Ассиметричные асаны в йоге

Самое главное по теме: "ассиметричные асаны в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Позы йоги. Самые распространенные асаны

Ежедневное выполнение асан позволит поддерживать тело здоровым, очистить свое сознание. Кроме того основные упражнения в йоге помогают подкорректировать фигуру. Если соединять асаны и питаниепитта вата или другое, которое соответствует преобладающим дошам, тело всегда будет подтянутым и здоровым.

Общие рекомендации для упражнений

По общим правилам, упражнения лучше выполнять утром, сразу после пробуждения. Однако если человек не может просыпаться с первыми лучами солнца, то ему позволяется заниматься в любое удобное время в течение дня.

Упражнения необходимо выполнять медленно и размеренно, ощущая движение энергетических потоков по своему телу, по каждой его клетке. В йоге нет асан, которые основаны на монотонном повторение каких-либо движений. Все позы подразумевают правильное, размеренно дыхание.

Для достижения максимального эффекта во время выполнения асан важен правильный настрой. Этому способствует расслабляющая музыка, ароматические свечи. Позы йоги можно выполнять на свежем воздухе. Немало важно надевать для занятий йогой удобную одежду, которая не сковывает движений и изготовлена из натуральных тканей, что позволит телу дышать.

Поза лотоса

Поза лотоса считается основным упражнением в йоге. Вместе с тем, эта поза и созданные на ее основеасаны, самые сложные в выполнении. Для правильного сидения в позе лотоса, понадобится практика и предварительные занятия.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть на пол, после чего ступня одной ноги, ложится на противоположное ей бедро. Сверху ее также накрывает вторая нога. Обязательно во время выполнения позы лотоса, чтобы спина была ровная, колени должны касаться пола.

Если чувствуется резкая боль в позу лотоса, то выполнение асаны нужно прекратить и продолжить разминку.

Польза позы лотоса

Во время выполнения лотоса, йог освобождается от избытков апаны, и позволяет войти в тело прану. Кроме того, так как при выполнении лотоса задействован позвоночник, который проходит через все семь чакр, стойка способствует их очищению.

Поза лотоса помогает избавиться от грехов, которые сжигаются благодаря поднятию апаны из нижних слоев тела. Если рассуждать с точки зрения здоровья физического тела, то лотос избавляет от проблем с позвоночником, улучшает работу кровеносной системы.

Первернутые позы в йоге

Перевернутые асаны – упражнения, при выполнении которых таз располагается выше уровня головы. Перевернутые позы позволяют улучшить кровообращение, положительно влияют на водно-солевой баланс организма. Кроме того, перевернутые асаны помогают нормализовать сон, развить гибкость тела.

Выполнять перевернутые позы запрещено людям, у которых были травмы позвоночника или шейного отдела. Если при выполнении упражнений чувствуется резкая боль головы или шеи, лучше прекратить занятия. Также не рекомендованы перевернутые позы лицам с болезнями сердца, девушкам во время менструаций.

Перевернутые позы включают в себя множество асан, основные из них следующие:

Выполнять перевернутые упражнения необходимо после предварительной разминки. Кроме того, даже если перевернутые позы стали получаться с первого раза, не нужно выполнять их длительное время.

Плуг позволит улучшить кровоснабжение органов малого таза, избавит от проблем с поясницей. Для мужчин выполнение плуга избавит от проблем с потенцией, поможет в лечении простатита. Для женщин плуг способствует зачатию, а также снижает болевые ощущения при месячных.

Выполняется плуг из положения лежа на спине. Для предотвращения неприятных ощущений, перед выполнением плуга нужно провести разминку. Далее необходимо медленно поднять обе ноги на 90 градусов от пола. В этот момент, задержать дыхание, почувствовать, как энергия движется по голове, потом к груди и далее к ногам. При выполнении плуга, спина в предплечьях должна касаться пола, ругив локтях не согнуты, а лежать вдоль тела, ладонями упираясь в пол. Потом, в поле плуг, ноги заводятся назад, за голову, где упираются кончиками пальцев в пол.

Позу плуг, необходимо выполнять столько времени, пока не почувствуется боль или другие неприятные ощущения. Не стоит выполнять плуг через силу. Выход из плуга состоит в повторении всех движений в обратном порядке. Продвинутые йоги, могут усложнить плуг дополнительными упражнениями. Например, в позе плуга, постараться отвести ноги еще дальше назад, тем самым, касаясь коленями к голове.

