Чем отличается хатха йога от кундалини

Содержание

• 1 Кундалини-йога
• 2 Чем отличается хатха йога от кундалини
• 3 Можно ли практиковать и Кундалини, и Хатха-йогу?
• 4 В чем отличие кундалини-йоги от других направлений йоги?
• 5 Йога для начинающих: 10 отличий Кундалини йоги от Хатха йоги.
• 6 Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги
• 7 Йога для начинающих — всё, что нужно знать, прежде чем начать.
• 8 Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой
• 9 Стили йоги. Что выбрать?

Кундалини-йога

Кундалини-йога – йога энергетических каналов.

*кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос, спящая в основании позвоночника человека (в муладхара-чакре).

Система кундалини-йоги была разработана
и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб.
В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб
(Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой
Северную Америку и Европу.

Из чего состоит занятие
по кундалини-йоге?

В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией.

Таким образом, на занятии кундалини-йогой вы встретите:

1. физические упражнения (и статические, и динамические), в том числе и на растяжку
2. дыхательные упражнения (пранаямы)
3. пропевание мантр
4. медитации

Уникальность кундалини-йоги

«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Более подробно о медитациях в кундалини-йоге

Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В чём отличие кундалини-йоги от хатха-йоги?

Существует большое количество статей по этому вопросу, версий, трактовок и сравнений. Мы постараемся не вдаваться в философию, а максимально понятно объяснить с практической точки зрения эти отличия.

Кундалини-йога и хатха-йога суть одно и то же, поскольку их цель — пробудить человека, его жизненную силу, направив её в высшие центры сознания. Разница лишь в методах, акцентах и времени достижения этой цели.

Основными средствами кундалини-йоги, в первую очередь, являются
— глубокие пранаямы (дыхательные техники)
— бандхи (энергетические замки)
— мудры (ритуальный язык жестов).

Вместе с динамическими и статическими упражнениями они образуют крии. Благодаря слаженной работе всех этих техник происходит мощнейшая трансформация человека в короткие сроки.

В это же время хатха-йога идёт к цели, обучая вас жить в своём теле, управлять им, быть в гармонии с мужским и женским началом внутри себя, с активностью и пассивностью. На занятиях происходит работа с умом, мышцами, суставами и т.д через асаны. Дыхание, замки, мудры в ней являются вспомогательными средствами.

Кому подходит кундалини-йога?

Если вы решили, что пора менять жизнь и перемены нужны быстро, приходите на кундалини. Благодаря особой технике упражнений и регулярном посещении занятий вы достигните цели в сравнительно короткие сроки. Эти занятия подойдут каждому, независимо от возраста и физической подготовки.

Чтобы посмотреть время проведения занятия, зайдите в раздел РАСПИСАНИЕ. Если вы не нашли занятие в расписании, в данный момент оно не проводится.

Чем отличается хатха йога от кундалини

Чем Кундалини йога отличается от других видов йоги?

В чем сила Кундалини йоги?

За те годы, что мы преподаем Кундалини йогу, нам не раз задавали вопрос – похожа ли Кундалини йога на это, или на то? Кундалини йога – это вроде Хатха йоги? Напоминает шаманизм? Это как аюрведическая медицина? Люди задают этот вопрос с добрыми намерениями, эти вопросы помогают нашему пониманию, формированию концепции и изложению этой прекрасной и глубокой дисциплины. Но хотя эти вопросы задаются из хороших побуждений, часто это неуместно. Самой природе Кундалини йоги свойственна определенная глубина, завершенность и вечность. Ее невозможно свести ни к одной другой форме.

Сила Кундалини йоги – это не пустое хвастовство тех, кто ее практикует. Даже в писаниях сказано, что Кундалини йога это самый быстрый способ трансформации, достижения света и просветления, к которому стремится каждый человек. Это самый быстрый способ установить и сбалансировать отношения между телом, умом и душой. Йоги Бхаджан сказал, что существует более 22 основных форм йогической практики. Каждая из них выделяет свою грань целого. В одной концентрируются на работе с телом и позами, как в Хатха йоге. В других делают акцент на использовании звука, как в Лайя (Мантра) йоге, или применении визуальных форм, как в Янтра йоге. Хороший способ представить себе это — думать, что каждая из этих разнообразных форм подобна грани бриллианта. Бриллиант прекрасен. Отдельные отшлифованные плоскости на этом кристалле позволяют ему отражать свет, искриться, привлекают к нему внимание и подчеркивают его форму и глубину.

