Блок для йоги как использовать женщинам

Самое главное по теме: "блок для йоги как использовать женщинам" с полным пояснением от профессионалов.

Опорный блок для йоги.

Опорный блок для йоги – модуль из древесины, пробки или полимерного материала, предназначенная для стабилизации тела человека во время выполнения им сложных асан, где требуется особая гибкость. Йога-блок имеет второе, разговорное, название «кирпич для йоги», повсеместно употребляющееся у последователей духовных и физических практик.

При выборе данного распространенного атрибута выполнения асан для эффективного и безопасного использования следует придерживаться ряда несложных правил.

Советы по выбору опорных блоков.

При выборе йога-блоков необходимо учитывать два значимых параметра – это материал изготовления и размеры модуля. Для новичков блок желательно выбирать, исходя из его максимальной ширины, чтобы выполнение асан не привело к травмам, обеспечив максимальную стабилизацию занимаемой позиции. Более опытные практики могут подобрать для себя кирпич для йоги таким образом, чтобы его ширина была немногим меньше диагонального расстояния от основания большого пальца до сгиба мизинца, что обеспечивает удобный хват блока.

Подбор высоты блока осуществляется, исходя из степени гибкости тела, если кисти практика при наклонах свободно ладонями касаются пола, то стоит ограничиться йога-блоком с незначительными высотными показателями.

Наиболее распространенные размеры блоков для йоги:

Если вес человека, использующего блок, значителен, стоит обратить внимание на йога-блоки из твердых пород древесины, что поможет избежать механического повреждения (продавливания) кирпича. Для общеукрепляющих асан, не отличающихся сложностью положений тела, можно использовать более мягкие модули.

Разновидности формы блоков для йоги.

Опорные модули для асан имеют различные формы, используемые в зависимости от сложности занимаемой позиции.

  1. Универсальный опорный блок – блок прямоугольной формы и сплошной конструкции без отверстий и полостей. Наиболее распространенный йога-блок, эффективно применяемый и опытными практиками, и новичками. Часто незаменим при выполнении асан для пожилых людей и людей, страдающих лишним весом.
  2. Овальный опорный блок

– йога-блок овальной или яйцеобразной формы, в основном используется опытными йогами для опоры ладонями, ягодицами, бедрами, другими точками тела при поиске баланса в нестабильных позах с отсутствующими опорными углами.

  • Платформа
  • – блок с широкой опорной поверхностью, необходимый при занятиях йогой для упора ногами или руками, что позволяет снимать напряжение с мышц, предотвращая судороги.

  • Блок с отверстием
  • – йога-блок с отверстием в виде знака бесконечности, эффективен для опытных йогов, так как за счет отверстия значительно сокращается опорная площадь.

  • Арка
  • – опорный блок для йоги в форме сплошной арки, расположенной на двух опорах, эффективен для практиков с низкой гибкостью и зажатыми мышцами поясницы, позволяет разминать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Опытные йоги используют арки для сложных асан, требующих занятия особых положений, где необходима дополнительная опора.

    Блог о йоге

    Пропсы: что это такое и с чем их едят? 21.08.2018 20:06

    С одной стороны, йога учит нас быть гибкими, с другой — йога сама по себе очень гибкая дисциплина, доступная людям с разными физическими данными (с хорошей или плохой растяжкой — неважно). И адаптировать йогу “под себя” помогают пропсы.

    В английском языке слово ‘prop’ означает поддержку или опору. Опорные блоки, ремни, болстеры — все это йогические палочки-выручалочки, делающие доступными любые асаны для людей с разным уровнем подготовки. Новичку просто необходимо подружиться с пропсами, для того чтобы мягко войти в асану любой сложности, не травмируя себя.

    Гибкость — дело наживное. Растяжка мечты требует времени. Пропсы помогают сохранять правильное положение тела при выполнении асан, которые на первый взгляд кажутся невоспроизводимыми.

    Ремни

    Не так уж и просто вытянуть ноги и сложиться пополам — не каждый способен дотянуться до носочков с прямой спиной и прямыми ногами. Но если накинуть на ступни ремень, то можно мягко приблизиться к цели (хоть и не на все сто), сохранив осанку и не навредив себе.

