Чем отличается йога от растяжки

Самое главное по теме: "чем отличается йога от растяжки" с полным пояснением от профессионалов.

Йога — как и с чего начать

Йога отличается от обычной растяжки, поскольку во время йоги очень важно дыхание и правильное выполнение асан.

Сконцентрировавшись на дыхании, вы объединяете свой разум, тело и дух. Правильное выполнение асан дает равномерное вытяжение позвоночника, в результате его питание и оздоровление. Дыхание помогает успокоить мысли и избавиться от энергетических барьеров в теле и позволяет вам ощутить легкость. Избавившись от физических и психологических барьеров. Йога для начинающих отличается от продвинутого уровня тем, что многие асаны исполняются в облегченном варианте. Начинать заниматься йогой стоит именно с облегченных поз. Освоив их, вы со временем сможете выполнять полный вариант, а также определитесь с направлением, которое подходит именно вам.

Асаны йоги специально разработаны для улучшения пищеварения, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работы мозга и нервной системы. Начав заниматься йогой, вы обретете уверенность в себе, укрепите свою самооценку и позитивный настрой. В йоге существует несколько стилей и уровней сложности. Йога для начинающих основана на изучении базовых асан. Затем вы можете выбрать для себя более мягкий или более жесткий стиль. Йога – это не религия, она исходит изнутри. Только занимаясь йогой, можно понять, что она значит для вас.

Ниже приведены 4 основные упражнения, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям. Изучите их внимательно, они помогут вам правильно начать заниматься йогой.

Дыхание уджайи: «Шум океана» или «Победоносное дыхание»

Дыхание уджайи – традиционная техника дыхания, которая используется во многих практиках йоги. Ее можно выполнять в движении или в статичной позе. Для тех, кто только хочет начать заниматься йогой рекомендуется выполнять в статике. Медленно вдохните носом, почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке глотки и наполняет легкие. Полностью выдохните через нос, выталкивая воздух из легких через горло и носовую полость. Напрягая заднюю стенку глотки, расслабьте дыхание, произнося мягкий звук «а» или шипящий звук. Растягивайте вдох и выдох настолько, насколько это возможно, чтобы произносимый звук был четким и гладким.

Каков эффект от дыхания уджайи: вы концентрируетесь на разуме, расслабляете тело и создаете внутреннее тепло. Увеличивает выносливость, успокаивает нервы и развивает внимательностью.

При правильно выполнении вы почувствуете, что тело разогрелось, хотя никаких интенсивных упражнений вы не выполняли.

Чатурагна Дасана: Поза посоха

Для начинающих заниматься йогой эта асана иногда кажется сложной, но это только на первый взгляд. Лягте на пол в упоре на прямые руки и ступни, пальцы расставлены в стороны. Ноги на ширине плеч. Вдохните и согните руки в локте так, чтобы плечевая кость была параллельна спине, таз слегка опустите вниз. Выдохните, медленно опустите корпус тела и ноги параллельно к полу так, чтобы до пола оставалось несколько дюймов. Локоть и запястье все время должны быть на одной линии. Низ спины не должен прогибаться, а таз не поднимайте вверх. Ваша задача держать таз на месте, используя ноги. Слегка приподнимите грудь, и широко расставьте лопатки. Локти при этом остаются прижатыми к телу, не выступая в стороны. Голову держите прямо, взгляд направлен слегка вниз. Медленно вдохните и выдохните в такой позе 5 раз, затем лягте на пол.

Каков эффект: укрепляет руки и запястья. Приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Урдхава Мукха Сванасана: Собака мордой вверх

Находясь в позе Чатурагна Дасана, вдохните, оттолкнувшись руками, вытяните торс вверх, ноги при этом должны находиться в нескольких дюймах от пола. Напрягите бедра, слегка разверните их внутрь. Затем напрягите руки и слегка разверните их наружу. Откиньте голову назад. Взгляд направлен вверх. Дышите ровно, поднимая грудь и опуская плечи вниз, слегка отклоняясь назад. Расслабьте ягодицы. Вдохните и выдохните в такой позе 5-10 раз.

Каков эффект: Растяжка груди, легких, плеч и мышц брюшного пресса. Улучшает осанку, приводит в тонус ягодицы. Снимает усталость и улучшает плохое настроение.

