Азбука йоги елена ульмасбаева

Самое главное по теме: "азбука йоги елена ульмасбаева" с полным пояснением от профессионалов.

Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013)

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих». В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

© ООО «Йога-Практика», 2013

© Ларин Д.В., фото, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

Искусство йоги существует и развивается с незапамятных времен. С глубокой древности йога была учением для избранных. В IV веке учитель Свами Сватмарама в своем труде «Хатха Йога Прадипика» писал: «Йогины, стремящиеся к достижению совершенства, должны поддерживать в тайне учение Хатха-Видья. Только в тайне это учение действенно и становится неэффективным, если его открыть».

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий ширится интерес к ней у людей разных народов и культур. Однако это не могло пройти без издержек.

Из тайного учения для избранных, целью которых было достижение высших ступеней мастерства, йога в значительной степени превратилась в массовую оздоровительную практику. Хорошо это или плохо? Глупо отрицать полезность занятий йогой для гармонизации организма и его оздоровления. Достижение же высшей ступени – самадхи, на которой, по словам того же Сватмарамы, «нет ни жаркого, ни холодного; ни боли, ни удовольствия; нет ни чести, ни позора», – едва ли имеет для вас смысл, равно как и для большинства людей европейской или американской культуры. Принадлежность к этой культуре предполагает постоянную активность. Отрешение от внешнего мира, уход в себя, полное слияние с Абсолютом, без которых невозможно достижение высших ступеней йоги, для большинства из вас вряд ли приемлемо. Какое слияние, какой уход в себя, если каждое утро приходится вставать и мчаться на работу! Не мы диктуем правила игры в этом мире. А вот стать сильнее, обрести здоровье и способность преодолевать жизненные трудности с помощью йоги вам вполне по силам.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам в достижении этих целей. Она написана для занятых людей, которые хотели бы обрести эти преимущества, но считают, что у них нет времени на практику йоги. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Не сомневаюсь, что очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Это касается не только физического аспекта. Йога одновременно питает разум, тело и душу, а потому занятия йогой помогут вам достичь еще больших успехов и в работе, и прочих сферах вашей деятельности. Б. К. С. Айенгар утверждает: «Регулярная практика йоги поможет ученику сохранить устойчивость и равновесие в водовороте жизни».

Эта книга может оказаться полезной для вас и в том случае, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Йога – не лекарство, она едва ли избавит от всех болезней. Однако она может облегчить их течение, избавить от страданий даже в том случае, если заболевание неизлечимо.

Как говорит Б. К. С. Айенгар, «йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить».

И еще. Занятия по системе Айенгара не требуют полной отдачи, а потому не отнимают много времени – на первых порах достаточно 40 минут в день, которые всегда можно найти даже самому занятому человеку. Причем не обязательно подряд – можно разбить занятия на утренний и вечерний комплексы с вкраплением отдельных упражнений для снятия усталости с позвоночника и шеи – нечто вроде производственной гимнастики. Однако, решив заниматься йогой, следуйте этому решению, не отступайте от него под давлением лени и кажущейся занятости.

Пусть вашим девизом станут слова Сватмарамы: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». А если в какой-то момент вам покажется, что вы не обладаете достаточными способностями, вспоминайте слова Б. К. С. Айенгара: «Не прекращайте попытки только потому, что не можете достигнуть совершенства… Только осознав наши ограничения, мы сможем их преодолеть».

Эта книга может стать для вас полезной и в том случае, если вы все-таки решите устремиться к достижению вершин йоги. «Путь в тысячу ли начинается с первого шага», – гласит древняя китайская мудрость. Пусть занятия по этой книге станут для вас первым шагом на выбранном вами долгом и нелегком пути.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Елена Ульмасбаева

Ульмасбаева Елена — руководитель Московского центра Йоги Айенгара, автор книг.

Впервые о йоге Елена услышала в возрасте пяти лет. Елена имеет восточные корни, а потому любовь к Востоку сопровождает ее творческий путь. В юные годы Ульмасбаева читала книги Индиры Деви и мечтала овладеть практикой йоги. Переломным в ее жизни стал 1989 год, когда визит в Москву нанес философ и мастер йоги мирового класса Беллур К. С. Айенгар. Именно его Елена Ульмасбаева считает своим учителем и наставником.

Начиная с 1989 года, Елена посвятила свою жизнь практике йоги и стала настоящим мастером. В 1990 году она получила сертификат на преподавание метода Айенгара в России, а спустя три года организовала Центр Йоги Аейнгара в Москве.

