Чем поможет йога после хирургической менопаузы

Самое главное по теме: "чем поможет йога после хирургической менопаузы" с полным пояснением от профессионалов.

Йога и менопауза

Каждая женщина на протяжении всей жизни постоянно находится в состоянии гормональных изменений. В подростковом периоде, с появлением менструации тело изменяется, часто появляются проблемы с кожей и колеблется вес, новый гормональный фон влияет на настроение и поведение еще не сформировавшейся личности. Ежемесячные менструации могут проистекать по-разному, очень часто могут быть связанны с изменением настроения и болями. Беременность и роды также не оставляют нас без изменений, меняется тело, эмоциональный настрой и случаются послеродовые депрессии. Постепенно мы приходим к состоянию пременопаузы и менопаузы, опять происходит изменение гормонального фона, внешнего вида и настроения. Что же нам с этим делать? Во-первых, принять себя и свою природу. Каждый переходный этап в жизни не проходит бесследно и безболезненно, но всегда ведёт за собой начало чего-то нового – расцветание девушки, готовой к любви и нежности; состояние любящей и заботливой мамы, подарившей миру малыша; статус умной и опытной женщины, которая уже может с чистым сердцем посмотреть на этот мир с легкой иронией и обретает возможность посветить время себе.

Учёные в ХХ веке посвятили очень много внимания вопросам менопаузы, пременопаузы и в целом работы женской гормональной системы. В связи с чем появилась гормонозаменительная терапия (ГМЗ). Уже прошло достаточно много лет (ГМЗ появилась еще в 60-х) и исследования новой генерации показали, что несмотря на то, что данный вид терапии помогает справиться с некоторыми симптомами пременопаузы, одновременно может быть источником сбоев в гормональной системе в будущем, а также, некоторые учёные утверждаюсь, что ГМЗ может быть одной из причин онкологических заболеваний, таких как рак груди. Являясь сторонником натуральных способов лечения и терапии, я думаю, что любое сильное медикаментозное вмешательство не пройдёт незамеченным для нашего организма, даже обезболивающая таблетка. Это не означает , что необходимо впадать в крайности, но важно понимать последствия и, если есть возможность избежать сильного медицинского вмешательства, лучше так поступить. Здоровый образ жизни в целом и поддержание здорового психического состояния заранее, позволят вам легче перенести симптомы пременопаузы и психофизические последствия менопаузы. Неоценимую помощь и поддержку на данном этапе вам может дать йога.

Если вы вступаете в период пременопаузы и чувствуйте появление первый симптомов, не ждите их усиления – действуйте, настало самое время заняться собой. В йоге Айенгара очень много внимания уделяется женской практике. Понятие женской йоги появилось относительно недавно, оно сформировалось в ХХ веке, в том числе благодаря большой работе дочери Б.К.С. Айенгара – Гите Айенгар и ее книге «Йога для женщин». Рекомендую вам иметь эту книгу в домашней библиотеке, а также книги Сузы Францины («Йога зрелой женщины», «Йога для активного долголетия», «Йога и мудрость менопаузы»).

Итак, начнём практическую часть. Если вы никогда не занимались йогой или ваши занятия были нерегулярными, вам необходимо записаться на ознакомительные уроки, например на «Первый шаг» или получить индивидуальную консультацию у преподавателя, рассказав ему о своём состоянии. После ознакомительного этапа вы можете посещать начальные классы йоги Айенгара и женский класс. Если у Вас нет возможности посещать занятия, вы можете заниматься дома. В этом случае необходимо обзавестись грамотной литературой, и, возможно онлайн, проконсультироваться с преподавателем, который будет курировать вашу домашнюю практику.

Будьте осторожны с просмотром всевозможных видео в сети, они могут показывать программы для облегчения симптомов пременопаузы, но относиться к разным школам йоги, концепции могут отличаться, и вам трудно будет определить какой программе следовать именно вам. Помните, что не нужно торопиться и форсировать практику йоги в периодах пременопаузы и менопаузы — организму требуется отдых и покой.

Если вы уже давно занимаете йогой по методу Айенгара или йогой другого направления, очень важно понять и принять тот факт, что ваша практика претерпит изменения. Даже если вы привыкли к активным занятиям, постарайтесь немного снизить интенсивность и больше внимания уделить восстанавливающим программам, перевёрнутым позициям и пранаяме. Тело и ум в этом моменте находятся в нестабильном состоянии, даже если у вас не так много внешних симптомов, менопауза является этапом переосмысления, а для этого вам потребуется спокойствие, тишина и согласие с собой. У вас просто не будет времени на переосмысление, если вы будите весь день вертеться как белка в колесе. Активная практика, возможно, поможет вам не замечать внешние симптомы пременопаузы, но это не означает, что изменений не будет, и они пройдут бесследно. Будьте чуткой и прислушивайтесь к себе.

