Блок для занятия йогой

Самое главное по теме: "блок для занятия йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Как подобрать блоки (кирпичи) для йоги

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Четыре функции блоков

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

  • стабильность;
  • поддержку тела;
  • помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

  1. Станьте на колени на коврик для йоги.
  2. Поместите блок между лодыжками.
  3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
  4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

  1. Уменьшают расстояние между землей и телом.
  2. Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
  3. Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
  4. Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
  5. Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Устойчивость к нагрузкам.
  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Читайте так же:  Йога для начинающих рядом со мной

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Блоки для йоги

Блок для йоги — популярный товар среди тех, кто занимается гимнастикой и йогой. Купить блоки для йоги вы можете в компании Евро-Спорт оптом по доступным ценам.

Для начала сотрудничества зарегистрируйтесь на сайте, скачайте оптовый прайс-лист или обратитесь к менеджерам компании.

За 20 лет работы наша компания накопила достаточный опыт и знает, что Вам нужно. У нас покупают спортивные и фитнес товары оптом те, кто не хочет переплачивать, а хочет заработать и при этом стремиться получить высокого качества товар. Информация о продукции, новинках, акциях и условиях сотрудничества размещена на нашем сайте. Зарегистрируйтесь на нем, и Вы будете первыми получать информацию о лучших предложениях и новых поступлениях.

У нас можно выгодно приобрести спорттовары оптом по низким ценам, потому, что:

— работаем напрямую с производителями РФ и за рубежом

— закупаем товар крупными партиями и работаем по предзаказам

— предлагаем сезонные скидки

— отслеживаем цены конкурентов и предлагаем более низкую цену

Упражнения с блоком для йоги

Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, благодаря которым вы сможете эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Положение сидя

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Поза рыбы

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

Читайте так же:  Чем полезна йога отзывы

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Перевернутый треугольник

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Боковое равновесие

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Блок для занятий йогой Lite Weights 5495LW

Код номенклатуры

28262435

Материал: дерево (бамбук)
Размеры: 7,62х15,24х22,86см
Цвет: натуральная древесина
Вид применения: для занятий йогой
Страна-производитель: Китай
Упаковка: термоусадочная пленка с цветным постером

Блоки для йоги необходимы для тех, кто только начинает заниматься йогой и кому недостает гибкости, чтобы иметь правильную опору для рук и ног при выполнении асан. Кроме этого, блоки используются в качестве опоры для головы, плеч, ягодиц. Данная модель выполнена из натурального природного материала высокой прочности, что препятствует крошению и делает блок легким, но устойчивым.

Преимущества блока для йоги 5495LW:
— выполнен из высококачественного природного материала;
— легок и устойчив;
— может быть устнановлен на пол с возможностью использовать три различные высоты.

Низкие цены

Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка

Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия

до трех лет на весь товар

Блок для занятий йогой Lite Weights 5494LW

Код номенклатуры

28261777

Материал — EVA (этил-винил-ацетат)
Размеры: 22,9х15,2х7,6см
Цвет: голубой
Вид применения: для занятий йогой
Страна-производитель: Китай
Упаковка: термоусадочная пленка с цветным постером

Блоки для йоги необходимы для тех, кто только начинает заниматься йогой и кому недостает гибкости, чтобы иметь правильную опору для рук и ног при выполнении асан. Кроме этого, блоки используются в качестве опоры для головы, плеч, ягодиц. Данная модель выполнена из материала высокой плотности, что препятствует крошению и делает блок легким, но устойчивым. Блок приятен на ощупь, имеет скругленные края и нескользящую поверхность для комфортных и безопасных занятий.

Преимущества блока для йоги 5494LW:
— выполнен из высококачественного материала;
— легок и устойчив;
— имеет нескользящую поверхность;
— может быть устнановлен на пол с возможностью использовать три различные высоты.

Низкие цены

Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка

Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия

до трех лет на весь товар

Опорный блок для йоги.

Опорный блок для йоги – модуль из древесины, пробки или полимерного материала, предназначенная для стабилизации тела человека во время выполнения им сложных асан, где требуется особая гибкость. Йога-блок имеет второе, разговорное, название «кирпич для йоги», повсеместно употребляющееся у последователей духовных и физических практик.

При выборе данного распространенного атрибута выполнения асан для эффективного и безопасного использования следует придерживаться ряда несложных правил.

Советы по выбору опорных блоков.

Видео (кликните для воспроизведения).

