Бобби фульц йога и сколиоз

Самое главное по теме: "бобби фульц йога и сколиоз" с полным пояснением от профессионалов.

Бобби фульц йога и сколиоз

Представленная статья написана Бобби Фульц — американская преподаватель йоги Айенгара и один из самых опытных специалистов по йога-терапии. Уже много лет к ней в классы приходят люди, желающие избавиться от сколиоза, о котором Бобб знает, пожалуй, все, и не только потому, что занимается этой проблемой почти три десятилетия. Дело в том, что сама она с детства страдала от сильного искривления позвоночника. Все, чему Фульц учит своих подопечных, она испытала на себе.
На чем основан опыт Бобби Фульц? Опыт Бобби Фульц, основан на методе Б. К. С. Айенгара. До знакомства с методом Айенгара, Бобби занималась со многими учителями йоги, но ни один из методов не дал желаемого результата. Вот уже более тридцати лет с помощью метода Айенгара она не просто сумела остановить прогрессию своего сколиоза, но стала сертифицированным преподавателем йоги Айенгара, ежегодно совершает поездки в Индию к семье Айенгара, а также проводит семинары по всему миру, рассказывая о своем опыте и обучая всех желающих.

Метод Айенгара дает огромное количество всевозможных вариантов человеку, страдающему любым недугом, чтоб научится приспосабливать свое тело к той или иной позе йоги, исследуя и изучая каждый свой мускул, каждую суставную связку, каждую косточку и каждый миллиметр своей кожи. Используя огромный опыт древнего учения йоги, каждый человек способен осознанно влиять на улучшения собственного здоровья, выполняя ту или иную позу йоги и направляя внимание на определенную часть собственного тела, обращаясь к ней по имени, устанавливает сознательный контакт с ней до такой степени, что эта часть тела начинает понимать, что нужно делать, что от нее хотят, какие физические действия ей нужно совершить.

Когда мы даем название частям тела, они становятся нашими друзьями. Представьте себе ситуацию, когда учитель заходит в класс и говорит «Встаньте». Скорее всего, что поднимется всего лишь какая то часть учеников, другие просто поднимут голову, остальные останутся неподвижны. Но если он громко произнесет «Встаньте все!», или обратиться к конкретному ученику по имени, реакция будет соответствующей. Соответственно, когда я работаю с телом, я создаю индивидуальную связь с каждым ребром, до такой степени, что могу дать название каждому ребру. Своим сознанием я касаюсь ребер и говорю «Ну-ка, ты, седьмое ребро, давай втягивайся!» И оно действительно втягивается.
Но прежде чем давать такую команду своему ребру, подчеркивала Бобби, она находится в абсолютной уверенности, что эта команда принесет ей пользу. Нет единого рецепта для всех, что нужно втягивать, что удлинять, так как искривления позвоночного столба бывают самые разные и прежде чем отдавать какие-либо команды собственному телу, необходимо работать на изучение собственного тела. Необходимо абсолютно точно знать в какую сторону направлено это искривление, что является причиной этого искривления, какие изменения в теле произошли в результате этого искривления и т. д.

Четыре основополагающих принципа. Они следующие:
extend the spine (вытягивать позвоночник)
muscles (укреплять мышцы)
derevolve spine, ribs, pelvis (раскручивать позвоночник, ребра и таз)
spacial awareness (осознавать пространство)

Вся работа в асанах йоги должна быть грамотно сбалансирована и направлена на то, чтоб остановить ухудшение состояния (degenerative condition) и привести тело к стабильности (stability).

Из-за того, что позвоночник искривлен, он сжат, а, следовательно, и укорочен. Выполняя упражнения йоги на вытяжение тела, мы всегда создаем пространство в нем. А чтобы пространство позвоночника сохранялось, мы должны укреплять мышцы. Недостаточно укреплять мышцы без создания пространства в теле, и недостаточно растягивать позвоночник, не укрепляя мышцы.
У некоторых людей кроме искривления позвоночного столба в сторону, есть еще и разворот позвонков. В соответствии с законами физики, вокруг предмета невозможно двигаться по прямой. Позвонки круглые, и когда позвонок сдвигается в сторону, позвоночник разворачивается. Это приводит к тому, что позвоночник толкает ребра, выпячиваих в сторону, также толкает таз, одно плечо может приподниматься вверх, другое опускаться вниз. Такие искривления мы можем выровнять, разворачивая тело в обратном направлении. Это те вещи, которые мы должны делать с телом.

