Чем отличается йога от йоги айенгара

Самое главное по теме: "чем отличается йога от йоги айенгара" с полным пояснением от профессионалов.

Йога Айенгара

Метод йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгара заключается в детальном подходе к физическим упражнениям (асанам), осваению их от простого к сложному. Начинающие практику новички, с любой степенью гибкости тела, могут практиковать этот метод на своем уровне, начиная с любого возраста. Данная методика имеет индивидуальный подход.
А использование вспомогательных материалов ( болстеров, кирпичей, ремней, одеял, стульев и т.д.). позволяет выполнять асаны более правильно и безопасно.

Чем отличается Йога Айенгара от других направлений

Перед тем, как рассказать о методе Б.К.С. Айенгара внесем ясность, что подразумевается под словом йога. Йога состоит из 8 ступеней (о них отдельная статья), и одна из ступеней называется Асана. Вот этой ступенью и занимаются во многих центрах йоги, её ещё общим названием называют Хатха-йога. И здесь много разновидностей, такие как Кундалини йога, Аштанга виньяса йога и т. д.

Метод Б.К.С. Айенгара отличается от других методов преподавания йоги тем, что разработан более детальный подход к освоению правильного выполнения асан. Также используется подход к асанам от простого к сложному, с учётом индивидуальности занимающегося (возраст, состояние здоровья, физическая подготовка, пол и т.п.).
Используются модификации асан, различные приспособления для того, чтобы более подробно проработать, ощутить и понять отдельную группу мышц, отдельный сустав, отдельное движение. Такой метод позволяет глубже понять и прочувствовать асану в различных её модификациях с учётом физических и физиологических особенностей ученика. Всё это раскрывает широкий простор для творчества в исполнении асан.

В методе Б.К.С. Айенгара также есть множество различных рекомендаций по устранению существующих проблем с суставами, позвоночником, связками, различными искривлениями в теле (сколиоз, плоскостопие и т.д.), сосудами, внутренними органами. Разработано целое направление йогатерапия для различных заболеваний.

Методика преподавания в Йоге Айенгара

Методика преподавания в Йоге Айенгара позволяет предложить каждому занимающемуся удобную для него модификацию асаны, а также последовательность простых асан для освоения более сложных.
Очень хорошо разработана методика подачи асан для женского организма в зависимости от того в какое время женщина занимается (месячный цикл, беременность на разных стадиях, до и после родов, менопауза и т.д.). Здесь даются рекомендации какие асаны можно, делать какие нельзя, какие асаны полезны, а какие наоборот.

Очень часто, люди получив какие-то травмы, вывихи, переломы и тому подобное, оправившись, забывают о них. Но зачастую, не восстановившись до конца тело, приспосабливается и человек не чувствует проблемные места. При возрастающих нагрузках проблема всплывает и метод Б.К.С. Айенгара обучает человека как самому восстановиться и привести себя в норму.

Б.К.С. Айенгара говорил: «Боль мой учитель».

Хатха йога или Айенгара йога

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-09

Намасте друзья. Сегодня я расскажу о Айенгаре йоге и отличие ее от Хатки.

Йога – это образ жизни, которым занимаются люди желающие достичь духовных высот, очистить организм и привести тело в порядок. Пускай внешне йога и выглядит как набор гимнастических движений, но за собой она ведет духовное саморазвитие.

Сегодня мы рассмотрим такие направления, как йога Айенгара и йога Хатха. Если вы новичок и вас интересует отличие йоги первого и второго типа, то эта статья будет вам полезна.

Выбирайте свой путь!

Каждый вид йоги ведет к самоочищению, самопознанию и саморазвитию. Многие выбирают йогу для себя, чтобы очистить свой разум, привести мысли в порядок, отстранится от злости и негатива в целом, успокоиться и обрести гармонию с миром, телом и природой. Йога позволяет человеку обрести гармонию при помощи выполнения специальных упражнений, которые еще называются асанами.

Каждый новичок в начале своего пути должен выбрать свою тропу. Вашей тропой может стать йога Айенгара и йога Хатха. Если говорить в двух словах, то первый тип больше уклоняется в гимнастические упражнения, которые требуют дополнительных опор для достижения наивысшей гармонии.

Что касается Хатхи йоги, то она более традиционная и производится при помощи выполнения более простых гимнастических поз. Главное отличие этих йог заключается в том, что Хатха – это целая ветвь индийского учения, которая к тому же считается классической, а Айенгара – это подвид этой индийской ветви.

