Бальзам своими руками для йоги

Содержание

• 1 Бальзамы из целебных растений — своими руками
• 2 Где найти ингредиенты для бальзама
• 3 Изготовление и применение бальзама «Сибирский»
• 4 Изготовление и применение бальзама «Истринский»
• 5 Об употреблении бальзамов
• 6 Индийский Бальзам «ЙОГИ» / YOGI Balm
• 7 Как избавиться от скольжения по коврику?
• 8 Как сделать инвентарь для йоги своими руками
• 9 Как сделать инвентарь для йоги собственными руками
• 10 Как использовать болстер для йоги. Йога для начинающих

Бальзамы из целебных растений — своими руками

автор Ступина А., фото Зиборов Т.Ю.

Наступил декабрь, очередной садовый сезон позади.
И поскольку зимой вероятны простуды, то садоводам сейчас самое время — заняться укреплением иммунитета и витаминизацией своего организма.

Реклама предлагает нам: «Если часто болеете, устаёте, бывает плохое настроение — принимайте бальзам Биттнер!».
А ведь вкусные и полезные ликёры, лечебные бальзамы можно сделать самостоятельно из собранных трав, из плодов садовых кустарников и деревьев. Тем более что изготовленные из местных растений целебные препараты более адекватны и полезны нашему организму, чем привезённые из других краёв…

Где найти ингредиенты для бальзама

Многие садоводы сейчас выращивают у себя на участке лекарственные и пряные травы, плодовые древесные растения с целебными свойствами.
Часто мы сами собираем лекарственные растения в экологически чистых местах во время прогулок по лесу и лугу.
А остальные составляющие бальзамов по рецептам, которые я предлагаю вашему вниманию, можно купить в магазине, у надёжных травников, в аптеке. Благо, набор целебных трав и плодов теперь в продаже богатый!

Разумеется, для приготовления бальзамов придётся примириться с затратами на приобретение необходимых ингредиентов. Однако на израсходованные деньги получится в 2-3 раз больше лекарственного бальзама, чем сможете купить у Биттнера.

Изготовление и применение бальзама «Сибирский»

Для изготовления бальзама «Сибирский» потребуются следующие составляющие рецепта:

1. Шелуха кедровых орехов (или целиком дроблёные орехи) — 100- 200 г .
2. Перегородки грецких орехов — 50- 100 г .
3. Плоды шиповника толчёные (мука из шиповника) — 50- 100 г .
4. Плоды яблони (лучше дикой яблони или ранеток) — 100- 200 г .
5. Плоды боярышника — 50- 100 г .
6. Плоды черёмухи (черёмуховая мука) — 50- 100 г .
7. Плоды рябины — 50- 100 г .
8. Чабрец (тимьян) — 30- 50 г .
9. Крапива двудомная — 30- 50 г .
10. Цветы или корень пиона (настойка пиона марьин корень) — 20- 30 г .
11. Календула (ноготки), цветы и побеги — 10- 20 г .
12. Калган (лапчатка бесстебельная, корень) — 10- 20 г .
13. Толокнянка (лист) — 10- 20 г .
14. Синюха голубая (корень) — 10- 20 г .
15. Золотой корень (родиола розовая) или его настойка — 10- 20 г .
16. Цветы клевера лугового (розового) — 10- 20 г .
17. Кипрей (иван-чай) — 10- 20 г .
18. Орех мускатный — 5- 10 г .
19. Пустырник сердечный или его настойка — 5- 10 г .
20. Кукурузные рыльца — 5- 10 г .
21. Володушка золотистая — 5- 10 г .
22. Душица — 5- 10 г .
23. Зверобой каменный (щитовник пахучий) — 5 г .
24. Корица молотая — 5 г .
25. Чистотел — 5 г .
26. Зёрна кофе молотые — 5 г .
27. Чай — 5 г .
28. Сиропы из ягод облепихи, жимолости, черники, земляники.

Предупреждение: если страдаете гипертонией, исключите из состава бальзама золотой корень, чай и кофе. А добавьте в двойной дозе другие составляющие: клевер, пустырник, рябину, марьин корень. Также желательно добавить в состав бальзама черноплодную рябину (50- 100 г) или её сироп. Ведь арония очень целебна и обогащает бальзам йодом, необходимым нашему организму.

