Чем полезна флай йога

Самое главное по теме: "чем полезна флай йога" с полным пояснением от профессионалов.

Флай-йога: отзывы — эликсир молодости

УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ РАЗНЫМИ ВИДАМИ ФИТНЕСА, И НИКАКОЙ НЕ ВПЕЧАТЛИЛ? ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕВЕРНУТЬ ВСЕ С НОГ НА ГОЛОВУ В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ — И ЗАЙМИТЕСЬ ФЛАЙ-ЙОГОЙ (FLY-YOGA).

КАК ПОЯВИЛАСЬ ФЛАЙ-ЙОГА — СУПЕРМИКС

Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса — микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

По большому счету йога в гамаках — альтернатива классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» — у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, га мак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

флай-йога: отзывы — эликсир молодости

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГИ?

Обычно занятие длится 45-60 минут. Начинается оно с небольшой разминки — поворотов и наклонов головы. Потом — самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть — вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки — собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

fly-yoga — йога в воздухе

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все — от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

упражнения флай-йога (фото)

ЙОГА В ВОЗДУХЕ — ТРИ В ОДНОМ

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА — ЭТО ОДНОВРЕМЕННО ВИД СПОРТА, ЛЕЧЕНИЕ И РЕЛАКС. ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЗДОРОВЬЕ, ТЕЛО И САМОЧУВСТВИЕ. БЛАГОДАРЯ ЕЙ:

  • улучшается периферическое кровообращение;
  • усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
  • в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
  • суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
  • поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
  • повышается эластичность мышц и сухожилий;
  • интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
  • нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
  • благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Читайте так же:  Упражнение йоги на ночь

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2). Йога в гамаках – противопоказания

    Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

    1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
    2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
    3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
    4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Методика занятий Флай-Йогой направлена на то, чтобы улучшить общее состояние организма, увеличить физическую подвижность и в целом повысить качество самоощущений, качество Вашей жизни.

Во время занятий Флай-Йогой Вы постоянно балансируете, осваиваите новые упражнения и положения, поворачиваете, изгибаете, меняете положение тела по отношению к точкам опоры (пол или гамак). Вы прорабатываете не только мышцы спины или рук — в работу одновременно включаются все группы мышц, в т.ч. мышцы-стабилизаторы, которые призваны сохранять равновесие вашего тела, поддерживать его вес, мгновенно «включаться» при малейшем изменении положения.

Такие физические нагрузки очень важны и полезны при сидячем образе жизни и Флай-Йога – самый лучший вариант в этом случае.

Перевернутые позы в гамаке не оказывают компрессионной нагрузки на позвоночник, наоборот, он удлиняется, растягивается, происходит разгрузка позвоночного столба, тазового отдела, крестца, шеи – всего того, что «страдает» от неправильного, сидячего режима. Улучшается осанка, восстанавливается скелетно-мышечная система, увеличивается межпозвонковое пространство, подвижность дисков восстанавливается, происходит восстановление позвоночника – он становится здоровым и молодым.

Читайте так же:  С какой йоги начать заниматься начинающим

Обратите внимание, в нашем расписании есть группа «Флай-йога Продолжение».
В чем отличие между Стандартным классом и классом Продолжение читайте здесь.

Обязательно узнайте о важных моментах связанных с Флай-йогой.

Также в Yostudio вы можете:

посетить занятия по Функциональному TRX тренингу и йоге, оздоровительные и эстетические процедуры: кедровая фитобочка, массаж, уход за телом и лицом.

Чем полезна йога в гамаках: плюсы флай йоги

Йога в гамаках способна стать отличной альтернативой косметологу и тренажерному залу. Этот формат не только востребован, но и помогает обрести здоровье и красоту. Разберемся в плюсах флай йоги.

