Чем полезна йога для детей

Самое главное по теме: "чем полезна йога для детей" с полным пояснением от профессионалов.

Польза йоги для детей

Связанные занятия

Йога, как одно из направлений оздоровительной физической культуры, стало активно развиваться в России с конца 20 века с появлением секций во многих фитнес центрах. Благотворное влияние упражнений по системе йоги на организм человека в настоящее время привлекает к занятиям всё больше поклонников.

Немного истории

Возникновение йоги корнями уходит в глубокую древность. При археологических раскопках на территории Индии были найдены датируемыеIVтысячелетием до н.э. изображения йогических медитативных асан (упражнений). Действительно, йога — это не просто физические упражнения, это целая система духовных представлений, включающая практики совершенствовани я психофизиологиче ских функций организма для достижения духовного просветления. Как системой духовных практик, йогой увлекались различные слои русской интеллигенции ещё в дореволюционной России. В семидесятые годы прошлого столетия в СССР был показан документальный фильм «Индийские йоги — кто они?», пробудивший у многих интерес к этому феномену.

Занятия йогой сегодня

Само слово йога можно перевести с санскрита как «гармония». Действительно, цель практики йоги — достичь гармонии духа и тела. К сожалению, большинство занимающихся в группах фитнес центров знакомы лишь с вариациями одного из направлений хатха-йоги, уделяющей основное внимание развитию физической составляющей и очищению организма человека. Но и это может принести огромную пользу. Повторению последовательнос ти йогических поз оказывает позитивное влияние не только на физическое тело, но и на энергетическое поле человека.

Почему занятия йогой полезны для детей

При выполнении йогических упражнений большое внимание уделяется практикам специального дыхания и концентрации, а также повторению определённых звуков. Хорошая вентиляция легких нормализует работу сердечно-сосудис той системы, обогащает кислородом головной мозг, повышает работоспособност ь и выносливость организма, так необходимые сейчас для современного школьника. Концентрация во время упражнений успокаивает и гармонизирует нервную систему, снимая напряжение, учит сосредоточенност и, что важно для детей страдающих рассеянностью. Система упражнений строится таким образом, чтобы ребёнок мог прочувствовать своё тело, мышцы, обрести над ними контроль и улучшить точность движений, пластичность. Занятия йогой может быть полезна для детей с гиперактивностью , так как не перегружает нервную и мышечную системы сверхнапряжением . Кроме того, она обучает позам расслабления.

Как занимаются йогой с детьми

Самые маленькие могут начинать свои занятия со своим мамами. Инструктор подбирает специальный комплекс упражнений. Детишкам дошкольного и младшего школьного возраста проще постигать упражнения в наглядно-образно й форме. Название поз сравнивается с чем-то понятным. «Давайте представим себя деревом и потянемся вверх к солнышку!» Или ребёнка просят показать как потягивается собачка. Чем ярче представляемый образ, тем четче усвоится и запомнится ребёнку упражнение. Игровая манера занятия хорошо создаёт комфортный эмоциональный фон. К десяти годам дети уже достаточно контролируют ощущения в своём теле во время выполнения асан, поэтому им можно повторять упражнения и дома самостоятельно.

Что важно знать

Надо помнить некоторые правила занятий: 1) после приема пищи до занятия должно пройти не менее 2-3 часов; 2) одежда не должна стеснять движений, лучше подбирать из натуральных волокон; 3) ребёнок должен внимательно слушать инструктора, чтобы не допустить травмирования мышц неправильным выполнением движений; 4) наращивать время занятий надо постепенно, желательно их делать каждый день, начиная с 15 минут и довести до часа; 5) никогда не заниматься во время обострения заболеваний; 6) для больных и ослабленных детей после консультации с врачом подбирается специальный комплекс упражнений.

Какую пользу приносят занятия йогой

Регулярное выполнение асан развивает хорошую гибкость, подвижность суставов, укрепляет мышцы. Благодаря дыхательной гимнастике увеличивается объём легких, улучшается насыщение крови кислородом, питающей головной мозг. Специальные упражнения для глаз служат профилактикой близорукости и сохранению остроты зрения. Дети, занимающиеся йогой гармонизируют свой внутренний мир, они начинают тоньше воспринимать окружающее их пространство. И самое главное, они понесут окружающим людям позитив и радость!