При выборе йога-блоков необходимо учитывать два значимых параметра – это материал изготовления и размеры модуля. Для новичков блок желательно выбирать, исходя из его максимальной ширины, чтобы выполнение асан не привело к травмам, обеспечив максимальную стабилизацию занимаемой позиции. Более опытные практики могут подобрать для себя кирпич для йоги таким образом, чтобы его ширина была немногим меньше диагонального расстояния от основания большого пальца до сгиба мизинца, что обеспечивает удобный хват блока.

Подбор высоты блока осуществляется, исходя из степени гибкости тела, если кисти практика при наклонах свободно ладонями касаются пола, то стоит ограничиться йога-блоком с незначительными высотными показателями.

Наиболее распространенные размеры блоков для йоги:

Если вес человека, использующего блок, значителен, стоит обратить внимание на йога-блоки из твердых пород древесины, что поможет избежать механического повреждения (продавливания) кирпича. Для общеукрепляющих асан, не отличающихся сложностью положений тела, можно использовать более мягкие модули.

Читайте так же:  Леново йога таблет 10 характеристики

Разновидности формы блоков для йоги.

Опорные модули для асан имеют различные формы, используемые в зависимости от сложности занимаемой позиции.

  1. Универсальный опорный блок – блок прямоугольной формы и сплошной конструкции без отверстий и полостей. Наиболее распространенный йога-блок, эффективно применяемый и опытными практиками, и новичками. Часто незаменим при выполнении асан для пожилых людей и людей, страдающих лишним весом.
  2. Овальный опорный блок

– йога-блок овальной или яйцеобразной формы, в основном используется опытными йогами для опоры ладонями, ягодицами, бедрами, другими точками тела при поиске баланса в нестабильных позах с отсутствующими опорными углами.

  • Платформа
  • – блок с широкой опорной поверхностью, необходимый при занятиях йогой для упора ногами или руками, что позволяет снимать напряжение с мышц, предотвращая судороги.

  • Блок с отверстием
  • – йога-блок с отверстием в виде знака бесконечности, эффективен для опытных йогов, так как за счет отверстия значительно сокращается опорная площадь.

  • Арка
  • – опорный блок для йоги в форме сплошной арки, расположенной на двух опорах, эффективен для практиков с низкой гибкостью и зажатыми мышцами поясницы, позволяет разминать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Опытные йоги используют арки для сложных асан, требующих занятия особых положений, где необходима дополнительная опора.

    Блоки, кирпичики и ремни для йоги

    Размер: 10 x 15 x 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 9 х 14 х 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 7,6 х 15 х 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 10 х 15 х 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 10 х 15 х 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 9 x 14 x 23 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Размеры: 5 х 15 х 51 см

    Изготовитель: HUGGER MUGGER

    Изготовитель: PERFORM BETTER

    В комплекте: плакат с упражнения

    Занятия йогой развивают выносливость и пластичность, помогают сформировать грациозный силуэт и улучшить кровообращение. Система тренировок подразумевает большое количество статичных упражнений на развитие гибкости и координации.

    В салонах-магазинах ФитнесДом представлены аксессуары для занятий йогой высочайшего качества от американского производителя Hugger Mugger ® . Компания занимается разработкой и поставкой на мировой рынок специализированного оборудования и аксессуаров уже более 20 лет.

    Блоки для йоги предназначены для дополнительной опоры в различных асанах. Так при выполнении сидячих скруток и упражнений из положения стоя блоки помогают компенсировать недостаточную гибкость тела.

    Опорные блоки можно переворачивать торцами или широкой стороной в зависимости от вашего уровня физической подготовки. У нас представлены деревянные блоки и модели из специальной твердой пены, которые исключают скольжение рук, имеют небольшие габариты и низкий вес.

    Ремень для йоги используется в качестве вспомогательного приспособления для выполнения упражнений на растяжку. Также ремень обеспечивает дополнительную нагрузку во время практических изучений асан.

    Блоки и ремни для йоги можно купить в одном из наших салонов-магазинов или заказать на сайте ФитнесДом.

    Йога-комплекс для начинающих, или что важно знать при построении комплекса по йоге?

    В ы почувствовали, что уже можете преподавать йогу или хотите построить эффективный комплекс для личной практики? Тогда эта статья вам будет полезна.

    Основные принципы построения йога-комплекса для начинающих!