Поэтому у этих йог достаточно много схожих особенностей, но и достаточно различий. Для того чтобы понять эти отличия для начала нужно понять, что такое Хатха йога и Айенгара йога по отдельности.

Айенгара: познание своего духа

Первое, что выражает эту ветвь – это возможность привести свое тело в безупречный анатомический вид. Весь смысл этой ветви заключен в том, что при помощи специальных упражнений, человек достигает наивысшей гармонии. Отдельный момент этого вида занимает подготовка человека к принятию Айенгары.

Главное, что нужно каждому новичку – это научиться быть неподвижным и статичным. Вы должны помнить, что этот вид требует особенного равновесия и полного контроля над своим телом. Первое, чему учат новичков – это отстройка асан. Если у вас получиться выполнять асаны с точностью до мельчайших подробностей, то вы улучшите свой психо-эмоциональный фон.

Особенность заключается в том, что выполнять предлагаемые упражнения не совсем удобно дома. У вас получиться выполнять их в домашних условиях только, если под рукой у вас будут валики, кирпичи, ремни, подушки и другие опорные предметы. Эти элементы необходимы для того, чтобы сделать первые попытки новичков достичь гармонии путем выполнения специальных асан наиболее безопасными.

Подобные упражнения проводятся в тихом помещении, где ничто не будет отвлекать человека от его основной цели – достижения гармонии. Перед тренировками помещение необходимо проветривать. Если же вы занимаетесь на улице, то желательно не попадать под прямые солнечные лучи и сильный ветер. Так, как данная йога статична по своему образу, ничто не должно помешать вам, достичь максимального эффекта.

Также всегда используется одежда свободная кроя, не содержащая синтетических волокон, которая не будет препятствовать нормальному кровообращению. А еще лучше тренироваться в нижнем белье или купальном костюме.

Читайте так же:  Йога для успокоения нервной системы

Так что если вы хорошо растянуты, то занятия Айенгарой может вам показаться легкой, так как там больше статики. Асаны идут от простых к более сложным с большой паузой, во время которой надо четко выставить позу, а затем переходить к следующей.

В Хатхе йоге же, там наоборот более динамичная практика, асаны идут одна за другой. Например как в серии асан Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) или Чандра намаскар (приветствие Луны). Но если у тебя не достаточно идеальны позы, то как раз в Айенгаре и можно отточить практику, а уж потом переходить к более динамичной практике.

Основные отличия хатха йоги от йоги Айенгара

Здравствуйте, дорогие гости блога. Выбирая направление, вы, возможно, задавались вопросом, каково отличие хатха йоги от йоги Айенгара. В этой статье я вам об этом расскажу, и вы сможете принять правильное решение, что подходит вам больше и с чего начать свой путь. Также я расскажу о том, что дает йога Айенгара нам и нашему здоровью.

Йогу Айенгара можно считать классической хатха йогой. Это просто разновидность последней. Начиная практиковать ее, ученику объясняют значение и технику выполнения каждой позы. После чего учитель старается добиться идеальной отстройки асан при помощи специального оборудования (пропсов), это одно из основных отличий. Или без пропсов, если ученик обладает достаточной гибкостью. Вы можете помочь учителю, обратив его внимание на свои сильные стороны, ведь о них знаете только вы.

Если вы не обладаете достаточной гибкостью, на помощь придут ремни, кирпичи, болстеры и другое оборудование. Поэтому этот метод подойдет любому независимо от возраста или пола. Такая йога прекрасно подходит для пожилых людей, для людей имеющих проблемы со здоровьем.

Полезна подобная практика будет для женского здоровья, ведь упражнения можно выполнять во время менструации и беременности по особой женской программе, что можно тоже выделить как отличительный фактор. Как заниматься йогой во время беременности или месячных читайте в статьях блога.

Использование вспомогательных материалов делает йогу Айенгара доступной для начинающих. У новичка в основном нет той гибкости, которую требуют асаны, но регулярные практики помогают это исправить благодаря регулярной практике. Попробуйте и убедитесь сами.

Итак, асаны хатха йоги взяты за основу Айенгара йоги, но у нее есть свои особенности:

  • Использование вспомогательных предметов.
  • Строгая и точная отстройка позиций.
  • Последовательность асан: от простых к сложным.
  • Преимущество статического режима в тренировках. Каждая асана выполняется продолжительное время, а затем осуществляется плавный переход.
  • Терапевтические классы для пожилых.