Адхо Мукха Сванасана: Собака мордой вниз

Находясь в позе Урдхава Мукха Сванасана, обопритесь пальцами ног на пол, выдохните и поднимите колени вверх от пола. Начинайте движение со слегка согнутых коленей и поднятых вверх пяток. Для практикующих, которые только начали заниматься йогой и не имеют достаточной гибкости можно выполнять асану со слегка согнутыми коленями и оторванными от пола пятками. Но если возможно, начните медленно выпрямлять колени, и опускать пятки на пол. Таз направлен вниз. Голова опущена вниз, таз направлен между коленей или бедер. Широко расправьте плечи, дышите ровно. Оставайтесь в такой позе 1-3 минуты.

Йога-стретчинг

Йога – это древнеиндийская система знаний и практик, позволяющая наладить контакт с собственным телом. В основе занятия йогой-стретчинг лежит практика хатха-йоги – одной из базовых дисциплин, освоение которой направлено на достижение гармонии между телом и сознанием. В сочетании с современными практиками стретчинг-йога позволяет привести в порядок тело и разум, улучшить здоровье и развить гибкость.

Термин «Стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «Растягивание». Стретчинг – это система физических упражнений, направленных на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Цель упражнений заключается в снятии мышечного напряжения и устранении зажимов.

В студии Джаз-Модерна Валентины Рулёвой занятия по Йоге-Стретчинг проходят 2 раза в неделю и подразделяются на 2 комплекса: «Шпагат» и «Спина». Оба комплекса очень эффективны и подойдут всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Для достижения хорошего результата необходимо тянуться регулярно. Здесь важно проявлять терпение и не пропускать тренировок.

КОМПЛЕКС – «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Гибкая спина – это не только красота в танце, но и основа здоровья и отличного самочувствия. Комплекс упражнений стретчинг-йоги «Гибкость и здоровье спины» направлен на:

  • — повышение эластичности рук, поясничного и плечевого отделов спины;
  • — укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки;
  • — устранение напряжений и болевых ощущений в шее, спине и пояснице.

Занятия способствуют снятию мышечных блоков, устранению застойных явлений, что особенно полезно тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Комплекс также включает реабилитационные упражнения для восстановления после травм и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс состоит из расслабляющих практик с элементами хатха-йоги, интенсивного кардио-разогрева и дополнительного разогрева мышц спины и плечевого комплекса, растяжки за счет собственного веса (стоя, лежа, в висе на шведской стенке) и с помощью партнера, упражнений на закачку спины, укрепление мышц кора. Все упражнения выполняются под руководством педагога, который следит за правильностью выполнения и помогает вам добиться максимальных результатов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Читайте так же:  Школа инструкторов йоги федерации йоги россии

Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, способствуют не только развитию гибкости, но и повышают выносливость, поднимают общий тонус организма. После занятия вы почувствуете легкость, приятную усталость от отличной работы над собственным телом и повышение настроения!

КОМПЛЕКС – «ШПАГАТ»

Это комплекс упражнений специально подобранных для танцоров. За счет занятий стретчингом ваши линии удлиняются, улучшается координация движений в танце, появляется больше свободы.

Главная цель упражнений — создать гибкое тело, снять напряжение в мышцах, достичь свободы движений.

Регулярные занятия Стретчингом приносят много пользы:

  • — развивается гибкость тела
  • — растягиваются мышцы ног, паха и ахила
  • — развивается подвижность суставов
  • — ослабевает напряжение и скованность
  • — улучшается реакция мышц
  • — улучшается координация и кровообращение
  • — развиваются мышцы и суставы тазобедренной системы

Занятиястретчингом благотворно влияют на общее физическое самочувствие.

Наш комплекс-«Шпагат» включает в себя – расслабление лежа на полу, интенсивный разогрев, длительную растяжку мышц и связок стоя, сидя и лежа на полу, как индивидуально, так и в парах под контролем педагога.

Растягиваем пах и ноги на все виды шпагата.