Другой аспект этой силы — в полноте и завершенности Кундалини йоги. Сказано, что Кундалини Йога пришла как эманация более 8,4 миллионов крий, каждая из которых подобна музыкальному произведению, совершенной последовательности энергий, нот и чувств, которую играет инструмент тела. Все остальные виды йоги – это всего лишь грани, разные способы отразить свет! Не одна из граней в отдельности не даст вам всю полноту трансформирующей силы этой дисциплины в том виде, в котором ее преподавал нам Йоги Бхаджан.
Лучшее понимание Кундалини йоги таково: она дает нам силу и возможность изменяться, открывать все свои возможности и талатны. Эта тех ника для перехода в Эпоху Водолея ради будущего и расширения человеческого сознания. Сат Нам!

— Гуручаран Сингх Кхальса/Институт исследования Кундалини — KIR (США)

Читайте так же:  Центр йоги для детей

Можно ли практиковать
и Кундалини,
и Хатха-йогу?

Отвечает Светлана Цивилева, тренер школы Кундалини-йоги «Амрит Нам Саровар».

Светлана Цивилева

Светлана Цивилева, тренер школы Кундалини-йоги «Амрит Нам Саровар».

Если человек хорошо себя чувствует, занимаясь Кундалини-йогой и другими практиками, то я не вижу никаких противопоказаний. Возможно, для него Хатха-йога даёт более мощную работу с телом. Главное, чтобы он чувствовал себя счастливым и наполненным.

Если практика идёт в разные дни, то тут вообще нет проблем. Если в один и тот же, причём два занятия сразу подряд, то нужно посмотреть, что за чем следует. Если первое занятие по Хатха-йоге, то нормально. Ведь и мы в Кундалини-йоге часто используем перед комплексом упражнений разминку просто из асан Хатха-йоги. Если после — тут, конечно, вопрос. Всё-таки лучше делать небольшой перерыв, чтобы интегрировать опыт от крийи Кундалини-йоги. Есть люди, которым нужна большая нагрузка именно на физику. Например, потому что у них сильный активный ум или они просто привыкли к такой нагрузке. Тогда это решение для них — идти на Хатха-йогу после Кундалини. Если они чувствуют себя после этого сбалансированными и наполненными, а не разрушенными и потерянными, то почему нет.

Тут нет никаких специальных рецептов. Что в радость вам, то и есть добро. Кому-то нужна большая нагрузка на тело, чтобы научиться чувствовать. Но, конечно, лучше всё-таки не делать это в один день. Если мы научимся слушать своё тело, доверять тому, что чувствуем, то не будет таких вопросов. Потому что каждый тогда сможет почувствовать, что нужно именно ему. Может быть, кому-то нужно просто погулять, побыть на свежем воздухе. Необходимо прививать себе привычку, слушать себя.

В чем отличие кундалини-йоги от других направлений йоги?

В этой статье вы узнаете о том, что отличает кундалини-йогу Йоги Бхаджана от других йог.

Что выделяет Кундалини Йогу среди других направлений в традиции йоги?

Её сила в эффективности и результативности. Кундалини Йога даёт быстрый результат. Это система, которая была создана для людей, у которых есть семья и работа, поэтому практика Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана принесёт желаемые изменения в вашей жизни намного быстрее, чем занятие другими видами йоги.

Разнообразие техник и медитаций Кундалини Йоги бесконечно и позволяет инструкторам создавать программы, наилучшим образом подходящие для каждого конкретного человека и его целей. Это безопасный способ стимулировать естественные ресурсы тела и стать здоровым, счастливым и праведным – и телом, и разумом и духом. Это проверенный путь к своей Личности и Душе, к достижению вашего высочайшего предназначения.

Помимо крийи и традиционных составляюших Кундалини Йоги, в том виде, как она была описана Йоги Бхаджаном, его учение охватывает широкий спектр тем. Эту часть его учения сам Йоги Бхаджан называл «гуманологией». В неё входят философия и дхарма, учения о стиле жизни, общении, отношениях и браке, принципы питания и гигены, учения для мужчин и женщин, медитации и мудры, наад йога и мантра, нумерология и многое другое. Поэтому Кундалини Йога в описании Йоги Бхаджана известна как «царская йога» — именно потому что она включает в себя все аспекты йоги: служение, посвящение себя, осанку и позы, дыхание, звук, концентрацию, мудрость.

Йога для начинающих: 10 отличий Кундалини йоги от Хатха йоги.