    Прежде чем начать, хочу отметить следующее, если человек приходит к вам на йогу чтобы поправить проблемы со здоровьем, которые уже проявились, лучше посоветовать идти в класс йогатерапии. Руководствуйтесь принципом – не навреди, поскольку вы не являетесь специалистом в этом вопросе. Регулярные занятия асанами йоги могут предотвратить множество болезней, но утверждать, что они вылечат болезнь не стоит. Все люди разные и у каждого есть множество особенностей.

    Ваш йога-комплекс должен построен быть так, чтобы начинающие практики разных уровней могли ощутить эффективность занятия.

    Начинающие – это не только те, кто пришёл на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой дружат недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, пришедшие на занятия, могут быть разного возраста.

    Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это одно из самых важных правил. Когда тело подготовлено к практике, это уменьшает риск возникновения травм. Отлично разогревает тело комплекс «Сурья намаскар», различные виньясы и крийи, позы стоя и балансы. Есть различные варианты освоения асан. Объяснять выполнение нужно от простого к сложному. Следует обращать внимание занимающихся на то, что бы они прислушивались к собственным ощущениям. Йога – это не соревнование.

    Йога-комплекс для начинающих должен прорабатывать тело во всех направлениях подвижности.

    Силовые упражнения идут в балансе с гибкостными. Но есть также мнения, что в начальных группах лучше давать больше нагрузки на силу, чтобы укрепить мышцы, в дальнейшем это поможет делать фиксации в асанах дольше. Следует начать с динамических связок, а затем переходить к статическим упражнениям. Если вы хотите проводить специализированные практики, на конкретные направления развития тела, то такие занятия подходят для семинара. Туда точно придут те, кому это нужно и интересно.

    Никогда не забывайте о принципе компенсации. При выполнении различных техник йоги, может возникнуть дисбаланс в теле. Это может происходить из-за того что было воздействие на неестественные направления подвижности и другие отклонения от физиологических параметров и анатомических особенностей тела. Чтобы тело и ум были в гармонии, нужно выполнять компенсирующие упражнения в противовес предыдущим. Например, после прогиба назад, стоит сделать наклон вперед или после баддха-конасаны (широкое раскрытие тазобедренных суставов), рекомендуется сделать гомукхасану (противоположное направление подвижности). При выполнении физической нагрузки учитывайте два вида компенсаций: мышечные и суставные.

    Читайте так же:  Танец йога каушики для начинающих

    Это общие рекомендации в любой практике, личной и в качестве преподавателя стоит их придерживаться. Теперь рассмотрим схему проведения занятия, которая может стать для вас опорой.

    1. Настройка на практику.

    Занимает примерно 5% от всего занятия. Необходима для того, что бы человек смог переключиться от всех забот, которые его окружат и погрузиться в практику. Настроиться помогает мантра Ом, спокойное дыхание, осознание себя, попытка чувствовать свое текущее состояние, спокойные слова преподавателя, а также соответствующая музыка.

    2. Разминка.

    Важнейшая часть, которая может определить эффективность всей практики. На нее следует отвести не менее 30% общего времени занятия. Лучше всего разминать тело снизу вверх. Хорошо подойдет суставная гимнастика. Обязательно включите упражнения для шеи. Если мало времени, то важно проработать позвоночник во всех направлениях. Иногда давайте йогу для глаз. Используйте разогревающие тело техники.

    3. Основной блок.

    Это асаны которые позволят тщательно проработать тело и как следствие ум. Около 40% времени уходит на эту часть занятия. Примерная последовательность выглядит так:

    • асаны стоя
    • позы лежа на животе и спине
    • упражнения сидя и на раскрепощение тазобедренных суставов
    • наклоны и скрутки

    Мастиендрасана

    Если времени мало, то исключаем позы лежа. Тут можно пробовать делать короткие связки упражнений на одну, а затем на другую сторону. Стоит максимально подробно пояснять выполнение и отстройку асан, это поможет избежать многих ошибок у начинающих практиков. Следите за занимающимися, если необходимо и есть возможность, предлагайте воспользоваться дополнительными устройствами, такими как ремень и блок для йоги.

    Хорошо также проговаривать истории некоторых асан и как они влияют на человека. Эта уловка поможет удержаться подольше в положении и может вдохновить на изучение других аспектов йоги.

    Очень важно плавно входить в асану, затем фиксировать, начиная от трех циклов дыхания, а также очень важно плавно выходить из асаны.