    Блоки

    На блоках можно сидеть, опираться на них руками, если не получается дотянуться до пола в определенной асане. К примеру, Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бокового угла, превращающая тело в натянутую струну с наклоном в определенную сторону, не всегда получается у новичков без блока, подложенного под опорную руку. В данном случае блок поможет удержать баланс и придаст чувство уверенности. Блоки хороши тем, что использовать их можно любой стороной (широкой или узкой), тем самым регулируя нужную высоту.

    Болстеры

    Мягкие валики для йоги помогают комфортно пребывать в лежачих асанах. Если вам некомфортно в самой приятной асане — Шавасане — значит, куда-то нужно подложить болстер — под бедра или прогиб позвоночника, чтобы мягко заземлиться и раствориться в медитации. Болстеры, набитые гречишной шелухой, легко подстраиваются под форму тела и делают практику расслабляющей и приятной.

    Одеяла

    Если под рукой нет болстера, можно использовать обыкновенное одеяло, свернув которое можно получить самый настоящий болстер. Одеяло подходит для поз, где нагрузка идет на колени (добавим мягкости), и для той же Шавасаны, чтобы укрыться и обеспечить дополнительный комфорт.

    Блог о йоге

    Коврик есть, что еще нужно для практики? 03.01.2015 03:32

    Казалось бы, коврик есть, что еще нужно для занятий. И новичкам и профи не обойтись без вспомогательных аксессуаров – пропсов (англ. «prop» — поддержка, опора): блоков, ремней, болстеров, подушек, одеял. Дополнительное оборудование во время практики поможет выстроить правильное положение тела, зафиксировать его и придать нужную гибкость.

    Ремень поможет добиться нужного положения тела во время многих асан. Ремень фиксирует руки или ноги в необходимом положении нужное время. Помогает добиться растяжения без травм. Это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь часто бывает, что начинающий йог не может достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз способствует правильному выполнению асан. Ремни как правило произведены из хлопка или нейлона. На конце располагается пряжка с регулятором. Ремни бывают разной длины; тут нужно выбирать под свои параметры. Однако правило простое: чем длиннее, тем лучше, так как с таким ремнем больше возможностей, а длину всегда можно изменить и отрегулировать при помощи пряжки.

    Читайте так же:  Пилатес при остеохондрозе йога

    Блоки-кирпичи и планки необходимы для выполнения некоторых асан, чтобы дотянуться до пола, либо, для опоры в сложных асанах. Кирпичи и блоки широко используются в асанах: например, если не получается достать руками до пола, помогают при выполнении скруток, а также для поддержки коленей, ладоней. На нем можно сидеть, если асана требует ровного положения тела. Блок для йоги универсален – его можно перевернуть его так, как удобно, регулируя тем самым его высоту: торцевой стороной, ребром или широкой стороной. Блоки и кирпичи производят из дерева, пены и пробки. Как правило размеры у них одинаковые 23х12х7 см, но от материала зависит плотность, вес и стоимость кирпича. Тут уже выбираете на свой вкус.

    Болстер – это специальный валик с чехлом и наполнителем. Болстеры используются в йоге для поз, предполагающих выполнение лежа. Они незаменимы для расслабления в шавасане и практик пранаям, для распределения нагрузки на шею и позвоночник. Использование болстера увеличивает стабильность положения тела и придает дополнительную поддержку. Болстеры различаются по размерам, набивке и по форме. Одним из популярных наполнителей считается гречишная шелуха – этот натуральный и экологичный материал хорошо впитывает влагу, подстраивается под форму тела во время занятий и не комкается.

    Подушки обеспечивают физиологическое положение шейного отдела позвоночника в позах лежа. Специальные подушки для медитации могут быть круглыми, или в форме полумесяца, прямоугольными. Такой аксессуар хорошо использовать во время домашней практики.

