Балансовые асаны в йоге

Самое главное по теме: "балансовые асаны в йоге" с полным пояснением от профессионалов.

Баланс в себе – баланс в жизни. Асаны равновесия

Безусловно, занятия йогой уже сами по себе способствуют умиротворению души и очищению мыслей. Однако существует и особая группа упражнений на баланс. Несложные на первый взгляд, они потребуют много вдумчивости и неторопливости. Новичкам нужно пройти долгий путь от освоения упрощенных асан к самым продвинутым. Однако результат стоит того – достигая баланса в любой неустойчивой точке, тело переносит спокойствие и равновесие в разум и эмоции.

Пустить корни

Поза дерева (врикшасана) является одним из узнаваемых символов йоги вообще. Помимо тренировки равновесия, поза дерева глубоко воздействует на корсетный и плечевой пояс, растягивает мышцы бедер и ног.

Как и в любой асане на баланс, врикшасана требует фокусировки взгляда перед собой и грамотного распределения веса.

Новичкам лучше начать с позы горы (тадасаны) на обеих ногах.

  1. Исходная позиция – прямая стойка. Стопы вместе, руки расслаблены, висят вдоль корпуса, плечи также расслаблены. Можно представить себя крепким высоким деревом.
  2. Правой рукой взять правую голень согнутой в колене ноги. Упереть стопу во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Возможно также упирать стопу в голень, но ни в коем случае не в колено. Левая нога выпрямлена, правое бедро раскрыто наружу.
  3. Если все получилось, руку можно убрать. Шея и спина выпрямлены, голова поднята. Тело не должно наклоняться вперед.
  4. Соединить ладони перед собой в намасте, развести локти в стороны. Концентрироваться на глубоком спокойном дыхании.
  5. Медленно поднять ладони над головой. Сохранять асану до 30 секунд и вернуться к исходной позиции.

Врикшасана также допускает следующую вариацию: наклоняться вперед с прямыми руками, подавая таз немного назад и сгибая опорную ногу. Наклон делается до тех пор, пока пальцы рук не достанут до пола. Спина должна быть ровной и составлять параллель к полу. В такой позиции тоже задержаться до 30 секунд и вернуться в основную позу дерева.

Изящный танцор

Поза танцора (натараджасана) имеет много общего с позой дерева. Основным отличием является распределение веса между передней и задней частями тела. Натараджасана растягивает плечевой пояс и грудную клетку, пресс, бедра, пах, укрепляет заднюю поверхность бедра, усиливает кровообращение малого таза.

  1. Из тадасаны вес тела медленно переносится на правую ногу. Правая рука вытягивается вперед. Левую ногу нужно согнуть в колене, взять левой рукой и медленно отводить назад и вверх.
  2. Для стабилизации тела напрячь пресс и ягодицы. Левую руку согнуть и захватить левую ногу за большой палец. Поднимать ногу до параллели полу.
  3. Левое плечо должно быть развернуто наружу, локоть вытянут вверх. Спина удлиненная, копчик направлен вниз. Асана держится до 30 секунд.

Сложные варианты баланса

Поза ворона со стороны выглядит очень эффектно – человек парит над полом, опираясь только на ладони. При тренировке этой асаны следует использовать мягкую подушку, исключив травмы при возможном падении. Какасана требует развитых мышц корпуса, плеч и рук, а также умения сосредотачивать центр тяжести в разных частях тела.

  1. Начальное положение – сидя на корточках, опора на пальцы ног. Ладони устойчиво стоят на полу по ширине плеч. Локти нужно отвести слегка назад и развести в стороны, создавая фиксацию для коленей при выполнении асаны.
  2. Вес перемещается на ладони и основания больших пальцев рук, чтобы свести напряжение в запястьях к минимуму. Корпус слегка наклоняется вперед, колени упираются в предплечья.
  3. Лопатки и плечи отведены назад, спина прямая – это переносит вес на руки. Сначала необходимо поднять в воздух одну ногу, слегка толкнувшись вперед. После поднятия второй ноги поза удерживается от одной-двух секунд (для новичков) до одной минуты.

Позу ворона легче выполнить с согнутыми локтями. Для усложненного варианта сильнее сгибаются колени, стопы поднимаются как можно выше. После завершения асаны необходима поза ребенка в качестве отдыха.

Полет продолжается

Асана журавля (бакасана) является усложненным вариантом позы ворона. Следует помнить, что обе «летающие» асаны противопоказаны при беременности и заболеваниях суставов.

Подготовка и начальное положение бакасаны те же, что и при позе ворона. Основное отличие в том, что в позе журавля колени упираются не в локти, а в плечи. Это требует большой гибкости бедренных мышц, силы рук, плеч и корпуса.

