Аштанга виньяса йога отзывы

Самое главное по теме: "аштанга виньяса йога отзывы" с полным пояснением от профессионалов.

Аштанга виньяса йога отзывы

Практикует аштангу больше года
Размышляя над тем, почему я занимаюсь аштангой и как я к ней пришла, я делаю вывод, что это событие стало закономерным развитием моей жизни. До этого у меня был трехлетний опыт регулярной, 2-3 раза в неделю, практики йоги Айенгара. Однако добиться той цели, которую я перед собой ставила, — развитие гибкости, у меня не получилось.

Сразу поняла, что аштанга — моя практика. Если раньше на занятиях я сетовала на недостаток динамики и разогрева, без которого больно делать растяжку, то теперь, к восьмому раунду сурья-намаскар уже обливаюсь потом. Первые месяцы занятий тело дрожало от напряжения, в голове проносились мысли: «за что мне все это, что я здесь делаю»? Но то физическое удовольствие от практики, которое я получала, превосходило всё! По мере развития и укрепления тела, я стала осознавать, что эта практика помогает мне контролировать сознание. Соединение движения и дыхания способствует возникновению медитативного транса, и когда мне первый раз удалось почувствовать это, моему счастью не было предела.
Аштанга стала весомой частью моей жизни. С нее начинается мой день, о ней я думаю перед сном, ставя будильник на пять часов утра. В какой- то степени она является отправной точкой моего сегодняшнего развития, и не только физического. Хотя, конечно же, физический аспект, или даже скорее эффект, не может не радовать. За год практики аштанги мое тело набрало силу словно наливное яблочко, стало более гибким, отзывчивым и управляемым.

Хотя я осознаю, что мне с моими проблемами еще работать и работать для получения того, что многие имеют просто по умолчанию. Но меня это больше не беспокоит, и это тоже достижение, которое я получила от практики аштанги, — смирение и самопринятие. И пусть дни практики, когда я делала ее без боли, можно сосчитать по пальцам, каждый раз поднимаясь из шавасаны, я чувствую в себе силу и умиротворение и мне хочется улыбаться, что я с удовольствием и делаю.

Практикует аштангу больше года

Если бы еще два года назад кто-нибудь сказал мне, что ради практики йоги я буду вставать в 4.30 утра, я бы рассмеялась этому человеку в лицо, заявив, что такая «сплюша» как я никогда не сможет вставать так рано, да еще и выполнять такую физически тяжелую практику. Но однажды любопытство победило лень, и одним мартовским утром я заявилась на майсор-класс.

Конечно, сама по себе первая серия аштанги не представляет особой сложности за исключением некоторых асан, количества чатуранг и пробросов, которые приходится делать, и даже после шести лет практики хатха-йоги мое тело в этом плане было недостаточно натренированным. Следующие несколько недель, а может и месяцев практики всепоглощающая круглосуточная крепатура была моим постоянным спутником. Все тело, все мышцы, каждая клеточка будто горели жаром, наработанным во время занятий, от которого я даже просыпалась по ночам.

Но, преодолевая себя, я продолжала ходить на занятия, и уже через пару недель стала замечать прогресс — физически практика начала даваться мне легче, укрепились руки и плечи, я уже не падала в изнеможении после четвертой маричи-асаны. Общий тонус тела стал намного выше. Это было особенно заметно в дни без практики, когда организм будто не знал, куда девать накопленные, но не потраченные на практику силы. Улучшилось кровообращение, если раньше мои руки и ноги практически всегда были холодными, то теперь я круглый год хожу дома босиком. Я научилась одеваться по погоде, чего раньше у меня никак не получалось.

Теперь я лучше замечаю, когда телу становится дискомфортно, вызвано ли это долгим сидением за компьютером, неудобной позой или одеждой. Пришлось пересмотреть взгляды на модно и комфортно и сделать выбор в пользу последнего. Это же касается и обуви, я начала замечать, как мучаются ноги при неестественном положении голеностопного сустава.