    Одеяла также популярны при занятиях йогой. В свернутом состоянии они могут быть использованы для раскрытия грудной клетки, если их подкладывать под спину и грудь. Одеяло можно подкладывать при выполнении асан сидя, чтобы добиться правильно положения тела. Иногда их используют как альтернатива болстерам. Одеяла и пледы широко используются в шавасане и медитациях.

    Все это доступно в нашем магазине. Выбирайте на свой вкус и уровень!

    Блог о йоге

    Как правильно выбрать йога-блок для занятий. 22.02.2017 19:02

    Успешно практиковать можно как с блоками так и без них. Если вы опытный профи, то блок или кирпич поможет углубить растяжку. Или, если вам не хватает гибкости, – они помогут ослабить мышечное растяжение при выполнении асан.
    Б.К.С. Айенгар был большим поклонником йога-блоков. И к его мнению стоит прислушаться. Перед тем как купить этот аксесуар, вам нужно определиться с материалом и размером.

    Какого размера выбрать пропс?

    Блоки различаются по размерам в зависимости от производителя. Стандартные размеры 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть блоки увеличенных размеров Supersize, их размер 22.6см x 15.3см x 10см. Если у вас миниатюрные руки, то вам будет удобнее держать небольшие блоки.

    Какой материал выбрать?

    Вы можете выбрать материал из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбирайте, какой подойдет конкретно вам.

    1) Деревянные, безусловно, самые прочные. К отрицательным моментам относится то, что они могут проскальзывать, если ваши руки намокнут. Кроме того, деревянные кирпичи тяжелые – вес одной штуки варьируется от 0,5 кг до 1 кг. Пропсы из пены весят 0,4 кг и обычно даже меньше. Это самые доступные и распространенные кирпичи.
    Не так давно появились полые деревянные кирпичи. Они гораздо легче, а функционально сохраняют те же качества.

    2) Кроме того, что эти аксессуары из пенопласта очень легкие, они также недорогие и их легко мыть. Пена имеет больше преимуществ, чем пробковый материал, который хорошо использовать для восстановительных асан, но он может не подойти для балансов. Йога-студии часто покупают из пены для занятий, и именно там вы можете опробовать и оценить их качество.

    3) Пробковые — фавориты многих йогов. Они легкие, устойчивые и крепкие. Единственный недостаток материала из пробки – он легко впитывает запахи и пот.

    4) Кирпичи и блоки из бамбука прочные, легкие. Они не впитывают запах. Но кому-то может показаться, что такие экземпляры слишком гладкие и скользкие. Если говорить о ценовом сегменте, но их относят к разряду «выше среднего».

    Если вы решили купить такой аксессуар – приобретите пару, чтобы практиковать более широкий комплекс поз. Кстати, некоторые йоги успешно используют толстые телефонные книги вместо.

    Если вы планируете обойтись без них — в этом нет ничего плохого! В конце концов, многие йоги говорят, что коврик – это основная и единственная вещь, которая нужна для занятий йогой.

    6 совсем простых упражнений из йоги, которые принесут большую пользу здоровью

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Пенные блоки для фитнеса (или йога-кирпичи – такое модное название дала им сеть) проще всего приобрести на AliExpress, так как спортивные магазины обычно дают наценку на них в 5-10 раз. Уникальность этого приспособления состоит в том, что он является одновременно твердым и мягким за счет уникальности пенного материала. Контакт различных частей тела с пенным блоком не причиняет дискомфорта.

    Облегченный шпагат

    Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам. На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия. При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.

    Читайте так же:  Йога для укрепления спины и позвоночника

    Поза полумесяца с кирпичом

    Отличное упражнение, которое заставляет работать многие мышцы тела, но – что еще более важно – еще и нервную систему. Организм начинает работать на единственную цель – удержание баланса. Ум получает столь нужный каждому современному человеку отдых. Дело в том, что невозможность расслабиться – проблема, рождаемая постоянно роящимися тревожными мыслями. Если даже на одну минуту сосредоточиться лишь на удержании баланса, нервная система получает колоссальную разгрузку. Асана повышает настроение, дарит подтянутый рельеф ног и боков. Принцип выполнения: ладонь строго под плечом опирается на кирпич (как если бы кирпич был полом), а разноименная нога старается подняться до одного уровня с тазом. Свободная рука обязательно должна быть поднята вверх.