Стойка на голове

Стойка на голове повысит координацию движений, способствует развитию равновесия и гибкости. Для выполнения стойки на голове потребуется практика и разминка. Обычно стойка на голове является первым упражнением, с которого следует начинать занятия. Именно вначале тело максимально расслаблено, дыхание свободно, что поможет удержать равновесие. Стойку на голове вначале лучше выполнять у стены, что удержит от падения.

Поза лодки

Поза лодки выполняется сидя. Для исполнения лодки, необходимо приподнять ноги на высоту примерно 60 градусов от пола. При этом руки, напряжены в предплечьях и локтях, кисти направлены к коленям. В таком состоянии, позу лодки нужно выдержать 30 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Асану лодки нужно выполнять минимум 15 раз, по 30 секунд. Упражнение лодки нельзя выполнять беременным, во время менструации, а также при резких болях в области поясницы.

Поза льва считается природным лифтингом кожи. Благодаря асане льва можно подтянуть кожу лица, избавиться от дефектов речи, вылечить заболевания горла. Также поза льва используется для снятия напряжения нервной системы и избавления от гнева.

В классическом варианте, поза льва выполняется сидя на коленях, но можно и стоя. Языком необходимо стараться коснуться к подбородку, а глаза свести к переносице. На выдохе нужно издать звук «Ха».

Поза кобры

Ежедневное выполнение асаны кобры поможет нормализовать уровень гормонов в организме. Кроме того стойка кобры влечет выделение эндорфинов, поэтому упражнение способствует избавлению от депрессии.

Выполнять асану кобры необходимо из положения лежа. Далее нужно подняться на руках, при этом запрокидывая голову назад к спине. Упражнение кобры не имеет никаких противопоказаний по здоровью, подходит для ежедневной практики.

Читайте так же:  Йога в гамаках польза

Поза голубя

Эти асаны самые сложны в практике йога. При исполнении позы голубя задействованы практически все мышцы тела. Асана голубя помогает развить гибкость, размять все мышцы, улучшает концентрацию. Поза голубя выполняется в положении сидя. При этом, одна нога, находится позе полулотоса, а другая заведена назад и тянется к голове. Руки помогает ноге прикоснуться к макушке.

Для выполнения позы голубя необходима ежедневная практика и предварительные занятия. Если во время выполнения стойки голубя чувствуются неприятные ощущения, то тело еще не готово.

Поза дандасана

Дандасана подходит для практики начинающих йогов. Выполнять позу дандасана несложно, не потребуется особых навыков. Дандасана выполняется сидя, при этом, ноги выпрямлены, колени и ступни сомкнуты, носки направлены вверх. Кисти рук упираются в пол. Выполняя асану дандасана, очень важно следить, чтобы спина была прямая.

Дандасана способствует исправлению осанки, помогает избавиться от заболеваний легких.

Шавасана – завершающая поза, которая обычно выполняется в завершении тренировки. С виду шавасна– самое простое упражнение, которое не требует каких-либо подготовок и предварительных занятий. Вместе с тем, шавасана, самая сложная из всех асан, поскольку основана не на физической нагрузке на тело, а на полном контроле разума и частей своей физическо оболочки.

Шавасана, еще имеет название «поза мертвых». Такое название она получила, из-за того, что во время выполнения необходимо полное расслабление всего тела и освобождение разума. Также достигается нормализация дыхания, кровообращения и правильная работа всех систем организма.

Правильное выполнение шавасана

Шавасана выполняется лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела, в локтях касается пола, кисти находятся на расстоянии приблизительно 10 см от бедра, ноги располагаются шире ширины плеч. Спина в предплечьях должна касаться пола.

Начиная упражнение, необходимо напрячь все мышцы тела, дыхание слегка ускоренное, но глубокое. Далее, на выдохе, нужно расслабить тело. В дальнейшем, нужно отвлечь внимание от контроля над дыханием и позволить ему течь самостоятельно. Шавасана направлена на полное расслабление, которое начинается от головы, и постепенно распространяется по всему телу.

Если шавасана выполнена правильно, то достигается релаксация всего организма, осуществляется приток крови к позвоночнику.

Другие асаны

В йоге есть ряд упражнений, которые могут выполняться самостоятельно, в любое удобное время, например, на работе или между домашними делами. Они не требуют особых умений и подходят для практики начинающих. К таким упражнениям можно отнести позы:

Поза дерева выполняется стоя. Для выполнения руки поднимаются вверх, на ровных локтях. При этом руки располагаются вокруг головы, в виде треугольника. Асана дерева может выполняться на двух ногах или с поднятием одной из них в колене.

Поза кошки очень полезна для людей, которые страдают болезнями спины. Асана кошки выполняется стоя на коленях, на прямых руках. На вдохе нужно округлить спину, втянуть живот. На выдохе, тело должно вернуться в исходное положение, при этом максимально прогнув спину. Асана кошки будет также полезна девушкам, которые мечтают о стройной талии.