Программа для поддержания гормонального баланса для домашней практики:

  1. Прасарита падоттанасана с опорой для головы (1 минута)
  2. Уттанасана с опорой для головы (1 минута)
  3. Адхо Мукха Шванасана с опорой для головы (1 минута)
  4. Супта баддха консана с опорой под спиной (10 минут)
  5. Випарита карани у стены с опорой (10 минут)
  6. Сарвангасана со стулом (от 3 до 10 минут)
  7. Шавасана с валиком под бёдрами, опорой под головой и бандажом (10 минут)

Если вы новичок, вам необходимо найти преподавателя, который объяснит работу в этих позах, покажет как их выполнять и подбирать дополнительные матерьялы. Если вы занимаетесь йогой и знаете все позы из этой программы, вы можете регулярно выполнять их дома самостоятельно или как дополнение к занятиям в классе.

Множество женщин, в том числе моих коллег, старших преподавателей йоги Айенгара, испытало на собственной практике во время пременопаузы и менопаузы, какую неоценимую помощь может дать практика йоги в этом моменте жизни. Поэтому мы от всей души рекомендуем вам практиковать и приглашаем вас в классы.

Анна Жадько, преподаватель йоги Айенгара, телесный психолог

Станьте открытой для перемен

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут лишить вас сил и спокойствия. Занятия йогой помогут привести себя в норму.

Во время менопаузы яичники перестают выделять эстроген, что приводит к многочисленным изменениям в организме женщины, которые делают её подверженной многим хроническим заболеваниям (например, сердечным или остеопорозу). Кроме того повышается сопротивляемость организма к инсулину , что в свою очередь может привести к диабету. Происходят и другие неблагоприятные изменения, включая высокое давление. С менопаузой также связаны нарушения в работе симпатической нервной системы, частые смены настроения, проблемы со сном.

Менопаузе предшествует период пременопаузы, который сопровождается рядом неприятных симптомов, таких как приливы жара, бессонница, перемены настроения, забывчивость, беспричинное чувство тревоги, нерегулярные менструации.

Наполняя вас энергией и успокаивая нервную систему, йога помогает полностью или частично устранить многие из этих симптомов. Тренера йоги не единственные, кто видят в ней спасение. Давно известно, что гормональная терапия, которая широко применяется при менопаузе, вызывает риск сердечных заболеваний и приступов, образование тромбов, рака груди. В настоящее время медики проводят исследования более «мягких» способов облегчить женщинам жизнь во время менопаузы, и сходятся во мнении, что занятия йогой являются одним из таких способов.

Читайте так же:  Леново йога бук с930

Женщинам, которые в этот период страдают от частых эмоциональных расстройств можно практиковать позы типа Прасарита Падоттанасана для того, чтобы уравновесить свои чувства и разум. Перевернутые позы, такие как Саламба Сарвангасана, помогут при обильном кровотечении.

Если вы хотите сохранить кости сильными и предотвратить переломы запястий, которые часто случаются в период постменопаузы, стоит практиковать асаны, в которых вес переносится на кисти рук и предплечья. Например, Адхо Мукха Шванасана с опорой, используя ремень вокруг локтей или положив предплечья на пол. Если вы опустите голову на пол или блок во время выполнения асаны, то сможете снять эмоциональное напряжение.

Для многих женщин в этот нелегкий период самыми полезными асанами станут восстанавливающие, потому что организм претерпевает много изменений, а значит, ему нужно больше отдыхать. Практикуя эти асаны (хотя бы 2 раза в неделю), не торопитесь, получайте удовольствие, делая их как можно глубже и дольше!

Итак, представляем вашему вниманию комплекс восстанавливающих упражнений. Специалисты рекомендуют выполнять каждую первые 2 асаны по 10 минут или дольше, третью 5 минут или дольше.

Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла) с опорой

Разместите болстер вдоль коврика и сядьте к нему спиной. Теперь лягте на спину таким образом, чтобы на болстере лежали только голова и позвоночник, а таз – на полу. Сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к тазу, в случае необходимости используйте ремни. Под колени можно положить блоки или одеяло. Руки разведите в стороны ладонями вверх.

Сету Бандха Сарвангасана (Мостик) с опорой

Расположите болстер или два сложенных одеяла и лягте на спину таким образом, чтобы они поддерживали вашу грудную клетку. Плечи и верхняя часть спины при этом должны быть на полу. Сведите ступни вместе, скрестите голени или согните ноги в коленях, пятки и плечи плотно прижмите к полу. Руки разведите в стороны или вытяните над головой, согнув в локтях, ладонями вверх. Более продвинутые йоги могут выполнять эту асану, выпрямив ноги, а ступни положить на блок.

Випарита Карани (Поза перевернутого действия) с опорой

Расположите болстер или 2 сложенных одеяла на расстоянии 15-20 см от стены, в зависимости от гибкости ваших ног, главное, чтобы было удобно. Сядьте на валик правым боком к стене, так чтобы бедро касалось стены. Опустите левый локоть на пол, закиньте ноги на стену и лягте на спину. Ягодицы должны чуть свисать с болстера или одеял. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут и дольше.

В книге «Йога Дипика — Прояснение йоги» Айенгар писал о важности стойки на плечах: «Саламба Сарвангасана — мать всех асан». .

Сухожилия задней поверхности бедра — как происходит травма Представьте, что вы гибкий практик или учитель йоги. Каждое утро вы просыпаетесь и .

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) Чтобы понять, как вылечить синдром запястного канала, необходимо ознакомиться с анатомией этой области. Запястный .