Регулярная практика поз ворона и журавля поможет со временем прийти к Адхо Мукха Врикшасане – вертикальной стойке на руках.

Ежедневное выполнение асан на баланс не только глубоко воздействует на самые мелкие мышцы, но и придает уверенности в себе. Хорошо, когда человек твердо стоит на ногах. А если он так же твердо стоит на одной ноге или же только на руках, любые проблемы будут по плечу.

История развития асан йоги

«Асана» дословно переводится с санскрита как «сидение», «место для сидения». Асаной можно назвать коврик, на котором вы сидите, занимаясь йогой, и саму позу, в которой при этом находитесь. Исторически первыми возникли именно сидячие асаны.

В древнейшем тексте, описывающем йогу – «Йога-сутрах» Патанджали, датируемых от IV в. до н.э. до IV в. н. э. – впервые дается определение асаны:

Асана есть неподвижная и удобная [поза] (2-46) 1 .

При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается] (2-47) 1 .

Таким образом, по определению Патанджали, выполнение асан имеет несколько условий:

  1. Неподвижность.
  2. Удобство.
  3. Прекращение усилия (расслабление).
  4. Сосредоточение на бесконечном (рассредоточение внимания).

Патанджали не упоминает конкретных асан, ограничиваясь только определением, тогда как видов медитации (санъям) описывает больше 20. Вероятно, в то время учение об асанах еще не получило развития, асана служила лишь условием для медитации и не уточнялась как техника сама по себе.

Наиболее авторитетный комментатор Йога-Сутр, Вьяса, живший в IV-V вв. н. э., упоминает уже 11 асан: падмасана, вирасана, бхадрасана, свастикасана, дандасана, сопарсайа, парйанка, краунча-нисадана, хаста-нисадана, уштра-нисадана и сама-самстхана. Десять сидячих поз и одна лежачая, известная сейчас как шавасана. Почти все эти позы используются до сих пор, хотя некоторые – под другими названиями.

Читайте так же:  Йога сутры патанджали свами сатьянанда

В дальнейшем учение об асанах развивалось в рамках хатха-йоги. Это направление, возникшее в шиваитской тантрической традиции натхов в X-XI вв. н. э. Наиболее известные древние тексты о хатха-йоге – «Хатха-йога прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита».

Помимо медитативных асан, в этих текстах упоминаются также позы, направленные на укрепление и оздоровление тела:

Асаны . сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу (1.19) 2 .

В этих текстах впервые упоминаются терапевтические эффекты асан. Например:

Матсьясана … разжигает аппетит, увеличивает желудочный огонь и устраняет страшные недуги тела (1.28) 2 .

Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порожденные действием желчи, слизи и газов (1.32) 2 .

Цель асан – здоровье и саморегуляция, а не физическая форма. Асаны в большей степени воздействуют на внутренние органы и суставы, чем на мышцы. Некоторые действуют как массаж, сдавливая и растягивая разные части тела, другие влияют на кровообращение, третьи активизируют иннервацию, четвертые – гормональную систему…

Лишь небольшое количество поз направлено на растяжку или укрепление мышц, и позы эти возникли сравнительно недавно. Это нужно помнить, практикуя асаны, поскольку, стремясь нагрузить мышечную систему, можно перегрузить суставы, позвоночник и внутренние органы. Асаны – это не спорт, и цель их совсем иная.

Классификация асан йоги

Существуют различные классификации асан, я пользуюсь следующей:

1. Сидячие (медитативные) асаны

Позы, выполняемые сидя. Самые известные: падмасана, сиддхасана, вирасана, баддха конасана (рис.1), сукхасана.

2. Релаксационные асаны

Позы, выполняемые лежа и используемые для глубокой релаксации. Самая известная – шавасана (рис. 2).

Позы, выполняемые со сгибанием корпуса вперед. Самые известные: уттанасана, пащимоттанасана (рис.3), джану ширшасана, баласана.

Позы, выполняемые с разгибанием корпуса назад. Самые известные: ардха бхуджангасана, бхуджангасана (рис.4), шалабхасана, уштрасана.

5. Скручивания

Позы, выполняемые с поворотом корпуса вокруг оси. Самые известные: маричиасана, ардха матсиендрасана (рис. 5), джатхара паривартанасана, бхарадваджасана.

6. Перевернутые асаны

Позы, в которых тело переворачивается относительно силы тяжести: голова оказывается внизу, а ноги – наверху. Самые известные: ширшасана, сарвангасана, халасана, випарита карани (рис. 6).

7. Стоячие асаны

Позы, выполняемые стоя. Исторически самая поздняя группа поз, часто стоячие могут включать в себя элементы наклонов, прогибов и скручиваний. Самые известные: уттриха триконасана (рис. 7), уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 1, вибархадрасана 2.