Йога при сколиозе

Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Что нужно знать при занятиях йогой

При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.

При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.

При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.

Читайте так же:  Джаред лето занимается йогой

Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.

Запрещенные асаны при сколиозе

  1. Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.

Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.

При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.

При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время

  • Выполнение исключительно симметричных асан
  • Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

    Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.

    Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Йога Айенгара при сколиозе: польза или вред?

    В целях лечения сколиоза ряд пациентов выбирает йогу, а именно, направление Айенгара, нацеленное на растяжение позвоночника, расслабление мышц спины. В этой статье мы рассмотрим: так ли полезна эта практика, и действительно ли она способна помочь в устранении искривления?

    Что такое йога Айенгара

    Йога Айенгара нацеленна на растяжение позвоночника, расслабление мышц спины

    Метод был разработан Б.К.С. Айенгара и получил название по фамилии создателя. В основу практики легла классическая Хатха-йога. Главная идея йоги Айенгара – концентрация внимания на отдельных частях тела и их вытяжение.

    Этот вид йоги считается одним из наиболее подходящих для лечения заболеваний спины. Он отличается сбалансированностью упражнений и поз, которые позволяют укрепить весь мышечный каркас. По наблюдениям ряда специалистов, даже 10-15 минут занятий в день достаточно, чтобы заметить положительную тенденцию уже через два месяца.

    Принципы занятия йогой Айенгара при сколиозе

    Наибольшего эффекта добиваются пациенты с лёгким искривлением (I-II степень), однако улучшения могут почувствовать и люди со значительными деформациями.

    Занятия йогой Айенгара предполагают концентрацию на следующих моментах:

    • правильное распределение веса между стопами, укрепление ног;
    • растяжка позвоночника;
    • проработка и возвращение тонуса большой и малой поясничной мышцам (они отвечают за равновесие корпуса в сидячем положении и противостояние силе тяжести в стоячем положении);
    • растяжка мышц, окружающих лопатки (необходима, чтобы спина не округлялась, а оставалась прямой);
    • укрепление мышц брюшного пресса, чтобы уберечь живот от перенапряжения и сжатия;
    • ровное, ритмичное дыхание во время выполнения упражнений, необходимое для равномерного раскрытия обеих сторон грудной клетки.

    Рекомендации начинающим

    Самое главное, что должен сделать пациент, который выбрал йогу Айенгара в качестве метода лечения, – основательно подойти к выбору инструктора. Познакомиться с ним лично, понаблюдать за работой. Желательно, пообщаться с людьми, которые прошли курс и уже получили какие-либо результаты.

    Помните, что единой программы, адаптированной для лечения спины, не существует. У каждого вида деформаций своя специфика и, соответственно, свои методы лечения. Поэтому упражнения должны быть подобраны в индивидуальном порядке, с учётом истории болезни. Исходя из этого, совет: остерегайтесь специалистов, которые используют одинаковые методы работы со всеми пациентами, не зависимо от характера их заболеваний.

    Йога – гораздо больше, чем комплекс упражнений для поднятия тонуса организма. Это философия, особое мышление, сочетание духовного с физическим ростом. Эффективна она будет лишь в случае полного погружения в процесс, поэтому данный метод лечения сложно назвать оптимальным, подходящим большинству пациентов (в отличие от выполнения ЛФК и других консервативных способов лечения сколиоза).

    Важно: даже если вы сочли йогу Айенгара подходящим терапией для лечения спины, не забывайте о консультации с врачом перед началом занятий.