Все приготовленные по рецепту травы и плоды нужно измельчить и сложить в трёхлитровую стеклянную банку.
Содержимое банки залейте водкой так, чтобы оно было полностью покрыто.
Остаётся закрыть банку крышкой и поставить в тёмное прохладное место на 1-2 месяца.

Затем настой слейте.
В остатки трав и плодов добавьте ещё водки, перемешайте; очень хорошо отожмите жмых.
Процедите жидкость через несколько слоёв капрона или марли, через слой ваты. Слейте жидкость в чистую банку.

Теперь в полученный настой нужно добавить сиропы из целебных ягод в пропорции 1:1. Желательно использовать все указанные сиропы поровну, но при их отсутствии допустимо добавлять какой-то один вид.

Дайте отстояться бальзаму, поместив его на несколько дней в темноту.
Когда на дно опустится осадок-взвесь, нужно осторожно слить прозрачную жидкость в стеклянные ёмкости с плотно пригнанной пробкой.
Полученный бальзам может храниться очень долго, особенно в холодильнике.

Остаток целебной жидкости с осадком используйте в первую очередь — он не менее полезен, чем прозрачный бальзам. Просто в нём содержится мякоть от ягодных сиропов и прошедшие через фильтры мельчайшие частички трав.

Готовый бальзам понемногу добавляют в чай, который от этого становится очень душистым и необыкновенно вкусным!

Вначале наливайте не более половины чайной ложки бальзама на стакан чая утром и вечером.
Через неделю можно наливать по полной чайной ложке.
При хорошей переносимости компонентов можно употреблять три-четыре чайных ложки бальзама в сутки.

Если вам трудно осилить приготовление многосоставного бальзама «Сибирский», то предлагаю более простой по составу рецепт бальзама «Истринский». Этот бальзам содержит гораздо меньше компонентов; они более дешёвые, но не менее ценные для организма.

Изготовление и применение бальзама «Истринский»

Данный бальзам оказывает общеукрепляющее и успокаивающее действие, помогает при головных болях и стенокардии.

Для изготовления бальзама «Истринский» понадобятся ингредиенты:

1. Водка — 0,5 л .
2. Цветы или плоды боярышника — 20 г .
3. Плоды рябины — 50 г .
4. Плоды шиповника толчёные — 50 г .
5. Корень девясила — 15 г .
6. Донник жёлтый — 10 г .
7. Пустырник сердечный — 10 г .
8. Гвоздика — 10 г .
9. Анис или тмин — 5 г .
10. Ромашка аптечная — 5 г .

Все плоды и травы нужно измельчить и сложить в банку, залить водкой. Плотно закрыть крышкой и настаивать в тёмном месте 2-3 недели.
Настой процедить, хорошо отжимая жмых. Отфильтровать жидкость и слить в бутылку.

Принимают бальзам «Истринский» по 1 чайной ложке утром и вечером.

Читайте так же:  М vk эзотерика психология йога

Об употреблении бальзамов

Разовая доза употребления бальзамов должна быть небольшой, поскольку бальзам – это высококонцентрированное лекарственное средство.

Не пейте много бальзама!

Передозировка употребления бальзамов может не улучшить здоровье, а совсем наоборот…
Ведь благотворное действие этого концентрированного лекарства проявляется только при систематическом употреблении маленьких доз.
Поэтому любые бальзамы всегда должны употребляться понемногу — как гомеопатическое средство.

Индийский Бальзам «ЙОГИ» / YOGI Balm

Бальзам приятной текстуры на базе масла мускатного ореха и какао-масла, достаточно плотной консистенции с характерным запахом. Содержит только натуральные эссенционные масла, без синтетических отдушек и искусственных красителей.

Показания к применению

Помогает при артритах, артрозах. Снимает мышечные спазмы. Облегчает все виды болей, включая мышечную. Помогает при ОРЗ, ОРВИ и гриппе в комплексной терапии: облегчает дыхание, прогревает грудную клетку, способствует быстрому избавлению от насморка, снимает головную боль.