Позы, направленные на тренировку чувства равновесия. Самые известные: врикшасана (рис. 8), бакасана, вирабхадрасана 3.

9. Силовые асаны

Позы, направленные на активную работу мышц и тренировку выносливости и силы. Самые известные: чатуранга дандасана, ардха навасана, маюрасана, пурвоттанасана (рис. 9).

Я перечислила группы поз в том порядке, в котором они возникли и были описаны. Исторически первыми были сидячие и релаксационные асаны, затем прогибы, наклоны, скручивания и перевернутые, и последними появились силовые, стоячие и балансы. В том же порядке мы будем их изучать.

Каждая группа поз, появляясь, становилась основой для более поздних асан. Так, элементы сидячих поз проявились в наклонах, прогибах и скручиваниях; элементы наклонов, прогибов и скручиваний – в стоячих асанах.

Классификация достаточно условна: поза может относиться к нескольким группам одновременно. Так, паривритта триконасана является одновременно стоячей позой, наклоном и скручиванием; ардха матсиендрасана – сидячей позой и скручиванием, и т.д.

Следовательно, для них будут актуальны все эффекты, приемы и ограничения соответствующих групп. Вернее, каждую позу можно разъять на соответствующие составные элементы со всех их эффектами и особенностями выполнения. Этих элементов не так много. Научившись их видеть, вы научитесь ориентироваться в асанах, механизмах их воздействия, способах упрощения и освоения, эффектах и т.д.

В следующих статьях мы последовательно ознакомимся с каждой из этих групп поз.

1 Йога-сутры Патанджали и Вьяса-бхашья. Пер. и комм. Е.П. Островской и В.И. Рудого.

Wellness Blog

«Что такое равновесие, если не постоянно исправляемое неравновесие?»

Во время посещения зоопарка в Сан-Диего в 1990 году, известный западному миру мастер йоги Б.К.С. Айенгар был поражен, увидев с какой легкостью, не прилагая ни малейших усилий, дремлет розовый фламинго, балансируя на одной ноге. Стоя устойчиво, словно гора, птица не обращала ни малейшего внимания на кудахтанье соседей, и, засунув свой клюв под перья, погружалась в крепкий сон. Усмехнувшись, Айенгар обратился к группе, состоящей из опытных преподавателей и практиков йоги, игриво бросив им вызов: «Можете ли вы отдохнуть так, как делает это существо?».

Вопрос, безусловно, был риторическим и не требовал утвердительного ответа, ведь подавляющее большинство людей не обладают способностью отключать сознание, сохраняя при этом равновесие на одной ноге. В этой статье мы попробуем разобрать вопрос, связанный с асанами на баланс — структурируем позы по физическим свойствам, и проследим их воздействие на психо-энергетические уровни человеческого сознания.

Все мы не раз сталкивались с фразой о том, что «практика йоги помогает достичь баланса, равновесия и гармонии», причем речь идет не только о напряженном мышечном контроле своего тела или умении зацепиться «за воздух» в физическом аспекте. Из-за широкого распространения этих слов-клише, в человеческом уме упрочилась связь слов «йога» и «баланс физического и духовного». Только над истинным смыслом этой связи некоторые занимающиеся, порой, не задумываются.

Дабы пролить свет на данный вопрос, мы начнем нашу практику с простых основ – чтобы на некоторых примерах осознать, как найти тот самый баланс между грубым и тонким восприятием нашего тела.

Асаны стоя

Итак, первым делом, мы рассмотрим блок балансовых асан стоя, к которым относятся такие позы как: Врикшасана, Ардха Чандрасана, Натараджасана, Гарудасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Вирабхадрасана 3 и другие.

Когда мы сбалансированы, мы выравниваем центр тяжести нашего тела с гравитационным полем Земли. В буквальном смысле — приводим себя в физическое равновесие с фундаментальной силой природы. И соответственно, наоборот. Расстроенная гитара не будет звучать в унисон мелодии Вселенной. Существует что-то однозначно неприятное в потере баланса, как на коврике, так и в жизни. Оно выходит за рамки ума, и превращается в инстинктивный страх падения и удара прямо по нашему эго. В конце концов, в жизни мы редко падаем на землю, и чтобы не «выглядеть глупо» люди подставляют вторую ногу, как только чувствуют неуверенность в себе. Таким образом, даже такое простое действие как удержание равновесия на одной ноге может сводить человека с ума, в прямом смысле этого слова. Наш внутренний критик управляет нашим умом в моменты, когда мы колышемся в позе Дерева, как истинная «березка на ветру»:

Читайте так же:  Дороти гуэрра йога для беременных

«Что с тобой? Ты же в состоянии сделать это! Вчера ты стоял уверенней! «. Ситуация усугубляется, если мы находимся в зале в окружении группы, ведь для человеческого эго, потеря баланса может навлечь чувство отторжения, унижения и даже гнева. Но, по своему опыту, могу вас заверить, когда ученик теряет баланс – он сильно переживает по этому поводу, но еще больше бунтует ум преподавателя, когда на него направлены двадцать глаз, и десять ног в Уттхита Хаста Падангуштхасане, отчего его собственное равновесие как физическое, так и психическое оказывается под угрозой. Но, осознание причин своего состояния, принятие себя в конкретный момент времени и не слишком серьезное отношение к своей персоне — вот ключи к полезной, позитивной и неразрушающей практике, а также противоядие для ума и нашего эго, которое не любит терять контроль над ситуацией, особенно в присутствии других людей.