Давление у меня всегда было 90/60, снижаясь во время болезни до 80/50. Последний год, даже без употребления кофеино-содержащих напитков, оно 100/70. Критические дни всегда проходили очень болезненно, с приемом сильных обезболивающих. Через 4-5 месяцев после начала занятий аштангой я перестала принимать таблетки совсем, так как боли стали терпимыми.

Изменились, конечно же, мои взгляды на жизнь, приоритеты и ценности. Йога научила меня быть более спокойной и терпеливой по отношению к людям и в первую очередь к себе, а особенно к своему телу, воспринимать и любить его таким, какое оно есть, а не равняться на навязываемые извне стереотипы. Научило умению отстраненно видеть вещи и ситуации, не придавать такого значения многим окружающим нас иллюзиям. Останавливать суетливость и метания собственного ума, не вовлекаться в такие привычные для него состояния постоянного перемалывания и присвоения ярлыков всему происходящему. Чаще стали присутствовать состояния гармонии и всеобщей любви.

Оглядываясь сегодня на себя семь лет назад, я вижу, что стала сильнее, увереннее в себе и научилась искусству маленьких шагов постоянно совершаемых на коврике, таких незаметных в повседневной жизни, но таких значимых на этом пути, когда день за днем, ты прилагаешь усилия, которые со временем складываются в одну прекрасную картину твоей жизни более совершенной и гармоничной. Более наполненной смыслом.

Практикует аштангу больше года

Я переделалась из «совы» в «жаворонка». Уже одно это открыло мне мир с новой стороны.

Быстро начала худеть, причем без специальных ограничений в еде. Видимо, физическая нагрузка и режим творят чудеса. Отношения с питанием в целом стали гораздо дружелюбнее. Раньше я все время думала, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Теперь я просто думаю, что бы съесть. В то же время появилась потребность «фильтровать», что действительно нужно, а что лишнее. Чаще стала задавать себе вопрос: «а мне это правда надо»? И в еде, и во взаимоотношениях, и вообще по жизни. Но, правда, не всегда получается это лишнее отбрасывать, но процент осознания, что лишнее, а что нет, мне кажется, повысился.

Меньше стала индульгировать — наверное, на это просто нет сил. Т. е. в какой-то момент понимаешь, что можно имеющуюся энергию потратить либо на нытье, либо на практику. Одно время приходилось довольно жестко себя контролировать, если с кем-то поругаться или даже просто расстроиться, сил на практику уже недостаточно. Сейчас, то ли практиковать стало полегче, то ли контроль за эмоциями стал привычнее и я его не замечаю, то ли просто расстраиваться и ругаться стала меньше.

Насчет эмоционального фона — спокойнее стала и позитивнее. Близкие очень рады, что я стала заниматься аштангой.

Практикует аштангу три года

С аштанга-виньяса-йогой познакомился на лед классе чуть более трёх лет назад, когда начал интересоваться различными направлениями и школами йоги чтобы найти наиболее себе подходящее. Сразу понравился подход и проработанность последовательности асан, и эффект, сравнимый с посещением хорошей сауны.

Хотя поначалу и было физически весьма тяжеловато, втянулся очень быстро. Йога-чикитса (первая серия АВЙ) отлично мне подошла, т. к. я как раз искал что-то с максимальным терапевтическим уклоном. Вскоре я прекратил поиски и стал заниматься только аштангой.

Читайте так же:  Йога тур на бали 2019

Сейчас смешно вспоминать то состояние, с которого я начинал, хотя у меня и был до этого опыт занятий боевыми искусствами, плаваньем, качалкой и велосипедом. По степени и глубине воздействия на организм с аштангой вряд ли что-то может сравниться. С тех пор тело у меня физически окрепло, существенно повысилась выносливость, улучшилась осанка и работа внутренних органов, я забыл что такое простудные заболевания, проблемы которые меня беспокоили ушли. Асаны, которые когда-то вызывали недоумение «как такое вообще можно сделать», освоены, а ранний подъём даже в выходной теперь не вызывает негатива.

