Чем полезна йога для женщин

Самое главное по теме: "чем полезна йога для женщин" с полным пояснением от профессионалов.

7 причин заняться йогой женщинам

Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.

Особенности

Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.

Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.

Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.

Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.

Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.

Переходы между фигурами неторопливые.

Движения несложные, мягкие.

Польза йоги для женского организма.

Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Противопоказания

К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

тяжёлых заболеваний сердца и крови;

черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;

гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

при высокой температуре тела;

при менструации у женщин в особо обильные дни;

после беременности в течение 3 месяцев;

при полном желудке;

при обострении хронический болезни;

в послеоперационный период.

Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova

Чем полезна йога для женщин

Сегодня многие люди, столкнувшись с таким понятием, как йога, начинают ее практиковать и по-настоящему увлекаться. Она существует уже более пяти тысячелетий и по-прежнему не теряет свой актуальности, имея миллионы поклонников по всему миру, а их число неуклонно растет с каждым годом. Это уже говорит о том, что йога очень полезна и благотворно влияет на организм человека. В чем же заключается ее польза?

Прежде всего стоит выделить основные причины, почему стоит заняться данной практикой:

  • она снимает раздражение и действует успокаивающе на нервную систему;
  • делает суставы более подвижными и укрепляет мышцы;
  • предотвращает заболевания позвоночника;
  • развивает духовную и физическую составляющую, увеличивает выносливость;
  • помогает быстро снимать стресс и избавляться от депрессии;
  • укрепляет общее здоровье человека.

Занимаясь йогой, вы тренируете не только физическое тело, но и свой разум, учитесь контролировать эмоции, освобождаетесь от негативных мыслей. Специалисты считают, что она одинаково подходит как для представителей мужской, так и женской половины. Но на женщин йога особенно положительно влияет. Рассмотрим основные причины, почему вам стоит заняться йогой.

В первую очередь данная практика помогает женщине значительно улучшить свою фигуру, придать телу рельефности, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать недостатки. Асаны йоги, предназначенные для женщин – это более плавные и изящные движения, которые помогают обрести гармонию между духовной оболочкой и физическим телом. Регулярно занимаясь йогой, можно подтянуть не только слабые мышцы, но и кожу, сделать ее более упругой и молодой.

Также йога положительно влияет на все внутренние органы и системы. Регулярные занятия помогают предупредить развитие хронических заболеваний и предотвратить воспалительные процессы. Особенно полезна йога для молодых девушек, поскольку многие упражнения направлены на уравновешивание гормонального фона, что положительно сказывается на состоянии внутренних половых органов. В йоге есть и такие упражнения, которые направлены на укрепление мышц малого таза и устранение застоя крови в органах. Как результат – устраняются боли и сильные спазмы, восстанавливается менструальный цикл, уходит раздражение, женщина становится более чувственной в интиме.

Одним из ключевых моментов в йоге является правильное управление своим дыханием. Многие уделяют этому особое внимание, поскольку правильное дыхание способствует активной циркуляции внутренней энергии. Именно она вызывает ощущение радости жизни, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Медитативные практики в сочетании с правильным дыханием способны полностью избавить человека от стрессов и депрессивного состояния.

Но это еще не все. Регулярно занимаясь йогой, вы продлеваете себе жизнь. Дело в том, что большинство асанов воздействуют на организм человека так, что все системы начинают работать в правильном режиме. Отсюда специалисты выявили и положительное влияние йоги на сердечно-сосудистую систему – снижается количество холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, а также укрепляется иммунитет.

Читайте так же:  Йога для детей 6 лет

Чем полезна йога для женщин

Одним из женских любимых занятий является йога. Причем созданы особые женские практики, ориентированные на нас вами. Первое, что приходит в голову о ее пользе, — это улучшение фигуры, придание бодрости и восстановление душевной гармонии, которой так часто нам не хватает. Вы думаете, это все? К счастью, нет. Мои собственные познания и примеры из жизни моих подруг подтверждают: йога – многоплановый лекарь!

Немалые исследования данного понятия демонстрируют крепкую связь между занятием йогой и нашим женским здоровьем. К примеру, специалисты из суровой Норвегии выявили ее влияние на клеточном уровне. Главное, — глубокое и интенсивное дыхание, что улучшает кровоток и работу всех внутренних органов.

Итак, насколько же полезна йога на самом деле?

Избавление от мигрени

Доказано, что приступы этой неприятности облегчаются, а их продолжительность – сокращается. Первые упражнения эффективны уже с самого начала, но работа на перспективу – наиболее оптимальна. 3 месяца тренировок — приступы и интенсивность видимо уменьшаются и постепенно сходят на «нет».