Как Кундалини-йога отличается от хатха-йоги и ее потомков (Айенгара, Виньяса, Дживамукти, Бикрам, Анусара йога . ) ?. Кундалини-йога и хатха-йога содержат асаны и дыхание. Они обе направлены на повышение гибкости и осознанности, снижение стресса и продвижение вас к объединению тела, ума и духа. Но тогда в чём же различия?

Вот 10 вещей, которые делают Кундалини Йогу и Хатху разными:

Человек, который открыл Кундалини-йогу Западу был Йоги Бхаджан. Он учил и вдохновлял многих, и, хотя он умер в 2004 году, его учения проводятся его учениками по сей день. Вы часто слышите, как его цитируют учителя КЙ, многие из которых называют его своим духовным учителем.

2. ЭНЕРГИЯ КУНДАЛИНИ.

В КЙ существует убеждение, что каждый из нас имеет внутри нас бездействующую энергию, которая находится у основания позвоночника. Многие асаны нацеливают эту энергию на активизацию и пробуждение.

С самого начала КЙ отличает себя. Вместо «Ом» мы настраиваемся на мантру «Ong Namo Guru Dev Namo», что означает «Я призываю божественного учителя».

КЙ использует энергичную, быструю ритмическую пранаяму, называемую Дыханием Огня. Дыхание Огня делается само собой или вместе с определенными позами.

В каждом классе КЙ есть по крайней мере одина крийя (или серия упражнений), предназначенных для особого эффекта, таких как Крия для раскрытия Сердечного Центра, Крийя спинальных энергий или Крия для нижнего треугольника.

У КЙ есть огромный список прекрасных мантр. Есть мантры для всего: для защиты, для внутреннего покоя, для мужества, для интуиции, для счастья. В отличие от большинства йогических традиций, которые опираются на санскритские мантры, почти все мантры КЙ поются на языке Гурмукхи.

7. ДИНАМИЧНЫЕ ПОЗЫ.

Многие асаны в КЙ связаны с энергичными движениями в отличии от статических поз.

Существуют тысячи медитаций в традиции КЙ, каждая из которых имеет конкретную цель. Не бывает класса КУ, который бы не включал по крайней мере одну медитацию. Культивирование медитативного, нейтрального ума имеет первостепенное значение.

9. В классах Айенгара и Анусары учитель может подчеркнуть очень специфические вопросы выравнивания, такие как размещение отдельных пальцев на коврике. KЙ фокусируется меньше на выравнивании и больше на внутренней энергетической циркуляции и повышении энергии Кундалини.

Музыка КЙ использует Гурмукхи и английские мантры, и это великолепная, вдохновляющая, неотъемлемая часть каждого класса.

Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги

Хатха-йога — для тела и души

Хатха — одно из древнейших классических направлений йоги. Считается физической подготовкой тела к медитациям. В ее комплексах больше «гимнастики» и меньше духовной практики, поэтому она так популярна у европейцев. Большинство видов йоги в российских студиях и фитнес-клубах относятся к хатхе.

Особенности

В хатха-йоге статичные асаны (позы) сочетаются с динамическими последовательностями — виньясами. Важно следить за дыханием и направлять внимание к различным точкам своего тела.

Читайте так же:  Комплекс йоги для суставов

Кому подойдёт

Тем, кто хочет привести нервную систему в равновесие и «прокачать» те мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Особенно показана хатха-йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Йога Айенгара — идеальна для новичков

«Самое сложное в практике йоги — это расстелить коврик и приступить к занятию», — Б.К.С. Айенгар

Йога Айенгара — это тоже хатха. Её цель — гармоничное и здоровое тело, в котором неизбежно появится здоровый дух. Основатель метода, Б.К.С. Айенгар, с помощью практики избавился от многих болезней и прожил 95 лет.

Особенности

В основе йоги Айенгара три принципа: точность, время и последовательность асан. Универсальность метода в том, что его можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. В практике используются кирпичи, ремни и болстеры.

Кому подойдет

Идеальный вариант для тех, кто только знакомится с йогой. Подходит и детям, и взрослым, и даже очень взрослым. При этом занятия йогой Айенгара настолько комфортны и эффективны, что пробовать другие варианты многим уже не хочется.

Аштанга-виньяса — самая динамичная йога

Аштанга-виньяса — еще один подвид хатха-йоги, возникший в XX веке. Основатель этой школы — Паттабхи Джойс. Согласно его учению, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Особенности

Интересно, что у основателей йоги Айенгара и Аштанга-виньяса был один учитель. Но Айенгар выбрал статичную йогу, а Джойс — динамическую. Аштанга-виньяса основана на последовательности асан, связанных между собой системой движений — виньясами.