Практикует аштангу меньше года

Что изменили во мне занятия аштанга-йогой? Режим дня, режим питания, самочувствие, состояние здоровья, ну и сознание конечно поменялось.

Раньше мой день длился до часа-двух ночи. Теперь, чтобы попасть на утренний майсор-класс, я встаю в пять утра, и примерно без пятнадцати семь я уже в зале. Кстати, утренний город в свете предстоящих занятий очень позитивен, а сами занятия дают хороший настрой на весь день. Утром тело отдохнувшее и заряженное, и занятия проходят бодрее, чем вечером. Имея кое-какой опыт вечерних занятий йогой, скажу, что утро лучше всего подходит для йоги.

Скажу честно, пойти на майсор-класс я собирался очень долго, почему-то сомневался, но реальность очень порадовала. Режим, интенсивность занятий определяешь ты сам, по своему состоянию, хотя и в рамках отведенного времени и последовательности. Вокруг тебя люди с разным уровнем практики: кто-то приходит в первый раз, кто-то занимается уже много лет. Это реально помогает: как общим потоком практики (несмотря на то, что каждый занимается в своем темпе), так и тем, что ты окружен живыми примерами, как надо делать то или иное движение, и это отмечается где-то на подкорке. При этом всё твое внимание сосредоточено на собственном выполнении асан или виньяс.

По сравнению со «свободным» стилем йоги, которым я занимался непродолжительное время до аштанги, у меня лично количество выполняемых асан уменьшилось в разы, но интенсивность занятий осталась прежней за счет более глубокой проработки оставшихся асан. Кстати, поскольку некоторые асаны даются с большим трудом, пришлось скорректировать режим питания, что дало дополнительный плюс к здоровью.

Что касается проблем со здоровьем, они есть у большинства людей за сорок. Я здесь не исключение, и могу отметить, что первая серия аштанга-йоги реально работает как с внутренними органами, так и с опорно-двигательным аппаратом. Всего через несколько месяцев занятий Первой серией аштанги (причём я пока выполняю не всю последовательность) я могу уверенно отметить положительный эффект от занятий. Главное, не забывать про дыхание и бандхи.

Практикует аштангу более трёх лет

Появилась сила и здоровье. Для меня это важно, так как без физической нагрузки я всегда была слабой, часто и долго болела. Еще изменилось питание — переход на вегетарианство, практически полный отказ от алкоголя. Также аштанга, особенно прогибы, оказывает положительное влияние на моё психоэмоциональное состояние: я менее подвержена переменам настроения, настроение само по себе лучше и на проблемы смотришь под другим углом. Я стала по-другому воспринимать действительность: ушло разделение на черное и белое, категоричность, и стало казаться, что лучше видишь суть вещей, содержание, а не форму. И, наверное, еще улучшилось понимание момента «здесь и сейчас» без оглядки на прошлое и надежд на будущее, хотя над этим еще работать и работать. Процесс стал также важен, как и результат.

Практикует аштангу больше года

Главное, что мне дала аштанга — развитие дисциплины и воли. Они или разовьются или не будет никакой аштанги! Как производное от этого появились сила и гибкость. Однажды возникло довольно интересное ощущение значимости жизни. Вообще я отношусь ко всему несколько наплевательски, жизнь как бессвязный набор кадров. А тут было четкое чувство, что практика — это не просто так, а имеет какой-то смысл. Как стержень, соединяющий остальные события в жизни и придающий смысл и им тоже.

Еще я стал проще относиться к асанам. Раньше это было с придыханием, что ли, как к чему то требующему особого пиетета. И я даже не осознавал такого отношения, пока оно не ушло, от постоянной практики.