Джала-нети относится к очистительным процедурам хатха-йоги — шаткармам. Очищение также важно для йогина, как асаны и пранаямы. Промывать нос совсем .

Йога при климаксе

В жизни женщины все циклично, всему свое отведено время, и, кстати, именно на этом основана принципе женская йога. Если в организме происходит-то что преждевременно или, наоборот, с задержкой, то негативно это отражается на здоровье. Менструация должна лет в 12-14 начинаться, процесс зачатия, родов и кормления для оптимален периода с 20 до 35 лет — просто потому так что лучше для женского организма. естественный — Климакс биологический процесс угасания функции должен — яичников наступать в период 50-55 лет. Оказать влияние негативное на здоровье может как более так, раннее и более позднее его наступление.

наступление Оттягивать климакса с помощью гормональных препаратов берутся врачи на период не больше года и только в болезненного случаях протекания переходного периода. Дело в что, том при позднем наступлении климакса вероятность повышается возникновения онкологических заболеваний. Опухоли желез молочных и матки являются гормонозависимыми. Женские гормоны половые, эстрогены, способны стимулировать рост опухолей этих, и поэтому чем старше женщина, больше тем риск онкологии. В период климакса эстрогенов уровень сильно снижается, и поэтому, например, бывает часто, что при наступлении климакса миома исчезает (доброкачественная опухоль матки), которая получать перестает подпитку от эстрогенов. Поэтому с точки профилактики зрения онкологии женских заболеваний очень когда, хорошо климакс приходит в свое время.

климаксе При женский цикл сбивается, менструации нерегулярными становятся, они могут исчезать, а потом Климактерический. возвращаться синдром проявляется в виде приливов потливости и жара, в раздражительности, агрессивности, тревожности, нарушениях Возможно. сна нарушение сердечного ритма, а также давления повышение, причем гипертония может закрепиться и гипертоническую в перерасти болезнь. Может возникнуть остеопороз — ломкость, хрупкость костей.

Регулярная практика йоги на жизни протяжении значительно уменьшает проявления климактерического если. Но синдрома вы не практиковали йогу раньше, начать поздно не никогда. Женская йога при условии составления корректного программы облегчит ваше состояние в периоды различные климакса.

Женская йога при Если

— климаксе вы замечаете повышенную возбудимость и бессонницу, работу стабилизировать центральной нервной системы помогут парасимпатические успокаивающие техники женской йоги. Это наклонами с асаны, дыхание уджайи на выдохе, нади пранаяма шодхана, глубокая релаксация в шавасане и йога-Если.

— нидра вас мучают приливы жара, практики из исключите все приемы активизации симпатической системы нервной: задержки дыхания на вдохе, динамичные форсированные, вьяямы типы дыхания — например, капалабхати, агнисара, бхастрику дхаути крийю.

— Чтобы снизить развития риск остеопороза, исключайте статические нагрузки, мягкую выбирайте практику, улучшающую работу суставов, асаны выполняйте в режиме медленной динамики. Позаботьтесь о потреблении достаточном витаминов группы В, ешьте больше ростков, шпината ячменя, рябины, облепихи.

— Если у нет вас склонности к повышению давления, вы можете практике в использовать облегченные варианты прогибов, скруток, перевернутых и наклонов поз. Например, «березку» можно положение на заменить, при котором вы лежа на спине укладываете просто ноги на стену. Обязательно завершайте шавасаной практику длительностью не менее 15 минут.

— Смягчить функции угасание яичников и сделать падение уровня более эстрогенов плавным помогает стимуляция надпочечников. железы Эти также вырабатывают эстрогены. Активизировать надпочечников область можно с помощью упражнений на укрепление отдела поясничного позвоночника, например, ардха шалабхасаны комплекса или «Крокодил».

Женская йога при ключ — климаксе к здоровью и хорошему самочувствию!

Читайте так же:  Работа тренер по йоге

Хотите Аленой с заниматься Мордовиной онлайн?

В фитнес-видеотеке вы все найдете выпуски программы «Йогалатес» с Аленой Йога

Мордовиной-туры «ЖИВИ!» в 2013 году!

вас Приглашаем в йога-тур с Аленой Мордовиной «теория и Йога правильного питания» в Италию (с 24 по 31 марта Источник).

Йога для стимуляции гормонов яичников

Йога для яичников: возможность восстановить женское здоровье

Организм человека – это сложный механизм, в котором все происходящие процессы непрерывно взаимодействуют между собой. Все ритмы – сердцебиение и частота дыхания, гормональный фон и функционирование ЖКТ, работа половой системы и головного мозга – находятся в оптимальном соотношении и поддерживаются в равновесии.

Женский организм более сложный, чем мужской. Менструальный цикл – биологический маятник, сопровождающийся ежемесячными гормональными изменениями. В его процессе меняется психоэмоциональное состояние, нервные импульсы, процессы свертывания крови, мочевыделения. Сбалансированной половой системы можно добиться с помощью регулярных занятий. Йога для стимуляции гормонов яичников проводится во время климакса, при СПКЯ, лечениях бесплодия. Она положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, которое напрямую взаимодействует с выработкой женских гормонов, репродуктивной системой.