ТОП-5 причин заняться флай-йогой

  1. Расслабляет мышцы спины, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. В процессе занятия спина растягивается мягко, но эффективно, проходит разгрузка поясничного отдела. Если у вас грыжи в спине, йога в гамаках – то, что нужно.
  2. Занятия также помогут тем, кого постоянно укачивает в транспорте. Выполняя асаны в воздухе, раскачиваясь в гамаке, вы стабилизируете и натренируете вестибулярный аппарат.
  3. При регулярных занятиях йогой, вы, по сути, посещаете косметолога. Почему? Весь секрет кроется в технике выполнения асан – это происходит вверх ногами, а значит, кровь интенсивно приливает к лицу, провоцируя естественный лифтинг-эффект.
  4. Йога в гамаках в Туле – не просто приятный досуг, а мощные силовые упражнения, заставляющие работать мышцы-стабилизаторы. В процессе вы будете сосредоточены на том, чтобы «поймать баланс». Если сравнить обычные занятия йогой на земле, то там мышцы-стабилизаторы не участвуют в работе.
  5. Занимаясь флай йогой, вы ощутите ни с чем несравнимое ощущение полета. Оно сопровождается выбросом эндорфинов, как результат – улучшается настроение, что очень важно для жителей больших городов, постоянно находящихся в состоянии стресса. Гамак помогает расслабить нервную систему.

Флай йога: откуда она пришла и чем полезна?

Йога в гамаках – это новое направление, которое появилось в 2000 году, благодаря танцору Кристоферу Харрисону. Он поставил перед собой цель – вырабатывать пластичность и гибкость вкупе с восстановлением позвоночника. И Кристофер смог восстановиться после серьезной травмы после занятий в гамаке.

По сути это вариант классической хатха йоги, но при этом в занятии участвуют особые гамаки, подвешенные на метр от пола. Вы уже совсем скоро заметите положительный эффект:

  • Развитие пластики
  • Укрепление мышц
  • Усиление иммунитета
  • Похудение
  • Гибкость и пластичность
  • Нормализация обмена веществ

Неслучайно опытные йоги в Индии создавали самодельные приспособления на деревьях, чтобы заниматься на весу. Нужно не воспринимать йогу как фитнес. Это нечто большее – образ жизни. Все, что требуется – слушать себя, двигаться вперед, пусть медленно, но верно. Примечательно, что йога в гамаках может сочетаться с любыми другими видами спорта – никаких противопоказаний в этом плане нет. Присоединиться может любой – для этого не требуется особенная подготовка. Все, что нужно – время и желание, а первые ощутимые результаты при регулярных занятиях будут заметны через 2 месяца.

Флай Йога в гамаках. Асаны для занятий в Тимашёвске

Благоприятное воздействие асан Флай Йоги в гамаках на наше здоровье и внешний вид , давно замечено как спортсменами, так и медиками.
Занимаясь Флай Йогой Вы станете более уверенным в себе и в своих возможностях. Разовьёте в себе новые качества, обретёте гармонию и равновесие душевного состояния.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные асаны с описанием их воздействия, для самостоятельных упражнений Флай Йогой на гамаке.

Тадасана Поза Горы — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: вытяжение мышц и всего тела.

Боковой Наклон — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудной клетки.

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 — Положение Гамака: «Под бедром» — Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

Хануманасана/ Шпагат Поперечный — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

Выпады Назад — Положение Гамака: «Взъём стопы» — Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

Подготовка к продольному шпагату — Положение Гамака: «На щиколотке» — Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

Планка — Положение Гамака: «За щиколотками» — Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

Поза Стула — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

Поза Кресла — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы — Положение Гамака: «Сели, Развернулись, Легли» — Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

Видео (кликните для воспроизведения).

Собака Мордой Вниз — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Шалабхасана — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

Читайте так же:  Чакры на руках сахаджа йога

Поза Перевернутого Стула — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка — Положение Гамака: «Захват стоп » — Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

Поза Летучей Мыши — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение позвоночника .

Поза Голубя — Положение Гамака: «На крестце, из положения сидя» — Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Вариация позы полумоста — Положение Гамака: «Сидя в гамаке» — Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудного отдела.

