Блок для йоги как использовать

Самое главное по теме: "блок для йоги как использовать" с полным пояснением от профессионалов.

Как использовать блок для йоги?

Євдокимчик Татьяна 13.09.2018 в 14:01

Я занимаюсь йогой не так уж много, всего пару недель и это опыт домашней роботы. Некоторые асан у меня не получаются и я нашла в интернете информацию о блоке или кирпиче, но как использовать блок для йоги я не знаю. Подскажите пожалуйста ведь занятия дома должны быть безопасными так и приносить душевное равновесие и спокойствие.

Ответы на вопрос

Федорова Оксана Викторовна 14.09.2018 в 14:31

Занятия йогой обязательно должны быть безопасными , так как неправильное выполнение некоторых упражнений может привести к печальным последствиям! Я занимаюсь только теми упражнениями которые получаются идеально , а то что не получается даже не пытаюсь делать в домашних условиях и занимаюсь я только для того чтобы снять стресс и успокоится , так что вы в своем вопросе дали ответ)

Марина 14.09.2018 в 14:58

Впредь, мы будем удалять комментарии, целью которых является, пусть даже скрытая, реклама!

Вика 14.09.2018 в 17:02

С помощью блока можно выполнить асаны , увеличив человеческие возможности. Например асан в виде позы полумесяца. При прогибании тела удобнее опираться на блоки. В целом блок дает поддержку и помогает растянуться настолько, насколько в обычном положении растянуться невозможно. Блоки можно поместить под любые части тела.Также может оказать большую помощь в медитации . Выполнить Лотос при помощи блока гораздо легче.

Блок для йоги как использовать

В 20 веке человечество снова изобрело колесо, в этот раз – колесо для йоги. Yoga wheel очень быстро набирает популярность. Объяснение популярности аксессуара – в его многозадачности. Количеством способов применения, колесо для йоги не уступает даже його-мату, который есть в доме любого путешественника или любителя природы.

История создания

Dharma Yoga Weel описывают то, как основатель бренда придумал колесо для йоги, прогуливаясь по Чайнатауну. Он увидел круглый предмет, который решил использовать в преподавании йоги. И со временем применил его в своей практике, видоизменил и начал производить и для других йогов в паре с сыном. Однако промышленное производство колес партнеры начали только в 2014 году.

Применение колеса для йоги

В практике йоги

Как и другие аксессуары для йоги, колесо выполняет много функций в практике выполнения асан:

усилитель – для усиления натяжения в асанах (для рук, ног, спины), когда собственного веса тела уже недостаточно, для усложнения асаны.

поддержка – в тех асанах, где возможно падение, -– например в чакрасане или ширшасане. Йога колесо смягчает вход и выход из асаны, выполняя роль страхующего партнера.

помощник – в тех асанах, где вам нужно опереться или дотянуться и гибкости тела не хватает.

Yogaweel fashion

Подписчики йога-пабликов в инстаграм весьма обрадовались изобретению колеcа для йоги. Новый аксессуар разнообразил фото-ленту йога-школ и йога-тичеров, и особенно – акоро-йогов. Колесо для йоги спешат купить те, кто практикует парную йогу. Так как колесо между двумя практиками – добавляет особую эстетику фотографиям с симметричными позами.

Игрушка и развлечение

Колесо для йоги – это отличная игрушка для ребенка. Оно достаточно прочное, чтобы не сломаться в руках ребенка. Дети постарше смогут балансировать на колесе для йоги или использовать его в строительстве своих замков и крепостей.

Друзья на вашей вечеринке также обрадуются аксессуару), он развлечет любую компанию и может стать центром игры по придумыванию новых способов его использования.

Символизм колеса для йоги

Колесо для йоги приятно практикам и по другим причинам.

Символизм его в том, что колесо – это символ женского начала, понятный любому человеку в мире и понимаемый одинаково. Символ богини матери. Поэтому, форма круга так приятна любому глазу.

А глазу йога-практика, форма колеса приятна из-за коннотации к значимому понятию в йоге “чакра” (пер. с санскр — колесо).

Какое купить колесо для йоги?

Колеса для йоги отличаются материалами (пластик и дерево) и размерами (диаметр и ширина).