Помните, растягиваться необходимо на хорошо подготовленные и разогретые мышцы, залогом успеха здесь является регулярность и умение расслабить тело. На уроках по Стретчингу большое внимание мы уделяем расслаблению и дыханию. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.После занятия вы почувствуете прилив энергии, спокойствие

Чем отличается йога от растяжки

Аэростретчинг — часть новой глобальной моды на растяжку. Жизнь не стоит на месте, меняется все вокруг, в том числе методики работы над своим телом. Желающие правильно худеть все меньше грузят себя изнурительными упражнениями на тренажерах и беговых дорожках, и все больше отдаются занятиям, напоминающим пребывание в состоянии невесомости, полета; к растяжкам, дающим умиротворение, гармонию с собой и своим телом.

Что такое аэростретчинг?

О чем это мы? Мы об аэростретчинге, включающем в себя основы воздушной гимнастики и древней йоги. Его еще называют йогой в гамаках или аэройогой. Есть нечто фантастическое в цветной или черной с белым материи, напоминающей гамак, петлю, качели.

Они подвешиваются под потолком с помощью альпинистских карабинов. Каждый тренер предлагает разный уровень нагрузки и «степень наполненности» занятий элементами растяжек, силовых тренингов, техник сжигания жира, медитаций. Модная фитнес-технология популярна на всем земном шаре.

Как проходит занятие аэростретчинг?

Чтобы понять, как все происходит, достаточно познакомиться с планом проведения занятия.

С чего начинать? Все начинается с разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Постукивания ступнями и ладонями по каремату и прыжки через скакалку – одна из возможных разновидностей предварительной десяти-пятнадцатиминутной разминки. И только после нее можно выполнять «провисы» на гамаке и вверх, и вниз головой, дающие возможность вставить на место все позвонки и суставы.

Только не подумайте, что понадобится специальная акробатическая подготовка! На качелях в детстве раскачивался каждый, достаточно вспомнить это ощущение полета, отдаться прекрасному чувству, ну и, конечно же, не забывать про рекомендации тренера. Конструкции из ткани удобны тем, что их можно использовать и как хореографический станок, и как средство растяжки. Самые смелые переходят к позам «вниз головой» на первом же занятии! Представьте себя в такой позе, с распущенными волосами, касающимися пола, с крепко держащимися за стропы руками и замирающим сердцем – и вы поймете: не так страшен черт, как его малюют!

Семь шагов для «поисков себя»

Если рассматривать «новую аэробику» с позиций ее преимуществ, следует знать следующее:

  1. Аэростретчинг сегодня называют разновидностью спорта, занимаясь которым каждый может уделять внимание душе и телу в равной степени, или направлять больше усилий в ту сторону, которую считает менее развитой.

2. Для занятий нужно лишь удобное трико, в обуви нет необходимости, заниматься лучше с босыми ногами. Одевайтесь так, чтобы ничто не сковывало ваших движений.

3. Такой «фитнес» развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начинать с несложных поз и упражнений. Для кого-то это сразу будет «полет», кто-то выберет другие варианты, которые непременно будут способствовать раскованности движений в будущем.

4. Противопоказаний нет, разве что следует избегать нагрузок в критические дни и на большом сроке беременности.

5. Считающим себя не гибкими можно не волноваться: все будет развиваться с высокой скоростью! Почему-то многие стремятся узнать, как скоро они сядут на шпагат или смогут делать мостик без поддержки. У каждого это происходит в разные сроки, но происходит у всех!

6. Мышцы после тренировок не болят, болевшая до момента начала тренировки голова забывает о неприятных ощущениях, тело чувствует себя обновленным.

Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?

Какие вскоре вы заметите перемены?

  • Улучшение осанки.
  • Подтянутость мышц.
  • Грациозность походки.

Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?

На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.

Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!

Чем воздушная йога отличается от йоги земной?

Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.

Читайте так же:  Йога для месячного цикла

В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.

Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.

Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!

Лайфхаки для тех, кто решил попробовать аэростретчинг

Старайтесь не завтракать плотно, а также не обедайте перед тренировкой. Основная рекомендация, как и перед каждой нагрузкой – за 1-1,5 часа не есть. Воду можно пить мелкими порциями даже в процессе занятий.

В зал идти нужно налегке, потому что там придется разуться, а одежда необходима максимально комфортная и приятная. Украшения оставляйте дома, чтобы они не запутались в гамаке.