• Масло мускатного ореха – облегчает боль в суставах и мышцах, снижает боли при артрите.
• Масло какао – антиоксидант, увлажняет кожу.
• Зимнезеленое масло — обладает анальгетическим, болеутоляющим, противоревматическим, противоартритным, спазмолитическим, антисептическим действием и ароматическим воздействием. Чрезвычайно популярно среди людей, страдающих ревматизмом, артритом, подагрой или болей в костях и суставах.
• Камфора – облегчает боль
• Масло эвкалипта – обладает противовоспалительным, противоспазматическим, противоконгестивным действием, используется при лечении астмы, простуды, кашля, болях и мышечной усталости.
• Масло мяты – обладает смягчающим и успокаивающим действием, противоконгестивным, охлаждающим и освежающим эффектом.
• Масло цитронеллы — противобактериальное, антисептическое, противоспазматическое действие. Также используется в качестве антидепрессанта.
• Масло корицы – обладает сильным противоревматическим действием, помогает бороться с простудой и грипом.

Правила хранения и использования

• Небольшое количество индийского бальзама следует мягко втирать на отдельные болезненные участки для того, чтобы привести в норму опухшие суставы и облегчить болевые ощущения.
• Для облегчения симптомов простуды, кашле индийский бальзам следует втирать в область груди и спины. Также его рекомендуется использовать в виде ингаляций при насморке и кашле. Для этого небольшое количество бальзама нужно бросить в кипящую воду и вдыхать образующийся пар.
• При головной боли следует небольшое количество бальзама втереть в область висков и шеи
• Избегать попадания в глаза и слизистые оболочки, а также на открытые раны. Используется только для наружного применения. Не использовать при заболеваниях, исключающих прогревание.
• хранить в прохладном месте, вдали от солнечного света

Как избавиться от скольжения по коврику?

Скольжение по коврику мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект. Как избежать скольжения? Как выбрать подходящий коврик? Несколько практических советов помогут и начинающим, и опытными практикам йоги:

1. Выбрать “нескользящий коврик”
2. Разобраться в причинах скольжения
3. Практиковать, практиковать, практиковать.

Как выбрать нескользкий коврик для йоги

Выбрать “нескользкий” коврик вам поможет наш новый раздел “Нескользящие коврики для йоги”. Коврики в этом разделе отличаются тем, в их состав включены специальные материалы (в основном — природные), которые хорошо впитывают влагу и хорошо сцепляются с кожей.

Коврики с джутом
Коврик для йоги “Самурай” сделан из натуральной резины и джутовых волокон, окантован натуральным хлопком. Коврик обладает массажным эффектом и полностью впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление с руками и ногами.
Коврик для йоги “Джут” изготовлен из полимерной резины с добавлением натуральных волокон джута. Коврик тяжеловат, зато очень прочен, подходит опытным практикам йоги.

Коврики с впитывающими прослойками
Коврик для йоги “Самурай Ультра” выполнен из двух слоев экологически чистой резины и впитывающей прослойки между ними из натуральной фибры.
Коврик для йоги “Облака” — единственный синтетический коврик в этой категории. Он обеспечивает хорошее сцепление за счет включенного в состав силикона, зато и стоит в двое дешевле:).

Покрытие, препятствующее скольжению
Покрытие для йоги “Асана Антислип” мы также включили в этот раздел. Это отличная замена нескользящего коврика. Покрытие состоит из мягкой фибры, которая полностью впитывает влагу с рук и ног. Силиконовые вкрапления обеспечивают прочное сцепление.

Как ухаживать за ковриком, чтобы он меньше скользил, читайте в статье “Как выбрать коврик для йоги”.

О причинах скольжения

Причин скольжения на самом деле несколько, и коврик — вовсе не главная:

Обильное потоотделение
Грамотная практика со временем избавит вас от обильного потения, но для этого нужна решимость. Если вам говорят держаться в упражнении 15 секунд, 20 или больше — старайтесь соблюдать эти нормы. Это время выдерживается, чтобы утомить и выключить так называемые “быстрые” мышцы, которые потребляют много кислорода и выделяют много воды. После первых 15 секунд в статичном упражнении вы начинаете работать только “медленными” мышцами, которые экономят и кислород, и воду, и вашу энергию. Раз за разом отодвигая свой предел в статических упражнениях, вы становитесь выносливее и физически и психически, забывая, что когда-то сильно потели и раздражались.