Тракция Шейного Отдела — Положение Гамака: «На затылке» — Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.

Чем полезна флай йога

Основы флай йоги

Флай йога, относительно, новый и интересный вид спорта. Занимаясь ним вы, в прямом смысле, перевернете мир с ног на голову. И от этого выиграет не только ваше психоэмоциональное состояние, но и физическая форма.

Основные принципы флай йоги

Основные принципы занятий флай йогой

Несомненно, на результативность занятий от флай йоги влияет их периодичность. Стандартно рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю. При этом от человека не требуется иметь какой-либо специально подготовленной формы.

Буквально с первых занятий вы сможете легко выполнять сложнейшие асаны, о которых «на земле» вы только могли мечтать. Если же вы занимаетесь дома, без контроля тренера, то следите за техникой выполнения упражнений в асанах – они должны быть в медленном темпе, чередующимся неподвижной фиксацией, с углубленной техникой дыхания.

Флай йога в гамаках польза

Длительность занятий, как правило, составляет 1.5 часа. Очень важно при этом следить за свои самочувствием. Если вы ощущаете недомогание, боль или головокружение, то занятие лучше приостановить.

О других противопоказаний для занятий флай йогой читайте более подробно в статье «Флай йога – парение над землей» на нашем ресурсе « Витамин в тарелке».

Флай йога польза

Если же вы соблюдаете все рекомендации и придерживаетесь периодичности, то первые положительные изменения от йоги в гамаках вы ощутите после двух месяцев занятий.

В первую очередь вы отметите значительное улучшение своего психоэмоционального состояния:

  • Стрессы, нервозность и негативные мысли уходят в небытие
  • Налаживается гармония с окружающим миром и спокойствие внутри
  • Значительно повышается самооценка и уверенность в себе.

Влияние флай йоги на физическое состояние организма тоже заметно. Как результат у вас:

  • Повышается иммунитет и сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям
  • Повышается гибкость суставов и сухожилий
  • Улучшается циркуляция крови и, в итоге, насыщение клеток организма кислородом
  • Формируется крепкий мышечный корсет и позвоночник

Исходя из внушительного перечня пользы от флай йоги, можно сказать, что йога в гамаках рекомендуется, практически, каждому.

На занятиях по флай йоги

Особенно следует обратить на нее внимание людям имеющим следующие проблемы:

  • Постоянные стрессы и тревожные состояния
  • Головные боли
  • Проблемы с позвоночником
  • Подвержены частым простудным заболеваниям, в том числе бронхитом
  • Астматики
  • Гипертоники
  • Женщины в возрасте 30+ , имеющие глубокие морщины и пигментацию ( неожиданно, но занятия положительно влияют на цвет и состояние кожи)

Польза от флай йоги очевидна, так что добро пожаловать в студию для занятий. Если же в вашем населенном пункте отсутствуют иные, то освоить основные техники можно с помощью интернет-уроков.

Одни из них представлены от Марины Чечериной в видео ниже:

А о экипировке для занятий флай-йогой мы поговорим в следующей статье

Флай йога — парение над землей

Флай йога — одно из самых интересных направлений гимнастики, которое обретает популярность молниеносными темпами. Ведь занятия в воздухе — это не только красиво, но и очень даже полезно. При этом человек получает ощущение полета и невесомости.

История возникновения флай йоги

Особенности йоги в гамаке

Польза йоги в гамаках

Противопоказания флай йоги

Видео флай йоги

История возникновения флай йоги

История появления йоги в гамаке довольно противоречива. Поклонники йоги утверждают, что это ничто иное как одно из течений хатха-йоги, которое существует уже не одно тысячелетие. Ну, а люди более приземленные твердят, что аэро йога возникла совсем недавно.
Дело в том, что всего 15 лет назад, в 2000-х годах, американский гимнаст Кристофер Харрисон(Википедия) применил для своей шоу-программы зрелищные номера в воздухе, которые обрели бешеную популярность.
После некоторого времени выступлений сам Кристофер и его труппа отметили положительное влияние этих номеров на общее состояние здоровья. Аэробика в воздухе придавала гибкость, выносливость, также, улучшалось общее эмоциональное состояние.
Со временем Харрисон разработал специальные гимнастические качели, которые очень напоминают гамак. Глубокая философия йогов была упущена и сделался больше акцент на гимнастические упражнения. Так и «вышел в народ» новый вид гимнастики.