Полезна ли йога для детей?

«Йога для детей», «Бэби-йога», «Йога для самых маленьких». Кажется, от модного увлечения уже не могут уберечься и младенцы. Многие малыши вынуждены заниматься древним учением буквально с пеленок. Но так ли полезны занятия йогой для детей?

Опытные педиатры советуют: прежде чем отправить ребенка на занятия йогой, непременно посоветуйтесь с врачом. Дело в том, что при всех своих плюсах, индийское учение некоторым малышам может навредить. Например, оно попросту запрещено при психических заболеваниях, а также при острых болезнях.

С большой осторожностью нужно планировать занятия, если у ребенка – родовая травма (а ведь, к сожалению, таких деток сейчас – немало). Например, при вывихе бедра, или кривошее йога может серьезно навредить младенцу. При патологиях позвоночника, тазобедренного сустава, а также некоторых других родовых травмах также необходимо забыть о разного рода экспериментах и действовать с максимальной осторожностью. Поэтому, прежде чем отправить любимого сына или дочку на занятия, хорошо бы получить консультацию у ортопеда, невропатолога и лечащего врача. Если специалист не найдет противопоказаний, записывайте ребенка в йога-студию. Но только в том случае, если там работают квалифицированные специалисты, которые действительно владеют этой техникой.

Йога – целая система, которая при грамотном подходе может быть очень полезна детям. В частности – тем, у кого есть нарушения осанки, бронхо-легочные заболевания, гиперактивным ребятишкам и малышам, которые не могут сосредоточить свое внимание на чем-то больше, чем на 10 секунд. Занятия улучшают общее состояние мозга, мышечной и дыхательной систем, кровообращение, почувствовать внутреннюю гармонию, подарить спокойствие.

Но даже сами тренеры объясняют – йога для детей предполагает некоторые ограничения. К примеру, категорически противопоказаны серьезные крии и пранаямы, а также (до определенного возраста) – стойка на голове. Тренировки обязательно должны учитывать особенности детского организма и психики. У детей не сформирована костная и мышечная система. Да, они очень гибкие, но родительское самолюбие не должно превращать их в гуттаперчивых мальчиков и девочек. Организм ребенка еще до конца не сформирован, и смелыми экспериментами можно причинить вред. К примеру, идет формирование эндокринных желез, и, если этот процесс из-за безграмотных занятий йогой пойдет неправильно, малыш может остановиться в росте. Это также может негативно отразиться на зрении. Если активизируется работа половых желез, то дети слишком быстро превратятся в маленьких мужчин и женщин. Однако все процессы должны идти своим чередом. Последствия такого слишком раннего взросления, не прожитые вовремя детские переживания могут «догнать» человека в 30 или 40 лет.

Читайте так же:  Йога для похудения джилиан майклс

Начинать занятия йогой советуют не раньше 5 лет – все же хотелось бы, чтобы ребенок понимал, что он делает. И, хотя йога – не только лишь физические упражнения, слишком «загружать» его философским учением и сложными терминами малыша не стоит. Лучше сделать упор на двигательную нагрузку. Занятия должны длиться 30-40 минут и проходить в игровой форме. Если все будет построено как следует, в соответствии с принципом «Не навреди», они будут полезны всем детям – и тем, кто из-за гиперактивности не может усидеть на одном месте, и тот, кто «прилип» к монитору компьютера.

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

Чем же на самом деле полезна йога для малышей?
материал (средняя группа) по теме

Методика, которую я ввела год назад в своей группе «Мультяшки»

Вложение Размер
chem_zhe_polezny_zanyatiya_yogoy_dlya_detey.docx 15.39 КБ

Предварительный просмотр:

Чем же полезны занятия йогой для детей

Поддерживать крепкое здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание полезно с ранних лет. Именно этому способствует детский вариант йоги с учетом физических и психофизиологических особенностей ребенка. Детская йога представляет собой комплекс занятий, создающий условия для гармоничного развития детей. Многих родителей интересует, чем же отличается детская йога от взрослой. Здесь нужно учитывать особенности детского восприятия и физиологии. Это для взрослого человека обучение – серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка само познание мира – всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного.