По материалам, аксессуар из пластика или дерева отличается не только на ощупь. Колесо из дерева приятнее тем, кто любит натуральные материалы. Особенно, в сочетании с разными оттенками пробки — дает возможность подобрать элегантный образ для интерьера или фотосессии. И на пластиковом, и на деревяном колесе можно балансировать. Деревянное колесо должно быть идеально гладким, чтобы не поранить кожу практика. Параметры скольжения у колес не сильно отличаются, так как колеса из дерева имеют пробковое покрытие, а пластиковые – покрытие из резины.

Конечно, мы советуем тщательно подбирать производителя! Например, в компании Yogatools производятся и продаются исключительно высококачественные американские, европейские и колеса собственного производства.

Наши колеса для йоги прошли тестирования с весом до 150 кг, так что вы смело можете выполнять Балансы, стоя на колесе. Колеса изготовлены вручную опытными мастерами с любовью к практике йоги.

Размер кольца для йоги – сугубо индивидуальный параметр, который упирается в размер и массу практика. Для того, чтобы выбрать какого размера колесо для йоги купить, стоит обратиться к опыту пользователей аксессуара.

Блок для йоги как использовать

В принципе, для занятий йогой в качестве «минимального набора» достаточно лишь коврика. Но некоторые направления йоги (например, йога Айенгара) активно используют и различные приспособления. Если вы практикуете йогу, то, скорее всего, уже знакомы с некоторыми видами таких вспомогательных материалов: например, ремни или опорные блоки (кирпичи).

Читайте так же:  Курс йога для лица

Такие «предметы-помощники» еще называют «пропсами» — от английского «prop» — опора, поддержка, подставка. Пропсы делают вхождение в асану более комфортным и безопасным. Особенно они полезны новичкам, ведь очень часто начинающие не могут придать телу правильное положение и удерживать его довольно долгое время. Также, благодаря большому выбору пропсов, занятия йогой становятся доступны людям старшего возраста, детям, беременным женщинам и всем людям, имеющим какие-либо особенности в строении тела или различную степень его подготовленности.

В этой статье мы разберем основные виды пропсов и их предназначение.

Опорные блоки (кирпичи)

Опорные блоки для йоги – одно из самых популярных приспособлений. При выполнении позиций стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола. Примерный размер кирпича – 23х12х7 см. Важной особенностью является возможность переворачивания кирпича различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону) в зависимости от потребностей практики. Опорные блоки могут быть изготовлены из дерева, пробки или специальной пены.

Ремень для йоги

Также один из наиболее часто используемых пропсов, особенно подходящих новичкам. Если Вы не в состоянии дотянуться к ногам или рукам, то, накинув на них ремень, Вы получаете возможность лучше и правильнее войти в позу. Кроме того, ремень может быть использован для того, чтобы увеличить нагрузку во время практики.

Болстер для йоги – это специальный валик, который позволяет практикующему правильно выпрямлять позвоночник, эффективно расслаблять верхнюю, нижнюю часть тела и шею. Болстер часто используется в асанах лежа, наклонах вперед (в качестве опоры под живот). Существует большое количество видов болстеров, различающихся по форме, материалу и размеру, которые применяются для различных видов практики. Выбирая болстер для домашнего использования, отдавайте предпочтение аксессуару, имеющему съемный чехол.

Сложенные пледы также широко используются при занятиях йогой. Они могут быть использованы для раскрытия грудной клетки в позах, предусматривающих откидывание назад, а также для поддержки спины и плеч в перевернутых асанах. Эти вспомогательные материалы позволяют приподняться на необходимую высоту при выполнении упражнений сидя, создать комфорт при практике упражнений стоя на коленях или полулежа.

Если в помещении прохладно, одеяла и пледы используются в Шавасане.

Скамья для прогибов

Скамью для прогибов нечасто встретишь в йога-центрах, и напрасно! Она предназначена для корректного и осторожного вытяжения позвоночника, расслабления мышц спины и снятия «блоков» с закрепощенных участков. Особенно такая скамья полезна при терапии заболеваний спины: сутулости, грыжи межпозвоночных дисков, сколиозе и искривлениях.

Эти пропсы для йоги используются для правильного выполнения прогибов и на начальном этапе осваивания перевернутых поз. Активно применяются на классах по йоге Айенгара.