Таким образом, балансовые асаны, несмотря на некоторые препятствия, дают так много преимуществ, из-за которых стоит ежедневно включать их в свою личную практику.

Физика баланса

Три основных элемента любого баланса — это выравнивание, энергия и внимание. Понимание элементарных законов физики и выравнивание центра тяжести своего тела относительно гравитации имеет решающее значение: это делает баланс физически возможным. Энергия дает нам возможность создавать, направлять, проводить и отстраивать любую позу за счет управления энергетическими потоками в нашем теле. И, наконец, внимание или концентрация помогает постоянно наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли и замыкать энергию в теле, не расточая ее через разрушительные эмоции.

Ноги играют немаловажную роль в отстройке любой вертикальной асаны. Активно стремясь «врасти» в пол, и метафорично «пустить корни», мы ощущаем силу в ногах и стремимся, словно дерево, ввысь, подтягивая коленную чашечку, таким образом, поднимая энергию выше от земли к верхним центрам – кроне нашего дерева. В стопах существует множество мышц, которые амортизируют неровности земли, по которой мы ходим. К сожалению, в связи с природными и климатическими условиями нам нечасто удается ощутить пользу от хождения босиком по чистой земле, и освободить свои стопы от тесной обуви. Поэтому во время занятия лучше заниматься босиком и во время статических поз на баланс расправлять пальцы ног, увеличивая площадь опоры. Важно распределять вес по всей стопе, чувствуя стабильность в разных ее частях — подушечки под большими пальцами, центр пятки, и внешние края стоп. Для тех, кто ездит в общественном транспорте в час пик – такая «фундаментальная» практика помогает идеально устоять при колебаниях пространства и разнообразных мыслеформ, витающих в салоне автобуса или вагоне метро.

Помочь почувствовать центр тяжести и выровнять позицию в асане могут также и наши руки, ведь очевидно, что колебания из стороны в сторону могут быть вызваны нестабильным положением рук или даже пальцев. Грамотным шагом будет использовать их в качестве инструмента для поиска равновесия – сложив ладони в намасте перед грудью, а затем, подняв над головой во Врикшасане, или соединив указательный и большой палец в джняна-мудру, если рука отведена в сторону, замкнув тем самым энергию внутри тела.

Балансы на руках

Мы подошли ко второму блоку асан, и в данной части статьи рассмотрим группу балансовых асан для начинающих, которые являются настоящим испытанием для практиков, делающих «первые шаги» в йоге. В эту категорию входят следующие асаны: Бакасана, Аштавакрасана, Бхуджа Пидасана, Титибхасана, Адхо Мукха Врикшасана, Эка Пада Галавасана, Вишвамитрасана и более продвинутые асаны: Випарита Чакрасана, Экапада Бакасана и Эка Пада Каундиньясана. Эти балансы на руках, порой, создают препятствия даже для опытных практикующих. И это далеко не полный список асан, позволяющих контролировать свой ум и тело в непривычных для него позициях, когда вес тела переходит полностью в руки.

Основной физический принцип любых балансов на руках заключается в том, что положение тела и фиксация его пространстве поддерживается не за счет силы отдельных мышц, а за счет слаженной работы всего тела. Чтобы освоить простые и сложные балансы, необходимо осознанно и внимательно слушать свое тело и подключать все мышцы и суставы, использовать бандхи и правильное дыхание.

Безусловно, мышцы рук должны быть в меру крепкими, но их работа будет не эффективной без использования мышц спины и пресса, а также подвижности и раскрепощенности суставов. Некоторые положения действительно сложны для начинающих практиков, так как требуют сочетания хорошей гибкости и силы. Поэтому важно постепенное введение балансов на руках в свою практику и тщательная предварительная подготовка – разогревающие комплексы и укрепление мышц рук, спины и брюшной полости статическими асанами (идеальный вариант — Чатуранга дандасана) и динамическими виньясами. Важно помнить, что результат приходит с постоянной практикой и достичь его можно лишь благодаря планомерному прикладыванию усилий и принятию своих возможностей на сегодняшний момент.