Неправильное выполнение упражнений
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) — самая “скользкая” поза. И будет скользить, пока вы пытаетесь удержать ее за счет напряжения рук и ног!

• Напряжение спадет, если выстроить от ладоней до копчика прямую линию. Тогда вы будете не напрягать руки, а опираться на них. Это гораздо легче, чем одновременно пытаться удерживать руки от скольжения, а плечи и таз — от падения вниз:)
• Потяните ягодицы вверх, поместите голову между руками, выровняйте плечи и спину и дышите с удовольствием — скоро эта поза станет вашей любимой!
• Уделите внимание растяжке задней поверхности тела и увеличению подвижности поясницы: Уттанасана,Пашчимоттанасана, Уттхитта Триконасана, Паршвоттанасана, Макарасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана II, Халасана с круглой спиной.

Сету Бандха Сарвангасана II (Мост с опорой на плечи, затылок и вытянутые вдоль тела руки). В ней ноги уезжают, до тех пор, пока не научитесь напрягать мышцы между лопатками и выпрямлять колени. Принцип тот же: необходима прямая линия от пяток до крестца. Выпрямив колени и подтянув стопы, вы значительно снизите напряжение в ногах. Поднимите грудную клетку повыше — и держите мост за счет прогиба в груди, тогда вам не придется толкаться ногами от пола.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами). Чтобы ноги не разъезжались в стороны, носки стоп направьте немного внутрь, выпрямите колени, прижмите к полу внешние и внутренние части стоп. Перенесите больше веса на руки.

Читайте так же:  Дыши студия йоги и цигун

Как не стоит бороться со скольжением

Не стоит бороться со скольжением при помощи антиперсперантов. Во-первых, это, вряд ли вам удастся — если занятие хорошее, природа возьмет свое! Во вторых, вы только осложните работу своего организма, который вместе с потом пытается вывести шлаки и токсины.

Желаем вам сделать правильный выбор и. удачной практики!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как сделать инвентарь для йоги своими руками

Йога только кажется дорогостоящим занятием – расходы на нее можно существенно снизить.

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Как сделать инвентарь для йоги собственными руками

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Кирпичи

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

Ремни

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Болстер

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Как использовать болстер для йоги. Йога для начинающих

Предлагаю две серии простых упражнений с болстером. Их можно выполнять каждый день. Они помогут укрепить мышцы, облегчить боли в спине и животе. Болстер делает эти упражнения несложными и безопасными, поэтому их можно выполнять даже пожилым и ослабленным людям. Вы можете распечатать эту страницу и подарить ее маме или бабушке.

Первый сет

Второй сет

1. Упражнение для мышц живота. Ложимся на спину, кладем болстер на живот поперек тела. Давим ладонями на болстер, помогаем себе прижать поясницу к полу. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем плечи, стараясь «обернуть» болстер своим телом. На вдохе опускаемся. Поясница все время прижата к полу! Выполняем 1—2 минуты.
2. Упражнение для стоп. Кладем болстер под колени. Подворачиваем носочки. Дальше раскачиваем тело вперед и назад, меняя положение стоп: наклоняемся вперед — освобождаем носочки, переносим вес тела на стопы, успокаиваемся. Снова качаемся вперед, подворачиваем носочки, переносим вес на стопы, успокаиваемся. И так разминаем стопы в течение 1—2 минут.
3. Упражнение для рук и плеч. Ложимся на живот. Болстер кладем поперек тела под лобковую и тазовые кости так, чтобы живот оставался на весу. Ладони упираем в пол на уровне груди, локти прижимаем к торсу. Напрягаем ягодицы, отжимаемся от пола до уровня таза, задерживаемся здесь и медленно дышим, пока руки не устанут и еще чуть-чуть. Ягодицы все время напряжены — это снимает напряжение с поясницы, которое здесь опасно.
4. Упражнение для бедер, коленей, тазобедренных суставов. Расставляем стопы примерно на метр (на комфортное расстояние). Прижимаем болстер к пояснице сзади вертикально. Так мы заставляем поясницу выпрямиться. Разворачиваем стопы и голову вправо, медленно сгибаем правое колено (не более чем на 90 градусов). Все время держим спину и болстер вертикально! Только в этом положении начинается работа в тазобедренных суставах. Дышим медленно 1—2 минуты, поднимаемся и повторяем на другую ногу.