Кому подойдёт

Считается, что динамическая йога характерна для более северных регионов Индии, где нет изнуряющей жары. Следовательно, Аштанга-виньяса как раз подходит для наших холодных краёв. Те, кто в силу темперамента не готов подолгу находиться в одной позе, тоже выбирают этот вид йоги.

Йога-нидра — полное расслабление

Эту йогу еще называют техникой сознательного сна. В ней всего одна поза — шавасана (поза трупа), которая в других практиках завершает занятие, помогая полностью расслабиться и «отпустить» своё тело.

Особенности

Йога-нидра в группе проходит под медитативную музыку, аккомпанемент тибетских чаш или в тишине, под голос инструктора, который направляет ваше внимание к частям тела и декламирует мантры. В идеале ученики не засыпают до конца, а расслабляются и анализируют свои ощущения.

Кому подойдёт

На первый взгляд йога-нидра — практика для ленивых. На самом деле её рекомендуют тем, кто истощен физически или умственно, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна создает дополнительный приток энергии. А ещё те, кто её практикует, говорят, что желания и цели, сформулированные во время нидры — реализуются!

Кундалини йога — учит управлять энергией

Кундалини — это энергия, а буквальный перевод с санскрита — «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Занимаясь этой йогой, вы будете точно знать, где находятся семь чакр и как направить в них жизненную энергию. Среди её последователей много звёзд: Мадонна, Пирс Броснан, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд и Дженнифер Энистон.

Особенности

В кундалини йоге помимо асан много внимания уделяется дыхательным техникам, медитации и мантрам. Крийя — это циклические движения с определенным дыханием. Самостоятельно исключать или менять местами упражнения в последовательности нельзя. Поэтому домашняя практика в этой йоге доступна только подготовленным ученикам.

Кому подойдёт

Кундалини йога считается йогой «осознания». Она подходит тем, кто серьезно относится к процессу самопознания, для людей с крепким здоровьем и психикой.

Раджа йога — контролируем свой ум

Это одна из древнейших школ йоги, известная также под названиями «царская йога» или «аштанга йога».

Особенности

Если хатха помогает нам развивать тело, то раджа учит контролировать ум. В Индии люди, практикующие классическую раджа йогу — отшельники, отказавшиеся от чувственных удовольствий. Для всех остальных это способ управлять своими эмоциями и желаниями.

Кому подходит

Видео (кликните для воспроизведения).

Раджа йогой начинают заниматься те, кто давно практикует хатха йогу и готов к длительным медитациям.

Даосская йога — китайская гимнастика для женщин

Даосская или инь-йога пришла к нам не из Индии, а из Китая. Это очень мягкая «иньская» практика, которая особенно нравится женщинам.

Особенности

Дао-Инь — искусство управлять энергией, используя силу ума, глаз и сердца. В этой практике большое значение придается работе с сухожилиями. Заниматься лучше по вечерам, когда мягкие движения даосской йоги будут особенно благоприятны.

Кому подходит

Инь-йога рекомендуется практически всем. В ее комплексе есть специальные женские техники для укрепления и оздоровления органов малого таза.

Йога в гамаках — забудьте о гравитации

В последнее время появилось много разновидностей фитнес-йоги, в том числе, йога в гамаках. Придумал её американский гимнаст Кристофер Харрисон.

Особенности

Большинство асан выполняется в гамаке в перевернутом положении (вниз головой), что позволяет снять нагрузку с позвоночника. Удержание равновесия заставляет работать основные мышцы тела. Кроме того, занятия в воздухе позволяют испытать непередаваемое ощущение полёта.

Кому подходит

Тем, кто хочет улучшить координацию и попробовать что-то новенькое. Главное — не иметь проблем с вестибулярным аппаратом.

Но всё же главное в йоге — выбор не стиля, а своего учителя. И тогда эффект превзойдёт ожидания!

Йога для начинающих — всё, что нужно знать, прежде чем начать.

Вы новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое позволяет ответить на все ваши вопросы о йоге, включая всё, что вам нужно знать, прежде чем начанать свою первую тренировку. В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, для вас ли она, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто заниматься и какой стиль выбрать для вашего первого класса.

Что мне нужно для моего первого класса йоги для начинающих?