Практикует аштангу около года

Я стала спокойнее, терпимее к близким и к себе, дисциплинированнее (уже думаю, во сколько лечь спать, чтобы рано встать), планирую свою жизнь с учетом аштанги.

Физически я стала сильнее, выносливее и гибче. Я мама двоих детей и 10 лет занималась только ими без каких-либо физических нагрузок — нерегулярные классы хатха-йоги в течение года до аштанги не в счёт. Аштанга — это вызов мне самой, бесконечное преодоление самой себя.

Аштанга дает мне время на единение с собой, возможность сосредоточиться на дыхании и асанах — тем самым прекратить бесконечный поток мыслей, или хотя бы постараться это сделать. Она помогла спокойнее пережить сложные моменты в жизни: я так уставала после практики , что у меня не было уже сил на переживания, сомнения, самокопания. Аштанга настолько целостна и совершенна, что понимаю, мне всегда есть над чем работать.

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Читайте так же:  Дистанционное обучение пренатальная йога для беременных

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

Аштанга виньяса йога отзывы

В обед занимаемся на Курашова 44А. Конечно пока весь комплекс не осилили, но прошли большую часть.

Очень много силовых асан, хорошо прокачиваются ручки, укрепляется спина.

Нагрузка оооочень ощутимая даже для мужчин.

Подробная схема выполнения асан аштанга-виньяса-йоги для самостоятельной работы.

Информация из Википедии:
Аштанга-виньяса-йога — одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году, дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.
Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.
Тренировки существуют шести базовых уровней (возможно, существует седьмой). Информация по первым пяти уровням доступна: выпущены фильмы, где наиболее опытные из западных учеников Паттабхи Джойса (Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Тим Миллер, Лино Миеле) выполняют виньясы разных уровней.

МИФЫ ОБ АШТАНГА-ЙОГЕ

Очень часто практику Аштанга Йоги окружают мифы, мистификации, ошибочные мнения, внушающие страхи, которые часто не позволяют людям даже попробовать начать занятия.
Вот некоторые из них.


Миф № 1

Аштанга Йога является силовой практикой

Приведем цитату из письма Шри К. Паттабхи Джойса (гуру Аштанга Йоги) в Yoga Journal, в ноябре 1995:

«Я был разочарован, обнаружив, что многие из новых студентов восприняли и обратили Аштанга Йогу в цирк, в угоду своей собственной славе и прибыли. Название «Силовая Йога» (прим. Здесь идет речь о «Power Yoga» — весьма популярном направлении йоги в США) сам по себе низводит на низшую ступень глубину, цель и метод системы йоги, которую я получил от моего гуру, Шри Т. Кришнамачарьи. Сила – это собственность Бога. Это не что-то, что может быть приобретаемо для чьего-либо эго. Частичные методы йоги, не следующие внутренней цели практики, могут наоборот создать «шесть врагов» (желание, злость, жадность, иллюзия, страсть и зависть) вокруг нашего сердца.

Читайте так же:  Йога для начинающих польза и вред

Полная практика системы Аштанга Йоги, если она выполняется с преданностью, приводит к освобождению сердца. Йога СутрыII.28 подтверждают это: «Yogaanganusthanat asuddiksaye jnanadiptih avivekakhyateh», что означает «Практика всех аспектов йоги уничтожает загрязнения, так что сияет свет знания и умения различать». Это плачевно, что студенты, которые даже не достигли зрелости в своей собственной практике, изменили метод и выбросили суть древней линии передачи, так чтобы практика подходила к их собственным ограничениям.

Систему Аштанга Йоги никогда не следует смешивать с «силовой йогой» или любым другим причудливым творением, которое противоречит традиции и многим йога шастрам (священным текстам). Было бы постыдным потерять драгоценность освобождения в грязи невежественного боди билдинга».

Миф № 2

Необходимо быть сильным/ в хорошей форме/ гибким, чтобы практиковать Аштанга Йогу
И еще раз обратимся к словам Шри К. Паттабхи Джойса:

Видео (кликните для воспроизведения).