Стрессы негативно влияют на женское здоровье, приводят к гормональным нарушениям. Йога помогает усилить кровоток, снять напряжение и усталость, расслабить мышцы.

После курса терапии можно нормализовать цикл, снизить интенсивность болей во время месячных, устранить симптомы ПМС, отказаться от приемов препаратов. Абсолютно здоровым женщинам она позволяет поддерживать и сохранять в норме репродуктивную функцию.

Йога полезна женщинам

Существует несколько уровней регуляции эндокринной системы:

  • Гипоталамус – эта часть среднего мозга, которая соединяется с гипофизом с помощью гипофизарного ствола; он обеспечивает внутренний гомеостаз, координирует деятельность различных систем организма; его клетки продуцируют гонадолиберин, который передается гипофизу и контролирует его секрецию, непосредственно взаимодействует на его нейроны.
  • Гипофиз – под влиянием гонадолиберина в нем вырабатываются фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны; они обеспечивают правильное функционирование, созревание фолликулов и яйцеклетки, продуцирование эстрогена и прогестерона, поддержание регулярных менструаций.
  • Яичники – периферические эндокринные железы.

Особенности и преимущества: гормональная йога для яичников

Многие ученые утверждают, что взаимодействуя на мышцы, ткани, можно оказать влияние на внутренние органы. Они имеют нервные окончания, поэтому если женщина ведет неактивный образ жизни, органы малого таза находятся в состоянии дефицита стимуляции. Это негативно сказывается на репродуктивной функции.

Добиться гормонального равновесия можно с помощью йоги. Она позволяет устранить сбои в репродуктивной системе, помогает при перестройке организма при наступлении климакса.

Йога для стимуляции яичников имеет такие преимущества:

  • снимает стресс – для регулирования уровня кортизола нужно успокоить ум, асаны помогают восстановить нервное состояние, снять напряжение, снизить уровень стрессовых гормонов;
  • позволяет убрать лишний вес – благодаря способности увеличивать скорость метаболизма помогает контролировать массу тела;
  • повышает фертильность – определенные позы помогают активизировать работу мозга, что позволяет сбалансировать количество гормонов, стимулируют щитовидную железу, что увеличивает возможность зачатия;
  • улучшает функционирование желудка и кишечника – с помощью различных поз осуществляется массаж органов пищеварительной системы, повышается их функционирование.

Активная практика помогает укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, контролировать надпочечники.

Йога для стимуляции яичников: асаны и дыхательная практика

Для личного, физического и духовного развития, успокоения, потери лишнего веса выполняют асаны. Это не просто гимнастические упражнения. Это точные движения, которые позволяют понять, что тело и ум – одно целое. Согласовав работу тела и дыхания, можно воздействовать на самоощущение.

Асаны и дыхательная терапия доступны женщинам любого возраста. Они позволяют чувствовать себя женственной, придают уверенности и спокойствия, улучшают пищеварение.

Гормональная йога предполагает физические и дыхательные упражнения. Асаны – спокойные действия на растяжку. Их большое количество имитирует явления природы, индуистских божеств, растения и деревья. Пранаямой является особая техника дыхания, способствующая укреплению энергии жизни, эмоционального состояния.

Какие асаны нужно выполнять, чтобы быть здоровой?

Хатха-йога нормализирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, восстанавливает гормональные циклы. Положительное влияние на женский организм оказывают:

  • Сурья намаскар – упражнение, с которого начинается любое занятие; позволяет укрепить весь организм, снизить массу тела.
  • Баддха конасана – поза бабочки способствует открытию малого таза, его расслаблению и снятию напряжения, дискомфорта, полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной.
  • Триконасана – поза треугольника избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает хорошее эмоциональное воздействие при сильном стрессе, депрессивном состоянии.
  • Бхуджангасана – поза кобры подходит для женщин разных возрастов, помогает при СПКЯ, способствует улучшению пищеварения.

Гормонозаместительная терапия при хирургическом климаксе: начните вовремя

Причины и проявления раннего климакса

В норме период менопаузы, а вместе с ним и неприятные симптомы климакса начинают появляться у женщин после 45 — 50 лет . Для естественного угасания репродуктивной функции характерно постепенное снижение выработки женских половых гормонов, к которому организм успевает адаптироваться.

Искусственный климакс : причины

Но бывают в жизни ситуации, когда органы, отвечающие за выработку гормонов, «выключаются» намного раньше, чем это запрограммировано природой. Причиной становятся хирургическое вмешательство или химиотерапия. Искусственная менопауза происходит в следующих случаях:

  • овариэктомия (если удаляют только яичники, но не удаляют матку);
  • гистерэктомия (если удаляют матку, а один или даже оба яичника сохраняются);
  • овариэктомия совместно с гистерэктомией (если одновременно удаляют яичники и матку).
  • маточные кровотечения различного происхождения;
  • запущенная стадия воспалительных процессов;
  • миома матки;
  • эндометриоз;
  • фиброма;
  • поликистоз;
  • онкологические проблемы.