    Упражнение для подтянутых бочков

    Область талии – как правило, самое проблемное место тела в плане жировых отложений. Это несложное упражнение с кирпичиком поможет получить подтянутые бока. Самое главное – удерживать асану на каждый бок не менее минуты. Если выполнять упражнение регулярно, объем талии можно сбросить за пару недель. Важные рекомендации: ладонь на кирпиче находится строго под плечом. Практикующий сидит на боковой части ноги и одновременно ищет баланс. Свободная рука может лежать на бедре в лучшем случае, а если баланс удержать поначалу не так легко – можно держаться указательным пальчиком за пол впереди.

    Наклон к одной прямой ноге

    Очень полезное упражнение для ног, спины и ягодиц. Важный момент: опорная нога должна быть прямая. Находящаяся сзади нога поднимается на любую комфортную высоту. Чем выше поднимается нога, тем интенсивнее работа мышц. Но и самый незначительный подъем поможет проработать множество важных мышц.

    Облегченная «поза лебедя»

    Эту самую красивую из асан йоги можно легко с кирпичом. Принцип выполнения следующий. Левая нога лежит впереди в «полулотосе». Правая нога лежит передней поверхностью бедра на полу. Колено правой ноги согнуто и удерживается правой рукой. Левая ладонь опускается на голень левой ноги. Кирпич под левым бедром обеспечивает снятие нагрузки для новичков с «нераскрытым» тазом. Данная асана крайне полезна для женщин.

    Облегченный «дельфин»

    Это очень полезное упражнение для спины. Если положить макушку на кирпич, снимаются нежелательные перегрузки мышц или страхи при выполнении упражнения. Пятки могут чуть оторваться от пола.

    А тем, кто мечтает не только поправить здоровье, но и расстаться с лишним весом,
    стоит обратить внимание на 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера .

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    Как использовать блок для йоги: советы для начинающих

    Йога — польза для всего организма! Она улучшает гибкость, укрепляет связки и суставы, гармонизирует внутреннее психоэмоциональное состояние.

    Йога практически не имеет ограничений по возрасту, уже детей родители часто берут с собой на занятия.

    Кроме того, заниматься йогой можно везде, будь то зал, дом, офис, парк или лавочка. Такое же большое и разнообразие аксессуаров для йоги. Один из них — специальный блок. Как использовать блок для йоги? Так как этим вопросом интересуются многие, мы подготовили материал на эту тему.

    Как использовать блок для йоги

    Тем, кто в йоге новичок, обязательно будут предложены специальные блоки, которые на первых порах упрощают сложность выполнения асан, а в перспективе, наоборот, усложняют их.

    ЗАПОМНИТЕ! В любой позе нужно сохранять равновесие, а не демонстрировать еще неподвластную вам гибкость!

    Итак, как использовать блок для йоги?

    Прежде всего, блоки используются в том случае, если занимающийся еще не может дотянуться до пола в наклоне. Блок ставится на пол, чтобы человек мог на протяжении всей тренировки сохранять правильное положение тела.

    ЕЩЕ ПРОЩЕ! Блок с отверстием в виде знака бесконечности еще больше упрощает выполнение асаны. За него удобно держаться, он снимается напряжение с запястий.

    1. На блоке можно сидеть во время медитации. Медитация совершается в положении лежа или сидя (преимущественно в позе лотоса). Второй вариант под силу далеко не каждому. С помощью блока, пока человек не научится уверенно сидеть в позе лотоса, медитация будет комфортнее. Например, — отличная модель для этих целей.
    2. Благодаря блоку для йоги можно избавиться от зажатости в спине. Для этого нужен блок в виде динозавра. С его помощью выполняется поза заднего мостика, варьируя положение блока (под поясничный или грудной отдел).

    1. Для поддержки природных изгибов тела можно использовать блоки для йоги в виде яйца. Его можно поставить под спину, ягодицы или ладони.
    2. Пригодятся в фитнесе. Наряду с прочими спортивными аксессуарами (скакалка, фитбол, ), блоки для йоги позволяют усложнить выполнение многих упражнений. Чтобы правильно выполнять их, предварительно нужно поинтересоваться, что такое или фитбол и как ими пользоваться, дабы тренировка принесла нужный эффект, а не травмы.