    Если что-то не получается выполнить, это не значит, что нужно бросать практику, это значит что следует адаптировать ее под себя. Об этом также можно сообщить занимающимся, при случае, и порекомендовать посмотреть на эту тему фильм Поля Грилли «Анатомия йоги».

    4. Перевёрнутые асаны.

    Это особая группа поз и не случайно она отделена от основного блока. Перевернутые, в данном случае означает, что таз находится выше головы. Из этого следует, что данный блок имеет много противопоказаний, которые нужно проговаривать на каждом занятии. Вам, как преподавателю стоит быть готовым предложить альтернативы перевернутым позам, в случае если кому-то из практикующих не следует их выполнять на данном этапе.

    Положительные эффекты от них впечатляющие, они оказывают влияние практически на все органы тела, а так же психику. На перевернутые асаны рекомендуется отводить 15% времени занятия.

    5. Шавасана.

    Или по-другому — заключительная часть занятия, на которую отводятся оставшиеся 10% практики. Эта методика даёт расслабление тела и ума. Чтобы снять мышечное напряжение, можно всё тело напрячь, а затем расслабить. Очень эффективно работает психологическая релаксация, когда преподаватель проговаривает все части тела, снизу вверх. После этого можно предложить понаблюдать за дыханием, это поможет человеку не погрузиться в сон. Завершение шавасаны плавное, без резких движений. Позвольте человеку почувствовать себя обновлённого!

    Рекомендации приведённые выше очень логичны и просты. Применять их в своей личной практике, вопрос вашего выбора и самочувствия.

    Но проводя начинающим йога-комплекс, очень рекомендую их придерживаться.

    Это позволит эффективно, безопасно, с пользой для всех провести занятие. Хотелось бы напомнить, что асаны это далеко не вся йога. Йога – это глубокая трансформация личности, затрагивающая все аспекты бытия человека. Преподавателю йоги стоит об этом помнить.

    Блог о йоге

    Как правильно выбрать йога-блок для занятий. 22.02.2017 19:02

    Успешно практиковать можно как с блоками так и без них. Если вы опытный профи, то блок или кирпич поможет углубить растяжку. Или, если вам не хватает гибкости, – они помогут ослабить мышечное растяжение при выполнении асан.
    Б.К.С. Айенгар был большим поклонником йога-блоков. И к его мнению стоит прислушаться. Перед тем как купить этот аксесуар, вам нужно определиться с материалом и размером.

    Какого размера выбрать пропс?

    Блоки различаются по размерам в зависимости от производителя. Стандартные размеры 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть блоки увеличенных размеров Supersize, их размер 22.6см x 15.3см x 10см. Если у вас миниатюрные руки, то вам будет удобнее держать небольшие блоки.

    Какой материал выбрать?

    Вы можете выбрать материал из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбирайте, какой подойдет конкретно вам.

    1) Деревянные, безусловно, самые прочные. К отрицательным моментам относится то, что они могут проскальзывать, если ваши руки намокнут. Кроме того, деревянные кирпичи тяжелые – вес одной штуки варьируется от 0,5 кг до 1 кг. Пропсы из пены весят 0,4 кг и обычно даже меньше. Это самые доступные и распространенные кирпичи.
    Не так давно появились полые деревянные кирпичи. Они гораздо легче, а функционально сохраняют те же качества.

    Читайте так же:  Йога сутры патанджали с комментариями

    2) Кроме того, что эти аксессуары из пенопласта очень легкие, они также недорогие и их легко мыть. Пена имеет больше преимуществ, чем пробковый материал, который хорошо использовать для восстановительных асан, но он может не подойти для балансов. Йога-студии часто покупают из пены для занятий, и именно там вы можете опробовать и оценить их качество.

    3) Пробковые — фавориты многих йогов. Они легкие, устойчивые и крепкие. Единственный недостаток материала из пробки – он легко впитывает запахи и пот.

    4) Кирпичи и блоки из бамбука прочные, легкие. Они не впитывают запах. Но кому-то может показаться, что такие экземпляры слишком гладкие и скользкие. Если говорить о ценовом сегменте, но их относят к разряду «выше среднего».

    Если вы решили купить такой аксессуар – приобретите пару, чтобы практиковать более широкий комплекс поз. Кстати, некоторые йоги успешно используют толстые телефонные книги вместо.

    Если вы планируете обойтись без них — в этом нет ничего плохого! В конце концов, многие йоги говорят, что коврик – это основная и единственная вещь, которая нужна для занятий йогой.