При хирургической менопаузе синтез гормонов прекращается внезапно, что становится сильнейшим стрессом для организма. Вот почему большинство симптомов климакса могут протекать острее и мучительнее

Как протекает преждевременный климакс

Если климакс наступил после операции , то гормоны прекращают вырабатываться внезапно. Это становится сильнейшим стрессом для всего организма. Поэтому большинство симптомов преждевременного климакса могут иметь более острые и мучительные проявления. И чем моложе женщина, тем тяжелее становится ее состояние.

Вот наиболее частые проблемы, характерные в этот период:

  1. мучительные приливы;
  2. бессонница;
  3. внезапная потливость;
  4. головные боли;
  5. неприятные ощущения в области влагалища;
  6. снижение сексуального желания;
  7. аритмия;
  8. резкие смены настроения;
  9. приступы агрессии или, наоборот, плаксивости;
  10. увеличение массы тела;
  11. депрессивные состояния;
  12. повышенная тревожность;
  13. упадок сил.

Кроме того, для большинства пациенток ранний климакс после хирургического вмешательства становится причиной серьезных психологических проблем.

В послеоперационный период необходимо срочно восполнить гормональный дефицит, чтобы предотвратить не только самые тяжелые симптомы климакса , но и стремительное развитие возрастных заболеваний.

Если климакс наступил после операции, то гормоны прекращают вырабатываться внезапно. Это становится сильнейшим стрессом для организма и причиной серьезных психологических проблем

Женский климакс и неженские болезни

Если пустить на самотек процессы, происходящие в организме женщины после наступления преждевременной менопаузы, то одними неприятными симптомами период климакса не ограничится. Пока мы молоды, нас не интересует вопрос: что будет происходить с нашим телом когда наступает климакс . Однако следует знать что:

  • многократно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые, к слову, стоят на одной из первых строчек среди причин смертности во всем мире;
  • становится в несколько раз вероятнее опасность остеопороза и проблем, связанных с уменьшением прочности костной ткани (подробнее мы писали об этом здесь );
  • нарушается обмен веществ и усвоение необходимых элементов (а это напрямую влияет на состояние зубов и десен и провоцирует заболевания органов пищеварительного тракта).
Читайте так же:  Йога клаб 30 минут красивый

Эксперты в области гинекологии и эндокринологии утверждают, что р езко возникающий дефицит половых стероидов и, прежде всего, эстрогенов вызывает системные (!) изменения в органах и тканях. В своей статье о хирургической менопаузе н аучный руководитель «Клиники гинекологии и андрологии», профессор Роза Манушарова приводит такую неутешительную статистику: « Развитие синдрома постовариэктомии различной степени выраженности отмечено у 60 – 80% лиц, перенесших оперативное вмешательство. Тяжелое течение заболевания наблюдается почти у 60% пациенток, у каждой четвертой женщины (26%) его проявления носят умеренный характер и лишь в 14% случаев имеет место легкое течение. У 25% больных происходит стойкое нарушение трудоспособности как следствие операции» 1 .

Гормонозаместительная терапия при хирургической менопаузе

Хороший специалист знает, как облегчить хирургический климакс. Заместительная гормонотерапия (ЗГТ) подразумевает применение препаратов, которые обеспечат организм женщины недостающими гормонами и нормализуют работу всех систем. Главное условие, не затягивать с терапией, чтобы не позволить развиться «возрастным болезням», даже если пациентка весьма далека от солидного возраста.

ЗГТ при климаксе : специалисты «за» своевременность и «против» позиции выжидания

Видео (кликните для воспроизведения).

Интересно в этой связи мнение профессора Леонида Ворслова, врача-кардиолога, кандидата медицинских наук (кафедра эндокринологии ФПК МР РУДН). В одной из своих лекций он предупреждает об опасности выжидательной позиции при назначении гормонозаместительной терапии при искусственном (преждевременном) климаксе. Это парадокс: вместо того, чтобы сразу после операции подобрать пациентке препараты ЗГТ, врач дожидается не только первых симптомов хирургической менопаузы, но и симптомов возрастных заболеваний 2 .

Полноценная, наполненная радостью и здоровьем жизнь после перенесенной операции это достижимая цель. Главное условие не затягивать с гормонозаместительной терапией, чтобы не позволить развиться «возрастным болезням»

На сегодняшний день существует достаточное количество научных исследований, доказывающих, что заместительная гормональная терапия при хирургической менопаузе (особенно с учетом применения ее на ранних сроках послеоперационного периода) благотворно влияет на профилактику синдрома хирургического климакса и предотвращает более поздние обменные нарушения.

Об этом, например, говорила на симпозиуме в рамках III Международного Интернет Конгресса для врачей одна из самых авторитетных специалистов в области гинекологии профессор, доктор медицинских наук Вера Сметник. Она подчеркивала: если в процессе лечения у пациентки ожидается искусственная менопауза, то врач обязательно должен направить ее к гинекологу-эндокринологу. Если яичники удалили не в связи со злокачественным новообразованием, то заместительная гормонотерапия категорически показана пациентке при хирургическом климаксе. Тем более, что спектр действия такой терапии невероятно широк, ведь рецепторы к эстрогенам, по словам профессора Сметник, находятся и в костях, и в сердечно-сосудистой, и в урогенитальной системе и других3.