    Если вы любите йогу, в FitnessVam вы найдете необходимое спортивное снаряжение. Мы рады предложить вам качественные товары для эффективных тренировок!

    Блок для йоги как использовать женщинам

    В 20 веке человечество снова изобрело колесо, в этот раз – колесо для йоги. Yoga wheel очень быстро набирает популярность. Объяснение популярности аксессуара – в его многозадачности. Количеством способов применения, колесо для йоги не уступает даже його-мату, который есть в доме любого путешественника или любителя природы.

    История создания

    Dharma Yoga Weel описывают то, как основатель бренда придумал колесо для йоги, прогуливаясь по Чайнатауну. Он увидел круглый предмет, который решил использовать в преподавании йоги. И со временем применил его в своей практике, видоизменил и начал производить и для других йогов в паре с сыном. Однако промышленное производство колес партнеры начали только в 2014 году.

    Применение колеса для йоги

    В практике йоги

    Как и другие аксессуары для йоги, колесо выполняет много функций в практике выполнения асан:

    усилитель – для усиления натяжения в асанах (для рук, ног, спины), когда собственного веса тела уже недостаточно, для усложнения асаны.

    Читайте так же:  Йога для здоровья груди
    Видео (кликните для воспроизведения).

    поддержка – в тех асанах, где возможно падение, -– например в чакрасане или ширшасане. Йога колесо смягчает вход и выход из асаны, выполняя роль страхующего партнера.

    помощник – в тех асанах, где вам нужно опереться или дотянуться и гибкости тела не хватает.

    Yogaweel fashion

    Подписчики йога-пабликов в инстаграм весьма обрадовались изобретению колеcа для йоги. Новый аксессуар разнообразил фото-ленту йога-школ и йога-тичеров, и особенно – акоро-йогов. Колесо для йоги спешат купить те, кто практикует парную йогу. Так как колесо между двумя практиками – добавляет особую эстетику фотографиям с симметричными позами.

    Игрушка и развлечение

    Колесо для йоги – это отличная игрушка для ребенка. Оно достаточно прочное, чтобы не сломаться в руках ребенка. Дети постарше смогут балансировать на колесе для йоги или использовать его в строительстве своих замков и крепостей.

    Друзья на вашей вечеринке также обрадуются аксессуару), он развлечет любую компанию и может стать центром игры по придумыванию новых способов его использования.

    Символизм колеса для йоги

    Колесо для йоги приятно практикам и по другим причинам.

    Символизм его в том, что колесо – это символ женского начала, понятный любому человеку в мире и понимаемый одинаково. Символ богини матери. Поэтому, форма круга так приятна любому глазу.

    А глазу йога-практика, форма колеса приятна из-за коннотации к значимому понятию в йоге “чакра” (пер. с санскр — колесо).

    Какое купить колесо для йоги?

    Колеса для йоги отличаются материалами (пластик и дерево) и размерами (диаметр и ширина).

    По материалам, аксессуар из пластика или дерева отличается не только на ощупь. Колесо из дерева приятнее тем, кто любит натуральные материалы. Особенно, в сочетании с разными оттенками пробки — дает возможность подобрать элегантный образ для интерьера или фотосессии. И на пластиковом, и на деревяном колесе можно балансировать. Деревянное колесо должно быть идеально гладким, чтобы не поранить кожу практика. Параметры скольжения у колес не сильно отличаются, так как колеса из дерева имеют пробковое покрытие, а пластиковые – покрытие из резины.

    Конечно, мы советуем тщательно подбирать производителя! Например, в компании Yogatools производятся и продаются исключительно высококачественные американские, европейские и колеса собственного производства.

    Наши колеса для йоги прошли тестирования с весом до 150 кг, так что вы смело можете выполнять Балансы, стоя на колесе. Колеса изготовлены вручную опытными мастерами с любовью к практике йоги.