Перечень асан для укрепления мышц спины

Проблемы со спиной приобретают национальные масштабы. Хорошо, если вас миновали распространенные сколиоз и плоскостопие. Миновать остеохондроз после 50 лет практически невозможно обычному городскому жителю.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит старение позвоночного диска с последующим вовлечением тел позвонков, межпозвоночных суставов, связочного аппарата. Это заболевание проявляется у каждого второго жителя России в разных возрастах, чаще в возрасте 30-50. Часто остеохондроз является «мусоркой» для множества других неустановленных проблем со спиной. Еще немного «устрашающей» статистики: операции по удалению межпозвоночных грыж составляют примерно 50% от всех нейрохирургических операций.

Только задумайтесь: 80% времени позвоночник пребывает в вынужденном полусогнутом положении. Сутулость приводит к растягиванию мышц–сгибателей спины и снижению их тонуса. Кроме разрушительного воздействия гравитации на межпозвоночные диски, их также разрушают прыжковые нагрузки, юношеские падения и мелкие травмы, которым вы, возможно, даже не придали особого значения, сидячая работа, ношение тяжестей, плохое питание, однообразные стереотипы движений, которые заставляют одни мышцы перерабатывать, а другие бездействовать.

Многие проблемы со спиной начинаются в детстве с наших мышечных «позных» привычек и, зачастую, отсутствия каких-либо упражнений для спины. Мы перестаем замечать, что сидим за столом в пол оборота, что сумку носим на одном и том же плече, что телефон зажимаем плечом всегда левым и т.п. Укреплять мышцы спины важно еще и потому, что нарушение симметрии в теле влияет на работу внутренних органов, ведь вслед за незаметной привычкой носить сумку только на правом, к примеру, плече, изменяется и положение таза, грудной клетки, легких и внутренних органов. Йога предлагает упражнения, которые не только укрепляют, но и растягивают мышцы спины, что улучшает питание и снимает лишнее напряжение с ряда мышц. Йога, при правильном подходе, благотворно воздействует на позвоночник и все тело.

Помните, что в йоге также есть много асан, которые могут быть вредными для вашей спины, если вы подойдете к их выполнению преждевременно, руководствуясь вашим Эго и желанием победить то совершенное тело, что природа создавала тысячелетиями, и то приобретенное тело, что Вы сами создали за свою жизнь.

Перед тем как перейти к практике настоятельно рекомендую Вам не жалеть времени и всегда дополнительно разминать уязвимые места:

Для поясничной части спины можно выполнить несколько йога упражнений «кошка-корова» (скруглять-прогибать спину) в двух вариантах:

  1. Стоя на коленях и ладонях и стоя (верхняя часть спины)
  2. Стоя н а предплечьях и коленях (нижняя часть спины).

Также, вы можете использовать следующий вариант разминки для поясницы лежа (см.фото справа):

Разминка для поясницы лежа

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Прижмите поясницу к коврику
  3. Затем, наоборот, вытолкните поясницу вверх, затем толкните пупок вниз и снова прижмите поясницу к коврику.
  4. Повторите несколько раз.
Читайте так же:  Йога для спины 30 минут

Диафрагмальное дыхание капалабхати
  1. В данном случае выполняйте в позиции стоя с присогнутыми в коленях ногами, чтобы живот в исходной позиции пассивно провис вниз. Эта пранаяма не только активизирует в целом, но и хорошо массирует поясницу.
  2. Используйте капалабхати вначале практики или, если испытываете усталость. Делайте короткие сильные выдохи через нос, «подбрасывая» диафрагму (область пупка) вверх на каждом выдохе.
  3. Сделайте 15-30 выдохов по самочувствию. Не создавайте напряжения в плечах или животе.

Уттхита Баласана (Поза ребенка с вытяжением)

Хорошо расслабляет поясничную часть и вытягивает мышцы спины. Колени разводите чуть шире таза. При гипертонии, избыточном весе или дискомфорте подкладывайте под лоб валик из полотенца.

Дандасана (Поза палки или Планка)

  1. Это позиция, которую вы занимаете, когда собираетесь отжиматься.
  2. Ладони разместите на линии плечевых суставов, хорошо прижимая все костяшки пальцев рук к полу. Пальцы ног на полу. Пятки вытолкните от себя и найдите устойчивое положение. Отсчитайте 8-15 циклов дыхания и войдите в позу ребенка (Баласана (см.выше)
  3. Вариация Дандасаны, когда не ладони, а предплечья находятся на коврике позволяет снизить нагрузку на руки и запястья. Позу можно усложнить, если поднять ногу до линии ягодиц и удерживать ее на весу. Эта вариация включает в работу мышцы поясницы, ягодиц и бедра.