Хороший специалист знает, как облегчить хирургический климакс. Заместительная гормонотерапия (ЗГТ) подразумевает применение препаратов, которые обеспечат организм женщины недостающими гормонами и нормализуют работу всех систем

Гормоны при климаксе – выбор формы за пациентом

Полноценная, наполненная радостью и здоровьем жизнь после перенесенной операции вполне достижимая цель. Главное, обрести в лице своего лечащего врача единомышленника и грамотно подобрать последующую терапию.

Современная ЗГТ при климаксе и препараты нового поколения удобны в использовании и выпускаются в самых разнообразных видах:

  • традиционные таблетки,
  • гели для нанесения на кожу,
  • вагинальные кремы,
  • пластыри пролонгированного действия,
  • подкожные импланты, которые необходимо менять два раза в год.

1 Медицинский научно-практический портал «Лечащий врач». Манушарова Р.А. « Синдром постовариэктомии (хирургическая менопауза )».

2 « Сердечно-сосудистые аспекты заместительной гормональной терапии у пациенток в климактерии ». Л.О Ворслов, к.м.н., профессор. Лекция была прочитана 14.11.2013 года на базе НЦАГиП им В.И.Кулакова.

3 Дискуссия. Ответы на вопросы. Симпозиум в рамках III Международного Интернет Конгресса для врачей.

Рекомендованное видео:

Что такое заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

  • Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
  • Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
  • При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
  • Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
  • Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
  • Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
  • Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Читайте так же:  Базовые асаны в йоге

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Йога во время менопаузы

Физическое здоровье женщины во время менопаузы бесперебойного от зависит функционирования ее эндокринных желез. Несмотря на освещение широкое в средствах массовой информации проблемы гормональной заместительной терапии, легко упустить тот что, факт если бы все наши гормональные функционировали железы должным образом, в большинстве случаев так они никогда бы и не прекращали производить все женщине необходимые гормоны. Многие женщины обращаются к йоги практике в климактерический период. И это не случайно. Во-годам, к 50 первых у женщины появляется больше свободного которое, времени она желает потратить на себя. Во-она, вторых ищет душевного равновесия и расслабления, может что дать йогическая практика. Йога женщине помогает в столь сложный для нее регулировать период перепады в настроении и существенно понизить депрессии уровень и нервозности за счет балансирующего влияния на гормональной работу системы.

Многие из симптомов, обычно менопаузой с ассоциируемых, такие как раздражительность, депрессия и болезненные различные ощущения, усиливаются за счет банальной человека неспособности справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые позволяют, надпочечниками нам лучше справляться со стрессовыми и неприятными просто жизненными ситуациями. Однако, многие возможно — женщины даже их абсолютное большинство — входят в менопаузы период с уже истощенными надпочечниками от многолетнего ежедневных груза забот в семье и на работе. Если жизнь ваша проходит под знаком хронического или, стресса если вам пришлось перенести заболевание-то какое, это может означать, что вы свои заставляли надпочечники работать без выходных и перерыва без на обед, тем самым не оставляя им ни шанса малейшего на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные асаны расслабляющие на регулярной основе, вы сможете облегчить менопаузы симптомы.

Польза йога в климактерический период

Асаны для баланса Йогические

гормонов позы, которые почти или переворачивают полностью тело, такие, как например, вперед наклоны из положения стоя, поза собаки, вниз смотрящей, и другие перевернутые асаны, стимулируют систему эндокринную, и особенно — гипофиз. Эта небольшая расположенная, железа в центре головного мозга, отвечает за уровня регуляцию сахара в крови, помогает поддерживать температуру постоянную тела и контролирует изменения гормонального характерные, фона для периода менопаузы. Наклоны мягко вперед воздействуют на брюшную полость, массируют другие и матку органы малого таза. Когда мы позы из выходим и воздействие прекращается, органы мгновенно дозу получают свежей, обновленной кислородом крови, и в чувствуем, мы результате себя посвежевшими и обновленными. Это сжатия чередование и последующего втягивания улучшает работу способствует и яичников равномерной выработке половых гормонов. наклоны и Скручивания назад улучшают функционирование гормональных помогая, желез им повысить количество эстрогена в организме. позы Эти также стимулируют почки, способствуя организма из выведению продуктов распада.

Йога способствует здоровья поддержанию органов малого таза, за счет потока увеличения крови и поступления кислорода к репродуктивным ваша; органам энергия восстанавливается, в то время как система нервная успокаивается и работа эндокринной системы Есть. нормализуется три асаны, известные в йоге восстановительные как позы, которые можно рекомендовать ежедневной для практики в период прохождения менопаузы: баддха супта конасана, випарита карани, сету сарвангасана бандха.

Йога и менопауза

Йога при менопаузе

Менопауза — это естественное прекращение менструаций, происходящее обычно у женщин после 40 или 50 лет. как, Менопауза правило, начинается постепенно с нерегулярных циклов менструальных, резких ощущений жара, и когда прекращается менструация, организму женщины требуется несколько для лет гормональной перестройки.

Основные трудности это — менопаузы приливы жара, усталость, перепады депрессия, настроения, беспокойство, бессонница и снижение полового Все. влечения эти симптомы являются результатом гормональной в изменений и эндокринной сферах по причине прекращения яичников функции.