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Бобби фульц йога и сколиоз

    Kotik » 13 авг 2002, 14:41

    Зеддикус » 15 авг 2002, 13:16

    MNK » 15 авг 2002, 16:18

    после 25 лет) нельзя, а вот КОМПЕНСИРОВАТЬ так, чтобы это не мешало жить — можно, при ДОЛГОВРЕМЕННОЙ РЕГУЛЯРНОЙ КОРРЕКТНОЙ практике йоги. В противном случае можно даже и усугубить.
    А прогибы в принципе при сколиозе не более опасны чем любые другие позы.

    vinni » 17 авг 2002, 12:35

    Читайте так же:  Йога з кариною харчинською

    «Ищу ответ на мучающий меня вопрос…»

    начните свой поиск с правильной постановки
    диагноза: обозначение «сколиоз» отражает наличие бокового искривления позвоночника и само по себе не является диагнозом. Оно требует дальнейших исследований, выявления особенностей бокового искривления, его причины и течения.
    В зависимости от анатомических особенностей
    бокового искривления различают две группы сколиозов: неструктурные, или простые, и структурные, или сложные (James, 1967). Точное разграничение этих групп имеет большое клиническое значение, т.к. избавляет многих больных от длительного ненужного лечения, а родителей от необоснованных волнений.

    Ведь истинный сколиоз «начинается» с торсии (скручивания) тела позвонка из-за изменения его формы и внутренней структуры с одновременной ротацией (вращением) позвоночника – всё это рентгенологические признаки (рентгеновский снимок здесь выполняется только в положении лёжа).

    Вот. После уточнения диагноза (если R-снимок подтвердил наличие клиновидных позвонков) – в медицинскую библиотеку: точно формулируете свой вопрос, что Вам надо посмотреть схему образования рёберного горба при сколиозе (когда будете разглядывать «картинку» не пропустите действие мышц на рёбра с выпуклой стороны искривления); или схему развития деформации поясничного позвонка при сколиозе (не стесняйтесь сказать, что Вы не студент-медик и почему Вас интересует этот вопрос).

    Потом в обычную библиотеку (при любом заключении ортопеда) – заказываете подшивку газеты «Советский спорт» за 1993 год (Вам нужны номера за 27февраля, 03марта, 06марта –выпуск ЗОЖ — «Йога для всех»).

    Дальше. Главу «Работа с ощущениями» ЙИК читаете так и столько, чтобы Вы не просто знали, что есть такая глава, но и где, на какой странице что в ней говорится:

    Да. Ведь суть подобных моему ответов не в том, чтобы осветить весь предмет, а чтобы пробудить мысль.

    И вот, благодаря этой, предварительно проделанной работе, когда процесс спокойно, без надрыва, перейдёт в беспощадную регулярность практики – со всеми позитивными результатами – Ваш «хребет любимый должен быть, как света луч вне тяготенья…».

    Да что там «сколиоз»? – благодаря такой работе даже при старческих кифозах «уходят» клинические признаки – нет болевых ощущений, ровная осанка…

    Когда разберётесь с диагнозом и литературой, и появятся новые вопросы или возникнут какие-то неясности, то прежде, чем приступать к практике ( не сочтите за настырность, но особенно аккуратно при клиновидных позвонках…, потому что во всех движениях позвоночника роль межпозвоночных дисков является ведущей, они являются «душой» позвоночника…) – не стесняйтесь переспросить ещё раз. Если для Вас это лучше по почте – пожалуйста.

    Удачи Вам. И успешной практики, а значит и здоровья!

    Зеддикус » 18 авг 2002, 10:03

    Йога при сколиозе

    Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение. Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

    Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом. В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

    Занятия йогой при сколиозе

    Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

    1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
    2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
    3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

    Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

    Упражнения йоги для лечения сколиоза

    Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

    Сколиоз позвоночника: виды, опасности и последствия

    Перед началом нашего большого и важного разговора о болезнях спины, в частности, и такой распространенной, как сколиоз, нельзя обойтись без знания анатомии. Чтобы победить болезнь, надо прежде всего понять, откуда она берется, то есть знать причины ее возникновения. Итак, отчего собственно происходят болезни спины? Почему такая на первый взгляд безобидная болезнь как сколиоз столь коварна и получила такое большое распространение. Ведь практически никто из ныне живущих на Земле людей не может похвастаться полным отсутствием этого недуга.