Но если у вас есть какие-то заболевания, лучше посещать уроки в группе или индивидуальные занятия с тренером. От домашней практики в таком случае лучше отказаться. Чтобы не навредить своему телу начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий. Начать заниматься рекомендуется с опытным наставником, поэтому хорошо сначала пойти в специализированный центр йоги для обучения.

При помощи Айенгара йоги вы можете избавиться от многих заболеваний. Если у вас артроз или проблемы с другими суставами выполнение асан тут более чем уместно. Но к выполнению нужно подходить правильно. Рекомендуется во время практики подкладывать под колени валики или одеяла.

Чтоб не навредить, нужно развивать одновременно задние и передние мышцы бедра. Первым шагов в лечении коленей правильное понимание неправильной работы, которая может усугубить эти проблемы.Что делать если болят колени читайте тут.

Еще одной отличительной стороной можно назвать строгое распределение нагрузки в разных классах, а также распределение тренировок по неделям. Так первая неделя месяца посвящена работе стоя, вторая наклонам, третья прогибам и последняя неделя месяца посвящена восстановительной практике.

Школа Айенгара поможет избавиться от болей в спине, депрессии, будет полезна для лечения сколиоза и суставов, в том числе тазобедренных. Главное выполнять асаны правильно, благо в этой школе уделяется много внимания правильному выполнению позиций, что неоценимо для вашего здоровья.

Если вы начинаете свой путь в йоге, я рекомендую вам начинать с йоги по методу Айенгара. В самом начале своей практики я пробовал заниматься по методу Аенгара, но мне было скучно и я не стал продолжать. Сейчас же понимаю, что лучшего способа отстройки асан, просто не существует.

После освоения основных базовых асан, вы сможете найти себя в любой школе йоги. Приглашаю вас на свои занятия в Санкт Петербурге в студию йоги Индиго. Последние 5 лет я использую этот метод в своих занятиях.

Если вы нашли в статье ответы на вопросы, и она показалась вам полезной, вы можете поделиться ей с друзьями. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, чтобы ничего не пропустить.

Йога Айенгара

Йога Айенгара считается одним из наиболее безопасных, доступных и последовательных методов йоги.
Создателем методики является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Б. К. С. Айенгар, 14 декабря 1918, г. Карнатака — 20 августа 2014, г. Пуна)

Организм самого Айенгара от рождения был очень слабым. Все детство он болел и большую часть времени проводил в постели.
Стремление жить полноценной жизнью побудило его к практике йоги и упражнениям.

Так в 16 лет Б.К.С. Айенгар занялся йогой, чтобы поправить свое здоровье. Итогом многочисленных занятий, стал разработанный им комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаныот самой простой до самой сложной.

Для Айенгара йога — это путь к здоровью. Вот почему гуру по праву считается экспертом в области здоровья – ведь он, фактически, сумел создать свое тело заново.

Комплекс Айенгара позволяет заниматься йогой не только под руководством инструктора, но и самостоятельно.
Упражнения рассчитаны, как для начинающих, так и опытных учеников, а также для людей, с ослабленным здоровьем и не
обладающих достаточной физической силой и гибкостью.

Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 асан, каждую из которых, он испробовал на себе.
Созданная им система является методической и постепенной. Особое внимание уделяется точности упражнений и безопасности.

Учитывая разный уровень подготовки людей, Б.К.С. Айенгар предложил использовать различные приспособления (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и т.д.) для придания телу правильного положения во время выполнения асан.

Таким образом, он учел индивидуальность каждого человека и сделал йогу доступной для всех, вне зависимости от возраста и здоровья.

Читайте так же:  Йога 3 триместр беременности

Благодаря вспомогательным материалам, человек расслабляется, не испытывает болезненных ощущений и может полностью погрузить свое сознание в медитацию. Глубокое расслабление чрезвычайно важно, потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан, а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.

  • йога Айенгара строго следует одному из основных принципов йоги – ненасилию, или ахимсе
  • вы не должны совершать насилие над своим телом, требуя от него больше того, на что оно способно в данный момент
  • Ни в одном центре йоги Айенгара вам не позволят перейти на более сложный уровень, пока вы полностью не освоите азы.
    Упражнения для занятий йогой не должны напоминать тренировку в тренажерном зале, это разные методы работы с телом, ведь в данном случае цель – не накачанные мышцы.