«Любой может выполнять практику. Молодой человек может выполнять практику. Старый человек может выполнять практику. Очень старый человек может выполнять практику. Человек, который болен – также может выполнять практику. Человек, у которого нет силы – может выполнять практику. За исключением ленивых людей, ленивые люди не могут выполнять практику Аштанга Йоги».

Иногда способ преподавания Аштанга Йоги (в групповых лед классах) может отбить у людей желание заниматься и произвести впечатление, что Аштанга Йога не для них. Когда преподавание ведется на хорошем уровне – все студенты, вне зависимости от их ограничений, могут получить пользу от практики.

По большому счету, эта практика – практика дыхания. Поэтому если вы можете дышать – вы можете заниматься практикой! Однако, усложняя это утверждение, от вас требуется продолжать эту дыхательную практику, в то время как тело удерживается в сложных позах, но тем не менее это остается дыхательной практикой.

Сколько асан из первой серии вы делаете или сколько серий вы делаете не имеет значения вообще. Как хорошо вы делаете асаны или как вы выглядите в течение практики абсолютно не важно для практики. Проще говоря, нам следует быть более заинтересованными в самом процессе практики, а не в результате.

Миф № 3

Аштанга Йога — сложная практика.

Хорошо, полагаю, что эта практика действительно не простая… но ничего из по-настоящему ценного никогда не дается легко!

Аштанга является прогрессирующей практикой и новые асаны даются студенту, когда он готов. Для некоторых студентов приветствие солнцу (прим. «Сурья Намаскара») может показаться практически невозможным, для других – это будут другие асаны первой серии, которые могут вызвать трудности.
Все студенты встречают асаны, которые сложны для них, такова суть системы.

Ограничения, которые мы встречаем в нашем теле, фактически являются отражением персональных ограничений и ментальных блоков, которые мешают нам переживать настоящую свободу и удовольствие. Как только мы проходим эти физические блоки посредством практики, наше сознание проявляется и становится отдельным от эго, с которым мы ошибочно себя ассоциируем.

Практика каждого студента полностью индивидуальна, в отличие от стандартных йога классов, практика Аштанга Йоги растет вместе в вашим ростом и развитием.

Миф № 4

Последовательность асан Аштанга Йоги слишком строгая

Каждый студент начинает с первой серии и постепенно, позу за позой разучивает всю последовательность. Это служит цели установления структуры и дисциплины для изначально беспорядочного ума. Вместо того, чтобы быть рассеянным, ум становится сфокусированным и тренированным следовать пути, вне зависимости от того хочет он этого или нет!

Если настоящая свобода и освобождение от связывающей природы ума все же когда-либо произойдет, эта начальная тренировка важна, поскольку она создает пространство между тем, что хочет ум (эго) и тем, что желает тело (интуиция). Эта практика разделения (и затем позже объединения заново) является очень важным шагом в любой практике йоги.

В итоге, через время, ум отпускает привязанности к асанам как таковым, и начинает поддаваться процессу, происходящему во время практики. Но перед тем как это может произойти, нередко встречается противодействие со стороны ума в отношении системы, хотя именно эта система может в итоге предоставить настоящую свободу, создавая чистый и спокойный ум.

Если дать такую возможность, то многие практикующие будут выполнять только те позы, которые приносят им удовольствие. Однако, в Аштанга Йоге у вас нет такого выбора практиковать только те позы, которые вам нравятся (которые, как правило, являются теми что у вас хорошо получаются), вы должны сделать все асаны, включая те, которые вы ненавидите!

Имея установленный набор асан означает, что студент не может избежать олицетворения себя (и всех своих проблем) со сложными позами. В последовательности, в которой вы не пропускаете позы, вы вынуждены осознать свои ограничения и научиться их преодолевать, нежели чем просто избегать их.