Читайте так же:  Йога для шеи шива

В 2007 году Елена стала основателем сети центров йоги Yoga Practika, представительства сети существуют в городах России и Украины. В 2008 году вышел цикл видеоуроков Елены Ульмасбаевой «Йога для беременных».

В настоящее время Елена Ульмасбаева является консультантом портала о практике йоги, восточной философии, о здоровом образе жизни Yoga Journal Россия, автором статей и книг по йоге («Йога для начинающих»).

Свободное время Елена Ульмасбаева проводит с семьей, размышляет о вопросах мироздания, в чем ей помогает этническая и классическая музыка, которую очень любит Елена.

Йога для начинающих Текст

  • Объем: 180 стр. 140 иллюстраций
  • Жанр:з доровье, с порт / фитнес
  • Теги:г имнастика, з доровый образ жизни, с амосовершенствование, у ход за собой

Книга действительно для начинающих. Для меня очень полезная книга.

Я интересуюсь йогой не как древней системой философии, а как в первую очередь системой здорового образа жизни. Книга «Йога для начинающих» в простой, наглядной (с фотографиями и подробными описаниями) и удобной форме позволяет составить индивидуальный комплекс упражнений для поддержания своего тела в хорошей форме. Авторитетнось содержания подкрепляется тем, что автор – директор центров Yoga Practika и постоянный колумнист журнала Yoga. Кстати, решение купить книгу во многом обусловлено тем, что мне нравится колонка автора в журнале Yoga.

Если вы прочитали не одну книгу про йогу, и давно занимаетесь практической йогой, то скорее всего вы ничего нового в этой книге не найдете: она честно называется – « . ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ».

Маленькое сожаление: я рассчитывал, что набор асан будет больше. Но. см. выше – « . ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ».

Данная книга скорее подойдет тем, кто только решил обратиться к йоге. Достаточно развернутый вводный курс скорее не погрузит в философию, а расскажет о неотъемлемых гранях этой культуры. Ведь йога пришла к работе над телом, к упражнениям не сразу. Питание, внутренний настрой – все это необходимо, чтобы работа над собой не стала поверхностной, словно дань моде.

Практическая часть хотя и не очень велика, но и является только началом. Тем более, что все асаны просто освоить (они снабжены фотографиями).

Читая «Йога для начинающих», начинающим себя не чувствуешь: автор показывает необъятность и открытость пути самосовершенствования человека. Произведение дает возможность погрузиться в эту тему и заинтересоваться ей на всю жизнь.

Елена Ульмасбаева

Ведущий преподаватель йоги Айенгара в России. Генеральный директор сети центров йоги YOGA PRACTIKA и первого в Москве центра йоги Айенгара, Председатель Ассоциации Йоги Айенгара в России.

Занимается йогой с 1984 года, преподаёт с 1990. Елена стояла у истоков йоги Айенгара в России, она стала одной из первых сертифицированных преподавателей йоги по методу Шри Б. К. С. Айенгара в нашей стране. На данный момент она обладатель самого высокого уровня Сертификата в России Senior Intermediate 3. Елена лично занималась организацией конвенции с участием Гуруджи в 2009 году, совершенствует свою практику, регулярно ездит заниматься в институт RIMYI в Индию, у семьи Айенгар.

Шри Б.К.С. Айенгар преобразовал традиционный подход к обучению йоге и сформировал свой метод практики и преподавания, основанный на детальной проработке асан и максимальной концентрации во время их выполнения. Развивая осознанность во время выполнения асан, практикующий развивает осознанность вообще, как свойство, присущее человеку. Эта осознанность распространяется не только на тело и движение, но и то, что человек чувствует, его мысли и эмоции, мотивация его поступков — все осознается лучше, видится в истинном свете. Йогу Айенгара называют самой физиологичной йогой, потому что очевиден оздоравливающий эффект столь глубокой проработки тела при выполнении асан, но тело тут — лишь инструмент для воздействия на более тонкие структуры человеческого существа, посредством практики происходит гармонизация всей системы под названием «Человек». Йога Айенгара подходит тем, кто не хочет жить в иллюзиях, а готов к самопознанию и трансформации.

Елена Ульмасбаева: «Мой первый урок йоги в качестве ученицы»

Всегда интересно узнать как начинали наши преподаватели. Каким был их первый урок по йоге в качестве учеников, каковы были впечатления, и что их привело к йоге. Елена Ульмасбаева делится своим опытом, а также дает несколько советов тем, кто сегодня только собирается на свой первый урок по йоге.

ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА «Мой первый урок йоги в качестве ученицы».

Это было очень давно: сентябрьским дождливым вечером в 1985 году в СССР на частной квартире в Измайлово (Москва).