Упражнения флай йоги

Особенности йоги в гамаке

Самой главной особенностью антигравитационной йоги служит то, что занятия происходит в пространстве. Единственным необходимым приспособлением для занятий является специальный гамак. Крепится он, в среднем,на высоту 1 метр от пола и состоит из особо прочной ткани (выдерживает нагрузку до 200 кг.).
Отечественные производители уже подхватили нововведения в мире спорта и предлагают оборудования для антигравити занятий. В интернет-магазинах вы можете приобрести не только сам гамак, но и специальную раму на которую он крепиться. Одним из пионеров в выпуске подобной продукции является ООО»Жеж-ко».
Длительность занятий составляет около 1-1.5 и начинаются с разминки. Легкая гимнастика должна подготовить ваши мышцы и суставы к последующим нагрузкам. Хотя надо отметить, что благодаря удачной конструкции гамака при выполнении большей части упражнений теряется давление собственного веса и вы с легкостью выполняете сложнейшие асаны о которых «на земле» могли только мечтать.
Очень много упражнений выполняются головой вниз. По утверждению, тренеров это дает своеобразную «перезагрузку» организма. И самым наилучшим образом влияет на психологическое состояние организма.

Читайте так же:  Йога для спины лорен фишмен кэрол эрдмен

Польза йоги в гамаках

Преимуществ от занятий флай йоги очень много. Среди целого списка полезной реакции организма можно выделить следующие:
• повышается иммунитет организма и сопротивляемость организма к новым заболеваниям
• укрепляется позвоночник и формируется мышечный корсет
• улучшается координация вестибулярного аппарата
• повышается гибкость суставов и сухожилий
• улучшается кровообращения организма и, как результат, повышается работоспособность. Особенно это ценно для области головного мозга
• устраняются депрессии, тревожность и нервозы
• обладает сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом
• повышается самооценка
Из перечня положительного эффекта на организм видно, что антигравити йога просто необходима жителям крупных городов. Это прекрасный способ остановиться от суеты и уделить внимание своему организму. В результате человек обретает душевную гармонию и красивое пластичное тело.
Эффективны занятия и для людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата, страдающие астмой и нарушением гормонального фона.

Противопоказания флай йоги

Несмотря на огромнейший спектр положительных качеств от занятий, есть группа людей, которым флай йога противопоказана. В связи с многочисленными занятиями в перевернутом состоянии, йога противопоказана людям имеющим проблемы с сосудистой системой, получившим черепно-мозговую травму.
Если у вас грыжа, серьезная травма спины, варикоз, тахикардия, увеличенная щитовидная железа то вам не обойтись без консультации лечащего врача. Ну и, по понятным причинам, не стоит заниматься флай йогой женщинам в положении, особенно на последнем триместре.

Видео флай йоги

О пользе от флай йоги и отзывы о ней смотрите в видео ниже.

Если же, по каким -либо, причинам флай йога вам не доступна, то обратите свой взор на другой вид гимнастики — пилатес. Достаточно новый вид нагрузок и практически не имеющий противопоказаний уже успешно зарекомендовал себя в ряде стран. О том, что такое пилатес и какие его основные принципы читайте в нашей статье «Пилатес» на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

Флай-йога: полет, тренировка, расслабление

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.

Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.

Читайте так же:  Йога для начинающих 5 минут

Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих». Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!

Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.

Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.

Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Чем полезна флай йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here