Легкие позы не приближают вас к настоящей практике йоги, сложные делают это, поскольку они требуют от вас погружения в свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы, для того чтобы справиться. Это создает Тапас (жар), который сжигает иллюзорные образ себя, чтобы открыть вашу истинную природу.

Очень часто, однако, в этой точке возникают трения – когда что-то становится слишком сложным – люди сдаются и прекращают практику Аштанга Йоги, но это является тем самым моментом, когда йога становится по-настоящему интересной. Внутреннее сопротивление показывает, что практика работает. Сопротивление или желание бросить практику по сути являются приглашением к личной свободе и духовному освобождению, но практикующий должен найти смелость и преданность, чтобы двигаться дальше, нежели чем оставить практику.

Таким образом, жестко установленная последовательность является освобождающей, нежели чем ограничивающей.

Миф № 5

Аштанга Йога причиняет травмы.

Прежде всего, риск травмы существует всегда. Чем бы вы не занимались: бег, велосипед, скалолазание, йога или просто прогулка с собакой!

Разница здесь только в том, что если вы идете по улице и спотыкаетесь о бордюр, вы не станете проклинать бордюр за травму лодыжки. Хотя как только студент получает травму на практике, он немедленно обвиняет практику.

Аштнга Йога не причиняет травмы – но то как люди практикуют Аштанга Йогу может стать причиной травмы.

Последовательность выстроена таким образом, чтобы дать вам силу и гибкость затем. Метод требует, чтобы вы осваивали одну позу, перед тем как вы получите следующую. Таким образом, вы подходите к новым позам с достаточным основанием силы, баланса и гибкости. Это мягкое развитие осуществляется в преподавании в Майсор-Стиле.

В течение первых месяцев практики вы осознаете и встретите все дисбалансы в вашем теле. И вы можете испытать дискомфорт или боль. Практика построена для пробуждения глубоких ощущений в теле, но не всякая боль является травмой.
«Что случается с теми, кто практикует Аштангу впервые – после месяца или около того регулярной практики они начинают чувствовать боли, которые они никогда не испытывали до того. Часто им кажется, что они причиняют себе боль из-за практики йоги и они либо бросают практику, либо практикуют реже… часто практикующие просто начинают осознавать боли или слабости, которые всегда присутствовали, но они просто не осознавали их» (Ларри Шультз, «Это Йога»).

Почему я люблю аштанга-йогу

Меня часто спрашивают, а почему ты занимаешься именно аштанга-йогой?

1. Аштанга-йога — это СИСТЕМА
Комплекс упражнений первой серии аштанга-йоги включает более 40 асан.

Читайте так же:  Йога для детей 1 год

Ты повторяешь их изо дня в день. Одно и тоже.

Кто-то скажет, что это скучно. Ничего подобного! Каждая асана готовит тебя к следующей. В последовательности асан есть СМЫСЛ.

Раньше я ходил на разные тренировки по йоге, и на каждом занятии было что-то новое. Сегодня мы делаем позы сидя, завтра стоя, а по средам стоим на голове. Никакой последовательности не прослеживалось.

Ведь каждый раз ты делаешь что-то новое. Может у тренера и есть система и он растягивает ее на месяц, но если ты пропустил тренировку? Целая серия асан может для тебя выпасть.

В аштанга-йоге порядок упражнений задан. Каждая асана готовит тебя к следующей. Системный подход.

2. Прогресс на каждом занятии
В любых тренировках важна обратная связь.

Ты должен видеть свой прогресс, чтобы была мотивация заниматься дальше.

Когда ходишь на обычную йогу, то ощущения изменений может не быть месяцами. В аштанга-йоге результат виден после КАЖДОЙ (!) тренировки.

Уже занимаюсь сам два года и прогресс в асанах отслеживается ежедневно. Это фантастика. Каждый день ты становишься все лучше и лучше. Новички уже после первых тренировок чувствуют прогресс. Это мотивирует к занятиями.