Поддерживание молодости. Как же это важно для всех! А приятные асаны действительно поворачивают время «вспять». Одной моей знакомой почти 50 лет, а выглядит не больше, чем на 35. Я спросила, в чем секрет. Оказалось – занятия йогой, причем с акцентом на перевернутую асану Випарита Карани мудра. По словам тренеров, это поза «психического свойства», в идеале проводимая каждый день с увеличением проведения. После 100 дней занятий идеальный период – полчаса. Ну а полугодовой период поможет эффективно противостоять морщинам и седине. И это здорово! И примеры есть.

Помощь при депрессивном состоянии

Сколько женщин в силу различных обстоятельств не могут справиться со своими эмоциями. Панические мысли, страхи и комплексы. И вот йога может в том помочь.

Рассказывает моя коллега, вернувшаяся после декретного отпуска:

После рождения сыновей-близняшек я испытала настоящий стресс. Постоянные недосыпы, невозможность что-то сделать до конца, отсутствие личного время. И вот недалеко от дома открылась новая студия йоги. Мама оставалась на время занятий с малышами, а я стала осваивать асаны. И уже после недели мне стало лучше. А после третьего месяца депрессия практически ушла. Я стала более стрессоустойчивой, настроение поднялось, а материнство стало радовать еще больше.

Эти слова подтверждают и исследования университета Дьюка. Действительно, регулярная практика заметно борется с психологическими сложностями, стрессами и депрессивными расстройствами.

Улучшение сна

Что и говорить, нам часто не спится из-за каких-то тревожных мыслей. И вот йога приходит на помощь и в этом случае. На основе данных Гарвардского университета выявлено: качество и количество сна приходит в полную норму после двух месяцев регулярных занятий.

А вот что мне попалась при чтении данных из университета г. Рочестера. Пациенты, переболевшие раком, практикующие йогу пару раз в неделю, чувствуют меньше усталости и спят намного спокойнее.

Облегчение менструальных болей и симптоматики ПМС

Вы скажете: во время месячных физическая нагрузка нежелательна. А вот йога в этом смысле даже показана. Болевой синдром снимается при многократном применении поз безопасных, что помогают снять напряжение и расслабиться. А что касается помощи при приближающемся климаксе, важно знать о выработке гормонов-антидепрессантов для улучшения состояния. Неспроста многие известные женщины после 45 лет занимаются йогой.

Повышение сексуального влечения

Йога повышает либидо и насыщает интимные отношения более яркими моментами. Мне попались на глаза данные из американского журнала «Сексуальная медицина». Уже на третий месяц практики йоги увеличивается сексуальная активность, оргазмы становятся чаще и продолжительнее. Приятный виновник – опят же правильное дыхание, прилив крови к органам малого таза и нормализация гормонального фона.

Моя подруга, узнав о такой «терапии», стала заниматься йогой и рассказала о своих новых сексуальных ощущениях. И это после 7 лет брака! А еще они ожидают второго ребенка. И опять же это подтверждение науки: занятия йогой повышают вероятность зачатия в два раза.

А дополнительный секрет – в выборе комплекса Мула Бандха. Он как никакой другой предупреждает к тому же опущение матки и других органов в области таза.

Помощь при подготовке к родам и восстановлению фигуры после них

За мою подругу, ожидающую второго малыша, я спокойна. Йога поможет лучше перенести беременность. Ведь мышцы позвоночника укрепляются, убирая тем самым боли в спине. Гипертонус матки эффективно устраняют дыхательные практики. Ну а правильное дыхание и выносливость помогут в непосредственном процессе рождения. Нужно выполнять упражнения на скручивание позвоночника, медитацию и растяжку.

Есть еще важное дополнение. Центр йоготерапии под руководством доктора Робиа Монро установили, что полчаса йоги в день в течение месяца реально снижают уровень глюкозы у беременных, страдающих сахарным диабетом.

Ну а после желанного появления малыша на свет существует постнатальная йога. Такие асаны актуальны уже с 6 недели после родов. Они укрепляют мышцы тазового дна и живота, помогая обрести первоначальную форму в кратчайшие сроки. Мама будет еще красивее, ведь еще материнство добавить женщине неповторимого шарма.

Путь к здоровому питанию

Влияет йога и на философию здорового питания. Этому свидетельствуют исследования ученых университета Вашингтона. Получается, что регулярная практика увеличивает способности к самоконтролю, включая правильное питание. Формируется сознательгое отношение к еде, своевременному насыщению организма полезными веществами и не поправиться.