Поза низкой палки или низкой планки.

  1. Старайтесь удлинять нахождение в асане от 5 до 40 циклов дыхания.
  2. Не позволяйте животу и пояснице провисать вниз. Не поднимайте таз: держите тело в одной плоскости с полом. Не провисайте в плечах.

Бхуджангасана (Поза кобры):

Не только тренирует, но и при правильной работе рук способствует вытяжению мышц спины.

Помните, что поза кобры — это простой прогиб, а т.к. ни один прогиб без правильного выполнения не может быть простым, тщательно выстраивайте позу и не «заламывайте» поясницу. Для этого вам потребуется натягивать ладонями коврик на себя, желая как бы вытянуть верхнюю часть позвоночника, «выползая из таза».

Следующая вариация позы кобры отлично укрепляет околопозвоночные мышцы верхней части спины.

Наклон вперед сидя

Пашчимотанасана (Наклон вперед из положения сидя):

Поза хорошо вытягивает нижнюю часть спины и заднюю поверхность ног, главное — не переусердствовать и не тянуться от одной сопротивляющейся точки, а вытягивать равномерно ноги (икры, бедра, ягодицы), спину и даже шею.

Адхо мукха шванасана

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):

Видео (кликните для воспроизведения).

Под действием силы тяжести хорошо вытягивает позвоночник особенно его верхние отделы (шейный и грудной). Не забывайте расслаблять шею и направлять копчик вверх.

Уттхита триконасана (Поза треугольника)

При правильном выполнении, асана хорошо вытягивает поясничные мышцы. Поставьте ноги на расстоянии 1-1,2 метра. Левую стопу заверните внутрь, пальцы правой ноги направлены в сторону. Корпус «смотрит вперед». Руки разведите по сторонам и сделайте несколько движений, как будто хотите дотянуться левой рукой до банки с вареньем, при зафиксированном тазе. Затем сделайте наклон влево, сохраняя таз неподвижным. Правую ладонь поставьте на голень (бедро или коврик). Продолжайте удлинять бока. Не переносите вес тела только на правую ногу: отталкивайтесь левой ногой от коврика.

Уткатасана (Поза стула):

воздействует на глубокие мышцы спины. Чтобы вовлечь в работу полуостистую мышцу спины и мышцы вращатели позвоночника, модернизируйте асану: добавьте скручивание, заведите локоть за противоположное колено, а взгляд направьте вверх. (см. фото справа) При болях в спине и грыжах — скручивания противопоказаны.

умение сидеть с ровной спиной преимущественно зависит от мышц спины и правильного расположения таза. Помните, что таз не должен принимать ни переднее наклонное положение, ни заднее наклонное положение.

Уттанасана (Падангуштасана — наклон вперед из положения стоя)

Хорошо расслабляет и вытягивает спину. Хорошее продолжение Уттанасаны — поза «Ладони под стопы» (Пада Хастасана): положите руки под стопы ладонями вверх и перенесите вес тела чуть больше на пальцы ног.

Половинная поза саранчи

Шалабхасана (Поза саранчи).

Укрепляет нижнюю часть спины.

Поза скрученного живота лежа.

Лягте на спину на пол, раскинув руки в стороны. Прижмите лопатки, согните колени, поставив стопы на пол. Расслабьтесь. Затем поставьте правую стопу на левое колено и на выдохе уроните всю «конструкцию» из ног влево. Старайтесь не отрывать лопатки от пола, но при этом не создавать напряжения в мышцах спины. Если правое колено не касается пола — подложите под него кубик или свернуто одеяло. Старайтесь максимально расслабиться в этой позе. Будьте внимательны при выходе из асаны.

Вторая вариация позы (см.на фото). Колени под прямым углом. Попеременно касайтесь коленями пола то справа, то слева. Пятки при этом держите на весу. Данная вариация противопоказана, при грыжах поясничного отдела и острых состояниях.

Халасана (Поза плуга).

Перевернутая поза. Увеличивает расстояние между позвонками.

! Не выполняется при проблемах в шейном отделе, гиперфункции щитовидной железы, гипертонии и менструации.

! Помните, что основная опора в позе — это руки (от плеча до локтя).

! Повороты головы во время нахождения в асане чреваты травмами шейного отдела позвоночника.

Во время нахождения в позе, не поворачивайте голову — взгляд направлен строго вверх. Будьте особенно внимательны при выходе из позы: не вытягивайте ноги на пол, сперва полежите с согнутыми коленями, сделав один глубокий вдох и выдох животом, а затем такой же вдох и выдох грудью.