Занятия йогой уменьшают стресс, поддержанию способствуют здорового образа жизни, формированию отношения позитивного к жизни, регулируют эндокринную, гормональную организма системы и, тем самым, помогают плавно период в перейти менопаузы.

В период менопаузы рекомендуется практика спокойная с упором на асаны, выполняемые на полу. позы Перевернутые способствуют усилению прохладной энергии регулируют и инь эндокринную систему. Глубокие прогибы, как такие Верхняя Поза Лука, Поза Поза и Кобры Лука усиливают функцию почек, надпочечники стимулируют и придают бодрость. Наклоны в стороны и растягивающие, позы внутреннюю сторону бедер стимулируют печени работу и стабилизируют эмоции. Раскрывающие грудь такие асаны как Поза Рыбы и Печать Стоя Йоги успокаивают ум и снижают чувство беспокойства.

практики Дыхательные при менопаузе:

Охлаждающие: Шитали Сит, Пранаяма Кари Пранаяма

При перепадах раздражительности, настроения: Дирга Пранаяма, Нади Шодхана Асаны

Пранаяма при менопаузе:

Практикуйте Комплекс менопаузе при как основную практику, а также комплексы следующие:

Хирургическая менопауза: причины, риски и последствия

Менопауза наступает, когда у женщины в течение двенадцати месяцев или дольше не наблюдаются менструации. Этот процесс происходит естественным образом по мере старения организма, поскольку яичники перестают вырабатывать женские гормоны или вырабатывают их в значительно меньших объёмах. Обычно менопауза наступает в сороковых или пятидесятых годах жизни.

Однако некоторые женщины проходят через менопаузу в более молодом возрасте. Обычно это случается с женщинами, которые перенесли операцию по удалению яичников.

Яичники — маленькие органы, расположенные по обеим сторонам матки. Они вырабатывают гормоны, такие как эстроген и прогестерон, которые контролируют женские менструальные циклы.

Если яичники не вырабатывают гормоны, женщина пройдёт через менопаузу на более раннем этапе жизни. Ранняя или преждевременная менопауза может оказывать значимые краткосрочные и долгосрочные эффекты на жизнедеятельность организма, поэтому женщине следует готовиться к ранней менопаузе и быть осведомлённой о том, какие изменения она может вызывать.

Как достигается хирургическая менопауза?

Оофорэктомия представляет собой хирургическую процедуру, во время которой у женщины удаляются яичники

Хирургическая менопауза наступает вследствие билатеральной оофорэктомии, то есть процедуры, в ходе которой удаляются оба яичника.

В большинстве случаев данная процедура минимально инвазивна. Хирург делает небольшой разрез в нижней части брюшной полости и удаляет яичники.

Иногда врач выполняет оофорэктомию вместе с другими гинекологическими операциями, включая:

  • гистерэктомию, в процессе которой удаляется матка;
  • сальпингэктомию (тубэктомию), то есть удаление фаллопиевых труб, расположенных рядом с яичниками;
  • сальпингоофорэктомию, в ходе которой удаляются и яичники, и фаллопиевы трубы.

Кому нужна хирургическая менопауза?

Существует ряд причин, побуждающих врачей назначать оофорэктомию, вызывающую менопаузу. Список этих причин включает:

  • эндометриоз;
  • доброкачественные опухоли в яичниках или кисты;
  • рак яичников;
  • торсион яичника, когда связка, питающая яичник, перекручивается или торсируется.
Читайте так же:  Йога для вен на ногах

Некоторые женщины решают перенести оофорэктомию для снижения риска развития рака яичников или груди. Врачи называют такую операцию профилактической оофорэктомией.

Женщины, близкие родственники которых болели или болеют раком груди или яичников, имеют повышенный риск появления злокачественных образований. Иногда пациентки сдают генетические тесты для того, чтобы узнать, имеют ли они мутации в генах BRCA1 и BRCA2. Эти гены вырабатывают протеины, которые подавляют рост раковых опухолей.

Однако, если женщина унаследовала генетические мутации этих генов, она с большей долей вероятности столкнется с одним из раковых заболеваний, например с раком яичников или раком груди.

Согласно информации, обнародованной Национальным институтом рака США, мутации в генах BRCA1 и BRCA2 приводят к развитию рака яичников в 15% от общего количества случаев данного заболевания. С мутацией этих генов также связаны от 20 до 25% случаев рака груди, который передаётся по наследству.

Женщины, которые имеют эти гены, с более высокой вероятностью могут узнать о наличии и себя рака. Кроме того, у таких женщин рак обнаруживается в более молодом возрасте.

Некоторые женщины решаются на оофорэктомию, чтобы снизить риск развития раковых заболеваний

Яичники вырабатывают гормоны, которые становятся причиной более интенсивного роста раковых клеток и таким образом потенциально могут повышать риск развития рака груди. Удаление яичников может снизить риск развития у женщины данного заболевания.

Наличие у женщины генов BRCA1 и BRCA2 можно обнаружить при помощи анализа крови или слюны. В Соединённых Штатах Америки если женщина имеет семейную историю заболеваний раком груди или яичников, то некоторые страховые компании покрывают расходы на генетическое тестирование и консультации, чтобы определить, имеет ли их клиентка повышенный риск развития рака.