Вот как комментирует подобное явление диетолог:

Йога — это не только физические упражнения. В сочетании с дыханием и медитацией это расслабление тела, приведение в порядок мыслей, эмоций и тела, идет избавление от гнева и негатива. В женщине полностью раскрывается ее энергия, которая гарантирует приятные сюрпризы со стороны окружающих. Получается, то во время этих упражнений обращаешь внимание на процессы внутри себя и на пребывание «здесь и сейчас».

Итак, йога – это надежный проводник в мир красоты и гармонии с собой. Хочется проверить? Просто запишитесь на занятия, и ждите улучшений к лучшему!

Читайте так же:  Чем полезна хатха йога

Влияние йоги на организм женщины

Современной женщине важно выглядеть молодой и красивой, несмотря на ежедневные заботы. Часто случается так, что представительницы прекрасного пола забывают о необходимости следить за физическим здоровьем тела. Выходом в данной ситуации станет йога. Положительное влияние йоги на организм женщины – одна из главных причин начать заниматься упражнениями.

Польза от выполнения асан для каждого органа

Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:

Позы йога для женщин

  1. Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
  2. Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
  3. Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
  4. Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
  5. Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.

» alt=»»>
Видео (кликните для воспроизведения).

Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Воздействие дыхательных упражнений

Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений:

  • осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
  • постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
  • стимуляция поджелудочной железы и печени;
  • развитие и придание эластичности мускулам легких;
  • обогащение мозга кислородом;
  • оздоровление сердца;
  • активизация кишечника, устранение запоров;
  • придание тонуса нервной системе.

Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.

Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.

Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.

Польза очистительных упражнений в йоге

Чтобы усовершенствовать тело полностью, необходимо также обращать внимание на фигуру – достичь эффекта стройности можно с помощью специальных очистительных процедур – Шаткармы. Йога для женщины – это не только физические и дыхательные упражнения, но тщательная очистка каждого органа тела.

Сама методика содержит шесть процедур очищения, предназначенных для определенных участков организма. Рассмотрим пользу от указанного процесса для тела женщины:

  1. Сосредоточение на одной точке. Такая практика позволяет сконцентрировать ум, улучшить зрение и нормализировать сон.
  2. Сокращение мышц живота. Оказывает благотворное влияние йоги на здоровье женщины благодаря устранению запоров, метеоризма и ожирения. Упражнение также ликвидирует болезненные ощущения при менструации и гинекологических проблемах.
  3. Очищение носоглотки. Такая процедура полезна улучшением зрения, а также излечением некоторых болезней горла. Нос промывают с помощью жидкости – воды, молока или топленого масла.
  4. Очищение желудка. Такие процедуры оказывают положительное влияние йоги на организм женщины благодаря высвобождению слизи, желчи и неусвоенной пищи.
  5. Капалабхати – дыхательные процедуры. Придают бодрость, очищают мысли, активизируют шишковидную железу.
  6. Очищение прямой кишки путем высасывания воздуха. Устраняет проблемы связанные с запором, а также избавляет желудок от лишнего тепла.

В целом практика йоги Шаткарма состоит из ряда заданий, которые своими действиями способствуют ликвидации токсичных образований в организме. Кроме того, положительное влияние йоги на фигуру с помощью указанной методики очевидно: при чистке организма в комплексе с физическими упражнениями можно приобрести стройность.

Влияние йоги на гармонию мыслей и психику

От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.

Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека. Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа. Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие.

Читайте так же:  Джедай йога лучшие упражнения

Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.

Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:

  • устранение стресса и нервозности;
  • понижение тревожности;
  • появление самоконтроля;
  • концентрация внимания;
  • устранение страхов.

Всего этого можно добиться только путем усердных занятий, выполнять которые можно в домашних условиях. По истечению нескольких месяцев, женщина почувствует просветление ума, мысли перейдут в правильное русло, а раздражительность исчезнет.

Кому рекомендована йога?

Практику расслабления тела рекомендуется выполнять всем женщинам, которые настроены на путь познания своего организма и очищения мыслей. Наиболее подойдет данная методика в целях оздоровления, когда имеются такие проблемы:

  • проблемы с позвоночником в виде сколиоза, остеохондроза и грыжи;
  • заболевания суставов;
  • чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
  • зажимы мышечных волокон.

Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.

Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога: польза и вред для здоровья

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Читайте так же:  Йога при грыже пояснично крестцового отдела

Итак, йоговая практика:

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога для женщин

Йога для женщин

За последние пару лет практически в каждом фитнес-центре открылись и тут же приобрели бешеную популярность классы йоги.