Предыстория. У каждого в детстве есть мечта… Моей мечтой была йога. Информации практически не было, был фильм «Индийские йоги — кто они», были публикации в журнале «Наука и жизнь», были редкие статьи в газетах и журналах, большей частью критические. Были индийские фильмы, передача «Танцы народов мира», где можно было увидеть некорые черты Индийской культуры. Для меня йога всегда была частью Индийской культуры. Да, были ещё магазин Ганг и два индийских ресторана в Москве, не помню, как они назывались.

И был Советский Союз. Я училась в школе в военном городке в Подмосковье и понятно, что там йоги не было вообще. Мало того, казалось её никогда ни при каких обстоятельствах не может случиться в моей жизни, потому что невозможно никуда поехать, вся эта йога и прочее где-то там, в экзотической Индии, совсем в другой жизни, которая не для меня.

Но была мечта… Я знала, что у одной девочки из класса на год старше папа раз в неделю остаётся в Москве у знакомых, потому что в 8 часов вечера ходит на занятие по йоге. Это информация передавалась тихим голосом и считалось, что её нельзя афишировать, ведь йога в Советском Союзе была немного под запретом, а частные занятия на «квартирниках» — и вовсе диссидентство. Однажды я робко попросила эту девочку, она уже закончила школу, узнать про меня, можно ли мне тоже когда-нибудь попасть на эти занятия. Её папа передал, что сначала надо закончить школу. Это было разумно.

По ряду трагических обстоятельств моей сложной юности, я была рекомендована в эту подпольную группу только через несколько лет. У меня была клиническая депрессия, я не хотела ложиться в клинику, была против медикаментозного лечения и йога казалась мне единственным спасением. Итак, осенним дождливым вечером я пришла по адресу, который мне сказали по телефону, старый кирпичный дом, поднялась в квартиру. Дверь открыла хозяйка, немолодая интеллигентная женщина, предложила снять обувь, показала куда пройти. Постепенно в комнате собралось человек 20, пришлось рассаживаться очень плотно. Приблизительно поровну мужчины и женщины, интеллигентные, зрелого возраста, я оказалось самой молодой, это было нетрудно, мне было 21.

Читайте так же:  Йога в гамаках митино

Пришёл Учитель… Ещё молодой мужчина, от 35 до 40, очень черноволосый, еврей, умные проницательные глаза, приятный голос. Борис Евгеньевич Голембо — мой первый Учитель и проводник в йоге, тот, кто дал мне путевку в жизнь. Смотрел на всех внимательно, спокойно, говорил интересно, вкрадчиво, рассказал у кого и как учился, какие книги по йоге читал на английском. Два часа рассказывал, мы что-то записывали, потом час были практические занятия, делали простые позы прямо на ковре, места не было. Люди, пришедшие как и я, впервые, не все принесли с собой специальную одежду для занятий, тогда не было такого понятия как форма для фитнеса или для йоги, просто какие-то майки и штаны как для физкультуры или бега. Переодевались даже не помню где, некоторые оставались в обычной одежде. Все закончилось очень поздно, я ехала на метро час на другой конец Москвы в Строгино и думала о том, что моя жизнь теперь будет другой, в ней появился свет и надежда на лучшие времена. Потом в течение 4-х лет главным событием моей жизни были встречи в 20.00 по средам.

А потом наступили мои лучшие времена, правда не скоро, лет 15 прошло.

Что посоветовать тем, кто собирается на свой первый урок йоги?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Йога для начинающих Текст

  • Объем: 180 стр. 140 иллюстраций
  • Жанр:з доровье, с порт / фитнес
  • Теги:г имнастика, з доровый образ жизни, с амосовершенствование, у ход за собой

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Автор этой книги – сертифицированный преподаватель метода Айенгара, основатель и руководитель Московского центра йоги Айенгара и сети Yoga Practika, автор многочисленных статей и книг, главный консультант журнала Yoga Journal. Елена Ульмасбаева преподает йогу людям разного возраста и разной степени физической подготовки. Эта книга написана для тех, кто только начинает заниматься йогой и при этом не имеет много времени на практику.

Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Книга: Йога для начинающих — Елена Ульмасбаева

Автор книги: Елена Ульмасбаева

Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Автор этой книги – сертифицированный преподаватель метода Айенгара, основатель и руководитель Московского центра йоги Айенгара и сети Yoga Practika, автор многочисленных статей и книг, главный консультант журнала Yoga Journal. Елена Ульмасбаева преподает йогу людям разного возраста и разной степени физической подготовки. Эта книга написана для тех, кто только начинает заниматься йогой и при этом не имеет много времени на практику.

Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Семинар по йоге Айенгара с Еленой Ульмасбаевой

В апреле в «Сфере» на Чапаева впервые в Санкт-Петербурге состоится семинар для новичков одного из опытнейших преподавателей йоги Айенгара и первооткрывателя этого направления в России — Елены Ульмасбаевой. Елена обладатель самого высокого преподавательского уровня в России: сертификата Senior Int. 3.

Впервые программа семинара Елены рассчитана на новичков в практике или тех, кто практикует йогу совсем недавно. Семинар предполагает общую программу, которая поможет начинающим сформировать твёрдое направление своей практики, а также разобраться с основными вопросами, которые возникают в начале пути.

Это уникальная возможность начать свою практику со знакомства с преподавателем такого уровня!

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимание. Важной частью семинара станет блок ответов на вопросы. У вас есть прекрасная возможность задать волнующие вопросы о практике, ответам на которые Елена посвятит около 30 минут. Для этого присылайте вопросы до 20 марта на адрес электронной почты, указанный ниже.

«Я верю, что йога вам поможет, потому что она помогла мне», — Елена Ульмасбаева.

Путь Елены в йоге начался ещё в 1984 году. В 1990 году она начала преподавать йогу Айенгара, а сегодня является директором крупнейшей сети центров йоги Айенгара в России, который насчитывает более 20 центров в Москве и других городах. Кроме того, Елена является Президентом Федерации «Йога-Практика», деятельность которой связана с популяризацией йоги в России, подготовкой высококвалифицированных преподавателей и координацией социально значимых программ в сфере развития йоги. Кроме того, Елена главный консультант крупнейшего издания о йоге — журнала Yoga Journal — и автор многочисленных статей и книг, с которых начали свой путь многие практикующие.

Стоимость семинара при оплате до 28.02 — 2500 рублей. Стоимость семинара при оплате после 28.02 — 3500 рублей.

Специальный курс Елены Ульмасбаевой

Специальный курс предназначен для учеников, которые успешно закончили очный или заочный учительский курс.

Цель специального курса:

Повышение квалификации преподавателей йоги Айенгара и обретение навыков ведения специальных классов, таких как: женские, детские, классы для беременных (только «неосложненная беременность»), проблемы спины (только легкие терапевтические случаи).

Структура специального курса:

Продолжительность программы – 84 часа (7 часов в день, 4 семинара по 3 дня) в течение года.
Условия поступления – успешное завершение очного или заочного учительского курса (2 года).

Экзамен специального курса:

После окончания специального курса ученики сдают экзамен на сертификат Основной 1. Экзамен состоит из личной практики (с акцентом на программы специальных классов) и из практики преподавания (преподавание в специальном классе, например «здоровой спины»).

Читайте так же:  Инь йога для начинающих

На своем месте

Можно ли связать бизнес, духовные практики и материнство? Для чего нужно распространять йогу и как с ее помощью найти себя? На эти и другие вопросы корреспондента Yoga Journal Марии Русаковой ответила директор и основатель сети Yoga Practika Елена Ульмасбаева.

В России Елена Ульмасбаева считается «главной по Йоге Айенгара». Став первым адептом метода в шатающемся СССР и сохранив эту позицию в закладывающей демократические виражи России, она смогла возглавить Центр Йоги Айенгара. В устойчивые двухтысячные Елена пошла дальше — основала сеть Yoga Practika, центры которой на сегодняшний день являются наиболее посещаемыми в Москве.

Yoga Journal: Как вы поняли, что Айенгар — ваш учитель?
Елена Ульмасбаева: Не могу сказать, что 1989 году, когда Айенгар приехал в Россию, я сразу подпала под его очарование. Но потом в Москву стал приезжать его ученик Фаек Бирия, и вскоре мне захотелось сделать карьеру в йоге. Я не очень понимала, куда это все ведет, но чув­ствовала, что это может меня вытянуть из того состояния, в котором я находилась, — на тот момент у меня ни к чему не лежала душа. Я крепко ухватилась за метод и лет 10–15 больше ничего не видела вокруг. А когда открыла глаза — смотрю, все уже по-другому. И я уже другая.

YJ: Смелый поступок по тем временам — полностью уйти в йогу…
ЕУ: Это смелый шаг, когда есть что терять — любимую работу или семью. А мне нечего было приносить в жертву. То, что у меня было тогда, не удерживало. И главное — я всегда знала, что могу заниматься только тем, что наполняет мне сердце.