На тренировку стоит записываться заблаговременно. Желающих встать на путь аэростретчинга пока больше, чем спецстудий. Именно потому бронировать места на тренировку желательно с начала недели.

Если занятия аэростретчингом сильно вас привлекут, гамак можно будет повесить даже дома. Главное, чтобы он располагался на высоте, позволяющей свободно переворачиваться вниз головой и вставать в нем во весь рост.

А вы пробовали такое занятие? Понравилось? Поделитесь своими ощущениями!

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу. Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Видео (кликните для воспроизведения).

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Читайте так же:  Сшить болстер для йоги

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

Отличие стретчинга от шейпинга и йоги

На сегодняшний день стретчинг, пилатес и йога — самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей принципиально разные виды физической нагрузки.

Многие считают, что пилатес, йога и стретчинг если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. А стретчинг и йога очень близкие «по духу» направления физических упражнений, но даже между ними есть некоторые различия. В первую очередь нельзя забывать, что пилатес, стретчинг и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки нет необходимости делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога, ни стретчинг не помогут быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону — обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Надо сказать, что йога, стретчинг и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно.

Несмотря на кажущуюся статичность этих видов фитнеса, в йоге, в стретчинге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также развиваются гибкость мышц и суставов, возвращается природная стать и грация тела, появляются навыки правильного, размеренного дыхания. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Йога — это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги — это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием.

Упражнения йоги — это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Пилатес — относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования — эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

Конечно, основные отличия йоги и пилатеса можно приписать и к группе «стретчинг-пилатес». Плюс главное отличие пилатеса от стретчинга, которое состоит в том, что во время тренировки инструктор постоянно напоминает о необходимости соблюдать определенное положение тела. Ягодицы должны быть подтянуты, живот напряжен, позвоночник выпрямлен. При минимальной нагрузке на позвоночник, эта система упражнений прекрасно укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Но вот чем отличается йога от стретчинга? Во-первых, в стретчинге нет такой богатой и истории, и философии тоже нет. Главное отличие стретчинга от йоги в том, что он является видом физических упражнений, а йога — это комплекс, включающий в себя помимо нагрузки на тело ещё и определённое мышление, даже мироощущение. Потом, стретчинг не требует силы, он в основном расслабляет мышцы, а для йоги сила всё-таки нужна.

Также разница между йогой, стретчингом и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге и стретчинге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Следует сказать, что эти три вида фитнеса хороши чем-то своим, и полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, через некоторое время можно не узнать свое тело, обновленное, сильное и грациозное (Смолевский В.М., Ивлиев Б.К., 2002г).

Какая йога лучше для растяжки?

Наверняка вы не раз ловили себя на мысли, насколько пластичны движения одних людей и грубоваты, иногда даже несуразны других. Подобный дисбаланс – это не шутка природы, это результат нашей НЕлюбви к себе, халатного отношения к своему телу.

Когда человек рождается, он изначально получает гибкие суставы, подтянутые мышцы. Взгляните на малышей, которые без труда могут всего за пару-тройку разминочных минут подтянуть пятку к подбородку! В детстве и молодости, если нет никаких серьезных заболеваний, наши движения легкие и плавные, но ближе к 25-30 годам это начинает постепенно улетучиваться.

На самом деле вина лежит на нас самих, поскольку мы не уделяем достаточного времени на тренировку своего тела. Малоподвижный образ жизни, который усугубляется скудным рационом, обилием вредной пищи, – это ключевой фактор, ведущий к потере эластичности мышц и связок. Но если серьезно заняться решением проблемы, удастся повернуть время вспять. Йогу стоит рассматриваться в качестве одной из наиболее подходящих методик для растяжки и восстановления опорно-двигательного аппарата.

Читайте так же:  Расписание занятий йога центр

Как связаны йога и растяжка?

Ограничение двигательной активности оборачивается деградацией костно-мышечной системы организма. Ткани утрачивают способность вырабатывать коллаген, что приводит к дряблости мышц, окружающих суставы. Снижение их тонуса негативно сказывается на питании, в конечном итоге из-за недостатка отдельных компонентов связки, суставы начинают разрушаться. Подъем тяжести, избыточная масса тела только ускоряют этот процесс.