Разумеется, освоение балансов требует времени и усилий, но если человек задается целью, то преимущества от таких асан действительно велики. Помимо физических «бонусов» (укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины), они также развивают гибкость не только тела, но и ума, расширяя границы познания себя и своих возможностей. Осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы оттачиваем концентрацию внимания, выходим из зоны своего комфорта и развиваем силу воли, преодолевая внутренние препятствия и освобождая жизненную энергию.

Читайте так же:  Комплекс йоги для пожилых

Главная преграда на пути не только практика йоги, но и любого человека – это ум.

«Я не смогу», «Это не для меня» – каждый из нас может вспомнить ситуации, когда мы сразу отказывались от непривычного предложения или возможности, даже не пытаясь что-то предпринять, потому что заранее были уверены в неудаче.

«Поймать» этот загадочный баланс на коврике – это половина успеха, важно то, какие уроки мы выносим из зала в нашу повседневную жизнь, какие взгляды переоцениваем после практики. Йога требует дисциплины тела и постоянства ума. Выполнив 108 циклов Сурья Намаскар, забываешь о собственной жадности и неудовлетворенности. Где-то 50-ая уттанасана заставляет подумать о смирении, а 30-ая Чатуранга дандасана принять возможности собственного тела и не пытаться бороться со своим Эго, глядя на крепкого соседа по коврику. «Выполняй свою практику и все придет», — говорил Паттабхи Джойс. Ведь если сто семь раз взять вилку левой рукой, в сто восьмой раз левая рука сама потянется к вилке.

Безусловно, конституция, как и карма каждого человека сугубо индивидуальна, поэтому для одного позы на баланс даются сравнительно легко, а у кого-то они вызывают трудности как на физическом, так и на ментально-эмоциональном уровне. Для устранения этих ограничений необходимо комплексно подходить к поиску баланса – использовать комплексы, раскрывающие все тело (например, Сурья Намаскар), а также стабилизирующие и «эго-понижающие» практики, такие как простирания, пранаямы, медитации и мантры. Как мы знаем, практика йоги не ограничивается 60 или 90 минутным уроком в зале, но выходит за рамки и пронизывает нашу повседневную жизнь – воспитывая в нас такие качества как терпение, силу духа и сострадание к окружающему миру.

Йога баланс

Йога баланс – раздел йоги, включающий неустойчивые асаны, которые развивают умение держать равновесие.

Видео (кликните для воспроизведения).

Содержание

Преимущества

Балансовая йога дает очень много преимуществ и для совершенствования физического тела, и для духовного развития. Ведь, балансируя, мы:

  • по сути выполняем статические упражнения, а, значит, укрепляем мышечный корсет;
  • учимся концентрировать свое внимание;
  • совершенствуем координацию движений.

В йоге во всех действиях, которые мы проделываем со своим телом, прослеживается связь с развитием нашего духа. Не исключение и баланс. Умение держать неустойчивое, неудобное положение в пространстве учит нас балансу в эмоциональном плане. Практикуя йогу баланс, мы становимся более устойчивыми к жизненным потрясениям, учимся адекватной реакции на неурядицы и невзгоды. Уравновешивая свое тело в пространстве, вместе с ним мы приводим в равновесие наши мысли, наш разум, становимся более гармоничными. Также йога баланс делает нас более успешными, помогает личностному росту. Ведь способность принять неустойчивое положение, остаться без привычных точек опоры – это выход из зоны комфорта, а он неизбежно ведет к развитию.

Йога баланс для новичков

В йога балансе нет ограничений. Она подойдет для любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Балансов в йоге так много, что любой найдет для себя то, что под силу и по душе. Конечно, начинать стоит с простых асан на баланс. При их выполнении стоит руководствоваться следующими правилами:

  • вес тела необходимо равномерно распределять между точками опоры;
  • особое внимание обращать на правильное расположение стоп;
  • не допускать ассиметрии в положении тела (например, когда один бок сжат, а другой — вытянут);
  • асаны с выравниванием можно первое время практиковать у стены – это облегчит задачу и поможет избежать досадных травм;
  • визуализируйте и медитируйте во время выполнения балансов – можно представлять корни дерева, которые уходят от вашего тела в землю и помогают вам держать асану; можно мысленно набрасывать канат на воображаемый крюк на потолке, куда устремлен взгляд во время баланса и т.п.