    Размер кольца для йоги – сугубо индивидуальный параметр, который упирается в размер и массу практика. Для того, чтобы выбрать какого размера колесо для йоги купить, стоит обратиться к опыту пользователей аксессуара.

    Упражнения с болстером — последовательность для восстановления

    Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

    Ее можно выполнять даже пожилым и женщинам во время менструаций.

    Выполняя упражнения с болстером, сохраняйте свободное и ровное дыхание. Постепенно удлиняйте вдохи и выдохи, глубокое дыхание должно быть естественным спутником состояния релаксации, достигаемым без лишних усилий и напряжения. Если глубокое дыхание вызовет непривычные ощущения, не стоит себя к нему принуждать.

    Эта асана поможет вам настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

    2. Пашчимоттанасана

    Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб на болстер, захватитесь ладонями за стопы.

    3. Джану Ширшасана

    Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь руками за стопу и вытянуть спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

    Выполните то же самое на другую сторону.

    4. Супта Баддха Конасана

    Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

    5. Упавишта Конасана

    Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

    6. Эка Пада Капотасана

    Встаньте в Собаку мордой вниз. Вынесете правую голень вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

    7. Супта Вирасана

    Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

    8. Уштрасана

    Встать на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, отводя голову назад.

    9. Адхо Мукха Вирасана

    Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

    10. Супта Сукхасана

    Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

    11. Випарита Карани

    Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками, ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.

    12. Шавасана

    Лягте на пол, положите болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

    Читайте так же:  Твоя йога развитие правого полушария мозга

    Лайфхак-кирпич: как пенный блок для фитнеса поможет спасти здоровье

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Пенный блок для фитнеса стоит совсем недорого. Если заказать его на AliExpress, он обойдется не более чем в два доллара. А польза, которую он сможет оказать владельцу, стоит и больше. Уникальный материал, из которого выполнен йога-кирпич, позволяет этому девайсу быть и твердым, и мягким одновременно.

    Именно поэтому его используют в качестве опор для разных частей тела на спортивных тренировках – он исключает возможность болевых ощущений при давлении на него. В обзоре предлагаются неожиданные варианты использования блока для фитнеса в быту, которые помогут стать здоровее.

    Скорая помощь для уставших ног

    Часто можно оказаться в следующей ситуации: после многочасовой ходьбы или дня, проведенного на ногах, ноги очень устали, однако необходимо еще какое-то время побыть в строю. Медики констатируют, что при усталости в ногах необходимо поместить ступни выше уровня таза в положении лежа. Йога-кирпич отлично подходит на роль возвышения для уставших ножек. Достаточно полежать с закрытыми глазами в таком положении 7-10 минут, как уже можно продолжить необходимый будничный «забег».

    Корректор осанки во время работы с компьютерной мышью

    Работа за компьютером современного человека нередко предполагает длительное использование только компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Не всегда высота стола и параметры мебели соответствуют всем требованиям рабочего места. Иногда на новую мебель просто нет денег, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуация рекомендуется положить локоть нерабочей руки на йога-кирпич и зафиксировать опору для подбородка из предплечья. Спина выравнивается, нагрузка с поясницы полностью уходит и перераспределяется между всеми мышцами принявшей отныне здоровое положение спины!

    Минутка идеальной осанки

    Наверняка, многие замечали, какая великолепная осанка у высоких и стройных девушек с Востока. А ведь их до сих пор, как и в древние времена, учат носить на голове кувшин для того, чтобы осанка была идеальной. А для современного человека пенный блок для фитнеса вполне подойдет для подобной цели. Такая практика добавит веселья и поднимет настроение. Можно устраивать специальные «минутки идеальной осанки» и пробовать ходить по комнате с йога-кирпичом на макушке. Задача не из легких, зато поможет разгрузить напряженную от сидячей работы шею и заставить организм привыкать к правильному положению тела.

    Помощник спине

    Существуют даже специальные эргономичные стулья со специальным валиком, приходящимся на область поясницы. Но не всем они по карману. Чаще всего, когда человек пытается спастись от болей при сидении при помощи самодельного валика из подручных средств, он получается слишком мягким. Именно поэтому йога-кирпич – идеальное решение для данной задачи. Он не причинит дискомфорта при контакте с ним, но создаст валик, необходимый для здорового положения спины при длительном сидении.