Отлично урепляет мышцы верхней части спины, растягивает пояснично-подвздошную мышцу.

Помните, что таз в данной асане в положении «закрыт», а ягодицы на одном уровне.

Для создания устойчивости — включайте в работу заднюю ногу: удлиняйте икроножную мышцу и голеностоп, толкая пяткой пол.

Что из себя представляют асаны в йоге?

Главное в йоге – медитация. Однако во время занятий приходится выполнять необычные упражнения, балансировать и растягиваться. Эти положения называются асанами, что в дословном переводе с санскрита означает «место для сидения». Все асаны в йоге выполняются осознанно, с приятным усилием и без лишнего напряжения. Во время практики тело человека принимает формы, напоминающие разных существ. Так, очень популярна поза кобры в йоге – Бхуджангасана. Не менее известна Баддха Конасана – классическая поза бабочки в йоге, которая помогает беременным готовиться к родам. Помимо простых базовых асан существуют и замысловатые, такие как Маюрасана. Трудновыполнимая поза павлина в йоге даже имеет несколько уровней сложности. Существуют и другие позиции, которые не меньше способствуют сбалансированному физическому и психоэмоциональному развитию человека. Какими они бывают – рассмотрим дальше.
Читайте так же:  Йога в чем заниматься одежда

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Каждое название состоит из нескольких частей. «Асана» – второй элемент слова. Первая часть может означать предмет, имя изобретателя, растение, живое существо (например, Бакасана – поза журавля или ворона в йоге). Образы зверей отмечены как в санскритских названиях, так и в переведенных английских.

В йоге упоминаются: лебедь, лягушка, змея, голубь, кошка, скорпион, кролик, черепаха, саранча, верблюд. Это далеко не весь перечень живых существ, у которых человек может многому научиться: мудрости, проворности, быстрой реакции, терпеливости.

Согласно древним трактатам, прежде чем получить человеческое тело, люди проживают череду жизней в телах живых существ. Душа должна выполнять заповеди каждого животного, за что вознаграждается его положительными качествами. Если предписания нарушаются, то человеку передаются пороки и заболевания. Так формируется карма человека.

Устранить нежелательные отпечатки прошлых жизней помогают асаны. Человек, регулярно практикующий йогу, со временем сжигает свою отрицательную карму и получает взамен положительную. В начале пути йогин нейтрализует негативные тенденции и болезни отходят на второй план. Но стоит ему на начальном этапе прекратить практиковать йогу, как все возвращается на круги своя.

Сколько асан в йоге?

В индийской практике столько же поз, сколько и видов живых существ. Согласно древним текстам, их 8,4 миллиона. Интересно, что выводы древних мудрецов близки к подсчетам современных ученых, по оценке которых сейчас на планете обитает примерно 8,7 миллионов видов живых организмов.

Шиве, великому божеству из индийской мифологии, были под силу все 8 400 000 поз древней йоги, ведь у него было необычное тело с четырьмя руками. Такое количество асан не по силам человеку, поэтому Шива обозначил основные 84, которые могут использовать люди.

В 1975 году знаменитый ветеран йоги Шри Дхарма Миттра решил найти все позы из древней йоги. Он посвятил изучению трактатов несколько лет и нашел 908 разных асан с описанием.
Вместе со всевозможными вариациями их получилось 1300. Он повторил каждую позу, объяснил ее значение и разработал схему с подробными фото.

Учителя продолжают придумывать новые асаны, а в старые добавляют свои элементы. Но не обязательно изучать все существующие позы. Главное – выполнять базовые положения, без которых практика не будет продуктивной и полноценной.

Как правильно выполнять асаны?

Профессиональные спортсмены имеют превосходную гибкость и регулярно растягиваются на тренировках, но зачастую недовольны собой и страдают из-за проблем со здоровьем. Все потому, что они тренируют только свое тело, оставляя разум и психику нетронутыми.

Нельзя достигнуть просветления и получить максимальную пользу от асан, бездумно повторяя движения. Чтобы обратится внутрь себя, нужно соблюдать правила:
  • неподвижность (кроме некоторых поз в сидячем положении);
  • ментальная тишина;
  • максимальное расслабление;
  • правильное йоговское дыхание и плавное наполнение легких воздухом.

Для каждой асаны нужно делать от 3 до 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов). Во время занятий недопустима нестерпимая боль, которая в йоге считается страданием организма – физические истязания не способствуют достижению внутреннего баланса и гармонии.