Поэтому каждое занятие йоги для детей – это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги, а каждое движение – веселая игра.

Особенно полезна йога дошкольникам, ученикам начальных классов — ведь именно в этом возрасте закладываются основы здорового образа жизни. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать заболеваний, вызванных смещениями (подвывихами) позвонков.

Читайте так же:  Йога для удлинения рук и ног

Кроме того, повышается сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляется весь организм. Йога для детей также является отличным средством релаксации. Методики йоги позволяют достичь значительного и глубокого расслабления, а значит – восстановления работоспособности. В отличие от большинства видов спорта, которые являются травматичными для позвоночника, правильное выполнение асан, предусматривающее вытяжение, укрепление мышц спины, симметричную нагрузку и расслабление, обеспечивает нормальную циркуляция крови, способствует сохранению здоровья всех внутренних органов и их нормальному развитию.

А так же для укрепления здоровья своих детей я использую дыхательную гимнастику по методике Стрельниковой

Лечебное воздействие гимнастики

— положительное влияние на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

— полное или значительное восстановление нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

— усиление дренажной функции бронхов;

— восстановление нарушенного носового дыхания;

— регуляция функции сердечно-сосудистой системы,

— укрепление всего аппарата кровообращения;

— значительное влияние на коррекцию заболеваний деформации грудной клетки и позвоночника;

-повышение общей сопротивляемость организма.

Особо хочу отметить, что все эти положительные результаты доступны детям, начиная с раннего возраста. дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой стала хорошей профилактикой для дошкольников в борьбе с простудными заболеваниями.

Польза йоги для детей, комплексы упражнений детской йоги для новичков и продвинутых

Йога для детей – комплекс занятий, которые позволяют ребенку гармонично развиваться, становиться более внимательными и сконцентрированными, физически выносливыми. Рекомендовано заниматься комплексами упражнений до 6 раз в неделю. Уже с 4-5 лет можно привлекать ребенка к занятиям йогой.

Содержание статьи:
1. Почему йога полезна для детей?
2. Оптимальный для начала занятий возраст
3. Правила занятия йогой для детей
4. Противопоказания
5. Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:

  • развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • улучшить гибкость позвоночника;
  • укрепить мышцы спины и живота;
  • улучшить питание головного мозга;
  • улучшить усвоение информации и ее запоминание;
  • стимулировать работу органов дыхательной системы;
  • вывести из организма токсины и продукты распада;
  • нормализовать вес;
  • сделать суставы более гибкими;
  • научиться контролировать эмоции;
  • предупредить развитие остеохондроза;
  • улучшить работу почек и печени;
  • нормализовать гормональный фон;
  • устранить запоры;
  • тонизировать все тело.

Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.

Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.

Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.

С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

  • начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
  • увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
  • дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
  • для занятий необходимо использовать специальные коврики;
  • одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
  • при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
  • обязательно следует снять все украшения, очки;
  • упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
  • перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
  • если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
  • нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
  • если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.

Чтобы увлечь ребенка, рекомендуется начинать занятия в игровой форме (для детей младшего возраста), приобрести красивый костюм для йоги или просто одежду яркого цвета, в которой удобно будет заниматься.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

  • Поза горы . С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.
  • Поза ветров . Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.
  • Поза кобры . Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.
  • Поза героя . С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.
Читайте так же:  Йога для детей перед сном

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Видео (кликните для воспроизведения).

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

  • При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.
  • При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.
  • Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

10 полезных свойств йоги для здоровья ума и тела у детей

Занятия детей йогой – прекрасное развлечение, которое становится все более популярным. Это связано с тем, что детская йога полезна для роста ребенка, а также может помочь при некоторых заболеваниях. Вот почему занятия йогой теперь доступны и для детей. Более того, дети начинают сами увлекаться йогой вне зависимости от родителей.