    Блог о йоге

    Какой инвентарь нужен для занятия йогой? Одежда, коврики, пропсы. Отвечают йога-тичеры 15.11.2017 21:50

    Выбор коврика и пропсов для йоги очень важен, зависит он от выбранного вами вида йоги, от вашего опыта, от места практики — студия это или выезд на природу. Одежда для йоги — сравнительно недавно появившееся предложение на рынке этой индустрии. Но, безусловно, это не просто маркетинг. Специальная одежда может сделать вашу практику более комфортной. А иногда даже и стать поводом взойти на новую ступень.

    Одежда для йоги. Как менялись тренды

    Вот например леггинсы для йоги. Они не всегда были так популярны. Когда йога пришла в США, студии концентрировались на духовной стороне практики, а не на физической, поэтому одежда не была спортивной. Йоги, вдохновленные Кундалини, носили белые свободные одежды. Считалось, что черный цвет недопустим — он плохо отражается на ауре.

    Еще модным веянием в XX веке был специальный костюм для йоги (йога-унитард), это что-то среднее между леггинсами и топом, такой костюм русалки. Сейчас, кстати, их тоже можно приобрести, если они кажутся вам удобными.

    Как одеваются на йога-практику сейчас? Вот наши краткие рекомендации.

    Подбирая топ, остановите свой выбор на облегающих моделях. Мешковатые футболки будут мешать вам во время перевернутых асан, к тому же в широкой одежде ни вы, ни ваш учитель не сможете контролировать правильность выполнения позы. Рекомендуется также заниматься в одежде без рукавов. Если вы занимаетесь горячей йогой (бикрам), то вам лучше подойдет укороченный топ.

    На низ можно надеть леггинсы или специальные штаны для йоги. Ориентируйтесь на собственные ощущения — кому-то удобнее в облегающих леггинсах, кому-то приятно в просторных штанах (yoga pants). Основное отличие между ними — материалы. Как правило, штаны для йоги изготавливаются из натуральных, легких и непрозрачных тканей. Леггинсы же сделаны из хлопка, лайкры или полиэстера. Опять же, если вы практикуете горячую йогу, купите облегающие шорты.

    Лучшим советчиком перед покупкой одежды или инвентаря для йоги может стать ваш учитель. Он знает ваши сильные и слабые места, сориентирует по необходимым пропсам или по параметрам йога-мата.

    Купить одежду для йоги в нашем магазине можно здесь

    Коврики, пропсы… Что рекомендуют йога-тичеры?

    Денис Заенчковский. Сертифицированный преподаватель с 1999 года, участник программ международной федерации йоги (IYF) с 2000 года. Бронзовый призер чемпионата Нью-Дели 2000 года. C 2003 года сертифицированный инструктор IYF. Автор и организатор проектов «Аштанга йога центр» в Москве (1999) и Самарская федерация йоги (2007).

    Сам я уже не использую ни коврик, ни пропсы. У меня есть матерчатая подстилка, на которой удобно сидеть. Когда приглашают проводить занятия, я использую любые коврики, что есть в студиях. Когда-то я использовал Revolution, но его тяжело возить, да мне уже и незачем.

    Алексей Меркулов (Мехер Сингх).
    Преподаватель Кундалини-йоги на телеканале “Живи”

    В Кундалини-йоге мы используем толстые и мягкие коврики, не обязательно, чтобы они сильно прилипали к телу. Одежда должна быть свободная, предпочтительно из натуральных тканей. Мы используем белую одежду, потому что белый цвет содержит весь спектр и усиливает вибрации электромагнитного поля.

    Алёна Мордовина.
    Сертифицированный инструктор: пилатес, йога, йогалатес, йогатерапия. Телесно ориентированный терапевт (астрология, психология, психосоматика)

    Я пользуюсь несколькими ковриками. Один из них — каучуковый, тонкий, дорожный. Второй — тоже каучуковый, но толстый. Также я пользуюсь самыми дешевыми ковриками за 500 рублей, так как они легко скатываются в валики для шеи в йогатерапии. Использую шерстяные пропсы, которые используют в йоге Айенгара, люблю легкие кирпичики из пробки, ремешки из белой мягкой стропы, для натяжения и растяжения они самые лучшие. Синяя и фиолетовая стропы жестче.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Выбирайте коврики, пропсы, аксессуары для йоги и практикуйте в удовольствие!

    Блок для занятия йогой
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here