    Цель упражнений для занятий йогой – здоровое и гармоничное тело в сочетании со здоровым и гармоничным сознанием.
    Йога Айенгара помогает нашему телу работать правильно, в соответствии с задачами, поставленными ему природой, а не с картинкой из журнала.

    Улучшив здоровье, постепенно вы придете к работе над своей личностью. Ведь йога и упражнения предназначены не только для тела.
    Вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и позитивными, и что ваше отношение ко многим вещам изменилось.

    Основные упражнения йоги созданы в первую очередь для того, чтобы:

  • успокоить и уравновесить наш вечно блуждающий и беспокойный ум
  • привести сознание в состояние «здесь и сейчас»
  • дать возможность наслаждаться жизнью в текущем моменте
  • Айенгар в книге «Дерево йоги» пишет: «…когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе».

    Йога и упражнения, разработанные по методу Айенгара, позволят избавиться от таких заболеваний как неврастения, простуды, гастриты, колиты. Все они связаны с неправильным состоянием нашего сознания – стрессами, переживаниями, эмоциональными взрывами.

    Йога Айенгара и упражнения помогают обрести внутренний баланс и спокойствие, что приводит к исцелению этих недугов.

    Упражнения для занятий йогой воздействуют на самые глубинные точки нашего организма, работая с источником заболевания, а не с его следствиями.

    Упражнения призваны сделать тело не только гибким, но и выровнять его, сделать симметричным и ровным.
    Благодаря этому йога и упражнения помогают излечить сутулость, лордоз, деформации позвоночника.
    Множество упражнений для позвоночника вы найдете в книге Айенгара «Прояснение йоги».
    Упражнения для занятий йогой подразумевают не только работу в асанах, но и множество различных методов очищения и ухода за телом.

    Йога для женщин

    Йоге для женщин в методике Айенгара отведено особое место. Упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы.

    Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы. Для дочери Айенгара Гиты йога для женщин является одним из основных направлений работы.

    Она написала книгу «Йога — драгоценность для женщины», ставшую бестселлером и помощником для многих начинающих йогинь.
    В русле традиции Айенгара Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии.
    Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри.

    Йога и упражнения – это лишь начало пути. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя, свои желания и необходимости. Благодаря йоге Айенгара и упражнениям вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть сейчас.

    Это избавит вас от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с глянцевыми красотками.

    Во всех центрах йоги Айенгара существуют специальные классы йоги и упражнений для женщин.

    Кроме того, в студиях йоги Айенгара женщинам обычно предлагают не только специальные женские классы, но и так называемый фейс-форминг – ряд упражнений для расслабления и укрепления лицевых мышц. Этот комплекс позволяет сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.

    Книги Айенгара — хорошее подспорье для начинающих и тех, кто уделяет серьезное внимание изучению йоги.
    Одними из самых его известных работ являются:

    «Йога Дипика. Прояснение йоги»

    Она содержит полное описание основных упражнений йоги, и, если вы хотите заниматься дома, иметь это издание совершенно необходимо. В ней можно найти расписанные по неделям последовательности асан йоги Айенгара. Используйте их и сможете избежать ошибок и травм.

    «Свет жизни: йога»

    В ней он описал свой метод взаимодействия с миром и философию йоги – как понимает ее он сам.

    Описаны 82 дыхательные техники 14 основных пранаям, от простейших до наиболее совершенных.
    Ступени каждой пранаямы сведены в таблицы. Представлены всесторонние данные по философии йоги и такие важные темы, как нади, бандхи, чакры, Биджа мантра. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы.

    Айенгар подробно описывает технику выполнения каждой асаны, которая помогает добиться тщательности и ясности ума,
    необходимых для постоянной практики этих асан. Книга выдвигает на первый план артистическое выполнение уже освоенных асан и представляет следующий этап в практике йоги.
    «Всякое действие, выполняемое красиво и чисто, в полной гармонии тела, ума и души, есть искусство.
    Искусство при этом возвышает художника. А поскольку йога решает эту важную задачу искусства, то она и сама является искусством.» (Б.К.С. Айенгар)

    В основу этой книги легли беседы с учениками и лекции, с которыми Айенгар выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений.
    «Йогу-сутр» Патанджали Айенгар уподобляет дереву, которое плодоносит только при ежедневном уходе, и призывает следовать этому принципу в своих занятиях.
    Отдельные главы посвящены темам любви, сексуальности, семейной жизни, здоровью, целительскому искусству, медитации, смерти.