Йога для детей, как правило, преподается на групповых занятиях. В первую очередь, цель состоит в том, чтобы научить детей правильному дыханию. Наряду с ростом популярности йоги, занятия йогой для детей становятся не просто деятельностью, направленной на поддержание здоровья. Она развивает ум и дает дополнительную возможность расслабления в свободное время. Поэтому многие родители предпочитают занятия йогой для тех детей, которые не получают достаточно физической нагрузки дома или в школе. Вы, также, можете прочитать о полезных свойствах йоги Айенгара для здоровья.

Занятия йогой для детей состоят из нескольких стадий, особенно в первые годы занятий. Каждому возрасту и уровню способностей характерен свой уровень йоги, поскольку дети в определенном возрасте не могут правильно следовать инструкциям. Поэтому к маленькому ребенку и подростку должен быть различный подход.

Позы йоги для детей

Есть различные позы йоги, которые подходят для детей. Они ограничены возрастом ребенка, поскольку для малышей подходят не все позы. Вот почему для занятий детей йогой существуют ограничения. Тем не менее, детская йога – довольно забавное занятие. Обычно детям разрешают делать следующие позы:

  • Поза лодки с балансом на ягодицах с приподнятыми ногами.
  • Поза лука, действуя как рыбка лёжа на животике.
  • Поза кошки, действуя как кошка.
  • Поза стула.
  • Поза коровы, действуя как корова.

Преимущества йоги

Ниже прочтите о пользе йоги для здоровья, ума и тела детей.

1. Раскрепощение ума

Занятия йогой могут помочь детям почувствовать расслабленность, что будет способствовать улучшению мыслительной деятельности. Кроме того, это полезно для детей, которые получают много заданий в школе.

2. Борьба со стрессом

Считается, что занятия йогой могут помочь справиться с любым стрессом. Поэтому дети, которые сталкиваются с определенными проблемами, будут чувствовать себя лучше и смогут освободиться от нервного напряжения, особенно в период экзаменов. Занятия йогой помогут им справиться со стрессом, связанным со школьными занятиями.

3. Позитивное мышление

Йога также может привести к более позитивному мышлению. Поэтому дети, которые занимаются йогой, могут чувствовать себя лучше и позитивно смотреть на вещи. Узнайте, также о свойствах шоколада поднимать настроение.

4. Улучшение респираторной системы

Занятия йогой могут позитивно сказаться на респираторной системе, что приведет к улучшению дыхания у детей. Кроме того, это может помочь избежать возможных проблем, связанных с дыханием и респираторной системой.

5. Помощь при астме

Поскольку занятия йогой полезны для дыхания, они также помогут снизить возможность появления астмы. Поэтому дети, страдающие аллергией, которая может привести к астме, могут заниматься йогой, чтобы избежать таких последствий. Об основных полезных свойствах имбиря для лечения астмы можно узнать из этой статьи.

6. Предотвращение болезней

Регулярные физические упражнения полезны для поддержания здоровья, точно так же, как и йога. Поэтому еще одним полезным свойством йоги является её способность помочь избежать болезни. Она может помочь оптимизировать детский иммунитет. Кроме того, это даст возможность избежать инфекции вирусов или бактерий. Прочтите, также, о пользе йоги для больных раком.

7. Улучшение самочувствия

Занятия йогой также полезны для улучшения общего самочувствия. Она может помочь более быстрому исцелению любой боли, которая возникает в теле. Кроме того, эти занятия полезны, чтобы дети чувствовали себя лучше.

8. Улучшает чувство равновесия

Позы в йоге помогут достигнуть лучшего равновесия тела. Главным образом, это касается детей, испытывающих проблемы с удержанием равновесия из-за нарушений в мозжечке. Поэтому йога может стимулировать систему равновесия и поможет избежать частых головокружений или тошноты.

Читайте так же:  Йога для начинающих мужчин упражнения

9. Улучшает координацию тела

Еще одно полезное свойство заключается в улучшении координации тела. Занятия йогой позволят детям улучшить координацию частей тела. Кроме того, это может оптимизировать координацию между мозгом и телом. Интересные факты также содержатся в статье про пользу верховой езды для здоровья человека.