    Революционное спасение от болей в области копчика

    Очень многие люди, имеющие сидячую работу, с годами начинают страдать от болей в области кобчика. Интересно то, что люди размера плюс» гораздо реже страдают от подобного, поскольку избыточная жировая прослойка спасает кость от бесконечного жима на нее при сидении. Пенный блок для фитнеса может стать настоящим спасением, в частности, для тех, кто работает за компьютером на дому.

    Шаги при использовании будут следующие. Стул необходимо развернуть так, чтобы его спинка приходилась на нерабочую руку (левую – для правшей, правую – для левшей). Затем нужно разместить йога-кирпич в центре стула, положив его плоско (размер самой большой грани – 23 * 15 сантиметров). Высота кирпича здесь будет 7 сантиментов, а этого хватает, чтобы создать удобную эргономичную опору для сидящего человека, который страдает от болей в кобчике при длительной сидении.

    Затем необходимо сесть тазом на кирпич. Это выглядит так же, как сидение на согнутых ногах (на пятках), вот только давление теперь не приходится ровным счетом никуда. Кирпич создал уникальную опору для сидения, которая снимет нагрузку с области кобчика, поясницы и мышц ягодиц. В таком положении можно работать без боли часами. За мышцы икр беспокоиться не следует – удивительный кирпичик обеспечит их полную расслабленность.

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    В чем рекомендуется заниматься йогой?

    При занятиях йогой особых требований к одежде обычно нет. Главное, чтобы она была свободной и не сковывала движения. Но следует понимать, что обычный спортивный костюм или майка с шортами не подойдут. Если планируется заниматься практиками серьезно, то лучше задаться вопросом, какая одежда для йоги подойдет лучше, и где ее можно приобрести.

    Критерии выбора

    Сегодня множество специализированных магазинов предлагают одежду для йоги, как, например, на фото. Но покупку лучше делать, убедившись в том, что она идеально подойдёт для занятий. Подбирая, в чем заниматься йогой, обращать внимание нужно сразу на несколько важных деталей. Критериями выбора должны быть:

    Главный акцент всегда остается на материале, так как именно от него зависит, насколько удобно выполнять асаны, дышит ли кожа. Останавливать свой выбор лучше на натуральных тканях, например, хорошо зарекомендовал себя хлопок.

    Преимущества натуральной ткани

    Очень важно, чтобы одежда для занятий йогой позволяла свободно выполнять задания инструктора, не сковывала движений, не натирала. Однако не менее важно, чтобы она позволяла отследить правильность выполнения асан, поэтому не должна иметь вид балахона или быть на несколько размеров больше, чтобы не отвлекаться на сползающие брюки или задирающиеся футболки.

    Отлично справится с поставленной задачей форма для занятий йогой из хлопка. Главным ее достоинство является гипоаллергенность, поэтому можно не переживать, что после занятий появится раздражения или высыпания, как от других тканей. Кроме этого среди достоинств следует выделить следующие:

    • Позволяет коже свободно дышать, и во время занятий не так сильно потеешь.
    • Долговечность.
    • Не маркая.
    • Отлично отстирываются любые загрязнения.
    • Отсутствует неприятный химический запах.
    • Легкая и приятная на ощупь.
    • Богатство палитры, можно выбрать любимый оттенок.
    Читайте так же:  Йога для женщин 40 лет

    Но кроме преимуществ, натуральные ткани имеют и несколько недостатков, которые могут испортить все впечатление от занятий. Так как предлагаются часто очень просторные фасоны, они не облегают фигуру и порой выполнять ряд асан будет сложно. Среди минусов выделяют:
    • Ткань сильно мнется.
    • Быстро теряет привлекательный вид.
    • Краски быстро блекнут.
    • Застирывается и появляются катышки.

