом, чтобы угол между голенями и бедрами был равен 90 градусов. Голени рекомендуется развести на ширину тазобедренных суставов. Расслабьте живот, поясницу, ягодицы (так вы расслабите крестцово-подвздошные мышцы и связки, что способствует уменьшению болевого синдрома)

    Положите ладони на переднюю брюшную стенку и приступайте к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе. Практикуйте брюшное дыхание от 3 до 10 минут. Это способствует улучшению доставки питательных веществ к позвоночному столбу;

    Асаны для позвоночника в положении лежа

    (положение лежа наилучшим образом позволяет разгрузить позвоночник, уменьшая силу гравитации)

    Чем способны помочь при сколиозе упражнения йоги

    Болезни позвоночника присутствуют у каждого второго человека на земле. Одной из самых распространенных патологий является искривление позвоночного столба — сколиоз. Неправильная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника.

    Для лечения сколиоза использую физиотерапию, ЛФК. В запущенных клинических случаях пациентам делаются операции. Одной из разновидностей физкультурных практик, рекомендуемых при сколиозе, можно назвать йогу. Специфика упражнений зависит от того, в каком именно отделе спины есть патологическое искривление.

    Сколиоз и его причины

    Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

    Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

    Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

    Сколиоз и йога

    Йога помогала справиться с различными болезнями еще много веков назад. Она благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную систему. Она является эффективной вариацией лечебной физкультуры и применяется для терапии сколиоза 1,2,3 стадий и для профилактики этой болезни.

    Во время занятий йогой можно значительно укрепить мышечный каркас спины, снять боли и спазмы в мышцах, устранить скованность в движениях, нормализовать работу висцеральных органов. Особо яркий эффект занятия йогой оказывают на позвоночный столб подростков и детей. Учитывая то, что они в силу возраста более гибкие, им будет проще выполнять асаны. Взрослым тренировки могут даться немного сложнее.

    У йоги есть много разных подвидов. Для лечения сколиоза чаще всего используются приемы хатха-йоги. Асаны равномерно нагружают весь организм, выполнить их сможет и новичок. Очень большую роль в йоге играет расслабление. В целом йога — это не стандартная тренировка в спортзале. Во время спортивного сеанса нужно следить за своим дыханием, расслабленностью тела и ума.

    Кому нельзя прибегать к йога-практике?

    Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

    • Искривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
    • Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
    • Протекает активная стадия сколиоза;
    • Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
    • Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
    • У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
    • Больной перенес черепно-мозговую травму.

    В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Читайте так же:  Екатерина спиридонова йога для лица

    Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

    Упражнения йоги при сколиозе

    Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

    Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

    Асаны для шеи

    Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

    Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. После этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений. Между сменой ног нужно восстановить дыхание в исходной позе.

    Упражнения для грудного отдела

    Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога должна лежать на другой. После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

    Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола. Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и продержаться в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

    После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы). После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь. После этого нужно восстановить дыхание. Далее руки раскидываются в стороны параллельно полу. Выдох — туловище наклоняется в сторону, рука лежит на лодыжке. Лицо и вторая рука должны быть повернуты вверх.

    Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку. Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь. После этого ногу, на которую делался выпад, нужно согнуть в колене, чтоб образовался угол 90 градусов. Руки подняты вверх, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Несогнутая нога должна быть полностью вытянутой и не прогибаться в колене.

    Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх. После этого нужно вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть назад правую ногу. Колено левой ноги должно быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Нужно задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

    На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

    Асаны для поясницы

    Ширсана. Немного усложненная асана, в которой выполняется стойка на руках. У данного упражнения много нюансов выполнения. Следует провести подготовку ко входу в асану. Видеоурок по Ширсане:

    Бхарадваджасана. Необходимо сесть на пол или коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни между собой. Лопатки при этом сведены и грудная клетка открыта. После этого обе ноги сгибаются в коленях и располагаются под левым бедром (нужно сесть в позу «ноги под себя», но чтоб они были сбоку), ступни смотрят в потолок.

    Шаванса. Заключительная асана, основной целью которой является расслабление. Нужно лечь на спину, руки и ноги немного раскинуть, полностью расслабиться. Провести в асане несколько дыхательных циклов. Подробнее об упражнении:

    Заключение

    Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

    Асаны в йоге при сколиозе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here