    Виды сколиоза, его признаки и методы лечения

    Наш позвоночник — очень сложный биологический механизм, выполняющий роль главной несущей части (своего рода балки) всей нашей скелетной конструкции. Но если в архитектурных или транспортных сооружениях такая балка обычно жесткая и прямая, то наш позвоночник в боковой проекции приблизительно напоминает латинскую букву S и гибок по всей своей протяженности. Гибкость эта обеспечена 24 позвонками шейного, грудного и поясничного отдела, а также 8−10 позвонками — крестцового и копчикового, то есть общее количество наших позвонков индивидуально: у кого-то может быть 32, а у кого-то — 33−34 позвонка.

    Читайте так же:  Йога с луизой и рейчел

    Позвонки соединяются между собой межпозвоночными дисками: они и обеспечивают эластичность позвоночнику и служат амортизаторами и прокладками. Без них он ломался бы от сильного сжатия и позвонки стирались бы от трения. Каждый позвонок имеет отростки с ножками и дужки, которые при соединении в единое целое образует межпозвоночное пространство.

    Еще древние говорили:

    Гибкость позвоночника — основа долголетия

    Попрошу вас никогда не забывать эту простую формулу. Скоро вы сами убедитесь в том, что первые механические изменения вашего позвоночника произошли, когда нарушилась его гибкость и наступили вначале незначительные, но дальше прогрессирующие изменения его гармоничной конструкции.

    Природный изгиб позвоночника обычно имеет отклонения к передней части в шейном и поясничном отделе (так называемый лордоз) и к задней части — в крестцовой и грудной области (этот изгиб называют кифозом). Патологией такие изгибы становятся при слишком большом весе или постоянной привычки сутулиться.

    Это замечательное свойство позвоночника -гибкость — имеет и обратную сторону. Способность позвоночника принимать любую позу в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к тому, что искривление фиксируется, наступает своего рода цементация и неспособность возврата этой основы скелета в исходное состояние.

    Все искривления позвоночника во фронтальной плоскости более, чем нежелательны и носят название позвоночного сколиоза.

    Классификация основных видов сколиоза

    Сколиоз имеет следующие классификации:

    • по форме
    • по месту расположения
    • по возрасту
    • по степени
    • по причине возникновения

    Классификация сколиоза по форме:

    • C-образный сколиоз- при наличии одной дуги искривления
    • S-образный сколиоз — две дуги
    • ∑-образный сколиоз — три дуги

    Классификация сколиоза по месту расположения:

    • Шейный сколиоз — проявляется в выраженном наклоне головы влево-вправо
    • Грудной (торакальный) сколиоз — искривление в области груди, чаще правостороннее
    • Поясничный (люмбальный) сколиоз — искривление в области поясницы
    • Смешанный (тораколюмбальный) сколиоз — искривление одно в грудопоясничной переходной области
    • Комбинированный сколиоз — наличие 2-х S-образных дуг

    Классификация сколиоза по возрасту, в котором поставлен диагноз:

    • Ранний детский сколиоз — до 3 лет
    • Детский сколиоз — от 3 до 10 лет
    • Подростковый сколиоз — 10 — 15 лет
    • Взрослый сколиоз — с того зрелого периода, когда в полностью прекращается рост

    Сколиоз не щадит никого — ни самых маленьких, ни глубоких стариков

    Классификация сколиоза по степени
    Степень сколиоза различают по углу бокового отклонения позвоночника и измеряют на рентгенограмме.
    В зависимости от угла отклонения, различают следующие степени сколиоза (классификация по Чаклину):

    • 1 степень сколиоза — угол ˂ 10 ̊
    • 2 степень сколиоза — угол = 11 — 25 ̊
    • 3 степень сколиоза — угол = 26 ̊ — 50 ̊
    • 4 степень сколиоза — угол ˃ 50 ̊

    Первая степень сколиоза часто не замечается и протекает внешне без всяких симптомов. А ведь именно на этой ступени сколиоз можно еще устранить одной лишь специальной гимнастикой и самоконтролем.