10. Гибкость мышц

Посредством занятия йогой дети могут достигнуть лучшей гибкости мышц. Занятия йогой могут помочь сделать тело более гибким и в дальнейшем избежать травм или переломов. Поэтому эти занятия помогут оптимизировать мускулатуру и избежать боли в мышцах.

Некоторые предостережения, касающиеся детской йоги

Есть несколько побочных эффектов йоги, которые должны быть учтены родителями прежде чем вести детей на йогу. Поэтому всегда перед занятиями йогой удостоверяйтесь, что ребенок проявляет к занятиям достаточный интерес и хорошо себя чувствует. Кроме того, всегда обращайте внимание на приведенные ниже обстоятельства, прежде чем позволить ребенку приступить к занятиям йогой:

  1. Избегайте травм, делая упражнения с опытным или профессиональным инструктором. Иначе это может привести к появлению болей при упражнениях.
  2. Удостоверьтесь, что дети выспались, достаточно поели и попили прежде чем заняться йогой. Это необходимо чтобы избежать истощения и обезвоживания.
  3. Всегда просите, чтобы дети делали предварительную разминку, чтобы избежать любой возможности травм, практикуя йогу.
  4. Удостоверьтесь, что дети здоровы, чтобы избежать ухудшения болезни после занятий.

Итак, это все полезные для здоровья детей свойства йоги, которая полезна как для тела, так и для ума. Родители должны понимать, что дети тоже должны расслабляться. Поэтому дайте возможность детям поиграть, при этом йога может быть как раз тем способом, чтобы они почувствовали себя хорошо. Кроме того, это приведет к укреплению здоровья и мышц.

Wellness Blog

“На дороге, скрючив ноги,
На гвоздях сидели йоги:
Тридцать дней не есть, не пить —
Все равно тебе водить”
(Детская считалочка из м/ф “Смешарики”)

В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикую йогу для поддержания тонуса организма, снятия стресса, укрепления здоровья и избавления от напряженности. Йогу полезно практиковать не только взрослым, но и детям.

Йогу часто называют “умением в действии”, что относится не только к физическим навыкам, которым учит йога, но и к контролю над разумом и эмоциями, приобретаемому благодаря занятиям йогой. Йога помогает лучше контролировать свою жизнь, легче и увереннее справляться со взлетами и падениями, лучше себя чувствовать.

Детская йога представляет собой, скорее гимнастику, позволяющую детям сохранить или восстановить здоровье. Часто известные йоги (Мигель Перес, Гита Айенгар) вспоминают, что именно болезнь в детстве вынудила их начать серьезно заниматься йогой. Они смогли победить болезнь, а то, чему сумели научиться в детстве, стало хорошей базой для продолжения занятий йогой во взрослой жизни.

Дети более гибкие и податливые, чем взрослые. Дети легко усваивают и учатся новому, легко осваивают новые асаны со всей своей детской непосредственностью и легкость. Взрослые сначала скажет “я так не смогу, у меня слабые руки”, чем убедит себя в своем бессилии, а ребенок сначала сделает.

Детская йога делает акцент на здоровом образе жизни, закрепляет полезные установки в сознании ребенка. Это метод обучения детей, которые больше узнают о своей природе, анатомии, чувствах и ощущениях. Также йога улучшает мелкую и крупную моторику, координацию движений и способствует развитию пространственного мышления. Йога поможет стать ребенка более внимательным и легко обучаемым, снимет физическую и умственную усталость, насыщает кровь кислородом. Занятия йогой укрепляют иммунную систему, в частности повышают иммунитет дыхательных путей и существенно снижают частоту респираторных заболеваний (простуд, бронхитов, ОРЗ).

Асаны с наклоном вперед помогают облегчить головные боли. Наклоны назад способствуют приливу энергии, открывая сердце и легкие и позволяя глубоко дышать, укрепляют нервную систему и стимулируют выведение из организма отходов жизнедеятельности. Другие асаны помогают поддерживать подвижность и силу позвоночника, избавляя спину от скованности и напряжения. Поза рычащего льва – отличный способ не позволять боли в горле испортить вам жизнь. Эта асана гарантировано вызовет улыбку, поможет улучшить настроение и ощутить себя командой, снять нервное напряжение и выпустить на волю сдерживаемую энергию. Силовые позы и позы зверей, сопровождающиеся звуками, помогут погасить избыточную энергию у гиперактивных детей и снять физическое напряжение.