Упражнения на растяжку способны переломить эту ситуацию и обернуть разрушение суставных тканей вспять, либо затормозить. Чтобы это удалось, первым делом рекомендуем записаться на ознакомительное занятие в нашей Школе, где вы сможете индивидуально обсудить с преподавателем свою ситуацию. Когда вы четко установите цель занятий, вам будет проще понять, какая йога лучше для растяжки. Вместе с совершенствованием физическим йога способствует стабилизации эмоционального состояния, что в целом позитивно отражается на жизни человека. Это тоже немаловажно.

Главные критерии растяжки в йоге

Если рассматривать, какая йога подходит для растяжки, то в первую очередь следует обратить внимание на направления, где применяются простые асаны. Обязательное требование к выполнению упражнений – делать их без напряжения. Почувствовав дискомфорт, сопротивление со стороны организма, не пытайтесь преодолеть их. Так вы только травмируетесь. Самостоятельно заниматься тоже не следует, особенно на начальном этапе.

Наконец, помните о регулярности практик. Растяжение связок, возвращение мышц в тонус протекает очень медленно, поэтому первые плоды от приложенных усилий вы увидите не сразу. Минимальный период регулярных занятий – от 2-3 месяцев.

Чтобы посещение занятий не стало для вас затратным, в нашей Школе применяется система абонементов, по которым скидка на одно посещение может достигать 60%. А наши преподаватели благодаря многолетней практике йоги сделают все возможное, чтобы отдача от каждого занятия йогой была максимальной.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Небанальные тренировки: йога-балет. Балетная растяжка йога-средствами

Оля Третьякова отправилась в Cosmotheca на занятия йога-балетом к хореографу Элеоноре Богдановой, чтобы узнать: как и зачем объединяют эти два вида физических нагрузок?
Кажется, ни один текст не стоил мне таких мучений, как этот. А все потому, что, по-хорошему, все мои впечатления от йога-балета можно выразить так: «Было круто-круто-круто. Хочу там жить. И пускай хореограф меня удочерит. А теперь посмотрите 179 моих фоточек с занятия. THE END».

Но, к сожалению, такой пост не пройдет. Придется делиться подробностями.

Йогу я ненавидела всегда. И нет, на меня не действовали никакие «ты просто не умеешь ее готовить». Хатха, аштанга, кундалини… Несмотря на всё свое сопротивление, я порой делала это, потому что есть вещи, которые просто надо перетерпеть ради здоровья. Потому что лучшей растяжки, давайте быть честными, просто нет. Но об удовольствии речи не шло никогда.

Другое дело – балет. Казалось бы, та же статическая нагрузка – а сколько радости. Шикарные костюмы – все эти пачки, балетки, ммм! – и красивые движения. И плюс еще вот это непередаваемое ощущение, что делаешь что-то очень-очень женское – оно просто бесценно. Для меня, злого начальника с десятилетним стажем, особенно.

Я так впечатлена, что в паузе даже посылаю подруге радостное: «Я ГНУСЬ. »

В глубине души я всегда надеялась, что кому-то придет голову смешать всё полезное в йоге и все приятное в балете. И вот наконец это произошло. Хореограф Cosmotheca Элеонора Богданова решила соединить то, что давным-давно уже требовало объединения!

В отличие от меня, она любит и балет, и йогу. Балетом занимается, как и положено, с четырех лет. Танцевала – тоже как и положено – сначала в кордебалете. Потом стала получать более серьезные партии. И вот тут возникла проблема со здоровьем: «закрытый» тазобедренный сустав. Обычные растяжки в балете довольно жесткие: связку начинают «раскачивать» туда-сюда, заставляя растягиваться все сильнее. Из-за того, что связка, как резинка, то растягивается, то сокращается, на ней возникают микротравмы и трещины. А это никому не идет на пользу.

В йоге растяжка происходит по-другому: растягиваясь, вы доходите до предела возможностей, а потом делаете выдох и тянетесь еще немножко. Травмировать уже разогретую связку гораздо сложнее.

Все это Элеонора рассказывает мне перед нашим двухчасовым занятием. Сама она занимается йогой уже 10 лет, из них семь – еще и работает инструктором по йоге. И при этом продолжает танцевать – проблемы с тазобедренным суставом остались в далеком прошлом.