Теперь мы, женщины, еженедельно тратим несколько часов на стойки в замысловатых позах, покупаем новую спортивную форму и так небрежно роняем на работе: “Я сегодня на йогу”. И поступаем мудро. Потому что есть как минимум три повода стать начинающей йогиней: а) сохранить красоту и фигуру; б) решить гинекологические проблемы; в) подготовиться к беременности и родам.

Польза йоги для женского организма

Философию и теорию оставим пока на книжной полке и поговорим о физическом аспекте йоги — хатха-йоге (впрочем, в России именно ее и называют йогой). Это НЕ поза лотоса, НЕ хождение по стеклу и раскаленным углям и НЕ чесание левой пяткой правого уха.

В нашем случае — это практика асан (в переводе с санскрита – “удобных поз”). Если-вы видели, как потягивается на улице собака, спит на ковре кошка (лежа на спине, передние лапы свесив в одну сторону, а задние – в другую) или впервые отжимается на руках трехмесячный малыш, вы представляете, о чем пойдет речь.

Красивая фигура — это в первую очередь правильная осанка, гибкость, подтянутость, хорошее состояние кожи и волос, крепкие и эластичные мышцы. В свою очередь идеальная осанка — это гибкий и крепкий позвоночник, который поддерживается мышцами.

Практически все асаны развивают и гибкость позвоночника, и мышцы спины. Пример? Пожалуйста: у моей знакомой спустя месяц занятий спросили: “Ты что, грудь увеличила?” На самом деле – просто расправились плечи, и визуально добавился один размер (естественным образом, заметьте).

Регулярная практика асан делает тело стройнее, мягче, женственней, а мускулы – более упругими (они получают недостающую нагрузку), нормализуется кровообращение, работа пищеварительной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Причем практики, которым много тысяч лет, наконец-то подкрепляются современными медицинскими исследованиями. Мышцы в тонусе, королевская осанка — это реальность и для 20-, и для 70-летних. Кстати, именно 70 лет было моей знакомой из Великобритании, когда она стала инструктором Шри Шри Йоги (комплексной практики асан и пранаям).

Растяжка и укрепление мышц ног, пресса, спины на занятиях йоги для будущих мам помогают благополучно выносить и родить ребенка. Думаю, хорошо бы поинтересоваться у инструктора, рожала ли она, и помнить: йога не заменит врача, но процесс облегчит.

Асаны прекрасно снимают застойные явления в органах малого таза, обогащают тело кислородом и смягчают послеродовой период. Во время беременности важно: практиковать с инструктором, проявлять особую осторожность первые три месяца и прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Читайте так же:  Йога балансы на ногах

Предменструальный синдром, нарушения цикла, климакс, гормональные изменения проявляются склонностью к истерикам, болевыми ощущениями в груди и внизу живота, неровным эмоциональные поведением. Иногда это просто эмоциональные горки, а иногда “американские”, которые не каждый мужчина выдержит.

Так вот: практика асан и пранаям гармонизирует общее состояние, выравнивает гормональный фон, успокаивает разум и чувства, расслабляет и укрепляет мышцы внутренних органов (матки), снимает психическое напряжение. При регулярных занятиях уходит боль, донимающая во время месячных.

Женщинам не рекомендуется заниматься в первые три дня менструации: организм освобождается от ненужного — не стоит ему мешать. Важно также не делать перевернутые асаны, в которых таз выше головы: “березку”, полумост, мост и т, п. Чтобы избежать “граблей и шишек”, хорошо бы следовать нескольким правилам.

Правила занятий йогой для начинающих

  • Занимайтесь с инструктором. Поработайте с ним неделю-месяц: посетите несколько занятий, присмотритесь. Если инструктор подойдет, не меняйте его несколько месяцев — год.
  • Уважайте свое тело. Не форсируйте события: если не готовы к выполнению асан сегодня, работайте так, чтобы было комфортно — не нужно рвать связки, стараться поставить личный или мировой рекорд. Учтите, что вечером тело послушнее, чем утром, а после вегетарианского дня – гибче, чем после излишеств.
  • Будьте постоянны. Ежедневно делайте несколько асан – утром после сна, в перерывах на работе и вечером. Оптимально выделить для этого полчаса-час. И помните: лучше делать одну асану в день, чем ни одной. И никогда не ругайте себя, если пропустили 1 или 2 дня занятий — лучше похвалите себя, что снова встали на коврик.
  • Слушайте собственное тело. Важно бережно относиться к суставам (привет коленкам!), пояснице, шейному отделу позвоночника и к другим мышцам и косточкам. Хорошо разогрейтесь перед практикой основных асан и очень аккуратно выполняйте растяжки.