Йогой занимаются босиком или в носочках. Используйте специальную хлопковую одежду, которая позволит вам делать растяжки. Если вы идете на спокойный класс, то оденьтесь потеплее (штаны и рубашка с рукавами), если активный класс, то майка и шорты. Учителя часто говорят, чтобы вы оставили своё Эго за дверью класса, и это относится также к выбору одежды. Одевайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и удобно.

Читайте так же:  Кундалини йога 1 чакра правильная озвучка

В некоторых классах используется дополнительное оборудование или реквизит, например, жгуты, блоки, валики, одеяла и стулья. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать класс в студии, они предоставят все, что вам нужно. Однако, если вы занимаетесь онлайн-классом, вам понадобится коврик для йоги, и возможно, дополнительное оборудование. Например, вместо жгута можно использовать ремень или веревку.
Если вы собираетесь купить что-нибудь, вы должны купить коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или напрокат, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который вы выбрали сами.

Откуда я знаю, что йога для меня?

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, что вы делаете для жизни, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога никоим образом не является исключительной. Возможно, что у вас есть определенное состояние или недавняя травма, из-за которой сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, конкретные позы или методы дыхания, но, вероятно, будут безопасные альтернативы, с которыми может помочь опытный инструктор по йоге. Если вы старше 55 лет или не очень гибки, начните со спокойного класса, пока вы не почувствуете, что можно попробовать что-то более сложное. Никогда не занимайтесь с ощущениями боли. Определенное количество дискомфорта в норме вещей, но боль — это способ вашего тела сказать вам отступить.

Почему я должен заниматься йогой?

Есть так много преимуществ. Йога может помочь вам:
-улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов
-сохранить свой ум здоровым
-лучше спать ночью
-улучшить производительность и предотвратить травмы в спорте
-ускоренное восстановление после стресса
-предотвращать такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства
-замедлить негативные последствия офисной работы
— увеличить ваше чувство счастья и благополучия.
Эта практика улучшает выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплину, которая помогает вам снимать напряжение, расслабляться, чувствовать себя здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, является ли йога для вас, — это попробовать. Сначала выполняйте свою должную осмотрительность — посетите несколько разных студий. Если вы находитесь в плохом состоянии здоровья обратитесь к врачу, прежде чем практиковать. Особенно, если вы считаете, что могут быть риски, связанные с практикой йоги.

Что мне нужно знать, прежде чем идти на свой первый класс?

Обычно, ученики йоги приходят рано, не пользуются духами и не прерывают учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете спросить в начале или конце класса, в зависимости от того, сколько студентов присутствует.

У каждого преподавателя есть индивидуальный подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических упражнениях, некоторые — на медитации. Некоторые используют мантры, а некоторые нет. Некоторые делают корректировки для своих учеников, а другие — нет. Ваш опыт практик в различных классах может быть радикально разным, даже в пределах одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не нравится ваш первый класс, попробуйте другой.

Класс йоги должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно и заботливо — пространство без суждения. Не беспокойтесь, если вы не можете идти в ногу со всеми. Более важно идти в своем собственном темпе, чтобы вы делали все безопасно. Вам не нужно знать названия асан для участия.

Что такое йога и потеря веса?

Йога не является хорошей кардиотренировкой, поэтому обычно это не эффективный способ похудеть. Тем не менее, это тренировка всего тела, которая может заставить вас работать очень активно, потеть и, в некоторых случаях, это приводит к потере веса.

Как узнать, какой стиль йоги практиковать первым?

Если вы никогда не занимались йогой, лучшее место для большинства людей — это начинающий класс хатха-йоги. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаям и медитаций. Однако, все вышеизложенное зависит от учителя.

Если вам 55 лет или старше, вы можете захотеть взять класс, который либо простой, либо специально для пожилых людей.

Если вы считаете себя очень негибким, не чувствуйте себя обескураженным! Вы выиграете так же, как и все остальные, но вам, возможно, потребуется немного времени, чтобы реализовать свои достижения. Вы можете захотеть попробовать йогу, которая держит позы намного дольше, чем остальные и имеет более медитативное чувство. Попробуйте инь-йогу для сухожилий.

Что я должен ожидать от студийного класса?

Студийные классы имеют продолжительность от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому заходить в класс в любое время, что отлично, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как для некоторых классов вам требуется регистрация и оплата заранее.