Подушка для медитации

Подушки для медитации редко используются в йога-центрах, но отлично подходят для домашней практики. Они могут быть круглыми, в форме полумесяца, вытянутыми, различаться по размеру, фактуре и наполнению (пенопластовые шарики, гречишная шелуха). Одни подушки лучше подходят для медитаций сидя, другие – удерживают голову в правильном положении при выполнении шавасаны, йога-нидры (позы лежа). Так что, зная свои предпочтения, выбрать подушку можно без труда.

Стул считается одним из самых простых приспособлений и используется не так часто, однако для выполнения некоторых поз он все же необходим. Вы можете использовать его, практикуя асаны скручивания, за спинку стула удобно держаться, когда вы входите в некоторые позы.

Нужны ли пропсы именно вам?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы сами, а точнее – ваше тело. Различные школы либо одобряют использование вспомогательных материалов, либо считают, что для практики йоги ничего, кроме собственного тела, не нужно. Однако стоит учитывать, что правильное выполнение асан включает в себя не только идеальную отстройку, но и способность сохранять тело в расслабленном состоянии в данном положении. Что особенно сложно для новичков

Для того чтобы определиться в целесообразности применения этих аксессуаров в вашей практике, попробуйте выполнить асаны, в которых вы испытываете какие-либо затруднения, с их помощью. Попытайтесь почувствовать, что говорит ваше тело. Затем встаньте в эти позы без вспомогательных приспособлений. Сравните свои ощущения и сделайте выбор.

Какое оборудование необходимо для занятий йогой?

Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!

Коврик для йоги: какой лучше?

Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.
Читайте так же:  Йога для чего она нужна и полезна

Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:

  • Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
  • Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
  • Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
  • Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).

Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.

Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?

К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.

Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:

  • с наклоном вперед;
  • со скручиванием;
  • на спине;
  • в перевернутых позах;
  • для расслабления и отдыха.

Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?

Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.

Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.

Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?

Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:

Подушки для медитаций

  1. Форма:
    • круглая;
    • полумесяц.
  2. Размер:
    • плоская и низкая;
    • высокая и объемная.
  3. Тип набивки:
    • семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
    • искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
    • синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).
  1. Форма:
    • цилиндрические;
    • прямоугольные.
  2. Наполнение:
    • гречиха;
    • овечья шерсть;
    • синтепон и пр.

Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.

Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:

  • повторяет форму тела;
  • поддерживает оптимальную температуру;
  • анатомически точно повторяет изгибы тела;
  • поглощает лишнюю влагу;
  • не сбивается в комки.

Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.

Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.

Как в йоге применяют опорные блоки?

Кирпичики изготавливают из:

  • дерева (лакированные или нелакированные);
  • пены;
  • пробки.

Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.

Зачем йогинам ремешки и веревки?

Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).

Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.

Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни

Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.

Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.

В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:

  1. Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
  2. Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
  3. Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
  4. Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
  5. Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
  6. Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
  7. Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
  8. Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
  9. Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
  10. Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.
Читайте так же:  Польза йоги для женского организма

Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

Главное в одежде для йоги – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.

Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.

Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.

Упражнения с болстером — последовательность для восстановления

Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

Ее можно выполнять даже пожилым и женщинам во время менструаций.

Выполняя упражнения с болстером, сохраняйте свободное и ровное дыхание. Постепенно удлиняйте вдохи и выдохи, глубокое дыхание должно быть естественным спутником состояния релаксации, достигаемым без лишних усилий и напряжения. Если глубокое дыхание вызовет непривычные ощущения, не стоит себя к нему принуждать.

Эта асана поможет вам настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

2. Пашчимоттанасана

Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб на болстер, захватитесь ладонями за стопы.

3. Джану Ширшасана

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь руками за стопу и вытянуть спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

Выполните то же самое на другую сторону.

4. Супта Баддха Конасана

Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

5. Упавишта Конасана

Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

6. Эка Пада Капотасана

Встаньте в Собаку мордой вниз. Вынесете правую голень вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

7. Супта Вирасана

Видео (кликните для воспроизведения).

Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

8. Уштрасана

Встать на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, отводя голову назад.

9. Адхо Мукха Вирасана

Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

10. Супта Сукхасана

Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

11. Випарита Карани

Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками, ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.

12. Шавасана

Лягте на пол, положите болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

Блок для йоги как использовать

Многие в своей практике приходят к выводу, что блок для йоги

может помочь изменить качество выполнения асан в лучшую сторону. Тогда возникает вопрос: как же выбрать для себя хороший йога-блок ?