3. Аштанга-йога помогает для спины
Если у вас проблемы с осанкой или болит спина, то аштанга-йога — это то, что вам нужно. Сам соблазнился тренировками, когда прочитал объявление, что это йога для спины.

Нашел на эту тему шутку в интернете:
Раньше у меня болела спина, поэтому я начала заниматься Аштанга йогой. Теперь болит все остальное. Я очень довольна.

Осанка после тренировок аштанга-йогой улучшается.


До и после занятий аштанга-йогой.

4. Аштанга-йога — это ДИНАМИКА
Ты входишь в зал и на одном дыхании делаешь весь цикл асан. Тут нет посиделок и чаепитий. Работа в динамике на полтора часа.

После занятий аштанга-йогой вы не сможете воспринимать другие виды йоги. Они будут казаться вам слишком пассивными.

5. Аштанга-йога — это выносливость
Можно ходить в тренажерный зал и жать там 100 кг. из положения лежа. Но пусть такие качки придут на тренировку аштанга-йогой хоть раз.

Лужи пота на коврике и ощущение себя деревом покажут, что йоги выносливее качков на порядок. Аштанга йога для сильных.

6. Аштанга-йога — это красивые люди
Что может быть лучше, когда рядом с тобой занимаются красивые женщины? Особенно, когда это PrasaritaPadotanasana.

Дришти — техника концентрации внимания, используемая в йоге. Во время выполнения асан ты должен не смотреть по сторонам, а сосредоточиться взглядом на определенных точках.

Глаза у тех, кто занимается уже долго, находятся, как минимум, в нирване.

Но, серьезно, приятно заниматься в таком окружении. Оно стимулирует к тренировкам.

Боюсь только, что женщины на йоге видят другую картину: большие толстые потные мужики. Но они работают над собой! У них есть потенциал!

В реальной жизни девушек с аштанга-йоги не узнать. Они ведь одеты! Так и хочется подойти и сказать: «Девушка, а мы вами вместе йогой случайно не занимаемся? Разденьтесь. Встаньте в позу собака лицом вниз. Вот! Теперь я вас узнаю».

Говорят, что самое большое количество красивых людей, собранных в одном месте, можно увидеть в зале йоги на родине аштанга-йоги в Майсоре (Индия). Нам есть к чему стремиться!

Занимайтесь йогой. Аштанга-йогой. Она улучшит ваше здоровье.

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные публикации

Последние комментарии

20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая»

Когда вы начнете заниматься йогой, то довольно быстро обнаружите, что в рядах адептов существует определенный раздрай. И слова «это же не йога», «это неправильная йога», «это не йога, а непонятно что» — будут звучать как-то подозрительно часто. Так уж повелось, что почти каждая группа увлеченных приверженцев определенного стиля/школы хоть немножко, хоть малость, но считает, что их йога — «более настоящая» из того, что имеется.

Если вы в прошлом (или по совместительству) молодая мама, начинающий кулинар или фотограф и почитываете тематические доски и форумы, то прекрасно знаете о тех могучих спорах, переходящих в баны и проклятия, которые завязываются на темах «завален горизонт», «пересвет», «майонез», «до скольки кормить грудью». Казалось бы, одухотворенная и слегка левитирующая йоговская тусовка должна быть максимально далека от дрязг, сплетен и злословия. Но люди, если не практикуют по-настоящему, — не меняются. Потому стайка молодых адептов с ковриками за спиной, бурно надсмехающихся над «чужим» течением, — зрелище вполне нормальное.

Но, как вы понимаете, этот спор на самом деле неразрешим, истина находится в каждом дуновении ветерка, в распускающихся цветах и мерцании звезд Вселенной. И когда строгий айенгаровец косо смотрит на резвого аштангиста, а добродушный кундалинщик посмеивается над потным бикрамовцем — йога заканчивается и начинается что-то другое.