    «Прояснение сутр Йоги Патанджали»

    Патанджали известен как основатель йоги. Именно он оставил 196 афоризмов, которые называют сутрами йоги.
    Они систематизируют различные принципы и практики йоги, представляя их в виде краткого, понятного текста.
    Эти афоризмы относятся ко всем аспектам жизни, начиная с правил поведения и заканчивая тем, как человек видит свое подлинное «я». Б.К.С. Айенгар следует философии мудреца Патанджали и изучая сутры Патанджали Айенгар показывает, как с помощью йоги мы можем изменить себя, получить контроль над нашим разумом и эмоциями, преодолеть препятствия на пути к духовному просветлению и достичь цели йоги.

    Читайте так же:  Записаться на йогу в гамаках

    В чем главные отличия Аштанга-йоги от йоги Айенгара?

    Шри Паттабхи Джойс и Б. К. С Айенгар были учениками Кришнамачарьи, но стали учителями школ йоги, которые сильно отличаются друг от друга.

    Б. К. С. Айенгар, основатель Айенгар йоги, в молодости придерживался динамичной практики, но потом отказался от нее, так как считал, что она подходит далеко не всем, а только молодым и здоровым людям. В йоге Айенгара основное внимание уделяется правильной отстройке асан. Статичность, длительное пребывание в позе — вот основные отличия Айенгар йоги. Практика возрастает от простого к сложному, используются различные приспособления для неподготовленных — одеяла, бруски, стулья, ремни. Поэтому йога Айенгара наиболее популярна — она подходит буквально всем.

    Аштанга Виньяса йога — это мощная практика, особенностью которой являются Виньясы — динамичные связки, соединяющие асаны и в ритме дыхания. Поза фиксируется ненадолго, а затем переходит в другую. Не у каждого хватит гибкости, силы и выносливости, чтобы выполнять комплексы упражнений Аштанга йоги, но Паттабхи Джойс считал, что не йогу нужно подстраивать под практикующего, а практикующий должен подготовить себя для йоги, преодолеть свое несовершенство и слабость. Постоянная концентрация внимания во время выполнения асан и виньяс Аштанга-йоги делает спокойным ум практикующего, психоэнергетическое воздействие упражнений в этой школе более сильное.

    Надо также учитывать, что техника виньяс сильно разогревает тело (она появилась в холодном Тибете) и в жарком климате ее проблематично, даже вредно практиковать. Асаны же статичны и их можно выполнять, например, в жаркой Индии.

    Йога Айенгара

    Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название по имени основателя Б.К.С.Айенгара, современного Мастера, живущего в Индии (г. Пуна). Б.К.С. Айенгар предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем создания пространства в теле, правильного вытяжения различных частей тела. Обладая многолетней практикой и зная на личном опыте терапевтическое действие йоги, Айенгар создал стройную систему физического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована специально для европейцев.

    Данный метод использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В школах йоги Айенгара практикуется использование вспомогательных материалов: одеял, стульев, кирпичей, ремней и прочее. Благодаря этому упражнения йоги Айенгара доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. В школах йоги Айенгара обычно чередуются занятия, посвященные асанам стоя, наклонам, прогибам, балансам и скруткам. Большое внимание уделяется также перевернутым позам.

    Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В методике Айенгара особое место отведено йоге для женщин. Йога и упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы. Поэтому йогой Айенгара можно заниматься во время менструаций и беременности, но по отдельной женской программе. Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы — Гиты Айенгара.

    Кто может практиковать йогу Айенгара: йога Айенгара доступна людям разного возраста и состояния здоровья и дает реальные результаты в улучшении самочувствия. Особенно данной йогой рекомендуется заниматься тем, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем, поскольку результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект.

    Литература для чтения:

    • Б. К. С. Айенгар «Древо йоги»
    • Гита Айенгар «Йога для женщин»
    • Б. К. С. Айенгар «Йога Прадипика. Прояснение йоги»
    • Б. К. С. Айенгар «Пранаяма – искусство дыхания»

    Аштанга vs. Айенгара йога — разница подходов

    Видео (кликните для воспроизведения).