Среди подходящих для новичков асан для практик йоги баланса можно порекомендовать:

  • Уткатасану или так называемую позу Стула. Представляет она из себя статичное удержание нижнего положения классического приседания с поднятыми вверх прямыми руками. Вы словно присаживаетесь на воображаемый стул (отсюда и название асаны). Важно, чтобы в асане колени не выступали за линию больших пальцев ног. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов.
  • Врикшасану или так называемую позу Дерева. Асана выполняется в положении стоя. Прямые руки необходимо поднять над головой и ладони сомкнуть друг с другом. Одну ногу следует согнуть в колене и ее стопу разместить на внутренней части бедра противоположной ноги. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов. Поза является ассиметричной, поэтому ее необходимо продублировать, сменив опорную ногу.
  • Вирабхадрасану или так называемую позу Воина. Как вы помните, у этой асаны три основных варианта исполнения. Все они, так или иначе, способствуют развитию баланса, но позы Воина 1 и 3 наиболее неустойчивы. Поза Воина 1 выполняется в выпаде на одну ногу с поднятыми вверх прямыми руками, головой и устремленным вверх взглядом. Поза воина 3 – это баланс на одной прямой ноге с отведенной назад противоположной прямой ногой, сопровождающийся наклоном корпуса вперед и вытянутыми над головой прямыми руками.

Отличными вариантами силовых балансов являются прямые и боковые планки, а в положении «лежа на спине» — сарвангасана или так называемая Поза березки, которая к тому же относится к перевернутым асанам и помогает пополнить запасы жизненной энергии и запустить омолаживающие процессы в организме.

Йога баланс для продвинутых

По мере освоения практик простых балансов в йоге продвигайтесь дальше и пробуйте более сложные их интерпретации. В отношении йога баланса важно не ограничивать себя и не ставить перед собой блоков в духе «эта асана не для меня» или «такой баланс я никогда не смогу выполнить». Для начала можно постепенно усложнять упомянутые выше баланс-асаны для новичков:

  • Позу дерева можно усложнить, если вывести поднятую прямую ногу вперед до параллели с полом или дополнить ее наклоном корпуса вперед с разведением прямых рук по сторонам.
  • В той же Позе воина 1 балансировать сложнее, если дополнить ее прогибом назад.
  • Сарвангасану на следующем этапе тренировок нужно учиться выполнять без поддержки корпуса с помощью рук.
Читайте так же:  Очищение организма для йогов

Далее переходите к освоению ширшасаны или так называемой стойке на голове. Для подстраховки и освоения правильной техники практикуйте ее в начале у стены. Балансы на руках тоже не должны быть вашим табу. Парите! С йога балансом – это возможно!

Виды асан йоги.

Виды постав ( асан ) ярги ( йоги ).

Поставы( асаны ) можно разделить на несколько групп. Например, в зависимости от цели их выполнения: поставы ( асаны ), совершенствующие тело и поставы для духовных практик (медитаций). Цель последних – создать устойчивое положение тела, обеспечить правильное кровоснабжение всех органов, правильное дыхание, не мешающее самоуглублению, а также ровное бесперебойное течение нервного импульса и минимальное напряжение. Для постав, направленных на проработку тела, характерны максимальные местные напряжения.

Можно разделить все поставы по исходному положению: сидя, стоя, лежа и перевернутые позы. Или по их действию на позвоночник, то есть наклоны, прогибы, скручивания, сжатие и растяжение.

Растягивающие поставы ( асаны ).

Оказывают воздействие на мышцы и животоки, расположенные на передней и задней поверхности туловища. Есть такие, которые растягивают переднюю часть тела (прогибы назад) и заднюю (наклоны вперед). Растяжки уравновешивают работу передней и задней частей тела. Они положительно действуют на репродуктивную и пищеварительную системы, нормализируют работу потовых желез.

Скручивающие поставы

Воздействуют на диагональные мышцы и животоки (мередианы). Успокаивают, возвращают ощущение целостности, так как устанавливают равновесие между внутренним миром и восприятием внешнего мира, правой и левой сторонами тела и полушариями мозга, логикой и интуицией. Они воздействуют на систему пищеварения, нормализируют работу надпочечников, половых желез и щитовидной железы

Силовые поставы

В отличие от двух предыдущих не растягивают мышцы и животоки, а вызывают уплотнение за счет естественного движения Живы к напряженной зоне.

Перевернутые поставы

Вызывают изменение естественного движения Живы и жидкостей в организме под действием силы тяжести. Поставы в перевернутом положении оказывают осушающий эффект на тазовые и брюшные органы, тогда как такие жизненно важные органы, как мозг, сердце и легкие, интенсивно насыщаются кровью. Они восстанавливают силы и успокаивают. Воздействуют на систему кровообращения и снимают напряжение с тела мозга. Перевернутые поставы также нормализуют работу щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза.

Сдавливающие или выдавливающие поставы

Выдавливают энергию из некоторой зоны за счет физического давления на нее.

Равновесные поставы

Воздействуют на организм, активизируя для поддержания равновесия те или иные группы мышц, связанные с ними гравитационные и барорецепторы, а также активизируя мозжечок и лимбическую систему. Успокаивают нервную систему. Помогают остановить внутренний монолог. Развивают самообладание и ощущение внутреннего равновесия.