При регулярных занятиях йогой улучшается состояние детей с астмой. Йога поможет справляться с приступами астмы и даже контролировать их возникновение. Тренировки укрепляют систему дыхания, выводят слизь из легких, помогают контролировать дыхание и расслабить напряженные грудные мышцы. Мягкие движения, поощряющие ритмичное дыхание, очень полезны для тех, кто страдает от астмы.

Помимо очевидных преимуществ в развитии физических возможностей тела, йога раскрывает способность ребенка самостоятельно успокоиться и сосредоточиться. Она культивирует доверие и самодисциплину. Йога при регулярной практике помогает детям стать более осведомленными о своих мыслях и чувствах. Они лучше понимают себя, свои цели и желания, а не мечутся из крайности в крайность в подростковом возрасте, пытаясь понять, что им нужно от этой жизни.

Детская и семейная йога — для тела и духа

Чем и кому полезны занятия йогой.

Йога давно стала частью жизни многих жителей больших городов. Мамы и папы заходят в йога-центры после работы, выполняют асаны на ковриках или в гамаках — и чувствуют себя лучше. А значит, и нашим детям эта уникальная практика может принести пользу .

Любой йога-тренер скажет вам, что йога — это не просто гимнастика для тела, а инструмент развития человека, созданный тысячелетия назад. Асаны отрабатывались и совершенствовались долгие века, чтобы эффективно влиять на работу всех органов и систем организма. А в последние десятилетия появились новые приспособления для йоги: ремни, одеяла, кирпичи, — и игровые комплексы асан для детей.

Польза детской йоги

Путь йоги — ненасильственный и неспешный: упражнения выполняются плавно, в ритме дыхания, это одна из самых безопасных практик. Во время спортивных тренировок случаются травмы и перегрузки, а йога воздействует на тело и сознание мягко и постепенно. Для детей этот вид нагрузки — один из лучших: гиперактивного малыша он успокоит, а задумчивого расшевелит.

Читайте так же:  Йога туры в европу 2019

Физические и дыхательные упражнения йоги укрепляют мышцы, развивают гибкость и координацию движений. Они воздействуют на внутренние органы, стимулируют обменные процессы в организме, приводят в равновесие нервную и эндокринную системы. Поэтому занятия йогой формируют правильную осанку, борются с лишним весом и плоскостопием.

Опытные практики йоги знают: занятия выравнивают эмоциональный фон, развивают волю и терпение, учат напрягать силы, когда это нужно, и вовремя расслабляться. И это видно по детям, которые регулярно встают на коврик: они становятся более собранными и позитивными, им легче преодолевать трудности.

Конечно, для разных возрастов есть свои комплексы упражнений. И опытный тренер предложит маленькому ученику вариант упражнения по силам — более простой или более сложный. Это помогает детям осваивать асаны в своем темпе и видеть свои успехи. Например, на прошлом занятии Петя шатался в “позе героя”, а сегодня держит баланс и уже может поднять руки! Даже малыши радуются прогрессу, это укрепляет волю и уверенность в себе.

Когда начать занятия: малыши, дети постарше и подростки

Йогой можно заниматься в любом возрасте! Самым маленьким йогам — всего несколько часов от рождения, ведь существует беби-йога для новорожденных. А самым пожилым практикам — более ста лет. И в каждом возрасте есть свои особенности занятий.

Малыши до 2 лет выполняют асаны с помощью папы, мамы или мастера в форме игры. Их тихонько тянут за ручки или ножки, помогают принять нужное положение тела. В таком возрасте дети обычно не могут самостоятельно сконцентрироваться и повторять движения за инструктором. Поэтому во многих йога-центрах существуют парные занятия: мама + ребенок.