YJ: Вы помните свое первое занятие?
ЕУ: В конце 1989 года, когда я работала в Научно-практическом центре нетрадиционных методов оздоровления, наш руководитель пригласил Индру Деви. Ей тогда было уже 96 лет. Она, естественно, уже не демонстрировала никаких асан, только читала лекции. Но в программе почему-то запланировали занятие. И провести его попросили меня. Я в точности скопировал урок Фаека Бирия. Однако, должна признаться, тогда я повторяла слова и копировала позы, не видя их глубокого смысла. Опыт понимания пришел позже.

YJ: Были ли в вашей жизни события, которые сильно повлияли на практику?
ЕУ: Событие, кардинально повлиявшее на мою жизнь, — рождение сына. Мой ребенок был желанным, однако это было не то, к чему я сознательно стремилась. Это была нечаянная радость. Я увидела мир совсем по-другому. Первое время я сидела дома, немного преподавала. Если честно, я делала это не очень хорошо, потому что мне постоянно хотелось домой, к сыну. Я опаздывала на уроки, оставляла людей в Шавасане и раньше уезжала. Потом мне говорили, что эти занятия были техничны, но в них «не было жизни», так как вся моя энергия была отдана ребенку. Но когда спустя два-три года я стала активнее принимать во всем участие, я увидела, что мир вокруг изменился. Уже сущест­вовал Yoga Journal и произошел переход йоги из категории модного мракобесия в некое социальное занятие. С рождением ребенка возникает потребность правильно организовать жизнь, обустроить дом. И мне захотелось распространить это желание не только на свой быт, но и на ту организацию, которую я создала, — Центр Йоги Айенгара. Йога становилась все более популярной, и нужно было соответствовать веянию времени. В итоге родилась идея создания сети центров Yoga Practika.

YJ: Расскажите, как развивался этот проект.
ЕУ: Мне становилось немного обидно, когда я узнавала, что в Америке, где Йога Айенгара была очень популярна лет 20 назад, теперь в большем почете авторские направления (когда инструкторы-«звезды» придумывают свои методы). Мне не хотелось, чтобы пропали приложенные мной усилия, а Йогу Айенгара забыли. Основная идея была в том, чтобы сделать метод более открытым и доступным, чтобы человек, который вчера решил пойти в класс, быстро нашел именно Йогу Айенгара. Меня много ругали за то, что я девальвирую идею, что я открыла двери для всех, что йога — это когда долго стучишься, прежде чем тебе откроют. Но мне кажется, что я поступила правильно. Пусть люди сначала придут в класс, а потом сами решат, нужно им это или нет.

YJ: Изменилось ли с рождением ребенка ваше отношение к миру и йоге?
ЕУ: Я увидела связь между тем, что происходит с людьми в детстве, даже внутриутробно, и тем, какие проблемы возникают во взрослом возрасте. Неудачные роды, небольшая родовая травма — все это потом отрицательно влияет на естественный режим развития. Я разговаривала с одним перинатальным психологом, которая считает, что можно провести связь между особенностями прохождения той или иной стадии родов и тем, какими практиками человек будет заниматься, когда вырастет. Если вдруг по каким-то причинам нарушено осознание тела — например, когда ребенок родился путем кесарева сечения, — то в будущем он будет стремиться к телесным практикам, чтобы вернуть утраченное. Если человек плохо осознает себя, то у него нет ощущения мира и своей роли в нем, которое и делает его цельным существом. Йога восстанавливает телесность.

YJ: А вам йога помогла почувствовать почву под ногами?
ЕУ: Практика дала мне характер и сделала из меня профессионала. Безусловно, это не решило всех моих задач. Однако я не в том возрасте, когда подводят итоги, еще многое впереди. Тем не менее я уже могу спокойно выдохнуть. Конечно, осталось много задач, но я чувствую, что они решаемы. И я все больше понимаю, что йога — это духовный путь. На Западе, в том числе и в нашей стране, очень технично занимаются йогой. Мы мотивированы на результат и не склонны менять образ мыслей. Выполняя асану, мы ожидаем, что она сама нас изменит. Но ведь необходимо создавать определенное направление ума в асане, и только тогда произойдут глубокие изменения. Гуруджи пишет об этом в своих книгах. Я тоже стараюсь донести до людей эту мысль, но мне кажется, что не всегда удается. Ведь и я слышала эти вещи раньше, но не могла их понять. Физическое и духовное в нас неразделимы. Поэтому, когда человек выполняет телесную практику, очень важно осознание. Можно двадцать раз покрутить быстро руками, а можно сделать это медленно, прорабатывая каждое движение. Если осознавать дыхание, то можно ощутить свое эмоциональное состояние, какие-то глубинные импульсы, идущие из подсознания.