Читайте так же:  Йога тур в тайланд в ноябре

Упражнения для расслабления

1. Расслабление живота и поясницы. Ложимся спиной на болстер, располагая его вдоль тела. Край болстера — ровно под копчиком, чтобы весь позвоночник был на болстере, а ягодицы и затылок — свисали. Соединяем подошвы стоп, колени разводим в стороны. Руки — или вдоль тела, или вытянутые за головой, или на животе. Это упражнение снимает напряжение с поясницы, облегчает боли в животе, менструальные боли, спасает в случае переедания. Расслабляемся 2—3 минуты.
2. Расслабление груди и рук. Кладем болстер под грудной отдел позвоночника перпендикулярно телу. Руки раскидываем в стороны ладонями вверх. Расслабляемся 1—2 минуты.
3. Расслабление ног, облегчение работы сердца. Кладем болстер под крестец перпендикулярно телу, поднимаем ноги вертикально вверх. Дышим, расслабляемся 2—3 минуты.
4. Полное расслабление. Ложимся на спину. Кладем болстер под колени, чтобы ноги расслабились на болстере, а поясница выпрямилась на полу. Закрываем глаза, расслабляемся 3—5 минут.

Упражнения йоги для начинающих, как правило, сильно отличаются от базовых последовательностей йоги. Задача йоги для начинающих, как и йоги для пожилых людей, снять острые боли, подготовить тело к более активной оздоровительной практике.

Приятной вам практики!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Бальзам своими руками для йоги

• 
• 
• 
• 

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:

• Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
• Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
• Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
• Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
• Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Видео (кликните для воспроизведения).

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.

Здравствуйте!

Этот небольшой отзыв посвящен еще одному интересному девайсу из моего обихода.

Расскажу про расслабляющую подушечку для глаз с семенами льна и лавандой от Ayurvedic Soap Laura Forest.

Этот мешочек меня заинтересовал еще пару лет назад!) Во-первых, я очень люблю аромат лаванды! Во-вторых, сам мешочек такой уютный и приятный) Ну а в-третьих, хотелось попробовать его расслабляющий эффект.

И вот прошедшей осенью я наконец обзавелась своей давней хотелкой!

Уже прошел не один, не два, и даже не три месяца, как я использую мешочек, и готова поделиться своими впечатлениями в полной мере!

Читайте так же:  Йога диета для похудения

Для начала дам небольшое описание, которое приводит производитель:

» Вес подушечки достаточен для того, чтобы успокоить движения глазных яблок и расслабить лицо, а, значит, и приостановить поток мыслей. Мышцы вокруг глаз расслабляются — мимические морщины разглаживаются. Для шавасаны, для релаксации после рабочего дня.»

Подушечка двусторонняя из двух видов ткани. Внешняя сторона — лен с набивным рисунком ручной работы, который всегда разный, а внутренняя сторона — хлопок, расцветки которого варьируются.

Для узора на льняной стороне используются настоящие индийские штампы каламкари)

Вообще я называю льняную сторону «индийской», а хлопковую «русской-народной»

Мне очень нравятся эти этнические рисунки)

Я не додумалась сфотографировать упаковку этой подушечки! А ведь Лора так классно заворачивает все посылочки! Поэтому прилагаю скриншот из свое видео-обзора с распаковкой)

Посмотрите, какая милота приятная!

Подушечка внутри уютной упаковочной бумаги с лентой была проложена с двух сторон листами плотного картона)

Кстати, на счет упаковки) Мне посчастливилось перед Новым Годом выйграть у Лоры в группе ВК коробочку «для глаз», в состав которой входила как раз эта подушечка, смесь масел с петрушкой и сандалом и восковое саше с лавандой. Я решила, что подарю эту красоту маме мужа на Новый год, так как подушечка у меня уже есть) Вы не представляете, какая прелесть приехала! Крафт-коробочка с лентами, внутри все в бутонах роз и бумажных «опилках») Свекровь была просто в восторге! А маслице для век до сих пор нахваливает, очень ей понравилось!