    Решением проблемы будет выбор синтетической формы. Она позволит быть красивой, ведь отлично облегает фигуру и обладает водоотталкивающим эффектом. Мужская одежда для йоги может быть не из чистого хлопка, а с добавлением синтетического волокна. Если его не больше 10%, то материал даже при частых стирках будет отлично держать форму.

    Как правильно выбрать цвет экипировки?

    Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия. Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.
    • Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
    • Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или силовой йогой.
    • Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению. Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
    • Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию. Такая форма будет уместна для любой практики.
    • Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо. Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
    • Оранжевый – оттенок бодрости. Подходит для активных практик, например, утренней йоги.
    • Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих. Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
    • Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
    • Черный говорит об аскезе, отречении. Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.

    Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий. Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые.

    Как подобрать комплект?

    Подбирая низ женской формы для занятий йогой, стоит отказаться от обычных спортивных штанов, ведь они совсем не практичны, и не позволят выполнять асаны, нацеленные на растяжку. Лучше остановить выбор на шароварах, например, аладдины или афгани. Сильной стороной их будет:
    • Мягкая и удобная ткань.
    • Всегда закрытая поясница во время занятий.
    • Покрой не сковывает движения.

    Альтернативным вариантом стоит считать стрейчевые бриджы, лосины любой длины или трикотажные брюки. Для женщин, планирующих заниматься дома, подойдут мягкие короткие шорты.

    Если говорить о верхе, то стоит отказаться от большого количества страз, принтов, пуговиц или заклепок. Идеальным вариантом будет неброская туника, со скрытыми швами, без карманов. Подойдут также футболки или топы с короткими рукавами, без завязок на шее и тонких бретелек.

    Какой должен быть коврик и обувь?

    Приобрести форму можно в интернет-магазине или специализированном бутике, которые есть практически в любом городе. Для занятий потребуется также коврик для йоги, и желательно, чтобы он гармонировал по цвету с формой. Часто они предлагаются в комплекте, выполненные в одной цветовой гамме. На первых занятиях можно воспользоваться тем, что предлагают в центре. Но если планируется практиковать долго, то лучше приобрести свой личный.

    От обуви лучше отказаться, во время занятий йогой она будет лишней. Голая стопа позволяет крови свободно циркулировать, во время практики восстанавливается энергетический баланс, происходит легкое закаливание организма. Если первое время непривычно, можно одеть хлопчатобумажные тонкие носочки и со временем отказаться и от них.

    Полезные рекомендации при выборе одежды для йоги

    Направлений йоги очень много, и одни нацелены на расслабление, другие на выполнение динамических упражнений в особом темпе. Для каждой методики требования к форме могут отличаться, поэтому перед тем как приступить к выбору, стоит побольше узнать о йоге, которую предстоит практиковать.
    • Хатха йога подходит для начинающих и направлена она на освоение дыхательных упражнений и координацию. Для такого вида лучше подобрать просторную одежду, не сковывающую движений без плотных резинок.
    • Аштанга йога подразумевает выполнение динамических упражнений, без остановок, поэтому одежда не должна задираться или сползать. Отдать предпочтение лучше тканям с добавлением синтетических волокон, которые отлично облегают и держат форму.
    • Виньяса йога содержит интенсивные упражнения, которые сменяются более спокойными. Одежда должна позволять растягиваться и сохранять форму, даже при сильных растяжениях.
    • Бикрам йога проходит в хорошо прогретых помещениях, поэтому стоит приготовиться к тому, что будет жарко. Ткань формы должна хорошо пропускать воздух и позволять коже дышать. Отлично подойдут варианты из хлопка, а вот спортивные бюстгальтеры лучше оставить для другого вида.
    • Айенгар йога медленная и подразумевает долгую фиксацию одной позы. Для ее практики потребуется одежда, которая не будет передавливать или сжимать тело.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Следует отказаться от рукавов, так как они только мешают во время выполнения асан и сковывают движения. Перед тем как отправиться в зал в выбранной форме, лучше проверить ее, как она себя поведет при наклонах, максимальных поворотах. Если начали хрустеть швы или лопаться по бокам, то от такой одежды лучше отказаться, так как она не позволит практиковать с полным комфортом.

    Блок для йоги как использовать женщинам
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here