Как проходит занятие

Первый час занятия – йога-растяжка. Ее основа – аштанга, однако в нашем случае есть существенное отличие: движения повторяют танцевальные позиции, ступни нужно держать выворотно, как в балете.

Но дышать при этом приходится как в йоге – животом. Благодаря этому работают мышцы, которые по-другому сложно задействовать: к примеру, внутренней поверхности бедра. Я после занятия чувствую больше всего именно их.

Мы все делаем в паре: инструктор контролирует все мои движения, помогает держать руки и ноги правильно. Так же, в парах, происходят и занятия в мини-группах: самостоятельно некоторые вещи, особенно поначалу, будет делать трудно.

Вторая часть – это хореография: станок и середина. Станок специально неустойчивый: на него не получится завалиться, зато получится хорошенько проработать мышцы корпуса.

И вот здесь, у станка, меня ожидает сюрприз – ноги отлично поворачиваются в нужную сторону и легко, без напряжения поднимаются на нужную высоту. При том, что в плане гибкости я – совершеннейшее бревно. Видимо, сказывается то, что большинство балетных движений мы сначала проработали лежа. Повторить все это, стоя у опоры, хоть и шаткой, оказывается гораздо проще. Я так впечатлена, что в паузе даже посылаю подруге радостное: «Я ГНУСЬ. », на что получаю язвительный дружеский ответ: «Ну конечно ты гнусь! Я тебе всегда это говорила!».

Кому это нужно?

Йога-балет пригодится не только йогам и балеринам. Поскольку класс делится на два занятия (можно прийти только на йога-растяжку или только на балет), приходить на первый стоит, чтобы восстановиться после силовых нагрузок или если вы активно бегаете (при беге забиваются мышцы, а суставы, в особенности коленные, подвергаются нагрузкам).

Читайте так же:  Йога для беременных обучение инструкторов

Растяжка не только делает мышцы и связки более эластичными – она развивает подвижность суставов. Вы заметите результат довольно быстро – суставы перестанут «похрустывать».

Хороша эта растяжка и просто для людей с сидячим образом жизни. А если вы готовитесь к беременности (или уже беременны), такие занятия отлично «раскрывают» тазобедренный сустав – во время родов это немаловажно.

А если посещать сразу комплекс, то к этому добавится и отличная осанка – видели, как держат спину балерины? Благодаря хореографии происходит закрепление мышечного корсета спины, а значит, горбиться уже не выйдет:) Кроме того, мышечный рельеф станет другим: более гладким, без выступающих бугров.

После часа йога-растяжки мышцы тянутся так, будто я постоянно занимаюсь балетом минимум полгода.

Но все это — просто для жизни, а если у вас танцевальные амбиции, то вам наверняка будет интересно вот что: примерно после года йога-балета даже взрослые становятся на пуанты. Конечно, гарантировать это нельзя – все люди разные. Однако разница между просто балетом и йога-балетом действительно есть. Второй – заметно эффективнее. Можно также сравнить с боди-балетом, там тоже присутствует йога.

Домашняя работа

Да, очень здорово ходить в приятное место и заниматься с хорошим инструктором индивидуально. Но домашняя работа тоже важна – и, главное, очень полезна. Меня инструктор отпускает с обещанием, что я буду повторять упражнения каждое утро. Я, конечно, обещаю… но, признаюсь, выполнять обещание пока получается не всегда.

Что можно делать?

Планка: классическая, из йоги. Локти под плечами, корпус составляет одну ровную линию, поясницу не прогибаем. Начинаем с 45 секунд в этой позе, ежедневно добавляем секунд по пять. Это упражнение прекрасно тем, что не требует предварительного разогрева – наоборот, оно само помогает разогреть мышцы. После позы планки переходим в позу ребенка и замираем в ней на 20-30 секунд.

Планка с подъемом ног. Стоя в планке, поднимаем одну ногу параллельно полу. Держим 15 секунд. Возвращаем на пол и поднимаем другую. Повторяем 5 раз. Это упражнение на пресс и заднюю поверхность бедра. Ну и плечи, конечно, тоже работают, поверьте! После этого – снова поза ребенка.