Сейчас, к сожалению, такого набора нет на сайте, но по отдельности все составляющие доступны) Я думаю, что вполне можно попросить Лору составить такой набор на заказ

Но что-то я немного отошла от темы)

Вернемся к подушечке)

Набита она неплотно, примерно на-половину. Наполнение — семена льна, злаки, цветы лаванды.

Все свободно пересыпается, вообще этот мешочек сам по себе как релаксант, его приятно мять и пересыпать) Не смотря на «пористую» структуру льняной ткани, подушка не пылит содержимым)

Меня ждало небольшое разочарование. Моя подушечка совершенно не пахла лавандой

Как я ее ни мяла, аромат не проявлялся. Зато в коробочке свекрови была очень благоухающая )

Но я компенсирую этот момент тем, что капаю на внешнюю льняную сторону эфирные масла, из любимых — лаванда и ладан. Достаточно одной капли.

Расскажу про ощущения)

Я часто не могу по-долгу уснуть — то куча мыслей, то лоб как-то напряжен, то глаза. В такие моменты я часто думала «эх, надо купить этот расслабляющий мешочек!».

Так интересно было его наконец опробовать!

И вот я накладываю на глаза благоухающую эфирами подушечку. Вес у нее очень приятный — она не тяжелая, немного придавливающая) Глаза действительно перестают двигаться! Наступает такое умиротворение! Помню, что заснула в первый раз невероятно быстро! Кстати, подушечка минут через 10 становится совершенно неощутима)

Небольшое неудобство в том, что нужно лежать на спине — не повертишься. Хотя, думаю, в этом и смысл — лежать спокойно и расслабиться)

А когда в моей жизни появился еще и массажный коврик Pranamat. Девочки, это такой кайф!

Двойная релаксация и тела и лица.

Главная задача — во-время вынуть из-под себя коврик, потому что если на нем уснуть, будет больно)

Еще когда у меня была высокая температура, я охлаждала подушечку в морозилке и прикладывала на глаза. Очень помогало, хотя холод держится не очень долго.

В общем, как вы поняли, я осталась очень довольна этим мешочком!) Не зря я на него так долго засматривалась) И даже отсутствие аромата лаванды меня теперь не смущает.)

Он действительно выполняет все свои обещания! Релаксирует очень эффективно! Я засыпаю с ним в момент!

Мешочек стоит 500р, и я очень советую к нему приглядеться! Ну и к другим вкусняшкам Лоры) Особенно, к минеральной косметике;) Поверьте, вы получите самые позитивные эмоции от своей посылочки!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Какое оборудование необходимо для занятий йогой?

Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!

Коврик для йоги: какой лучше?

Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.

Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:

• Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
• Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
• Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
• Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).

Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.

Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?

К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.Читайте так же:  Мантра для йоги слушать

Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:

• с наклоном вперед;
• со скручиванием;
• на спине;
• в перевернутых позах;
• для расслабления и отдыха.

Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?

Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.

Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.

Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?

Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:

Подушки для медитаций

1. Форма:
   • круглая;
   • полумесяц.
2. Размер:
   • плоская и низкая;
   • высокая и объемная.
3. Тип набивки:
   • семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
   • искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
   • синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).

1. Форма:
   • цилиндрические;
   • прямоугольные.
2. Наполнение:
   • гречиха;
   • овечья шерсть;
   • синтепон и пр.

Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.

Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:

• повторяет форму тела;
• поддерживает оптимальную температуру;
• анатомически точно повторяет изгибы тела;
• поглощает лишнюю влагу;
• не сбивается в комки.

Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.

Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.

Как в йоге применяют опорные блоки?

Кирпичики изготавливают из:

• дерева (лакированные или нелакированные);
• пены;
• пробки.

Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.

Зачем йогинам ремешки и веревки?

Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).

Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.

Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни

Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.

Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.

В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:

1. Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
2. Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
3. Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
4. Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
5. Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
6. Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
7. Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
8. Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
9. Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
10. Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.

Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

Главное в одежде для йоги – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.

Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.

Бальзам своими руками для йогиОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.