Читайте так же:  Кундалини йога гармония и похудение

YJ: Каков ваш прогноз развития йоги в нашей стране?
ЕУ: Развитие любого явления во многом определяется историей и ментальностью страны. На Западе очень индивидуализированное сознание. Особен­но в Америке, где много эмигрантов и где все привыкли быть каждый за себя. К тому же там нет единой традиции, и мода на разные направления вполне понятна. Наши люди уважают традиции. У нас есть понимание того, что правильное — это исконное. И это вселяет надежду, что у нас еще долго будут популярны традиционные направления. Настоящая йога родилась не в степях Украины, а в Индии. Никто не спорит, что какой-то человек может придумать много интересного и полезного. Только не надо называть это йогой. А еще в России очень любят Индию. И я тоже ее люблю. Попав туда, чувствую, что приехала домой. Думаю, это ощущают многие соотечественники. Благодаря йоге у меня есть еще одна возможность признаться в любви к этой стране и ее культуре. Моя любовь так глубока, что, когда я слышу индийский гимн, я плачу.

Елена Ульмасбаева: «Следую советам Аюрведы и собственной интуиции»

Елена Ульмасбаева, основательница сети Yoga Practika, поделилась с нами, каких правил в питании она сейчас придерживается, рассказала, какими видит счастливые отношения в семье, и что думает о современных направлениях йоги.

Как вы могли бы объяснить преобладание вегетарианцев среди людей, практикующих йогу?

Популярность вегетарианства среди практикующих йогу на Западе очень понятна, ведь древние тексты йоги говорят о вегетарианстве как о естественном типе питания для тех, кто идет этим путем. Надо сказать, что традиционно йоге обучались представители браминских каст, которые были и остаются вегетарианцами. Для кшатриев вегетарианство предписывалось в период ученичества. В наши дни обучение йоги открыто для всех, независимо от типа питания.

Каких принципов питания вы придерживаетесь, как это влияет на самочувствие?

В своем питании я следую советам Аюрведы и собственной интуиции. Я ем три раза в день – завтракаю, обедаю и ужинаю. Утром пью воду, теплую или даже горячую, в зависимости от сезона, 0,5 литра или больше (тоже в зависимости от сезона). Согласно Аюрведе, лучше пить кипяченую воду, особенно если у вас слабое пищеварение или вы хотите снизить вес. На ужин, как правило, я ем только овощной суп. Готовлю всегда сама.

Поделитесь любимым рецептом?

Половина пиалы манки, одна небольшая луковица, пол чайной ложки семян горчицы, острый перец чили (небольшая часть, 2 см), соль, 2 ст.л. гхи.

Предварительно тонко нарезать лук и чили. На сковороде обжарить манку до кремового цвета (можно без масла) и отложить. Помыть сковороду, разогреть на ней гхи и кинуть семена горчицы. Через 1 мин. добавить тонко нарезанный лук и перец чили. Пассеровать минут 5 все время помешивая. Посолить. Влить горячую воду и сразу всыпать манку. Воды должно быть раз в 5 больше, чем манки. Держать на среднем огне 3-5 минут и все время мешать. Выключить и закрыть крышкой. Через 5 мин есть. Это очень питательный завтрак.

Многие замечают, что от практики йоги люди становятся менее эмоциональными. Что на самом деле происходит с эмоциональной сферой человека, практикующего йогу?

Мне кажется, что люди, практикующие йогу, становятся более спокойными. Человек может быть эмоциональным, но его эмоции гармоничны, и он выражает их ровно и адекватно. Все как будто становится на свои места. Не стоит подавлять свои эмоции. Практикующий йогу учится наблюдать за собой, за своим телом, за чувствами. Наблюдение позволяет увидеть причинно-следственные связи, понять, почему вы чувствуете боль или гнев в той или иной ситуации. Порой этого достаточно, чтобы изменилась ваша реакция. И еще, практика йоги снимает общее напряжение и усталость нервной системы.

Существует мнение, что йога – практика для мужчин, а женщинам больше подходят танцы. Как вы считаете, что на самом деле дает практика йоги женщинам? В чем особенность женской практики йоги?