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор обладает высокой квалификацией и опытом. Если вам трудно выполнять определенные позы, вам может быть предложена альтернатива. В более крупных классах (20+) сложнее уделять особое внимание.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете заниматься йогой 3 раза и более в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, совместный диапазон движения, сила, баланс, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее самочувствие. Практика занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю поможет вам поддерживать свои физические способности, и, возможно, со временем вы заметите небольшие улучшения. Как и все, что связано с фитнесом, чем больше времени вы сможете посвятить ему, тем более выгодным оно будет.

Йога — это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самосознание. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет целью побудить нас более разумно соединиться с нашим телом и нашим жизненным опытом. Например, понимание баланса усилий и освобождения в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокий смысл в нашей повседневной жизни, как медитация на балансирование стресса и расслабления. Испытатьь истинное расслабление — это очень полезный опыт. И понимание того, как двигаться в чрезвычайно сложных позах без усилий, со спокойным умом и устойчивым дыханием, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.

Читайте так же:  Центры йоги для начинающих

Истоки йоги исходят из глубокого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию. Это гораздо больше, чем физический опыт. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, что вы хотите и почему вы здесь.Если вы проводите больше времени на занятиях йогой, вы, вероятно, будете копать глубже.. в слои, которые определяют, кто вы, какой вы человек. Йога помогает вам отпустить старые страхи, почувствовать себя более открытыми и счастливыми , учит разумно общаться с друзьями, семьей и окружающим миром.

Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой

Существует внушительный перечень различных направлений йоги, по названиям которых сложно понять их суть и оценить, подходят ли они для конкретного человека. В частности, далеко не все знают, чем отличаются хатха-йога и кундалини-йога. А ведь это одни из самых популярных в наши дни видов древней индийской практики.

Определения

Хатха-йога – одно из пяти основных направлений йоги, уходящее истоками в X-XI век. Представляет собой систему, сочетающую физические упражнения и психологические техники, позволяющие успокоить поток мыслей. Информация о результате такой практики в источниках разнится. Одни называют занятия хатха-йогой подготовительным этапом перед раджа-йогой, более глубокой практикой контроля ума, самопознания и освобождения от иллюзий. Другие источники считают хатха-йогу самодостаточным направлением, позволяющим достичь высоких уровней духовного развития, состояний мокши и самадхи, являющихся целью в практиках индуизма и буддизма.

Кундалини-йога – направление йоги, в задачи которого входит поднятие духовной энергии (кундалини) из нижней чакры, расположенной у основания позвоночника, через все 7 чакр вверх. Теория говорит о том, что при успешном достижении данной цели энергия сливается с индуистским божеством, именуемым Шивой. Практика осуществляется посредством физических и дыхательных упражнений, пения мантр и медитаций. Это направление йоги получило широкое распространение в том числе и благодаря своей популярности у известных личностей.

Ключевое отличие хатха-йоги от кундалини-йоги состоит в том, что первое направление уделяет большее внимание физическому развитию тела. Согласно его принципам, покой ума и просветление являются прямыми следствиями идеального здоровья. Здесь много упражнений, позволяющих со временем восстанавливать нормальную работу организма, излечиваться. Во время занятий чередуются напряжение и расслабление, что позволяет достичь лучшего результата, укрепить здоровье. Многие упражнения хатха-йоги, предназначенные не для новичков, требуют серьезных усилий и хорошей подготовки. Таким образом, философия и суть хатха-йоги подразумевают духовный рост через развитие тела.

В занятиях кундалини-йогой много времени посвящается чтению мантр и медитациям. Ее физические упражнения не способствуют обретению такого тренированного, сильного и выносливого тела, как в случае с хатха-йогой. К тому же они часто используются не в качестве самостоятельных элементов, а в сочетании с дыхательными техниками и медитацией. Так как здесь главная цель – поднятие духовной энергии, то и сами занятия менее интенсивны. Они не будут очень эффективны, если задачи человека лежат в материальной плоскости, например он хочет восстановить подвижность суставов.

Существует мнение, что для таких целей, как успокоение потока мыслей, обретение сосредоточенности, уравновешенности, гармонии с собой и т. п., больше подходит кундалини-йога. Она способствует гораздо более быстрому развитию личностных качеств. Однако сложно утверждать однозначно, что это так.

Стили йоги. Что выбрать?

Каждая практика йоги уникальна и состоит из элементов, которые тем или иным способом повышают наши запасы энергии, поднимают настроение и также несут в себе глубокую философскую основу. Этот краткий обзор стилей йоги, я привожу для общего ознакомления, чтобы в дальнейшем иметь систематизированное представление о самых популярных стилях и школах йоги.