    По мере развития общества совершенствовались, открывались новые знания, развивался технический прогресс. Суть человека, его цели на сакральном уроне остались практически без изменений.

    Как и миллион лет назад, современный человек задается вопросом о смысле жизни. Ответы на многочисленные вопросы можно найти только в восточных учениях. Свами Сатьянанда Сарасвати мастер, утверждает: «Йога — это не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное наследие настоящего времени. Это важнейшая потребность сегодняшнего дня, завтрашней культуры».

    Занятия помогают укрепить здоровье, зарядиться энергией, познать, почувствовать себя, достичь гармонии души и тела. Самой эффективной, характерной чертой для йоги, является путь от физического к духовному. Для познания древнего восточного учения существует множество школ. Они различаются по сложности, глубине познания, уровням подготовке и посвящения. В современном мире наиболее популярными считаются две школы йоги: Аштанга и Айенгара. Каждая из них по-своему уникальна, неповторима, имеет свой путь, понимание правил. Каждое направление, по отдельности или школы вместе, имеет свою единую цель, роль в жизни общества.

    Школа аштанга — особенности

    Аштага йога основана на последовательности асан, совмещенных с техникой пранаямой, виньясами. Основная задача последовательности асан — формирование сильной личности по физическому и внутреннему уровню. Виньясами — это повторяющиеся техники, комплексы движений, предназначенные для закрепления новых знаний, жесткой, динамической системы тренировок.

    Пранаяма — это глубокое размеренное последовательное дыхание, способное питать высший энергетический поток, который находится внутри физического тела. Благодаря воздействию потока тело заполняется теплом и излечивается. Концепция методики использует систему дыхания Удджайи, которая дает способность усилить концентрацию, придти к состоянию гармонии, покоя. Упражнение пранаяма выполняется сидя. Концепция использует в своих занятиях шесть практик пранаямы. Занятия аштанга йогой устроены таким образом, что только после познания первой можно перейти ко второй. Такая последовательность обусловлена тем, что каждая последующая техника пранаямы вытекает из предыдущей.

    История основания Аштанга йоги

    Великий учитель Шри Кришна Паттабхи Джойс, последователь древних таинств, школ мастерства, обучался у Шри Тирумалая Кришнамачарьи. После смерти великого учителя его школу возглавили дочка Сарасвати, с сыном Шарат Рангасвами.

    Читайте так же:  Хатха йога на английском

    Особенности принципов совершенствования

    Системы включают череду из шести поз, которые с каждым последующим уровнем становятся все сложнее. Без полноценного освоения предшествующего уровня невозможно перейти на следующий. Основные асаны построены на виньясах, то есть движениях, связанных с системой дыхания. Виньясы способствуют очищению, исцелению физического состояния, избавляют от болезней, токсинов. Особое внимание уделяется правильному созданию внутреннего огня бандхам, который закрывает мышечные и энергетические замки. Бандхи или замки препятствуют утечке энергии, сокращают определенные группы мышц, тренируют их, удерживают в тонусе.

    Выполнение техник требует предельной концентрации внимания. Всего практика насчитывает девять концепций дришти, каждая простроена на соответствии с виньясой. Внимание концентрируют на кончике носа, больших пальцах, на лбу. Неотъемлемой частью является тристхана, то есть уровни очищения физического, нематериального.

    Учение аштанга йоги включает несколько направлений:

    • очищение физического тела;
    • укрепление нервной системы;
    • дыхания;
    • очищение взгляда (дришти).

    Уроки начинаются с пения молитвы — мантры, комплекса упражнений Сурья-намаскар, который подразумевает приветствие нашему солнцу. Отдавая предпочтение йоге аштанга, не стоит забывать, что это не просто упражнения, а выбранный путь на всю жизнь. Дисциплинированная, жесткая методика не принимает слабых и беспомощных. Не стоит ждать результатов на второй день после занятий. Практика рассчитана на длительное время занятий, постепенно открывая для себя новые возможности. Каждый этап содержит определенную задачу по тренировке души и разума. Пройдя все этапы, можно постигнуть систему практик Аштанга, достигнуть невероятных высот, получить ранее недоступные возможности.