Словом «йога» называют самые разные вещи – например, одни люди сидят, скрестив ноги и закрыв глаза, а другие прыгают до седьмого пота, но почему-то про тех и про других говорят, что они занимаются йогой. Очень много направлений, некоторые придумали буквально вчера. Традиционно йога была занятием для мужчин. Женщины занимались йогой до замужества (но женщина могла отказаться от замужества и посвятить себя йоге). Особенности практики для женщин были всегда, так как женщины и мужчины различны по своей физической природе. Женщина должна учитывать физиологический ритм своего организма, выстраивать практику в зависимости от цикла. Есть особенности женской практики в период менструации, во время беременности, в период после родов, во время лактации, в период менопаузы. А танцы – очень хорошо, но ведь они тоже бывают разные.

Поделитесь, пожалуйста, своим взглядом на современную семью. В каком виде возможны осознанные счастливые отношения между мужчиной и женщиной?

Мне так и не удалось это понять, хотя порой я очень старалась. У меня восточные корни и для меня семья – это не только муж, жена и дети, но и дедушки, бабушки, дяди, тети и т.д. Это большая семья, много родственников. В современной семье отношения мужчина-женщина излишне актуализированы, поэтому она так непрочна. На протяжении тысячелетий семья была необходимым условием физического выживания, семья служила интересам сообщества, а не интересам отдельной личности. Сейчас все изменилось, общество очень индивидуализировано. Уже никто не хочет быть зависимым, ущемленным, все хотят быть счастливыми и реализованными. Необходим диалог между мужчиной и женщиной, чтобы, по крайней мере, попытаться понять, кто что хочет, в чем идея того, что эти люди решают жить вместе.

Тогда можете ли вы предположить, как выстроить гармоничный диалог между мужчиной и женщиной? Есть ли основные правила «разговора»?

Правила зависят от общей культуры мужчины и женщины, чем выше уровень культуры, тем больше шансов договориться. А гармония будет только в том случае, если люди подходят друг другу. В индийской культуре выбор жениха и невесты начинается с анализа их гороскопов. Смотрят, насколько благоприятным будет союз, будут ли дети, достаток, мир в семье и т д. Как это ни странно, но в джьотише все это видно. Есть люди с благоприятными показателями для брака, а есть с такими, что в брак лучше не вступать или крайне тщательно выбирать партнера, вступать в брак по расчету. Конечно, это очень трудно признать, но не все люди могут быть счастливы в браке, так же, как и не все могут быть успешны и богаты. У каждого свои задачи и возможности в этой жизни, главное понять, что тебе дано, а что нет. И чем раньше это произойдет, тем лучше.

Читайте так же:  Валик для йоги упражнения

Как прийти к состоянию контакта с телом, когда тело само сможет решать, что и когда съесть и какую асану выполнить? Сколько времени на это уходит?

Нужно развивать интуицию. Есть счастливцы, которые всегда знают, что им на самом деле нужно, но их не так много. Обычно люди хотят, чтобы им точно сказали, что есть, какой комплекс асан выполнять, чем что лечить и т.д. Сложность в том, что для каждого рекомендации должны быть индивидуальны, каждому надо что-то свое. Но начать можно с общей дороги, например, прийти заниматься в общий класс и следовать программе, которую преподаватель дал для всех. В еде придерживаться общих принципов здорового питания. Постепенно, по мере продвижения в практике, по мере того, как будет меняться ваше мировоззрение – понимание и чутье будут развиваться.

Йога – оздоровительная практика, практикуя много лет, пользуетесь ли вы услугами современной медицины, медикаментами?

Если есть необходимость, я обращаюсь к помощи Аюрведы или гомеопатии. Медикаментами не пользуюсь.

Есть ли у вас какой-то универсальный способ повысить жизненную энергию, если чувствуете упадок сил?

У меня их несколько. Можно сделать восстанавливающие позы и глубокую шавасану, желательно с бандажом на голове. Можно принять солевую ванну минут на 40. Можно сделать «масляную ванну» – Абъянгу, тоже минут на 40, только это лучше в первой половине дня. И главное – пораньше лечь спать! Чтобы проснуться рано-рано утром, и тогда все хорошо!

Какие книги вы читаете, что могли бы порекомендовать?

Иногда я с удовольствием перечитываю русскую классику – Тургенева, Достоевского, Лескова. А порекомендовать хочу книги Роберта Свободы «Пракрити» и «Жизнь, здоровье, долголетие». Очень полезные книги для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.

Елена традиционно примет участие в фестивале Free Spirit 2016, который пройдет с 15 по 17 июля 2016 года, где любой участник сможет посетить ее мастер-класс.

Видеокурс Елены Ульмасбаевой «Азбука Йоги»

У нас для вас прекрасная новость!