Огромное преимущество занятий состоит в том, что человек с любым уровнем физической подготовки может практиковать йогу. У каждой позы есть базовый вариант исполнения, упрощенный и множество сложных модификаций. Помимо асан частью практики являются:

  • виньясы – динамические движения (например, подготовительная асана «вращение мельницы»);
  • пранаямы – дыхательные упражнения;
  • шаткармы – комплекс очистительных практик для тела и сознания (промывание носа, очищение желудка, концентрация взгляда на пламени и пр.);
  • медитации – расслабление с выходом за пределы тела и сознания.

Классификация асан

Существует множество разных классификаций асан, поскольку учителя из разных школ йоги (Айенгара, Бикрам, Аштанга Виньяса, Кундалини и пр.) могут иметь свое видение на этот счет. В целом йогические позы можно разбить на универсальные группы:

В Антигравити йоге перечисленные позы выполняются не на полу, а с упором на гамак. Существуют и специальные позы для двоих и даже для трех человек. Осваивать их, как и позы на одного, желательно с опытным учителем на индивидуальном уроке или в группе. Самостоятельное изучение техники асан дома по наглядным фото или видео грозит травмами.

10 самых важных и эффективных асан

Инструкция по выполнению асан, без которых практику нельзя считать полноценной:

Для современного человека, привыкшего к суете и отдавшегося течению жизненных волн, йога – это возможность остановиться, зацепиться и замереть на некоторое время. К сожалению, практика не решает всех жизненных трудностей. Зато асаны позволяют найти баланс в моменты, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

Геометрия асан: когда не нужна отстройка позы по зеркалу

Человеческий ум — мощный инструмент, способный на многое — но не совершенный, иначе незачем было бы делать йогу. Ум хочет все контролировать, а для этого стремится все каталогизировать, для чего сравнивает новую информацию со старой и уже «изученной», при этом упрощая окружающую действительность: ведь так легче «обработать» действительность! Это рождает иллюзию «понятности» и логичности происходящего, без которой, пожалуй, многие люди впали бы в глубокую депрессию. Это свойство важно для выживания в дикой природе. Но оно может быть также и опасным, если ситуация достаточно сложная, и требует полного участия интеллекта: тут поверхностное чувство защищенности никак не на руку. Поэтому детективов учат быть любопытными, шпионов — внимательными, а йогам надо учиться не «округлять» новую информацию до понятной, как бы «подгоняя ответ» (как это делают двоечники в школе). Я говорю не столько о «жизни», сколько об асанах.

Читайте так же:  Твоя йога лунные сегодня

Гармония тела не вписывается в геометрические фигуры — и далеко не каждый обладает пропорциями «идеального человека» Микеланджело, так же как ни один йог не способен сложиться в идеально ровный «Треугольник» (Триконасану) или «Посох» (Дандасану, «планку»). Березки тоже ровные бывают только на мебельной фабрике, не говоря уже о положении позвоночника и тела во всем известной Сарвангасане. Да и вообще, стоит ли заботиться о «прямизне» линий? Откуда вообще взялась эта идея?

Когда нужны «ровные» линии?

Итак, мы видим — не так уж и много асан, в которых надо «тянуться в струнку». Мнимая необходимость выравнивать позы йоги «по линиям» — это, пожалуй, одна из самых удивительных «городских легенд» нашего времени. Очевидно, что она порождена спортивно-поверхностным взглядом на йогу и путем получения знаний по йоге «лети, листок, через Запад на Восток»: из Индии — экспортом в США и перевод на английский, а уже оттуда в Россию, перевод на русский — который у нас преобладает до сих пор.

Если даже поверхностно ознакомиться с человеческой анатомией (в т.ч. строением позвоночника), станет ясно, что о «прямизне» речь вообще не идет — для здоровья, наоборот, нужна «правильная» кривизна! Зачем же тогда многие преподаватели йоги (и современные книжки, написанные чаще всего не просветлеными людьми) требуют от новоиспеченных адептов йоги «выпрямить спину, шею и голову» на одну линию? Что это: коан, дзенский вопрос, наподобие «хлопка одной ладони», который должен поставить студента в тупик? Или проверка на внимательность, своего рода удар «дзенской палки» по плечу?