На самом деле школ йоги, которые действительно получили признание в мире и являются сегодня авторитетными не так много. Я для себя их маркирую классическими школами (или стилями) йоги.

Кундалини-йога. Чакры — энергетически центры

КУНДАЛИНИ-ЙОГА. Пробуждение энергии

Кундалини-йога — одно из направлений йоги, главной целью которой является поднятие энергии из основания позвоночника вверх через все чакры (читайте: энергетические центры). Метод кундалини-йоги подразумевает регулярную практику крий, то есть набора медитаций, пранаям (дыхательных техник), комплексов асан и пения мантр. На выполнение каждой криий отводится строго определенное время. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем чарам вверх до высшей чакры «Сахасрары», таким образом практикующий йогу достигает слияния с божеством, его эго прекращает существование. Занимаясь кундалини-йогой практикующий осваивает множество способов регуляции дыхания.

Практика кундалини-йоги не требует специальной физической подготовки, но заниматься следует только под руководством опытного тренера. Считается, что заметный эффект появляется на 4-ый месяц постоянной практики.

ХАТХА-ЙОГА. Йога силы

Хатха-йога — направление йоги, главной целью которой является достижение самореализации через работу с телом, дыханием и сознанием. Основное внимание в практике направлено на конкретное выполнение асан (от простых к сложным) и совмещение их с дыханием. В каждой асане нужно научиться находиться, не испытывая дискомфорт. Основная цель хатха-йоги — достижение физического здоровья, внутреннее очищение ума и систематизированное правильное питание.

Хатха-йога является универсальным стилем, поэтому для личной практики вы можете выбрать как начальный, так и средний и продвинутый уровни. Данный стиль дает отличную возможность узнать свое тело и подготовить его для более сложных техник.

Занятие на классе йоги Айенгара. «Планета Фитнес» Казань

ЙОГА АЙЕНГАРА. Вдумчивая статика

Йога Айенгара — авторский стиль Б.К.С. Айенгара, являющийся разновидностью Хатха-йоги. Спокойный стиль йоги, в котором особое значение имеет правильное анатомически безупречное положение тела и соответственно детальная проработка каждой асаны. Особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми приспособлениями. Ремни, одеяла, кирпичи, валики и стулья — те инструменты, которые необходимо использовать, если практикующий на данном этапе не может корректно выполнить позу. Благодаря скрупулезному индивидуальному подходу йога Айенгара имеет очень сильный терапевтический эффект. Дыхательные и медитативные практики в данном стиле также используются, но только после того, как ученик достаточно проработает свое тело, выровняет спину и избавится от мышечных зажимов.

Читайте так же:  Йога елена малова виньяса

Благодаря использованию приспособлений во время занятий Йога Айенгара подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. В процессе практики тело становится сильным, гибким и симметричным. Выравнивание тела на физическом уровне влечет изменения и на энергетическом. Приступать к практике Йоги Айенгара следует под наблюдением опытного инструктора.

АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА. Непрерывный поток

Комплекс Аштанга-виньяса-йоги. Серия Нади-Шодхана — «очищение каналов»

Аштанга-виньяса-йога — динамическая практика, которая состоит из комплекса асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. Непрерывность практического занятия за счет виньяс (связующих движений) — главная особенность данного стиля. Практика выполняется совместно с концентрацией взгляда, медитациями и дыхательными техники. Благодаря динамичному выполнению асан практика Аштанга-виньяса-йоги развивает силу и выносливость.
Стиль Аштанга-виньяса является одним из самых интенсивных в йоге, поэтому он достаточно требователен к физической подготовке практикующих.

Данный стиль подойдет тем, у кого уже есть опыт по отстройке асан, а также желающим узнать взаимосвязь между движением, дыханием и мыслями. Дыхание, совмещенное с движением, разогревает тело, делая его очень пластичным, и при регулярной практике прогресс в асанах будет очень быстрым.

ЙОГА-НИДРА. Йогический сон

Йога-нидра — техника, разработанная на основе исследований физиологии мозга и древних логических практик. Она вызывает глубокое медитативное состояние. Зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т.д., то есть здесь подразумевается работа не на физическом уровне, а определенная работа с визуальными образами и приятными воспоминаниями. Поэтому йога-нидра способствует снижению беспокойства и стрессовых состояний. Обычно практика проводится лежа на спине в шавасане.