Кирпичи для йоги представлены в широчайшем ассортименте в магазинах, где продают товары для йоги . Разнообразных цветов, форм, размеров, фактур и дизайна. Все это создано для того что бы каждый мог выбрать отвечающий его потребностям вариант. Но блок для йоги купить легко, а вот выбрать подходящий — сложнее. В этой статье мы поговорим об основных характеристиках кирпич для йоги .

В первую очередь кирпичи бывают разных размеров.Стандартные (примерно 23х15х6см) подходят практически всем кто в них нуждается, и являются универсальными. Кирпичи под плечи более плоские, в сравнении со стандартными. Увеличенные – чаще подходят людям с травмами, пожилым или беременным. Выбирая размер блока, помните, что цель йоги не максимальная гибкость, а умение расслаблять и контролировать свое тело в любом положении. Поэтому кирпич должен выполнять свои функции и быть вам удобен.

Блог о йоге

Как использовать старый коврик для йоги 28.08.2016 17:15

Звукоизоляция музыкальной студии в гараже, обивка дома для собак, подстилка под седло лошади, заколки для волос, держатель для горячего стакана, прихватки для кухни … Владельцы ковриков для йоги рассказывают о самых неожиданных решениях – как можно с пользой применить старый коврик для йоги, когда пришло время заменить его на новый. Мы собрали тридцать способов, как можно использовать коврик для йоги. Добавляйте и свои идеи!

Читайте так же:  Йоги бхаджан цитаты о женщине


Итак, что мы можно сделать со старым йога-ковриком, да так, чтобы он был полезен:

Идей много. Делитесь своими! Не обязательно выбрасывать отслуживший коврик для йоги. Уверены, он вам еще пригодится.

Блоки для йоги – есть ли от него польза?

Почему европейцы – не гибкие от природы?

Хорошо практиковать асаны в тянучем тепле Майсора.

Из влажного жаркого климата гибкость проникает сквозь поры кожи прямо в мышцы и связки. Когда, даже воздух плотный и влажный, все асаны получаются сами по себе. А тут еще и атмосферу создают йоги, которые с 4х утра до позднего вечера посещают курсы, школы, ашрамы и дотягивают друг друга в кафешках.

После возвращения в наш климат, мышцы деревенеют и упорно не хотят тянуться в сложных асанах. Сколько времени и усилий не вкладываешь в разминку, удовольствие значительного прогресса так и не наступает.

На качество практики влияют атрибуты и атмосфера наших негибких широт:

— пониженная влажность воздуха, высушенного батареями, газовыми плитами, уфо и другими видами отопления;

— пониженная температура за окном и белизна укрытого снегом города, которая так и нашептывает: «залезь под одеяло, посмотри сериальчик»;

— пониженная физическая активность окружения – офисных работников и неофисных бизнесменов, которые из удобного кресла перемещаются в удобное кафе, а дома уже ждет комфортная кровать.

Да, мы о зимней спячке. Весь Европейский климат и ритм жизни делает сложным самостоятельную практику без дополнительных мотиваторов и помощников.

Мотиваторы и помощники в практике йоги

Для того, чтобы возродить в себе желание практиковать, мы организовываем себе удобное пространство для практики, делаем его теплым, и температурой и расцветками, украшаем мандалами и статуями будды, зажигаем ароматные палочки.

Мы выбираем самую красивую и удобную одежду и даже выключаем телефон. Но все это не помогает дотянуться до пола в триконасане или довыпрямить спину в сукхасане.

В такие моменты мы понимаем, что настала пора помощников – аксессуаров для йоги (их мы еще знаем под именем “пропсы”):

все, что помогает нам занять новое или искомое положение тела.

Блок для йоги – универсальный помощник

Блоки для йоги изготавливают из пены или из дерева . Выбор материала зависит от клиента. Не каждый видит разницу между живым деревом и пенопластом и не каждому она важна.