    «Успеха в йоге достигнет всякий,
    кто сумеет одолеть свою лень.
    И неважно, молод он либо стар,
    болен, слаб или даже дряхл.
    Лишь бы практика его была настойчивой.
    Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава

    Эти слова написали несколько столетий назад, но именно эти строки отражают смысл методов школы. Основная задача системы — избежать болезней, понять смысл жизни, обрести гармонию, внутренний покой. Методика предлагает классическую йогу, которая состоит из восьми основных практик:

    История основания Айенгара йоги

    Возникновением направления школа обязана учителю Б.К.С. Айенгара, в честь которого была названа школа йоги. Гуру жил в Южной Индии, небольшом городе Пуна. Мастер Айенгар, собрав все полученные знания, обретя современный внутренний покой и гармонию, создал уникальную концепцию психического и физического развития, которая впоследствии, в 60-е годы была применена для европейцев.

    Молодой мастер выбирал строгий, динамичный подход, рассчитанный на суровые тренировки материального корпуса, которые после были названы Аштанга Виньяса. Позднее мастер понял, что концепция несовершенна, не дает возможности постигнуть вершин, глубин разума. Такой подход, по его мнению, может быть доступен только для юных, совершенно здоровых, крепких людей. Для мастера было важно создать практику, которую может постигнуть любой желающий. Ею стала йога Айенгара. Уделяя много времени углубленной работе над техникой поз, мастер пришел к неожиданному выводу: при замедленном построении упражнений асан, с каждой позой происходит энергичное внутреннее воздействие.

    Особенности метода Айенгара

    Пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений, построенных для правильной медитации. Разум в состоянии медитации должен быть совершенно бездеятелен. Управление разумом достигается мягким, тонким управлением дыхания. Ум на занятиях, и не только этой системы, труднее всего тренировать. Достигнув контроля над умом, сознанием, все остальные умения приложатся сами собой. Для достижения поставленных целей необходимы постоянные тренировки, которые основываются на комплексе несложных упражнений.

    Значительное отличие подходов одной методики от другой — это приемы медитации в действии. Ученик выполняет асаны осознанно, стремится к осознанию каждой частички в отдельности. На первых занятиях разум плутает от одной доли к другой. По мере регулярных тренировок ученик воспринимает тело как единое целое, а затем учится делить его на части. Тренировка разума позволяет достигнуть большей внимательности, осознанности, проникнуть в физическое тело на невероятные глубины. Зная каждый уголок своего тела, можно найти позу наиболее эффективную и удобную. Обучение разума достижению медитативного состояния — это основа техники Айенгара.

    Кто такой йогин? Йогин и йог — это одно и то же или нет? В чём разница?

    «Йогин» — термин устаревший. Употреблялся в конце 19-го — начале 20-го века во время первой вспышки интереса к восточным учениям наряду с термином «йог». Потом постепенно вышел из употребления и сейчас встречается сравнительно редко.

    Впрочем, большой ошибкой не будет, если назвать «йога» — «йогином». Дело вкуса, как говорится.

    Йогин и йог одно и тоже — человек, практикующий йогу.

    Под йогом обычно подразумевают человека практикующего индуистскую йогу А йогином называют человека практикующего буддийскую йогу Йогин — это человек, ккоторый после своего ухода оставляет это место лучшее, чем оно было. Никто не говорит. что йогин — это человек, который делает определенные практики, сложные асаны. Йогин — это человек, который делает этот мир лучше, просто присутствуя в нём.

    Чем отличается хатха йога от других видов

    В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

    Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги. Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

    Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

    Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

    Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

    Читайте так же:  Кундалини йога с майей файнс 7 чакра

    Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

    Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

    Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

    Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

    возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

    умение правильно дышать;

    возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

    выполнение и удержание динамических и статических поз.

    Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

    Особенности

    Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

    Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

    Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

    Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

    Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

    Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

    нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

    избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

    улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

    избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

    благотворное влияние на суставы;

    устранение вегетососудистой дистонии;

    нормализация сна, избавление от бессонницы.

    Противопоказания

    Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

    органические болезни сердца;

    повышенное кровяное давление;

    наличие болезней глаз (глаукома);

    инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

    черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

    ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

    Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

    обострение хронических заболеваний;

    непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

    период восстановления после операций;

    прием большого количества лекарств.

    В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

    Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

    Комплекс хатха йоги состоит из:

    яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

    нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

    асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

    пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

    Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

    Базовые асаны

    Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

    Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

    Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

    Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

    Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

    Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

    Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

    Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

    Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

    Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

    Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

    Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

    Чем отличается йога от йоги айенгара
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here