    Чем опасен сколиоз? Помимо искривления в плоскости, может возникнуть и скручивание позвонка относительно собственной оси, и именно это приводит к первичным позвоночным деформациям.
    Такое явление уже происходит во второй степени сколиоза.

    В сколиозе третьей степени деформация выражена настолько, что видоизменяется грудная клетка и появляется переднее выпирание ребер. Нарушается также работа внутренних органов.

    Сколиоз четвертой степени внешне выглядит обезображивающим: деформируется не только грудная клетка, но и таз, туловище имеет большое боковое отклонение, ребра выпирают и спереди и сзади. Обычно четвертая степень бывает в результате тяжелых травм или врожденных болезней.

    Классификация сколиоза по причине возникновения:

    • Врожденный сколиоз:
      происходит в результате неправильного развития плода, его неверного расположения или каких-то генетических отклонений
    • Приобретенный сколиоз:
      часто бывает в детском и юношеском возрасте, по причинам:
      • бурного опережающего роста скелета и отставания формирования мышечной массы, столь необходимой для поддержания позвоночника в вертикальном положении
      • неправильной осанки во время учебного процесса

    Так, правосторонний грудной сколиоз — это чисто школьное явление, приобретаемое именно тогда, когда дети наклоняются над тетрадками и учебниками. Не зря сколиоз называют «школьной» болезнью, «подаренной» нам, увы, часто на всю жизнь

  • Возрастной сколиоз
    Появляется в результате всевозможных дегенеративных изменений костной ткани, наступающих после 40 лет, например, остеопороза или остеоартроза
  • Идиопатический сколиоз
    Этот вид сколиоза, причина которого неясна, она может быть как врожденной, так и наступить в любом возрасте. Часто такой сколиоз наблюдается именно в период роста, когда вроде бы у вполне здорового крепкого ребенка вдруг появляются заметные искривления позвоночника
  • Причины взрослого сколиоза и его последствия

    Сколиоз у взрослого человека тоже чаще всего носит характер идиопатического. Например, можно слышать от взрослых такие заявления: «Да у меня с детства кривой позвоночник!» — это может означать то, что причина сколиоза так и осталась тайной с детства, в которую возможно, особо и не вдавались.

    Сколиоз может быть результатом еще каких-то не выявленных костных процессов, протекающих в скрытой форме: остеомиелита, остеопороза, остеохондроза, спондилита и др. болезней.
    В свою очередь сколиоз сам приводит к очень серьезным последствиям и болезням, которые могут стать предвестником инвалидности. Постоянный изгиб позвоночника может вызвать смещение дисков и сдавливание нервных корешков спинного мозга.

    Читайте так же:  Расписание занятий йогой в парках

    «Отказали ноги!» — такое выражение мы тоже часто слышим. А меж тем причина этого часто и не в ногах вовсе, а в сколиозе позвоночнике. Онемение, иррадиирущие боли в конечностях — это все неврологические явления, происходящие по причине воспаления нервных окончаний, непрерывно травмируемых вашим искривленным позвоночником.

    Сколиоз может также вызвать стеноз спинального канала (сужение), в результате прорастания в него ранее образовавшихся наростов (шипов). Происходит сдавливание нервных корешков и ухудшение кислородного снабжения спинного и головного мозга.

    Как видите, сколиоз — очень серьезное заболевание, которое нужно выявить и начать лечить как можно ранее. Его ни в коем случае нельзя запускать или оставлять на самотек и ждать чудесного самоизлечения. Именно при первой степени сколиоза вы еще можете вылечиться самостоятельно.

    Как определить, что у вас сколиоз

    Это лучше делать у врача, так как только он может произвести проверку комплексно и определить степени сколиоза. Однако даже не специалист способен диагностировать следующие явные признаки сколиоза.