Поставы, выполняемые сидя

Способствуют гибкости бедер, колен, лодыжек и паховых мышц. Эти позы снимают напряжение с диафрагмы и горла и размягчают их, благодаря чему облегчается и становится более плавным и ровным дыхание. Они укрепляют позвоночник, успокаивают ум, растягивают сердечные мышцы и улучшают кровоснабжение всех частей тела.

Поставы, выполняемые стоя

Укрепляют мышцы ног, суставы и позвоночник, делая последний более гибким. Вращательные и разминающие движения этих постав поддерживают подвижность спинных мышц. Благодаря этим поставам растягиваются артерии ног, в результате чего улучшается кровообращение нижних конечностей и предупреждается тромбоз в мышцах голени; тонизируется сердечнососудистая система; полностью растягивается боковая стенка сердца, улучшая его кровоснабжение. Развивают стойкость и уверенность.

Наклоны вперед

При наклонах вперед сжимаются органы брюшной полости, что оказывает особый эффект на нервную систему. Успокаивается симпатическая нервная система, снижая частоту пульса и кровяное давление. С органов восприятия снимается напряжение. Лучше работают надпочечники, репродуктивная и пищеварительная системы, укрепляются мышцы позвоночника и связки. Наклоны вперед успокаивают, позволяют заглянуть в себя.

Прогибы назад

Все прогибы назад стимулируют нервную систему и повышают ее сопротивляемость стрессам. Они способствуют снятию и предупреждению головных болей, гипертонии и нервного истощения. Они также стимулируют и напитывают энергией тело и неоценимы для тех, кто подвержен депрессиям. Наклоны назад пробуждают энергию, вызывают прилив сил, позволяют внимательно взглянуть на окружающий мир. Они подпитывают системы пищеварения, дыхания и кровообращения, приводят в равновесие вилочковую железу, надпочечники и щитовидную железу.

Поставы ( асаны ) с откидыванием назад

Это расслабляющие позы, успокаивающие тело и освежающие ум. Хотя часто ими завершают комплекс Ярги, но выполняют их и как предварительные поставы, поскольку они способствуют расслаблению тела и укреплению суставов и дают организму энергию, необходимую для постав, требующих большего напряжения и усилий.

Нельзя перечесть все возможные поставы Ярги, как нельзя определить все положения, которые может принять наше тело. Каждый занимающийся Яргой может самостоятельно конструировать поставы и соединять в своды (комплексы), в соответствии с поставленной перед собой задачей и своими психофизиологическими и энергетическими особенностями.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ «ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ».

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Йога баланс — грация, сила, гармония

Йога баланс — это комплекс асан, направленный на развитие равновесия. Асаны балансовой йоги помогают развивать такие способности как концентрация, уравновешенность, способствуют достижению гармонии. Асан, в которых нужно удерживать баланс очень много, но сегодня мы расскажем вам о самых простых.

Асаны на баланс: советы для начинающих

Асаны на баланс — это своеобразная проверка нашего организма, который оказывается в совершенно необычных для него условиях — мы лишаем себя привычных точек опоры. Именно это помогает нам тренироваться удерживать равновесие. Не стоит думать, что в йоге балансовые асаны рекомендованы для продвинутого уровня. Есть множество поз, которые могут делать даже новички.

И для начала дадим вам несколько советов, которые помогут в освоении балансовой йоги:

  • визуализация и медитация (например, представлять корни дерева, уходящие из ваших ног под землю);
  • принцип концентрации — “зацепиться” глазами за одну точку и мысленно держаться за нее;
  • вес должен быть равномерно распределен, а стопа должна стоять правильно;
  • нельзя допускать такого положения тела при котором один бок сжат, а другой вытянут;
  • пробуйте выполнять асаны с выравниванием у стены (например, поза дерева или поза воина);
  • если вы только начинаете осваивать балансовую йогу, то не стоит браться сразу за сложные асаны — все приходит со временем.
Читайте так же:  Йога для чайников 1 часть полная

Асаны на баланс для новичков

Самая простая асана на баланс — поза дерева или Врикшасана. Она выполняется на одной ноге. В зависимости от уровня вашей подготовки вторую ногу вы можете помести на стопу первой, упереть в колено сбоку или же принять позу полулотоса (стопа должна находиться около живота). Руки нужно сложить ладонями и поднять над головой, глаза закрыть.

Еще одна поза, знакомая всем — поза воина (Вирабхадрасана), Сложного в этой позе нет ничего, однако стоит всего лишь поднять голову вверх и закрыть глаза, как сложность ее сразу же увеличивается. Кстати, очень многие асаны можно превратить в балансовые хотя бы тем, что просто повернуть голову вверх. Еще одна известная асана на баланс в простонародье известна как березка.