Внимательность к словам и их смыслу, пожалуй, никогда не повредит. Поэтому на практике слова преподавателя о необходимости удерживать в асане «прямую спину» призваны лишь на помнить о необходимости вытяжения по лини позвоночника (как мы поняли, никогда не «прямой»!). Вытяжение создает благоприятные условия для протекания энергии вдоль позвоночника (и крови — по парным артериям и венам, что тоже важно). Безусловно, в некоторых асанах вытяжение необходимо и полезно, но вот еще одна сложность: далеко не всегда оно выполняется на фоне «прямой» спины! Взять хотя бы ту же Пасчимоттанасану («Позу вытяжения спины»), где минимальное вытяжение спины должно быть, а вот спина будет визуально прямой только после многолетних тренировок (или если вы — бывшая балерина). В «Наман Пранамасане», скажем, принято немного опускать голову — как будто приветствуя Мастера. Это создает натяжение в области затылка, что благоприятно для кровоснабжения мозга и энергетически включает «верхнюю помпу», которая «тянет» энергию в голову (в верхние чакры). Если для многих чакральная система — какой-то невероятный миф, то с системой кровоснабжения знакомы все. Логика построения тела в асанах «по линейке» противоречит принципам работы обоих систем.

Но, как известно, «заставь дурака молиться — лоб себе разобьет», и многие практикующие всерьез комплексуют по поводу того, что — судя по зеркалу — их тело никак не желает выстраиваться в прямые линии и фигуры, которые рисует ум, введенный в заблуждение. А недальновидные преподаватели, где-то вычитав или услышав (а то и «своим умом дойдя», видимо) задачу установления «прямизны» той или иной асаны, упорно пытаются затолкнуть своих подопечных в это прокрустово ложе.

Когда отстройка асаны по зеркалу не нужна:

  • Когда поза не представляет угрозы для позвоночника;
  • Когда поза вам хорошо знакома и стабильно выполняется правильно;
  • Когда вы занимаетесь 1 на 1 индивидуально (это вообще идеальный вариант для освоения любого направления йоги);
  • И всегда, когда вы хорошо чувствуете свое тело и способны ощущить, в каком положении асана «работает». (Эта способность придет через пару-тройку лет занятий или позднее).
  • Фактически, отстройка асаны по зеркалу и привычка к визуальной оценке «правильности» позы — главное, что может помешать вам совершить этот качественный скачок: от формы — к содержанию и эффективности.

Избавиться от поверхностного перфекционизма (читай: отстройки позы визуально по зеркалу) не просто, но необходимо, если йога для вас — не просто модное времяпрепровождение. Как совершить этот переход? Просто почаще занимайтесь с закрытыми глазами, хотя бы несколько минут, а потом смотрите в зеркало! Вы в ужасе от «неровности» позы? А вот это зря. Если поза «найдена» верно по ощущениям, но не идеально выглядит в зеркале, то важнее. внутреннее содержание, чем форма! Не согласны? Представьте картинку с двумя монахами, которые очень ровно сидят в «Лотосе». Известно, что один из них спит, а другой — в Самадхи. Как решить эту задачу? Перестать оценивать йогу с внешней стороны.

Еще один «гвоздь» в гроб «геометрии»: факт в том, что НЕЛЬЗЯ совершенно ровно встать или сесть ни в какую асану, даже используя зеркало! Это знает любой преподаватель йоги или фитнеса, любой, кто занимался, скажем, танцами. Вы всегда найдете небольшие «изъяны», тело «дышит», двигается, оно не ровно, не геометрично, не статично. А надо ли? Ни для здоровья, ни для красоты, ни для тренировки, ни для выступления — не надо!

Почувствуйте положение своего позвоночника в Шавасане (это поза на расслабление, когда спина на полу); удобно вам будет с ПРЯМЫМ позвоночником? Да что там — просто посмотрите в зеркало, или, как одно время было модно делать в соцсетях — отзеркальте в «Фотошопе» половинку лица с паспортного фото — получится странный человек. Вы без труда можете обнаружить, что даже лицо (пожалуй, самая «правильная» часть тела) не идеально симметрично. Достаточно приглядеться повнимательнее. Мы сделаны совсем не по линейке. Сердце — не такое ровное, как на картинке из детской книжки, оно ассиметрично и «не красиво», зато бьется до ста лет без перебоев. Такой же, а не другой, будет и работающая, «живая» асана.

Читайте так же:  Йога для зрелой женщины

«Прогиб по дуге», про который много говорят в связи с Бхуджангасаной («Позой кобры»), Дханурасаной («Позой лука»), Чакрасаной («Позой колеса»), на самом деле никогда не имеет место. В «Планке» («Позе посоха» — Дандасане) даже у признанного мастера позвоночник не будет совершенно прямым. В Чин-мудре («Жесте сознания») большой и указательный пальцы никогда не могут образовать правильный круг (если, пардон, кости не раздроблены), про который говорят многие преподаватели. Сарвангасана (Поза стойки на плечах) и Сиршасана (Стойка на голове) никогда и не предполагались как позы, в которых надо выстроить прямую линию от макушки до носков ног, и все советы по такому выполнения — в лучшем случае, «ложь во спасение», не более, чем способ иносказательно объяснить вам, что надо сделать. С тем, чтобы освоив позу «ровно», вы постепенно забыли первоначальные указания и начали делать ее правильно. Получаетася, что «ровно» и «правильно» — никогда не синонимы в йоге.