Я хочу рассказать о популярных видах практик, носящих в своем названии слово «йога», и разобраться, почему для кого-то они могут показаться «ненастоящими».

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

  • аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);
  • йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);
  • йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);
  • универсальная йога;
  • йога теней;
  • трай йога;
  • дживамукти йога;
  • шивананда йога.

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.
Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер. Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Хот-йога, бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном. Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано. Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело. «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.
Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия. Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться. Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется. Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

Читайте так же:  Чем полезна утренняя йога

Флай (антигравитационная) йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.
Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело. И не так важно, стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу.

Акройога, парная йога

Чем-то похожа на флай-йогу, только роль гамака выполняет партнер. С его помощью можно делать различные балансы, прогибы, силовые асаны, расслабляться.

Кто может возмущаться: любители классической йоги, потому что йога — это когда один на один с собой и своим дыханием. Это конкретные асаны в конкретном выполнении, без всяких «покрутите меня на ручках».
Почему это все-таки йога: потому что медитативное внимательное состояние с опорой на партнера — очень даже по-йожески. Пусть это не альтернатива йоге соло, но отличное дополнение, развлечение… Называйте как хотите. Совместная практика позволяет лучше почувствовать друг друга и себя, а заодно и себя и весь мир вокруг, учит доверять и расслабляться, учит ответственности и внимательности.

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию. Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя). Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».
Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утвреждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Кто может возмущаться: есть неподтвержненная информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру)- даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом- приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».
Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Мантра-йога

Довольно редко встречается как отдельное направление в чистом виде, где все занятие проходит за «голосовыми упражнениями». Но в очень многих видах йоги занятие начинается и заканчиватся пением мантр — особенных слов, настраивающих на практику.

Кто может возмущаться: так как «заниматься йогой» для многих это не «сидеть и петь на непонятном языке» — метод может показаться спорным.
Почему это все-таки йога: когда это не просто «сидеть и петь», а способ настроиться на практику, успокоить ум и отцентрироваться — мантры очень полезная штука. Звук обладает отличным медитативным эффектом, успокаивает ум. Голосовые вибрации действуют к тому же на гормональный фон человека, выравнивая его. Вдох и выдох при пении — также отдельная практика.

Йога нидра

Популярное направление, используемое в подавляющем большинстве йога-студий, отдельное занятие, во время которого человек выполняет одну единственную асану — Шавасану, а инстуктор дотошно, детально проговаривает каждый участок тела, от ушных раковин до большого пальца на ноге, куда нам нужно направить внимание. Несмотря на название, дословно переводящееся как «йога сна» — это не практика йогического сна, а опыт тотального расслабления телом и умом, но с сохранением сознания.

Кто может возмущаться: те, кто хотят делать что-то еще, кроме Шавасаны и кто предпочитает если и медитировать, то сидя с ровной спиной и без «подсказок».
Почему это все-таки йога: в комбинации с хатха-йогой (физическими упражнениями), йога-нидра является великолепным дополнением, проявителем, закрепителем — называйте, как хотите. Это отличная тренировка ума и самосознания.

Метод, заключающийся в тотальном доверии и поклонению просветленному учителю. Благодаря настройке на его волну, занимающийся сам достигает просветления. Идти по стопам просветленного учителя проще и технологичнее, чем бороздить целину самостоятельно.

Кто может возмущаться: во-первых, те, для кого йога, это исключительно работа с телом, потому что гуру йога — вообще не про асаны ни разу. Во-вторых, напрячься могут противники поклонений и визуализаций — метод предлагает представлять гуру у себя над головой, в процессе медитации.
Почему это все-таки йога: потому что учитель нужен, если вы решили заниматься по-серьезному. Спортсмену нужен тренер, каким бы талантливым он ни был, студенту — профессор, а йогу нужен учитель.

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.
Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Видео (кликните для воспроизведения).

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Аштанга виньяса йога отзывы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here