Блок или кирпич для йоги – это универсальный аксессуар, он помогает в многих случаях:

— прогнуть задний медиан и натянуть передний в матсиасане (позе рыбы);

— исправляет залом шеи в шавасане;

— помогает не терять натяжение в руках в триконасане и в других асанах, когда ладонь не достает до пола;

— в сукхасане помогает сесть так, чтобы поясница не вываливалась назад;

— кирпич для йоги можно зажимать руками и коленями для включения в работу вялых мышц ;

— блок для йоги помогает усилить прогиб в случаях, когда пятку есть куда поднять над полом, а об воздух опираться не получается);

— дает возможность встать в чакрасану (мостик) тем, кто не достает ладонями до пола;

— с его помощью можно развлекать гостей дома :P;

— и сделать неповторимые фото

Жизненная задача блоков для йоги – помочь йогину сохранить натяжение канала в асане. Практичные йоги расширили список жизненных задач блока, добавив к его обязанностям служить опорой, страхующим элементом и усложнителем в асанах.

Помощь или помеха?

При решении купить блог для йоги, популярен вопрос-сомнение – «не слишком ли облегчают пропсы выполнение асан, не правильнее ли пытаться стать в асану без их помощи?».

Наш ответ «нет, если во время асаны ты ориентируешься на внутреннее натяжение, а не на внешнюю красоту». Если ты помещаешь внимание внутрь себя и держишь мышцы включенными (если это, не шавасана, конечно), превратить блок в мешающий костыль, у тебя не получится.

Любая польза или вред становится ясна со временем. Если через пол года — год использования блока для йоги в одной и той же асане, ты не достиг прогресса, то возможно, тебе нужна консультация инструктора и его помощь в простройке позы.

Какой купить блок для йоги?

В магазине yogatools.ua можно купить кирпичи и блоки для йоги 12ти видов:

Если тебе нужно больше информации для того, чтобы выбрать блок для йоги – спрашивай, мы очень любим отвечать на вопросы) о аксессуарах для йоги.

Желаем тебе внимательной практики независимо от того, есть у тебя помощники или ты практикуешь сам и лишь природа – твой помощник и учитель!

Что такое блоки для йоги, для чего они нужны и как ими пользоваться.

Блоки для йоги — это спортивные снаряды для поддержания правильной осанки во время выполнения асан.

Они бывают разной формы и разных размеров. Изготавливаются опорные блоки для йоги из пены, дерева, пробки, бамбука.

Их использование зависит от выполняемой позы и уровня вашей растяжки.

Улучшение вашей растяжки.

Если вы с трудом достаёте руками кончиков пальцев на ногах, то блоки помогут вам выполнять такое упражнение, как наклоны вперёд на прямых ногах. Установив блоки перед собой, вы сможете опуститься настолько, насколько позволяет ваша растяжка и, поставив на них ладони рук, расслабиться в этой позе. Блоки также позволяют улучшить растяжку в позе кобры: вы лежите лицом вниз, приподнимая торс вверх и выгибая спину; ваши бёдра и ноги остаются прижатыми к полу; подложив по блоку под каждую руку, вы можете углубить прогиб в спине.

Читайте так же:  Ирина кутьина йога для начинающих

Поддержка вашего веса.

В йоге существует несколько поз, включающих различные виды шпагата. Если вы не в состоянии сесть на полный шпагат, то можете подложить блоки под бёдра и опуститься, как можно ниже. Блоки будут поддерживать ваш вес. Таким образом, вы можете сесть на шпагат без риска травмировать мышцы и связки бедра.

Помощь в поддержании равновесия.

В некоторых позах йоги, таких, как полумесяц, вы, стоя на одной ноге и поддерживая равновесие, должны нагнуться вперёд и коснуться руками пола. Чем ниже вы наклоняетесь, тем сложнее удерживать равновесие. Используя блок, вы можете приподнять уровень пола и выполнять упражнение без чрезмерного наклона вперёд. Потренировавшись, вы в дальнейшем можете убрать блоки и доставать руками пола.

Некоторые люди испытывают затруднения, сидя на полу со скрещенными ногами. Закрепощённые мышцы внутренней поверхности бедра не позволяют положить колени на пол. Или такая поза заставляет таз подаваться назад, при этом округляется низ спины и нарушается осанка. Использование блоков позволяет изменить угол наклона таза и удерживать спину в прямом положении. Это также позволяет раскрепостить внутренние мышцы бедра и раскрыть колени.

Блок для йоги как использовать

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:

  • Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
  • Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
  • Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
  • Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
  • Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Видео (кликните для воспроизведения).

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.

Блок для йоги как использовать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here