Если вы считаете, что все сказанное основано лишь на моем личном опыте, или же что только ВАШЕ уже немолодое тело — «несовершенно», а вот где-то там есть «мастера так мастера» с телом Христа работы Микеланджело, которое складывается в геометрические фигуры, посмотрите фильмы Кришнамачарьи и Айенгара, да хотя бы нашего йога-чемпиона и выдающегося преподавателя Сергея Кулыгина. Или вдумайтесь в названия асан: большинство из них (исключая, пожалуй, Чакрасану и Триконасану) напоминают о животном мире, а не холодном царстве геометрических фигур.

Поза не должна быть провисшей, дряблой (тогда она не «включается») — но она должна быть расслабленной и удобной (проводящей энергию, как расслабленная мышца — кровь), а значит — никогда геометрически ровной.

Идеальную позу преподаватели йоги принимают только для съемки на обложку. А студенты — только глядя на преподавателя или в зеркало. Практика йоги — живая, как дерево, а все деревья разные, даже кедры и сосны, которые бывают стройны и прямы.

Выравнивание по зеркалу, счет, подходы, правки со стороны преподавателя — все это «костыли», которые нужны вам только на первых порах. Важнейшей задачей, которая позволяет из «чайника» стать «бывалым», является не «равнение по линейке», а развитие чувствительности. Это значит — не только и не столько ощущать положение тела в пространстве, сколько чувствовать, какое положение тела для ВАС работает именно сейчас, какую пранаяму сегодня надо сделать больше, чем 3 круга, а какую, может быть, вообще пропустить. Ни один учебник, ни один самый звездный и чуткий преподаватель этому не научит. Этому придется научиться самостоятельно.

В один день «работает» (отзывается в теле ощущением комфорта и радости, дыхание — ровное, ум — спокоен) одна форма асаны, в другой день (или даже подход) — другая! Поэтому практикующий постепенно уходит от практики «по зеркалу» и «по книжке» к практике по ощущениям. И то сказать — если ваши ощущения не позволяют выстроить асану без помощи преподавателя и зеркала, или определить, работает ли для вас данная пранаяма или медитация — то признайтесь себе честно, много ли вам дает йога? И вообще, нужна ли она вам? Хороший солдат собирает «Калашников» с завязанными глазами.

Если «копнуть» глубже, то и в «идеальном» мире видений энергий и энергетических структур, в мире медитаций, которые доступны лишь опытным йогам — тоже нет примитивной геометрии. Чакры — вовсе не окружности (как их условно рисуют в учебниках), пранические каналы составляют забавные восьмерки и дуги, а не круги, и так далее. В один день у вас будет получаться держать задержку дольше, чем в другой. В один день медитация происходит, в другой — не получается. Это — нормально, как ассиметричное сердце не по центру груди.

Хатха-йога — не прокрустово ложе, которое призвано улучшить линии вашего тела. Стоит признаться себе, что стремление выровнять тело по зеркалу, чтобы походить на геометрическую фигуру вызвано очень поверхностным пониманием йоги, то есть, по терминологии первоисточников, «невежеством», «незнанием» — авидьей.

Столь же опасны для практики йоги, как стремление «выстраивать» асаны в буквальном смысле — по воображаемой линейке, за неимением более достойных идей — упростительский подход к пранаяме, мудрам, мантра-йоге и медитации.
Желание «обрезать под горшок» асаны, а пранаяму считать под метроном — не менее опасная для здоровья и ложная идея, чем изобретательство в практиках. Обратная сторона той же «медали проигравшего» — ценимое на Западе в наши дни «новаторство», «изобретательство» в йоге — опасная ловушка, подстроенная, условно говоря, Неведением в сговоре с Эго, когда человек, не достигший самореализации, а значит еще не «знающий брода», берется переделывать практики «под себя» или под «требования времени» или даже «под ученика»*. Между этих двух крайностей и лежит успех в практике; его, очевидно, заметит и возьмет любопытный и неторопливый.


* Мы сейчас не говорим о йога-терапии, где «подстраивать» упражения под ученика, использовать пропсы и другие хитрости — жизненная необходимость. Йогатерапия, по сути, скорее медицина, чем йога, она имеет совсем другие цели и, соответсвтенно, методы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Ассиметричные асаны в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here