Стимулы вдохновения

Хорошо бы вдохновиться примерами. Их предостаточно – очень многие актеры и музыканты занимаются хатха-йогой: Стинг, Мадонна, Шакира, Валерия, Наталья Ветлицкая…. Кстати, на своем сайте Ветлицкая в одном из интервью раскрывает секрет своего прекрасного внешнего вида после 12-часового съемочного дня: 20 минут медитации – и ты свежа, как и утром!

Один из секретов — не ставьте целью излечиться, похудеть, увеличить размер груди. Йогу невозможно практиковать для чего-то, но зато получать удовольствие от самого процесса — вполне реально. К тому же наш организм удивительно мудрый — мы только помогаем ему восстановиться и отладить работу.

Усвойте две поговорки: “Йога — это 99% практики и 1% теории” и “Самое трудное в йоге — расстелить коврик”. Зато если вы расстилаете коврик регулярно, вы удивительная женщина!

Пять асан на каждый день

1. Асана “Герой” (Вирабхадрасана II)

Зачем: укрепляет мышцы спины, рук, груди, поясницы. Полезна для беременных.

Техника: Ноги на ширине 1-1,2 м, стопы параллельно, макушкой тянемся вверх. На вдохе руки через стороны поднимаем параллельно полу и разворачиваем ладонями вверх. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, левую – на 15 градусов внутрь (правая пятка и середина левой стопы – на одной линии), лицо поворачиваем к правой ладони. На выдохе потягиваемся вправо, сгибаем правую ногу в колене (угол между голенью и полом -90 градусов), левая нога прямая. Спина ровная, плечи развернуты, делаем 5-6 глубоких вдохов-выдохов. Выпрямляем ноги и разворачиваемся в центр. То же повторяем в левую сторону.

После асаны 30-60 секунд с закрытыми глазами прислушиваемся к своим ощущениям в теле.

2. Асана “Поза Гнущегося Дерева” (Тирьяка-тадасана)

Зачем: активизирует пищеварение, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Техника: ноги на ширине плеч, глаза закрыты, макушкой тянемся вверх. На глубоком вдохе поднимаем руки через стороны, вверху соединяем ладони и вытягиваем позвоночник. На выдохе наклоняемся вправо, делаем 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На вдохе поднимаемся, вытягиваем вверх позвоночник, на выдохе – наклоняемся влево, 4-6 глубоких вдохов-выдохов. Поднимаемся на вдохе, вытягиваем позвоночник. На выдохе руки через стороны медленно опускаем.

С закрытыми глазами 20-40 секунд прислушиваемся к своим ощущениям внутри.

3. Асана “Бабочка” ( Пурна-титали )

Зачем: активизирует кровообращение в области малого таза, профилактика воспалительных процессов мочеполовой системы, укрепляет мышцы ног.

Техника: садимся с прямой спиной на тазобедренные косточки, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем их к себе, складываем стопу к стопе; руки прямые в замке, держим ими пальцы ног, и — глубокое медленное дыхание. Представим, что ноги — это крылья, и машем крыльями. Увеличиваем скорость движения и размах, дыхание остается таким же глубоким и спокойным. Примерно одна-две минуты полета — и останавливаемся, расслабляемся.

4. Асана “Ученик” (Ваджрасана)

Зачем: профилактика варикоза, укрепление мышц и сосудов ног.

Каблуки – это приятно: мужское внимание, другая походка… А отдаленные последствия, как говорят в Одессе, самые любые: артрит, выпирающие косточки… Практикуем ваджрасану (позу ученика)!

Техника: становимся на колени, носки вместе; садимся на пятки с идеально ровной спиной, руки на коленях ладонями к небу; закрываем глаза – и несколько минут глубоко, медленно дышим. Вертеться как на сковородке не нужно – сидим, сколько можем, неподвижно. В конце делаем глубокие вдох-выдох и открываем глаза.

5. Асана “Кошачье потягивание” (Марджариасана)

Зачем: улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Техника: упираемся коленями и ладонями в пол (между коленками помещаются два кулака); углы между бедрами и полом, руками и полом – 90 градусов. Дыхание медленное, спокойное. На вдохе голова и копчик идут вверх, живот к полу, на выдохе выгибаем спину вверх, голова идет вниз. Повторяем несколько раз синхронно с дыханием. В конце садимся на пятки, лоб упирается в пол, руки вдоль тела (поза ребенка).

Чем полезна йога для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here