Дети 3-6 лет уже вполне способны заниматься с тренером. Конечно, занятия для них проводятся в виде игры: дети изображают “пчелок-жужжалок” или “крокодильчика, который слушает сказку”. А если дошкольники наблюдали, как йогой занимаются их родители, то они относятся к занятиям уже более осознанно и готовы к регулярной практике.

В 7-10 лет ребенок может дольше концентрироваться на своем теле и прислушиваться к внутреннему миру. Поэтому многие инструкторы считают этот возраст оптимальным для знакомства с йогой. В группах для этого возраста дети уже могут слышать названия асан на санскрите, они узнают о бережном отношении к своему здоровью и питании перед практикой.

В 11-14 лет мальчики и девочки подходят к занятиям еще более осознанно, следят за четкостью выполнения асан. Они вполне могут заниматься даже во взрослой группе и получать большое удовольствие от общения со взрослыми. В подростковом возрасте дети активно развиваются, и йога поможет им приобрести физическое и эмоциональное равновесие, уверенность в себе, лучше справляться со стрессами повседневной жизни.

Конечно, каждый ребенок уникален, и внимательные родители лучше всех определят, когда пора начать занятия. Расскажите сыну или дочке о практике, покажите фото из интернета, и если он проявит интерес — приступайте. Отведите его на несколько занятий в йога-центр и понаблюдайте за поведением, узнайте, как ему понравилось занятие. Расспросите тренера, как ребенок занимался. Если он хорошо реагирует на наставника, мало отвлекается, чувствует себя комфортно, то можно смело продолжать. Если же ребенок скован или возбужден, много балуется или “считает ворон”, то лучше приступить к занятиям позже.

Йога-тренер очень важен

Наставник в йоге — важная фигура. От него будет зависеть безопасность, старание и удовольствие ребенка на занятиях, а значит — результат практики. Не каждый тренер может заниматься с детьми, даже если он отлично ведет взрослые тренировки. Собрать группу детей, удерживать их внимание весь урок, заразить их вдохновением — для этого нужен особый талант, любовь к детям и йоге.

Выбирая инструктора для ребенка, узнайте о его подготовке и опыте. Послушайте рекомендации людей, которые уже водили детей к нему. Зайдите в йога-центр во время его занятия и понаблюдайте, с каким настроением идут дети на тренировку или уходят с нее: они не должны выглядеть ни усталыми, ни возбужденными. Признак хорошего преподавателя — неспешность и отсутствие большой требовательности к детям, ведь йога — это не спорт.

Очень важен практический опыт тренера, его знание особенностей детского организма и психики. Например, малышам нежелательно долго находиться в перевернутых позах или стоять на голове. Нужно следить за дыханием детей, аккуратно корректировать позу, замечать усталость маленьких практиков. И, конечно, самые младшие дети должны заниматься в игровой форме.

Если ребенку не понравились занятия — может быть, многое связано с личностью наставника. Понаблюдайте за атмосферой в группе, попробуйте понять, есть ли у тренера контакт с вашим сыном или дочкой. Всегда можно попробовать занятия с другим инструктором и сравнить ощущения.

Как проходят детские занятия йогой

Дети обычно занимаются два раза в неделю, занятие длится 40-60 минут, оно включает разминку, интенсивные упражнения и позы на расслабление.

Форма одежды для занятий — мягкий трикотаж. Одежда не должна стеснять движений и вызывать неудобство, сползать на глаза при наклонах или перевернутых позах. Поэтому лучше обойтись без ремней и пуговиц. Хорошо, если одежда будет облегающей или с манжетами для фиксации на голенях, запястьях и талии. Лучше заниматься без носков: так ноги не скользят по коврику.

Видео (кликните для воспроизведения).

Дети — гибкие существа, готовые к новым играм и испытаниям. Именно поэтому они гораздо быстрее взрослых осваивают асаны, лучше чувствуют свое тело и получают заряд положительных эмоций от тренировки. И знаете, что самое приятное? Родители могут присоединиться к занятиям с детьми! Обсуждать с ними асаны, показывать друг другу, кто на что способен, и вести практику вместе — особое семейное удовольствие:)

Чем полезна йога для детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here