Этот курс состоит из 12 видеоуроков, в которых Елена показывает популярные асаны йоги, рассказывает об особенностях техники выполнения, распространенных ошибках и о йоге Айенгара в целом. Следуя инструкциям видеокурса, вы сможете выстроить свою практику так, чтобы получать от нее радость, удовольствие и здоровье, а не травмы и боль. Этот видеокурс полезен всем — как начинающим, так и опытным практикам, а также преподавателям.

Один раз в неделю на нашем канале YouTube мы выкладываем новый урок, посвященный одной из асан. Пользуясь рекомендациями Елены, практикуйте асаны дома. А если возникнут вопросы, смело задавайте их на странице раздела «Вопросы и ответы». На популярные вопросы Елена даст свои ответы, а самый активный участник по окончании видеокурса будет награжден подарком.

Тема двенадцатого урока — Саламба Сарвангасана
Заключительный урок посвящен королеве всех асан — Саламба Сарвангасана. Также в нем Елена продолжает говорить о правилах безопасности Йоги Айенгара.
Тема одиннадцатого урока — Халасана
Йога Айенгара — самый безопасный вид йоги. Почему? Об этом рассказывает Елена в очередном видео и, конечно же, демонстрирует корректное выполнение перевернутой позы Халасана.
Тема десятого урока —

Паршвоттанасана
В десятом видеоуроке помимо традиционной демонстрации выбранной позы в различных вариантах и разбора ошибок, Елена также говорит о роли и задачах преподавателя Йоги Айенгара.

Тема девятого урока — Прасарита Падоттанасана
У каждого человека есть свои особенности тела. Естественно, это сказывается и на выполнении асан. В очередном уроке курса Елена разбирает, как следует выполнять Прасарита Падоттанасану и как поза может выглядеть у людей, которые пока не могут ее выполнить. Тема восьмого урока — Урдхва Прасарита Падасана

Особенности мужского и женского организма накладывают свой отпечаток на практику йоги. Есть целый ряд поз, в которых это особенно заметно. Одна из них — Урдхва Прасарита Падасана. В очередном уроке Елена Ульмасбаева разбирает именно ее.

Тема седьмого урока — Уштрасана

Позу верблюда, в которой прогиб осуществляется по всему позвоночнику, часто предлагают делать в разных классах. Однако некоторые ученики выполняют асану с ошибками. Какими? Об этом рассказывается Елена в очередном видео курса АВС-йога.

Тема шестого урока — Урдхва Мукха Шванасана

Традиционно Елена продемонстрировала корректное выполнение позы собаки мордой вверх и указала на ошибки, которые часто делают ученики. Кроме того, она рассказала о том, как Б.К.С. Айенгар внедрил вспомогательные материалы в практику йоги.

Тема пятого урока — Уттхита Триконасана
Видео (кликните для воспроизведения).

Поза треугольника часто встречается в классах йоги. Столь же часто приходится видеть и типичные ошибки при ее выполнении. О том, как избежать их, рассказывает Елена в пятом видео. Также она дает краткий экскурс в те времена, когда в нашей стране только начинала появляться йога Айенгара, и как это происходило.

Тема четвертого урока — Пасчимоттанасана
Елена вкратце говорит о том, как сама начинала практиковать йогу Айенгара в далеком 1989 году, с каким типичными для новичков проблемами сталкивалась сама и что делает в своей педагогической практике, чтобы помочь ученикам выполнять асаны правильно. В этом уроке подробно разбирается Пасчимоттанасана.

Тема третьего урока — Адхо Мукха Шванасана
В третьем уроке Елена рассказала, почему йогу Айенгара нередко называют самой физиологичной йогой, и показала, как выполнять одну из самых популярных поз йоги — позу собаки мордой вниз. Что делать, если стопы пока еще не опускаются на пол? Как можно себе помочь и корректно выстроить позу, если руки мягкие и корпус провисает между ними? Ответы на вопросы — в видео.

Тема второго урока — Сукхасана
Во втором видео Елена акцентирует внимание на положении спины и ног и объясняет, как нужно выполнять позу так, чтобы она была действительно удобной. А в первой части видеоурока преподаватель рассказывает, почему йога Айенгара называется именно так.

Тема первого видеоурока — Уттанасана
Елена подробно разбирает, как нужно выполнять позу таким образом, чтобы основная работа происходила в тазобедренных суставах, а спина, живот и задняя поверхность ног оставались в безопасном положении. Для тех, кто пока не может выполнить глубокий наклон, предлагаются варианты со стулом и кирпичами.

Занимайтесь йогой правильно!

Чтобы посмотреть все видео курса «Азбука Йоги», перейдите по ссылке

Азбука йоги елена ульмасбаева
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here