Планка с вытягиванием рук. Опускаемся на локти, руки в замок, опора на локти и пальцы ног, все тело составляет прямую линию. Теперь вытягиваем вперед одну руку по полу как можно дальше. Тянем ее в течение 20-30 секунд. Меняем руку. Повторяем 5-10 раз. Это упражнение отлично разрабатывает руки, плечи и спину. После этого хорошо бы тоже принять позу ребенка.

Подъем выворотных ног. Это упражнение – на пресс. Начинаем лежа на полу, ноги вытянуты, руки в стороны. Мы все умеем поднимать ноги под прямым углом, но здесь нас ждет усложнение: поднимать их нужно, держа стопы в первой балетной позиции. Делается это медленно, на четыре счета. Потом, снова на четыре счета – вниз. Повторов потребуется 25-30. Это упражнение проработает не только пресс, но и внутреннюю поверхность бедер, которую особенно сложно прокачать. После упражнения можно покататься на спине вперед-назад, захватив колени руками. Это компенсирует нагрузку.

Подъем корпуса. Положите ноги как можно выше – к примеру, на стену. Стопы держите разведенными в первой балетной позиции. Поднимайте к ним корпус. Обязательно отрывайте от пола лопатки, а не только голову – иначе есть риск потянуть шею. Сделайте 25-30 повторов. Чтобы компенсировать нагрузку, снова покатайтесь на спине вперед-назад, как после предыдущего упражнения.

Гран-батманы лежа. Махи ногами в стороны, но необычные: ступни нужно держать выворотно, как в балете. Мне помогает такой визуальный образ: представляю, что у меня на пятке стоит чашечка с горячим кофе. Поднимать ногу нужно так, чтобы его не разлить. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону. Компенсация – поза ребенка. Либо можно снова покататься на спине.

Поза змеи. Из позы ребенка потянитесь корпусом вперед и поднимитесь, как кобра, вверх. Отличная растяжка для спины! Можно усложнить ее, оторвав руки от пола и разведя их в стороны. Побудьте в этой позе 20-30 секунд, потом поставьте руки на пол, примите позу змеи, а после снова вернитесь в позу ребенка. Достаточно 2-3 повторов.

Растяжка у стены. Это упражнение – подготовка к тому, чтобы быстро сесть на продольный шпагат. По фотографиям видно, как делать это упражнение правильно, а как – неправильно. Элеонора показывает верный вариант: ступня одной ноги прижата к стене, другая нога согнута и образует угол 90 градусов. На выдохе – максимально распрямляем колено прижатой к стене ноги. Получилось? Немного отъезжаем от стены ногой, которая находится сзади. Для начала достаточно сделать по разу – на каждую ногу. Выполнять упражнение лучше в самом конце растяжки.

Прокруты рук с полотенцем. Сядьте на пятки, но ноги поставьте на носки. Выпрямите корпус. Обеими руками захватите полотенце или жгут так, чтобы он проходил у вас сзади по ягодицам. А теперь поднимите руки сзади, выворачивая их при этом вперед и не отпуская полотенца (жгута). Затем – обратно. Повторите 5-10 раз. Чувствуете, что напряжение ушло и упражнение дается слишком легко? Перехватите полотенце или жгут поуже. Это упражнение для плечевых суставов, спины и рук.

Тут в конце должен быть вывод, и я его сделаю – хотя, кажется, со мной и так уже все ясно. Пожалуй, это было самое приятное и эффективное занятие хореографией в моей жизни. И мышцы, несмотря на значительную двухчасовую нагрузку, не болят – ни сразу после, ни потом. Немного ощущаются мышцы внутренней поверхности бедра – но именно ощущаются, а не болят. Что касается растяжки… Вот фото, а вот факт: это мое первое за два года занятие хореографией. Первое! После часа йога-растяжки мышцы тянутся так, будто я постоянно занимаюсь балетом минимум полгода.

Так что на йога-балет я еще обязательно вернусь, главное – выбрать время. Может, благодаря ему и с йогой в итоге получится подружиться?

Адрес: Cosmoteca Multispace, Грузинский переулок, дом 4.

Запись по телефонам: +7 (499) 254 44 14 или +7 962 922 41 93.

Видео (кликните для воспроизведения).

Цена — от 700 рублей до 1900 (в зависимости от выбранного комплекса).

Чем отличается йога от растяжки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here