Положительный результат генетических тестирований не значит, что в будущем у женщины обязательно появится рак груди или яичников, однако он определяет женщину в группу повышенного риска. Генетический консультант может обсудить с женщиной специфику её риска.

Некоторые женщины могут принять решение относительно проведения оофорэктомии в связи с повышенным риском развития рака. Однако такие пациентки должны подвергаться операции только после того как врач расскажет об эффектах, которые может вызвать в организме ранняя менопауза.

Какие побочные эффекты у хирургической менопаузы?

Каждая операция несёт в себе определённые риски, поскольку пациенты подвергаются анестезии, а врач вводит в тело хирургические инструменты.

Немедленные осложнения, которые могут появиться после операции, включают:

  • инфекции;
  • повреждения соседних органов;
  • нарушение работы кишечника.

Операция, приводящая к менопаузе, может вызвать долгосрочные эффекты, которые женщина также должна учитывать. Без яичников содержание эстрогена и прогестерона в организме критически падает. Это приводит к ряду побочных эффектов, включая:

  • Симптомы менопаузы. Эти симптомы включат приливы жара, сухость влагалища, расстройства сна и проблемы с памятью. Притом что симптомы не всегда появляются сразу после операции, женщины, перенёсшие оофорэктомию, столкнутся с ними с более высокой степенью вероятности чем, те женщины, которые не подвергались процедуре удаления яичников.
  • Остеопороз. Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Когда количество эстрогена в организме понижается, риск развития остеопороза увеличивается, то есть костная ткань становится менее плотной. Наличие остеопороза связано с более высокой подверженностью костей переломам.
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень эстрогена связан с повышением риска заболеваний сердца. Это может приводить к инсультам, инфарктам и влиять на работу сердца. Если женщина перед операцией не вела здоровый образ жизни, то есть не занималась физическими упражнениями, курила и не следила за диетой, то есть вероятность того, что после наступления хирургической менопаузы у неё начнут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы.

Все перечисленные риски женщине следует обсудить с лечащим врачом, чтобы быть более информированной о возможных побочных эффектах операции.

Как ослабить эффекты хирургической менопаузы?

Врачи могут назначить заместительную гормональную терапию для снижения риска побочных эффектов, ассоциируемых с хирургической менопаузой. При этом следует знать, что гормональная терапия связана с повышенным риском развития рака груди.

Однако женщины, которые перед достижением 45-летнего возраста подвергаются оофорэктомии для профилактики рака груди и при этом не используют гормональную терапию, имеют повышенные риски возникновения других проблем со здоровьем. Эти риски включают преждевременную смерть, рак, болезни сердца и неврологические расстройства.

Помимо гормональной терапии, есть способы, при помощи которых женщина в домашних условиях может ослабить симптомы, связанные с хирургической менопаузой. Эти способы включат следующее.

Прохладный воздух в спальне поможет предотвратить расстройства сна, вызываемые менопаузой

  • Отказ от привычек, которые повышают риск приливов жара. Эти привычки включают употребление алкоголя и кофеина, а также острой пищи. Кроме того, женщине следует свести к минимуму стрессовые ситуации и ограничить воздействие на тело высоких температур.
  • Использование охлаждающих методов. Наличие рядом портативного вентилятора и холодной воды поможет ослабить приливы жара и ночные потоотделения, а также поспособствует более качественному сну. Ношение свободной одежды, слои которой можно отодвигать и тем самым освобождать участки кожи, также поможет бороться с приливами жара и чрезмерными потоотделениями.
  • Использование водорастворимых лубрикантов во время сексуальной активности. Это поможет снизить дискомфорт, связанный с сухостью влагалища.
  • Поддержание прохладной температуры в спальне. Данная тактика помогает обеспечить комфортный сон, не обременённый приливами жара и неприятными ночными потоотделениями. Чтобы лучше высыпаться, следует не переедать на ночь и не курить перед сном. Кроме того, можно порекомендовать ложиться спать в одно и то же время каждый день и аналогичным образом вставать в строго запланированные утренние часы.
  • Снижение стресса. Низкий стресс может оказать ключевое влияние на снижение симптомов менопаузы. Также могут помочь физические упражнения, ведение личного журнала или блога, медитация и йога.

В развитых западных странах существуют группы поддержки, объединяющие людей, которые пережили менопаузу или хирургическую менопаузу. Российские женщины для снижения стресса могут найти поддержку у друзей и членов семьи.

Какие последствия у хирургической менопаузы?

Женщины, которые имеют мутации генов BRCA, могут значительно снизить риск развития рака яичников благодаря оофорэктомии. Женщины с генами BRCA в результате оофорэктомии снижают риск развития раковых заболеваний на 50%, а риск развития рака яичников на 80-90%.

Однако остаётся вероятность того, что даже после хирургической менопаузы у женщины появится рак яичников, не связанный с генами BRCA.

Видео (кликните для воспроизведения).

Хирургическая менопауза может стать причиной неприятных и некомфортных побочных эффектов. Однако есть целый ряд препаратов и методов домашнего лечения, которые помогут снизить частоту и силу проявления симптомов. Использование этих методов при регулярных консультациях с врачом поможет женщине жить более здоровой жизнью.

Чем поможет йога после хирургической менопаузы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here