Данный стиль подойдет тем, кто испытывает дисгармонию, эмоционально и физически истощен или находится в духовном поиске. Йога-нидра показана для развития осознанности и духовной чистоты внутри. Все асаны, которые используются в практике йоги сна, имеют начальный уровень и полностью направлены на расслабление тела.

ВИНИ-ЙОГА. Индивидуальный подход

Y7 Yoga Studio. Instagram: @y7studio

Вини-йога — стиль, отличающийся индивидуальным и мягким подходом к практике йоги. Главным аспектом практики является то, что не практикующий подстраивается под стиль, а методы йоги адаптируются под состояние здоровья практикующего. Здесь отсутствует жесткая структура занятия, нет строгой последовательности асан. Учитель оценивает физическое и эмоциональное состояние практикующего и составляет индивидуальный набор асан, который рекомендуется выполнять как на занятиях, так и в домашних условиях. Благодаря этому подходу вини-йога обладает отличным терапевтическим эффектом.

Вини-йога подходит для тех, у кого есть конкретные цели в йоге, так как помогает скорректировать практику под личные нужды. Кроме того регулярные занятия помогают избавиться от депрессии и подавленного состояния и поправить физическое здоровье.

ШИВАНАНДА-ЙОГА. Йога и сила мысли.

Шивананда-йога — авторский стиль Свами Шивананды, основанный на методах хатха-йоги. Основное отличие данного стиля от других направлений хатха-йоги заключается в том, что практика всегда проходит в расслабленном состоянии, поэтому новичков учат не столько асанам, сколько глубокой релаксации. Благодаря расслаблению всего тела энергия свободно течет по энергетическим каналам, снимаются внутренние зажимы и психоэмоциональные блоки. Правильному расслаблению в практике Шивананда-йоги способствует активное использование глубокого дыхания. Другой важной особенностью является одна и та же строгая последовательность из 12 асан, которые достаточно просты и доступны для освоения.

Шивананда-йога отлично подходит для начинающих, так как асаны включенные в последовательность достаточно просты и доступны для освоения. Практика статичная, строгой отстройки асан нет.

САТЬЯНАНДА-ЙОГА. Ясное сознание в здоровом теле

Сатьянанда-йога (или Бихарская школа йоги) — целостный подход в йоге, основанный Свами Сатьянандой Сарасвати на ведических, тантрических учениях в сочетании с современными методами медицинской науки. Здесь помимо выполнения асан, практикуются очистительные техники, дыхание и медитация, пение мантр. Методы Сатьянанда-йоги представляют собой синтез многих подходов к личностному развитию практикующего. Практика достаточно мягкая и имеет терапевтическую направленность.

Исходя из вышесказанного сатьянанда-йога не имеет противопоказаний и доступна для начинающих в любом возрасте. Однако если вы привыкли к йоге формата фитнес, данное направление вам может показаться скучным. Оно подойдет тем, кто желает развить самопознание и тем, кто увлекается духовными и философскими аспектами йоги, с привязкой к культуре и индийским традициям.

БРАХМАЧАРИ-ЙОГА. «Суставная гимнастика»

Брахмачари-йога — система упражнений, включающих статическое выполнение асан и динамические комплексы «Сукшма-Вьяяма» (суставная гимнастика) и «Стхула Вьяяма» (упражнения для развития мускулатуры). Большое внимание уделено подготовке тела к работе в асанах, к очистительным процедурам (шаткармам). Система асан школы Брахмачари практикуется в основном в статике, хорошо поставлена техника прогибов назад. Много асан на концентрацию внимания и активацию внутренних органов.

В Брахмачари-йоге есть как тонкие упражнения для неподготовленных людей и людей в возрасте, но есть также мощные практики для продвинутого уровня. Занятия для начинающих подойдут всем. Усложненный класс — тем, кто практикует больше года. Регулярные практики изменяют тело и наполняют его тонкой энергией.

Кроме классических действующих перечисленных выше направлений, в йоге существуют еще и классические направления, которые были описаны много лет назад. Хахта-йога, Бхакти-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Джняна-йога — 4 направления, которые считаются неотъемлемыми частями йоги в философии индуизма.

Cписок можно смело дополнить современными стилями йоги. Появление йоги на Западе послужило толчком к созданию авторских методов, основанных на классических методах, но имеющих свои отличительные особенности. Многие из них активно практикуются в последнее время и в России.

Прочтите также:

Видео (кликните для воспроизведения).

Обзор современных западных стилей йоги в статье:

Чем отличается хатха йога от кундалиниОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.