Поза наклона вверх с поднятой ногой — встаньте на одну ногу и наклонитесь максимально вперед, вытягивая тело вдоль опорной ноги. Вторую ногу поднимите вверх насколько сможете. Обращайте внимание на то, чтобы таз не разворачивался в сторону.

Если вы хорошо освоили позу полулотоса, то можете попробовать выполнить позу наклона в полулотосе. Встаньте на правую ногу, левую при этом положите на правое бедро тыльной стороной стопы. Левую руку заведите за спину и возьмитесь за левую стопу. На выдохе наклонитесь вперед и максимально вытяните корпус вдоль правого бедра и правой рукой при этом держитесь за правую голень.

Балансовая йога — очень интересное направление и если вы хотите разнообразить свои тренировки, то можете включать новые асаны в комплексы. Многие асаны на баланс очень просты и доступны даже новичкам. Главное помнить о том, что усложнять тренировки нужно постепенно и также постепенно увеличивать количество дыхательных циклов, которое вы будете находиться в асане йоги баланс.

Лучшие позы йоги для развития баланса

Йога дарит телу новые возможности, и одна из них — лучшее чувство баланса и симметрии. Далеко не каждый сможет даже просто постоять на одной ноге, но уже после нескольких занятий вестибулярный аппарат начнет работать правильнее. Сегодня поговорим о самых лучших позах на баланс, которые доступны не только профессионалам и учителям йоги, но и обычным людям.

Лучшие позы на баланс

Все асаны выполняются из Тадасаны — «позы Горы». Встаньте прямо, не прогибая поясницу, поставьте ступни вплотную друг к другу, чтобы соприкасались и пятки, и большие пальцы. Руки — по бокам от тела. Распределите вес тела равномерно по ногам, найдите баланс.

1. Врикшасана — поза Дерева

Из Тадасаны захватите правой рукой правое колено и поставьте ступню на бедро. Постарайтесь сохранить равновесие, левая нога остается прямой, правая — сильно давит на бедро. Пальцы правой ноги смотрят вниз. Если вам удается найти баланс — поднимите руки вверх. Вернитесь в Тадасану. Повторите то же самое с другой ногой.

2. Гарудасана — поза Орла

Со стороны эта поза выглядит очень сложной и необычно изящной, но на деле она направлена скорее на баланс, чем на гибкость.

Встаньте в Тадасану, согните в колене правую ногу. Оплетите левой ногой правое бедро так, чтобы между ногами не было пространства, заведите левую стопу за правую голень. Найдите баланс, подав корпус немного вперед.

Согните руки в локтях, поднимите их до уровня груди. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча. Направьте левую руку влево, правую — вправо. Левая рука должна оплести правую.

Не задерживая дыхания постарайтесь продержаться в таком положении около 15-20 секунд. Вернитесь в Тадасану и повторите позу в другую сторону.

3. Вирабхадрасана III — поза Героя III

Если у вас недостаточно подготовки, выполняйте эту позу, опираясь на стену руками.

Встаньте в Тадасану, расставьте ноги на расстояние чуть более метра. Поднимите руки вверх, чтобы ладони были параллельны друг другу. Немного заверните левую ступню внутрь, полностью разверните правую ногу, доверните корпус вправо. Сгибайте правую ногу до параллели с полом, вытягивая корпус вверх за руками. Вы заняли позу Героя I.

С выдохом опустите корпус на переднее бедро, подтяните немного к себе левую ногу, сохраняйте равновесие. Медленно выпрямляйте опорную правую ногу, вытягивая левую параллельно полу. В идеале пальцы левой ноги должны смотреть вниз. Удерживайте равновесие так долго, как получится.

Для выхода из асаны медленно согните опорную правую ногу, тянитесь левой ногой назад, возвращаясь в позу Героя I. посмотрите вверх. Развернитесь вперед, сомкните ноги, опустите руки и вернитесь в Тадасану.

4. Уттхита Паршваконасана — поза Бокового Угла

Встаньте в Тадасану. Расставьте ноги на ширину 120-130 сантиметров, Вытяните руки в стороны на уровне плеч, повернув ладони к полу.

Медленно выдохните, разверните правую стопу вправо, левую — немного заверните внутрь. Подтяните колени. Сгибайте правую ногу до прямого угла. Опустите правую ладонь на пол рядом с правой стопой. Левую руку вытяните вверх, не опускайте голову — она должна быть продолжением вашего тела.

Видео (кликните для воспроизведения).

Эти позы отлично подходят для новичков и, возможно, пробудят в вас желание серьезно практиковать йогу. Пробуйте, совершенствуйтесь, улучшайте свое чувство баланса.

Балансовые асаны в йоге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here