    1. При наклоне туловища вперед позвоночник имеет явно выраженную кривизну
    2. В положении стоя впереди выпирает реберная дуга, а сзади лопатка
    3. Одно плечо выше другого, и отсюда длина рук выглядит различной (внешне это выглядит как «кособокость»)
    4. При опущенных руках расстояние между кистью и туловищем для обеих рук разнится
    5. Еще один точный «строительный» метод проверки откосов применим и для определения сколиоза:
      к нитке привяжите груз и прижмите начало нити к седьмому (самому выпирающему) шейному позвонку испытуемого. Отпустите нить: она должна пройти по позвоночнику и ягодичной «медиане». Если есть отклонение, значит есть и сколиоз

    Лечение разных видов сколиоза

    Лечение зависит от степени сколиоза и от той фазы, в которой находится болезнь, и может быть консервативным или хирургическим.

    Консервативное лечение

    Если фаза неактивна и вы не испытываете болей, то применяется лечебная физкультура и физиотерапия. Специальные упражнения помогут усилить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник, и замедлить «оседание» позвонков.
    Массажи и ванные помогут убрать мышечное напряжение — частый спутник сколиозов и других болезней позвоночника.
    Запомните! Массаж и горячие водные процедуры следует применять только при отсутствии онкозаболеваний

    В острой фазе болезни поможет лекарственная терапия (болеутоляющие, спазмолитики, успокоительные препараты)

    Если сколиоз вызван болезнью, вызывающей разрушение костной или хрящевой ткани, то длительными курсами применяются хондропротекторы:

    • глюкозамины и гиалуроновая кислота
    • гидрохлорид и хондроитинсульфат
    • мукополисахариды
    • препараты из костного мозга и хрящей животного происхождения и др.

    Ношение корсетов, не оказывая лечебного воздействия, тем не менее способно уменьшить боль. Но надо помнить, что длительное их использование атрофирует мышцы, поэтому ношение корсетов обязательно сочетают с массажем и электростимуляторами

    Иглотерапия способна порой на чудеса и быстро снять болевой синдром когда не помогают другие методы

    Хирургическое лечение

    Но бывает, что боль становится постоянной и мучительной, и человек не может ходить вообще. Это происходит при тяжелых степенях сколиоза, когда смещаются диски и возникает давление на нервные корешки. В этом случае может помочь только операция, удаляющая те фрагменты позвонка, которые задевают спинной нерв. Потом ближайшие к больному месту позвонки фиксируются специальными фиксаторами, для того чтобы обезопасить проблемный участок.

    Разумеется, такая операция требует высокой квалификации хирурга и может привести к осложнениям, и решение о ней принимается в последнюю очередь, когда испробованы все прочие методы лечения сколиоза, и боль не проходит.

    13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

    Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

    Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

    Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

    Позы для растяжки мышц

    1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

    • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
    • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
    • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

    2. Растяжка спины и плеч

    • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
    • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
    • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
    • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

    3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

    • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
    • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
    • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
    • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.
    Читайте так же:  Йога при диастазе после родов

    Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

    Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

    4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

    • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
    • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
    • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
    • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

    5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

    • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
    • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
    • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
    • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

    6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

    • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
    • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
    • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
    • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

    7. Растяжка бицепса бедра

    • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
    • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
    • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

    8. Скручивания позвоночника

    • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
    • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
    • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

    Упражнения на укрепление мышц

    9. Подъём руки и ноги

    • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
    • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
    • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
    • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

    Есть ещё один вариант этого упражнения:

    • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
    • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
    • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
    • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
    • Повторите несколько раз.

    10. Укрепление прямой мышцы живота

    • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
    • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
    • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
    • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
    • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

    11. Половинная поза лодки

    Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

    • Лягте на спину.
    • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
    • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
    • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

    12. Боковая планка

    Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

    В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

    Вот как выполнять боковую планку:

    • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
    • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
    • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
    • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

    13. Расслабление в позе трупа

    Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

    • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
    • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
    • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
    • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
    • После этого вставайте плавно и осторожно.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

    Бобби фульц йога и сколиоз
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here